Спросите у Этана: Какая самая мощная сила во Вселенной?
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
https://inosmi.ru/20160429/236370340.html
Какая самая мощная сила во Вселенной?
Какая самая мощная сила во Вселенной?
Какая самая мощная сила во Вселенной?
В самых больших масштабах крошечного количества энергии, присущей космосу, достаточно, чтобы преодолеть силу притяжения даже между самыми большими галактиками и | 29.04.2016, ИноСМИ
2016-04-29T15:56
2016-04-29T15:56
2022-01-18T12:47
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/23597/63/235976324_0:192:4000:2442_1920x0_80_0_0_64523c65316af46893b6ed2696d79336.jpg
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2016
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.
ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/23597/63/235976324_312:0:3776:2598_1920x0_80_0_0_8709abcda3d257aee33871b579c2d083.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
наука, популярная наука
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Читать inosmi.ru в
В самых больших масштабах крошечного количества энергии, присущей космосу, достаточно, чтобы преодолеть силу притяжения даже между самыми большими галактиками и их скоплениями во Вселенной. Каков результат? Ускоренное расширение, поскольку самые удаленные галактики и их скопления с течением времени расходятся все дальше друг от друга и все быстрее.
Даже гравитация не может взять верх.
Этан Сигел (Ethan Siegel)
Если вести речь о фундаментальных законах природы, то все можно разбить на четыре силы, находящиеся в основе всего сущего во Вселенной:
1. Сильное ядерное взаимодействие. Это сила, отвечающая за взаимное притяжение атомных ядер, протонов и нейтронов.
2. Слабое ядерное взаимодействие. Отвечает за некоторые виды радиоактивного распада и за превращение тяжелых нестабильных элементарных частиц в более легкие.
3. Электромагнитная сила. Эта сила, среди прочего, притягивает и отталкивает заряженные частицы, связывает атомы в молекулы и вызывает электрический ток.
4. Гравитация. Эта сила удерживает вместе Землю, Солнечную систему, звезды и галактики.
В зависимости от нашего взгляда на них у каждой силы есть определенный масштаб и обстоятельства, при которых она превосходит остальные.
Возьмем самый маленький масштаб — 10 метров в минус 16-й степени, что в миллион раз меньше размера атома. В таком масштабе сильное ядерное взаимодействие может превзойти все прочие силы.
Посмотрим, например, на ядро гелия: два протона и два нейтрона, связанные вместе в устойчивой конфигурации. Даже электромагнитного отталкивания между двумя протонами недостаточно, чтобы преодолеть сильное ядерное взаимодействие, которое подобно клею скрепляет ядро. Даже если убрать один нейтрон, оставив два протона и один нейтрон, полученный изотоп гелия все равно будет стабилен. Сильное ядерное взаимодействие на самом малом расстоянии неизменно превосходит все прочие силы. Поэтому при многих обстоятельствах его можно считать самым сильным.
Но попытайтесь сделать атомное ядро слишком большим, и электромагнитная сила возьмет верх. Например, ядро гелия начнет очень часто выбрасывать уран-238, так как отталкивающая сила между различными частями ядра слишком велика, и сильное ядерное взаимодействие не может удержать все вместе. А если мы возьмем масштаб побольше, например, космический, то здесь интенсивные магнитные поля, порождаемые коллапсирующими звездами и быстро вращающейся заряженной материей, могут ускорять частицы до самой большой энергии во Вселенной, в результате чего получаются космические лучи сверхвысокой энергии, бомбардирующие нас в небе со всех направлений.
В отличие от сильного ядерного взаимодействия, у электромагнитной силы нет пределов; электрическое поле протона можно ощутить на противоположной стороне Вселенной.
Слабое ядерное взаимодействие может показаться наименее вероятным кандидатом на первенство по мощи, особенно если обратить внимание на его название; но даже у этого относительного слабака случаются моменты славы. При соответствующих условиях электромагнитная сила (из-за которой одноименно заряженные частицы отталкиваются) и сильное ядерное взаимодействие (обеспечивающее связь ядер) могут уравновешивать друг друга, благодаря чему действующее на очень малом расстоянии слабое ядерное взаимодействие начинает обретать большое значение. Усиливаясь, оно меняет устойчивость системы и может вызвать радиоактивный бета-распад, когда нейтрон превращается в протон, электрон и нейтрино (анти-электрон). Свободные нейтроны, многие тяжелые элементы и даже нестабильный изотоп тритий, находящийся в тяжелой (тритиевой) воде — все это демонстрирует силу слабого ядерного взаимодействия.
Но в самых больших масштабах — в масштабах галактик, галактических скоплений и так далее — все вышеуказанные силы не имеют особого значения. Даже электромагнетизм, по дальности действующий во всей Вселенной, и тот не оказывает большого воздействия, так как количество положительно заряженных частиц (в основном протонов) и количество отрицательно заряженных частиц (в основном электронов) равно друг другу. Даже экспериментально мы можем установить, что разница зарядов во Вселенной составляет менее единицы на 10 в минус 34-й степени. Вселенная говорит нам, что хотя электромагнетизм может быть намного сильнее, чем сила притяжения между двумя частицами, если мы сможем собрать вместе достаточное количество в целом электрически нейтральных частиц (или близко к этому), то гравитация будет единственной силой, которая имеет значение. Ядерный синтез и связанное с ним давление радиации не могут разорвать звезды на куски, поскольку их гравитационная сила притяжения превышает энергию разрыва.
Скопления галактик и огромные структуры могут простираться на миллиарды световых лет по всей Вселенной. Тем не менее, если поискать структуры размером 8, 10 или 15 миллиардов световых лет, во всем космосе мы найдем абсолютный ноль. Причина здесь весьма озадачивающая. Это не те силы, о которых мы говорили выше, а совершенно неожиданное явление, которое называется темной энергией.
В самых больших масштабах крошечного количества энергии, присущей космосу (это менее джоуля энергии на кубический километр пространства), достаточно, чтобы преодолеть силу притяжения даже между самыми большими галактиками и их скоплениями во Вселенной. Каков результат? Ускоренное расширение, поскольку самые удаленные галактики и их скопления с течением времени расходятся все дальше друг от друга и все быстрее. В самых больших космических масштабах даже гравитация не может взять верх.
Так что же сильнее? В самом маленьком масштабе это сильное ядерное взаимодействие. Если говорить о высочайших энергиях, это электромагнитная сила.
В самых крупных взаимосвязанных структурах — гравитация. А в самом большом из всех масштабов это загадочная темная энергия. В абсолютном значении темная энергия самая слабая: у Вселенной почти половина жизни ушла на то, чтобы только начать показывать ее воздействие. А человечество обнаружило ее только в 1998 году. Но Вселенная — она очень большая, и если сложить весь объем пространства и заглянуть в далекое будущее, темная энергия в итоге окажется единственной силой, имеющей значение.
НаукаПопулярная наука
Какая сила действует на точечный заряд в магнитном поле? Опишите свойства этой силы. Получите отсюда выражение для силы Ампера, действующей на проводник с током в магнитном поле.
Сила Лоренца – сила, действующая на точечный заряд в магнитном поле.
.
Сила
Лоренца направлена перпендикулярно направлению скорости
заряда, поэтому её работа над частицей
равна нулю.
Воздействуя на заряженную
частицу при помощи постоянного магнитного
поля нельзя изменить ее энергию.
Если магнитное поле однородно и направлено перпендикулярно скорости движения заряженной частицы, то заряд под воздействием силы Лоренца будет перемещаться по окружности в плоскости, которая перпендикулярна вектору магнитной индукции. При этом радиус окружности равен:
.
Сила Ампера – сила, с которой магнитное поле действует на проводник с током, помещенный в него.
, где:
v – скорость хаотического движения носителя;
u – скорость упорядоченного движения.
Усредним силу Лоренца по носителям тока в проводнике элементарной длины.
.
В элементе провода содержится число носителей, равное n*S*dl.
;
Отсюда
можно получить выражение для плотности
силы, т.
е. для силы, действующей на
единицу объема проводника:
;
;
.
Это соотношение носит название закона Ампера.
Какая сила действует на замкнутый контур с током в магнитном поле? Какой момент сил действует на него? Какой энергией обладает замкнутый контур с током в магнитном поле?
На контур с током в однородном магнитном поле действует сила:
;
;
;
.
На контур с током в магнитном поле действует вращательный момент, равный векторному произведению его дипольного магнитного момента и магнитной индукции поля.
;
.
Энергия,
которой обладает контур при непараллельной ориентации дипольного
магнитного момента и магнитной индукции.
;
;
.
Что такое эффект Холла? Получите выражение для эдс Холла. Опишите принцип действия мгд – генераторов.
Эффект Холла.
Если металлическую пластинку, вдоль которой течет постоянный электрический ток, поместить в перпендикулярное к ней магнитное поле, то между гранями, параллельными направлениям тока и поля, возникает разность потенциалов (ЭДС Холла).
Холловская разность потенциалов определяется выражением:
;
Здесь b – ширина пластинки, j – плотность тока, В – магнитная индукция поля, R– коэффициент пропорциональности, получивший название постоянной Холла.
ЭДС Холла.
.
Принцип
работы МГД-генератора,
как и обычного машинного генератора,
основан на явлении электромагнитной
индукции, то есть – на возникновении
тока в проводнике, пересекающем силовые
линии магнитного поля.
В отличие от
машинных генераторов проводником в
МГД-генераторе является само рабочее
тело.
Рабочее тело движется поперёк магнитного поля, и под действием магнитного поля возникают противоположно направленные потоки носителей зарядов противоположных знаков. На заряженную частицу действует сила Лоренца.
Рабочим телом МГД-генератора могут служить электролиты; жидкие металлы; плазма.
Дайте определение вектора намагниченности. Сформулируйте теорему о циркуляции магнитного поля в веществе. Как связаны векторы индукции магнитного поля, намагниченности и напряжённости?
Намагниченность – величина, определяющая магнитный момент единицы объема.
.
Теорема о циркуляции магнитного поля в веществе.
Циркуляция
вектора напряжённости магнитного поля
по некоторому контуру равна алгебраической
сумме макроскопических токов, охватываемых
этим контуром.
.
Связь векторов индукции магнитного поля, намагниченности и напряжённости.
;
;
;
.
Какая сила в духовых оркестрах!
История духовой музыки в России имеет древние корни и насчитывает около трёхсот лет. Значение этой музыки переоценить невозможно, особенно возросло оно в период русско-турецких войн. Выдающийся полководец Александр Суворов произнёс крылатую фразу: «Музыка удваивает, утраивает армию. С распущенными знамёнами и громогласной музыкой я взял Измаил». Военные марши, звучавшие во время сражений, стали символами доблести русской армии.
С тридцатых годов духовые оркестры появились при всех Дворцах культуры, клубах, предприятиях Советского Союза, в том числе и в Тамбовской области. Репертуар был обширен, помимо классической музыки и праздничных произведений, исполнялась и траурная музыка в особых случаях.
Чаще всего состав этих оркестров был любительским.
В годы Великой Отечественной войны духовые оркестры выступали по радио и на передовой, поднимая боевой дух солдат. Музыканты исполняли произведения отечественных композиторов, народную музыку, но всё-таки основными оставались различные марши.
Трубы, басы, баритоны…
В Староюрьевском историко-музыкальном музее имеется документальное подтверждение наличия при клубе в райцентре духового оркестра в послевоенные годы. Около тридцати лет руководил им Василий Егорович Ведищев. Родился он в конце двадцатых годов, имел специальное музыкальное образование, хороший музыкальный слух и чувство ритма. Свои функции он выполнял прекрасно, для каждого инструмента без труда расписывал партии. Оркестр состоял из медных духовых инструментов: трубы, басов, баритона, альта, тенора. В него непременно входила и ударная группа: большой и малый барабаны, тарелки.
Состав оркестра частенько менялся: одни уезжали, другие подрастали, но основным костяком помимо Ведищева все эти годы оставались его одногодки Юрий Сидоров и Борис Муслов.
После смерти Василия Егоровича в конце семидесятых годов оркестром руководил Юрий Сидоров.
По воспоминаниям нашего земляка Юрия Николаевича Суворинова, 1949 года рождения, в 1960 году в среднюю школу пришёл Василий Егорович Ведищев и предложил всем желающим записаться в духовой оркестр при клубе. Пришло более тридцати человек, но после того, как начались занятия нотной грамотой, количество желающих заметно поубавилось. Остались те, кто в дальнейшем стал новым составом оркестра. Коллектив быстро развивался, постоянно участвуя в концертах, праздничных демонстрациях, играя на танцевальных вечерах в Доме культуры. Каждое торжественное мероприятие начиналось гимном в исполнении оркестра.
Любовь к музыке – на всю жизнь
В 1964 году несколько молодых музыкантов оркестра создали эстрадный инструментальный ансамбль. Ребятам удалось собрать ударную установку, на которой играл Владимир Попов, ставший впоследствии военным, вышедший в отставку в звании генерала.
Анатолий Осипов играл на кларнете, Юрий Суворинов — на трубе.
Руководство ансамблем осуществлял Владимир Юдаков (сын учительницы Марии Акимовны), он играл на аккордеоне. Владимир был в постоянном поиске новых произведений для репертуара группы. Он внимательно прослушивал по приёмнику эстрадные и джазовые произведения, и всё, что нравилось, тут же подбирал на аккордеоне, а потом дорабатывал с друзьями. Так рождались новые суперсовременные по тем временам номера.
С 1964 по 1966 год на школьных вечерах и танцах звучала музыка в исполнении этого ансамбля. Успех был необыкновенным, музыка стала более ритмичной, под джазовые мелодии танцевали даже те, кто до этого игнорировал танцы.
В 1966 году из школы одновременно выпустились учащиеся десятых и одиннадцатых классов, произошёл переход на десятилетнюю систему образования. Выпускники разлетелись по различным учебным заведениям страны, естественно, распался и ансамбль, но Юрий Суворинов остался верен своей любви к музыке. Он поступил в Тамбовское музыкальное училище по классу духовых инструментов.
В нашем селе духовой оркестр существовал до 1985 года. Оставшись без своего основателя и вдохновителя – Василия Егоровича Ведищева — музыканты в основном исполняли марши только на митингах в честь Дня победы и сопровождали траурные процессии. Да и интерес к духовым оркестрам в годы перестройки ослаб, менялась вся государственная система, происходила переоценка ценностей.
В настоящее время интерес к духовой музыке снова возрастает, будем надеяться, что когда-либо и мы вновь сможем услышать красивую жизнеутверждающую игру духовых оркестров в своём селе.
Автор:Подготовила Ольга СТРЕБКОВА.
Фото предоставлено директором музея Еленой Стребковой
Какая сила в Яновом огне? | Томские Новости +
Среди этнографических визиток Томской области это мероприятие является единственным, имеющим постоянную, а не плавающую дату. Испокон веков в ночь с 23 на 24 июня балтийские народы отмечали день летнего солнцестояния как символ окончания весенней посевной. В это время они чествовали бога плодородия Яниса.
Ориентир на Березовку
Не забывают о традициях предков их потомки, живущие за тысячи километров от родной земли. Например, в Сибири местом проведения яркого, самобытного, колоритного праздника больше трех десятилетий назад стала деревня Березовка Первомайского района, которую основали в 1902 году переселенцы из Эстонии. С тех пор все ее жители – от мала до велика – отмечают Янов день на живописной поляне с небольшим озерком. Березовцы напрочь забывают про сон в летнюю ночь с 23 на 24 июня, потому как помнят, что именно в это время чудодейственный огонь защищает их от злых духов и порчи.
Вот почему с каждым годом остов будущего кострища строится все выше, а желающих согреться возле него становится все больше.
Семь лет назад Янов день обрел вторую жизнь, достигнув размера межрегионального фестиваля. Во многом благодаря именно этому статусу и был основан Янов хутор, один из лучших этнопарков России. В самом его центре красуется деревянная мельница, затейливо подсвеченная ночью. На территории хутора построена настоящая эстонская рига (традиционное жилище), имеется колодец-журавль, лавочки и мостки, крытая веранда «Мартынов двор», гостевой домик, мост через овраг и знаменитые эстонские качели.
В этом году организаторы запустили 12-часовой праздничный марафон: ровно в полдень на территорию Янова хутора зашли коробейники – торговцы сувенирами и всевозможными яствами от фермеров. Юных посетителей уже ждали аниматоры на площадке «Игры народов России», а на основной сцене, сменяя друг друга, демонстрировали вокальное искусство и танцевальное мастерство творческие коллективы региона.
