Бесплатный образовательный проект SPRINT
Бесплатный образовательный проект по развитию исследовательских и карьерных компетенций магистрантов 1 года обучения, при участии их научных руководителей
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
SPRINT
Организаторы:
Подробности программы и ответы на вопросы
Запись вводного вебинара с разбором логики программы
— раскрыть и применить научно-исследовательский и карьерный потенциал
— получить отраслевую консультационную поддержку выбранного направления исследования
— получить теоретические знания и практические навыки для развития по научно-исследовательскому направлению
— посетить ОЦ Сириус в г. Сочи и многое другое
— применение полученных знаний и компетенций в рамках текущего обучения
Какие возможности даст тебе программа?
К участию приглашаются:
✔ Студенты, зачисленные в 2021 году на программы по магистратуре по следующим направлениям исследования:
— Сквозные технологии (большие данные, искусственный интеллект, дополненная реальность, моделирование объектов, робототехника)
— Прототипирование и разработка цифровых продуктов
— Ядерная медицина
— Лазерные технологии
— Нейтронные генераторы
— Материаловедение: композитные и аддитивные технологии
— Технологии разделения изотопов и ядерное топливо
— Машиностроение, технология автоматизированного машиностроения
-Перспективные ядерные реакторы и энергетические установки
✔ Студенты со знанием русского языка на уровне В2 и выше (для иностранных студентов)
SPRINT — это вклад в развитие твоей научно-исследовательской работы, карьерных и профессиональных компетенций, а также получение более глубоких знаний в области атомной энергетики и смежных технологий.
SPRINT – твой первый уверенный шаг в науку!
Что тебя ждёт в проекте?
— 4 проектно-аналитических сессии в ОЦ Сириус в г. Сочи
— индивидуальный план развития
— бесплатные публикации в научных изданиях
— информационная и экспертная поддержка твоего научного руководителя по перспективным исследованиям
— сертификат о прохождении программы, который станет преимуществом при трудоустройстве
Отбор в проект будет проходить в 3 этапа:
Отбор в университете по академической успеваемости и учебным достижениям
Оценка проектной группой навыков soft skills, личных качеств и готовности к участию в программе
Оценка отраслевыми экспертами потенциала научно-исследовательской работы и индивидуальных целей профессионального и научного развития
Обучение проводится в дополнение к основной учебе в магистратуре. Только 50 магистрантов и их научных руководителей примут участие в проекте.
Участие подразумевает работу в паре магистранта с научным руководителем.
Организаторы:
Госкорпорация по атомной энергии «Росатом»
российский государственный холдинг, объединяющий более 400 предприятий атомной отрасли
Научно-технологический университет «Сириус»
создан Образовательным Фондом «Талант и успех» по поручению Президента Российской Федерации В.В. Путина
Начни карьеру правильно!
Зарегистрируйся в личном кабинете, загрузи необходимые документы и присоединяйся к проекту SPRINT
| Зарегистрироваться |
Акселератор Спринт от ФРИИ при поддержке Минцифры России
Акселератор Спринт Бесплатная программа для ИТ-предпринимателей,
ориентированных на российский рынок.
Разработана ФРИИ при поддержке Минцифры России.
Подать заявку12 января 2023 года
Начало приёма заявок
в 7-й конкурсный отбор
17 января 2023
Старт программы
6-го отбора
16 февраля 2023
Окончание приёма заявок
в 7-й отбор
май 2023
Начало приёма заявок
в 8-й отбор
весна 2023 года
Процедуры 7-го
конкурсного отбора
Приём заявок в 7-й отбор акселератора Спринт начнётся 12 января 2023 года
Вы можете заранее заполнить анкету проекта по этой ссылке, а после старта отбора приложить необходимые документы и быстро отправить заявку на рассмотрение. Рекомендуем не откладывать подачу заявки на последние недели!
Акселератор Спринт — это программа развития ИТ-компаний, направленная на поиск клиентов и увеличение продаж на российском рынке
Кому подойдёт Спринт
Спринт предназначен для российских технологических компаний, создающих продукты
в области новых коммуникационных интернет-технологий (НКИТ) для российского рынка.
