Что такое усиление и чем оно отличается от объема

Один из самых больших вопросов, который мы часто задаем начинающим микшерам и продюсерам,

Что такое усиление и чем оно отличается от громкости?

Понимание этих различий имеет решающее значение и может изменить звучание ваших миксов в лучшую сторону! Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете создавать лучшие миксы с правильным пониманием громкости и усиления.

Что такое выгода?

Если мы оглянемся назад, во времена аналогового звука, то увидим, что усиление было относительно простым в определении. Однако теперь, когда мы работаем с аудио в цифровой сфере, определение усиления имеет новые сложности, которые необходимо учитывать.

Поскольку некоторые из плагинов, которые мы используем, имитируют аналоговое оборудование, нам все равно приходится учитывать старые свойства усиления, обращая внимание на то, как оно работает в цифровой сфере.

Когда многие люди думают об усилении, они думают об уровне выходного сигнала звуковой системы, который выходит из динамиков.

Ваши плагины компрессоров, скорее всего, имеют функцию «усиления подпитки». Хотя на ручке регулятора может быть написано «усиление», на самом деле это просто модный способ обозначить выходную громкость.

Истинное определение усиления с аналоговых времен — это входной уровень аудиосигнала. По сути, регулятор усиления — это то, что вы изменяете перед вводом других форм обработки. Регулировка усиления может радикально изменить тон аудиосигнала.

Например, вы можете найти регулятор усиления на микрофонном предусилителе. Вы можете использовать этот регулятор усиления для изменения уровня микрофона. Ваша консоль или аудиоинтерфейс будут реагировать по-разному в зависимости от того, насколько высокий или низкий уровень усиления вы установили.

То же самое можно найти на гитарном усилителе. Большинство гитарных усилителей имеют ручку громкости и ручку усиления. Вы можете использовать ручку усиления для изменения напряжения, подаваемого на усилитель, чтобы получить небольшую зернистость и искажения.

На самом деле, первые случаи искажений были вызваны перегрузкой гитаристов на предусилителях, поэтому многие называют усиление «искажением».

Что такое объем?

Громкость, иногда называемая «амплитудой», — это

выходной сигнал звуковой системы в дБ. По сути, это уровень музыки, выходящей из ваших колонок.

После того как сигнал обработан и выходит из звуковой системы, громкость — это то, насколько он громкий. По сути, громкость — это то , насколько громко мы воспринимаем что-то .

В мире микширования громкость сигнала — это слышимый уровень источника, который вы посылаете из своих колонок.

Используете усилитель для баса или гитары?

Ручка громкости — это регулятор выходной громкости динамика или динамиков вашего усилителя. То же самое относится и к регулятору громкости в автомобильной аудиосистеме.

Важно отметить, что громкость не изменяет звук, выходящий из динамика, поскольку это не регулятор тембра. Громкость просто регулирует громкость или амплитуду вашей системы.

Усиление и объем — в чем разница?

Разница между этими двумя терминами может показаться простой, хотя люди часто усложняют ее. Если говорить проще, то усиление — это уровень звука, поступающего в систему, а громкость — уровень, выходящий из системы.

Усиление дает нам возможность изменять звучание голоса или инструмента, приводя в движение цепь, в которую он входит, в то время как регулятор громкости позволяет нам регулировать общую громкость звука, не изменяя тембр.

Для чего используется усиление?

Усиление используется для различных целей в мире аудио, но одна из самых важных вещей, для которых используется регулятор усиления, — это получение правильного уровня, поступающего в систему. В этом заключается разница между ним и громкостью.

Для начала, вы можете использовать регулятор усиления на микрофонных предусилителях , чтобы повысить уровень сигнала микрофона, поступающего в вашу систему.

Микрофоны используют так называемый сигнал микрофонного уровня, который представляет собой очень низкий сигнал с меньшей амплитудой, чем сигналы линейного уровня или сигналы инструментов.

Поэтому всякий раз, когда вы подключаете микрофон к консоли или интерфейсу, необходимо усилить входной сигнал. Важно отметить, что в мире аудио вы постоянно имеете дело с так называемым шумовым полом , который представляет собой шум, создаваемый электроникой и другими различными компонентами. Если вы не дадите микрофону достаточного усиления на входном каскаде, то уровень вашего микрофона будет находиться слишком близко к шумовому полу, что приведет к низкому соотношению сигнал/шум

.

Используйте предусилитель для повышения уровня сигнала микрофона, поступающего в вашу систему, чтобы получить ценный сигнал, который вы хотите получить в записи, без всех шумов.

Еще одна причина, по которой вы хотите убедиться, что коэффициент усиления установлен правильно, — это оптимальный уровень усиления аналого-цифровых преобразователей .

Вкратце, аналого-цифровой преобразователь, иначе называемый АЦП, преобразует электронные сигналы (аналоговые) в сигналы, которые может прочитать ваш компьютер (цифровые). Для получения записи с высочайшей точностью важно, чтобы ваша система обеспечивала максимально возможный уровень громкости без перехода в красную зону (иначе называемую клиппингом).

Разница между искажениями в аналоговом мире и клиппингом в цифровом мире заключается в том, что клиппинг в цифровом мире — это большой минус. Это происходит потому, что ваша цифровая система способна выдержать только определенное напряжение. Слишком большое напряжение, и ваша музыка приобретет неприятный, искаженный звук, который не часто бывает предпочтительным.

Конечно, это не означает, что мы не можем довести усиление до степени искажения для достижения желаемого эффекта. Подумайте о том, что многие гитаристы используют усиление на своих гитарных усилителях, чтобы надавить на внутреннюю электронику и получить тяжелый, насыщенный и искаженный тон.

Как гитарист, вы можете сделать это, установив педаль усиления или педаль овердрайва перед усилителем, чтобы повысить уровень звука, поступающего в усилитель, и достичь точки искажения.

Однако эта техника не ограничивается только усилителем. Джон Леннон знаменит тем, что подавал сигнал своей гитары на предварительный усилитель микшерного пульта с высоким значением входного сигнала, чтобы получить нечеткий тон, который вы слышите в песне «Revolution». Поговорим о превосходном гитарном тоне без усилителя.

В целом, существует три основных способа использования усиления:

• Оптимизация значения SNR
• Получение максимальной отдачи от аналого-цифровых преобразователей
• Внесение искажений в усилитель или микшерный пульт
  

Что такое Gain Staging?

В мире микширования инженеры часто говорят о важности гейн стейджинга. Этот термин, наводнивший форумы по микшированию в Интернете, часто понимается неправильно.

Для создания согласованности уровней в цифровой системе мы используем регулировку усиления. Идея правильной регулировки усиления заключается в том, чтобы уровень, поступающий в цифровой канал, соответствовал уровню, выходящему из него. Gain staging гарантирует, что мы используем оптимальный уровень, поступающий в наши плагины, что помогает нам создавать более точные миксы и лучше воспринимать наши звуки.

Выравнивание усиления — это важная часть процесса микширования, в ходе которого вы убеждаетесь, что все ваши дорожки находятся примерно на одном уровне перед применением обработки. При дальнейшей обработке микса вы будете использовать регулировку усиления после каждого плагина для поддержания постоянной громкости.

Например, если вы решите сжать сигнал, вы, скорее всего, потеряете немного громкости. Чтобы компенсировать эту потерю, вы воспользуетесь регулятором усиления makeup для увеличения громкости сигнала до исходной, чтобы при входе в следующий плагин он имел оптимальный уровень.

Часто задаваемые вопросы

Влияет ли усиление на качество звука?

Усиление абсолютно точно влияет на качество звука, поскольку оно определяет, как ваша система реагирует на сигнал, который вы ей подаете. Если усиление слишком низкое, вы получите тонны шума. Если он слишком высок, ваша система будет клиппировать или искажать звук.

Что происходит, если прирост слишком мал?

Если при записи звука коэффициент усиления слишком мал, вы получите низкое соотношение SNR, что приведет к появлению большого количества шума в сигнальном тракте. Ваша система не получит напряжения, необходимого для преобразования аналогового сигнала в высококачественный цифровой сигнал, который сможет использовать ваш компьютер.

Является ли усиление тем же самым, что и искажение?

В аудио усиление — это количество входного сигнала, которое вы подаете на систему, будь то консоль, интерфейс или усилитель. Искажения — это звук, который вы получаете от консоли, интерфейса или усилителя, если надавите на него слишком сильно, что является важным отличием при рассмотрении разницы.

Что происходит, если коэффициент усиления слишком высок?

Если коэффициент усиления на входном каскаде слишком высок, звук достигнет точки искажения или клиппирования. Это может быть хорошо или плохо в зависимости от того, чего вы добиваетесь, поскольку вы можете захотеть получить некоторые искажения при использовании усилителя, хотя вам может понадобиться чистый тон для цифрового аудио.

Как рассчитывается усиление звука?

Коэффициент усиления звука рассчитывается как отношение выходной мощности к входной. Единицей измерения, которую мы используем при измерении коэффициента усиления, является децибел (дБ). Если мы имеем входную мощность 10 мВт и выходную мощность 1 Вт (1000 мВт), то отношение будет равно 1000/10 = 100. Поскольку коэффициент усиления равен 10*log, эти 100 будут равны 20 дБ.

Регулирует ли усиление мощность?

Усиление задает входные уровни системы, то есть не изменяет выходную мощность. Усилитель, например, будет выдавать полную мощность независимо от того, на какое значение установлено напряжение, то есть вам не придется перегружать входы усилителя для получения большей громкости.

На какую величину следует установить усиление?

Поскольку в большинстве систем цвет координируется с величиной усиления: зеленый — самый низкий, желтый — средний, а красный — клиппинг или искажение, лучше всего установить усиление так, чтобы оно находилось как раз там, где зеленый встречается с желтым, чтобы получить максимальную отдачу от музыки.

Увеличивает ли усиление искажения?

Если вы используете усилитель или консоль с тоннами усиления, то вы дойдете до искажений. По сути, вы можете использовать усиление для регулировки громкости сигнала, поступающего в систему, в зависимости от того, хотите ли вы получить чистый или искаженный тон.

Как вы набираете стадию?

Чтобы упростить часто слишком сложный процесс усиления, идея заключается в том, чтобы убедиться, что ваши аудиосигналы находятся на уровне, при котором они находятся высоко над уровнем шума, но не слишком высоко над уровнем шума, при котором они клиппируются или искажаются.

Означает ли более высокий коэффициент усиления большую мощность?