Конкурсные изюминки
Основное действо фестиваля началось вечером, когда праздничная колонна эстонцев по традиции прошествовала от Дома культуры до Яновой поляны. Прошедший накануне ливень нисколько не испортил настроение участникам.
– Мы очень долго ждали этот праздник, скучали, а когда узнали, что он состоится, много репетировали, – наперебой сообщают представительницы танцевального ансамбля «Солнышко». Арина Леман, Олеся Керб, Даша Чигишева, Ксения Брок – сами фамилии говорят об эстонских корнях начинающих артистов.
За семь лет Янов день накопил немало изюминок, выбрать из них самую вкусную, наиболее интересную не получится даже после «дегустации». Ну как на самом деле можно не влюбиться в бравых косарей, участвующих в конкурсе «Первая коса»?! А выбрать лучшую цветочную композицию в состязании «Венок Сальми»?
– Подходите, примеряйте нашу красоту! – зазывает посетителей в фотозону у деревенского плетня художественный руководитель туендатского Дома культуры Юлия Шилько.
– Несколько десятков венков, олицетворяющих солнце, юность и свежесть, мы с коллегами уже успели раздарить и вот новые наплели.
Основу зеленых украшений составляют березовые веточки (яркое подтверждение родины фестиваля – села Березовка), а в качестве украшений искусные мастерицы используют небольшие пионы, колокольчики, васильки и даже молодой осот.
Буквально через пару часов владелицы веночков отправят их по воде в поисках суженого. Ну а пока гуляния продолжаются. На противоположном берегу озерка те же съестные палатки, сцена и различные арт-объекты. Пройдя по новенькому понтонному мостику, оказываемся в окружении казаков. Как же ловко, одним махом, они срубали боевыми шашками заполненные водой пластиковые бутылки и фляжки.
– Мы развиваем традиции культуры сибирских казаков, – сообщает организатор детского спортивного казачьего клуба из Томска Евгений Диденко. – Занятия проводим в центре дополнительного образования детей на улице Лермонтова, к нам приходят и мальчики, и девочки.
И здесь отбоя от желающих нет. За полдня нарубили уже несколько мешков с заготовленными емкостями.
Евгений Диденко также демонстрирует мастерство фланкировки и дает подержать нам холодное оружие. Его стальная спутница весит всего полкило, а в арсенале у казака припасено еще несколько шашек. И каждой он владеет безупречно. Показательные выступления представителей сибирского казачества завораживают не только подростков, но и взрослых.
– Я впервые в жизни держала в руках шашку, – делится эмоциями специалист компании «Россети Томск» Галина Икононова. – Совсем недавно, на «Золотой бересте» у нас в Асине, я видела что-то подобное, но не рискнула, а здесь не удержалась. Очень сильные впечатления!
Вместо блинчиков пожалуйте готовые пироги
Прогуливаясь по хутору, мы не могли не заглянуть в жилую ригу, традиционное жилище эстонских крестьян. В углу – печка, она меньше знаменитой русской печи, в центре – кровать. Роскоши спать на ней удостаивались только хозяева, остальные коротали ночь на нарах.
В риге много подлинных вещей: на стене висит уголок из синей шерсти, в котором хранили всякую мелочовку типа ключей, а на столе лежит старинная Библия.
Рядом с ригой расположилась выездная экспозиция Первомайского районного краеведческого музея. Самовар, чугунная «сиротская» сковорода, ручная мельница.
– Дождь помешал нам намолоть достаточное количество муки для блинов, она получается влажная, тяжелая, – сообщает сотрудник музея Игорь Сапожников, предлагая нам попробовать растереть пшеничное зерно. – Непросто? А ведь любая хозяйка этим занималась. Рядом еще ребятишки бегали и тоже помогали.
Для их ровесников из XXI века это, конечно, забава, но с памятью: ломота в локтях будет давать знать о себе еще не один день. Раскрутить старинный каменный жернов взрослому-то человеку непросто, не то что детям. Тем не менее шестилетнюю Полину оттащить от мельницы было невозможно.
– Мы приехали из Асина, – рассказывает ее бабушка Галина Малаховская. – Если честно, не ожидала такого размаха и такой замечательной организации.
Ходим по объектам, знакомимся с историей – мне самой все это интересно, а что уж говорить про малышей.
≈ 5 тыс. гостей побывало на VII межрегиональном фестивале эстонской культуры.
Плыви, венок, судьбе навстречу
Постепенно на этническую деревню упала ночная мгла. Но все ее обитатели этого не заметили – включились многочисленные прожекторные лампы.
– Ты, венок любви, плыви, плыви, плыви, – неслась со сцены трогательная песня-призыв и с десяток юных танцовщиц в свободных белоснежных сорочках направились к водоему. За ними устремилось и большинство молодых зрителей. Девушки по очереди опускали свои веночки с дощечками-подставками под свечи на воду. Это завораживающее действо нужно видеть, потому что именно в такие моменты приходит ощущение волшебства Яновой ночи. Загаданные желания, как гласит поверье, обязательно сбываются. Будем надеяться и ждать.
Бегом за солнцем
Едва завершилось гадание на венках, а организаторы уже дают новое представление – катание огненных колес с горы в воду в знак того, что солнце не должно застаиваться на небосклоне, достигнув пика, а устремляться вниз, от лета к осени с ее богатыми урожаями.
Под звуки эстонской волынки и шум зевак летят одно за другим огненные солнышки. Самым идеальным по спуску стало четвертое колесо.
А потом на сцене в течение целого часа, вплоть до полуночи, на едином дыхании прошло незабываемое театральное представление «День летнего солнцестояния». Перед зрителями выступали творческие коллективы из разных районов Томской области, где тон задавали артисты дворца культуры «Авангард».
– Что шепчут травы в ночь святого Яна? О чем поют горящие костры? – доносится со сцены, и тут же следует разгадка. – О вольной воле, о любви, о милом доме, о родной земле. И песни эти в полуночной мгле в нас силы и надежды пробуждают.
С этими словами артисты, а потом и все зрители устремились к центру поляны, где был зажжен большой купальский костер.
– Гуляем по кругу – раз, два, три, четыре. Из круга выходим и снова в центр, – командует хороводом в несколько рядов ведущий.
Ну как можно оставаться в стороне от такого действа? Разбиваем цепи скрепленных рук двух девчат и тоже погружаемся в танцевальную феерию.
После того как отполыхал костер, люди не спешили расходиться. На сцене их ждала уже новая программа от ВИА «СССР».
На фестиваль в Березовку приезжают не только жители окрестных деревень и соседних районов. С каждым годом растет количество желающих познакомиться с культурой сибирских эстонцев. Нынче к ее истокам прикоснулись жители Томска, Новосибирска, Кемерова. Среди томичей были и представители ПАО «ТРК»: профсоюзные лидеры организовали тур для своих сотрудников. Желающих набралось на большой туристический автобус. Энергетики на празднике зажигали до последнего, встретив вместе с березовцами юный рассвет Янова дня.
Справка «ТН»
«Янов день» – единственный в регионе фестиваль, который проводится строго в рамках национальных традиций – ночью.
Автор: Татьяна Александрова
Фото: Евгений Тамбовцев
Дакар-2017: Girls Power — какая сила заставляет девушек возвращаться на старт / МОТОГОНКИ.РУ
Как сказал после Дакара-2011 единственный на данный момент российский мотогонщик, которому удалось добраться до финиша ралли Алексей Наумов: Дакар — не для «девчонок».
Однако, в истории ралли есть по меньшей мере три представительницы слабого пола, которым не просто удалось финишировать, но и показать выдающиеся результаты.
МОТОГОНКИ.РУ, 1 января 2017 — В 2017 году на старт гонки выйдут пять представительниц слабого пола, в том числе, две на квадроциклах. Ралли-марафон «Дакар» является тяжелейшим испытанием для любого, прежде всего, с точки зрения физической подготовки, но не на последнем месте и морально-волевые усилия. Но женщины, добравшиеся до финиша, «заболели» Дакаром навсегда. Почему же они год за годом возвращаются на старт, заранее зная, на какие трудности идут — добровольно?
Камелия Липаротти до этого года была единственной женщиной в классе QUAD, но теперь у нее появилась соперница
Камелия Липаротти, наверное, самая известная из всех: она же первая и до сего года единственная женщина в категории квадроциклов (QUAD). Итальянка решилась вступить в гонку в 2009, после того, как прошла ралли-марафон в качестве журналиста и фотографа.
Дала себе обещание, что обязательно должна пройти весь путь как пилотесса. Камелия вступила в игру в 2009, когда Дакар переехал в Южную Америку. С первой попытки добраться до финиша не удалось, но уже на следующий год Липаротти стала 13-ой. Своего лучшего результата Камелия добилась в 2012 году, финишировав внутри TOP-10 — 9-й. Для итальянки, постоянно проживающей и работающей во Франции, Дакар-2017 будет 9-м в карьере — не пропустила ни одного старта с 2009 года!
«Из 37 участников, нас в категории QUAD всего две женщины. Думаю, я создала интересный прецедент в истории — добралась до финиша, но теперь мои цели более четкие: я сконцентрируюсь на пилотаже, не буду больше жалеть и беречь технику, — сказала Липаротти перед стартом. — В 2017 году маршрут усложнился: горы, высокие восхождения и спуски, еще больше, чем раньше. Сама Мать Природа будет бросать нам вызов, а не соперники».
Суани Мартинес — первая боливийка на Дакаре со своим братом и отцом, так же участниками ралли-марафона
Вдохновившись историей Камелии, в гонку вступает 25-летняя боливийка Суани Мартинес, для которой Дакар стал неотъемлемой частью жизни с тех пор, как ралли-марафон переехал в Южную Америку.
«Для нас Дакар дело по-настоящему семейное, — сказала Суани. — Мой отец вступил в гонку в 2013, но не смог доехать до финиша. Эстафету в прошлом году подхватил брат, и ему повезло гораздо больше — он проехал весь маршрут! Я отдаю себе отчет, что делаю. Стану первой женщиной из Боливии в этой гонке, а это большая ответственность. Я вдохновлялась успехами Патронелли, но именно Камелия стала для меня путеводной звездой».
Важные новости
MotoGP: Гран-При Японии, каким мы его помним и каким оно может быть в 2022 году
В 2020 и 2021 годах Япония была вынуждена закрыть границы для иностранцев и отменить все массовые мероприятия из-за пандемии. Даже в 2021, хотя Токийская Олимпиада состоялась, с сентября страна вновь закрылась. Но в 2022 MotoGP все же возвращается в Японию. Похоже, что тайфун не станет помехой для шоу. Каким мы помним это событие и как оно может повлиять на ход чемпионата по Мото Гран-При?
Луиджи Даль′Инья — о битве Баньяи и Бастианини в Арагоне: Я не идиот и предпочел бы победу Пекко, но.
..
Всегда есть «НО», и в 2022 году оно заключается в том, что спортивный аспект чемпионата мира по MotoGP даже в Армии Ducati превалирует. Босс Ducati Corse Луиджи Даль′Инья дал свою оценку дуэли двух будущих партнеров Ducati Lenovo Team, которые сыграли против друг друга… но принесли заводу очередной Кубок производителей: что важнее — Тройная Корона или спортивные идеалы?
Видео — Гран-При Арагона MotoGP от старта до финиша
Гонка, целиком и полностью перевернувшая сезон MotoGP 2022 года: первый круг определил сценарий на весь заезд — и все оставшиеся гонки чемпионата до самой Валенсии! Смотрите Гран-При Арагона от старта до финиша.
История успеха: Ducati доминирует в Кубке производителей MotoGP 2022 года
Победа Энеа Бастианини и финиш на 2-м месте для лидера заводской команды Ducait Lenovo Team Пекко Баньяи означали, что Ducati Corse досрочно забирает себе главный (в точки зрения производителей) — Кубок конструкторов, третий подряд и 4-й в истории завода в MotoGP.
Драматичный исход Bol d′Or 24: F.C.C. TSR Honda — чемпион FIM EWC 2022 года!
24-часовые гонки на выносливость всегда были и остаются непредсказуемыми. Три наиболее вероятных фаворита в схватке за подиум на Paul Ricard Circuit, финального этапа FIM EWC — BMW, SERT и YART Yamaha выбыли из Bol d′Or 24, открыв путь к титулу F.C.C. TSR Honda France.
Чемпионат MotoGP перезапущен в Арагоне: Маркес стал джокером, Бастианини принес Ducati Кубок
Арагон всегда слегка сумасшедший. Гран-При Арагона в классе MotoGP 2022 года, определенно — переломный момент всего сезона. И Марк Маркес, действительно, сыграл решающую роль в игре… но не совсем так, как мы предполагали перед стартом гонки!
MotoGP: Марк Маркес рассказал в деталях происшествия в 3-м повороте Motorland Aragon
Марк Маркес неожиданно стал причиной двух больших аварий, произошедших на 1-м круге Гран-При Арагона.
В результате, из гонки выбыли Фабио Куартараро и Такааки Накагами, сам Маркес также был вынужден съехать из-за повреждений, полученных его мотоциклом: «Нам просто жутко не повезло», — заявил пилот Repsol Honda.
MotoGP: Видео — Фабио Куартараро утратил все преимущества из-за аварии на Гран-При Арагона
Фабио Куартараро (Monster Energy Yamaha MotoGP) выбыл из Гран-При Арагона на первом же круге после жесткого контакта с мотоциклом Марка Маркеса (Repsol Honda). Возвращение в гонку невозможно. Маркес также был вынужден выйти из борьбы после инцидента. Смотрите, что там произошло — видео и последствия.
Нани Рома и Роза на подиуме Дакара-2014
Роза Ромеро «заразилась» Дакаром раньше всех. Подруга знаменитого гонщика Нани Ромы никогда не была мотоциклистом по профессии: она работала инженером по телекоммуникациям в его фонде, растила детей и предпочитала спокойную жизнь вдали от города. Но всегда мечтала однажды ввязаться в гонку, ведь внедорожные мотоциклы занимали в жизни Розы не последнее место.
В 18-летнем возрасте она впервые оседлала Merlin Nomada 600 и регулярно использовала байк для поездок, в том числе, на работу. В 2004 году, после победы в гонке самого Нани Рома, было решено дать шанс и Розе.
Роза Ромеро готовится к своему Дакару с командой HIMOINSA Racing
Она дебютировала в 2006 году в оригинальном, африканском Дакаре, но до финиша не добралась: на 4-м этапе была вынуждена отдать свой мотоцикл напарнику по команде, который шел на результат, но повредил свой в аварии. Роза вернулась на Дакар, спустя 6 лет, и с 2012 года не пропустила ни одной гонки, так что эта станет для нее 6-й подряд и 4-й вместе с командой HIMOINSA Racing.
Лайя Санс — самая успешная мотогонщица в истории ралли Дакар
Наконец, улыбчивая испанка Лайя Санс — героиня мирового мототриала и эндуро, для которой Дакар-2017 станет 7-м в карьере. Многократная чемпионка мира по мототриалу среди женщин получила шанс пройти испытание Дакаром от Honda Racing.
В 2015 году Санс финишировала 9-й из 79 пилотов, добравшихся до финиша — это пока высшее достижение для женщин на Дакаре. Да и для большинства мужчин такой показатель — только мечта. Показав столь выдающиеся результаты, Санс перешла в состав KTM Factory Racing в 2016 году.
«В этом году я рассчитываю подняться, как минимум, в TOP-15, — говорит Лайя. — Это оптимистичный план, потому что гонка становится все сложнее и сложнее с каждым годом, команды усиливаются, заводы инвестируют в Дакар все больше. Соперники стали моложе и сильнее, так что добиться лучшего результата будет не просто. Но… Дакар заставляет нас возвращаться на старт каждый новый год и пробовать добиться большего, чем в предыдущем».
В 2017 году в игру вступает российская спортсменка Анастасия Нифонтова, долго готовившаяся к своему первому Дакару в чемпионате мира по кросс-кантри ралли, а также в Africa Race. Вчера Нифонтова получила подтверждение: зеленый свет для участия в Дакар-2017 дан! Подробнее: Нифонтова допущена к участию в ралли Дакар-2017
TAGS: дакар-2017 dakar2017 девушки женщины камелия липаротти анастасия нифонтова лайя санс роза ромеро
10 самых мощных укусов на планете
Ученые замеряют силу укусов животных и выстраивают рейтинги самых мощных челюстей
Ученые провели ряд исследований об укусах животных, пытаясь узнать, какова максимальная сила сжатия челюстей животных, как ее правильно оценить и кто среди животных является чемпионом по укусу.