Стадия развития
Направленность проекта
Условия участия
Программа Спринт будет полезна компаниям на разных стадиях развития:
Есть MVP
Поможем найти клиентов, начать продажи и выбрать приоритетные каналы продвижения.
Есть первые
продажи
Поможем выстроить продажи, настроить маркетинг и вывести проект на самоокупаемость.
Есть стабильные
продажи
Поможем расширить клиентские сегменты, открыть новые каналы продаж и ускорить рост.
Акселератор Спринт направлен на развитие проектов в области цифровой экономики и цифрового общества. Подробный перечень направлений НКИТ можно посмотреть по этой ссылке, а примеры проектов-участников — здесь.
Управление контентом
Системы генерации, адаптации и управления контентом в цифровой среде, AR/VR-решения и другие проекты.
Онлайн-платформы
Платформы для онлайн-образования, игровые платформы, платформы дистрибуции контента, социальные сервисы и другие продукты.
Работа с данными
Системы управления базами данных, планирования ресурсов, управления взаимоотношениями с клиентами и другие решения.
ИТ-инфраструктура
Программное и аппаратное обеспечение средств виртуализации, коммуникации, совместной работы, адаптация ПО к отечественной аппаратной базе и другие направления.
В конкурсном отборе могут принять участие компании, соответствующие четырём ключевым требованиям. Подробный перечень требований и условий вы найдёте в конкурсной документации, размещённой в разделе «Официальные документы».
Российское юридическое лицо
К участию в отборе не допускаются ИП, иностранные организации и команды без образования юридического лица
Есть прототип, MVP или готовый продукт
У команды должен быть работоспособный прототип, минимальная рабочая модель или готовый к продаже продукт
Есть команда из двух и более человек
В команде должно быть как минимум два участника, готовых регулярно уделять время акселерационной программе
Проект соответствует приоритетным направлениям
ИТ-проект команды должен соответствовать списку приоритетных направлений поддержки НКИТ.
Что вас
ждёт
Программа акселерации включает образовательный модуль и трекинг. Эксперты ФРИИ помогут поставить цели и сфокусироваться на развитии проекта
Подробнееоб акселераторе
Выпускники программы
С 2021 года акселератор Спринт прошли десятки технологических компаний из разных регионов России. Среди них:
Все участники и выпускники
Новости и мероприятия
Пресс-релизы
ФРИИ запускает первый в 2023 году и седьмой по счёту отбор в акселератор Спринт
Приём заявок продлится с 12 января до 16 февраля. Принять участие в отборе могут российские технологические компании с ИТ-продуктом, готовым к старту или масштабированию продаж.
Пресс-релизы Публикации
535 заявок и 140 команд: акселератор Спринт подводит итоги 2022 года
Акселератор Спринт от ФРИИ при поддержке Минцифры России представляет результаты акселерационных программ в 2022 году.
Анонсы
Как работает трекинг в акселераторе Спринт?
27 декабря в 18.00 (МСК) ФРИИ встречается с ведущим трекером акселератора Спринт.
Видео
Win-win партнерство между корпорацией и фаундером: миф или реальность?
22 декабря в 16:00 (МСК) вместе с Николаем Майданчиком, руководителем Kaspersky Product Studio, поговорим о возможностях роста внутри продуктовой студии.
Показать все новости
Мы собрали самые частые вопросы от участников предыдущих отборов. Если у вашего вопроса вопроса нет в списке, напишите нам на [email protected].
Остались вопросы? Напишите нам на:
404: Страница не найдена
Качество программного обеспеченияСтраница, которую вы пытались открыть по этому адресу, похоже, не существует. Обычно это результат плохой или устаревшей ссылки. Мы приносим свои извинения за доставленные неудобства.
Что я могу сделать сейчас?
Если вы впервые посещаете TechTarget, добро пожаловать! Извините за обстоятельства, при которых мы встречаемся. Вот куда вы можете пойти отсюда:
Поиск- Узнайте последние новости.
- Наша домашняя страница содержит последнюю информацию о качестве программного обеспечения.
- Наша страница «О нас» содержит дополнительную информацию о сайте, на котором вы находитесь, «Качество программного обеспечения».