Если вы увеличите коэффициент усиления, это не значит, что вы получите большую мощность. Мощность определяется амплитудой или выходным сигналом. Усиление — это входная часть двух каскадов, определяющая тон вашего звука, в то время как выходной каскад определяет громкость вашего звука.

Усиление мер в области охраны психического здоровья

Усиление мер в области охраны психического здоровья

• Популярные темы
  • Загрязнение воздуха
  • Коронавирусная болезнь (COVID-19)
  • Гепатит
• Данные и статистика »
  • Информационный бюллетень
  • Факты наглядно
  • Публикации
• Найти страну »
• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Е
• Ё
• Ж
• З
• И
• Й
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
  
• Щ
• Ъ
• Ы
• Ь
• Э
• Ю
• Я
• ВОЗ в странах »
  • Репортажи
• Регионы »
  • Африка
  • Америка
  • Юго-Восточная Азия
  • Европа
  • Восточное Средиземноморье
  • Западная часть Тихого океана
• Центр СМИ
  • Пресс-релизы
  • Заявления
  • Сообщения для медиа
  • Комментарии
  • Репортажи
  • Онлайновые вопросы и ответы
  • События
  • Фоторепортажи
  • Вопросы и ответы
• Последние сведения
• Чрезвычайные ситуации »
• Новости »
  • Новости о вспышках болезней
• Данные ВОЗ »
• Приборные панели »
  • Приборная панель мониторинга COVID-19
• Основные моменты »
• Информация о ВОЗ »
  • Генеральный директор
  • Информация о ВОЗ
  • Деятельность ВОЗ
  • Где работает ВОЗ
• Руководящие органы »
  • Всемирная ассамблея здравоохранения
  • Исполнительный комитет
• Главная страница/
• Центр СМИ/
• Информационные бюллетени/
• Подробнее/
• Усиление мер в области охраны психического здоровья

Основные факты

• Существуют доступные по цене, эффективные и практически осуществимые стратегии укрепления, защиты и восстановления психического здоровья.
• Необходимость принятия мер по охране психического здоровья не вызывает никакого сомнения и имеет неотложный характер.
• Психическое здоровье имеет важнейшее значение как само по себе, так и как неотъемлемое условие общего здоровья и благополучия человека.
• Уровень психического здоровья является следствием влияния и взаимодействия комплекса индивидуальных, социальных и структурных источников стресса и факторов уязвимости.

Понятие психического здоровья

Психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Это неотъемлемый компонент здоровья и благополучия, который лежит в основе наших индивидуальных и коллективных способностей принимать решения, строить отношения и формировать мир, в котором мы живем. Психическое здоровье – это одно из основных прав человека. Кроме того, оно имеет решающее значение для личного, общественного и социально-экономического развития.

Психическое здоровье не сводится к отсутствию психических расстройств. Оно представляет собой индивидуальный для каждого человека непрерывный континуум, в рамках которого человек сталкивается с комплексом факторов разной степени сложности и испытывает разный уровень стресса, что приводит к очень разным для каждого индивида потенциальным социальным и клиническим последствиям.

Нарушения психического здоровья – это собирательное понятие, охватывающее психические расстройства, различные виды психосоциальной инвалидности, а также прочие психические патологические состояния, сопряженные со значительным дистрессом, функциональными нарушениями или риском самоповреждения. Как правило, лица с нарушениями психического здоровья чаще испытывают более низкий уровень психического благополучия, хотя возможны и исключения.

Детерминанты психического здоровья

На протяжении всей нашей жизни многочисленные индивидуальные, социальные и структурные детерминанты могут в совокупности защищать или, напротив, подрывать наше психическое здоровье и менять наше положение в континууме психического здоровья.

Различные индивидуальные психологические и биологические факторы, такие как эмоциональные навыки, употребление психоактивных веществ и генетические особенности, могут делать человека более подверженным нарушениям психического здоровья.

Воздействие неблагоприятных социальных, экономических, геополитических и экологических обстоятельств, включая бедность, насилие, неравенство и неблагоприятные социальные условия, также повышает риск возникновения психических расстройств.

Факторы риска могут проявляться на всех этапах жизни, но особенно сильное негативное влияние оказывают те из них, которые возникают в важнейшие для развития человека периоды, особенно в раннем детстве. Например, известно, что суровое родительское воспитание и физические наказания подрывают психическое здоровье детей, а издевательства в школе являются одним из основных факторов риска развития нарушений психического здоровья.

Аналогичным образом, защитные факторы также возникают на протяжении всей жизни человека и способствуют укреплению психической устойчивости. К таким факторам относятся наши индивидуальные социальные и эмоциональные навыки и качества, а также опыт позитивного социального взаимодействия, качественное образование, достойная работа, проживание в безопасном районе,  сплоченность местной общины и многое другое.

Влияние факторов риска и защитных факторов может иметь разный масштаб. Так, угрозы местного уровня повышают риск для отдельных людей, семей и местных сообществ. Глобальные угрозы, такие как экономический спад, вспышки заболеваний, гуманитарные чрезвычайные ситуации, вынужденные перемещения населения, а также усугубляющийся климатический кризис, повышают уровень риска для целых групп населения.

Влияние каждого отдельного фактора риска или защитного фактора с трудом поддается прогнозированию. У большинства людей воздействие какого-либо фактора риска не приводит к развитию психического расстройства, тогда как у многих людей психические расстройства могут развиваться даже при отсутствии известных факторов риска. Тем не менее, комплекс различных взаимодействующих детерминантов психического здоровья может как укреплять, так и подрывать психическое здоровье.

Укрепление психического здоровья и профилактика психических расстройств

Мероприятия по укреплению психического здоровья и профилактике психических расстройств основаны на определении индивидуальных, социальных и структурных детерминантов психического здоровья и принятии мер вмешательства в целях снижения рисков, повышения психической устойчивости и создания благоприятной для психического здоровья среды. Вмешательства могут быть направлены на отдельных людей, конкретные группы населения или целые популяции.

Перестройка детерминант психического здоровья нередко требует принятия мер, выходящих за рамки сектора здравоохранения, поэтому программы по укреплению психического здоровья и профилактике должны охватывать секторы образования, труда, правосудия, транспорта, окружающей среды, жилья и социального обеспечения. Сектор здравоохранения может внести значительный вклад в эту деятельность за счет включения мер по укреплению психического здоровья и профилактике его нарушений в объем услуг по оказанию медицинской помощи, а также посредством продвижения, инициирования и, в соответствующих случаях, поддержки межсекторального сотрудничества и координации действий.

Профилактика суицида – одна из приоритетных глобальных задач, включенная в Цели в области устойчивого развития. Большие успехи в деле профилактики суицида могут быть достигнуты за счет ограничения доступа к средствам совершения самоубийства, ответственного освещения таких случаев в СМИ, обучения подростков социальным и эмоциональным навыкам, а также принятия мер на ранних этапах. Особенно недорогостоящим и экономически эффективным вмешательством, позволяющим добиться снижения уровня самоубийств, является запрет особо опасных пестицидов.

Укрепление психического здоровья детей и подростков является еще одной приоритетной задачей, которая может быть выполнена посредством принятия мер политики и законодательных мер, которые способствуют укреплению и охране психического здоровья и направлены на оказание родителям и опекунам поддержки в обеспечении внимательного и уважительного ухода за детьми, реализацию соответствующих программ на базе школьных учреждений и создание благоприятных и безопасных условий для детей на уровне местных сообществ и в онлайн-пространстве. Программы социального и эмоционального обучения на базе школ являются одними из наиболее эффективных стратегий укрепления психического здоровья в странах с любым уровнем дохода.

Все больший интерес вызывают вопросы укрепления и охраны психического здоровья на рабочем месте; в этой сфере также могут быть приняты соответствующие меры в области законодательства и регулирования, организационных стратегий, обучения руководителей и осуществления вмешательств на уровне работников.

Уход и лечение в связи с нарушениями психического здоровья

В контексте национальных усилий по укреплению психического здоровья крайне важно не только защищать и укреплять психическое благополучие всего населения, но и принимать меры по удовлетворению потребностей людей с психическими расстройствами.

Эту задачу следует решать посредством организации оказания помощи в области психического здоровья на общинном уровне, поскольку такая помощь отличается большей доступностью и приемлемостью для населения по сравнению со стационарной помощью, помогает предупреждать нарушения прав человека и позволяет добиться более благоприятных исходов психических расстройств. Оказание помощи в области психического здоровья на общинном уровне должно быть встроено в комплекс связанных между собой служб:

• службы охраны психического здоровья, интегрированные в систему общего медицинского обслуживания, действующие, как правило, на уровне больниц общего профиля и в рамках совместного выполнения задач при участии неспециализированных работников первичного звена;
• общинные службы охраны психического здоровья, в которые могут входить общинные центры и коллективы по охране психического здоровья, службы психосоциальной реабилитации, группы поддержки и патронажные службы;
• службы, предоставляющие услуги по охране психического здоровья в учреждениях социальной защиты и немедицинских учреждениях, таких как службы защиты детей, школьные медицинские службы и тюремные заведения.

Огромный пробел в оказании помощи при таких распространенных нарушениях психического здоровья, как депрессия и тревожные расстройства, делает необходимым поиск странами инновационных способов диверсификации и расширения масштабов помощи при таких состояниях, например, посредством неспециализированного психологического консультирования или самопомощи с использованием цифровых платформ.

Деятельность ВОЗ

Все государства-члены ВОЗ приняли обязательство по реализации Комплексного плана действий в области психического здоровья на 2013–2030 гг., который направлен на повышение уровня психического здоровья населения путем укрепления эффективного руководства и управления, предоставления комплексной, интегрированной и гибкой помощи на уровне общин, реализации стратегий укрепления психического здоровья и профилактики психических расстройств, а также развития информационных систем, доказательной базы и исследований. Согласно анализу результатов деятельности стран по выполнению плана действий, представленному в опубликованном ВОЗ в 2020 г. «Атласе психического здоровья 2020 г.», прогресс в достижении целей согласованного плана действий остается недостаточным.