Измерить действительную силу укуса очень сложно и не всегда возможно. Впрочем, зоологи умудряются засовывать датчики в пасть не только домашним кошкам и собакам, но даже диким животным — от лягушки до крокодила. При таком измерении значения могут колебаться, так как на силу укуса влияет не только строение и размер черепа и челюстей, состояние зубов и мышечной системы, масса тела и прикус, но даже настроение подопытного. Одно и то же животное может прикусить датчик лениво и играючи, а может сильно разозлиться и сделать максимальный укус — поймать этот показатель все равно очень сложно и не всегда безопасно. Поэтому ученые разработали свои методы оценки силы прикуса, основанные на сложных расчетах с использованием специальных уравнений механики, учитывающих физические параметры животных.
Как правило, в качестве модели рассматривается «сухой череп» или его компьютерная схема. Единицы измерения встречаются разные: ньютоны, паскали, PSI (фунт-сила на квадратный дюйм), кгс/см² (килограмм-сила на квадратный сантиметр). Мы будем использовать последний вариант — килограмм силы на квадратный сантиметр, чтобы максимально наглядно представить вам десятку животных с самым сильным укусом на планете. Напоминаем, что килограмм-сила приблизительно равна силе, с которой тело массой 1 кг давит на весы на поверхности Земли.
Лев
Сила укуса: 45,7 кгс/см²
Как ни странно, укус льва ненамного сильнее, чем у самой больно кусающей собаки — английского мастифа, сила укуса которого 38,7 кгс/см². Зоологи объясняют это тем, что львы — социальные существа: они охотятся в группах и поглощают свою добычу сообща, раздирая ее там, где она упала, поэтому у них нет необходимости в индивидуальной силе челюсти. Впрочем, в сравнении с людьми это очень много: по расчетам ученых, сила укуса человека в среднем — 11 кгс/см².
Медведь гризли
Сила укуса: 68,5 кгс/см²
Среди бурых медведей особо агрессивным поведением и силой отличается подвид, обитающий в Северной Америке, — гризли. Вес животного может превышать 450 кг. Считается, что он способен одним ударом лапы повалить лося. Ученые говорят о выдающейся силе укуса у гризли: ее достаточно, чтобы раздавить шар для боулинга. Жители Северной Америки очень боялись гризли и жестоко истребляли. В результате к 1922 году подвид калифорнийских гризли был полностью уничтожен.
Бенгальский тигр
Сила укуса: 73,8 кгс/см²
Рев бенгальского тигра можно услышать на расстоянии до 3 км. Особенно крупные особи живут в Северной Индии и в Непале. Вес самого большого бенгальского тигра составлял 388,7 кг — он был убит в 1967 году в Северной Индии. Среди всех кошачьих этот хищник имеет самые длинные клыки — 6–7 см. Неудивительно, что люди с древних времен боялись этого тигра и охотились на него.
Пятнистая гиена
Сила укуса: 77 кгс/см²
Пятнистая гиена — самый крупный из всех видов гиен на планете. Длина тела может составлять 1,3 м, высота — 80 см. Вес самых крупных особей может достигать 60 кг. Хотя гиен считают падальщиками, в ходе наблюдений зоологи подсчитали, что в 90% случаев эти животные питаются жертвой, которую сами и убили. Пятнистая гиена способна развивать скорость до 60 км/ч, как городской автобус. Крупный череп (до 30 см), мощная челюсть и зубы особого строения позволяют ей поймать и съесть почти любое животное, будь то антилопа, буйвол или юный жираф. Зубами гиена разрывает плоть и дробит кости. После стаи таких «падальщиков» останков жертвы обычно не остается.
Полярный медведь
Сила укуса: 84 кгс/см²
Белый медведь — самый крупный по величине сухопутный хищник после гребнистого крокодила. Он может достигать 3 м в длину и весить 1 тонну, но обычно самцы весят 450–500 кг и не вырастают больше 2,5 м.
В отличие от большинства медведей, которые питаются и растительной пищей, и животной, полярные медведи полностью мясоеды. Мощные челюсти необходимы этому северному животному, чтобы справляться с толстокожей, сильно оперенной и нередко заледенелой пищей в Арктике.
Горилла
Сила укуса: 91,4 кгс/см²
Гориллы обладают одним из самых сильных укусов в отряде приматов. Эти животные питаются не только мягкими бананами, но и разгрызают орехи, пережевывают жесткие побеги, кору, клубни и другую волокнистую пищу. Челюсти человека уступают челюстям этой обезьяны, так как не подходят для длительного напряженного пережевывания. В 2010 году ученые из Университета Нового Южного Уэльса смоделировали укус человека и сравнили его с укусами других приматов. Оказалось, что челюсти Homo sapiens могут давать наиболее сильный укус при наименьшей мышечной работе по сравнению с шимпанзе, гориллами, орангутанами, а также австралопитеком и парантропом. В среднем сила укуса человека для задних зубов превосходит силу укуса высших приматов на 40–50%, утверждали ученые.
Но зубы человека способны только к коротким усилиям — достаточным, чтобы раскусить орех.
Ягуар
Сила укуса: 105,5 кгс/см²
Ягуар способен перекусить панцирь черепах и броненосцев. В отличие от сородичей, которые, как правило, хватают жертву за горло, этот единственный представитель кошачьего семейства на территории Америки предпочитает прокусывать череп добычи и ломать шейные позвонки. Сила укуса ягуара более чем в два раза превосходит хватку льва.
Гиппопотам
Сила укуса: 126,6 кгс/см²
Ученым удалось измерить укус самки гиппопотама, а самцы оказались слишком агрессивными для тестирования. Поэтому показатель самца неизвестен, но он еще выше заявленной цифры, так как мужские особи гораздо крупнее самок и могут достигать веса в 3–4 тонны. Гиппопотамы обладают удивительной пастью, которая может открываться на 150°. Ширина челюстей составляет 60–70 см. Зубы покрыты невероятно прочной эмалью, а длинные клыки и резцы исключительно велики: они используются как оружие и помогают рыть почву.
Бегемоту ничего не стоит раздавить арбуз с той же легкостью, с какой человек раздавливает во рту виноград. Считается, что гиппопотамы — травоядные животные, однако есть свидетельства, что они пожирали антилоп, газелей и нападали на коров.
Большая белая акула
Сила укуса: 281 кгс/см²
В 2008 году команда австралийских ученых во главе со Стивом Роу использовала сложное компьютерное моделирование, основанное на нескольких рентгеновских снимках черепов акул, и определила, что шестиметровая большая белая акула может кусать с силой 281 кгс/см². Вообще, сила укуса у акул сильно зависит от размера, и более миниатюрные акулы длиной 3–4 м кусают значительно слабее, чем крокодил такого же размера. Это теоретический расклад. Проверить же опытным путем силу укуса акулы пока не удается в силу опасности данного мероприятия.
Гребнистый крокодил
Сила укуса: 260 кгс/см²
Доктор Грегори Эриксон, профессор анатомии и палеобиологии в Университете штата Флорида, провел десятилетнее исследование, в рамках которого измерялась сила челюсти у всех 23 видов крокодилов.
Эриксон и его команда помещали специально разработанный датчик силы укуса между челюстями различных особей. Самое высокое значение — 260 кгс/см² — было зарегистрировано у пятиметрового морского гребнистого крокодила.
«Это самая высокая сила укуса, когда-либо зафиксированная, — заявил Эриксон. — Она превосходит значение 209,5, которое ранее было замерено у четырехметрового дикого американского аллигатора».
Команда ученого также спрогнозировала силу укуса у вымерших крокодилов. По расчетам, 12-метровые особи могли кусаться с силой 1617 кгс/см². Это почти в три раза превосходит расчетную силу укуса для крупнейшего представителя динозавров — тираннозавра, который мог укусить свою жертву с силой 562,5 кгс/см².
На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации
Расскажите друзьям
- Что-то пошло не так
Ученые проследили историю ядерных испытаний и катастроф по озеру в Крыму
- Внеземное
- Околонаука
Распад кометы и крылатая аврора: объявлены победители конкурса на лучшего астрофотографа 2022 года
Объявлены победители XVII Международного фестиваля научно-популярных и образовательных фильмов «Мир знаний»
- Космическая гонка
В горных породах Марса найдены признаки прошлой жизни
- Что было раньше
- Что было раньше
Обнаружена самая большая в Центральной Азии коллекция каменных украшений
Shutterstock
Растения нарушают известные правила биохимии, «принимая решения» о выбросе СО2
Хомо футурис. Каким будет человек будущего?
«Джеймс Уэбб» сфотографировал «почти идеальное» кольцо Эйнштейна
Сахар: отказываться или нет?
Иллюстрация: Ирина Лутцева
Что мы будем есть в будущем
Хотите быть в курсе последних событий в науке?
Оставьте ваш email и подпишитесь на нашу рассылку
Ваш e-mail
Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Сильные и слабые стороны: определение, значение и примеры
Сильные и слабые стороны: определение, значение и более 50 примеровЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Каковы сильные и слабые стороны? Как определить свои сильные и слабые стороны? И как начать превращать свои слабости в сильные стороны? Узнайте здесь. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Определены сильные и слабые стороныСильные стороны определяются как черты характера или навыки, которые считаются положительными. Сильные стороны включают знания, атрибуты, навыки и таланты. Слабости как раз наоборот. Слабые стороны определяются как черты характера или навыки, которые считаются отрицательными или недостаточно развитыми. Слабые стороны включают в себя слепые пятна, плохо развитые навыки или проблемное личное поведение. ✓ Прежде чем мы двинемся дальше, мы подумали, что вам также может быть интересно пройти наш тест на благополучие, чтобы узнать свои сильные и слабые стороны в плане благополучия. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше $ быстрее Кто-то может спросить вас: «Каковы ваши сильные и слабые стороны?» Это распространенный вопрос на собеседованиях при приеме на работу, когда вас оценивают или когда кто-то пытается принять решение о том, подходите ли вы для чего-то — программы, стипендии и т. п. Но вопрос означает: «Каковы ваши сильные и слабые стороны, связанные с этой ролью?» Они ждут, чтобы вы ответили, как ваши сильные и слабые стороны повлияют на ваши успехи. Ответить на этот вопрос не всегда просто. Это потому, что знание своих личных сильных и слабых сторон требует самосознания и самоанализа. Например, если вы подаете заявление в аспирантуру, вы можете сосредоточиться на сильных сторонах, связанных с навыками обучения. Но если вы претендуете на работу в сфере продаж, вы хотите рассказать о своих социальных навыках. Видео: Как ответить на вопрос «Каковы ваши сильные стороны?» в интервью Что такое сильные стороны?Сил много. Но исследования показали, что существуют разные типы сильных сторон. Исследование показывает, что существует 5 типов сильных сторон: 1. Межличностная сильная сторона
 3. Эмоциональная сильная сторона
4. Сила сдержанного.
Если у вас есть сильные стороны в одной области, вы, скорее всего, будете иметь другие сильные стороны в этой области. Но это не всегда так, ведь каждый человек уникален. Что такое слабости?Наличие слабости не означает полного отсутствия какой-либо сильной стороны. Это просто означает, что у вас, как правило, меньше этой силы. Или это означает, что одна ваша черта не так сильна, как другие ваши сильные стороны. Например, доброта — одна из моих сильных сторон, но я очень плохо работаю в команде. Вероятно, мы уже знаем, что именно наши сильные стороны помогают нам достигать целей, добиваться успеха и выполнять то, что мы намеревались выполнить. Но сильные стороны также могут способствовать удовлетворенности жизнью и благополучию. Например, исследования показали, что такие сильные стороны, как благодарность, надежда и любовь, чаще всего способствуют удовлетворению жизнью. Вот почему важно знать свои сильные и слабые стороны и разработать план, как превратить свои слабости в сильные стороны. Видео: Как сосредоточиться на сильных сторонах, а не на слабых:  youtube.com/embed/5w_j8J8kH64?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> Почему важно знать свои сильные и слабые стороны?Есть множество причин, по которым мы должны исследовать свои сильные и слабые стороны. Вот 5: 1. Повышает самосознание 2. Это помогает вам понимать других 3. Он показывает, на чем следует сосредоточиться 4. Он показывает вам, что вам нужно улучшить 5. Это поможет вам больше ценить себя Видео: Как найти свои сильные стороныНайдите свои сильные стороныЧтобы лучше понять свои сильные стороны, начните с составления списка ваших:
Чтобы узнать о себе еще больше, ознакомьтесь с нашей программой «Найди себя». Найди свои слабости Каждая сильная сторона имеет соответствующую слабость, если она не развита. Затем составьте список слабых сторон (или слаборазвитых сильных сторон), которые могут быть полезны для достижения ваших целей. Например, может быть, вы плохо готовите. Если это не имеет ничего общего с вашими целями, то вам не нужно перечислять это здесь как слабость.
Работая над нашими слабостями, даже немного, мы можем начать превращать их в сильные стороны. Видео: Превратите слабые стороны в сильные стороныДругие примеры сильных сторонИногда бывает трудно вспомнить обо всех сильных сторонах, которыми мы действительно обладаем. Итак, вот гигантский список сильных сторон, которые помогут вам определить свои. Многие из этих сильных сторон особенно желательны на рабочем месте:
Помимо приведенных выше примеров, у вас есть и другие положительные черты характера. Сильные стороны деятельности Если вам нужны дополнительные рекомендации, которые помогут вам работать со своими сильными сторонами, попробуйте следующие упражнения: Использование своих сильных сторон Упражнение: Лучшая самостоятельная деятельность: Больше способов определить свои сильные стороны Иногда бывает трудно честно посмотреть на себя и назвать свои сильные и слабые стороны. Как использовать свои сильные стороныВо-первых, попытайтесь определить закономерности или темы среди своих сильных сторон. Это может помочь вам увеличить масштаб того, в чем вы действительно хороши. Во-вторых, создайте автопортрет, доску визуализации или рассказ, который поможет вам подумать о своих сильных сторонах в контексте. Например, как эти сильные стороны соотносятся друг с другом? Как они развивались? Что такого в вас и ваших ценностях, что привело к тому, что эти вещи стали сильными сторонами? В-третьих, подумайте, как бы вы изменили свою работу (или жизнь), чтобы сосредоточиться на том, в чем вы хороши. А ты? Как вы могли бы изменить свою работу (или жизнь), чтобы больше сосредоточиться на своих сильных сторонах? Предпринимать действия, которые поддерживают ваши сильные стороны Вы можете или не можете быть в состоянии немедленно изменить свою работу или жизнь, чтобы больше сосредоточиться на своих сильных сторонах. Но вы можете предпринять небольшие действия, чтобы начать больше использовать свои сильные стороны. Например, может быть, вы прирожденный тренер. Вы можете начать посещать занятия или работать над получением сертификата лайф-коуча. Или, если вы добры и креативны, возможно, вы хотите начать строить высокоэффективный бизнес, сохраняя при этом свою основную работу. Или, может быть, вы блестящий повар и хотите, чтобы на ужин пришло больше людей, чтобы насладиться едой. Переоцените свои сильные стороныПомните, что по мере того, как вы идете по жизни, вы создаете новые сильные стороны. Некоторые из ваших слабостей превратятся в сильные стороны. И вам нужно будет сосредоточиться на различных слабостях. Так что просто периодически находите время, чтобы переоценить свои сильные и слабые стороны и посмотреть, нужно ли вам переключить внимание. Празднуйте маленькие успехиНекоторые говорят об использовании своих сильных сторон, как о волшебстве. Это не. Требуется время и самоанализ, чтобы развить и использовать свои сильные стороны. Вот почему важно делать паузы и отмечать небольшие успехи на этом пути. Статьи о сильных и слабых сторонах
Не забудьте взять нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивайте свой оздоровительный бизнес! | Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!Ключевые статьи:
Пакеты контента:
|
У меня больше интеллектуальных сил, но меньше богословских. Поэтому я бы сказал, что мои слабости — это вера и благодарность. У всех нас есть сильные и слабые стороны, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы понять наши сильные стороны, чтобы мы могли лучше их использовать, и понять наши слабые стороны, чтобы мы могли их улучшить.
