Автоматическое включение ближнего света фар своими руками. Схема

Изменения в ПДД, внесенные в ноябре 2010 года, обязывают водителя транспортного средства включать дневные ходовые огни, либо ближний свет фар, либо противотуманные фары независимо от времени суток и условий видимости.

Данное устройство будет хорошим дополнением для тех транспортных средств, которые не оснащены системой автоматического включения ближнего света фар. Приведенная в данной статье схема предназначена для автоматического включения фар при запуске двигателя автомобиля. Как известно, работающий генератор создает напряжение в бортовой сети в районе 14…14,4 В, и это выше чем напряжение аккумулятора (12В).

Схема автомата отслеживает напряжение в сети автомобиля, и если оно превысит 13,2 В, то через примерно 1 секунду активирует два реле. Первое реле служит для питания габаритных огней и приборной панели, второе служит для дневных ходовых огней или ближний свет фар. После выключения двигателя освещение отключается.

Принципиальная схема приведена ниже. Компаратора DD1.1 (LM393) сравнивает опорное напряжение, поступающее от стабилитрона на 5,6 В (VD2) с напряжением поступающим с делителя напряжения на резисторах R1, R2, R3. Потенциометр R3 используется для точной настройки, чтобы автомат реагировал на входное напряжение в диапазоне 13,2…13,3.

Резистор R5 между выходом компаратора и неинвертирующим входом вносит положительно обратную связь, обеспечивая работу компаратора с гистерезисом. Чтобы состояние компаратора снова изменилось, необходимо чтобы напряжение снизилось ниже 10,6 В.

Таким образом, нет никакого опасения, что в результате какой-либо большой нагрузки на бортовую сеть автомобиля свет фар отключиться. Это произойдет только после выключения зажигания, или, например, в момент попытки запуска двигателя стартером.

Цепь из элементов R6, C3 отвечает за задержку включения фар после запуска двигателя. Для указанных значений задержка составляет примерно 1 секунду. Для реализации этой задержки предназначен второй компаратор DD1.2. Он сравнивает напряжение на конденсаторе C3 с опорным напряжением, полученным со стабилитрона VD2.

К выходу компаратора DD1.2 подключен транзистор, который управляет выходным реле. К катушкам реле, параллельно в обратном направлении, подключены диоды VD3 и VD4, защищающие транзистор от всплесков напряжения в момент выключения реле. Диод VD1 защищает от ошибки подключения питания (переплюсовки). Нагрузочная способность схемы зависит от примененных реле.

Цифровой мультиметр AN8009

Большой ЖК-дисплей с подсветкой, 9999 отсчетов, измерение TrueRMS…

Для настройки устройства необходим регулируемый блок питания или источник напряжения 13,2 В. Переведите потенциометр R3 в крайнее левое положение. Затем падаем питание 13,2 В. Постепенно вращаем потенциометр R3 право до тех пор, пока не услышим включение реле. Затем уменьшаем напряжение и при этом реле должно отключиться. Снова повышаем напряжение для проверки.

Правильно отрегулированная схема должна включаться при напряжении 13,2…13,4 В.

Работа данной схемы проверена в Proteus:

Файл проекта в Proteus (12,6 KiB, скачано: 995)

Провода от реле должны иметь минимум 1 мм² сечения. Стоит дополнительно установить на корпус выключатель питания, чтобы в некоторых случаях иметь возможность отключения автомата.

Небольшим недостатком данной схемы является тот факт, что фары ближнего света будут находиться во включенном состоянии и при переключении дальнего света. Такая работа лампы не рекомендуется и значительно уменьшает ее срок службы. Отсюда рекомендация —  во время длительных ночных  поездок рекомендуется отключить автомат выключателем на корпусе.

Кто нибудь на Sx4 включал евросвет своими руками?

2. На Форуме категорически запрещается и как следствие может наказываться замечанием, предупреждением или баном (блокировкой от одного часа до пожизненно):

2.1 — Публикация сообщений, содержащих заведомо ложную информацию, клевету, а также нечестные приемы ведения дискуссий в виде «передергиваний» высказываний собеседников, правки/удаления своих собственных сообщений с целью исказить/скрыть их первоначальный смысл, а также провокаций, направленных на участников конференции, в результате чего могут быть нарушены данные Правила;

2.2 — Публикация на форуме сообщений, полученных по личной почте форума, во всех разделах включая закрытые, за исключением тех случаев, когда это сделано по взаимному согласованию;

2.3 — Использование нецензурных слов и выражений, в нике , в заголовке или теле сообщений, равно как и сокращений матерных выражений типа «пнх, нах» или их замены спецсимволами частично или полностью;

2.4 — Использование в профиле личной картинки (аватара) или фотографии непристойного содержания;

2.5 — Размещать информацию, содержащую призывы к нарушению действующего законодательства РФ или нарушающие его, высказывания межнационального или расистского характера и т.п.;

2.6 — Прибегать к сознательному обману или оскорбительным высказываниям в адрес собеседника;

2.7 — Клевета на участников Форума, а так же других людей; оскорбления по отношению к личности, национальности, расовой или религиозной, политической принадлежности другого участника Форума или группы лиц вообще;

2.8 — Размещать любого вида рекламу в разделах, не предназначенных для этой цели, а также публиковать рекламу, не имеющую отношения к обсуждаемым вопросам c целью рекламы своих товаров или услуг. Также запрещена скрытая реклама, например, участие в дискуссии с целью многократного повторения ссылок на сайт, упоминания своих услуг/торговой марки или публикации иных видов рекламы;

2.9 — Регистрация под никами, которые могут быть ассоциированы с Администрацией форума или Партнерами Клуба, а также регистрация «бессмысленных» ников (например вида sfgsfe, MMMMuu, 7d734bc) и регистрация под очень похожими никами с целью умышленной дискредитации пользователя.

2.10 — Регистрация под несколькими аккаунтами.

2.11 — Размещение в подписи, никах и профиле участников любых рекламных гиперссылок или иной информации указывающей на какие-либо сайты или организации принадлежащие им или третьим лицам и носящих коммерческий характер, например: ссылка на сайт интернет-магазина, автосалона, название фирмы, телефоны организаций и т.д. и т.п. Исключение составляют ссылки и информация на личные страницы, блоги, фотоальбомы, благотворительные ресурсы и т.п., при условии возможности размещения там обратной ссылки на сайт или форум Клуба, или c согласия Администрации сайта:

Код:
<a href=»http://www.suzuki-club.ru» target=»_blank»>Сузуки Клуб Россия</a>
2.12 — Не согласованные с Администрацией сайта почтовые рассылки по пользователям форума с использованием системы личных сообщений.

2.13 — Кросс-постинг (публикация однотипных сообщений сразу в несколько тем или создание одинаковых тем в разных разделах)

Затока, база отдыха Незабудка-2 — недорогой отдых в Затоке на Будакской косе

Затока Будакская коса

Затока, база отдыха «Незабудка-2»: Будакская коса, отель на пляже

Расположение

База отдыха «Незабудка-2» находится в Затоке на Будакской косе на первой линии. Выход с территории на песчаный пляж.

Описание

База располагает одноэтажными и двухэтажными корпусами. Гостей размещают в одно- и двухкомнатных номерах различных категорий. Во всех номерах есть санузел и холодильник, есть номера со всеми удобствами. Для автомобилей гостей на территории базы отдыха предусмотрена автостоянка. Вблизи базы расположены магазины, кафе, рынок.

Проживание

База отдыха «Незабудка» предоставляет проживание в номерах различной комфортности.

Номер-блок

• • 6-местный номер состоит из двух 3-местных комнат, санузла и большого холла;
• • двуспальные и односпальные кровати;
• • телевизор;
• • холодильник;
• • кондиционер;
• • санузел (унитаз, раковина, душ).

3-4-местный номер «Люкс»:

• • двуспальная и односпальные кровати;
• • телевизор;
• • холодильник;
• • кондиционер;
• • санузел (унитаз, раковина, душ).

Питание

На базе отдыха «Незабудка-2» есть кухня, оборудованная электроплитами для самостоятельного приготовления.

Стоимость проживания

Цены на отдых в Затоке на Будакской косе на базе отдыха «Незабудка-2» в 2021 году уточняйте по контактным телефонам.

Сервисные услуги, включенные в стоимость

• • парковка;
• • кухня.

Расчетное время

• • Заезд – 12.00
• • Выезд – 10.00

Акции и спецпредложения

• • скидки в начале и в конце сезона.

Контакты

• • (+38) 067-55-88-943
• • (+38) 097-906-50-05
• • (+38) 093-948-96-43 Viber
• • Украина, Одесская область, Белгород-Днестровский район, пгт. Затока, Будакская коса

Приглашаем отдохнуть на базе отдыха «Незабудка-2»

2021, отдых на море, база отдыха «Незабудка-2»

Незабудки из бисера — мастер класс с пошаговым фото

Нежные и романтичные незабудки напоминают о весне и теплом майском солнышке. Как сделать незабудки из бисера, расскажет мастер-класс с пошаговым фото. Для увлекающихся бисероплетением, изготовить эту модель полевого цветка не сложно. В мастер-классе рассказывается и показывается, как сделать незабудки из бисера для начинающих. Если вы захотите сплести букет полевых цветов, то незабудки из бисера отлично украсят ваш букетик.

Материалы

Для плетения незабудки из бисера нам потребуется:

• Бисер трёх цветов № 10
• Проволока диаметром 0,3 мм
• Клей ПВА и зелёные нитки для обмотки.

Цветочки для незабудки из бисера

Незабудки будем плести из нежно голубого бисера. На отрезок проволоки длиной 20 см набираем 9 голубых бисеринок. Располагаем бисеринки недалеко от края проволоки и делаем петельку.

Далее на длинный конец проволоки набираем 9 бисеринок и делаем вторую петельку.

Всего нужно сделать пять петелек.

После скручиваем концы проволоки вместе и подгибаем проволоку так, чтобы она была перпендикулярно петелькам. Таких цветочков нужно сплести 15 штук.

Теперь берём проволоку длиной 10 см, набираем на неё 4 жёлтых бисеринки. Берём любой конец проволоки и пропускаем его в обратном направлении через 2 бисеринки. Концы проволоки затягиваем.

Берём готовую тычинку и вставляем её в серединку цветочка. Концы проволочек скручиваем вместе.

Листики для незабудки из бисера

Для плетения листиков берём проволоку длиной 45 см. Листики для незабудки плетутся параллельным плетением по такой схеме:
1 ряд – 1 бисеринка
2 ряд – 2 бисеринки
3 ряд – 3 бисеринки
4 ряд – 4 бисеринки
С 5 по 15 ряд – 5 бисерин в каждом ряду
16 ряд – 4 бисеринки
17 ряд – 3 бисеринки
18 ряд – 2 бисеринки
19 ряд – 1 бисеринка.

Сборка незабудки из бисера

Сначала надо обмотать проволоку нитками у всех цветочков и листиков.

Далее цветочки соединяем вместе по 3. Всего получится 5 соцветий.

Теперь берём одно соцветие, обматываем его дальше нитками и уже к нему прикручиваем ещё одно соцветие.

Продолжаем обматывать нитками и по ходу прикручиваем остальные соцветия. Соцветия желательно располагать по кругу.

Ниже всех соцветий приматываем 2 листика и до конца обматываем нитками. Расплавляем соцветия, тем самым придав пышность цветку.

Такой трогательный букетик станет прекрасным подарком или украшением дома. Это изделие отлично впишется в интерьер любой квартиры, а сам процесс плетения из бисера незабудки доставит вам удовольствие.

Реле дхо 30 схема принципиальная

С фактом, что ходовые фонари значительно увеличивают безопасность дорожного движения, уже никто не спорит, как несколько лет назад. В плане обеспечения такой опцией в лучшем положении оказываются владельцы иномарок. Но как же быть товарищам, лишенных такой возможности? Оказывается, варианты есть, но при условии выполнения определенных правил, касающихся правовой и технической сторон вопроса.

Есть ли смысл своими руками устанавливать ДХО в штатные фары автомобиля?

Новые пункты ПДД обязывают водителей эксплуатировать транспортные средства в дневное время суток с включенными фонарями ближнего света или дневными ходовыми огнями. Последнее, конечно, предпочтительнее, но, к сожалению, такая опция имеется только в автомобилях, выпущенных относительно недавно. Отсюда и возникают всяческие идеи хэндмейдовского характера, тем более что их преимущества довольно объективны:

• Организация ДХО из дальнего света своими руками требует всего лишь доработки в виде подключения электронного реле.
• Самостоятельно выполненный тюнинг значительно дешевле покупки фирменных осветительных приборов.
• Продление срока службы ламп.
• Уменьшение нагрузки на генератор и экономия горючего.

Не забываем и о практической пользе – автомобиль сразу становится заметнее, особенно это важно при движении против солнца. Некоторые ленивые автолюбители могут привести довод, что, мол, ближние фонари вполне подойдут для роли ходовых огней, разве что будут гореть габариты и подсветка номера. И, знаете, если иметь в виду владельцев «несвежих» моделей, то такие мысли в некотором смысле закономерны.

Каковы правила установки и подключения ДХО в России: можно ли самостоятельно этим заниматься?

В Министерстве внутренних дел РФ существует такой документ, как приложение Порядка контроля за внесением изменений в конструкцию ТС. Он регламентирует список изменений, которые не требуют заключения, то есть могут быть выполнены без разрешения уполномоченной организации. Надо сразу отметить, что оборудование машины ходовыми огнями в этом списке отсутствует.

Таким образом, правила установки ДХО в России предписывают монтаж оборудования только в штатные места. Если таковых не имеется, то придется получать разрешение на предмет реконструкции. К примеру, владельцу ВАЗ 2106 рекомендуется включать ближний свет, но в случае самостоятельного монтажа дневных огней он нарушает закон. Ситуация напоминает картину с нарушением норм тонирования стекол и может привести к наказанию, вплоть до лишения прав.

Как получить разрешение на реконструкцию?

Чтобы не нарушать закон, нужно явиться в ГАИ, где создана база по монтажу дневного освещения практически на все модели машин. Стоит учесть, что при самостоятельном выборе приборов освещения сотрудники ГИБДД будут измерять уровень их светового потока.

В случае, когда ДХО поставлено даже в соответствии с нормами, без разрешения это будет рассматриваться как самовольное вмешательство в конструкцию авто. Кроме этого закон борется к таким нарушениям как подсветка днища, эквалайзер на стекле и прочим светооборудованием, имитирующим спецсигнал.