Опубликованный ВОЗ Доклад о положении дел в области охраны психического здоровья в мире содержит призыв ко всем странам ускорить реализацию плана действий. В докладе утверждается, что все страны способны добиться значительных успехов в деле повышения уровня психического здоровья населения за счет принятия мер по трем главным направлениям трансформации:

• повышение ценности психического здоровья в представлении отдельных людей, общества в целом и государственной власти; в соответствии с осознанием этой ценности обеспечение необходимых обязательств, взаимодействия и инвестиций со стороны всех заинтересованных сторон и во всех секторах;
• преобразование физических, социальных и экономических характеристик окружающей среды – на дому, в школах, на рабочем месте и в целом на уровне местного общества – для более эффективной защиты психического здоровья и профилактики психических расстройств;
• укрепление системы охраны психического здоровья, с тем чтобы весь спектр потребностей в области психического здоровья удовлетворялся посредством сети оказания доступных, недорогостоящих и качественных услуг и поддержки на уровне общин.

ВОЗ уделяет особое внимание вопросам защиты и реализации прав человека, расширению возможностей людей делиться своим личным опытом и обеспечению многосекторального и многостороннего подхода.

ВОЗ продолжает работу на национальном и международном уровнях, в том числе в условиях гуманитарных чрезвычайных ситуаций, по предоставлению правительствам и партнерам стратегических рекомендаций, фактических данных, инструментария и технической поддержки в интересах усиления коллективных ответных мер в области охраны психического здоровья и осуществления преобразований, направленных на повышение уровня психического здоровья всех людей во всем мире.

Дифференциальное усиление ~ Аутизм | АВА

Дифференциальное усиление представляет собой структурированную версию стратегии «улавливания» эпизодов желательного поведения у ребенка. То есть, вместо того, чтобы наказывать детей за «плохое поведение» в целях уменьшить его проявление, взрослые избавляются от него, используя положительное усиление структурированным образом. В зависимости от выбранной процедуры, происходит дифференциальное усиление (поощрение при определенных обстоятельствах) [1] уменьшения частоты проявления нежелательного поведения (DRL), [2] отсутствия нежелательного поведения в течение определенного промежутка времени (DRO) или [3] замещения нежелательного поведения более приемлемой формой желательного поведения (DRI). Данные подходы положительны по своей сути, поскольку их смысл состоит в поиске способов использования поощрений с целью мотивировать ребенка к тому, чтобы он вел себя лучше (вместо того, чтобы наказывать его за текущее поведение). Несмотря на то, что наказание и ослабление можно комбинировать с данными процедурами для создания более мощной программы изменения поведения, процедуры дифференциального усиления часто используются без процедур ослабления.


Дифференциальное усиление несовместимого поведения (DRI)

Как и в случае с DRL и DRO, методика DRI позволяет использовать положительную стратегию для уменьшения проявления нежелательного поведения. В случае с DRI производится усиление (поощрение) поведения, которое препятствует проявлению нежелательного поведения.

В рамках данной процедуры происходит поощрение такого поведения, которое невозможно продуцировать одновременно с нежелательным поведением. Если есть возможность способствования проявлению «хорошего» поведения, оно будет препятствовать проявлению «плохого поведения». Вместо наказания за «плохое» поведение, взрослый, работающий с ребенком, пытается «превратить плохое поведение в хорошее» путем поощрения заранее определенных форм поведения, препятствующих продуцированию ребенком нежелательных действий. В этом и заключается основная разница между DRO и DRI: в рамках процедуры DRO целью является отсутствие проявления какого бы то ни было «плохого» поведения на протяжении определенного промежутка времени, в то время как при DRI задачей является замещение нежелательного поведения новой формой поведения.

Таким образом, если принимается решение об использовании процедур DRI, необходимо задуматься о том, какое поведение невозможно продуцировать одновременно с нежелательными действиями. Затем происходит побуждение и усиление нового поведения, что тем самым предотвращает возникновение старого поведения.

Зачастую «новое» поведение представляет собой поведение, прямо противоположное тому, которое необходимо уменьшить. Например, какое поведение является противоположностью «неспособности сидеть на месте»? Правильно, поведение «сидения/усидчивости на месте». Вместо того, чтобы наказывать ребенка за то, что он не сидит на своем месте, поведение учащегося усиливается, когда он сидит на своем месте (мы по-прежнему можем реализовывать процедуры ослабления, когда ребенок не сидит на месте, но, по крайней мере, в дополнение к этому мы пользуемся положительными методиками изменения поведения).

Замещающее поведение может варьироваться в зависимости от вида деятельности. К примеру, если задачей является удержать ребенка от царапания собственного лица, можно поощрять его за то, что он «держит свои руки в карманах», когда он взаимодействует с другими людьми, и усиливать его поведение «неприкосновения к лицу» в ходе работы над академическими заданиями.

Дифференциальное усиление снижения частоты реакции (DRL)

DRL представляет собой относительно простую процедуру. Для начала необходимо посчитать, сколько раз в минуту / в час / в день / в определенный промежуток времени ребенок проявляет нежелательное поведение. Проведите такой сбор данных как минимум несколько раз, для того чтобы получить репрезентативную информацию для расчета среднего количества эпизодов возникновения проблематичного поведения. Инструктору следует проинформировать ребенка о том, что ему будет предоставляться положительное усиление (награда), если за определенный промежуток времени количество эпизодов проблематичного поведения будет на один эпизод меньше, чем среднестатистический показатель. Когда ребенок справляется с поставленной задачей, необходимо продолжать понижать допустимое число эпизодов поведения до тех пор, пока оно не достигнет приемлемого уровня.

Например, учитель говорит учащемуся в своем классе, что он посчитал, какое количество раз конкретный ученик выкрикивает ответ, не подняв руку, за определенный промежуток времени (к примеру, 6 раз). Затем он сообщает, какое поощрение ученик получит, если за тот же промежуток времени он выкрикнет ответ без поднятой руки 5 раз (потому что 5 раз – это лучше, чем 6).

После этого, несмотря на то, что ученик, по сути, по-прежнему проявляет нежелательное поведение, учитель хвалит его и признает его старания, если ребенок справляется с поставленной задачей, а также поощряет его к дальнейшим усилиям. Три дня спустя учитель сокращает лимит до 4 ответов без поднятой руки. Еще через два дня – до трех, и т.п. Ребенок продолжает демонстрировать успех.

Возможные вариации:
Можно давать ребенку поощряющий бонус за «перевыполнение» плана по сокращению лимита допустимого числа реакций (например, проявление поведения 6 раз при лимите 9 эпизодов). Кроме того, оговорите условие, при котором выхождение за рамки установленного лимита приводит к «штрафу».

Дифференциальное усиление отсутствия нежелательного поведения (DRO)

Одна из техник прикладного анализа поведения, зарекомендовавшая себя как эффективная в уменьшении частых, серьезных проблематичных или повторяющихся поведений, известна как дифференциальное усиление отсутствия нежелательного поведения (DRO). DRO – это техника, которая предполагает поощрение учащегося, если он НЕ проявляет нежелательного поведения в течение определенного промежутка времени. То есть, производится дифференциальное усиление (поощрение при определенных условиях) отсутствия поведения в заданном периоде времени. Данный подход относится к положительным стратегиям, поскольку поведение учащегося либо усиливается, либо игнорируется. Применение наказания в рамках данного метода не предусматривается. Несмотря на то, что традиционная форма DRO требует коэффициента соотношения количества преподавателей к количеству учеников, равного 1:1, с присутствием независимых наблюдателей для сбора данных, можно легко модифицировать данный подход, для того чтобы иметь возможность использовать его в условиях школьных классов или в домашней среде. Ниже представлены этапы модификации DRO для этих целей.

Как использовать DRO?

1. Определите нежелательное поведение, используя очень конкретные термины и характеристики, поддающиеся наблюдению. Убедитесь в том, что ваше определение настолько точное, что другие люди, прочитав его, смогут наблюдать именно за этим же поведением.

2. Проведите сбор данных о частоте возникновения поведения. Выясните, как часто поведение происходит в минуту / в час / за урок и т.п.

3. Данный интервал (см. пункт 2) представляет собой промежуток времени, в течение которого учащийся должен сдерживать нежелательное поведение для того, чтобы получить поощрение. В течение этого времени учащиеся должны принимать участие в обычной, повседневной деятельности. Если помимо словесной похвалы в данной процедуре задействованы другие поощрения, убедитесь в том, что вы всякий раз проговариваете учащемуся причину, по которой он получает данное поощрение.

4. Если поведение возникает в заданный промежуток времени, скажите учащемуся, что отсчет времени интервала начинается сначала. Если учащийся еще слишком мал или имеет нарушения когнитивных навыков, сдержите нежелательное поведение (например, удержите его голову в одном положении, если он бьется головой; зафиксируйте его руки, если он хлопает в ладоши, и т. п.) на две-четыре секунды и скажите: «Не ____ (суть поведения)». Или же в период сдерживания поведения также можно указать на поведение, которое вы бы хотели увидеть (например, «Сиди спокойно», «Ручки на коленях», «Тихо»). После того, как вы отпускаете ребенка, снова начните отсчет времени заданного интервала (или же дайте текущему интервалу закончиться, не предоставляя ребенку поощрения).

5. Вернитесь к пункту 2, чтобы пронаблюдать за прогрессом учащегося и определить продолжительность временных интервалов на следующий день.

Обратите внимание, что первые один или два дня поведение может возникать несколько чаще. Впоследствии частота его проявления резко снизится. В среднем, ежедневно интервалы сокращаются вдвое. Поведение, как правило, исчезает на третьей неделе реализации данной процедуры. Кроме того, инструкторам необходимо сократить время обучения в самом начале данной программы для того, чтобы справиться с нежелательным поведением, однако, учебный план можно будет наверстать по мере продвижения по программе.

Почему процедуры дифференциального усиления не всегда срабатывают, несмотря на использование поощрений?

1. Поощрения не обладают усиливающими и поощряющими характеристиками:
— учащийся не стремится их получить;
— коэффициент соотношения заданий/требований к поощрению слишком высокий;
— произошло «насыщение» (ученику надоело данное поощрение).
Есть смысл обеспечить себя аналогом «шведского стола» для поощрений, чтобы у учащегося была возможность самостоятельно выбрать такое поощрение, которое интересует его в данный момент времени (например, обмен баллов или жетонов на предметы или привилегии различной «стоимости»).

2. Непостоянное или непоследовательное предоставление поощрения:
— забывчивость
— неспособность реализовать процедуру усиления из-за напряженного графика
Если инструктор не придерживается своей части договора, то почему учащийся будет стараться выполнить все его условия? Нельзя допускать непредсказуемости в действиях инструктора. Он должен последовательно усиливать желаемое поведение.