Например, я знаю, что я не очень настойчив и мне трудно постоять за себя. Мне нужно постоянно работать над этими личными слабостями.
Вот огромный список сильных сторон характера.
Поэтому, если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить кого-нибудь помочь вам. Я пытался расспросить друзей о своих сильных сторонах с помощью инструмента AtMyBest, и мне понравилось видеть результаты. Но вы также можете просто отправить электронное письмо или текстовое сообщение с просьбой помочь вам определить ваши сильные стороны. Это часто может помочь вам выявить скрытые сильные стороны и таланты — вещи, в которых вы так хороши, что даже не считаете их сильными сторонами.
Например, когда я писал эту статью, я немного подумал о своих сильных сторонах, позволяющих вводить новшества и узнавать новое. Возможно, мне стоит подумать о том, чтобы добавить что-то новое на этот сайт…
Что бы это ни было, постарайтесь предпринять какие-то действия, которые помогут вам извлечь выгоду из своих сильных сторон, чтобы осуществить свои мечты.
..Как определить, какая сила очков для чтения вам нужна
Наше зрение не остается 20/20 навсегда. Мы проводим всю нашу жизнь, читая, глядя, щурясь, посматривая и обрабатывая вещи глазами. В век цифровых технологий износ наших глаз особенно распространен, поскольку мы проводим все больше и больше времени перед экраном. Это простая логика.
Но не паникуйте. Испытывать размытость, нечеткость и трудности при чтении с возрастом и по мере того, как мы больше используем наши глаза, совершенно нормально. Более 62% американцев используют очки для чтения! Посетив офтальмолога и изучив различные виды очков, которые вы можете использовать для улучшения зрения, вы сможете ясно видеть всего за несколько шагов.
Если вам 40 лет или больше, и вы испытываете проблемы с чтением или зрением, возможно, пришло время приобрести очки для чтения. Выяснить, какие очки лучше всего смотрятся на вашем лице, какой стиль и цвет вы хотите, и какая посадка вам нужна, легко. Но как узнать, какие очки для чтения купить? Это руководство разбивает все на части.
Причины, по которым вам могут понадобиться очки для чтения
Нечеткое зрение и трудности с чтением могут вызывать разочарование. Еще более неприятно не понимать, зачем вообще нужны очки для чтения. Обычно наше зрение ухудшается с возрастом, но вот некоторые научные обоснования того, почему вам могут понадобиться очки для чтения.
Пресбиопия — это состояние, при котором ваши глаза со временем теряют способность фокусироваться на близлежащих объектах и словах. Это чаще всего встречается у пожилых людей и может развиться в возрасте от 40 до 65 лет. Общие признаки того, что у вас пресбиопия, включают в себя то, что вы держите предметы подальше, чтобы их увидеть, прищуривание, чтобы читать, и напряжение глаз, когда вы читаете вблизи.
Если у вас пресбиопия, вы можете испытывать головные боли, а ваши глаза могут чувствовать усталость после коротких или длительных периодов чтения или использования экрана.
Тяжело читать. К счастью, справиться с пресбиопией и скорректировать размытое зрение легко с нашими очками для чтения. Если вы беспокоитесь о стиле, цвете и посадке — не беспокойтесь. Самая важная часть покупки очков — это то, что вы чувствуете себя в них уверенно. Вы можете воспользоваться нашим поиском рамок, чтобы найти свою идеальную пару, но если вам нужно второе мнение, попробуйте спросить совета у друга или члена семьи!
Основы прочности очков для чтения
Прочность ваших очков для чтения определяется уровнем прочности линз. Сила чтения также может называться «диоптрией» или «силой чтения» и обозначается знаком плюс «+», за которым следует число и десятичная дробь. Большинство безрецептурных очков для чтения начинаются с +1,00 как самая низкая сила чтения и увеличиваются с шагом +0,25.
Если вы в настоящее время носите очки для чтения и обнаруживаете, что вам нужно держать то, что вы читаете, дальше, чем обычно, чтобы читать четко, вам понадобится более сильная сила чтения. Однако, если вам придется держать его ближе, сила линзы может быть слишком сильной.
Если вы недавно начали ощущать симптомы пресбиопии, возможно, вам следует начать поиск очков для чтения! Есть много полезных инструментов, чтобы убедиться, что вы найдете правильную силу для вас.
Как найти подходящие очки для чтения
Нет двух одинаковых глаз, даже тех, что у вас есть. Изучая очки для чтения, очень важно найти подходящие для вас. Самый важный шаг к этому — знать, какие очки для чтения вам нужны.
Ниже приведены некоторые из самых простых способов выяснить это.
Метод карточки для проверки диоптрийного зрения
Одним из самых простых и распространенных методов определения того, какая сила очков для чтения вам нужна, является метод проверки диоптрийного зрения.
Диоптрийный тест представляет собой таблицу с рядом слов на ней. В каждой строке есть текст разного размера, начиная с более мелкого текста и более низких потребностей в силе и увеличиваясь по мере того, как вы читаете бумагу.
Таблица начнется со слов, для чтения которых может потребоваться сила +1,00, и пойдет вниз к словам, для чтения которых вам может потребоваться сила +3,25.
Чтобы начать тест, распечатайте диоптрийную таблицу Фостера Гранта и повесьте ее на расстоянии 14 дюймов от лица. Без очков попробуйте читать с верхнего ряда, самого маленького. Если вы не можете четко прочитать эту строку, перемещайтесь вниз по строкам, пока не дойдете до четкой строки.
Когда вы дойдете до строки, которую сможете четко читать без помощи очков, посмотрите на силу рядом с ней: это сила очков для чтения, которая вам нужна! Если ваши потребности в чтении не удовлетворяются при наибольшей силе текста +3,25, мы рекомендуем обратиться к окулисту. Они смогут помочь вам найти лучшую силу и варианты для ваших потребностей в зрении.
Обратите внимание: вы не можете эффективно использовать этот метод на цифровом устройстве. Пожалуйста, распечатайте таблицу для точного результата.
Метод проб и ошибок
Если вы попробуете эти два метода, и они не сработают, или если вы хотите пропустить тесты и сразу отправиться в магазин, вы можете вместо этого использовать метод проб и ошибок. Если вы прошли предыдущие тесты, вы можете начать с предложенной силы и двигаться дальше. Мы рекомендуем выбирать на несколько значений выше и ниже, чем показали результаты теста.
Когда вы тестируете разные очки, обязательно возьмите с собой что-нибудь для чтения. Вы можете начать примерять очки, читать и выяснять, какая сила действительно работает. Попробуйте сузить его до двух сильных сторон, которые помогают вам хорошо видеть. Если у вас есть эти две сильные стороны, выберите самый низкий вариант.
Отправляйтесь к местному продавцу Foster Grant и начните пробовать разные сильные стороны. Вы также можете заказать прямо с нашего сайта и бесплатно вернуть то, что вам не нужно.
С нетерпением жду
Ухудшение зрения — нормальное явление старения, но его нельзя исправить. Мы предлагаем прочность от +1,00 до +3,50 в некоторых стилях. Вы заслуживаете того, чтобы уметь читать и ясно видеть, не щурясь и не отодвигая предметы далеко. Вот почему мы сделали Multi Focus™, SunReaders® и другие опции доступными уже сегодня! Чтобы изучить ваши варианты, ознакомьтесь с нашими стилями читателей, доступными для вас!
Отказ от ответственности: Информация и справочные материалы на этом веб-сайте предназначены исключительно для ознакомительных целей читателя. Эта информация не предназначена для диагностики проблем со здоровьем и не заменяет консультацию, диагностику или лечение офтальмолога или медицинского работника. Мы не делаем никаких заявлений и не несем никакой ответственности за информацию, содержащуюся на этом веб-сайте. Свяжитесь со своим офтальмологом или медицинским работником напрямую, если у вас есть какие-либо вопросы, касающиеся здоровья ваших глаз или информации, содержащейся на этом веб-сайте.
Наше зрение не всегда остается 20/20. Мы проводим всю нашу жизнь, читая, глядя, щурясь, посматривая и обрабатывая вещи глазами. В век цифровых технологий износ наших глаз особенно распространен, поскольку мы проводим все больше и больше времени перед экраном. Это простая логика.
Но не паникуйте. Испытывать размытость, нечеткость и трудности при чтении с возрастом и по мере того, как мы больше используем наши глаза, совершенно нормально. Более 62% американцев используют очки для чтения! Посетив офтальмолога и изучив различные виды очков, которые вы можете использовать для улучшения зрения, вы сможете ясно видеть всего за несколько шагов.
Если вам 40 лет или больше, и вы испытываете проблемы с чтением или зрением, возможно, пришло время приобрести очки для чтения. Выяснить, какие очки лучше всего смотрятся на вашем лице, какой стиль и цвет вы хотите, и какая посадка вам нужна, легко. Но как узнать, какие очки для чтения купить? Это руководство разбивает все на части.
Причины, по которым вам могут понадобиться очки для чтения
Нечеткое зрение и трудности с чтением могут вызывать разочарование. Еще более неприятно не понимать, зачем вообще нужны очки для чтения. Обычно наше зрение ухудшается с возрастом, но вот некоторые научные обоснования того, почему вам могут понадобиться очки для чтения.
Пресбиопия — это состояние, при котором ваши глаза со временем теряют способность фокусироваться на близлежащих объектах и словах. Это чаще всего встречается у пожилых людей и может развиться в возрасте от 40 до 65 лет. Общие признаки того, что у вас пресбиопия, включают в себя то, что вы держите предметы подальше, чтобы их увидеть, прищуривание, чтобы читать, и напряжение глаз, когда вы читаете вблизи. Если у вас пресбиопия, вы можете испытывать головные боли, а ваши глаза могут чувствовать усталость после коротких или длительных периодов чтения или использования экрана.
Тяжело читать. К счастью, справиться с пресбиопией и скорректировать размытое зрение легко с нашими очками для чтения.
Если вы беспокоитесь о стиле, цвете и посадке — не беспокойтесь. Самая важная часть покупки очков — это то, что вы чувствуете себя в них уверенно. Вы можете воспользоваться нашим поиском рамок, чтобы найти свою идеальную пару, но если вам нужно второе мнение, попробуйте спросить совета у друга или члена семьи!
Основы прочности очков для чтения
Прочность ваших очков для чтения определяется уровнем прочности линз. Сила чтения также может называться «диоптрией» или «силой чтения» и обозначается знаком плюс «+», за которым следует число и десятичная дробь. Большинство безрецептурных очков для чтения начинаются с +1,00 как самая низкая сила чтения и увеличиваются с шагом +0,25.
Если вы в настоящее время носите очки для чтения и обнаруживаете, что вам нужно держать то, что вы читаете, дальше, чем обычно, чтобы читать четко, вам понадобится более сильная сила чтения. Однако, если вам придется держать его ближе, сила линзы может быть слишком сильной.
Если вы недавно начали ощущать симптомы пресбиопии, возможно, вам следует начать поиск очков для чтения! Есть много полезных инструментов, чтобы убедиться, что вы найдете правильную силу для вас.
Как найти подходящие очки для чтения
Нет двух одинаковых глаз — даже у вас есть два. Изучая очки для чтения, очень важно найти подходящие для вас. Самый важный шаг к этому — знать, какие очки для чтения вам нужны.
Ниже приведены некоторые из самых простых способов выяснить это.
Метод карточки для проверки диоптрийного зрения
Одним из самых простых и распространенных методов определения того, какая сила очков для чтения вам нужна, является метод проверки диоптрийного зрения. Диоптрийный тест представляет собой таблицу с рядом слов на ней. В каждой строке есть текст разного размера, начиная с более мелкого текста и более низких потребностей в силе и увеличиваясь по мере того, как вы читаете бумагу.
Таблица начнется со слов, для чтения которых может потребоваться сила +1,00, и пойдет вниз к словам, для чтения которых вам может потребоваться сила +3,25.
Чтобы начать тест, распечатайте диоптрийную таблицу Фостера Гранта и повесьте ее на расстоянии 14 дюймов от лица.
Без очков попробуйте читать с верхнего ряда, самого маленького. Если вы не можете четко прочитать эту строку, перемещайтесь вниз по строкам, пока не дойдете до четкой строки.
Когда вы дойдете до строки, которую сможете четко читать без помощи очков, посмотрите на силу рядом с ней: это сила очков для чтения, которая вам нужна! Если ваши потребности в чтении не удовлетворяются при наибольшей силе текста +3,25, мы рекомендуем обратиться к окулисту. Они смогут помочь вам найти лучшую силу и варианты для ваших потребностей в зрении.
Обратите внимание: вы не можете эффективно использовать этот метод на цифровом устройстве. Пожалуйста, распечатайте таблицу для точного результата.
Метод проб и ошибок
Если вы попробуете эти два метода, и они не сработают, или если вы хотите пропустить тесты и сразу отправиться в магазин, вы можете вместо этого использовать метод проб и ошибок. Если вы прошли предыдущие тесты, вы можете начать с предложенной силы и двигаться дальше.
Мы рекомендуем выбирать на несколько значений выше и ниже, чем показали результаты теста.
Когда вы тестируете разные очки, обязательно возьмите с собой что-нибудь для чтения. Вы можете начать примерять очки, читать и выяснять, какая сила действительно работает. Попробуйте сузить его до двух сильных сторон, которые помогают вам хорошо видеть. Если у вас есть эти две сильные стороны, выберите самый низкий вариант.
Отправляйтесь к местному продавцу Foster Grant и начните пробовать разные сильные стороны. Вы также можете заказать прямо с нашего сайта и бесплатно вернуть то, что вам не нужно.
С нетерпением жду
Ухудшение зрения — нормальное явление старения, но его нельзя исправить. Мы предлагаем прочность от +1,00 до +3,50 в некоторых стилях. Вы заслуживаете того, чтобы уметь читать и ясно видеть, не щурясь и не отодвигая предметы далеко. Вот почему мы сделали Multi Focus™, SunReaders® и другие опции доступными уже сегодня! Чтобы изучить ваши варианты, ознакомьтесь с нашими стилями читателей, доступными для вас!
Отказ от ответственности: Информация и справочные материалы на этом веб-сайте предназначены исключительно для ознакомительных целей читателя.
Эта информация не предназначена для диагностики проблем со здоровьем и не заменяет консультацию, диагностику или лечение офтальмолога или медицинского работника. Мы не делаем никаких заявлений и не несем никакой ответственности за информацию, содержащуюся на этом веб-сайте. Свяжитесь со своим офтальмологом или медицинским работником напрямую, если у вас есть какие-либо вопросы, касающиеся здоровья ваших глаз или информации, содержащейся на этом веб-сайте.
Что такое сила?. Если вам понравилась эта статья, вы… | Крис Бердсли
Если вам понравилась эта статья, вам понравится и моя первая книга (см. на Amazon).
Сила означает разные вещи в зависимости от контекста. В соревнованиях силачей участники принимают участие в нескольких соревнованиях, каждое из которых предназначено для проверки их «силы» по-разному. И хотя некоторые стронгмены очень доминируют в своем виде спорта и почти всегда финишируют высоко, места участников редко одинаковы для каждого вида, что указывает на то, что каждый спортсмен наиболее эффективно выражает «силу» по-разному.
Также в науке о спорте «сила» часто определяется очень по-разному, в зависимости от исследовательской группы, проводящей эксперимент, предшествующей литературы по этой теме и целей исследования.
В целом, это очень затрудняет осмысленный разговор о «силе» и о том, как сделать людей сильнее, потому что каждый начинает с разных представлений о том, что означает «сила».
Так что же на самом деле означает слово «сила»?
С научной точки зрения «сила» является мерой производства силы.
Если вы можете показать «силу», это означает, что вы можете производить силу. Если вы увеличиваете свою «силу», становясь сильнее, это означает, что вы можете производить больше силы, чем когда мы в последний раз тестировали вас.
Мы можем измерить способность производить силу несколькими способами, от очень простого (поднятие максимально возможного веса) до сложного (приложение силы в динамометре).
И все же, даже если мы используем точно такое же упражнение (например, сгибание рук на бицепс), метод, который мы используем для измерения производства силы, влияет на значение, которое мы впоследствии записываем, до такой степени, что мы могли бы также измерять совершенно разные вещи.
Даже когда мы рассматриваем тесты *точно* одной и той же группы мышц, существуют десятки вещей, которые могут повлиять на нашу способность производить силу, и многие из них не имеют ничего общего с нашими мышцами.