- Если вам нужно, свяжитесь с нами, мы будем рады услышать от вас.
Просмотр по категории
Облачные вычисления
- Расходы на публичное облако и конкуренция возрастут в 2023 году
В 2023 году компании рассчитывают увеличить расходы на общедоступные облачные приложения и инфраструктуру, а также гиперскейлеры, у которых есть …
- 3 рекомендации по оптимальному размеру инстансов EC2
Инстансы
EC2 неправильного размера истощают деньги и ограничивают требования к производительности при рабочих нагрузках. Узнайте, как правильно подобрать размер EC2 …
- Как выполнять и автоматизировать ротацию ключей в Azure Key Vault
Чтобы добавить еще один уровень безопасности, узнайте, как автоматически менять ключи в хранилище ключей Azure с помощью пошаговых инструкций…
Архитектура приложения
- Как архитекторы могут использовать математику салфеток для прогнозирования производительности
Хотя современные программные системы могут быть чрезвычайно сложными, архитекторы все еще могут использовать простую математику для быстрого подбора.
.. -
Чтобы определить правильный размер команды разработчиков, менеджеры должны учитывать обязанности каждого члена и пути коммуникации, как …
- 10 учебных курсов для подготовки к сертификации по микросервисам
Хотя получить сертификат по архитектуре микросервисов не всегда просто, существует множество курсов, которые вы можете пройти, чтобы …
ITОперации
- Инцидент CircleCI усложняет работу SecOps
Поставщик SaaS CI/CD CircleCI призвал клиентов менять все секретные данные, последнее из нескольких нарушений безопасности, которые влияют на SecOps…
- Как развернуть Kubernetes на VMware с помощью vSphere Tanzu
Вместо того, чтобы работать с Kubernetes на вашей обычной платформе, возможно, пришло время попробовать VMware vSphere с Tanzu.
Следите за … - 5 советов по созданию плана миграции приложений ИТ-операций
Миграция приложений может быть сложной, особенно для ИТ-команд, работающих с разрастающимися устаревшими системами, но посвящающих время …
TheServerSide.com
- 11 уроков, извлеченных из написания моей первой Java-программы
Вы будете поражены тем, как легко выучить Java и написать мощные кросс-платформенные приложения при написании своей первой программы на Java…
- Как разработчики могут сохранять мотивацию при удаленной работе
Чувствуете, что потеряли преимущество в удаленной работе? Следуйте этим советам, чтобы оставаться энергичным, оттачивать свои навыки и напрягать …
- Скрам против Канбана: в чем разница?
Когда вы сравниваете Scrum и Kanban, вы понимаете, что у них столько же общего, сколько и различий.
Здесь мы поможем вам выбрать …
ПоискAWS
- AWS Control Tower стремится упростить управление несколькими учетными записями
- Разбираем модель ценообразования Amazon EKS
В модели ценообразования Amazon EKS есть несколько важных переменных. Покопайтесь в цифрах, чтобы убедиться, что вы развернули службу…
- Сравните EKS и самоуправляемый Kubernetes на AWS
Пользователи
AWS сталкиваются с выбором при развертывании Kubernetes: запустить его самостоятельно на EC2 или позволить Amazon выполнить тяжелую работу с помощью EKS. См…
9-недельная спринтерская программа для функционального фитнеса [с PDF]
Если вы похожи на меня, вы начали заниматься функциональным фитнесом, потому что вы не особенно хороши в беге и не особенно быстры. Соблазн получить убийственную форму без необходимости бесконечно бегать трусцой всегда привлекателен. Эта программа разработана как дополнение к любой текущей программе, которую вы выполняете, и она устранит несколько самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются многие спортсмены. К концу вы соберете один убойный двигатель менее чем за 2 часа в неделю.
Как я упоминал выше, эта программа очень короткая, и это должно вас беспокоить. Это будет очень интенсивно. Мой опыт работы со спортсменами, которых я тренирую, показывает, что большинство спортсменов на самом деле не бегают с максимальным усилием.
Они склонны относиться к беговой части WOD как к промежуточному подъему, а не как к чему-то, в чем они могут преуспеть. Такое отношение можно понять, но я обещаю, что оно сдерживает вас так же, как сдерживало меня в моей карьере функционального фитнеса.