3. Учащийся неспособен продуцировать альтернативное/желательное поведение
— он не готов к нему с точки зрения своего развития или в виду физических данных
— поведение является слишком сложным для уровня понимания и умений конкретного ребенка

4. Поощрения были устранены слишком быстро
Избегайте слишком скорого повышения коэффициента соотношения «работа-поощрение». Используйте постоянно собираемые вами данные, чтобы определить корректный временной интервал. Не сокращайте лимит в рамках DRL слишком быстро.

5. Поощрения были устранены слишком медленно
Некоторым учащимся требуется некоторый «вызов» для проявления своих способностей. Данная проблема может возникнуть, когда двое детей одновременно проходят обучение с использованием более короткого интервала из двух, определенных для этих детей.

6. Содействие обобщению для различных условий окружающей среды не производилось
Важно помогать детям в проявлении желательного поведения в условиях изменяющихся обстоятельств (таких, как члены персонала, время суток, класс и т. п.), таким образом, желательное поведение будет наблюдаться у ребенка за пределами привычной окружающей среды и в различное время дня.

Источник: http://www.behavioradvisor.com/DRintro.html


index — gainit

• Gainit FAQ
• Диета
• • Сколько я должен есть?
  • Что мне есть?
  • Нужны ли мне добавки?
  • Какие есть идеи для еды?
  • Food Faq
• Fitness
• • Выбор процедуры тренировки
  • Подсказки для фитнеса
  • FINGSE FAQ
  • Поста
• Общие FAQ
• Результаты поиска для Поиск. Зачатые/популярные вопросы:
• General FAQ
• Результаты поиска. Зачатые/популярные вопросы:
• .0004
• Еженедельные / ежемесячные потоки
• • Еженедельные простые вопросы
  • Успех воскресенья
  • Зал прибыли
• . сообщество, посвященное набору веса. Двумя основными составляющими набора веса являются диета и фитнес.

  TL;DR:

  • Диета — Рассчитайте свой TDEE, затем съешьте на 500 калорий больше.

  • Фитнес — Следуйте заранее составленной силовой программе, если вы только начинаете, используйте комплекс упражнений для всего тела 3 раза в неделю.

  • Блюда — просмотр списка блюд и закусок, включая рецепт и общее количество калорий.

  • Протеиновые коктейли — Просмотр списка протеиновых коктейлей, включая ингредиенты и общее количество калорий.

  Это самый важный компонент. Еда питает здание вашего тела.

  Сколько я должен есть?

  Чтобы это выяснить, вам необходимо сначала определить свой общий ежедневный расход энергии (TDEE) или энергетический баланс. TDEE — это среднее количество калорий, которое вы сжигаете каждый день. TDEE — это комбинация вашего базового уровня метаболизма (BMR) и любой физической активности, которую вы выполняете в этот день. Вы можете получить приблизительное значение своего TDEE, используя этот или другие калькуляторы.

  Большинство калькуляторов будут использовать слегка отличающиеся формулы для оценки TDEE, поэтому вполне вероятно, что каждый калькулятор приведет к незначительно отличающейся оценке. Таким образом, вам может потребоваться настроить TDEE на основе реальных результатов.

  Чтобы набрать вес (набрать массу), вам необходимо есть больше, чем ваш TDEE (обычно около +500). Чтобы похудеть (похудеть), вы должны есть ниже своего TDEE (обычно около -500). Чтобы поддерживать свой текущий вес (поддержание), вы должны есть в свой TDEE. Типичная начальная точка набора массы — 3000 калорий в день для мужчин или 2500 калорий в день для женщин, поэтому, если после расчета TDEE и добавления 500 калорий вы приблизились к этим цифрам, вы на правильном пути.

  Регулярно взвешивайтесь и корректируйте свою цель так, чтобы вы набирали примерно 1 фунт в неделю, но убедитесь, что вы взвешиваетесь в аналогичных условиях (например, до/после еды, дефекации, первым делом утром/последним делом перед сном ). Это не должно иметь большого значения, но большинство людей обнаружат наименьшее изменение веса после утренней мочи перед едой или после пробуждения.

  Что мне есть?

  Все продукты не созданы одинаково, они будут содержать разные макросы и микроэлементы. Макронутриенты — это белки (аминокислоты), жиры (насыщенные/ненасыщенные/Омега-3 и т. д.), углеводы (крахмалы/сахара) и алкоголь. Микронутриенты — это витамины и минералы, которые вы потребляете для поддержания физиологических процессов. Большинство необходимых вам микроэлементов следует получать с регулярным питанием, но ежедневный прием поливитаминов может восполнить любые пробелы в вашем рационе.

  Во многих диетах обсуждается необходимость определенного «макросоотношения», но это не то, о чем вам следует слишком беспокоиться. Вместо этого сосредоточьтесь на количестве макроэлементов на вес тела. Белковый макроэлемент считается наиболее важным, поэтому стремитесь к 0,68-1 г белка на 1 фунт массы тела каждый день. Также стоит отметить, что вы можете съесть более 30 г белка за один присест. Затем вы можете заполнить оставшиеся калории углеводами/жирами. Если вам нужен более глубокий анализ, ознакомьтесь с этой статьей или разделом часто задаваемых вопросов /r/fitness.

  Принимая во внимание вышеизложенное, некоторые продукты начинают выделяться как очень сильный выбор. Примеры: овес, курица, цельное молоко, фасоль, бобовые, орехи, овощи, арахисовое масло, цельнозерновой хлеб. Щелкните здесь, чтобы просмотреть список рекомендуемых продуктов.

  Нужны ли мне добавки?

  Добавки — это именно то, на что они похожи, дополнение к вашему основному рациону. Добавки могут помочь заполнить пробелы, которые вы изо всех сил пытаетесь восполнить с помощью обычной пищи. Например, протеиновый порошок можно использовать для достижения вашей цели по протеину. Examine.com можно использовать для поиска информации о большинстве пищевых добавок.

  • Протеиновый порошок — Если достижение вашей цели по потреблению белка кажется пугающим только с помощью обычной пищи, вы можете подумать о протеиновом порошке. Если вы уже достигаете своей цели по белку с помощью обычной пищи, нет необходимости в дополнительном белке. Есть много разных типов, но все они выполняют одну и ту же функцию, обеспечивая вас дополнительным белком. Чтобы развеять распространенное заблуждение, следует отметить, что белок из протеинового порошка не является чем-то особенным, то есть сыворотка — это тот же белок, который вы получаете из стакана молока, просто он отделен от казеинового белка и сгущен.

  • Гейнер — Гейнеры привлекательны для многих, кто изо всех сил старается есть высококалорийные продукты из-за их плотной калорийности. Однако это просто протеиновый порошок (как подробно описано выше) с большим количеством углеводов или модифицированных крахмалов (например, восковой кукурузы, мальтодекстрина и т. д.). Это не особенно здорово или рентабельно. Лучше смешивать протеиновый порошок с высококачественными ингредиентами, такими как овсянка, оливковое масло, фрукты и т. д., чтобы сделать более полезный и экономичный протеиновый коктейль.

  • Креатин — Examine.com написал отличную статью, ее стоит прочитать, если вы думаете о креатине.

  «Я не вижу причин, по которым кто-то не должен принимать креатин в качестве добавок, и я не вижу никаких логических оснований для кажущегося «страха» этого соединения в обществе. Это безопасно, полезно для здоровья, дешево и для большинства людей просто работает. Получите немного моногидрата креатина, принимайте 5 г в день, и все готово. Если бы люди не производили его в организме, эта штука была бы витамином».0067

  ~ Куртис Франк (Examine.com)

  Какие есть идеи для еды?

  Проверить архив рецептов Gainit — архив рецептов, присланных подписчиками.

  • Питание

  • Встряхивает

  Поиск среди существующих тем в /r/gainit:

  • Закуски

  • Питание

  • Рецепты

  • Встряхивает

  • Завтрак

  • Обед

  Также проверьте:

  • /r/gainitmeals — сейчас он несколько неактивен, но там еще много рецептов!

  • /r/fitmeals — активная подпрограмма, используйте почтовые теги [HIGH CAL] или [HIGH PROTEIN], чтобы сузить область поиска.

  • /r/cheap_meals

  • /r/eatcheapandhealthy

  • /r/медленное приготовление

  Галлон молока в день (GOMAD)

  Некоторым худым людям очень трудно есть больше. Диета «Галлон молока в день» (GOMAD) помогла немало худым людям набрать мышечную массу, но она не для всех; подумайте о добавлении полгаллона в день и ешьте больше. Эта диета не для всех, так как некоторые люди не могут переносить молочные продукты или молоко в таком количестве, в этом случае вы все равно можете соблюдать диету, купив таблетки лактазы в магазине, чтобы помочь с непереносимостью. Помните, будьте осторожны, эта диета часто приводит к нежелательному увеличению веса, если вы потребляете больше калорий.

  Часто задаваемые вопросы о еде

  У меня «высокий метаболизм» Я не могу набрать вес!

  • Даже при «высоком метаболизме» вы будете сжигать примерно на 200 калорий* больше, чем человек со средним метаболизмом. Это составляет примерно две столовые ложки арахисового масла. Скорее всего, вы едите не так много, как думаете. Отслеживайте все, что вы едите в течение недели, с помощью счетчика калорий (см. раздел «Ресурсы»), а затем корректируйте свое ежедневное потребление по мере необходимости.

  Я пытаюсь набрать вес, но не могу съесть всю эту еду! Как повысить аппетит?

  • Есть много вещей, которые помогают. Есть чаще небольшими порциями, пить много воды, интенсивно тренироваться, медленно увеличивать калории, чтобы ваше тело могло приспособиться, — вот некоторые из лучших способов. Поначалу может быть сложно изменить свой рацион. Подумайте о еде на тренировке. Вам нужно будет есть, когда вы не голодны. Вам это может не понравиться, и вы можете бороться до конца. Однако, если вы будете последовательны, ваше тело адаптируется. Через неделю или две вы обнаружите, что проголодались больше и можете есть больше, чем раньше.

  Как отслеживать калории?

  • Большинство продуктов, которые вы едите, должны показывать количество калорий внутри. Продукты, которые не предоставляют информацию, калории можно найти, выполнив поиск в Google, а затем добавив калории. Вы можете отслеживать общую сумму с помощью блокнота или использовать такой сайт, как myfitnesspal.

  Когда и как часто я должен есть?