Некоторые относятся к окружающей среде, в которой мы находимся, или к нашему психологическому состоянию.
Другие относятся к тому, как наш мозг и центральная нервная система координируют производство силы при различных углах суставов, скоростях, нагрузках и условиях стабильности.
Но внутри мышц также есть три основных биологических фактора, которые определяют, какую силу мы можем производить. Они производятся внутренней работой самих мышечных волокон.
Этими факторами являются:
- отношение длина-натяжение
- соотношение сила-скорость
- усиление силы во время удлинения
Эти основные биологические факторы внутри мышц означают, что мы можем *немедленно* изменить величину силы, которую мы прикладываем.
Мы можем производить, просто (1) находя угол сустава, при котором наши мышцы способны работать наиболее интенсивно, (2) двигаясь медленнее, или (3) позволяя мышце удлиняться во время ее работы.
Давайте подробнее рассмотрим каждый из них по очереди.
Отношение длины к натяжению основано на наблюдении, что мышечные волокна имеют оптимальную длину для создания усилия. Это означает, что целые мышцы также имеют длину, при которой они наиболее сильны, и, следовательно, существует угол сустава, при котором сила нашего сгибания бицепса (например) наибольшая.
Основным фактором, лежащим в основе этого наблюдения, является степень перекрытия между нитями или «миофиламентами» внутри мышечного волокна, которые движутся друг против друга, создавая силу.
Мы можем разделить эти нити внутри мышечных волокон на цепочки сократительных единиц, называемых саркомерами. Эти саркомеры укорачиваются, что приводит к уменьшению длины миофиламентов, и поэтому все мышечное волокно пытается укоротиться, что создает силу растяжения от одного конца к другому.
Саркомеры укорачиваются, когда тонкие нити (актиновые миофиламенты) скользят мимо толстых нитей (миозиновые миофиламенты). Это скользящее действие создается «поперечными мостиками» на толстых нитях, которые многократно ступенчато продвигаются вверх по тонкой нити. Когда толстая нить не может двигаться дальше по тонкой нити, поперечные мостики больше не могут способствовать производству силы.
Степень перекрытия между толстыми и тонкими нитями саркомера определяет, какую активную силу может производить мышечное волокно. Если есть полное перекрытие, это означает, что все поперечные мостики могут выполнять свою работу, но если есть части нитей, которые не соприкасаются друг с другом (либо потому, что мышечное волокно слишком короткое, либо потому, что оно слишком длинное). ), то сила, которую может производить мышечное волокно, снижается.
Кроме того, если мышечное волокно растянуто слишком сильно, оно начинает производить силу пассивно, потому что его внутренние структуры начинают сопротивляться, и это очень быстро увеличивает производство силы при большой длине мышцы.
В целом, это означает, что мышечные волокна (и мышцы) имеют тенденцию создавать низкий уровень силы при очень коротких длинах и пиковый уровень силы при средней длине, прежде чем слегка уменьшиться, пока они не достигнут *очень* длинных длин, когда сила может снова увеличиться.
Соотношение сила-скорость — это наблюдение, согласно которому мышечные волокна производят меньше силы, когда они сокращаются быстрее. Это означает, что целые мышцы также производят меньше силы, когда мы двигаемся быстро, и, следовательно, мы не можем прилагать много усилий, когда выполняем высокоскоростные спортивные движения, такие как метание мяча.
Основным фактором, лежащим в основе этого наблюдения, является *снова* степень перекрытия между нитями внутри мышечного волокна, которые движутся друг против друга, создавая силу.
Мы знаем это, потому что исследователи обнаружили, что если они экспериментально увеличат силу, производимую одним мышечным волокном, количество прикрепленных поперечных мостиков увеличится .
И наоборот, когда они экспериментально увеличивают скорость сокращения мышечного волокна, количество прикрепленных поперечных мостиков уменьшает .
Почему это происходит?
Количество прикрепленных поперечных перемычек зависит от скорости сокращения волокна, поскольку скорость отделения поперечных перемычек в конце их рабочего хода увеличивается с увеличением скорости сокращения.
Другими словами, чем быстрее сокращается мышечное волокно, тем быстрее должны отделяться поперечные мостики, а это снижает силу.
До недавнего времени мы не понимали, почему мышечные волокна способны производить гораздо большую силу при удлинении по сравнению с их укорачиванием.
На самом деле, при удлинении отдельные мышечные волокна могут производить до 150% силы, которую мы измеряем при аналогичных укорочениях. Это, в свою очередь, означает, что мы примерно на 125–130% сильнее, когда опускаем вес под контролем (более 3 секунд), по сравнению с тем, когда поднимаем вес в том же упражнении.
К счастью, исследователи обнаружили, что когда наши мышечные волокна удлиняются, в игру вступает третья нить внутри мышечного волокна.
Эта нить, гигантская молекула под названием «титин», постепенно распутывается, когда мы удлиняем волокно, пока оно активно производит силу. Он не ведет себя так же, когда мышечное волокно неактивно, поэтому не препятствует пассивным движениям. Тем не менее, когда он распутывается, он сопротивляется удлинению, и это в значительной степени способствует силе, создаваемой мышечным волокном.
Позже, когда мышечное волокно достигает конца своей нормальной рабочей длины, в игру вступают его пассивные элементы, которые также способствуют сопротивлению удлинению волокна.
В целом, это значительно увеличивает усилие, когда мышцы удлиняются, по сравнению с тем, когда они сокращаются.
Сила — это способность создавать силу, но эта способность радикально меняется в зависимости от длины, скорости и типа сокращения мышц (укорочение или удлинение), которые мы используем.
Внутри мышцы происходят три основных биологических механизма (соотношение длина-напряжение, соотношение сила-скорость и усиление силы при удлинении), которые объясняют, почему мышечная сила различается из-за изменений в этих условиях, не говоря уже обо всех другие факторы, влияющие на прочность.
В конечном счете, как бы мы ни старались, никогда не будет единого определения «силы», потому что оно различается в зависимости от того, *как* и *когда* мы хотим производить силу.
Если вам понравилась эта статья, вам понравится и моя первая книга (см. на Amazon).
Определение сильных сторон личности (+ Список из 92 сильных сторон личности)
В моей работе с молодежью мы часто говорим об их представлениях о сильных и слабых сторонах личности.
Одно из упражнений, с которого мы начинаем, предлагает учащимся подумать об одном из своих лучших друзей или о ком-то, кем они восхищаются, и написать список всех сильных сторон, которыми, по их мнению, обладает этот человек.
Затем их просят написать список своих слабостей.
Почти всегда список сильных сторон длинный и полон прекрасных чувств и заявлений, в то время как список слабых сторон обычно содержит одну или две вещи или вообще ничего.
Затем переворачиваем упражнение. Студентов просят повторить то же задание, но на этот раз написать список личных сильных и слабых сторон, которые, по их мнению, у них есть. Результаты, достижения? Список сильных сторон минимален, а списки слабых сторон в два раза длиннее.
Я обнаружил, что это не то, что уходит, когда мы становимся взрослыми и развиваем наш опыт и личные знания. Итак, как нам лучше признать наши личные сильные стороны по сравнению с нашими личными слабостями? И в чем важность этого?
Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три силовых упражнения. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, полную энергии и подлинности.
Эта статья содержит:
- Определения сильных сторон личности
- Определение личных слабостей
- Почему наши личные сильные и слабые стороны имеют значение: исследование
- 5 символов ментальной силы
- Стойкость характера
- 5 преимуществ перечисления своих сильных и слабых сторон
- 3 инструмента для измерения ваших личных сильных сторон
- Профессиональные сильные стороны: «большая четверка» для работы
- Список из 92 сильных сторон для резюме и сопроводительных писем
- Сообщение на вынос
- Каталожные номера
Определение сильных сторон личности
Одним из ключевых вкладов позитивной психологии является поддержка людей в размышлении, рассмотрении и выявлении своих основных сильных сторон, чтобы использовать их для ведения процветающей жизни (Boniwell, 2006).
В рамках позитивной психологии личные сильные стороны определяются как наши встроенные способности к определенным способам мышления, чувствования и поведения (Linley, 2008).
Все мы обладаем сильными сторонами характера, которые связаны с шестью добродетелями теории позитивной психологии (Seligman, 2002):
- Мудрость
- Творчество
- Любопытство
- Любовь к учебе
- Открытость
- Перспектива
- Мужество
- Подлинность
- Храбрость
- Стойкость
- Изюминка
- Человечество
- Доброта
- Любовь
- Социальный интеллект
- Справедливость
- Справедливость
- Лидерство
- Работа в команде
- Умеренность
- Прощение
- Скромность/смирение
- Пруденс
- Саморегулирование
- Превосходство
- Признание красоты и совершенства
- Благодарность
- Надежда
- Юмор
- Религиозность/Духовность
За три года Петерсон и Селигман (2004) исследовали, как могут выглядеть сильные стороны личности, и составили приведенный выше список из 24 основных сильных сторон.
Они назвали их сильными сторонами характера и пришли к следующему выводу:
- Эти 24 сильные стороны очевидны в истории человечества и мировых культурах.
- Каждая из 24 сильных сторон присутствует в каждом из нас в той или иной степени.
Позитивная психология помогает нам признать, что мы можем быть сильнее в одних областях и слабее в других, и это нормально. Это то, что делает нас всех уникальными. Суть в том, чтобы определить свой образец сильных сторон, чтобы вы могли использовать их, чтобы жить более полноценной жизнью.
Определение личных слабостей
Еще одна цель позитивной психологии — привести наши представления о сильных и слабых сторонах в равновесие. Позитивная психология традиционно считала, что другие области психологии уделяют слишком много внимания боли, травмам, негативным эмоциям и переживаниям (Seligman, 2002).
Имея это в виду, позитивная психология считает слабостью одну из 24 сильных сторон характера, в которой вы ниже, а не полный дефицит какой-либо конкретной силы.
Петерсон и Селигман (2004) считают, что каждый из нас содержит в себе все сильные стороны характера, и понимание того, как каждая из них соответствует нашим личным возможностям, позволяет нам реагировать и вести себя более позитивно.
Позитивная психология не рассматривает слабости как «неисправимые» области, и мы можем работать над улучшением некоторых из слаборазвитых сильных сторон нашего характера, если захотим, с помощью различных методов и инструментов позитивной психологии.
Почему наши личные сильные и слабые стороны имеют значение: исследование
Понимание наших сильных и слабых сторон важно в рамках позитивной психологии, поскольку оно формирует основу для большей части теории и терапевтической работы.
Поощрение детей к осознанию своих сильных сторон помогает им развить больше уверенности в себе и самосознания, а также более глубокое понимание и ценность того, чем каждый из нас отличается от других (Peterson & Seligman, 2004).
Дальнейшие исследования подтвердили положительное влияние поощрения людей к изучению и пониманию сильных сторон своего характера.
- Процесс выявления и использования своих сильных сторон в повседневной жизни был связан с повышенным чувством жизненной силы и мотивации (Clifton & Anderson, 2001), повышенной вероятностью достижения целей и более сильным чувством направления жизни (Hodges & Clifton , 2004). Это также связано с большей уверенностью в себе, вовлеченностью и продуктивностью (Peterson & Seligman, 2004).
- Раст, Дисснер и Рид (2013) обнаружили, что учащиеся, которых поощряли сосредоточиться на выявлении сильных сторон своего характера в течение 12 недель, сообщали о более высоких результатах по шкале удовлетворенности жизнью (Diener, Emmons, Larson, & Griffin, 19).85) по сравнению с контрольной группой.
- Выявление сильных сторон также было связано с преимуществами, выходящим за рамки личности. Было показано, что сосредоточение внимания на сильных сторонах сотрудников во время оценки производительности повышает производительность на рабочем месте до 34% (Corporate Leadership Council, 2002).
- Использование на рабочем месте мероприятий, основанных на сильных сторонах, также привело к снижению текучести кадров на 14% (Asplund, Lopez, Hodges, & Harter, 2009).
Понимание своих сильных сторон, как было доказано, приносит огромную пользу в нашей жизни. Тем не менее, исследования сделали еще один шаг вперед и признали, что наряду со знанием наших сильных сторон не менее важно знать, когда их использовать. Понимание того, какие сильные стороны оптимальны в каком контексте, позволяет нам лучше ориентироваться в нашем понимании самих себя и достигать целей (Ryan, 2009).; Шварц и Шарп, 2006).
5 Символы ментальной силы
Еще одна концепция позитивной психологии, которую стоит изучить в отношении личных сильных сторон, — это концепция ментальной силы, которую иногда называют психологической устойчивостью.
Психическая сила — это способность справляться с различными факторами стресса или проблемами, когда они возникают, и при этом действовать в меру своих способностей и личных сил (Clough, Earle, & Sewell, 2002).
Психическая сила — это еще одна основная основа позитивной психологии, которую можно построить и развить с течением времени с помощью цели и практики.
Позитивная психология определяет силу духа через следующие атрибуты:
- Адаптивность
- Выносливость
- Стойкость
- Надежность
- Эффективность
Личные достоинства уравновешивают личные слабости, то же самое верно и для силы духа. Если не практиковать в соответствии с личными силами или без цели, ментальная сила может превратиться в свою отрицательную копию:
- Приспособляемость может превратиться в непостоянство.
- Стойкость может привести к мученической смерти или преследованию.
- Стойкость может превратиться в непреклонность.
- Надежность может стать предсказуемой.
- Эффективность может привести к лени или сокращению пути.
Осознание этого может помочь вам скорректировать заметную диспропорцию. Точно так же, как вы можете пойти в спортзал, чтобы нарастить мышечную массу, и отказаться от вредных привычек для достижения личных целей в фитнесе, вы можете развить большую умственную силу за счет правильного сочетания поведения и мыслей (Морин, 2017).
Стойкость характера
Стойкость; сущ.:
- сила и твердость духа; решительная стойкость
- сила спокойно и терпеливо переносить беду, боль и т.п.; твердое мужество
Collins Dictionary, 2020
Еще один термин, с которым вы можете столкнуться при изучении сильных сторон личности в рамках позитивной психологии, — это «стойкость характера», иногда называемая «силой характера». процесс выявления, сосредоточения внимания и развития ваших врожденных сильных сторон с течением времени. Наряду с вашими сильными сторонами, стойкость характера советует сосредоточиться на сильных сторонах характера, которые помогают вам преодолевать сложные ситуации, в которых вы можете быть слабее (Corbett, 2018). Это может быть напористость, мужество, уверенность или справедливость.
Этот процесс не происходит в одночасье, и необходима целенаправленная, сознательная практика, чтобы регулярно определять небольшие ежедневные действия, которые могут привести к укреплению твердости характера.
Каждый день будут представлены новые сценарии или ситуации, в которых вы можете попрактиковаться.
5 Преимущества перечисления своих сильных и слабых сторон
Возвращаясь к моему примеру из начала этой статьи о том, как я заставляю своих учеников перечислять свои сильные и слабые стороны, одно из самых больших препятствий к этому упражнению заключается в том, что оно самовлюбленный.» Но это совершенно неправда.
Составление списка своих сильных и слабых сторон — полезное упражнение, которое помогает мотивировать ряд позитивных когнитивных и поведенческих изменений. Вот пять для начала:
1. Развивает ваше самосознание
Самосознание имеет решающее значение в различных личных и межличностных ситуациях. Когда вы тратите время на размышления и определение своих сильных и слабых сторон, это позволяет вам рассмотреть различные ситуации, в которых вы сияете, а в которых нет.
Этот уровень осведомленности означает, что вы можете использовать свои сильные стороны и искать поддержки в ситуациях, когда вы слабее всего.
2. Помогает вам понять другие точки зрения
Знание своих сильных и слабых сторон также позволяет вам понимать сильные и слабые стороны других и повышает вашу способность к сопереживанию (Abbate, Boca, & Gendolla, 2016).
Лучшее самосознание повышает вашу уверенность в своих возможностях, что приводит к снижению корыстного и самоудовлетворительного менталитета (Stephenson & Wicklund, 1983), позволяя вам слушать других и понимать их точки зрения.
3. Позволяет определить области для улучшения
Иногда мы можем интуитивно знать, что нам нужно улучшить, но на самом деле мы никогда не делаем ни одного шага вперед, чтобы заранее внести эти изменения. Активное и творческое осмысление и решение проблем, связанных с вашими сильными и слабыми сторонами, может мотивировать вас на стремление к улучшениям.