Популярные варианты организации дневного освещения на автомобиле

Прочитав все вышеизложенное, некоторые автомобилисты могут расстроиться. Но напрасно – есть выход и из такой ситуации, ведь не обязательно использовать фирменные фары на светодиодах. Вполне подойдут источники света, которые можно установить самостоятельно с учетом технических допусков определенной конструкции автомобилей. Электрических схем, с помощью которых будет задействована система много, в том числе подключение от генератора – каждый выбирает свой вариант.

Например, ДХО в штатные фары своими руками можно сделать из противотуманных фонарей или же на месте, где предусмотрен их монтаж. Для этого не нужно разрешение, остается только подключить систему следующим образом:

1. При повороте ключа зажигания ходовые фонари включаются автоматически.
2. При включении головного освещения ходовые огни включаются, кроме тех случаев, когда производится кратковременное включение фар.

Бюджетные способы реализации дневных фонарей

• Светодиодные ходовые огни Орлиный глаз HD-202b монтируются в штатные заглушки ПТФ.
• Гибкая лента светодиодов, закрепленная вокруг противотуманной фары при помощи двухстороннего скотча.
• Установка круглых линзованных светильников в места штатного крепления ПТФ.
• Использование электронного реле для управления мощностью штатных ламп, что позволяет их использовать в виде ходовых огней.

Последний вариант довольно прост в осуществлении, поэтому стоит рассмотреть его подробнее.

Как сделать своими руками ДХО на Приоре из фар дальнего света при помощи реле?

Применение электронного реле ДХО-30 дает возможность включать лампы дальнего освещения только на 30% от полной их мощности. Этого достаточно, чтобы использовать их в качестве ходовых фонарей. Они включаются при включенном зажигании, выключенных габаритах и отпущенном ручнике. Реле устанавливается на место штатного микропроцессорного устройства и подключается по следующей технологии:

• Отключить клемму масса от АКБ.
• Открыть крышку блока реле, извлечь своими руками из гнезда реле дальнего света К7 и установить ДХО 30 на его место.
• Отвернуть саморезы крепления рамки панели приборов и извлечь комбинацию приборов, нажав на фиксатор.
• Протянуть провода реле под панелью, чтобы концы оказались на уровне приборного разъема.
• Подсоединить провода при помощи соединительных элементов согласно схеме.
• Подключить разъем и клемму массы АКБ.

После выполнения работ следует проверить работу электронного реле в следующей последовательности:

• Включить зажигание и поставить авто на ручник – лампы не должны гореть.
• Отпустить рычаг ручного тормоза – индикация и лампы дальнего освещения должны загореться вполнакала (30%).
• Моргнуть дальними фарами – лампы должны загореться в полную силу, а после вернуться к 30%.
• Включить габариты – фонари должны погаснуть.
• Включить дальний свет – лампы должны гореть на 100%.
• Выключить зажигание – лампы должны гаснуть.

В случае если фонари горят на полную мощность сразу после подсоединения массы, надо в монтажном блоке поменять местами клеммы 30 и 87.

Модернизация штатных фонарей при помощи электронного реле избавляет от лишних хлопот по установке дополнительных ламп. Кроме этого, уменьшается нагрузка на генератор и продлевается эксплуатационный срок службы осветительных приборов. В случае надобности можно без проблем вернуться к стоковому соединению.

Так получилось, что у меня оказалось аж 8 автомобилей не оборудованных ни реле ходовых огней (DRL), ни самими ходовыми огнями. Люди ездили включая ближний свет вручную и это было печально.
Было решено сделать свою РХО, дешёвую, простую и надёжную как автомат Калашникова, без программирования и дефицитных компонентов.

Ахтунг: РХО только для бензиновых двигателей с бортсетью 12В!

Дело было вечером, делать было чего, но я всё равно занимался хобби. А хобби у меня такое – делать народные штуки. Народные – значит такие, повторить которые сможет любой человек с паяльником в глухой таёжной деревне.

Поиск в интернете дал много достойных проектов – РХО-22, РХО-21, РХО+ и РХО-, и т.д. Но минимальная цена на РХО с диммером (ШИМ модулятором для розжига дальнего света на часть яркости), которую удалось найти – 1550р/шт – на 8 машин кусалась. Внешние светодиодные фонари же оказались ещё дороже, если сертифицированные, а китайские ходовые огни не обеспечивали яркость и дохли. Та же ситуация была и с противотуманками. Кроме того, от всех этих фонариков тянуло колхозом. РХО с диммером за вменяемые деньги — вот что было мне нужно.

Постановка задачи.

РХО должна была выполнять все основные функции старших товарищей, а именно – включать огни только при работающем двигателе (а не появлении напряжения «зажигание», как реле «незабудка»), подключаться к дальнему свету фар включая их в полнакала (на самом деле, на 30%, ибо зрение имеет логарифмическую шкалу чувствительности), выключаться при включении ближнего света или габаритов, иметь канал блокировки от ручника. То есть полноценное реле «скандинавского» света.
У старших товарищей внутрях неонка микроконтроллер (МК), определение запуска двигателя происходит по повышению напряжения в бортсети. Всякие не универсальные способы, типа лампочки давления масла или обратной связи генератора, я умышленно не рассматриваю — не в каждой машине оно есть, не в каждой туда врежешься, не в каждой бортовая электроника тебе это простит. Также использование микроконтроллера в народном проекте чревато тем, что пользователю надо разбираться, как его прошить. Кроме того, МК питаются от напряжения 5 вольт (а современные и вовсе от 3 вольт), то есть нужен источник питания, нужно снижать все входные сигналы до напряжения питания МК, а потом усиливать выходные… Становится понятно, почему РХО на МК столько стоят.
Мы пойдём другим путём. Мы возьмём микросхему К561ТЛ1 (или даже К561ЛА7) стоимостью 22 рубля и заставим делать то же, что микроконтроллер!

Серия К561, а точнее её буржуйский аналог CD40xx, выпускается с 1968 года, на минуточку. Это не значит, что микросхема плохая — до сих пор её делают на Белорусском «Интеграле» и Американском «Texas Instruments». А сделано их было — миллиарды, что обеспечило широчайшее распространение.
К561ТЛ1, это микросхема стандартной логики, содержащая в себе 4 идентичных элемента с логической функцией 2И-НЕ (2AND-NO). Это значит, что сигнал на выходе меняется на противоположный только в том случае, если на ОБОИХ входах одновременно присутствует сигнал. Разница между К561ТЛ1 и К561ЛА7 только в том, что у ТЛ1 на входах стоят триггеры Шмидта, которые повышают стойкость микросхемы к помехам и исключают т.н. «тиристорный эффект», когда микросхема «защёлкивается». При прочих равных в приборе стоит использовать именно ТЛ1, хотя на половине машин у меня катаются ЛА7 и проблем не замечено.
Как видно, АЦП у этой микросхемы нет, да и не знал никто таких слов в 1968 году. А значит, определять подъём напряжения не получится. Можно, конечно, поставить внешний компаратор, но это лишний корпус, уход опорного напряжения по температуре, аналоговые настроечные элементы и выход из бюджета в 100р.

Вообще, я против метода измерения напряжения, т.к. он теоретически не надёжен. Теоретически, значит то, что мы ориентируемся на косвенный признак работы мотора — напряжение бортсети. На самом деле, напряжение в бортсети напрямую от работы двигателя не зависит. У вас может быть дохлый регулятор напряжения, растянувшийся ремень и ещё 100500 причин, почему напряжение не дотянет до порога включения РХО. И в какой-то момент огни не включатся и вы влетите на штраф. Да, я понимаю что «у всех работает». Но работа в оборонке сделала мне профессиональную деформацию — нельзя делать вещи, которые даже теоретически могут подвести. Единственный плюс метода измерения напряжения — универсальность.

Так как же понять, что двигатель запущен?
По ёмкостной утечке с высоковольтных проводов (дизелисты, простите &#128578; ).

При работе системы зажигания импульсы тока в высоковольтных проводах вызывают импульсы ЭДС в окружающем их пространстве. Их и можно уловить, по этому принципу работают стробоскопы настройки зажигания.
Таким образом, устройство должно уловить наличие зажигания, выждать 4-5 секунд (пока двигатель стабилизируется) и затем включить диммер (ШИМ) на дальний свет. Всё это вполне по силам нашим старичкам эпохи холодной войны.

Итак, функционал РХО ясен, осталось реализовать.

Схема принципиальная реле ходовых огней (DRL)

Схема принципиальная реле ходовых огней (DRL), транзистор заменим на IRFZ46N.

Провод входного сигнала подключается к высоковольтному проводу (любому) путём обжима на нём хомута 8мм. Сильно тянуть нельзя, ровно до начала деформации изоляции. Сигнальный провод несколько раз обматывается об хомут до его зажима.

Подключение РХО «калаш» к высоковольтному проводу

Реле электронное ДХО-30Б предназначено для управления мощностью фар дальнего света, что позволяет использовать их в качестве дневных ходовых огней. Реле ДХО-30Б устанавливается вместо штатного реле дальнего света в монтажный блок автомобилей ЛАДА 2107, ЛАДА 2108-21099, семейство ЛАДА САМАРА, семейство ЛАДА 2110 и других, в которых используются аналогичные реле.

Использование фар дальнего света, включенных на 30% мощности в качестве дневных ходовых огней, по сравнению с ближним светом и противотуманными фарами позволяет значительно уменьшить потребляемую от генератора мощность, а значит увеличить ресурс генератора и снизить потребление топлива. Так же плавное включение ламп позволяет защитить их от преждевременного перегорания.

Напряжение питания, В	10. 15
Максимальная суммарная мощность ламп, Вт	150
Время розжига, с	1,0 . 1,2
Размеры, мм	30х27х23

УСТРОЙСТВО И ПРИНЦИП РАБОТЫ

Реле представляет собой микропроцессорное устройство. Микропроцессор отслеживает состояние управляющих сигналов и на основании этого управляет мощностью ламп в фарах дальнего света.

Внешний вид реле представлен на рисунке 1. Реле выполнено в размере стандартного реле и имеет три дополнительных провода для подключения к жгуту проводов комбинации приборов. Это необходимо для реализации правильного алгоритма работы дневных ходовых огней. Алгоритм работы реле представлен в таблице.

Алгоритм работы реле

Мигание ДС	Зажигание	Ручной тормоз	Габаритн. огни	Дальний свет	Мощность ламп
Вкл.	Х	Х	Х	Х	100%
Выкл.	Выкл.	Х	Х	Х	0%
Выкл.	Вкл.	Поднят	Выкл.	Х	0%
Выкл.	Вкл.	Опущен	Выкл.	Х	30%
Выкл.	Вкл.	Х	Вкл.	Выкл.	0%
Выкл.	Вкл.	Х	Вкл.	Вкл.	100%

При выключенном зажигании реле полностью выключается и не потребляет ток.

Дневные ходовые огни включаются только при включенном зажигании, отпущенном ручном тормозе и выключенных габаритных огнях. В остальных случаях дальний свет работает в штатном режиме.

Реле устанавливается вместо штатного реле дальнего света, а дополнительные провода подключаются согласно схеме.

Для установки реле в автомобиль:

1. Отсоедините от аккумулятора клемму МАССА.

2. Откройте крышку монтажного блока и извлеките реле дальнего света.

3. Убедитесь при помощи тестера или пробника в соответствии сигналов на контактах монтажного блока с сигналами на клеммах реле.

4. Установите на освободившееся место реле ДХО-30Б.

5. Подключите дополнительные провода к жгутам проводов автомобиля. Обычно все необходимые сигналы для работы реле есть в жгуте проводов комбинации приборов.

6. Подключите клемму МАССА к аккумулятору (зажигание выключено, габариты и свет выключены, рычаг ручного тормоза поднят — лампы должны быть погашены).

Проведите опробование работы реле :

— поднимите рычаг ручного тормоза и включите зажигание — лампы должны быть погашены.

— опустите рычаг — лампы дальнего света и лампа индикации дальнего света на комбинации приборов должны загореться на 30% мощности.

— моргните дальним светом — лампы должны загореться на полную мощность, а затем вернуться к 30%.

— включите габаритные огни — лампы должны погаснуть.

— включите дальний свет фар — лампы должны включиться на полную мощность.

— выключите зажигание — лампы должны погаснуть.

ВОЗМОЖНЫЕ НЕИСПРАВНОСТИ И

СПОСОБЫ ИХ УСТРАНЕНИЯ

ВНИМАНИЕ! Уменьшение мощности ламп при работе ДХО происходит за счет импульсного управления. В связи с этим лампы в фарах могут издавать негромкий звук. Также в электронных комбинациях приборов лампа индикации дальнего света может периодически включаться и выключаться.

Незабудка/Myosotis описание и фото на Supersadovnik.ru

Незабудка: описание

Род Незабудка (Myosotis) относится к семейству Бурачниковые (Boraginaceae) и насчитывает около 50 видов одно-, дву- и многолетних травянистых растений. Их ареал обитания включает влажные районы Евразии, Америки, Южной Африки, Австралии и Новой Зеландии. Однолетние виды встречаются лишь в лесах Кавказа. Корневая система незабудки мочковатая, расположена близко к поверхности почвы. Некоторые виды образуют корневище. Надземная часть представлена розеткой лопатчато-ланцентых листьев и тонкими восходящими разветвленными стеблями 10-40 см высотой. Они покрыты сидячими очередными ланцетными листьями и оканчиваются соцветием-завитком, собранным из голубых (реже розовых или белых) цветков с желтым глазком. Незабудка образует не только плодоносящие, но и бесплодные побеги, их длина зависит от вида растения. Многим представителям рода свойственно опушение на листьях, отчего они напоминают мышиные ушки. Вот почему род и получил латинское название  от двух греческих слов “myos” — мышь и “otis” — ухо. Цветение приходится на май-июнь (июль). Плод при созревании распадается на четыре орешка продолговатой формы, мелкие черные блестящие семена сохраняют всхожесть в течение 2-3 лет. Дву- и многолетние виды в первый год жизни образуют лишь розетку прикорневых листьев, цветение наступает на второй год.

Выращивание незабудки

Незабудка предпочитает тенистые или полутенистые уголки сада, продуваемые ветром. На солнечном участке срок цветения сокращается почти в два раза. Незабудка альпийская и незабудка гибридная составляют исключение – они светолюбивы. Оптимальны свежие рыхлые умеренно плодородные почвы. На слишком богатых почвах растения теряют декоративность, развивают обильную листву в ущерб цветению.