Давайте рассмотрим основные цели этой программы, чтобы вы могли определить, нужно ли вам это делать.
Цели программы спринта
- Увеличьте скорость бега в 10 -й секунду до 7 минут.
Эти цели кажутся амбициозными, но они вполне достижимы. Я должен отметить, что это не какой-то волшебный «хак», который улучшит вашу физическую форму без дополнительных усилий. Будут усилия, я обещаю вам это. Может быть даже рвота, если вы неправильно разыграете свои карты.
Прежде чем мы углубимся в детали 9-недельной спринтерской программы для спортсменов, нам нужно рассказать о некоторых научных аспектах, лежащих в основе спринтерского бега. Крайне важно помочь вашему пониманию как спортсмену, но, что более важно, это будет мотивировать вас преодолевать эти сложные интервалы, потому что отдача может быть очень большой, если вы понимаете, почему вы это делаете.
Interval Training and Sprint Research
Я начал эту программу, как и большинство своих программ, задав вопрос: «Как лучше всего увеличить скорость бега и работоспособность?»
Затем я начал просматривать все свои любимые веб-сайты и исследовательские порталы и определил, что на самом деле это вес встряхивания.
Пасхальное яйцо, которое вы пропустили!!! Шучу, а серьезно.На самом деле это спринт, то ли на снаряжении, то ли бег.
Существуют буквально тысячи исследований, посвященных особенностям программирования спринтов и лучшим протоколам. С уважением, вы изучили все эти данные, чтобы выделить ключевые моменты для сообщества функционального фитнеса.
Почему нельзя бегать?
Довольно распространенный вопрос. Большинство беговых программ склоняются к легкому варианту с огромным количеством миль. Типы интервалов, которые они рекомендуют, в лучшем случае составляют 70-80% от вашей максимальной скорости.
К сожалению, исследования показывают резкую тенденцию в пользу интервальных спринтерских тренировок как для достижения общих улучшений в беге, так и для помощи спортсменам в сжигании жира и наборе мышечной массы.
Этот метаанализ (обзор десятков соответствующих исследований) подчеркивает тот факт, что в среднем участники программ спринтерских тренировок потеряли в среднем на 28% больше жира, чем те, кто просто бегал трусцой или участвовал в менее требовательных программах.
Сколько нам нужно для спринта?
Этот вопрос противоречит здравому смыслу большинства спортсменов, занимающихся функциональным фитнесом, потому что данные ясно показывают, что больше не значит лучше. На самом деле в большинстве случаев чем меньше, тем лучше.
Исследование 1: половина объема, равные результаты
Участники этого исследования были разделены на две группы. Одна группа выполняла 15-секундные спринты с 2-минутным отдыхом дважды в неделю в течение 9 недель. Другие группы выполняли 30-секундные спринты с 4-минутным отдыхом два раза в неделю с той же общей продолжительностью.
Группа, выполнявшая 15-секундные спринты, достигла почти таких же результатов, как и группа, выполнявшая 30-секундные спринты. Здесь цитируются авторы.
Scand J Med Sci Sports. 2017 декабря; 27 (12): 1662-1672. doi: 10.1111/смс.12831. Epub 2017 Jan 26.
Это исследование продемонстрировало, что хотя изменения кардиореспираторной функции стабилизируются в течение нескольких недель при спринтерских интервальных тренировках, выносливость (время до утомления) более чувствительна к такой тренировке в течение более длительного периода времени у умеренно тренированных людей. Кроме того, сокращение продолжительности спринта на 50 % не снижает общую тренировочную адаптацию в течение 9недели.Есть множество других примеров этого, но достаточно сказать, что когда мы говорим о спринте, качество гораздо важнее количества.
Должны ли мы использовать сани, парашюты и т. д.?
Короткий ответ: нет, вам не нужно, но вы можете подумать об этом, особенно если вы хотите развить свою максимальную скорость. Эта программа не требует использования какого-либо специального оборудования, но вы можете приобрести парашют для спринта менее чем за 30 долларов, и это может быть большим преимуществом.