  • Общий совет — есть в наиболее удобное время. Частота приемов пищи в течение дня не влияет на скорость метаболизма. Большинство людей в /r/gainit часто едят больше в течение дня, поскольку это полезный метод увеличения потребления калорий. Важность «окна после тренировки» для потребления белка также часто преувеличивается — текущие данные указывают на окно, превышающее 1 час, без каких-либо твердых выводов (см. стр. 11 этого журнала). Таким образом, нет необходимости беспокоиться, если вы не можете получить доступ к еде/белку вскоре после тренировки. См. также соответствующий раздел вики /r/fitness.

  Могу ли я есть читмил?

  • Конечно, небольшие читы на еду не помешают. Время от времени позволяйте себе небольшие пищевые читы. Не переходите на ядерную диету. Время от времени можно есть печенье, пиво, пирожные и т. д. Просто держите их в качестве угощения, а не основного продукта в вашем рационе. Стоит помнить, что лучше получить необходимое количество калорий, чем недополучить.

  У меня ограниченный бюджет, и я не знаю, как позволить себе всю эту еду. Что я делаю?

  • Есть много дешевых продуктов, которые можно купить и приготовить оптом по относительно низким ценам. Проверьте этот пост для получения подробной информации. Также стоит прочитать существующие сообщения по этому вопросу, уже находящиеся в /r/gainit.

  Я закончил набирать массу, как мне похудеть?

  • По сути, это противоположность набору массы, когда вам нужно есть ниже своего TDEE (обычно -500). Более подробное руководство здесь или здесь.

  Когда часть диеты находится под контролем, правильный режим упражнений побуждает тело наращивать мышечную массу, а не накапливать жир.

  Выбор программы тренировки

  Настоятельно рекомендуется выбирать заранее составленную профессионалом программу. Все они были опробованы сотни раз, они будут работать. Вам следует избегать попыток создать свой собственный распорядок дня, так как это почти наверняка приведет к проблемам в будущем — «Почему никто не критикует ваш распорядок дня».

  Во-первых, определите свой текущий уровень силы, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Нажмите на эту ссылку, чтобы Симметричная сила, затем введите свои показатели подъема. Все, что ниже среднего уровня силы, будет классифицировать вас как новичка. Если вы новичок или не уверены, у вас, вероятно, начальный уровень силы. Затем используйте средство выбора программ, чтобы найти подходящие процедуры. Для удобства тренировки для начинающих и среднего уровня перечислены ниже. Просмотрите и узнайте, что подойдет именно вам. Если вам нужна дополнительная информация, FAQ по адресу /r/weightroom проделал хорошую работу по подведению итогов каждой программы.

  Вводный курс

  Эти программы лучше всего использовать в качестве вводного курса упражнений в течение 1-3 месяцев перед переходом к программе для начинающих/средних.

  • Greyskull LP — 3 раза в неделю / на силу / все тело — включает работу рук (подтягивания и сгибания рук на бицепс) и поощряет набор AMRAP в последних подходах.

  • Базовая программа r/Fitness для начинающих. Использует базовый вариант Greyskull LP для поднятия тяжестей (модифицированный GSLP Phrak) с инструкциями по дополнительной работе и кардио/тренировке.

  • Программа Ивизавра 4-4-8 — 3 раза в неделю / Основанная на силе / Все тело — Вариация SL 5×5 с улучшенными схемами подходов/повторений, лучшей прогрессией

  • ICF5x5: Ice Cream Fitness 5×5 — 3 раза в неделю / Сила и гипертрофия / Все тело

  • Программа AllPros для начинающих — 3 раза в неделю / Сила и гипертрофия / Все тело

  • /r/bodyweightfitness Программа для начинающих — 3 раза в неделю / программа с собственным весом

  Начинающие

  • GZCLP — 3- и 4-дневный шаблон найден здесь — субреддит найден в /r/gzcl

  • Westside for Skinny Bastards — 3 раза в неделю (программа позволяет увеличить при желании) / Сила и скорость / Хороший выбор для спортсменов / Верхний/нижний сплит

  • Программа «Длинный цикл мышц и силы» — 3 раза в неделю / Сила и гипертрофия / Все тело

  • Metallicadpa’s Beginner PPL — 6 раз в неделю / Сила и гипертрофия на основе / Push Pull Legs

  • Временные упражнения с гантелями — 3 раза в неделю / Силовые тренировки / Упражнения с гантелями

  • 5/3/1 Для начинающих — 3 раза в неделю / Сила на основе саморегуляции с помощью наборов AMRAP / Все тело

  Средний уровень — Эстетика

  • Немецкий объемный тренинг — 3 x 5-дневный цикл (т. е. не недельный цикл) / На основе гипертрофии / Разделение частей тела

  • PHUL — 4 раза в неделю / Сила и гипертрофия / Верхний/нижний (2 силы, 2 гипертрофии)

  • PHAT — 5 раз в неделю / Сила и гипертрофия / Верх/Низ и разделение частей тела

  • Универсальная программа набора массы Lyle McDonald’s, LMGBR — 4 раза в неделю / на основе гипертрофии / верх/низ

  • Программа наращивания мышечной массы Стива Кука — Вариант — 4 дня / на основе гипертрофии / разделение частей тела. Программа Кука направлена ​​на достижение идеального количества повторений в дополнительных/гипертрофических упражнениях.

  Промежуточный уровень — сильные цели

  • 5/3/1 — 4 раза в неделю / на основе силы / сплит + аксессуары / очень популярный

  • 6-недельная силовая программа Candito (таблица рутинных упражнений) — 5 раз в неделю / на основе силы / сплит + аксессуары / очень популярная

  • N-Suns 5/3/1 пользователем /u/n-Suns. Доступны варианты на 4/5/6 дней. Подробнее см. в сабреддите /r/nSuns.

  • Техасский метод – 3 раза в неделю / на основе силы / все тело

  • Madcow 5×5 — 3 раза в неделю / Силовые упражнения / Все тело

  Советы по фитнесу

  • Форма. Форма номер один. Читайте как можно больше о правильной форме. У Дейва Тейта есть серия видеороликов, которые полезно посмотреть: «Итак, вы думаете, что можете… жим лежа/приседания/становая тяга». Вы можете попробовать попросить кого-нибудь в вашем тренажерном зале проверить вашу форму, но будьте осторожны с теми, кого вы просите — большинство посетителей тренажерного зала не знают о правильной форме. Запишите себя на видео, если у вас есть возможность это сделать. Неправильная форма может привести к травме и, если у вас плохая осанка, затруднит ее последующее исправление. Вы можете проверить свою форму, записав видео и спросив в /r/formcheck или в ежедневной ветке /r/weightroom.

  • Составные подъемники. Сосредоточьтесь на этих упражнениях, так как они задействуют основные группы мышц и меньшие мышцы-стабилизаторы вокруг них. Это наиболее эффективное использование времени и энергии тренировки. Взгляните на эту ветку с разбивкой самых успешных масс в этом сабреддите — подавляющее большинство использовало составные подъемы.

  • Восстановление. Ваше тело состоит не только из мышц (иммунная система, центральная нервная система (ЦНС), гормональная система и т. д.), и для эффективного набора веса требуется, чтобы они также получали необходимое время для восстановления. Каждые 9-15 недель (в зависимости от уровня физической подготовки) может быть хорошей идеей взять целую неделю без упражнений, также известных как: разгрузка и сокращение калорий до поддерживающего уровня.

  • Отслеживайте свои тренировки. Оглядываться назад и видеть, как далеко вы продвинулись, — отличный мотиватор. Для этого хорошо подойдет блокнот, таблица Excel или такой сайт, как Fitocracy. Многие популярные программы будут иметь официальное приложение для отслеживания вашей тренировки.

  • Слушай свое тело. Если упражнение причиняет вам боль (не в лучшую сторону), откажитесь от него, выясните, почему. В качестве последующей меры не усугубляйте травму. В долгосрочной перспективе часто лучше взять перерыв, чтобы позволить ему зажить сейчас, чем пытаться исправить это позже.

  • Не парься по мелочам. Это клише, но правда. Если ваши подъемы останавливаются или ваш вес останавливается, не беспокойтесь об этом. У всех бывают плохие дни. Если вы все еще не видите никакой выгоды, внесите небольшие корректировки, а не большие.

  Часто задаваемые вопросы о фитнесе

  У меня нет доступа в тренажерный зал или другое оборудование, что мне делать?

  Прежде всего, постарайтесь записаться в тренажерный зал, желательно со стойкой для приседаний. Если вы не можете пойти в спортзал или купить дополнительное оборудование, не отчаивайтесь, пока есть другие вещи, которыми вы можете заняться. Если у вас вообще нет оборудования, используйте /r/bodyweightfitness и читайте их FAQ. Если у вас есть какое-то оборудование, вы можете попробовать упражнение Dumbell Stopgap, оно похоже на другие популярные программы, но модифицировано для тех, у кого мало оборудования. Наконец, если у вас нет стойки для приседаний, у вас все еще есть множество вариантов, таких как гакк-приседания или приседания Зерхера.

  Могу ли я по-прежнему заниматься кардио?

  • Конечно, полезно для здоровья! Просто имейте в виду, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы компенсировать любые дополнительные упражнения. Во-вторых, помните, что кардио повлияет на периоды отдыха от подъема тяжестей, не забудьте принять это во внимание. Наконец, если вы хотите сделать и то, и другое в один и тот же день, рекомендуется выполнять подъем перед кардиотренировкой, чтобы ваша форма не сломалась во время подъема и не вызвала травму. Также см. здесь соответствующий раздел часто задаваемых вопросов /r/fitness.

  Как долго я должен отдыхать между подходами?

  • Как правило, если вы тренируетесь с большим весом/малым числом повторений, используйте более длительные периоды отдыха 3-5 минут, а при работе с легким весом/высоким числом повторений отдых будет короче 30 секунд-3 минуты. Многие программы требуют определенных периодов отдыха между подходами, если вы следуете программе, попробуйте найти рекомендуемый период отдыха — Allpro, 5/3/1, PHAT, GVT и т. д. Если вы новичок в подъеме (<1-2 месяцев ) вы обнаружите, что можете восстанавливаться быстрее, чем это предлагается в этих программах, когда вес становится больше, вы скоро обнаружите, что вам нужны более длительные периоды отдыха для достаточного восстановления.