Незабудка влаголюбива, для стабильного цветения следует не допускать пересыхания земляного кома. Поливают незабудку под корень. Избыток влаги также вреден, приводит к загниванию корневой системы и вытягиванию надземной части растения. Желательно еженедельное рыхление почвы. Отцветающие соцветия удаляют, что продлевает срок декоративности растения и предотвращает самосев. Осенью первого года жизни и весной второго проводят подкормку комплексным минеральным удобрением.  Обычно незабудки не выращивают дольше двух лет: даже многолетние виды на третий год жизни теряют декоративность, кустики становятся рыхлыми, разваливающимся.

Незабудка: применение

Незабудка используется для оформления весеннего цветника, ее лучшие партнеры – мелколуковичные и луковичные растения. Незабудка – прекрасная контейнерная культура для весеннего оформления террасы, крыльца, беседки. Незабудка гибридная украсит рокарий, незабудка болотная – берег водоема. Растения хороши для бордюра, группы, миксбордера, теневого цветника. Следует помнить, что после отцветания незабудка полностью теряет декоративность. Необходимо либо подбирать соседей с пышной розеткой листьев (хосты, папоротники), либо убирать растение из цветника, высаживая на его место однолетники.

Размножение незабудки черенками

Сортовые незабудки размножают черенками, для чего в мае-июне с растения срезают верхушки побегов длиной 4-5 см и укореняют их в смеси торфа и песка (1:1) или перлите. Притенение обязательно.

Незабудка из семян

Однолетние сорта незабудки выращивают через рассаду поверхностным посевом семян в марте в смесь дерновой земли и песка (2:1). Емкость с посевами держат при температуре +20…+23° С. Через 3-5 дней, как появятся всходы, температуру немного снижают (+18…+20° С).  Важно обеспечить хорошее освещение и своевременный полив, чтобы растения сформировали компактный кустик. Подкармливают удобрением для рассады в половинной концентрации раз в 10-14 дней. Спустя 4 недели, когда появятся настоящие листочки и сеянцы окрепнут, их пикируют в горшочки. В цветник высаживают по схеме 15 х 15 см. Через 2-3 месяца после посева наступает цветение.

Дву- и многолетние растения, выращиваемые как двулетние, размножают посевом семян в грунт в мае-июне. В почву перед посевом добавляют торф для повышения рыхлости. Семена сеют в бороздки с расстоянием 10-15 см или вразброс, слегка присыпая грунтом. Всходы появляются спустя 2-3 недели. При появлении двух настоящих листиков сеянцы пикируют. Осенью текущего или весной следующего года рассаду высаживают в цветник. Обладающая поверхностной корневой системой незабудка легко переносит пересадку.

Сеять дву- и многолетние виды можно в октябре, поверхностно, в ящики со смесью дерновой земли и песка (2:1). Посевы содержат при +20…+23° С. При появлении настоящих листочков пикируют в ящики по схеме 3 х 3 см или 4 х 4 см. Затем ящики помещают в холодную теплицу, где саженцы проходят период охлаждения, необходимый для закладки цветочных почек. В марте поддерживают температуру +5…+7° С. В конце апреля растения готовы к высадке в цветники по схеме 10 х 10 см или 15 х 15 см.

Незабудки дают самосев, в этом случае молодые растеньица появляются в июле-августе и зацветают следующей весной.

Вредители и болезни незабудки

Вредители незабудки – крестоцветные блошки, тля, совки, слизни. В целях профилактики не сажайте незабудку рядом с представителями семейства Крестоцветные, приобретайте здоровый посадочный материал, периодически осматривайте растения на предмет наличия вредителей, рыхлите почву. При избыточном увлажнении и в отсутствии движения воздуха незабудки (особенно альпийская и гибридная) поражаются мучнистой росой и серой гнилью. Не допускайте переувлажнения, обеспечьте оптимальное местоположение, удаляйте растительные остатки из цветника.

Многолетние виды незабудки

Незабудка лесная (Мyosotis sylvatica) образует пышные кустики до 30 см высотой. Цветки крупные, до 1 см в диаметре, небесно-голубые, собраны в многоцветковые соцветия, украшают растение с мая в течение 1-1,5 месяцев. Сорта различаются окраской цветка – белой, розовой, синей.

Незабудка Крылова (Мyosotis krylovii) отличается более заметными бесплодными побегами.

Незабудка приятная (Мyosotis amoena) имеет длинное корневище, а на семенах заметен небольшой беловатый хвостик (карункула).

Незабудка расставленноцветковая (Мyosotis dissitiflora) отличается от незабудки лесной меньшим ростом (до 20 см), цветоножкой в 2-3 раза длиннее чашечки, довольно крупными (около 8 см в длину) опушенными прикорневыми листьями. Окраска цветка белая, голубая, синяя, розовая – в зависимости от сорта.

Незабудка альпийская (Мyosotis alpestris) формирует компактный кустик до 15 см высотой. Прикорневые листья сероватые от опушения. Цветки многочисленные, синеватые, в плотных соцветиях, украшают растение на протяжении 1,5 месяцев.

Незабудка гибридная, или альпийская садовая (Мyosotis х hybrida) получена в результате гибридизации от предыдущего вида. Сорта варьируют по окраске цветков (нежно-голубая, синяя, розовая, насыщенно-розовая, реже белая) и по высоте кустика – от 15 до 30 см.

Незабудка болотная (Мyosotis palustris) имеет четырехгранные стебли до 30 см высотой. Листья до 8 см длиной, цветки до 1,2 см в диаметре – одни из самых крупных среди представителей рода. Длительно цветет – с мая по сентябрь – за счет постоянного образования новых побегов. Окраска цветка варьирует в зависимости от сорта: нежно-голубая, синяя, сочно-голубая с желтым центром.

Незабудка душистая (Myosotis suaveolens) имеет прямостоячий, почти не ветвящийся стебель до 40 см длиной. Подземная часть – короткое корневище. Цветки голубые, диаметром до 1 см. При созревании плодов соцветие-завиток выпрямляется и удлиняется. Имеет густое сероватое опушение.

Двулетние виды незабудки

Незабудка сахалинская (Мyosotis sachalinensis) внешним обликом напоминает незабудку лесную, но встречается лишь на Дальнем Востоке и имеет двухлетний жизненный цикл.

Незабудка полевая (Myosotis arvensis). Стебли до 60 см высотой, довольно крепкие и ветвистые. Цветоножки в 2-2,5 раза длиннее чашечки, отчего формируется рыхлое соцветие. Цветки голубые, 2-4 мм в диаметре. Листья, стебли, чашечка, цветоножки опушены.

Незабудка ветвистая (Myosotis ramosissima) отличается от предыдущего вида длиной цветоножки, равной длине чашечки, более миниатюрными размерами (до 30 см высотой) и открытой чашечкой при созревающих плодах.

Однолетние виды незабудки
 
Незабудка мелкоцветковая (Myosotis micrantha). Ветвящийся от основания стебель от 5 до 20 см в высоту увенчан соцветиями из очень мелких, около 1 мм в диаметре, голубых цветков. Составляющие розетку листья 1-4 см в длину, покрывающие стебель – значительно меньше. Все растение опушено.

Незабудка родственная (Мyosotis propinqua) отличается довольно крупными цветками (1,1-1,3 см).

Незабудка лазистанская (Мyosotis lazica). Невысокие (около 15-20 см) стебли несут соцветия мелких голубых цветков, все растение густо опушено.

Незабудка редкоцветковая (Мyosotis sparsiflora). Стебель обычно одиночный, 5-30 см высотой, сочный и ломкий, оканчивается рыхлыми облиственными соцветиями из мелких, 1,5-3 мм в диаметре, цветков. Стебли, чашечка и нижняя сторона листьев опушены. На семенах заметен небольшой беловатый хвостик (карункула).

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УХОДУ

Незабудка влаголюбива, для стабильного цветения следует не допускать пересыхания земляного кома. Отцветающие соцветия удаляют, что продлевает срок декоративности растения и предотвращает самосев.

Незабудки мастер класс

Незабудки мастер класс из фоамирана.

Добрый день дорогие друзья, сегодня мы с вами рассмотрим мастер класс по изготовлению незабудки из фоамирана, автором этого мастер класса является Марина Матусевич. Незабудки — красивые, с нежно-голубыми цветками и с яркой как будто из золота сделанной серединкой. Из этих цветов можно сделать очень красивые украшения своими руками из различных материалов.

Для изготовления незабудки нам потребуется:
* фоамиран голубого цвета.
* Фоамиран зелёного цвета.
* 1 чёрная бусинка.
* 5 золотых или жёлтых бусинок.
* декоративная проволока для бисера.
* горячий пистолет.

Способ изготовления незабудки:
Сначала нужно сделать вот такой цветочек. Для начала делаем серединку цветочку, берём декоративную проволоку длиной 13 см., 1 чёрную бусинку и три золотых (можно жёлтого цвета).

Начинаем нанизывать бусинки как показано на фото. Сначала чёрную и затем одну золотистую бусинку. Сгибаем проволоку пополам и пронизываем чёрную бусинку в другой конец проволоки. Затем сжимаем чтобы не было просветов. Один конец у проволоки должен быть коротким, примерно 3-4 см., а на длинный конец будем нанизывать бусинки.

Две бусинки золотистого цвета нанизываем на проволоку. Затем продеваем конец проволоки в первую золотистую бусинку и затягиваем.

Далее нанизываем ещё две бусинки и конец проволоки просовываем в бусинку №2. Проволоку тоже затягиваем. Остаётся место для одной бусинки, но она нам не нужна.

Теперь нужно проволоку хорошо затянуть, чтобы бусинки сомкнулись. Как видно на фото, чёрная бусинка должна выступать немного над золотистыми.

Конец проволоки который выходит из бусинки №5, просовываем в чёрную бусинку и хорошо затягиваем.

Концы проволоки опускаем и скручиваем их вместе.

Берём фоамиран голубого цвета и вырезаем из него пять одинаковых лепестком. Нотируем серединки у лепестков белым цветом, использовать можно краску, а можно пастель. Края у лепесточков слегка растягиваем.

Начинаем приклеивать наши лепестки с помощью термопистолета к готовой серединке. Можно приклеивать их слегка внахлёст.

Вот такой симпатичный цветочек должен у вас получится.

Теперь вырежем кружочек из зелёного фома. Делаем надрезы и серединку как показано на фото. Теперь чашелистик продеваем через проволоку и приклеиваем к цветку.

Цветок незабудка готов, осталось проявить фантазию. Марина сделала очень милые резиночки для волос.

Благодарим автора за интересный мастер класс по изготовлению незабудки.

Copyright © Внимание! Сайт mnogo-idei.com защищен законом об авторском праве. Копирование текста и фотографий может быть использовано только с разрешения администрации сайта и указанием активной ссылки на сайт. 2018 Все права защищены.

Дорсет HealthCare :: Purbeck Не забывай меня

В настоящее время служба не может встретиться лицом к лицу.

Purbeck Forget Me Not Meeting Centre — это социальный клуб, предоставляющий возможность для занятий и поддержки, чтобы адаптироваться и приспособиться к физическим, социальным и психологическим изменениям, которые приносит деменция.

Это совместное общественное предприятие, работающее в рамках служб здравоохранения Дорсета, Совета Дорсета, Общества борьбы с болезнью Альцгеймера, AgeUK, Swanage и Дружественного сообщества по деменции и группы Purbeck Group.

Связаться с группой можно по телефону 01929 557023.

Что такое конференц-центр?

Центры встреч объединяют людей, живущих с деменцией, членов их семей и опекунов, волонтеров и профессионалов в теплом и социальном пространстве.Они проводятся в общественных местах, где люди могут повеселиться (болтать и поддерживать друг друга. Участники могут получить доступ к помощи и поддержке в соответствии с их индивидуальными потребностями. Существует гибкая программа, которая понравится каждому, включая целый ряд мероприятий, призванных помочь люди приспосабливаются к проблемам, которые может принести жизнь с деменцией.

Что происходит в конференц-центре?

Все мероприятия разработаны, чтобы помочь людям адаптироваться к проблемам, которые могут принести жизнь с деменцией.Это включает в себя возможность собраться вместе, проявить творческий подход, стать активным и разделить обед. Каждый привносит свои навыки и таланты в центр встреч, и программа определяется тем, что участники хотят делать. Люди ходят так мало или так часто, как им нужно.

Настройка на изменение

Центры встреч предлагают поддержку людям, которые вносят коррективы в свою жизнь после диагноза деменции.

Структура конференц-центра включает поддержку:

• Адаптация к когнитивным нарушениям за счет лучшего понимания меняющихся симптомов и способов борьбы с ними
• эмоциональных корректировок, работая вместе, чтобы подготовиться к неопределенности впереди
• социально приспосабливается, поддерживая хорошие контакты с семьей, друзьями, сообществом и профессионалами, которые могут оказать поддержку в будущем.

Кто может получить выгоду?

Факты показывают, что люди, посещающие центры собраний, испытывают большее чувство счастья и чувствуют большую поддержку в своем сообществе.

Приходите, чтобы узнать больше (встречи в настоящее время отложены из-за пандемии COVID-19)

Расположение: Госпиталь Вэрхэм

День: Каждый понедельник

Время: 10.30-13.30

Ознакомьтесь с услугой

Слабоумие

Руководство по посещению врача — Руководство по скважинам

1.Составьте свою повестку дня, но также прислушайтесь к мнению своего врача. В начале визита сообщите своему врачу о двух или трех вещах, которые вы хотите обязательно выполнить, и убедитесь, что вы прислушиваетесь к двум или трем вещам своего врача, которые он хочет обязательно понять.

2. Сосредоточьтесь на разговоре между врачом и пациентом. Разговор между врачом и пациентом — это не только физический осмотр, анализы крови, рентгеновские снимки и ИРП, но и самый мощный инструмент в медицине. Убедитесь, что большая часть вашего визита проходит в прямом общении.(Формы и документы следует отправить в зал ожидания.)

К счастью, хорошее общение не так сложно, как кажется. Иногда требуется всего одна минута сосредоточенного внимания — взгляд врача на вас, а не на компьютер — чтобы донести всю важную информацию.

3. Поймите, с каким беспорядком сталкивается ваш врач. За последнее десятилетие резко возросло количество предметов, которые должен выполнять ваш врач во время визита. Появление электронной медицинской карты (Э.M.R.) сильно изменил характер взаимодействия врача и пациента, и у большинства врачей нет другого выбора, кроме как печатать во время вашего визита. Если ваш врач выглядит как кто-то из секретарского пула 1950-х годов, который печатает без перерыва, добро пожаловать в медицину 21 века.