Вы можете использовать это вместо дня бега в гору, если вы живете на равнине и у вас нет доступа к беговой дорожке.
Ты тоже должен надеть этот наряд.Я кратко расскажу о преимуществах салазок и желобов. Они в основном используются для перегрузки тех же мышц (квадрицепсы, бедра и ягодицы), которые используются при беге.
При правильном использовании они позволяют спринтеру тренироваться так же, как обычно, с большим сопротивлением, тем самым укрепляя эти ключевые мышцы.В этом исследовании подчеркивается тот факт, что тяжелое сопротивление для саней и желобов лучше всего использовать для развития ускорения на дистанциях до 20 м и менее, в то время как более легкое сопротивление (12,5% веса тела или меньше) помогает развивать максимальную конечную скорость.
Помните, что все это не является обязательным требованием, но может быть очень полезным для тех спортсменов, которым нужна максимальная скорость для других видов спорта. Если вы занимаетесь тактическим спортом (полиция, военные, пожарные/ems), то вам, скорее всего, понадобится способность к спринту, и было бы очень полезно бежать, преодолевая сопротивление.
То же самое касается тех, кто занимается другими видами спорта, такими как футбол, регби, футбол, лакросс. Если необходим бег, то вы должны быть в состоянии бежать быстро.
Это подводит нас к нашему последнему вопросу.Сколько жира я могу сбросить?
В этом исследовании изучались половые различия между мужчинами и женщинами после завершения 12-недельной программы спринтерского бега. Они обнаружили некоторые довольно значительные различия для обоих полов.
В целом мужчины смогли сбросить больше жира, но женщины улучшили развитие своей энергетической системы всего за 4 минуты общего времени спринта в неделю или всего 36 минут за 12 недель.
Масса жира уменьшилась на 1,0 кг, хотя мужчины потеряли статистически значимо больше жира, чем женщины, как при выражении в кг, так и в % жира тела. VO 2 max увеличился примерно на 9%, но женщины улучшили VO 2 max значительно больше, чем мужчины. FATmax (скорость окисления жиров) улучшилась примерно на 13%
BMJ Open Sport Exerc Med. 2016; 2(1): e000056.
Опубликовано в Интернете 4 марта 2016 г. doi: 10.1136/bmjsem-2015-000056При выполнении программ такого типа довольно часто происходит потеря жировой массы и набор мышечной массы без каких-либо изменений в диете или уровне активности, кроме бега.
Что касается функционального фитнеса, я ожидаю, что эта тенденция продолжится с оговоркой, что чем лучше вы уже тренируетесь, тем меньше изменений вы увидите в составе своего тела. Новые спортсмены всегда получают все преимущества!Теперь, когда некоторые из вас спорят о том, чтобы выбросить свой компьютер из окна, мы наконец можем добраться до программы!
9-недельная спринтерская программа для функционального фитнеса
Я выбрал продолжительность этой программы, потому что программы в диапазоне 9-12 недель показали наибольшую адаптацию к сопротивлению утомлению, что действительно необходимо для функционального фитнеса. Хорошая новость в том, что несколько программ показали ярко выраженные результаты всего за 2-3 недели.
Вот загрузка PDF-файла для 9-недельной программы спринта для функционального фитнеса.
Неделя 1
Эта программа рассчитана на три дня в неделю. Здесь указано «понедельник», «среда» и «пятница», но вы можете изменить его в соответствии со своим расписанием.
Он также предназначен для добавления в любую программу, которую вы сейчас выполняете. Вот несколько советов, которые я рекомендую, чтобы помочь эффективно интегрировать его в ваш текущий план.- Если вы приседаете два дня в неделю, замените одно приседание спринтерской тренировкой.
- Каждую неделю заменяйте WOD, в котором вы лучше всего работаете, на работающий WOD.
- Если вы можете заниматься два раза в день один день в неделю, попробуйте сделать это.
Неделя 2
Общая структура не изменилась, только увеличился объем. Важно понимать, что эти интервалы должны выполняться с максимальной интенсивностью, когда это указано. В остальные периоды просто активное восстановление. Не толкайте его туда.
Если вы хотите узнать, как правильно составить собственную программу функционального фитнеса, ознакомьтесь с этим.