  Потеряю ли я все свои достижения, если возьму недельный отпуск

  • Вы не потеряете все свои достижения, если возьмете недельный отпуск или даже две. Если вы давно не брали недельный отпуск, на самом деле может быть полезно немного отдохнуть. Если вам нужно на длительное время не ходить в спортзал из-за более серьезной травмы или по другим причинам, вы обнаружите, что даже в этом случае вы быстрее восстановите силы.

  Как узнать, не слишком ли я напрягаюсь?

  • Проводить все свое время в тренажерном зале не обязательно оптимальное решение. Это может привести к ряду проблем, таких как замедление прогресса и частые травмы. Нелегко определить, тренируетесь ли вы чрезмерно, поскольку работа до отказа может быть законной тренировочной стратегией. Если вы хотите узнать больше по этой теме, в этой статье рассматривается «перетренированность».] (https://sci-fit.net/overtraining-underperformance/)

  Осанка

  Хорошая осанка может означать разницу между хорошей и плохой формой. Это может помочь вам не попасть в список травм, а также позволит вам заниматься спортом в течение многих лет. Важно отметить, что в этой статье описываются только распространенные проблемы с осанкой и определяются возможные пути лечения. Он не предназначен для диагностики каких-либо медицинских проблем. Если вас беспокоит ваше физическое здоровье, обратитесь к физиотерапевту.

  Общие проблемы:

  • Кифоз — Искривление грудного отдела позвоночника наружу (верхняя часть позвоночника между нижней частью грудной клетки и основанием шеи). Обычно вызывается мышечным дисбалансом между верхней частью спины и грудными мышцами. Сидение за столом или перед компьютером с округлыми плечами может привести к тому, что грудная клетка прогибается, а верхняя часть спины округляется. Продолжительные периоды этой позы могут привести к тому, что мышцы груди срастутся в укороченном положении, в то время как мышцы верхней части спины удлинятся и станут слабыми. У молодых тренирующихся это состояние может не вызывать особых проблем, но если его не лечить, это состояние может ухудшиться с возрастом, вызывая горбатую осанку или в сочетании с остеопорозом, может привести к уменьшению роста людей из-за разрушения позвонков.

  • Лордоз — Искривление внутрь части поясничного и шейного отделов позвоночника. Чрезмерный или гиперлордоз может вызвать боль в пояснице при повседневной деятельности, которая может усиливаться с возрастом и может сделать приседания и становую тягу очень трудными. Многие травмы, полученные при выполнении этих движений, были вызваны гиперлордозом. Наиболее частой причиной лордоза является наклон таза вперед.

  • Передний наклон таза (APT) — Короче говоря, таз наклоняется вперед, вызывая выпячивание живота и ягодиц. Это очень распространенное состояние, вызванное сидением за столом или стулом большую часть жизни. По сути, в положении сидя сгибатели бедра (поясничные мышцы) укорачиваются, а пресс, ягодицы и подколенные сухожилия удлиняются. Продолжительное нахождение в этой позе может привести к срастанию сгибателей бедра в этом положении, а пресс, ягодицы и подколенные сухожилия станут непропорционально слабее, как при кифозе.

  Как исправить осанку?

  • Растяните напряженные мышцы-антагонисты и сделайте акцент на силе или объеме на удлиненных мышцах-агонистах (т. е. больше упражнений на спину, чем на грудь, больше упражнений на ягодичные и подколенные сухожилия, чем на квадрицепсы, БЕЗ КРЮЧКОВ, обратные скручивания и планки вместо этого) .

  • Включите пенопластовый валик и растяжку мышц-антагонистов в свою разминку. Agile 8 или Limber 11 от Defranco великолепны. Вы могли бы делать это каждый день.

  • Делайте упор на здоровье и подвижность суставов. Мобильность WOD поможет исправить любую нестабильность.

  • Перейдите по этой ссылке — это хорошая подборка для оптимального здоровья спины и бедер.

  Все еще не понял? В ExRx есть хороший обзор распространенных нарушений осанки, который вы должны проверить. Если вы просто хотите понять APT или научиться его исправлять, на SwolePT есть очень подробное описание и обзор корректирующих движений. Наконец, вот ссылка на «Как исправить плохую осанку»? в FAQ в /r/fitness. Также не забудьте проверить /r/позицию.

  Я совсем новичок, что мне делать?

  • Во-первых, все, что вам нужно для начала, находится в этом FAQ, имея в виду, что вы должны следовать тому, что говорится в FAQ! Тем не менее, вот несколько советов, которые вы должны иметь в виду.

  Сколько отдыха мне нужно?

  • Дням отдыха должно уделяться столько же внимания, сколько и дням тренировок. Тяжелая тренировка разрушает ваши мышцы, а дни восстановления восстанавливают их. Поэтому серьезно относитесь к выздоровлению. Поддерживайте регулярный график сна, который позволит вам полноценно отдыхать по ночам. Держите стресс на управляемом уровне. Эти изменения образа жизни являются мышцами-стабилизаторами основных мышц, отвечающих за прием пищи и поднятие тяжестей.

  Я болен, что мне делать?

  • Лучший план действий — сначала поправиться. Сделайте перерыв в спортзале и позвольте себе восстановиться. Сократите потребление калорий до поддерживающего, если сможете, в течение этого периода — помните, что оно может быть ниже, если вы не тренируетесь. Вы временно похудеете (в основном вода), пока вы больны, но позже он должен быстро вернуться!

  Когда мне следует взвешиваться?

  • Рекомендуется взвешиваться утром после утренней мочи. Это время, когда в вашем организме меньше всего отходов и воды. Старайтесь также соответствовать своему весу. Еженедельно взвешиваться – хорошая идея.

  Мой вес колеблется изо дня в день, даже в течение дня, что происходит??

  • Нет ничего необычного в том, что ваш вес увеличивается и уменьшается на 4-6 фунтов изо дня в день в зависимости от того, что находится в вашем организме.

  Сначала мой вес увеличивался очень быстро, но теперь я набираю медленнее, что случилось?

  • Скорее всего это просто вес отходов и воды. Когда вы начинали, у вас не было полного желудка, мочевого пузыря или толстой кишки. Теперь, когда вы едите очень часто, у вас будет намного больше отходов и воды.
    

  Что важнее для набора массы: общее потребление калорий, потребление белков/жиров/углеводов или физические упражнения?

  • Все они важны, и каждый выполняет свою функцию.
  • Чтобы набрать вес, вам необходимо съедать больше калорий, чем вы используете (TDEE), поэтому с точки зрения увеличения веса общее потребление калорий является наиболее важным.
  • Макросы влияют на состав тела и функции организма. Пожалуйста, прочитайте эту статью или этот раздел часто задаваемых вопросов /r/fitness, чтобы узнать больше. Вкратце, белок помогает увеличить вероятность того, что увеличение веса связано с мышцами (помимо других функций), углеводы дают вам энергию для тела, а жиры используются для выполнения многих необходимых организму функций.
  • Упражнения также важны, они влияют на скорость роста мышц (состав тела), увеличивают ваш TDEE, поскольку вы сжигаете больше калорий, способствуют силе, выносливости и устойчивости к травмам или болезням.

  Мой вес перестал увеличиваться (застопорился), почему?

  Существует ряд причин, по которым это может иметь место, следующие примерно в порядке вероятности:

  1. Вы переоцениваете количество потребляемых калорий (неправильный подсчет). Отслеживайте свои калории в течение нескольких дней, чтобы увидеть, соответствуют ли они ожидаемому количеству.
  2. Вы недооцениваете свой TDEE. Помните, что по мере того, как вы набираете вес, ваш TDEE увеличивается, поэтому корректируйте его по ходу дела. Точно так же калькуляторы TDEE являются только приблизительными, поэтому иногда ваш фактический TDEE может быть выше расчетного.
  3. Вы не уделили этому достаточно времени. Прибавку веса на весах за период всего в месяц иногда бывает трудно увидеть.
  4. Вы взвешиваетесь в другое время дня, чем раньше. Новички в наборе веса часто приобретают привычку взвешиваться в самый тяжелый момент дня. Затем, когда они снова идут взвешиваться (обычно утром), они обнаруживают, что стали намного легче, чем раньше. Это создает впечатление, что они не набирают вес. Это можно решить, взвешиваясь в определенное время и игнорируя любые аномалии.
  5. Весы сломаны. Попробуйте другой набор весов и посмотрите, совпадают ли они.
  6. Медицинская проблема. Не думайте, что у вас есть проблемы со здоровьем, пока врач не поставит вам диагноз. Если вы попробовали пять вышеуказанных шагов, добавьте еще 500 калорий к тому, что вы ели. Попробуйте это в течение 1-2 месяцев. Если после этого периода вы не набрали вес, вам рекомендуется обратиться к врачу. Отсутствие набора веса при приеме пищи, значительно превышающем «расчетный» TDEE, — это ненормально. Вместо этого это может быть симптомом более серьезной медицинской проблемы. Еще раз не ставить себе диагноз, обратиться к врачу .

  Я слишком не уверен в себе, чтобы ходить в спортзал?

  • Другим людям в спортзале все равно, что ты маленький. Не пугайтесь. Ты улучшаешь себя, вот что важно. Сильные ребята там не всегда были сильными. Дайте ему несколько месяцев, и вы заметите значительные улучшения, и все будет хорошо!

  В чем разница между «чистой массой» и «грязной массой»?

  • Точного определения нет, и значение варьируется от человека к человеку. Это может означать, что человек ест более чем на +500 больше своего TDEE и не возражает против дополнительного набора жира в обмен на гарантированный рост мышц. В качестве альтернативы это может означать, что они едят «здоровую» пищу, а не «грязную». В этом контексте это обычно означает, что они избегают фаст-фуда, готовых блюд и других продуктов, которые обычно считаются нездоровыми.

  Я женщина/женщина, относится ли этот FAQ ко мне?

  • Те же принципы набора веса для мужчин применимы и к женщинам. Ключевое отличие заключается в том, что женщины не могут наращивать мышечную массу так же быстро, как мужчины. Поэтому женщинам рекомендуется не потреблять +500 калорий, как предлагает этот FAQ, а добавлять 10-20% к вашему TDEE (обычно в районе 150-300 калорий). Если вам нужна дополнительная информация по женским темам, см. часто задаваемые вопросы /r/xxfitness.

  Я «хардгейнер» или «эктоморф» Я не могу набрать вес!