Однако многозадачность не оправдывает плохое общение или ощущение спешки во время визита. Вы можете осознавать и даже немного прощать бюрократический лабиринт, с которым сталкивается ваш врач, но ваш врач должен выделить время для прямого личного общения. Это очень важно для точной диагностики и лечения.

Некоторые врачи могут хорошо слушать во время набора текста, но если кажется, что ваш врач не слушает вас, вы имеете право вежливо подтвердить это. Вы можете сказать что-то вроде: «Я знаю, что вы должны записать все это в компьютер, но если бы вы могли уделить мне одну минуту своего полного внимания, я расскажу вам важные вещи как можно более кратко».

4. Физический осмотр. Большинство посещений врачей связаны с каким-либо медицинским осмотром. В зависимости от того, какая часть вашего тела исследуется, вам, возможно, придется переодеться в халат, а может и нет. В некоторых медицинских практиках для любого медицинского осмотра присутствует « сопровождающий »; некоторые предлагают это только тогда, когда будет обследование груди или гениталий. Но решение всегда за вами. Вы можете попросить, чтобы сопровождающий присутствовал в любое время, и вы также можете в любое время дать ему разрешение. То же самое касается членов семьи или друзей, которые могут быть с вами во время визита.Вам решать, находиться ли в компании во время медицинского осмотра или нет.

5. Если визит подходит к концу, а ваши главные пункты еще не доставлены, мягкое напоминание будет уместным. Можно сказать что-то вроде: «Я вижу, что время бежит быстро, но я хочу быть уверенным, что мы дойдем до X, Y и Z, о которых я упоминал в начале». Если вы чувствуете, что важный вопрос остался без ответа, или особенно если вы не понимаете того, что вам объяснили, не стесняйтесь поднимать этот вопрос до окончания визита.

6. Но не выбрасывайте раковину. Не поддавайтесь искушению втиснуться в другие заботы в последнюю минуту. Тем не менее, это нормально, если вы сообщите своему врачу, что у вас еще несколько вещей на уме. Спросите, можно ли организовать телефонный звонок или можно отправить дополнительные вопросы по электронной почте через защищенный сайт, называемый порталом для пациентов. Большинство врачей предлагают порталы для пациентов, которые также можно использовать для проверки результатов анализов или просмотра краткого обзора вашего визита. Возможно, вы сможете обсудить некоторые из оставшихся у вас проблем с медсестрой или вам просто придется запланировать еще один визит, чтобы решить эти проблемы.

7. Не уходите, пока не узнаете план. Делайте заметки, если можете. (Также может быть полезно присутствие там друга или члена семьи для заметок.) ​​Попросите своего врача составить список прописываемых лекарств или назначенных анализов. Многие врачи предоставят вам краткое распечатанное описание визита, когда вы уедете. Соберите все распечатанные заказы, которые могут вам понадобиться для последующего тестирования, и убедитесь, что вы знаете, как вас проинформируют о результатах тестирования и нужно ли (и когда) прийти на повторный прием.Поскольку в наши дни большинство рецептов отправляются в электронном виде, убедитесь, что у вашего врача есть правильная информация об аптеке, которую вы предпочитаете использовать. Если вы заинтересованы в регистрации на портале для пациентов, обязательно получите инструкции о том, как зарегистрироваться, чтобы вы могли получить к нему доступ из дома.

Вальпроевая кислота: лекарство, используемое при биполярном расстройстве, эпилепсии и мигрени.

Вальпроевая кислота отпускается по рецепту. Важно принимать это так, как вам говорит врач.

Дозировка

Обычная доза для лечения биполярного расстройства для:

• взрослых — от 750 до 2000 мг в день, разделенных на 2 или 3 приема
• дети — врач подберет правильную дозу для вашего ребенка

Обычная доза для профилактики мигрени для:

• взрослых — от 500 мг до 1000 мг в день, разделенных на 2 или 3 приема

Обычная доза для лечения эпилепсии для:

• взрослых и детей старшего возраста (в возрасте от 12 лет и старше ) — от 600 до 2000 мг в день, разделенных на 2-4 приема
• детей младшего возраста (с массой тела более 20 кг) — врач будет использовать вес вашего ребенка, чтобы определить правильную дозу для них

Если вам нужно принять лекарства более одного раза в день, вы будете принимать равные дозы, которые в сумме составят вашу дневную дозу.Если вы не знаете, сколько принимать каждый раз, спросите своего врача или фармацевта.

Если вы принимаете вальпроевую кислоту и у вас проблемы с почками, ваш врач может назначить более низкую дозу.

Как и когда принимать

Вальпроевая кислота выпускается в виде таблеток и капсул, устойчивых к желудочно-кишечному тракту. Они высвобождают вальпроевую кислоту в ваше тело, как только проходят через желудок.

Проглатывайте таблетки или капсулы целиком, запивая водой или соком. Не разжевывайте их.

Вы можете принимать вальпроевую кислоту с едой или без нее, но лучше каждый раз принимать одно и то же.

Если вы принимаете вальпроевую кислоту два раза в день, постарайтесь оставить интервал от 10 до 12 часов между дозами. Например, вы можете принять свою первую дозу утром (между 7:00 и 8:00), а вторую дозу — вечером (между 19:00 и 20:00).

Если вы принимаете его 3-4 раза в день, постарайтесь равномерно распределять дозы в течение дня. Например, если вам нужно принять 3 дозы, вы можете принять дозу утром, днем ​​и перед сном.

Будет ли моя доза увеличиваться или уменьшаться?

Чтобы снизить вероятность побочных эффектов, врач назначит вам низкую дозу вальпроевой кислоты.Они будут постепенно увеличивать его в течение нескольких дней или недель.

Как только вы найдете подходящую вам дозу, она обычно останется прежней, если только ваше состояние не изменится или ваш врач не назначит вам новое лекарство, которое может влиять на действие вальпроевой кислоты.

Что делать, если я забуду его взять?

Если вы забыли принять дозу, примите ее, как только вспомните, если до следующей дозы не осталось менее 2 часов. В этом случае пропустите пропущенную дозу и примите следующую в обычное время.

Никогда не принимайте 2 дозы одновременно.Никогда не принимайте дополнительную дозу, чтобы наверстать упущенное.

Если у вас эпилепсия, важно регулярно принимать это лекарство. Отсутствие дозы может спровоцировать судороги.

Если вы часто забываете о дозах, может помочь установка будильника, чтобы напомнить вам. Вы также можете попросить своего фармацевта посоветоваться о других способах помочь вам не забыть принимать лекарство.

Что делать, если я возьму слишком много?

Прием слишком большого количества вальпроевой кислоты может вызвать такие симптомы, как:

• чувство или тошнота (тошнота или рвота)
• головные боли или головокружение
• мышечная слабость
• проблемы с дыханием
• чувство замешательства или изменение вашего нормальное поведение
• обморок

Если вам нужно пойти в отделение неотложной помощи, возьмите с собой пакет с вальпроевой кислотой или листок-вкладыш внутри него, а также все оставшееся лекарство.

Самостоятельная диета, имитирующая голодание [5-дневное меню]

Может быть, вы слышали о диете, имитирующей голодание, или о диете ProLon, и это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Долгосрочная польза для здоровья невероятна.

Но вы также слышали о стоимости набора для диеты ProLon — единственной на рынке диеты, имитирующей голодание, — и задавались вопросом: «Могу ли я сделать самодельную диету, имитирующую голодание?»

Может быть, вы даже читали другие планы, имитирующие голодание, но потерялись в данных или задались вопросом, действительно ли вам нужно измерять изменения в крови до и после голодания.

Разрешите мне разобрать: польза для здоровья — потрясающе, вы банка Сделайте себе диету, имитирующую голодание (если вы действительно привержены), и нет — вам не нужно модное оборудование или посещения врача для сбора данных об изменениях в крови, если вы просто хотите выработать привычку имитировать голодание для долгосрочного здоровья.

Итак, как взломать меню имитации голодания? Я сделал это для тебя.

Что такое подражание посту?

Имитация голодания — это диета с ограничением калорий в течение длительного периода (около четырех-семи дней подряд), которая по существу «обманывает» организм, заставляя его «думать», что вы голодаете, но при этом обеспечивая определенные важные питательные вещества.

Я подробно рассмотрел, что такое диета, имитирующая голодание (ящур), и как она работает, когда делал обзор ProLon FMD.

План голодания своими руками: меню на 5 дней

Энн собрала четыре отличных самодельных совета для имитирующей голодание диеты, но команда Foodzie недавно согласилась, что мы хотим сделать больше для наших читателей. Итак, вот наш пятидневный план, имитирующий голодание своими руками.

Сначала несколько примечаний:

1. Обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы со здоровьем. Продолжительные посты не для всех. Если вы принимаете лекарства или у вас есть другие проблемы со здоровьем (см. Ниже), сначала поговорите со своим врачом. Приведенные ниже меню предназначены для имитации ProLon FMD по количеству калорий и типам продуктов, но, конечно, не были протестированы и сертифицированы, как диета ProLon.
   
2. Да, сюда входит ProLon Fast Bars . Почему? Потому что они восхитительны, и мне было трудно найти сопоставимый ореховый батончик в моем местном продуктовом магазине.Если вы действительно не хотите заказывать необычные батончики для голодания, вы можете заменить каждый батончик Fast Bar, представленный ниже, на 1,5 унции миндаля. Мы считаем, что Fast Bars — единственные действенные закуски для периодического голодания, поэтому мы настоятельно рекомендуем их. Вы можете сэкономить 15% на своих покупках Fast Bar, нажав ЗДЕСЬ и используя код FB15 при оформлении заказа.
   
   
3. Каждое упоминание «чая» — это травяной чай без кофеина без добавления сахара. Перед тем, как начать, попробуйте несколько вкусов. Вы будете благодарны за разнообразие.
4. Мы старались как можно больше придерживаться брендов, которые продаются в продуктовых магазинах. Ссылки также включены, чтобы облегчить вашу жизнь, но вы, конечно же, можете найти свои собственные продукты. Если да, конечно, просто проверьте количество калорий и убедитесь, что вы не превышаете дневной лимит.
5. Супы — это предложения, опять же , чтобы облегчить вашу жизнь. Смешивайте их по желанию или просто ешьте одно и то же в течение пяти дней, если хотите.
6. Пейте много воды.

Поговорим еще о пищевых добавках.

• Водорослевое масло — Диета ProLon включает добавку водорослевого масла в коробке дня 1. Это гелевая капсула на 200 мг. Я приложил все усилия, чтобы найти сравнимую замену.
  
• Витаминная добавка — Каждый день диеты ProLon также включает две веганские витаминные добавки, которые следует принимать через разные промежутки времени. Опять же, я приложил все усилия, чтобы найти добавку: 500 мг и веганская.

Меню первого дня

В первый день вы получаете несколько дополнительных калорий.Как и каждый день, мы разделим их на сложные углеводы (овощи) и полезные жиры (орехи).

Это дает вам право на 1100 калорий, что является целью для первого дня.

Fast Bars — идеальный перекус при прерывистом голодании. Нажмите на эту картинку и используйте код FB15 при оформлении заказа, чтобы сэкономить 15% на Fast Bars.

Меню 2-го дня

В следующие четыре дня вы будете получать только 800 калорий в день.

Диета ProLon также включает в себя энергетический напиток с глицерином на второй– пятый дни. ProLon’s L-Drink — это растительный глицерин (сахарный сироп) с небольшим количеством ароматизаторов. Вы получаете бутылку на четыре унции каждый день, которую нужно смешивать с большой спортивной бутылкой воды и пить в течение дня.

Когда вы голодаете, глицерин помогает защитить аминокислоты, что сохраняет мышечную массу тела. Глицерин также стимулирует поглощение воды, позволяя вашему организму удерживать больше, чем просто питьевая вода.

Это, однако, труднее найти на полках, даже цифровых, поэтому вот несколько вариантов:

• Порошкообразный глицерин — На рынке есть несколько вариантов порошкообразного глицерина.У LiveLong есть тот, в котором нет других добавок.
• Добавка для чистого энергетического напитка — Другим вариантом может быть «чистый» (без других добавок) порошок для напитков без сахара. Это придаст вам аромат и энергию, а также поможет избежать обезвоживания. Однако это не 1: 1 с L-Drink от ProLon, поэтому все зависит от того, насколько строгими вы хотите быть. Здесь очень внимательно следите за калориями.
• Вода — Просто пейте воду. Если вам нужен аромат, положите в него несколько кусочков фруктов.Вам будет не хватать дополнительного прироста энергии от глицерина, но если вы не хотите употреблять порошок и не хотите принимать другие энергетические добавки, просто пейте воду.
  

Энергетический напиток стоит 25 калорий в день, поэтому, если вы выбираете порошкообразный глицерин или другую добавку, при необходимости скорректируйте количество калорий. Вышеупомянутый порошкообразный глицерин не содержит калорий, а другая добавка к энергетическим напиткам, указанная выше, содержит 25 калорий на порцию.

Хорошо. В меню дня 2:

• Завтрак — Один Fast Bar (250 калорий) и чашка чая
• Обед — Грибное печенье Эми (180 калорий) и одна веганская добавка 500 мг
• Полдник — Чай и пять зеленых оливок без косточек (30 калорий)
• Ужин — Гороховый суп Amy’s Split (190 калорий), 10 крекеров Super Seed (125 калорий) и веганская добавка 500 мг

И это ваши 800 калорий.

Меню 3-го дня

Третий, четвертый и пятый дни очень похожи на второй. Вы можете повторить меню, если хотите, но мы продолжим перечислять меню, чтобы поделиться еще несколькими вариантами супа и закусок. Не забывайте энергетический напиток (25 калорий).

Это 780 калорий, так что не стесняйтесь украсть еще одну-две морковки.

Меню дня 4

Обычно это происходит, когда вы начинаете получать немного энергии. Вы на пути к дому!

С этим энергетическим напитком, содержащим 25 калорий, вы получите 780 калорий на четвертый день, так что, опять же, добавьте еще одну-две оливы.Ты это заслужил.

Меню 5-го дня

У тебя получится. Еще один день. Вот так.

• Завтрак — One Fast Bar (250 калорий), чашка чая и не забудьте начать этот энергетический напиток (25 калорий)
• Lunch — Imagine Organic Creamy Broccoli Soup (2 чашки, 140 калорий) ), 10 крекеров Super Seed (125 калорий) и веганская добавка 500 мг
• Полдник — Чай, ломтики огурца (около трех дюймов огурца) и две столовые ложки хумуса без добавок (75 калорий)
• Ужин — Представьте себе органический суп из картофельного лука-порея (2 чашки, 180 калорий) и одну последнюю веганскую добавку на 500 мг

. Таким образом, вы получите 795 калорий на 5-й день.Мечтайте о пончиках и горячем кофе.