Процесс записи этих вещей может спровоцировать определение микродействий, которые могут создать положительные изменения, которые вы, возможно, захотите увидеть.
4. Увеличивает ваш позитивный словарный запас и позитивный внутренний диалог.
Еще одно преимущество активного описания своих сильных сторон заключается в том, что это позволяет напрячь словарный запас и развить язык, необходимый для того, чтобы позитивно говорить о себе. Разговор с самим собой жизненно важен для нашего общего чувства удовлетворенности. Позитивный разговор с самим собой связан с эффективными положительными когнитивными и поведенческими изменениями (Tod, Oliver, & Hardy, 2011).
5. Более высокая оценка областей, которые вы, возможно, ранее недооценивали
Как узнать, какие аспекты себя следует ценить, если вы не уверены, в чем они заключаются? Иногда мы рассматриваем определенное поведение как негативное или «странное», хотя на самом деле оно связано с личными достоинствами.
Выявление своих сильных и слабых сторон также позволяет вам связать их с определенным поведением и привычками. При этом вы можете начать решать, какие из них полезны и способствуют тому, кем вы хотите быть, а какие нет.
Этот процесс перечисления ваших сильных и слабых сторон не является разовым упражнением. Убедитесь, что вы часто пересматриваете свой список, чтобы следить за своим прогрессом. Ваши представления о своих сильных и слабых сторонах почти наверняка со временем будут меняться, поэтому это упражнение поможет вам увидеть, в каком направлении вы движетесь.0009
3 Инструменты для измерения ваших личных сильных сторон
Исследование ваших сильных сторон может стать захватывающим занятием, если вы рассматриваете их впервые. Позитивная психология дала нам несколько ценных инструментов, которые мы можем использовать, чтобы начать рисовать картину наших сильных и слабых сторон.
Вот три для начала:
1. Опросник сильных сторон характера VIA
Опросник сильных сторон характера VIA, разработанный Петерсоном и Селигманом (2004 г.), является одним из самых популярных и основных способов измерения ваших личных сильных сторон.
Он основан на 24 сильных сторонах характера и шести добродетелях.
Вы можете заполнить короткую анкету, отвечая на ряд утверждений. Затем ваши результаты ранжируют сильные стороны персонажа, от самого сильного до самого слабого.
Это отличная отправная точка, которая может быть весьма поучительной и неожиданной.
2. Личностный тест «Большой пятерки»
Личностный тест «Большой пятерки» — еще один отличный вопросник, с которого можно начать изучение своих сильных сторон.
Бесплатный для доступа и заполнения, он предоставляет вам серию утверждений и просит вас ранжировать их от неточных до точных, поскольку вы чувствуете, что они относятся к вам. Затем результаты дают вам оценку черт личности «большой пятерки»: открытость, добросовестность, экстраверсия, покладистость и невротизм.
Он короче опроса VIA и занимает всего около 10 минут.
3. Опросник личностных качеств из 300 вопросов
Если вы хотите углубиться, эта анкета может быть для вас!
В этом опроснике, состоящем из 300 утверждений, вам предлагается оценить свои ответы на каждое из них от неточных до точных, поскольку вы чувствуете, что они относятся к вам лично.
Затем результаты предоставят вам подробный обзор ваших основных черт характера.
Эта инвентаризация занимает около 30 минут.
Профессиональные сильные стороны: «Большая четверка» для работы
Потратив некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, вы также можете начать анализировать свои профессиональные преимущества.
Многие из наших сильных сторон могут быть хорошо перенесены на рабочее место и в профессиональный контекст, но то, как мы их переводим, и язык, который мы используем, превращает их из «личных» в «профессиональные». Личная сила
Это размышление может быть особенно полезным, когда вы решаете, какая работа может вам подойти.
Как только вы узнаете свои личные и профессиональные сильные стороны, вы можете начать размышлять о рабочих ролях в этом контексте и найти те, которые лучше всего подходят для вас.
При приеме на работу, где вы не уверены, на каких сильных сторонах следует сосредоточиться, попробуйте задать себе эти четыре вопроса:
1. Имеет ли это отношение к работе?
Это очень важно. У нас часто есть список сильных сторон и навыков, но мы не оттачиваем их до актуальности.
При рассмотрении вопроса о том, следует ли включать конкретный набор навыков, подумайте о самой должности и просмотрите описание работы. Указан ли навык в объявлении о вакансии? Будет ли это необходимо для роли или добавит ценности?
Если это не имеет значения, не включайте его.
2. Это точно и верно?
Многие работодатели утверждают, что их больше всего раздражает, когда кандидаты перечисляют навыки, которых у них нет. Я часто сталкиваюсь с этим со студентами, с которыми я работаю, когда они перечисляют навыки, которые, как они знают, имеют отношение к отрасли, но у них мало или совсем нет опыта работы с собой.
Убедитесь, что все, что вы перечисляете, является точным и точно отражает ваш уровень навыков. Вас об этом спросят!
3. Можно ли адаптировать?
Определенные навыки, которые мы получаем в одной роли, полностью применимы и адаптируются к другой.
Если вы определили какие-то навыки, которые соответствуют этому профилю, убедитесь, что вы подробно описали, как этот навык можно адаптировать к новой должности или отрасли, в которой вы претендуете. Годы работы в розничной торговле дадут вам отличные навыки общения и работы в команде, которые могут хорошо адаптироваться к офисной или административной среде.
4. Можете привести примеры?
Возвращаясь к вопросу номер два, убедитесь, что любой навык, который вы перечисляете, сопровождается реальными примерами того, как вы его использовали или развивали. Это особенно важно, если этот навык указан в объявлении о вакансии, так как вас, скорее всего, спросят об этом на собеседовании.
Одним из лучших способов структурирования примера, посвященного определенному навыку, является техника STAR.
Вот как это выглядит:
Ситуация : Установите сцену для своего примера, описав, где вы работали и какова была ваша роль.
Задание : Предоставьте подробную информацию о том, что вас попросили сделать, чтобы продемонстрировать навык, который вы хотите описать.
Действие : Нарисуйте картину того, что вы сделали, чтобы выполнить требования задачи и показать свое мастерство.
Результат : Подробно опишите, что произошло в результате ваших действий и умений.
Список из 92 сильных сторон для резюме и сопроводительных писем
Любой, кому когда-либо приходилось писать заявление, резюме или сопроводительное письмо, знает, что перечисление ваших сильных сторон имеет решающее значение для демонстрации личного и профессионального соответствия должности.
Большинство из нас, однако, застревают в том, как сформулировать эти сильные стороны.
Один из основных способов начать определение сильных сторон, которые вы должны перечислить или на которых следует сосредоточиться, — это внимательно прочитать объявление о вакансии, выделив любые ключевые слова, которые выделяются, и уделив особое внимание тем, которые связаны с личными и профессиональными требованиями самой работы.
Когда у вас есть этот список, вы можете приступить к созданию своего собственного списка, максимально близкого к нему. Знание языка очень помогает. Мы составили список из 92 ключевых личных и профессиональных качества, которые можно использовать для составления резюме и сопроводительного письма (Список личностных качеств, n.d.; Положительные личностные прилагательные, n.d.; 638 основных черт личности, n.d.):
| Адаптивный Ласковый Амбициозный Аргументированный Целеустремленный Спокойный Откровенный Способный Заботливый Харизматичный Веселый Умный 90 9020 Соревновательный30023 Сотрудничество Смелый Вежливый Креативный Любознательный Решительный Решительный Преданный Прилежный Эффективный Чуткий Выносливый Энергичный Восторженный | Гибкий Целеустремленный Прощающий Прямой Откровенный Дружелюбный Щедрый Благодарный Трудолюбивый Полезный Честный Скромный Творческий Независимый 9023 Проницательный Инновационный 023 Интуитивный Изобретательный Вовлеченный Добрый Зрелый Методичный Дотошный Скромный Мотивированный Прирожденный лидер | Outspoked кропотливая страстный пациент PERCEPTIVE PERVERES Убедительный Вежливый Практический Университетский ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ Точечные ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДЕРЕНОВАЯ УПРАВЛЕНИЯ .  ДЕРЕНИЕ . Resprectual .0023 Отзывчивый Опытный Самоуверенный Целеустремленный Самодисциплинированный Самостоятельный Бескорыстный Разумный Серьезный Искренний Общительный Сочувствующий Систематический |
Послание на вынос
Изучение и понимание наших личных сильных и слабых сторон может быть полезным опытом. Я знаю, что когда мои ученики начинают работать над этим, я вижу заметное улучшение их уверенности и то, как они начинают говорить о себе в позитивном ключе. Они также признают сильные стороны друг друга, и это, в свою очередь, создает прекрасную атмосферу в классе, в которой мы поддерживаем друг друга.
Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы найдете отправную точку или продолжение того, как вы можете исследовать свои личные и профессиональные сильные стороны. Если есть одно ключевое сообщение, которое я хотел бы, чтобы вы вынесли из этого, так это то, что этот процесс никоим образом не является нарциссическим и может привести к некоторым замечательным моментам самопознания и роста.
Я видел, как развивались мои сильные и слабые стороны даже за короткий промежуток времени, когда я сосредотачивался на том, над чем хочу работать и совершенствоваться.
Я надеюсь, что после прочтения этого вы почувствуете новую мотивацию чаще проверять свои сильные стороны.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три силовых упражнения.
- 638 Основные черты личности. (nd) Массачусетский технологический институт. Получено с http://ideonomy.mit.edu/essays/traits.html .
- Аббате, К.С., Бока, С., и Гендолла, Г. Х. Э. (2016). Самосознание, перспектива и эгоцентризм. Я и Личность , 15 (4), 371–380.
- Асплунд, Дж., Лопес, С.Дж., Ходжес, Т., и Хартер, Дж. (2009). Технический отчет Clifton Strengths Finder® 2.0: Разработка и проверка [технический отчет]. Гэллап.
- Бонивелл, И. (2006). Коротко о позитивной психологии . ПВБК.
- Клифтон Д.О. и Андерсон Э. (2001). Сильные стороныКвест. Гэллап.
- Клаф, П.Дж., Эрл, К., и Сьюэлл, Д. (2002). Психическая устойчивость: понятие и его измерение. В И. Кокерилл (ред.), Решения в спортивной психологии (стр. 32–43). Томсон.
- Словарь Коллинза. (2020). Определение стойкости. Получено с https://www.collinsdictionary.com/dictionary/english/fortitude .
- Корбетт, Т. (2018). Стойкость – Сила характера. Получено с https://ethicalfoundations.com.au/fortitude-strength-of-character/ .
- Совет корпоративного лидерства. (2002). Создание высокопроизводительной рабочей силы. Правление корпорации.
- Динер Э., Эммонс Р., Ларсон Р. Дж. и Гриффин С. (1985). Шкала удовлетворенности жизнью. Journal of Personality Assessment, 49 (1), стр. 71-5.
- Ходжес, Т. Д., и Клифтон, Д. О. (2004). Развитие на основе сильных сторон на практике. В PA Linley & S. Joseph (Eds.), Позитивная психология на практике (стр. 256–268). Джон Уайли и сыновья.
- Линли, А. (2008). От среднего до A+: осознание сильных сторон в себе и других. КАПП Пресс.
- Список черт личности. (nd) Списки. Получено с http://www.thelists.org/list-of-personality-traits.html .
- Морин, А. (2017). 13 Вещи, которые умственно сильные люди не делают: верните себе силу, примите перемены, столкнитесь со своими страхами и тренируйте свой мозг для счастья и успеха. Книга Уильяма Морроу в мягкой обложке.
- Петерсон, К., и Селигман, MEP (2004). Сильные стороны и достоинства характера: справочник и классификация . Американская психологическая ассоциация.
- Положительные личностные прилагательные. (н.д.). Английский клуб. Получено с https://www.englishclub.com/vocabulary/adjectives-personality-positive.html .
- Раст, Т., Дисснер, Р. и Рид, Л. (2009). Только сильные стороны или сильные и относительные слабости? Предварительное исследование. Журнал психологии: междисциплинарный и прикладной , 143 (5), 465–476.
- Райан, Л. (2009). Возможности и препятствия: включение позитивной психологии в бизнес-коучинг (Неопубликованная магистерская диссертация). Университет Восточного Лондона, Великобритания.
- Seligman, MEP (2002). Истинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения. Свободная пресса.
- Шварц Б. и Шарп К.Е. (2006). Практическая мудрость: встреча Аристотеля с позитивной психологией. Журнал исследований счастья , 7 , 377–395.
- Стивенсон, Б.О., и Виклунд, Р.А. (1983). Направленное на себя внимание и принятие точки зрения другого. Журнал экспериментальной социальной психологии, 19 (1), 58–77.
- Тод, Д., Оливер, Э. Дж., и Харди, Дж. (2011). Эффекты разговора с самим собой: систематический обзор. Журнал спортивной и физической психологии , 33 (5), 666–687.
(2001). Сильные стороныКвест. Гэллап.
Джон Уайли и сыновья.
9-минутная силовая тренировка — подробные инструкции
Доктор Джордан Мецл и Карен Бэрроу
Видео от Bows & Arrows
Независимо от вашего возраста и спортивных способностей, силовые тренировки являются ключом к гибкости, подвижности и повышению производительности.
и снизить риск травм. Любой человек с любым уровнем физической подготовки может и должен заниматься силовыми тренировками. И чтобы увидеть результаты, не обязательно проводить часы в спортзале. Мы научим вас основам силовых тренировок, не выходя из собственного дома. Чтобы завершить силовую тренировку всего тела, потребуется всего девять минут усилий. Возьмите полотенце и приготовьтесь почувствовать себя сильным.
9 минут силовой тренировки
Следующие девять движений представляют собой силовые упражнения, которые вы, возможно, видели раньше. В одиночку они работают с определенной группой мышц, но, объединенные вместе с интервалом в одну минуту, эти девять упражнений становятся полноценной тренировкой для всего тела.
Мы разбили девять упражнений на три подхода по три. Перед началом каждого сета установите таймер (или потренируйтесь возле часов с секундной стрелкой). Если вы только начинаете тренироваться, выполняйте каждое упражнение с максимальной нагрузкой в течение одной минуты, затем следующее, пока не завершите первый подход.
Затем сделайте минутный перерыв перед тем, как перейти ко второму подходу, в котором упражнения также должны выполняться по одной минуте каждое.
В конце концов, вы завершите всю тренировку, выполнив девять минут тренировки с двухминутными перерывами между ними.
Выполняйте эту тренировку два-три раза в неделю, чтобы получить максимальную пользу.
Готов попробовать? Зашнуруйте свои кроссовки и давайте сделаем это.
Набор 1: приседания с собственным весом, отжимания и альпинизм
Выполняйте каждое упражнение из этого набора по одной минуте, не останавливаясь между упражнениями.
Приседания с собственным весом
Вы приседаете каждый раз, когда садитесь или встаете, но не воспринимайте это упражнение как должное. Это работает с вашими ногами и ягодицами, самой мощной группой мышц в теле.
Будьте осторожны: При неправильном выполнении приседания могут быть тяжелыми для коленей. Когда вы приседаете, держите ягодицы выдвинутыми вперед, как будто вы собираетесь сесть на стул.
Используйте мышцы бедер и бедер, чтобы подтолкнуть себя вверх; не выдвигайте колени вперед во время движения. Если вы делаете это правильно, ваши колени будут двигаться только во время первой половины приседания; ваши бедра закончат движение.
Испытайте себя: Вы можете добавить плиометрические движения к приседаниям, выпрыгнув из нижнего положения обратно в исходное положение.
Как выполнять приседания с собственным весом
Базовое упражнение, укрепляющее ноги и ягодицы.
Отжимания
Есть причина, по которой отжимания являются популярным упражнением для бодибилдеров. Они эффективно воздействуют на мышцы плеч и груди.
Изменить: Если стандартные отжимания кажутся вам слишком сложными, попробуйте их, поставив колени на пол. Это уменьшит вес, который вам нужно поднять.
Испытайте себя: Если базовые отжимания кажутся вам слишком легкими, поставьте ноги на ступеньку или блок, чтобы увеличить интенсивность.
Как делать отжимания
Укрепляйте мышцы плеч и груди с помощью этого базового упражнения.