  • Это совершенно неправда. У большинства людей обмен веществ отличается на 200-300 ккал, за исключением диагностированного заболевания. Это не мешает вам набирать вес, вы способны потреблять калории, чтобы противодействовать минимально повышенному обмену веществ. Наконец, теория соматотипов считается «устаревшей», поскольку не существует такого понятия, как «эктоморф». Если вы подсчитали свои калории и уверены, что едите сверх нормы в течение нескольких месяцев, и у вас нет прибавки в весе, возможно, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет заболеваний.

  Как я могу стать бедным студентом колледжа?

  • Этот вопрос возникает часто, и мы собрали для вас несколько популярных результатов поиска: Студенты колледжа — Планы школьного питания — Дешевая еда — Высококалорийная пища — Наращивание бюджета

  Каким должен быть идеальный вес для моего роста?

  • Не существует «идеального» веса для вашего роста. Это действительно зависит от ваших личных предпочтений. Однако эта тема может помочь вам получить общее представление о том, к чему вы хотите стремиться.

  Мне нужно еще много гадить, что происходит?

  • Больше на входе — больше на выходе. Ваше тело приспособится, но первые несколько недель могут быть неудобными, особенно если вы сделаете большой скачок в потреблении. Может помочь включение продуктов с высоким содержанием клетчатки (сельдерей, овес и т. д.) или йогурта с живыми культурами (греческий йогурт).

  Почему мой живот так сильно выпирает/почему у меня такой живот?

  • Если вы действительно худы в начале, то съедая много лишней пищи, вы можете заметно увеличить свой живот. У некоторых гейнеров жир уходит первым, и это более заметно, когда вы только начинаете, потому что все остальное очень тонкое. Это только временно, и вы должны просто работать над этим. Наконец, существует проблема осанки, весьма распространенная в странах, где дети сидят за партами в школе, водят машину и обычно проводят много времени в сидячем положении. Таз в этом положении срастается, наклоняется вперед, в результате чего кишки выпячиваются из брюшной полости. Это называется передним наклоном таза, и вам следует обратиться к разделу «Осанка» часто задаваемых вопросов.

  Я считаю, что я могу быть исключением из часто задаваемых вопросов?

  • Восстановление после расстройства пищевого поведения — Это очень хорошая идея обратиться за помощью к врачу и/или диетологу — часто это происходит потому, что тем, кто борется с ЭД, трудно управлять потреблением калорий в одиночку . Кроме того, многие могут на самом деле вообще избегать подсчета калорий, поскольку это может быть «спусковым крючком», вместо этого медицинский работник сможет работать с вами, чтобы помочь составить диету, которая поможет достичь ваших целей в еде / восстановлении. См. также /r/EatingDisorders, и если вы искренне относитесь к выздоровлению и хотите получить поддержку или поговорить о выздоровлении, напишите в личку /u/emmster, чтобы получить доступ к частному сабреддиту (/r/EDRecovery).
  • Значительно недостаточный вес — Это, как правило, находится в районе 15-16 ИМТ. На данный момент важно встретиться с врачом, чтобы проверить наличие любых потенциальных проблем с сердцем, а также проверить наличие различных повреждений тканей и костей перед подъемом (пациенты с анорексией должны пройти сканирование костей DEXA, прежде чем получить одобрение врача). делать что-либо, связанное с гимнастикой). Врачи довольно часто рекомендуют легкое кардио (30-минутная легкая/умеренная прогулка) и прием пищи в избытке перед началом подъема тяжестей. Если ваш ИМТ меньше 18,5 (считается недостаточным весом), обычно рекомендуется встретиться с врачом, чтобы обсудить любые проблемы, которые могут возникнуть в связи с этим.
  • Как справиться с депрессией — Пожалуйста, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту/терапевту и обратиться к своему терапевту. Консультации и лекарства — ваши лучшие ставки для победы над этим. См. также /r/EOOD (Выход из депрессии) и /r/Depression.
  • Другая медицинская проблема — Опять же, пожалуйста, обратитесь за конкретной медицинской консультацией, специально предназначенной для вас, у медицинского работника. Двумя наиболее распространенными, которые появляются на /r/gainit, являются те, которые прописаны Adderall, и те, у кого болезнь Крона. Для тех, у кого Аддерол, поговорите со своим лечащим врачом и, пожалуйста, не принимайте необдуманных решений на основании того, что вы прочитали в Интернете. Что касается болезни Крона, поговорите с врачом, который может помочь контролировать симптомы. См. также /r/crohns, /r/IBD и /r/ibs.

  Что означают цифры под каждым именем (чутье)?

  • Расположен в верхней части боковой панели. Flair используется для обозначения вашего начального веса, вашего текущего веса и вашего целевого веса (обычно в фунтах). Вы также можете ввести свой рост, если хотите. Кроме того, вы можете обозначить свой пол в своем чутье, выбрав синий для мужчины, розовый для женщины и серый для отсутствия ответа. У некоторых участников также может быть трофей — см. ниже.

  Бюджетный набор массы

  Дешевые продукты

  Высококалорийные продукты

  Высококалорийные рецепты

  Быстрые закуски

  Креатин

  • См. также раздел «Добавки» выше

  Протеиновый порошок Best

  Гейнеры

  • См. также раздел «Дополнения» выше

  Безмолочный белковый порошок

  Безмолочные продукты

  Пищевая аллергия

  СРК

  Крона

  Рекомендации Blender

  GOMAD

  Еженедельные простые вопросы

  Каждый понедельник мы запускаем новую ветку, которая сохраняется в течение всей недели, где вы можете задать свои вопросы, которые, по вашему мнению, слишком тривиальны, чтобы заслуживать отдельной ветки. Лучше подождать до понедельника, чтобы задать свои вопросы. Если вы хотите увидеть предыдущие, нажмите здесь или здесь, чтобы просмотреть старые заархивированные сообщения Moronic Monday.

  Успех по воскресеньям

  Каждую неделю мы публикуем этот пост в воскресенье. Идея состоит в том, чтобы опубликовать что-то, чего вы достигли на этой неделе. Лучше подождать до воскресенья, чтобы отправить их, но если вы хотите увидеть предыдущие, нажмите здесь.

  Hall of Gains

  Каждый месяц самые популярные посты будут попадать в «зал достижений» и получать трофеи, которые сделают их ярче.

  1. Прочтите FAQ (вы уже здесь, так что у вас все отлично).

  2. Расистский, сексистский и общий негативный контент будет удален. Мы применяем аналогичный подход к /r/fitness

  .

  3. Нэтти Полиция. Не стоит нагло обвинять людей в стероидах. Вы будете забанены. Вы можете вежливо спросить, являются ли люди естественными или когда-либо употребляли стероиды, но не обвиняйте пользователей напрямую в том, что они принимают стероиды или лгут об этом.

  4. Мы не заменяем врача. Если у вас особое состояние или вам нужна консультация по поводу травмы, обратитесь к врачу. Запрещенные темы включают, но не ограничиваются: Консультации по тренировкам с/в связи с известным заболеванием/травмой; рекомендации по тренировке конкретно травмированной части тела; диагностика боли; рекомендации по реабилитации после травмы или деформации; Посты «общий опыт» с вопросами об опыте других людей с определенной травмой, методом лечения, операцией и т. д.

  5. Достижения, которые не приведут к конструктивному обсуждению, вместо этого опубликуйте в еженедельной ветке Success Sundays.

  6. Сообщения «Критикуйте мою программу» — вместо этого смотрите выше в нашем FAQ для предлагаемых процедур.. Пожалуйста, спросите в /r/fitness или /r/weightroom в одной из их ежедневных тем.

  7. Проверка формы — используйте проверку формы в пятницу в /r/weightroom или вместо этого опубликуйте в /r/fitness.

  8. Публикации исключительно для рекламы вашего продукта или услуги. Самореклама запрещена правилами. Вы будете забанены навсегда без апелляции.

  9. Кликбейтные заголовки. Не публикуйте заголовки, которые вынуждают людей открывать ветку для просмотра вопроса. Нарушителям будут выдаваться временные баны.

  10. Бесполезные комментарии. Пожалуйста, старайтесь оставлять полезные комментарии и оставаться в теме. Бесполезные комментарии и дерьмовые посты остаются на усмотрение модератора.

  11. Модераторы могут удалять материалы, которые они считают «низкокачественными» и наносящими ущерб сабвуферу. Это может включать, но не ограничиваться мемами, круговыми движениями, троллингом, фотографиями, в которых недостаточно информации, постами только с заголовком или шутливыми постами.

  Диета

  • Калькулятор TDEE — для расчета вашего TDEE.

  • Ешьте так много: планировщик диеты — ресурс для выбора продуктов питания.

  • myfitnesspal — веб-сайт для отслеживания калорий (имеются приложения для Android и Apple).

  • Пищевые добавки Pub Med — Полезная информация о пищевых добавках.

  • Examine.com — полезная информация о пищевых добавках.

  Фитнес

  • Fitocracy — веб-сайт для отслеживания фитнеса и социальной сети (есть приложения для Android и Apple).

  • Предписания упражнений и изображения, демонстрирующие подъемы — Подробное руководство по выполнению упражнений.

  • Liamrosen Fitness — Полезное и понятное руководство по основам фитнеса и питания.

  • Диаграмма мышц. Полезно видеть, где на теле находятся мышцы, о которых обычно говорят.

  Subreddits

  • /r/фитнес

  • /r/бодифитнес

  • /р/бодибилдинг

  • /р/брогресс

  • /р/bulkorcut

  • /р/фитмилы

  • /r/gainitmeals

  • /r/Дополнения

  • /р/тренажерный зал

  • /r/xxfitness

  • /р/поза

  • /r/thefitmeal

  • Просмотреть все сабреддиты, связанные с фитнесом

  Guduchi Ayurveda GAIN-IT Таблетки для быстрого набора веса, увеличения мышечной массы и укрепления костей | Добавка для тяжелоатлетов для роста мышц, выносливости и силы | Для мужчин и женщин — Таблетки 500 мг — 120 таблеток

  перейти к содержанию

  рупий. 1 398,00 рупий 2 097,00

  Количество

  Минус Плюс

  • Аюрведические таблетки для набора мышечной массы | Поддерживает здоровое увеличение веса
  • Наращивайте мышечную массу естественным путем и увеличивайте энергию и силу тела
  • Улучшает аппетит, обмен веществ и кардиореспираторную выносливость
  • Способствует расслаблению гладкой мускулатуры | Восстанавливает мышечную ткань
  • Сделано из 100% натуральных ингредиентов | Нет известных побочных эффектов

  Стадия 1: Подготавливает организм, улучшая пищеварительную систему, аппетит и правильное усвоение питательных веществ в организме. Он сохраняет спокойствие тела и ума и помогает достичь здорового сна.