(На самом деле не переедайте пончики в День 6. Доктор Лонго, создатель диеты, имитирующей голодание, рекомендует медленно «повторно кормить» в День 6: только немного более крупными порциями, в основном растительными, старайтесь избегайте сладостей. Вы хотите постепенно возвращать мясо, молочные продукты и сахар.)

Сэкономьте еще больше на диете, имитирующей голодание

Меню, имитирующие голодание, здесь были созданы для разнообразия, потому что голодание и так и так достаточно сложно. Но если вы хотите сэкономить еще больше денег, просто повторите супы и закуски.

В коробке супа Imagine Organic, например, есть как минимум два или три приема пищи по ящуру. Так что, если вы сможете готовить один и тот же суп в течение двух дней, вы сэкономите немного денег. Точно так же одна маленькая баночка хумуса и один огурец могут несколько раз потреблять 75 калорий, одна коробка чая дешевле трех и т. Д.

Как подготовиться к диете, имитирующей голодание своими руками

Это сложно? да.Стоит ли оно того? Определенно. Итак, вот несколько бонусных советов, которые помогут максимально упростить имитацию пятидневного голодания:

1. Магазин досрочно . Составьте список покупок или посидите с Amazon на несколько минут и получите все необходимое заранее. Продуктовый магазин — это последних мест, где вы хотите оказаться в третий день голодания, потому что вы не купили достаточно крекеров с семенами.
2. Устранение искушений . Избавьтесь от нездоровой пищи, особенно если это ваш первый продолжительный пост.Отдай друзьям. Попросите супруга или соседа по комнате скрыть это от вас. Настройтесь на победу и уберите ее из виду.
3. Проверьте свое расписание . Жизнь сходит с ума и всплывает всякое, но попробуйте выбрать пять дней подряд, которые должны быть довольно скучными. Никаких детских дней рождений или рабочих обедов. Снимайте с понедельника по пятницу, ничего не расписывая по вечерам.
4. Расскажите семье / соседям по комнате, что вы делаете. Они могут помочь вам противостоять искушениям и (надеюсь) стать вашей группой поддержки.По крайней мере, они заслуживают того, чтобы знать, почему вы так капризны.
   

Еще раз проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем. Продолжительный пост полезен не для всех. Если вы принимаете лекарства или у вас есть другие проблемы со здоровьем (см. Ниже), сначала поговорите со своим врачом. (Даже если у вас отличное здоровье, все равно будет неплохо поговорить со своим врачом о любых медицинских консультациях, которые вы получите в Интернете.)

Безопасно ли имитировать пост? Возможные факторы риска

Длительное голодание у некоторых людей может вызвать осложнения.Пожалуйста, сделайте , а не , начните голодание, не посоветовавшись с врачом, если у вас есть:

• Проблемы с артериальным давлением
• Проблемы с уровнем сахара в крови
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Рассеянный склероз
• ИМТ менее 18

Также проконсультируйтесь с врачом, если вы:

• Моложе 18 лет
• С дефицитом белка
• Беременная

Наконец, если у вас аллергия на орехи или сою, будьте особенно внимательны — как всегда — проверяйте этикетки и заменяйте продукты.Если вы измените диету, имитирующую голодание, чтобы отказаться от орехов и сои, попросите своего врача просмотреть предлагаемое меню, прежде чем начать.

Начало работы с имитацией голодания своими руками

Преимущество ProLon FMD в том, что он прошел клинические испытания и испытан, и он очень удобен. Ни подсчета калорий, ни покупок.

Изображение любезно предоставлено ProLon

Однако это вложение. Пять дней еды (и эта супер крутая бутылка с водой ProLon — по какой-то причине не изображена) обойдутся вам до 250 долларов.Но, как я указал в своем обзоре ProLon FMD, 250 долларов каждые шесть месяцев — это чуть больше 40 долларов в месяц. Что действительно мало для клеточного омоложения. Чтобы получить специальную скидку ProLon для читателей Foodzie.com, нажмите здесь.

Если вы хотите самостоятельно приготовить диету, имитирующую голодание, вы можете это сделать. Меню, имитирующее голодание, здесь помогут вам пройти голодание гораздо дешевле, чем диета ProLon.

Если у вас нет проблем со здоровьем, начните с проверки своего календаря и поговорите с любимым о том, что вы планируете!

ОБ АВТОРЕ:

Алексис Вишневски — писатель и исследователь, глубоко любящий хорошую еду и целостное питание.Ей нравится изучать культуры и субкультуры через их пищевые традиции, и, когда она дома в Чикаголэнде с мужем и двумя мальчиками, она привержена органическим, местным ингредиентам. У нее страстные отношения любви / ненависти к посту.

советов и хитростей для пеших прогулок | Как спланировать и подготовиться к походу

мероприятия

Походы для начинающих: советы и хитрости

Пешие прогулки — это веселый и расслабляющий способ провести время на свежем воздухе с друзьями и семьей.Отправляясь в поход, вы исследуете природные места, недоступные по дорогам. Оставьте свои заботы о времени, работе и других стрессовых факторах далеко позади и пробудите чувство удивления. Нет ничего лучше, чем воссоединиться с друзьями или близкими в путешествии по природе.

Если вы никогда раньше не ходили пешком, эта идея может вас напугать. Может быть, вы обеспокоены тем, что не в форме для пеших прогулок. Возможно, вы беспокоитесь, что заблудитесь и не сможете найти дорогу обратно. Будьте уверены — есть походы для всех.Пеший туризм — это не гонка к финишу, а тренировка с низким уровнем воздействия, которая заключается в том, чтобы насладиться хорошей компанией и погрузиться в красоту природы.

Пешие прогулки также обладают множеством преимуществ для здоровья, включая помощь в снижении веса и снижении стресса. Физическая активность также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии и диабета. Если вы готовы отправиться в поход, вы делаете отличный выбор для общего благополучия. Кроме того, начать работу проще, чем вы думаете.

В этом руководстве вы найдете все необходимое для начала похода, от вещей первой необходимости до того, как подготовиться к дневному походу. Немного спланировав, вы сможете насладиться безопасным, комфортным и приятным походом.

Советы и рекомендации по пешим прогулкам для начинающих

Успешный поход — это просто, если у вас есть подходящие инструменты и позитивный настрой. Первый шаг — это знать, что брать с собой, чтобы вы могли чувствовать себя отлично весь день и поддерживать высокий уровень энергии.

1. Что взять с собой в первую пешую поездку

Упаковка для короткого похода не требует слишком многого.В конце концов, вы будете брать все с собой во время похода, поэтому чем легче вы соберетесь, тем лучше. Тем не менее, вам понадобятся несколько предметов первой необходимости, если вы планируете гулять весь день. Вот список походного снаряжения, которое можно использовать в качестве руководства по упаковке:

• Средства навигации: Обязательно возьмите с собой карту, компас или GPS-навигатор для похода. Вам всегда нужно знать, где вы находитесь и куда вы собираетесь, но вы также захотите знать, где расположены все кемпинги, аварийные выходы, источники воды и зоны отдыха.Американское туристическое общество рекомендует взять с собой карту или компас — даже если у вас есть запасной GPS. Когда вы знаете, чего ожидать, вы можете лучше спланировать другие детали и наслаждаться походом, не беспокоясь о том, что заблудитесь.
• Достаточная вода: Вода, пожалуй, самый важный пункт в вашем списке походного снаряжения. Без достаточного количества воды ваше тело не может работать наилучшим образом. Обязательно выпейте воду перед походом и пейте воду в течение дня. Независимо от того, холодно или жарко на улице, приоритетом всегда должно быть адекватное водоснабжение.

• Достаточное питание: Вы хотите, чтобы походы были как можно более увлекательными, и чтобы все были счастливее, когда их животы были полны. Возьмите с собой дополнительные закуски, чтобы вы и ваши товарищи по походам могли долго проводить время у горного ручья.
• Одежда и защита от дождя: Иногда, независимо от того, сколько вы планируете, погода опровергает прогноз. Вы не всегда можете предсказать внезапный шторм или ливень, но можете подготовиться к сюрпризам.Чтобы решить эту проблему, возьмите с собой легкое пончо или платье в несколько слоев, чтобы вы могли легко приспособиться к перепадам температуры.
• Предметы безопасности: Если вы путешествуете по легкой, ухоженной тропе, по которой много пешеходов, возможно, вы не так беспокоитесь о безопасности. Независимо от того, на что вы рассчитываете походить, вы захотите включить в свой комплект безопасности пожарный стартер, фонарик и свисток, чтобы вы были готовы к любой ситуации. Огонь может сигнализировать о помощи и согреть вас, свисток зовет на помощь, а фонарик проведет вас в темноте.
• Аптечка первой помощи: Создайте индивидуальную аптечку, которая может включать лечение волдырей, бинты, ленту, мазь с антибиотиком, марлевые салфетки и любые лекарства, которые могут понадобиться вам или вашим товарищам.
• Универсальный инструмент или нож: Другой обязательный предмет для пеших прогулок — это нож или универсальный инструмент. Никогда не знаешь, когда тебе может понадобиться разрезать ткань, чтобы сделать повязку, или даже просто открыть упрямую упаковку смеси для следов. Также может пригодиться нож, если нужно развести костер.
• Защита от солнца: Возьмите с собой солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов и ультрафиолетового (УФ) излучения, и не забудьте солнцезащитные очки для защиты глаз. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра с SPF 15 или выше и солнцезащитные очки, обеспечивающие от 99 до 100 процентов защиты от ультрафиолета A (UVA) и ультрафиолета B (UVB). Если возможно, постарайтесь отправиться в поход по затененным тропам с 10:00 до 16:00. когда ярко светит солнце, и используйте утро для походов по открытой местности. Если вы сильно потеете, наносите солнцезащитный крем каждые два часа или чаще.

• Рюкзак: Выбирайте рюкзак, который будет вам удобен и не будет чрезмерно загружать вашу спину и плечи. Всегда надевайте оба плечевых ремня и следите за тем, чтобы рюкзак располагался близко к телу и высоко на спине. Рюкзаки с мягкими регулируемыми набедренными ремнями отлично подходят для пеших прогулок, так как снимают нагрузку с плеч и спины.
• Мешок для мусора: Упакуйте мешок для мусора, чтобы тропы, по которым вы идете, будут красивыми, чистыми и свободными от мусора.Пластиковый пакет на молнии идеально подходит для хранения оберток и прочего мусора, пока вы не вернетесь. Обязательно помогите молодым путешественникам правильно избавиться от мусора.
• Спрей от насекомых: Клещи, пчелы, пауки и комары — это некоторые из насекомых, с которыми вы можете встретиться в походе, в зависимости от того, куда вы идете, времени суток и сезона. Однако не стоит позволять этим вредителям испортить поход. В местах, где есть багги, можно использовать репеллент от насекомых DEET. Обязательно часто повторно применяйте. ДЭТА не подходит для маленьких детей, поэтому выберите для детей такую ​​альтернативу, как спрей с цитронеллой.
• Туалетные принадлежности: Если вы планируете отправиться в поход подальше от общественных туалетов, приготовьтесь к перерывам в туалете, взяв с собой туалетную бумагу, дезинфицирующее средство для рук, мешки для мусора и другие предметы первой необходимости.

2. Что надеть Походы

То, что вы носите в походе, существенно повлияет на ваши впечатления. Неправильная обувь может привести к боли в ногах и короткому походу. Точно так же тяжелые брюки могут быть неудобными в жаркий день, но шорты не обеспечивают наилучшей защиты от раздражающих кожу растений и насекомых.Вот несколько советов о том, что вам нужно надеть для максимально комфортного похода.

Какие брюки носить в походах

Лучшие брюки для похода — это дышащие брюки, которые помогают сохранять прохладу или тепло в зависимости от температуры. Прежде всего, вы хотите носить удобные брюки. По этим причинам в походах лучше избегать джинсовой ткани. Ваша любимая пара джинсов может подойти для короткой повседневной прогулки, но для более длительных походов они могут быть неудобными. Зимой одни джинсы не согреют, а летом они впитывают воду и медленно сохнут.Кроме того, от них станет жарко, а тяжелые швы могут вызвать раздражение кожи.

Зимой хитрость заключается в том, чтобы носить несколько слоев одежды, чтобы согреться. Вы можете надеть леггинсы или длинное нижнее белье под пару походных штанов из влагоотводящей ткани, чтобы вам было сухо и комфортно.

Летом избегайте шорт, если собираетесь гулять по лесу. Вместо этого наденьте пару легких штанов, чтобы лучше защитить себя от раздражения кожи или укусов насекомых.

Выбор лучшей походной обуви

Выбор подходящей пары походной обуви жизненно важен для успешного похода.Когда на выбор столько разной обуви, как узнать, какую пару носить? Вот несколько факторов, которые необходимо учитывать, чтобы сделать ваше решение простым:

• Местность: Если вы планируете походы по мягкой местности, подойдет легкая походная обувь. Однако, если вы собираетесь пересечь сложную гористую или заснеженную местность, вы можете приобрести более прочные альпинистские ботинки. Если ваш поход находится где-то посередине, рюкзаки на прочной подошве подходят для самых разных ландшафтов.
• Материал: Синтетические материалы, такие как нейлон и полиэстер, пропускают воздух, легче ломаются и легче. Кожаные сапоги с разрезной текстурой сделаны наполовину из кожи, а наполовину из синтетического материала, что означает, что они по-прежнему дышащие. Сапоги из натуральной кожи тяжелее и менее воздухопроницаемы, но при этом чрезвычайно прочны. Они лучше всего подходят для опытных туристов, планирующих путешествовать по сложной местности.
• Покрой: Ботинки с низким вырезом похожи на кроссовки — они легкие и подходят для начинающих туристов, планирующих походы по ухоженным тропам.Сапоги средней длины обеспечивают большую поддержку щиколотки и защиту от сорняков и других опасностей на дороге. Между тем, ботинки с высоким вырезом обеспечивают максимальный уровень баланса и поддержки и идеально подходят для туристов, планирующих отправиться в более сложную местность.

В общем, новички могут безопасно ходить с более легкой и удобной парой походной обуви. Однако, как только они накопят свои навыки и будут готовы к более каменистой местности, возможно, пришло время для более тяжелых и поддерживающих ботинок.