Идет загрузка…
Неделя 3
Это неделя с наибольшим объемом, но вы все равно сможете закончить каждую сессию за 30-40 минут вне ее.
Большинство исследований показывают, что вы должны начать чувствовать разницу в своих беговых способностях, особенно в вашей способности поддерживать скорость на интервалах.Неделя 4
На этой неделе наша разгрузка, и мы вернулись к нашим уровням объема первой недели. Это должно ощущаться как отпуск по сравнению с предыдущими неделями. Я бы порекомендовал согласовать вашу программу так, чтобы ваши разгрузки в вашей конкретной программе функционального фитнеса совпадали с беговыми разгрузками. Это просто имеет смысл.
Неделя 5
Это второй цикл нашей программы. Вы можете видеть, что мы несколько увеличили длину бегового интервала. Они по-прежнему находятся в рамках рекомендаций по исследованиям, но эти более длительные интервалы действительно помогут создать ваш движок для WOD.
Неделя 6
Как мы видели в прошлом цикле, общая структура сохраняется, но здесь мы увеличили объем. Вы, вероятно, обнаружите, что это кажется довольно трудным, но ваша производительность WOD должна быть заметно лучше.
Неделя 7
Это будет наша неделя с самым большим объемом за всю программу. К настоящему времени вы уже должны быть хорошо приспособлены к быстрому бегу, и я полагаю, что вы уже сбили немало личных рекордов.
Неделя 8
Это наша последняя разгрузочная и тренировочная неделя. Мы вернулись к выпуску 5-й недели, и это наш шанс отдохнуть и восстановиться перед 9-й неделей, где мы проведем несколько PR.
Неделя 9
Это время PR. Я выбрал дистанцию в 1 милю, потому что вы никогда не бегали так долго для своих интервалов, но исследования показывают, что вам больше всего нравится увеличивать скорость бега примерно на 7-9 секунд.% от вашего предыдущего лучшего результата.
Мне также нравится дистанция 200 м, потому что я считаю, что это отличный тест на скорость, но он также может проверить вашу устойчивость к усталости при этих очень высоких выходных мощностях. Не забудьте показать этот PR в комментариях.
Дополнительные ресурсы
Эта программа обещает быть сложной, но вы все справитесь с ней.
Вы получите максимальную отдачу от этой программы, если будете уделять внимание своему восстановлению, а также своему питанию. Ознакомьтесь с этой статьей, в которой рассказывается о научно подтвержденных методах восстановления. Теперь вы знаете, почему я пишу эти крутые спады так, как я это делаю.Эта статья предоставит вам электронную таблицу, которая рассчитает ваши общие затраты энергии и порекомендует ваши макросы. Это отличная отправная точка, но вы можете обнаружить, что вам придется увеличить расход на 200-300 калорий, чтобы покрыть дополнительные беговые тренировки. Если вы просто заменили WOD на пробежку, то вам, вероятно, не нужно так много подстраиваться.
Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, задавайте их ниже, где я могу ответить на них быстрее всего. А теперь выходи и начинай тренироваться!
Если вам нравятся фитнес-программы и вы хотите получить 3 наших бесплатных руководства по тренировкам, нажмите здесь, чтобы присоединиться к команде третьего уровня.
Это абсолютно бесплатно, и тысячи людей уже получили силовые программы, программы для похудения и руководство по бонусам.Любые ссылки на Amazon.com являются партнерскими ссылками. Это означает, что мы получаем небольшую плату за направление вас к ним при условии, что вы покупаете что-либо в течение 24 часов. Это ничего не стоит вам и помогает поддерживать здесь свет. Спасибо!
Мнения и информация, выраженные в этой статье, принадлежат исключительно автору и не связаны с какой-либо корпорацией, группой, государственной или частной организацией. Этот веб-сайт не одобрен, не связан напрямую, не поддерживается, не авторизован или спонсируется Crossfit Inc. Все названия продуктов и компаний являются зарегистрированными товарными знаками их первоначальных владельцев. Использование любого торгового наименования или товарного знака предназначено только для идентификации и справочных целей и не подразумевает какой-либо ассоциации с владельцем товарного знака их торговой марки.