Альпинисты
Это упражнение имитирует движения альпинистов, взбирающихся на крутые вершины, за исключением того, что оно выполняется на мягкой плоской поверхности пола. Альпинисты — это тренировка всего тела, укрепление мышц кора, спины, рук и ног, не говоря уже о сердце.
Измените его: Если это упражнение слишком сильно нагружает ваши запястья, попробуйте поднять верхнюю часть тела, поставив руки на ступеньку, чтобы уменьшить нагрузку на руки.
Как делать альпинистов
Проработайте все тело с помощью этого простого упражнения.
Сет 2: планка, приседания с собственным весом и подъем бедер на одной ноге
Сделайте минутный перерыв после первого сета упражнений. Теперь вы готовы ко второму сету.
Доска
Часто встречающееся упражнение «планка» помогает укрепить мышцы кора, плеч, рук и ног.
Планка тонизирует пресс и укрепляет верхнюю часть тела. Кроме того, планки одновременно укрепляют мышцы живота и поясницы и могут оказать благотворное влияние на людей с болями в пояснице.
Будьте осторожны: Поза планки может быть тяжелой для ваших запястий, поэтому мы рекомендуем делать планку на предплечьях.
Измените это: Поставьте колени на пол, делая планку, чтобы уменьшить вес, лежащий на предплечьях.
Как делать планку на предплечьях
Укрепляйте корпус и верхнюю часть тела, не двигая мышцами — ну, вроде того.
Сплит-приседания с собственным весом
Этот вариант приседаний нацелен на четырехглавую мышцу и подколенное сухожилие ног, а также ягодичные мышцы. Прыжки в исходное положение из нижней точки приседания также добавляют плиометрический импульс.
Будьте осторожны: Если вам трудно сохранять равновесие, вы можете выполнять это упражнение у стены, опираясь на нее рукой для поддержки.
Измените его: Пропустите плиометрический прыжок, если это упражнение покажется вам слишком тяжелым для коленей.
Испытайте себя: Прыгайте выше, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и стать сильнее.
Как выполнять приседания с собственным весом
Это упражнение укрепит мышцы верхней части ног.
Подъем бедра на одной ноге
Это упражнение взято из йоги и нацелено на мышцы ягодиц и пресса.
Будьте осторожны: Держите ногу твердо на полу во время выполнения этого упражнения.
Испытайте себя: Поставьте устойчивую ногу на ступеньку или скамью во время выполнения этого упражнения, чтобы вы могли поднять бедра еще выше. бедра, ягодицы и пресс.
Набор 3: Бёрпи с отжиманием, касанием пальцев одной ноги и поднятием ноги
Хорошие новости! Ты почти сделал. Сделайте минутный перерыв после второго сета. Затем начните третий подход, снова выполняя каждое упражнение по одной минуте каждое.
Бёрпи с отжиманием
Забавно, но полезно для вашего тела, это упражнение для всего тела заставит ваше сердце биться быстрее, но не жертвуйте формой ради скорости. Держите свое тело под контролем во время выполнения упражнения.
Будьте осторожны: Если вы будете делать берпи слишком быстро, вы скоро будете задыхаться. Старайтесь контролировать себя и свое дыхание. Сделайте вдох перед приседанием и выдох во время отжимания.
Измените это: Добавьте модификации ног, чтобы сделать это более сложным. Модификации ног могут включать в себя установку правой ноги в положение на 3 часа, а затем возвращение ее в центральное положение, а затем перевод левой ноги в положение на 9 часов.положение часов, а затем вернуть его в центральное положение, а затем сделать отжимание. Мы называем это бёрпи в 3 часа 9 часов.
Испытайте себя: Чтобы двигаться быстрее во время бёрпи, начните вытягивать ноги назад до того, как руки коснутся земли.
Также не выгибайте спину во время движения, чтобы ваши ноги могли двигаться в полной амплитуде.
Как делать берпи с отжиманием
Это упражнение для тренировки всего тела, накачки сердца.
Удары пальцами одной ноги
Это упражнение — отличный способ привести в тонус нижнюю часть тела. Это помогает улучшить баланс, а также нагружает подколенные сухожилия.
Будьте осторожны: Если у вас проблемы с равновесием, выполняйте это упражнение рядом со стеной, за которую вы можете повиснуть для поддержки, если это необходимо.
Испытайте себя: Чтобы усложнить задачу, немного подпрыгните опорной ногой, когда встаете. Это превращает это упражнение из изокинетического в плиометрическое и увеличивает степень сложности.
Как делать касания пальцев ног на одной ноге
Это упражнение натренирует нижнюю часть тела и проверит равновесие.
Подъемы ног
Развивайте силу кора, не отрываясь от пола.
Упражнение «ноги вниз» отлично подходит для болей в пояснице, но обязательно двигайте ногами контролируемым образом на протяжении всего упражнения.
Будьте осторожны: Поднимая ноги, прижмите нижнюю часть спины к полу и напрягите мышцы живота. Это гарантирует, что большую часть работы выполняет ваш корпус, а не бедра.
Как делать подъемы ног
Укрепляйте корпус лежа.
Хотите полную тренировку с кардио?
Добавьте несколько упражнений на сердечно-сосудистую систему перед силовой тренировкой, чтобы получить комплекс упражнений.
Добавьте разминку
Если вы хотите превратить эту силовую тренировку в тренировку всего тела, начните с трех минут каждого из следующих упражнений в течение дополнительных девяти минут сердечно-сосудистых упражнений. Они добавят дозу сердечного ритма в вашу рутину и подготовят ваше тело к упражнениям с отягощениями.
Скорее всего, вы уже знакомы с этими базовыми упражнениями, и на то есть веская причина: они отлично подходят для сердечно-сосудистых упражнений, расширяющих легкие и ускоряющих сердцебиение.
Лучше всего то, что вы можете сделать их все в довольно маленьком пространстве.
После того, как вы выполните эти три упражнения, отдохните одну минуту, прежде чем переходить к силовой тренировке.
Будьте осторожны: Если у вас болит колено или лодыжка, сосредоточьтесь на форме, а не на скорости. Всегда старайтесь приземляться на переднюю часть стопы, согнув колени, чтобы убедиться, что ваши мышцы, а не суставы, несут основную тяжесть этих упражнений.
Измените его: Кроссовки с хорошей амортизацией также помогут снизить нагрузку на суставы при прыжках с трамплина.
Как делать прыжки с трамплина
Базовое упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое можно выполнять в ограниченном пространстве.
Как делать Pogo Hops
Контролируемый модифицированный прыжок для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Как делать обратные выпады
По сравнению с базовыми выпадами, это упражнение меньше нагружает колени, сохраняя тонус всей ноги.
Подробнее о силовых тренировках
Что нужно для силовых тренировок
Скорее всего, все, что вам нужно для этой тренировки, уже есть в вашем шкафу.
Тренировочное снаряжение
Обувь: Подойдет пара удобных кроссовок. В крайнем случае, вы также можете выполнять это упражнение босиком на нескользкой поверхности.
Таймер: Вы можете использовать секундомер, таймер на телефоне или часы с секундной стрелкой, чтобы засекать время самостоятельно.
Одежда: Держите одежду свободной и дышащей.
Пространство: Подойдет любая площадь семь на три фута.
Получите заряд энергии с помощью музыки для тренировок
Создание плейлиста для тренировок с энергичными мелодиями, которые вам нравятся, не облегчит вашу тренировку, но может заставить вас тренироваться усерднее, даже не осознавая этого. Лучше всего то, что вам нужно всего три или четыре отличных мелодии, чтобы пройти эту тренировку.
Если вы хотите попробовать что-то немного другое, сочиняйте свою собственную музыку во время тренировки. Пойте, напевайте, хлопайте в ладоши, делайте все, что можете, чтобы поджемовать под свой плейлист. Это может дать вам дополнительный импульс, чтобы финишировать сильным.
Как прогрессировать
Эту тренировку можно адаптировать к изменяющемуся уровню физической подготовки.
Становимся сильнее
Лучшая часть девятиминутной силовой тренировки заключается в том, что по мере улучшения вам не нужно начинать совершенно новую программу упражнений, чтобы продолжать тренировать себя. Однако вам придется добавить больше времени к тренировкам, чтобы продолжать наращивать силу и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Средняя и продвинутая тренировка
Однажды 9- Минутная силовая тренировка начинает казаться немного легкой, начните увеличивать количество времени, которое вы выполняете каждое упражнение. Отдыхайте одну минуту между каждым подходом, и вы также можете добавить 20-30-минутную кардио-разминку.
Почему силовые тренировки работают
За этими упражнениями стоит наука.
Понимание H.I.I.T.
Эта тренировка сочетает в себе интервальную тренировку, которая, как было научно доказано, наиболее эффективна для улучшения вашего здоровья, с упражнениями с отягощениями для укрепления мышц. Результат? Тренировка всего тела, которая укрепит ваше сердце, легкие и мышцы без похода в спортзал или без какого-либо оборудования. Он основан на принципах высокоинтенсивных интервальных тренировок, известных как H.I.I.T. — который использует короткие серии напряженных упражнений, чтобы оказать большое влияние на тело. Если умеренные физические нагрузки — например, 20-минутный бег трусцой — полезны для сердца, легких и обмена веществ, H.I.I.T. упаковывает преимущества этой тренировки и многое другое в несколько минут. Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но изучение этой техники упражнений и ее адаптация к вашей жизни могут сэкономить часы в тренажерном зале.
Польза упражнений с собственным весом
Тело на сегодняшний день является самым портативным тренажерным залом, известным человечеству, и хотя за последние 200 лет технологии значительно развились, конструкция человеческого тела остается неизменной на протяжении тысячелетий. Вам не нужно никакого модного оборудования, чтобы быть в форме. Преимущества тренировок с собственным весом очевидны: эти упражнения можно выполнять в любом месте, в любое время и бесплатно.
Тем не менее, тренировка только с собственным весом дает дополнительные преимущества. Научившись использовать потенциал своего тела, вы сможете овладеть своим телом, поскольку наши мышцы контролируют каждое движение, которое мы делаем от кончиков пальцев ног до макушки головы. Мы не ходим со штангой, но нам нужно иметь возможность поддерживать собственное тело во время каждого движения, которое мы делаем. Тренировка тела, чтобы лучше поддерживать собственный вес, может снизить риск травм и помочь нам оставаться гибкими по мере старения.
Подробнее об интервальных тренировках
Больше никаких оправданий
Есть опасения по поводу силовых тренировок? Мы устраним их.
Мне не нужны большие мускулы. Вы видите слово «сила» и тут же думаете о больших, громоздких мышцах. Эта тренировка укрепит функциональную силу за счет естественных движений тела, которые вы выполняете каждый день, не задумываясь об этом. Они заставят вас чувствовать себя сильными и подтянутыми, но не выглядеть бодибилдером.
Я слишком [вставьте свое оправдание] для силовых тренировок. Эти упражнения подходят для всех возрастов и способностей, от детей до бабушек и дедушек. Упражнения — это лекарство, а силовые тренировки — очень полезная часть рецепта для любого тела: они делают вас сильнее, быстрее, гибче и могут помочь при травмах, артрите, остеопорозе и многом другом.
Должен ли я поговорить с врачом? Большинству людей это не нужно. Выполнять эти упражнения может практически каждый.
Но если вам за 40 и вы какое-то время не занимались спортом, вероятно, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем с головой прыгать в силовую программу. Это особенно верно, когда речь идет о H.I.I.T.
Я слишком занят, чтобы тренироваться. Это не может быть правдой. Всего 10 минут упражнений в день могут помочь людям любого возраста и физической подготовки улучшить силу, физическую форму и клеточный метаболизм. Вы можете выполнять эту тренировку в конференц-зале на работе, в ванной перед душем или в гостиной перед телевизором.
Звучит как профессионал
Вот некоторые часто используемые термины в области фитнеса.
Функциональная сила Упражнения, предназначенные для одновременного укрепления нескольких групп мышц. Вместо одного мышечного упражнения, такого как сгибание рук на бицепс, функциональные силовые упражнения, такие как отжимания, одновременно укрепляют все мышцы плеча. Когда вы двигаетесь нормально, мышцы работают вместе, поэтому более логично тренировать их вместе.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (H.I.I.T.) Метод упражнений, включающий серию коротких интенсивных упражнений. Все чаще преимущества H.I.I.T. признаны равными, а иногда даже более эффективными, чем более длительные тренировки.
Изокинетическое укрепление Упражнения на укрепление мышц, включающие удлинение и сокращение мышц, такие как выпады и приседания.
Изометрическое укрепление Упражнения на укрепление мышц, при которых длина мышц не изменяется, например планка.
Плиометрическое укрепление Это наиболее эффективное средство укрепления мышц. Он включает в себя быстрые циклы растяжения и сокращения мышц, например, добавление прыжка к приседанию, чтобы превратить его в плиометрический присед с прыжком.
Подход к восстановлению психического здоровья, основанный на сильных сторонах
Иран J Psychiatry Behav Sci. 2013 Осень-Зима; 7(2): 5–10.
Информация об авторе Примечания к статье Информация об авторских правах и лицензиях Отказ от ответственности
Многие системы здравоохранения традиционно придерживаются точки зрения на психические расстройства, основанной на патологиях и риске психических расстройств у отдельных лиц.
Однако при таком подходе психические расстройства продолжают обходиться системе здравоохранения в миллиарды долларов в год. Эта статья была направлена на то, чтобы представить и изучить, что такое подход, основанный на сильных сторонах, в психиатрии. Подход, основанный на сильных сторонах, смещает акцент с недостатков людей с психическими заболеваниями (потребителей) на сильные стороны и ресурсы потребителей. В документе также приведены актуальность основанного на силе подхода к уходу за психическими больными и его вклад в восстановление психического здоровья.
Декларация об интересах: Нет.
Ключевые слова: Сообщество, психическое здоровье, восстановление психического здоровья, психические заболевания, подход, основанный на сильных сторонах
Проблемы психического здоровья стали одним из основных приоритетов для законодателей и политиков. Психические расстройства обходятся системе здравоохранения США в миллиарды долларов в год.
Стоимость потери работы или снижения производительности и программ социального обеспечения оценивается в 273 миллиарда долларов США в год, из которых около 70 миллиардов долларов США приходится на нелеченные психические заболевания (1). Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проведенному в 2001 г., психические заболевания занимают первое место по инвалидности по сравнению с другими заболеваниями (2). Многие системы здравоохранения традиционно придерживаются медицинского взгляда на психические расстройства, основанного на таких диагностических категориях, как «шизофрения», «биполярное расстройство» и «расстройство личности». Акцент был сделан на поиск патологий или симптомов у людей с психическими заболеваниями на основе диагностических критериев психических расстройств.
В 1979 году профессор медицинской социологии Аарон Антоновский ввел термин «салютогенез» для того, чтобы не просто рассматривать болезни, а сосредоточить внимание на факторах, поддерживающих здоровье и благополучие человека (3).
Подход, основанный на сильных сторонах, делает это, сосредотачивая внимание на качествах людей, которые способствуют укреплению здоровья, вместо того, чтобы сосредотачиваться на симптомах и патологиях, вызывающих болезнь.
Этот документ начался с обзора социальных и экономических проблем в области психического здоровья, чтобы представить контекст для подхода, основанного на сильных сторонах. В этой статье также проведены некоторые начальные параллели с подходом к восстановлению психического здоровья, основанным на силе, и представлены подтверждающие данные из литературы. Также был представлен процесс для практиков, чтобы использовать подход, основанный на сильных сторонах. В качестве потребителей в этой статье рассматривались люди с психическими заболеваниями.
Почему подход основан на сильных сторонах?
Традиционно на сферу психического здоровья большое влияние оказывает медицинская модель, согласно которой тяжелые психические заболевания считаются хроническими с необратимыми невропатологическими изменениями в головном мозге и нарушениями обработки информации (4).
Восстановление психического здоровья кажется несбыточной мечтой.
В то время как поставщики медицинских услуг рисуют мрачную картину людей с психическими заболеваниями (потребители), потребители также видят себя в негативном свете. Они часто понимают, что отличаются от других. Они могут изолировать себя, что само по себе влияет на их самооценку. Исследователи обнаружили, что 24% людей с шизофренией имеют низкую самооценку по шкале самооценки Розенберга (RSES) (5). У потребителей с низкой самооценкой часто наблюдается ухудшение качества жизни (КЖ) и плохое психосоциальное функционирование (6, 7). Потребители с такой негативной самооценкой плохо проявляют себя в сообществе и с большей вероятностью рецидивируют (8), что препятствует их выздоровлению.