Независимо от того, какую обувь вы выберете, помните следующие советы:

• Плотно прилегающие ботинки на шнурках для предотвращения движения и образования пузырей
• Носите шерстяные или синтетические носки для защиты от волдырей и насекомых
• Всегда надевайте новую обувь, прежде чем отправиться в поход
• Ищите обувь с отличной поддержкой
• Возьмите блистер на всякий случай
• Водонепроницаемость походной обуви, если возможно
• Убедитесь, что у вас достаточно места для маневра пальцами ног
• Убедитесь, что ваши ботинки плотно прилегают к подушечке стопы и что пятка не двигается.
• Примерьте походную обувь с носками, которые вы планируете носить, чтобы получить точную посадку

Другие советы по походной одежде

Помимо брюк и походной обуви, вот еще несколько советов, связанных с одеждой, которые сделают походы счастливыми:

• Платье многослойное
• Принесите шляпу
• Носите высокие носки для дополнительной защиты
• Избегайте хлопка, так как он удерживает влагу
• Выбирайте светлую одежду, которая поможет вам легче увидеть клещей и других насекомых

3.Что съесть перед походом

Когда вы путешествуете пешком или занимаетесь какой-либо физической активностью, вам обычно нужно потреблять больше еды и воды, чем обычно. Вашему телу нужно топливо до и во время похода, чтобы восполнить запас энергии, а после похода вам также нужна еда, чтобы помочь мышцам восстановиться. Точно так же, как вы не водите машину на пустом месте, вы не хотите пристегивать кроссовки, не поев и не выпив сначала.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть за два часа до тренировки.В дополнение к большому количеству воды, чтобы помочь вам избежать обезвоживания, ваша еда перед походом должна включать полезные углеводы, такие как:

• Гренки из цельной пшеницы
• Нежирный или обезжиренный йогурт
• Цельнозерновые макаронные изделия
• Крупы цельнозерновые
• Фрукты и овощи
• Коричневый рис

Хотя белок часто ассоциируется с тренировкой, вам следует избегать нагрузки на насыщенные жиры и белки перед походом, так как они дольше перевариваются и вы можете чувствовать себя вялым.Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении легкоусвояемых сложных углеводов.

Протеин лучше всего употреблять через 20–60 минут после тренировки или тяжелого похода, потому что он помогает восстанавливать и наращивать мышцы. Просто помните, это всего лишь общие правила — самое главное — делать то, что лучше для вас и вашего тела.

4. Что брать с собой в походы

Как начинающий путешественник, возможно, вам не нужно пить много воды. Независимо от того, является ли ваш поход легким или напряженным, всегда полезно поддерживать водный баланс, часто делая небольшие глотки воды во время похода.Старайтесь выпивать не менее 32 унций перед тем, как отправиться на тропу, и приносите достаточно, чтобы выпивать около 16 унций на каждый час похода.

Если вы планируете прогулку продолжительностью менее часа, возможно, вам не придется принимать пищу. В противном случае сохраняйте энергию, потребляя от 50 до 100 калорий углеводов каждые полчаса. Если вы хотите взять с собой скоропортящиеся продукты, используйте пакет со льдом, чтобы температура не превышала 40 ° F.

Ищете полезные идеи для перекуса в походах? Вот список легких, питательных, нескоропортящихся закусок, которые легко съесть во время ходьбы, но также приятны в моменты отдыха:

• Трейл-микс
• Сухофрукты
• Батончики мюсли или мюсли
• Бананы
• Масло ореховое, орехи или семена
• Сушеные или сублимированные овощи
• Цельнозерновые лепешки
• Сушеные бобы
• Зерновые

5.Как спланировать свой первый поход

Запах природы и ощущение свежей земли под ногами, успокаивающее журчание ручья и мир, свободный от расписаний, писем и обязательств — готовы ли вы отправиться в поход? К этому моменту вам, вероятно, уже не терпится погрузиться в природу, но вы все равно можете немного нервничать. Как вы планируете поход, который понравится всем в вашей группе? С чего начать?

Обычно спланировать походы несложно, особенно с учетом обилия доступных онлайн-ресурсов.Не забудьте учесть эти факторы, и вы будете готовы к работе:

• Расположение маршрута: Вы не начнете свое пешее приключение, запрыгнув в машину и ища тропу вдоль дороги. Хотя в небольшой спонтанности нет ничего плохого, может быть сложно найти идеальный маршрут для ваших нужд. Вместо этого проверьте онлайн, прежде чем отправиться в путь. В Интернете полно отличных веб-сайтов, посвященных пешим прогулкам, с полезной информацией, которая позволяет вам искать маршруты рядом с вами.Многие из них также указывают, является ли путь легким, умеренным или трудным. Вы даже можете узнать, сколько времени обычно занимает трасса, как получить к ней доступ, информацию о парковке и многое другое. Посмотрите карты пути, которые помогут вам спланировать свой день.
• Время: Спросите себя, сколько времени вы хотите провести в походе. Вы ищете путь, который можно закончить между бранчем и фильмом? Или вы планируете отправиться в поход от рассвета до заката? Кроме того, подумайте, сколько времени потребуется, чтобы добраться до тропы, и как высота над уровнем моря повлияет на время.На каждые 1000 футов высоты прибавляйте к походу около часа.

• Ваш уровень физической подготовки: Если вы новичок в походах, лучше начать медленно. Вы хотите получить приятные впечатления, поэтому важно выбрать трассу, по которой вы сможете пройти, и дать себе время, чтобы проложить ее до более сложных трасс. Не забудьте подумать об уровне физической подготовки друзей и родственников, которые тоже планируют присоединиться к вам.
• Расстояние: Быстрая ходьба 3-4.5 миль в час, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Скорость менее 3 миль в час считается неторопливой ходьбой. Итак, если вы найдете тропу длиной шесть миль, вам может потребоваться около двух часов, чтобы пройти ее, если вы будете идти относительно быстро. Спросите себя, что вам удобно с дистанцией, а также учтите, что определенные типы местности могут повлиять на ваш темп. Например, крутые холмы могут замедлить вас примерно до 1 мили в час. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете начать с более коротких дистанций, чтобы почувствовать, с чем вы можете справиться, прежде чем совершать километры трасс.
• Погода и время года: Всегда проверяйте прогноз погоды перед походом, чтобы одеться соответствующим образом. Также планируйте по времени года. Независимо от вашего мастерства или уровня физической подготовки, вам всегда следует избегать походов по новым тропам в темноте.
• Характеристики маршрута: Ознакомьтесь с маршрутом перед тем, как отправиться в поход. Посмотрите карты или брошюры, чтобы учесть длину, уровень сложности, высоту и местность. Подумайте, где вы будете парковаться и где будут туалеты.Вы также можете решить, хотите ли вы пойти по круговой тропе, чтобы вернуться туда, откуда вы начали, или по прямому пути, который потребует от вас повторения ваших шагов.

Прочие советы и хитрости для пеших прогулок

Походная тропа новичка в основном требует удобной обуви, воды, подходящих закусок и напарника. Тем не менее, вот несколько последних советов, о которых следует помнить:

• Сообщите кому-нибудь о ваших планах походов
• Берите только то, что необходимо для безопасного и приятного похода, чтобы не переносить слишком большой вес
• Всегда приносите достаточно воды
• Выберите тропу, по которой вы сможете пройти, и дайте себе время, чтобы перейти к более сложным уровням
• Поход с попутчиком
• Возьмите с собой сотовый телефон на случай чрезвычайной ситуации, но выключайте его, когда не пользуетесь им для экономии заряда батареи
• Всегда оставайтесь на обозначенной тропе
• Растянуться за пять минут перед походом

Самое главное, отложите в сторону свои заботы и спланируйте, чтобы повеселиться, расслабиться и насладиться свежим воздухом.Помните, вы можете не спешить и исследовать в своем собственном темпе — когда вы на природе, никуда не торопиться. Вместо этого пришло время воссоединиться с друзьями, семьей и красотой природы.

Сделайте лагерь KOA своей домашней базой

Планирование однодневного похода предназначено не только для опытных туристов, готовых покорить самые сложные местности в мире. Любой может отправиться в поход — это весело и требует совсем немного, кроме ваших ног. Вы можете отправиться в поход по тропе рядом с вашим домом в течение 20 минут или провести несколько дней в походе с друзьями из кемпинга KOA.Выбор остается за вами.

Если вы хотите путешествовать, исследовать и покидать мир, приведите своих друзей и семью в KOA. Кемпинги KOA удобно расположены рядом с популярными местами для пеших прогулок по всей стране, так что вы всегда будете получать незабываемые впечатления. После дня пеших прогулок кемпинг KOA — идеальное место, чтобы расслабиться, дать отдых ногам и вспомнить о приключениях дня.

Кемпинги KOA отлично подходят как для начинающих, так и для опытных путешественников, включая друзей, семьи и пары.В KOA вас ожидает удобный и доступный кемпинг с массой развлечений на любой вкус. Поджарьте зефир под звездным небом или примите участие в других мероприятиях в кемпинге. Освежитесь после прогулки, приняв душ в собственной ванной комнате вашей каюты Делюкс, или расслабьтесь с друзьями у потрескивающего огня.

Кемпинги KOA предлагают множество вариантов проживания для любителей природы, семей или всех, кто любит приключения. Для идеального кемпинга, доступного, удобного и увлекательного, найдите место KOA и зарезервируйте свой кемпинг сегодня!

---

Переосмысление доверия

Вкратце об идее

• Доверие необходимо для бизнеса и экономического успеха.Но недавние финансовые скандалы показывают, что люди не всегда очень умны в отношении того, кому доверять. Бернар Мэдофф привлек к себе некоторых из самых умных людей в мире.

• В процессе эволюции доверие хорошо служило людям, поскольку оно увеличивало шансы на выживание уязвимых младенцев. Химия нашего тела вознаграждает нас за доверие, и мы быстро решаем доверять другим на основе простых поверхностных сигналов, таких как их физическое сходство с нами.

• Наша готовность доверять заставляет нас совершать ошибки.На уровне вида это не имеет значения, если больше людей заслуживают доверия, чем нет. Однако на индивидуальном уровне неуместное доверие может вызвать у нас проблемы. Чтобы выжить как личности, нам нужно научиться умерить свое доверие.

Идея на практике

Чтобы доверять с умом, нам нужно изменить свой образ мышления и поведенческие привычки, следуя семи основным правилам.

• Правило 1. Познай себя. Если вы склонны доверять не тем людям, вы должны работать над интерпретацией получаемых сигналов.Если вы умеете распознавать сигналы, но испытываете трудности с установлением доверительных отношений, вам придется расширить свой репертуар поведения, способствующего укреплению доверия.

• Правило 2: Начните с малого. Измеренное доверие начинается с небольших действий, способствующих взаимности. Хороший пример динамики был продемонстрирован компанией Hewlett-Packard в начале 1980-х годов. Руководство позволяло инженерам забирать оборудование домой, когда им было нужно, без необходимости проходить через большую бюрократию. Это стало убедительным сигналом того, что компания доверяет сотрудникам, но при этом сопряжена с относительно небольшим риском, поскольку политика была привязана к тому, чтобы сотрудники не злоупотребляли доверием.

• Правило 3. Напишите escape-предложение. С четко сформулированным планом выхода из взаимодействия люди могут доверять более полно и целеустремленно. В Голливуде сценаристы регистрируют свои передачи в Гильдии писателей — простой акт, который защищает от риска того, что другие сочтут рассказ своей собственной.

• Правило 4. Подавайте сильные сигналы. Большинство из нас ошибочно полагают, что наша надежность очевидна. Нам действительно нужно сообщить об этом более четко.Точно так же мы должны принимать решительные меры в случае злоупотребления нашим доверием. Отправка слабых сигналов о нашей готовности проявить доверие или наказать за злоупотребление доверием делает нас более уязвимыми для эксплуатации.

• Правило 5. Признавайте дилемму другого человека. Поскольку мы очень беспокоимся о своей защите, мы часто забываем, что люди, с которыми мы имеем дело, сталкиваются с собственными дилеммами доверия и нуждаются в уверенности в том, следует ли им (и в какой степени) нам доверять.Создатели хороших отношений активно снижают тревогу и успокаивают окружающих.

• Правило 6. Смотрите на роли, а не на людей. Роль или должность человека могут гарантировать его компетентность и мотивацию. Но будь осторожен; люди с Мэйн-стрит в США долгое время доверяли людям с Уолл-стрит, потому что финансовая система, казалось, давала надежные результаты, которым позавидовал весь мир.

• Правило 7. Сохраняйте бдительность и всегда задавайте вопросы. Многие люди, доверие которых злоупотребляют, сначала проводят должную осмотрительность. Проблема в том, что они не обновляют должную осмотрительность, потому что считают, что бдительность и двойственное отношение к людям, которым они доверяют, психологически неудобны.

В течение последних двух десятилетий доверие рекламировалось как всемогущая смазка, которая поддерживает вращение экономических колес и смазывает правильные соединения — и все это к нашему коллективному благу. Популярные книги о бизнесе провозглашают силу и силу доверия.Ученые с энтузиазмом накапливали исследование за исследованием, показывающее различные преимущества доверия, особенно когда оно основано на четком послужном списке, заслуживающем доверия опыте и известности в правильных сетях.

Затем появился Берни. «В этом человеке, происхождении и репутации было что-то такое, что внушало доверие», — размышлял один из брокеров, привлеченный Бернардом Мэдоффом, который признался в схеме Понци на 65 миллиардов долларов — одной из крупнейших и наиболее успешных в истории. На первый взгляд Мэдофф обладал всеми добросовестными качествами — послужным списком, резюме, опытом и социальными связями.Но тот факт, что так много людей, включая некоторых опытных финансовых экспертов и руководителей бизнеса, убаюкивал ложное чувство безопасности при общении с Мэдоффом, должен заставить нас задуматься. Почему мы так доверчивы?

Мэдофф — вряд ли первый, кто заткнул себе столько глаз. А как насчет Enron, WorldCom, Tyco и всех других корпоративных скандалов последнего десятилетия? Может быть, проблема в том, как мы доверяем?