  Стадия 2: удаляет токсичные отходы, захваченные белки и мертвые клетки из организма.

  Стадия 3: Обеспечивает приток богатой кислородом крови к мышцам. Он обеспечивает достаточную выработку мужского гормона тестостерона и циркуляцию гормона роста в крови. Повышает уровень дофамина в организме для улучшения синтеза белка в организме.

  Стадия 4. Наконец, повышает прочность костей и уровень энергии в организме.

                  Сафед Мусли

  Сафед Мусли помогает увеличить циркуляцию гормона роста в крови. Это может дополнительно помочь увеличить мышечную массу или мышечную силу. Это помогает в повышении выносливости и оказывает значительное влияние на уровень спермы и тестостерона у мужчин. Он омолаживает весь организм и обеспечивает необходимое количество выносливости. Safed Musli дают людям, страдающим от недоедания, из-за его свойств увеличения веса и мышечной массы.

              Финики

  Финики богаты клетчаткой, которая облегчает пищеварение и ускоряет обмен веществ в организме. Они являются отличным источником кальция, который помогает сохранить кости крепкими, а также содержат селен, марганец, медь и магний, которые помогают укрепить кости.

      Капикачу

  Капикачу повышает уровень дофамина в организме. Он может помочь увеличить сухую мышечную массу, стимулируя выработку гормона роста человека. Было показано, что дофамин увеличивает уровень гормона роста в организме, а гормон роста человека, как известно, увеличивает синтез белка и помогает стимулировать рост мышц. Это увеличивает мышечную силу и массу.

  Шатавари 

  Шатавари помогает пищеварению и усиливает чувство голода. Улучшает пищеварение за счет повышения активности пищеварительных ферментов липазы и амилазы. Липаза способствует перевариванию жиров, тогда как амилаза помогает перевариванию углеводов. Она улучшает выработку мужских гормонов, таких как тестостерон и лютеинизирующий гормон. Он также уменьшает расстройство желудка, повышает аппетит и способствует лучшему усвоению питательных веществ в организме.

  Ашваганда

  Ашваганда, пожалуй, больше всего известна своей способностью уменьшать стресс. Он классифицируется как адаптоген, вещество, которое помогает организму справляться со стрессом. Ашваганда, по-видимому, помогает контролировать медиаторы стресса, включая белки теплового шока (Hsp70), кортизол и активируемую стрессом N-концевую протеинкиназу c-Jun (JNK-1). Он также снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) системы в организме, которая регулирует реакцию на стресс. Ашваганда значительно увеличивает максимальное потребление кислорода (VO2 max) у здоровых взрослых и спортсменов. VO2 max — это максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время интенсивной деятельности. Кроме того, ашваганда может помочь увеличить мышечную силу.

  Gokshura

  Добавки Gokshura могут увеличить уровень тестостерона, а также мышечную силу, благодаря содержащимся в нем биологически активным химическим соединениям, таким как алкалоиды (сапонины) и гликозиды, а повышение уровня тестостерона может привести к быстрому увеличению мышечной массы и жизненного тонуса. Гокшура является популярной добавкой для помощи в бодибилдинге, поскольку она помогает повысить уровень энергии и жизненных сил благодаря своим свойствам Гуру (тяжелый) и Вришья (афродизиак). Это может принести пользу во время бодибилдинга и общей физической подготовки, тонизируя мышцы. Протодиосциновый сапонин в гокшуре – активный ингредиент, помогающий в бодибилдинге. Протодиосцин способствует высвобождению оксида азота, увеличивая приток богатой кислородом крови к мышцам. Этот процесс позволяет мышцам максимально использовать белок в нашем организме и, следовательно, помогает в бодибилдинге.

  Скачать 4 -недельную диетическую диаграмму

  Научные отчеты

  Клиническое исследование

  Отчет об ингибировании эластазы

  Отчет об ингибировании коллагеназы. »

  — Чарака

  Бесплатная доставка свыше рупий. 499

  Свяжитесь с нами

  Предложения

  Гудучи — аюрведические таблетки GAIN-IT для быстрого набора веса, мышечной массы и укрепления костей повышает чувство голода и способствует лучшему усвоению питательных веществ в организме.

  Таблетки GAIN-IT Снижают стресс и значительно повышают максимальное потребление кислорода (VO2 max) у здоровых взрослых и спортсменов, а также увеличивают мышечную силу. Это может принести пользу во время бодибилдинга и общей физической подготовки, тонизируя мышцы. Таблетки GAIN-IT увеличивают циркуляцию гормона роста в крови. Это может дополнительно помочь увеличить мышечную массу или мышечную силу. Он повышает уровень дофамина в организме и, таким образом, увеличивает синтез белка и помогает стимулировать рост мышц. Это увеличивает мышечную силу и массу. Таблетки GAIN-IT содержат харджуру, которая является отличным источником кальция, помогающего сохранить кости крепкими, а также содержат селен, марганец, медь и магний, которые помогают укрепить кости.

  Подробнее

  Технические характеристики

  Бренд	Гудучи — Аюрведизм
  Модельный название
  Имя модели
  .
  Номер лицензии Ayush	AUS-848
  Лечение	Уход за костями, мышцами и суставами0004
  Quantity	120 Tablets
  Food Preference	NA
  Form	Tablets
  Maximum Shelf Life	36 месяцев
  Упаковка	1
  Требуется рецепт	NO
  Преимущества	Вес и увеличение мышц: аюрведические мышечные таблетки Поддерживает здоровый вес На прирост и увеличение энергии тела и сила . выносливость Способствует расслаблению гладкой мускулатуры Восстанавливает мышечную ткань
  Дозировка	Если масса тела менее 50 кг — Принимайте одну таблетку утром после еды и одну таблетку вечером после еды. Если масса тела более 50 кг — Принимайте две таблетки утром после еды и две таблетки вечером после еды. , Примечание: GAIN IT резко улучшает чувство голода с того дня, как вы начинаете его использовать, мы настоятельно рекомендуем вам следовать предоставленной диете., Предупреждение: не рекомендуется для детей младше 14 лет. Не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
  Ingredients	Ashwagandha Shatavari Yashtimadhu Amla Musli Gokshura kharjura

  Manufacturing, Packaging and Import Info

  Frequently Bought Together

  Guduchi — the ayurvedism GAIN -IT Tablets for Fast Weight & Muscle…

  3.6

  (558)

  ₹532

  ₹699

  Скидка 23%

  LAXMI DLK ayurvedic medicine syrup for gain body mass protein sup. ..

  4.3

  (234)

  1 Item

  ₹532

  1 Add-on

  ₹142

  Total

  ₹674

  Ratings & Reviews

  558 Ratings &

  41 Reviews

  • 5★

  • 4★

  • 3★

  • 2★

  • 1★

  • 294

  • 55

  • 51

  • 35

  • 123

  5

  Highly recommended

  Good delivery boy 💕 good product I like it

  ПОДРОБНЕЕ

  Shaharan Sha

  Certified Buyer, Mangaluru

  4 месяца назад

  Постоянная ссылка

  Сообщить о нарушении

  1

  Неудовлетворительно

  Not good

  READ MORE

  Sachin Kumar

  Certified Buyer, Budhana

  4months ago

  Permalink

  Report Abuse

  1

  Don’t waste your money

  Money waste products
  Useless product 💔
  Не покупайте это 🙏

  ПОДРОБНЕЕ

  Абхишек Сингх

  Сертифицированный покупатель, Noida

  2 месяца назад

  Постоянная ссылка

  Сообщить о нарушении

  7

  0067

  Не хороший продукт Total Money Weast

  Прочтите больше

  Sufiyan Shaikh

  Сертифицированный покупатель Sangli Miraj Kupwad

  3 месяца назад

  . 💩

  ПОДРОБНЕЕ

  Prince

  Certified Buyer, Auraiya District

  2 месяца назад

  Постоянная ссылка

  Сообщить о нарушении

  1

  067

  Этот продукт денежные отходы 😔

  Прочитайте больше

  Shahabuddin FD

  Сертифицированный покупатель, Zahirabad

  3 месяца AGO

  PEMMALINK

  Отчет ABREAM

• 1

  HERMALINK

  .

  Shubham Verma

  Certified Buyer, Kheri District

  2 месяца назад

  Постоянная ссылка

  Сообщить о нарушении

  3

  Достойный продукт

  Доставка Flipkart Очень быстрая, но продукт не хорош, я использую 1 месяц без результата 🥴 Не работает 🥴🥴

  Читать дальше

  Surajit Majumdar

  Сертифицированный покупатель, Krishnanagar

  18days Ab

  .

  Плохое качество

  Не очень хороший продукт

  ПОДРОБНЕЕ

  Клиент Flipkart

  Сертифицированный покупатель, Mahuva

  19 дней назад

  Постоянная ссылка

  Сообщить о нарушении

  1

  Пустая трата денег!

  Worst money

  READ MORE

  Flipkart Customer

  Certified Buyer, Aurangabad

  1month ago

  Permalink

  Report Abuse

  +

  All 41 reviews

  Questions and Answers

  Q:Ise kitne month tak lena hoga

  A:1

  Babloo kushvah

  Сертифицированный покупатель

  Сообщить о нарушении

  Q:Хорошо ли это для гейнера?

  A:no

  Anonymous

  Certified Buyer

  Report Abuse

  Q:Weight 50kg he . din me kitni tablet leni chahiye

  A:2 morning 2 night

  Anonymous

  Certified Buyer

  Report Abuse

  Q:У меня всего 45 кг, так как принимать таблетки в день

  A:Принимать одну таблетку утром после еды и одну таблетку вечером после еды

  Guduchi

  Flipkart Seller

  Сообщить о нарушении

  Q:Может ли его есть кормящая мать?

  О:Нет, мы не рекомендуем.

  Гудучи

  Flipkart Продавец

  Сообщить о нарушении

  В: Может ли это помочь улучшить рост мальчика до 16 лет?

  О:Да, можно взять

  Гудучи

  Флипкарт Продавец

  Пожаловаться

  В:1 месяц м китна ждать прибавка хога

  О:Человек за месяц может набрать 2-3 кг.

  Гудучи

  Продавец Flipkart

  Сообщить о нарушении

  В:Увеличивает ли это мышцы?

  О:Да.