Вместо использования традиционной медицинской модели, которая делает акцент на патологии, основное внимание уделяется проблемам и неудачам у людей с психическими заболеваниями; подход, основанный на силе, позволяет практикам признать, что каждый человек обладает уникальным набором сильных сторон и способностей, на которые он может положиться при преодолении проблем (9).
Помощь потребителям в выздоровлении стала основной целью практикующих психиатров (10). Восстановление психического здоровья — это личный путь к обретению большей значимости жизни, несмотря на наличие психических заболеваний (11). Чтобы выздороветь, потребители должны быть уверены, что они способны вылечиться от психических заболеваний. Подход, основанный на сильных сторонах, согласуется с понятием восстановления психического здоровья, сосредоточив внимание на способностях человека, помогая ему развить уверенность в себе, чтобы встать на путь выздоровления, и помогая ему продвигаться к восстановлению психического здоровья. Внимание уделяется способностям людей, а не их недостаткам, симптомам или трудностям. Проблемы с психическим здоровьем считаются нормальной частью человеческой жизни (12). Положительные качества потребителей, включая активы, стремления, надежды и интересы, выявляются и культивируются. Согласно Gable и Haidt (13), понимание сильных сторон может помочь предотвратить или уменьшить ущерб от болезней, стресса и расстройств.
Обзор литературы по эффективности подхода, основанного на сильных сторонах
Было высказано предположение, что у людей есть сильные стороны, которые могут способствовать выздоровлению. Личные факторы могут помочь процессу выздоровления (14). Исследование с участием 55 потребителей показало, что наличие личностных качеств в значительной степени предсказывало долгосрочную тенденцию улучшения инвалидности в течение 16-летнего периода наблюдения (15). Кроме того, в крупномасштабном ретроспективном веб-исследовании, в котором 1008 участников считали, что они испытывают серьезные психологические проблемы или эмоциональные трудности, результаты показали, что восстановление после психологических расстройств было связано с большей силой характера (16).
Сильные стороны были связаны с предсказанием положительных результатов. В ходе исследования, предоставление междисциплинарной группе данных, основанных на силе, привело к лучшим академическим, социальным и общим результатам для учащихся с эмоциональными и поведенческими расстройствами по сравнению с традиционным социально-эмоциональным отчетом, в котором основное внимание уделялось проблемам, с которыми сталкивались учащиеся (17).
). Это говорит о возможной полезности оценки на основе силы. Действительно, в другом исследовании детей и подростков, живущих в домах-интернатах, уровень сильных сторон в значительной степени предсказывал успех в снижении рискованного поведения (18). Даже в сообществе исследования показали важность сосредоточения внимания на сильных сторонах, а не на недостатках. Оценка сильных сторон была связана с хорошим поведенческим функционированием и более высокими компетенциями (19, 20).
Подход, основанный на сильных сторонах, также повлиял на удовлетворенность жизнью. В исследовании Rust et al. (21), 131 студент был случайным образом распределен в контрольную группу без лечения или в одну из двух групп лечения. В одной лечебной группе участники работали над двумя сильными сторонами, в то время как участники другой лечебной группы работали над слабостью и сильной стороной в течение 12 недель. Результаты не показали статистически значимых различий в удовлетворенности жизнью между двумя группами лечения, но группы лечения имели значительно более высокие показатели удовлетворенности жизнью, чем контрольная группа.
Данные литературы показали, что сильные стороны людей связаны с улучшением психического здоровья. Эти сильные стороны могут привести к положительным результатам в различных аспектах жизни, таких как удовлетворение, функциональное состояние или состояние здоровья, а также могут способствовать восстановлению психического здоровья.
Подход, основанный на сильных сторонах, в психиатрической практике
Подходы к охране психического здоровья в условиях сообщества изменились в сторону поощрения людей развивать свои интересы, выявлять и развивать свои сильные стороны для достижения своих целей (22). Были созданы политики, практические методы и стратегии, которые выявляют и используют сильные стороны людей. Практики считают, что у потребителей есть сильные стороны, которые можно использовать для их выздоровления, и работают с потребителями, чтобы облегчить использование этих сильных сторон.
Вызовы
Психиатрическим практикам часто бывает сложно перейти от модели, основанной на патологии, к индивидуальному подходу, основанному на сильных сторонах.
Практики были социализированы, чтобы получать диагноз посредством их образования и обучения. Распространено мнение, что точный диагноз помогает практикующим врачам назначать соответствующее лечение потребителям. Практики часто чувствуют себя комфортно и уверенно в своей роли эксперта. Подход, основанный на сильных сторонах, требует, чтобы специалисты-практики признавали, что не все они могут быть значимыми в жизни потребителей. Однако специалисты-практики могут использовать свои знания, чтобы помочь потребителям использовать свои сильные стороны и интегрировать их в процесс восстановления.
Кроме того, многие потребители могут не обращаться за услугами добровольно, и их часто считают сопротивляющимися или несоответствующими требованиям. Все это в совокупности мешает установлению процесса, позволяющего потребителям и специалистам-практикам выявлять сильные стороны потребителей и работать над ними. Кроме того, потребители, принадлежащие к более низкой социально-экономической группе или подвергающиеся стигматизации, могут не иметь доступа к психиатрической помощи на оптимальном уровне.
Кроме того, нехватка ресурсов в области психического здоровья в сочетании с большим количеством пациентов создает серьезную проблему для создания индивидуальных планов обслуживания, основанных на сильных сторонах.
Стратегии
Принципы силового подхода были выделены Saleebey (23). Во-первых, у каждого есть сильные стороны, которые можно использовать для улучшения качества своей жизни. Во-вторых, мотивация потребителя к лучшей жизни проистекает из сосредоточения внимания на своих сильных сторонах. И, наконец, все среды содержат ресурсы, которые помогают потребителям развивать свои сильные стороны.
Семьи и сообщества потребителей могут быть частью ресурсов, на которые потребители полагаются для развития своих сильных сторон (23). Психиатрические практики могут сотрудничать с местными общественными организациями. Эти местные организации могут помочь определить и разработать неформальную систему поддержки потребителей или предоставить потребителям помещения для проведения встреч или мероприятий.
Практики психического здоровья могут разработать формализованную структуру, которая требует участия потребителей, а также вклада их семей и сообществ. Люди с психическими расстройствами могут использовать деятельность, которую они считают значимой, чтобы помочь своему выздоровлению (14). Встречи, образовательные сессии и социальные встречи между потребителями, членами их семей и практикующими врачами могут быть частью формализованной структуры. Для потребителей могут быть созданы возможности вести и делиться историями успеха друг с другом, а также с практиками и другими вовлеченными партнерами. С формализованной структурой специалисты-практики могут лучше определять приоритеты встреч между потребителями, семьей и сообществом среди конкурирующих потребностей в их времени.
Терапевтические отношения также могут развиваться между практикующими врачами и потребителями. В центре внимания терапевтических отношений лежат не болезни людей, а скорее отношения, которые у людей есть (24).
Сосредоточение внимания на сильных сторонах уводит практикующего от склонности обвинять потребителей к открытию того, как люди стремились, несмотря на неблагоприятные обстоятельства, такие как рецидив психических заболеваний. Основное внимание уделяется сильным сторонам, желаниям, интересам, стремлениям, способностям, знаниям человека, а не его недостаткам, слабостям, проблемам или потребностям с точки зрения других. Он не игнорирует реальную боль и борьбу людей с психическими заболеваниями, но ставит под сомнение неадекватность единственного очага патологии (25).
В таких терапевтических отношениях практикующие врачи и потребители являются равноправными партнерами. Автономия потребителей признается. Потребители — это те, кто обладает сильными сторонами, и они также будут использовать свои сильные стороны для своего восстановления. Потребители занимают место водителя, и их предпочтения включаются в терапевтические отношения. Практикующий специалист выступает в качестве партнера, который обладает профессиональными и техническими знаниями, чтобы облегчить идентификацию потребителей и использование их сильных сторон для продвижения к выздоровлению.
Как и во всех партнерских отношениях, каждая сторона заинтересована в том, чтобы помочь другой добиться успеха. Потребители зависят от специалистов-практиков в плане технического совета, а мнения потребителей помогают специалистам-практикам лучше понять их. Восстановление потребителя подтверждает усилия практиков. Вся семья и сообщество также могут быть вовлечены в партнерство. Они могут быть потенциальными ресурсами для поддержки восстановления потребителей.
Практики могут начать развитие терапевтических отношений, используя подход, основанный на сильных сторонах, путем оценки сильных сторон потребителя. Сильные стороны каждого потребителя уникальны для потребителя. Это может быть почти что угодно, в зависимости от обстоятельств; однако некоторые возможности, ресурсы и активы обычно фигурируют в списке сильных сторон. К ним относятся: личные качества, достоинства и черты; что человек узнал о себе, других и мире; что люди знают об окружающем мире из образования или жизненного опыта; таланты людей; культурные и личные истории, неформальные сети, институты или профессиональные объединения (26, 27).
Saleebey (23) предположил, что сильные стороны можно обнаружить, осмотревшись вокруг в поисках доказательств интересов, талантов и компетенций человека и выслушав его истории. Эпштейн и др. (28) предложили общаться с потребителями в неформальной обстановке, чтобы выявить их сильные стороны. Если у потребителей возникают трудности с определением своих сильных сторон, специалисты-практики могут общаться с потребителями, задавая общие вопросы об их хобби или занятиях, которые им нравятся, или о том, как они пережили острую фазу своих болезней в прошлом. Потребителей также могут попросить подумать об их достижениях на работе, в школе или в личной жизни. На основе выявленных сильных сторон специалисты-практики работают с потребителями, чтобы определить сильные стороны, которые можно использовать, чтобы помочь им справиться с их проблемами в данный момент. После чего может быть разработан план использования сильных сторон, при этом потребитель устанавливает цели плана и исходит из запланированных деталей.
Это может означать значительный сдвиг для практикующего врача, который сосредоточит внимание на вопросах, которые потребители считают важными, а не на том, что считают важным практикующие специалисты. Потребителей спрашивают о проблемах, с которыми они сталкиваются, и о том, какие вопросы необходимо решить в первую очередь. Затем план может быть реализован; например, попросив потребителей использовать одну или несколько из выявленных сильных сторон каждый день в течение одной недели. Через неделю потребители могут связаться с практикующими специалистами, чтобы обсудить подход, и это может дать практикующим специалистам возможность оценить прогресс потребителей.
Практика психического здоровья во многом сформировалась на основе медицинской модели, в которой основное внимание уделялось решению проблем и контролю над симптомами психических заболеваний. Подход, основанный на силе, фокусируется на положительном аспекте для потребителей. Выявление и использование сильных сторон, которыми обладают потребители, могут направить их на путь выздоровления, а уход с акцентом на заботу и индивидуальный подход может поддержать подход, основанный на сильных сторонах. Создание партнерства между потребителями, клиницистами и другими общественными организациями, а также реализация определенных политик и практик могут свести к минимуму или преодолеть потенциальные проблемы, связанные с подходом, основанным на сильных сторонах.
Автор благодарит доктора Жаклин Заушневски, директора программы докторантуры Университета Кейс Вестерн Резерв; Г-жа Саманта Чонг, директор по сестринскому делу, г-жа По Чи Лиен, помощник директора по сестринскому делу, и все другие сотрудники Института психического здоровья (IMH) и Центра доказательной практики в области психиатрической помощи Института Джоанны Бриггс (JBI-IMH) для их поддержка.
1. Байер Р. В кн.: Скрытые издержки психических заболеваний. MDElkton MD, редактор. Службы консультирования и поддержки Верхнего залива; 2005. [Google Академия]
2. Всемирная организация здравоохранения; [2004]. Глобальное бремя болезней. Доступно по адресу: URL: http://www.who.int/topics/global_burden_of_disease/en/ [Google Scholar]
3. Антоновский А. Здоровье, стресс и преодоление. Сан-Франциско, Калифорния: Джосси-Басс; 1979. [Google Scholar]
4. Фаркас М. Видение восстановления сегодня: что это такое и что это значит для услуг. Мировая психиатрия. 2007;6(2):68–74. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
5. Ссылка BG, Struening EL, Neese-Todd S, Asmussen S, Phelan JC. Стигма как барьер на пути к выздоровлению: последствия стигмы для самооценки людей с психическими заболеваниями. Психиатрическая серв. 2001; 52 (12): 1621–6. [PubMed] [Академия Google]
6. Брекке Дж.С., Корт Б., Грин М.Ф. Нейропсихологическое функционирование как модератор отношений между психосоциальным функционированием и субъективным опытом себя и жизни при шизофрении. Шизофр Булл. 2001;27(4):697–708. [PubMed] [Google Scholar]
7. Gureje O, Harvey C, Herrman H. Самооценка пациентов, выздоровевших от психоза: профиль и связь с качеством жизни. Aust NZJ Психиатрия. 2004;38(5):334–8. [PubMed] [Google Scholar]
8. Райт Э.Р., Гронфейн В.П., Оуэнс Т.Дж. Деинституционализация, социальное неприятие и самооценка бывших психически больных. J Health Soc Behav. 2000;41(1):68–9.0. [PubMed] [Google Scholar]
9. Brun C, Rapp RC. Ведение дела на основе сильных сторон: взгляды людей на сильные стороны и отношения с кейс-менеджером. Соц Работа. 2001;46(3):278–88. [PubMed] [Google Scholar]
10. Энтони В.А. Восстановление после психического заболевания: основное видение системы психиатрической помощи в 1990-х годах. Psychoso Rehabil J. 1993; 16 (4): 11–23. [Google Scholar]
11. Янг С.Л., Энсинг Д.С. Изучение выздоровления с точки зрения людей с психическими расстройствами. Psychiatr Rehabil J. 1999;22(3):219–31. [Google Scholar]
12. Шэнли Э., Джубб-Шенли М. Теория восстановления психического здоровья. J Psychiatr Ment Health Nurs. 2007;14(8):734–43. [PubMed] [Google Scholar]
13. Гейбл С.Л., Хайдт Дж. Что (и почему) такое позитивная психология? Обзор общей психологии. 2005;9(2):103–10. [Google Scholar]
14. Диган П. Восстановление: Живой опыт реабилитации. Психореабилитация Дж. 2004;2(4):11–9. [Google Scholar]
15. Ганев К. Долгосрочные тенденции симптомов и инвалидности при шизофрении и родственных расстройствах. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol. 2000;35(9): 389–95. [PubMed] [Google Scholar]
16. Peterson C, Park N, Seligman MEP. Большая сила характера и выздоровление от болезни. Журнал позитивной психологии. 2006;1(1):17–26. [Google Scholar]
17. Донован С.А., Никерсон А.Б. Отчеты, основанные на силе, по сравнению с традиционными социально-эмоциональными отчетами: влияние на восприятие членов междисциплинарной команды. Поведенческие расстройства. 2007;32(4):228–37. [Google Scholar]
18. Lyons JS, Uziel-Miller ND, Reyes F, Sokol PT. Сильные стороны детей и подростков в интернатных учреждениях: распространенность и связь с психопатологией и размещением при выписке. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 2000;39(2): 176–81. [PubMed] [Google Scholar]
19. Кокс К.Ф. Изучение влияния оценки силы на молодежь с эмоциональными или поведенческими расстройствами. Джей Чайлд Фам Стад. 2006;15(3):278–301. [Google Scholar]
20. Farmer TW, Clemmer JT, Man-Chi L, Goforth JB, Thompson JH, Keagy K, et al. Оценка силы сельских афроамериканских подростков раннего возраста: характеристики учащихся в высоких и низких группах по поведенческой и эмоциональной рейтинговой шкале. Джей Чайлд Фам Стад. 2005; 14(1):57–69.. [Google Scholar]
21. Раст Т., Дисснер Р., Рид Л. Только сильные стороны или сильные и относительные недостатки? Предварительное исследование. Дж Психол. 2009;143(5):465–76. [PubMed] [Google Scholar]
22. Дэвидсон Л., Шахар Г., Лоулесс М.С., Селлс Д., Тондора Дж. Игра, удовольствие и другие положительные жизненные события: «неспецифические» факторы в выздоровлении от психического заболевания? . психиатрия . 2006;69(2):151–63. [PubMed] [Google Scholar]
23. Салибей Д. Перспектива сильных сторон в практике социальной работы.