Я бился над этим вопросом почти 30 лет в качестве социального психолога, исследуя как сильные, так и слабые стороны доверия.После недавних массовых и повсеместных злоупотреблений — и с учетом того, что каждый день всплывает все больше скандалов — я думаю, стоит еще раз взглянуть на то, почему мы так легко доверяем, почему мы иногда плохо доверяем и что мы можем с этим поделать. На следующих страницах я излагаю тезис о том, что люди от природы предрасположены к доверию — это заложено в наших генах и нашем детском обучении, и в целом это механизм выживания, который хорошо служит нашему виду. Тем не менее, наша готовность доверять часто приводит к неприятностям.Более того, нам иногда трудно отличить надежных людей от ненадежных. На уровне вида это не имеет большого значения, если больше людей заслуживают доверия, чем нет. Однако на индивидуальном уровне это может стать настоящей проблемой. Чтобы выжить как личности, нам нужно научиться доверять разумно и хорошо. Такое доверие — я называю его закаленным доверием — дается нелегко, но если вы усердно задаете себе правильные вопросы, вы можете его развить.

Давайте начнем с того, почему мы так склонны доверять.

Человеку доверять

Все начинается с мозга. Благодаря нашему большому мозгу люди рождаются физически недоношенными и сильно зависят от опекунов. Из-за этой потребности мы входим в мир, «запрограммированные» на установление социальных связей. Свидетельства впечатляют: в течение одного часа после рождения человеческий младенец откинет голову назад, чтобы посмотреть в глаза и лицо смотрящего на нее человека. Еще через несколько часов ребенок будет ориентировать голову в направлении голоса матери.И, как это может показаться невероятным, всего несколько часов, прежде чем ребенок сможет имитировать выражение лица опекуна. Мать ребенка, в свою очередь, реагирует и имитирует выражение и эмоции своего ребенка в течение нескольких секунд.

Короче говоря, мы социальные существа с самого начала: мы рождены для того, чтобы быть вовлеченными и взаимодействовать с другими, а в этом и заключается в значительной степени доверие. Это было преимуществом в нашей борьбе за выживание. Как отметила социальный психолог Шелли Тейлор в своем резюме научных доказательств: «Ученые теперь считают благоприятные качества жизни — связь между родителями и детьми, сотрудничество и другие благоприятные социальные связи — как важнейшие атрибуты, которые стимулируют развитие мозга … успех как вид.«Тенденция к доверию имела смысл в нашей эволюционной истории.

Исследования показали, что химический состав мозга, управляющий нашими эмоциями, также играет роль в доверии. Пол Зак, исследователь новой области нейроэкономики, продемонстрировал, например, что окситоцин, мощное природное химическое вещество, обнаруженное в нашем организме (которое играет роль в родах матери и производстве молока), может повысить как доверие, так и доверие. и доверие между людьми, играющими в экспериментальные игры доверия. (Для этого достаточно даже капельки назального спрея с окситоцином.Другое исследование также показало, как окситоцин тесно связан с положительными эмоциональными состояниями и созданием социальных связей. Доказано, что животные становятся более спокойными, спокойными и менее тревожными, когда им вводят окситоцин.

Trust действует по очень простым сигналам. Например, у нас гораздо больше шансов доверять людям, которые в чем-то похожи на нас. Возможно, наиболее убедительное свидетельство этого — исследование, проведенное Лизой ДеБрюн. Она разработала хитроумную технику создания образа другого человека, который можно трансформировать так, чтобы он все больше и больше (или все меньше и меньше) напоминал лицо участника исследования.ДеБрюн обнаружил, что чем больше сходство, тем больше участник доверял человеку на изображении. Эта тенденция доверять людям, которые похожи на нас, возможно, коренится в возможности того, что такие люди могут быть связаны с нами. Другие исследования показали, что нам нравятся люди, принадлежащие к нашей социальной группе, и мы доверяем им больше, чем посторонним или незнакомцам. Этот внутригрупповой эффект настолько силен, что даже случайного распределения по небольшим группам достаточно, чтобы вызвать чувство солидарности.

Как показали психолог Дахер Келтнер и другие, физическое прикосновение также имеет прочную связь с опытом доверия.В одном эксперименте, включающем игру, широко используемую для изучения решений, которым можно доверять, экспериментатор поставил перед собой задачу при описании задачи слегка прикасаться к спинам людей, когда они собирались играть в игру. Люди, получившие быстрое и ненавязчивое прикосновение, с большей вероятностью будут сотрудничать со своим партнером, а не конкурировать с ним. Келтнер отметил, что это не совпадение, что ритуалы приветствия во всем мире включают прикосновения — обратите внимание на твердое, всеамериканское рукопожатие.

Итак, к чему сводятся все эти исследования? Это показывает, что часто не нужно много, чтобы склонить нас к доверию.Люди могут говорить, что не очень доверяют другим, но их поведение говорит о другом. Фактически, во многих отношениях доверие — наша позиция по умолчанию; мы доверяем регулярно, рефлексивно и несколько бездумно в широком диапазоне социальных ситуаций. Как лаконично выразилась клинический психолог Дорис Бразерс: «Доверие редко занимает передний план сознательного осознания. Мы не более склонны спрашивать себя, насколько мы доверяем в любой данный момент, чем спрашивать, удерживает ли гравитация все еще планеты на орбите.«Я называю эту тенденцию презумптивным доверием , чтобы уловить идею о том, что мы подходим ко многим ситуациям без каких-либо подозрений. Большую часть времени эта предрасположенность нам хорошо служит. Если только нам не посчастливилось стать жертвами серьезного нарушения доверия, у большинства из нас был многолетний опыт, подтверждающий базовую надежность окружающих нас людей и организаций к тому времени, когда мы стали взрослыми. Когда мы доверяем, дела редко идут катастрофически неправильно, так что предвзятое отношение к доверию не является полностью иррациональным.

Но наши суждения иногда плохи

Если человеку доверять, возможно, так же человеку и ошибаться. Действительно, это подтверждают многие исследования. Наш изысканно адаптированный мозг, управляемый репликами, может в первую очередь помочь нам наладить доверительные связи, но он также делает нас уязвимыми для эксплуатации. В частности, наша склонность судить о надежности на основе физического сходства и других поверхностных сигналов может оказаться катастрофической в ​​сочетании с тем, как мы обрабатываем информацию.

Одна из тенденций, искажающих наши суждения, — это наша склонность видеть то, что мы хотим видеть.Психологи называют это предвзятостью подтверждения . Из-за этого мы уделяем больше внимания и преувеличиваем важность доказательств, подтверждающих наши гипотезы о мире, при этом преуменьшая или игнорируя несоответствия или доказательства обратного. В одной из лабораторных игр, которые я провел, люди, которые были настроены ожидать возможного злоупотребления доверием, более внимательно искали признаки ненадежного поведения потенциальных партнеров. Напротив, те, кто был ориентирован на более позитивные социальные ожидания, уделяли больше внимания свидетельствам надежности других.Наиболее важно то, что последующие решения людей о том, насколько доверять потенциальным партнерам, не соответствовали этим ожиданиям.

Предвзятость подтверждения не была бы такой уж плохой, если бы на нас не сильно влияли социальные стереотипы, которые большинство из нас носит в своей голове. Эти стереотипы отражают (часто ложные) убеждения, которые коррелируют наблюдаемые сигналы (черты лица, возраст, пол, раса и т. Д.) С лежащими в основе психологическими чертами (честность, надежность, симпатия или надежность).Психологи называют эти убеждения имплицитными теориями , и существует множество свидетельств того, что мы не осознаем, как они влияют на наши суждения. В большинстве случаев наши теории неявной личности довольно безобидны; они просто помогают нам быстрее классифицировать людей и быстрее выносить социальные суждения. Но они могут заставить нас переоценить чью-либо надежность в ситуациях, когда на карту поставлено многое (например, наша физическая безопасность или финансовая безопасность).

Что еще хуже, люди склонны думать, что их собственное суждение лучше среднего, включая суждение о том, кому доверять.На занятиях по переговорам, которые я преподаю, я обычно обнаруживаю, что около 95% студентов MBA помещают себя в верхнюю половину распределения, когда дело доходит до их способности точно «оценивать» других людей, включая то, насколько заслуживающими доверия, надежными, честными , и честные одноклассники. Фактически, более 77% моих студентов попадают в 25% лучших учеников своего класса, а около 20% — в 10% лучших. Это завышенное чувство собственного суждения делает нас уязвимыми для людей, которые могут имитировать внешние признаки надежности.

Наши суждения искажаются не только из-за предубеждений в нашей голове. Мы часто полагаемся на доверенных третьих лиц для проверки характера или надежности других людей. Эти третьи стороны, по сути, помогают нам «переложить» наши позитивные ожидания с одной известной и доверенной стороны на другую, менее известную и менее известную. В таких ситуациях доверие буквально становится переходным. К сожалению, как показывает случай Берни Мэдоффа, транзитивное доверие может убаюкивать людей ложным чувством безопасности.Данные свидетельствуют о том, что Мэдофф был мастером развития и использования социальных связей. Одним из его охотничьих угодий была ортодоксальная еврейская община, сплоченная социальная группа.

Описанные до сих пор предубеждения способствуют ошибкам при принятии решения, кому доверять. К сожалению, связка в нашем мозгу также может препятствовать нашей способности принимать правильные решения о том, какой риск мы должны взять на себя в наших отношениях. В частности, исследователи выделили две когнитивные иллюзии, которые увеличивают нашу склонность доверять слишком быстро, слишком сильно и слишком долго.

Первая иллюзия заставляет нас недооценивать вероятность того, что с нами случатся плохие вещи. Исследование этой иллюзии личной неуязвимости показало, что мы думаем, что вряд ли испытаем некоторые жизненные невзгоды, даже если объективно осознаем, что такой риск существует. Таким образом, хотя мы интеллектуально знаем, что уличная преступность является серьезной проблемой в большинстве городов, мы недооцениваем шансы, что мы станем ее жертвами. Утверждалось, что одной из причин этой иллюзии является легкость, с которой мы занимаемся своего рода компенсационным расчетом и вызываем по памяти все шаги, которые мы предприняли для снижения таких рисков (например, избегая темных переулков или превращая их в привычка переходить улицу при приближении зловещего незнакомца).Вторая и тесно связанная с этим иллюзия — это нереалистичный оптимизм . Многочисленные исследования показали, что люди часто переоценивают вероятность того, что с ними произойдет что-то хорошее — что они выйдут замуж, сделают успешную карьеру, проживут долгую жизнь и т. Д. Даже когда людям дают точную информацию об истинных шансах на такие результаты, они все равно склонны думать, что добьются большего успеха, чем в среднем.

Как будто всех этих предубеждений и иллюзий недостаточно, нам также приходится мириться с тем фактом, что сама простота наших сигналов доверия делает нас уязвимыми для злоупотреблений.К сожалению для нас, практически любой показатель надежности можно подделать или подделать. Ряд исследований показывает, что обнаружить среди нас мошенников не так просто, как можно было бы подумать. Я изучаю обманчивое поведение в своих лабораторных экспериментах — и преподаю об этом на курсах по власти и переговорам в своей бизнес-школе. В одном упражнении я поручаю некоторым участникам сделать все возможное, чтобы «имитировать» надежность во время предстоящего упражнения по переговорам. Я говорю им, чтобы они свободно использовали все свои интуитивные теории относительно поведения, свидетельствующего о том, что им можно доверять.Так что же говорят и делают эти краткосрочные социопаты? Обычно они часто улыбаются; поддерживать сильный зрительный контакт; иногда нежно дотрагиваться до руки или руки другого человека. (Женщины упоминают прикосновение как стратегию чаще, чем мужчины, и в своих отчетах после упражнений также сообщают, что используют его чаще, чем мужчины.) говоря такие вещи, как «Давайте будем честными, и мы, вероятно, сможем лучше справиться с этим упражнением» и «Я всегда люблю выкладывать все свои карты на стол.”

Их усилия оказались весьма успешными. Большинству довольно легко заставить другого человека думать, что он ведет себя заслуживающим доверия, открытым и совместным образом (в соответствии с оценками этих качеств их партнерами по переговорам). Вдобавок, даже когда студентов по другую сторону стола переговоров (тайно) предупредили о том, что половине студентов, с которыми они могут встретиться, было дано указание попытаться обмануть их и воспользоваться ими, их способность обнаруживать фальсификаторов не улучшилась: они этого не сделали. не идентифицирует подделок точнее, чем при подбрасывании монеты.Возможно, наиболее интересно то, что те, кто был предупрежден на самом деле , чувствовали, что они лучше справились с обнаружением подделок, чем другие студенты.

Мы увидели, почему мы доверяем, а также почему мы иногда плохо доверяем. Пришло время подумать, как вернуть доверие в нужное русло. Если мы хотим воспользоваться его подлинными преимуществами, нам нужно более благоразумно доверять.

Закажите свое доверие

Мы никогда не можем быть уверены в мотивах, намерениях, характере или будущих действиях другого человека.Нам просто нужно выбирать между доверием (открывая перспективу злоупотреблений, если мы имеем дело с эксплуататором) или недоверием (что означает упускать все преимущества, если другой человек оказывается честным). Тень сомнения окутывает каждое решение довериться. Тем не менее, вы можете многое сделать, чтобы уменьшить сомнения, в частности, изменив свой образ мышления и поведенческие привычки. Вот несколько предварительных правил, как умерить доверие.

Тень сомнения окутывает каждое решение довериться.Но вы можете многое сделать, чтобы уменьшить это сомнение.

Правило 1 | Знать себя.

Когда дело доходит до доверия, люди обычно попадают в одну из двух групп. Некоторые доверяют слишком много и слишком охотно. Они склонны придерживаться слишком радужного взгляда, полагая, что большинство людей порядочны и никогда не причинят им вреда. Таким образом, они слишком рано раскрывают личные секреты в отношениях или делятся конфиденциальной информацией на рабочем месте слишком без разбора, до того, как будут заложены разумные, постепенные основы доверия.Они слишком свободно говорят о своих убеждениях и впечатлениях о других, не решая, является ли человек, с которым они разговаривают, другом или врагом. Их чрезмерно доверчивое поведение настраивает их на потенциальное горе. В другом ведре находятся люди, которые слишком недоверчивы, когда вступают в отношения. Они предполагают худшее в отношении мотиваций, намерений и будущих действий других людей и поэтому сдерживаются, избегая раскрытия чего-либо о себе, что могло бы помочь создать социальную связь.Они не хотят полностью отвечать взаимностью, потому что боятся доверять не тем людям. Они могут делать меньше ошибок, чем их более доверчивые коллеги, но у них меньше положительного опыта, потому что они держат других на расстоянии.

Поэтому первое правило — выяснить, в какую из корзин вы попадаете, потому что это определит, над чем вам нужно работать. Если вы умеете доверять, но склонны доверять не тем людям, вы должны научиться лучше интерпретировать получаемые сигналы.Если вы умеете распознавать сигналы, но испытываете трудности с установлением доверительных отношений, вам придется расширить свой репертуар поведения.

Правило 2 | Начни с малого.

Доверие влечет за собой риск. Этого нельзя избежать. Но вы можете сохранять разумный риск — а разумный означает небольшой , особенно на ранних этапах отношений. Социальный психолог Дэвид Мессик и я придумали термин поверхностное доверие , чтобы описать виды небольшого, но продуктивного поведения, с помощью которого мы можем выразить нашу готовность доверять.

Хорошим примером этого является жест, сделанный Hewlett-Packard в 1980-х годах. Руководство HP позволяло инженерам забирать оборудование домой в любое время, в том числе в выходные, без необходимости выполнять множество формальных документов или волокиты. Это стало убедительным сигналом о том, что сотрудникам, уносящим его за пределы предприятия, можно доверять. Тот факт, что оборудование было впоследствии возвращено, подтвердил это доверие и со временем укрепил его. Образные акты доверия такого рода в свою очередь порождают надежность.Они не связаны с большим риском, но транслируют, что вы готовы идти навстречу людям.

Засоление вашего мира множеством небольших доверчивых действий посылает сигнал другим, которые сами заинтересованы в построении хороших отношений, и десятилетия исследований социального психолога Свенна Линдскольда и других доказали, что это приводит к более позитивным взаимодействиям. Он работает, потому что он инкрементный (и, следовательно, разумно управляет рисками) и случайный (то есть привязан к взаимности).По очереди с постепенно увеличивающимися рисками вы укрепляете у другого человека сильное и сдержанное доверие.

Правило 3 | Напишите escape-предложение.

В нашем исследовании динамики доверия в ситуациях с высокими ставками Дебра Мейерсон, Карл Вейк и я обнаружили, что, если у людей есть четко сформулированный план выхода из взаимодействия, они могут участвовать более полно и с большей приверженностью. Такое хеджирование ставок может показаться, что это скорее подорвет, чем укрепит доверие. (В конце концов, как вы можете ожидать, что я полностью вам доверяю, если я знаю, что вы мне не доверяете полностью?) Тем не менее, как это ни парадоксально, хеджирование позволяет каждому в организации доверять более легко и комфортно — и даже идти на больший риск.Поскольку я знаю, что ваша зависимость от меня немного ограничена (у вас есть хороший запасной план), у меня также есть больше места для передышки. Все мы знаем, что система переживет случайные неизбежные ошибки, которые пронизывают любую сложную организацию или социальную систему.

Проведенное мной исследование начинающих сценаристов, пытающихся проникнуть в индустрию развлечений, область, где предательство доверия является обычным явлением, является хорошим примером того, как это работает. Чтобы получить возможность развить свои оригинальные идеи для фильмов или телешоу, сценаристы сначала должны представить их агентам, независимым продюсерам и руководителям студий.Однако как только они это сделают, их идеи будут доступны — и они всегда будут рисковать быть украденными. (И это реальная перспектива: не меньший писатель, чем Арт Бухвальд, имел такой опыт, когда предлагал идею для фильма об африканском принце, посетившем Америку — идея, которая внезапно появилась на экране несколько лет спустя как Coming to America (с Эдди Мерфи в главной роли. В 1988 году Бухвальд подал в суд на Paramount, заявив, что эта идея принадлежит ему, и выиграл). Один из способов обезопасить себя от риска — написать описание обращения и зарегистрировать его в Гильдии писателей Америки, которая не позволяет другим претендовать на это как на свою собственность.Вторая важная преграда в Голливуде — это наличие агента, который сможет настолько широко продвинуть идею, что ее авторство станет широко известным. Голливуд — маленький мир, и создание чего-то общеизвестных в маленьком мире — хорошая стратегия хеджирования.

Правило 4 | Посылайте сильные сигналы.

Чтобы доверие перерастало от небольших начальных действий к более глубоким и широким обязательствам, важно посылать громкие, четкие и последовательные сигналы. Некоторые из социальных сигналов, которые мы посылаем, слишком тонкие, хотя мы этого не осознаем.В одном исследовании, которое я изучал, изучая восприятие взаимного доверия, я обнаружил, что и руководители, и подчиненные переоценивают, насколько им доверяют люди из другой категории. Это несоответствие в восприятии себя и других — разрыв доверия — имеет важное значение: большинство из нас склонны недостаточно инвестировать в то, чтобы сообщить о своей надежности другим, потому что мы считаем само собой разумеющимся, что они знают или могут легко различить наши замечательные качества справедливости, честности. , и целостность.

Отправка сильных и четких сигналов не только привлекает других закаленных доверчивых людей, но также отпугивает потенциальных хищников, которые ищут легких жертв, посылающих слабые и непоследовательные сигналы.Вот почему критически важно иметь репутацию стойкого человека; Репутация — один из самых действенных способов сообщить, кто мы есть и какие отношения мы ищем. Роберт Аксельрод, пионер в этом потоке исследований, использовал красочный термин провокация , чтобы выразить эту идею: чтобы сохранить ваши доверительные отношения на ровном уровне и на уровне игрового поля, вы должны быть готовы не только принимать шансов, изначально немного доверяя (сигнализируя о готовности к сотрудничеству), но также решительно, быстро и соразмерно (сигнализируя о том, что вы нанесете ответный удар, когда ваше доверие будет злоупотреблено).Его исследование показало, что можно вести себя хорошо и не финишировать последним, но только если вы тверды и последовательны в наказании за правонарушения.

Правило 5 | Признайте дилемму другого человека.

Наш эгоцентричный мозг легко может попасть в ловушку мышления только с нашей собственной точки зрения: в конце концов, это наши собственные дилеммы доверия, которые мы так провоцируем и привлекаем внимание. (Кому я должен инвестировать свои деньги? Кому я должен позволить работать со мной?) Мы часто забываем, что люди, с которыми мы имеем дело, сталкиваются с собственными дилеммами доверия и нуждаются в заверении, когда задаются вопросом, должны ли (или насколько) они нам доверять. .Некоторые из лучших специалистов по построению доверия, которых я изучал, проявляют большое внимание и сочувствие к точке зрения другой стороны. Они хорошо читают мысли, знают, какие шаги нужно предпринять, чтобы успокоить людей, и активно развеивают беспокойство и беспокойство других.

Хорошим примером является президент Джон Ф. Кеннеди в своей знаменитой вступительной речи в Американском университете в 1963 году, в которой он высоко оценил замечательные качества советского народа и заявил о своей готовности работать в направлении взаимного ядерного разоружения с советскими лидерами.Из советских мемуаров мы знаем, что премьер-министр Никита Хрущев был впечатлен, считая, что Кеннеди искренне пытался порвать с прошлым и ему можно было доверить работу над этим вопросом.

Правило 6 | Смотрите не только на людей, но и на роли.

Многие исследования подчеркивают центральную важность личных связей в процессе построения доверия — и это правильно. Однако это открытие не обязательно означает, что ваше доверие к лидерам или лицам, обладающим властью, должно основываться на истории постоянных личных контактов.Исследование, которое Дебра Мейерсон, Карл Вейк и я провели в отношении того, что мы называем swift trust , показало, что высокий уровень доверия часто возникает в результате очень обезличенного взаимодействия; на самом деле личные отношения иногда мешают доверию.

Важным элементом быстрого доверия является наличие четких и убедительных ролей. Мы обнаружили, что глубокое доверие к роли может заменить личный опыт общения с человеком. Ролевое доверие — это доверие к системе, которая отбирает и обучает человека.Робин Доус, психолог, специализирующийся на человеческих суждениях, однажды заметил: «Мы доверяем инженерам, потому что мы доверяем инжинирингу и что инженеров [как людей] научили применять действующие инженерные принципы». Таким образом, роль является показателем личного опыта и гарантирует компетентность и мотивацию — короче говоря, надежность.

Конечно, доверие на основе ролей не является надежным. Люди с Мэйн-стрит долгое время доверяли людям на Уолл-стрит именно потому, что финансовая система США, казалось, давала надежные результаты, которым позавидовал весь остальной мир.Но ошибочно или нет, но, решая, кому доверять, мы все равно должны принимать во внимание роли, которые играют люди.

Правило 7 | Оставайтесь бдительными и всегда задавайте вопросы.

Когда мы голодны, мы думаем о еде, пока не утолим голод; тогда наш разум переходит к следующей задаче, стоящей перед нами. Человеческие существа ищут выхода — и это верно и в отношении наших решений при решении дилемм доверия. Мы беспокоимся о надежности потенциального финансового консультанта, поэтому проводим комплексную проверку. Однако после того, как мы приняли решение, мы, как правило, не возвращаемся к нему, если кажется, что ничего не изменилось.Это опасно.

Как только мы приняли решение доверять, мы, как правило, не возвращаемся к нему повторно. Это опасно.

Анализируя рассказы о формирующем опыте доверия, я обнаружил, что люди, доверие которых было злоупотреблено, часто оказывались в ситуациях, когда они обнаруживали — слишком поздно — что ситуация изменилась, но они не замечали этого, потому что думали, что уже давно поняли. из ситуации. Несмотря на то, что отношение начальника к ним изменилось или кто-то в организации отравлял их репутацию, они жили с ложным чувством безопасности.Они теряют бдительность.

Скандал с Мэдоффом — хороший тому пример. Многие люди, вложившие свои сбережения в Берни Мэдоффа, изначально проявили должную осмотрительность. Но как только они приняли решение, их внимание переключилось на другое. Они были слишком заняты зарабатыванием денег, чтобы ими управлять — в любом случае, им часто было неудобно делать это, потому что они не считали себя финансовыми экспертами. Как заявил переживший Холокост и лауреат Нобелевской премии мира Эли Визель, одна из многих жертв Мэдоффа: «Мы проверили людей, которые имеют с ним дела, и они были среди лучших умов Уолл-стрит, гениев финансов.Я преподаю философию и литературу — так и случилось ».

Проблема восстановления доверия заключается в том, что для этого необходимо расспрашивать людей, которым мы доверяем, что психологически неудобно. Но когда дело доходит до ситуаций, в которых наша физическая, психическая или финансовая безопасность находится под угрозой, наше доверие должно сдерживаться устойчивой, дисциплинированной амбивалентностью.

Наша предрасположенность к доверию является важным навыком выживания для маленьких детей и, действительно, для нас как вида.Более того, недавние данные показывают, что доверие играет решающую роль в экономической и социальной жизнеспособности наций, еще больше подтверждая его фундаментальную ценность. Но то, что помогает человечеству выжить, не всегда помогает человеку, и наша склонность к доверию делает нас уязвимыми как личности. Поэтому, чтобы безопасно пользоваться доверием в полной мере, мы должны научиться сдерживать его.

Семь правил, которые я предлагаю здесь, ни в коем случае не представляют собой исчерпывающий пример того, как разумно доверять. Наука о доверии также гораздо менее завершена, чем хотелось бы, хотя она быстро растет, поскольку нейроэкономисты, бихевиористы и психологи используют новые мощные методы, такие как визуализация мозга и моделирование агентов, чтобы узнать больше о том, как мы выносим суждения о том, кому доверять. и когда.Но, несмотря на все их недостатки, эти правила помогут вам хорошо начать процесс обучения тому, как разумно и хорошо доверять на протяжении всей жизни.

Версия этой статьи появилась в июньском выпуске журнала Harvard Business Review за 2009 год.

Уход после беременности после родов

Как мне ухаживать за собой дома после родов?

Первый месяц рождения дома новорожденного может быть очень утомительным. Вам может казаться, что все ваше время сосредоточено на уходе за новорожденным.Но не забывайте заботиться о себе. Вашему ребенку нужно, чтобы вы были как можно более здоровыми.

• Отдыхайте, когда можете. Роды — тяжелая работа, и вы, вероятно, не могли много спать в больнице. Первые несколько недель после родов — важное время для вас, когда вы можете отдыхать. Если возможно, спите или отдыхайте, когда ваш ребенок спит. Вам следует ограничить количество посетителей в течение первых 2 недель, чтобы вы могли отдохнуть и хорошо наладить грудное вскармливание.
• Не поднимайте ничего тяжелее ребенка, особенно если вам сделали кесарево сечение.
• Не бойтесь просить о помощи. Сообщите семье и друзьям, что они могут помочь, готовя еду, помогая с стиркой или другими домашними делами, присматривая за братьями и сестрами или останавливаясь в магазине, чтобы забрать для вас несколько вещей.
• Часто мойте руки, особенно после каждого посещения туалета, после смены подгузников и перед кормлением ребенка.
• Максимально ограничьте подъем по лестнице в течение первой недели после родов.
• Не пытайтесь быть перфекционистом.Это не то время, когда ваш дом будет идеальным. Помните, что посетители приходят посмотреть на вашего ребенка, а не на ваш дом.
• Обеспечьте простой уход за вашим ребенком. Вашему малышу не нужно принимать ванну каждый день. Просто вытирайте ребенку руки, лицо и область подгузника ежедневно.
• Узнавайте, когда вам нужна профессиональная помощь. Если большую часть времени вы чувствуете беспокойство, не можете заснуть или чувствуете себя «посиншим» более 2 недель, позвоните своему врачу.

Как мне сохранить физическое здоровье?

• В течение 1 недели после родов запишитесь на прием к акушеру для повторного посещения.Ваш лечащий врач обычно назначает контрольный визит в течение 4-6 недель после родов. Некоторые медицинские работники могут захотеть увидеть вас раньше, например, через 2 недели после родов.
• Продолжайте оказывать перинеальный уход в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача до тех пор, пока вы не увидите своего врача во время первого осмотра.
• Дождитесь полового акта до первого осмотра. Ваш лечащий врач скажет вам, что снова заниматься сексом можно, когда область промежности заживет (или заживет абдоминальный шрам после кесарева сечения) и когда послеродовое кровотечение и выделения минимальны.
• Обязательно обсудите с вашим лечащим врачом варианты противозачаточных средств во время первого послеродового осмотра, если вы еще не обсудили это перед родами. Даже если у вас может не быть менструации во время кормления грудью, вы все равно можете забеременеть.
• Не принимайте спринцевание и не используйте тампоны до первого осмотра через 4–6 недель после родов.
• Продолжайте принимать витамины для беременных каждый день. Если у вас закончились витамины для беременных, примите поливитаминные препараты, содержащие железо.
• Ешьте здоровую пищу каждый день. Избегайте алкоголя и кофеина.
• Прогуляйтесь и выйдите из дома на перерыв. Поговорите со своим врачом о том, когда вы можете безопасно начать программу упражнений.