«Перерывы должны проводиться по четким правилам и по правильным причинам», — говорит Спектор. Разрыв — это , а не . Ответ, если вы слишком боитесь разорвать отношения, определенно знаете, что хотите видеться с другими людьми или хотите наказать своего партнера по какой-либо причине. В таких случаях вы должны быть откровенны со своим партнером о своих чувствах — вполне вероятно, что вам нужно более надежное решение вашей проблемы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы занимаетесь этим надолго и вам просто трудно общаться, перерыв может быть именно тем, что вам двоим нужно. Но каждый из вас должен быть готов использовать это время врозь, чтобы быть честным с самим собой и по-настоящему задуматься о том, что вы можете сделать, чтобы навсегда сделать это возможным. Это потребует некоторого планирования.

Думаешь, мне нужно установить основные правила для этого перерыва ??

Разрыв отношений — это своего рода искусство, и есть несколько рекомендаций:

1. Выберите дату. Временные рамки часто совпадают с временными рамками, когда терапевт Хэтти Дж. Ли, MS, LMFT видит, что пары идут не так, как надо. Она не рекомендует ничего дольше четырех-шести недель. «С клинической точки зрения, я полагаю, у вас кризис в отношениях», — говорит Ли. «Итак, что мы знаем с клинической точки зрения, это то, что вы переживаете кризис в течение максимум четырех-шести недель, , когда вы либо адаптируетесь к кризису и что-то выясните, возможно, справитесь с ним нездоровым образом, либо вы» Развиваю навыки, чтобы двигаться вперед.«Главное — быть отзывчивым, а не реактивным, — говорит Ли.
2. Знайте, что ни один перерыв не будет похож на другой. И Ли, и Спектор видели совершенно разные, но успешные виды перерывов. друг друга по выходным, потому что жить отдельно слишком дорого и этого достаточно, чтобы дать вашим отношениям необходимую передышку. Или, может быть, ваш перерыв требует полного молчания в течение месяца, и вы действительно пользуетесь возможностью поговорить с другими людьми.Вам решать, что вам подойдет. Но Спектор предупреждает: «Чем больше [условий] вы добавите, тем сложнее могут стать перерывы».
3. Но все же установите некоторые границы. Может быть, вы все равно будете посещать терапевта раз в неделю. Может, вы вообще не увидите друг друга. Ли рекомендует практически не контактировать, чтобы избежать возможности для еще большего количества несбывшихся ожиданий.
4. Решите, по-прежнему ли вы эксклюзивны. Это важный момент. Обсудите, чем вы занимались, пока были в разлуке? Будете ли вы встречаться и спать с другими людьми? Если вы здесь не на той же странице, вы вернетесь к большему количеству драмы, чем у вас осталось — доверие.
5. Скажите детям (или не говорите). Стоит ли и как вы объяснять свой разрыв своим семьям, друзьям и детям? Убедитесь, что вы оба разделяете один и тот же уровень детализации и рассказываете прямо. Если вы хотите, чтобы перерыв был конфиденциальным, ничего страшного. Но это то, что вы должны решить вместе.
6. Будьте продуктивны. Ли говорит своим парам, чтобы они попытались «заняться деятельностью, которая питает вас и воссоединяет вас с частями себя, от которых вы чувствуете себя оторванными.«Ключ к хорошему перерыву — это найти то, что вам не хватало. Может быть, вы запишетесь на занятия йогой в 7 часов утра, на которые раньше находили время. Или попробуйте вести дневник, чтобы помочь вам оценить то, что вам нравится, и то, что вы хотите Чтобы изменить отношения.
7. Пересмотрите свои ожидания. Убедитесь, что ваши ожидания обоснованы и реалистичны, — говорит Ли. Иногда пары обнаруживают, что потребности, которых они ожидали от своего партнера, на самом деле являются потребностями, которые не были удовлетворены. отношения в прошлом (подумайте: в детстве, от опекунов и т. д.). По словам Ли, эти потребности не всегда соответствуют вашим ожиданиям от вашего социального работника. Возможно, вам будет легче это увидеть, когда вы отойдете от боя и сбросите защиту.

Хотите знать, являются ли ваши отношения взаимозависимыми? Задайте себе эти два вопроса:

К, перерыв окончен. Что теперь?

Tbh, иногда пары возвращаются после разрыва, и один человек не взял на себя ответственность за свои действия, или кто-то понимает, что хочет прекратить это дело, говорит Спектор.Но, как правило, если вы оба посвятите себя честному самоанализу во время перерыва и сравните то, что вы чувствовали во время разлуки, с тем, что были вместе, ваши отношения в конечном итоге станут крепче. Благодаря тому, что Спектор называет «шагом назад от отношений», у партнеров будет время подумать, что им нужно от отношений и что им нужно сделать, чтобы убедиться, что их партнер тоже чувствует себя удовлетворенным.

Конечно, то, что вы проводили время врозь, не означает, что ваши проблемы исчезнут.Но разлука даст вам и вашему партнеру шанс подойти к вашим отношениям свежим взглядом, и если вы оба готовы приложить усилия, чтобы исправить то, что было сломано, двигайтесь вперед. Надеюсь, гораздо раньше, чем это сделали Росс и Рэйчел.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Прервав отношения, можно просто их спасти

Любовь — это легко… не сказал никто, никогда.

На самом деле, типичные отношения наполнены моментами бессмысленных препирательств, финансового стресса, периодической ревности и откровенной скуки. (Вы когда-нибудь слышали, как ваш муж гудел примерно в то время в 2005 году, когда он поймал огромную форель ? Нет? Только мы?)

У большинства успешных пар есть принуждение: солдат, укусить пулю и вытащить ее, что бы там ни было. Или есть реакция «бей или беги»: если не работает, давай разделимся.

Но есть ли золотая середина? Может ли разрыв отношений действительно спасти их?

Да и нет, говори цифры. С одной стороны, исследование 2012 года, проведенное Университетом штата Канзас, показало, что 37 процентов сожительствующих (но не состоящих в браке) пар расстались и снова сошлись.(Если посмотреть на супружеские пары, это число падает до 23%.) Это говорит о том, что есть надежда на сценарий «разрыва и перегруппировки». С другой стороны, то же исследование показало, что люди, которые расстаются и снова собираются вместе, с меньшей вероятностью сообщат о счастье в будущем, чем те, кто никогда не расставался с самого начала.

Тем не менее, если ваши отношения оказались на распутье, и вы не уверены, стоит ли вам расстаться или продолжать, стоит подумать о «разрыве» (на культовом языке Росс Геллар).

Мы связались с Дженной Берч, экспертом по взаимоотношениям и автором книги Разрыв в любви: радикальный план достижения успеха в жизни и любви, , чтобы узнать больше о том, когда перерыв в отношениях работает, а когда нет и как это сделать. взять один успешно.

Прежде всего, что такое перерыв?

В отличие от разрыва, разрыв — это согласованный период времени, который пара отводит от своих отношений, чтобы переоценить свои ценности как вместе, так и по отдельности, и принять решение о том, хотят ли они быть вместе.

Берч говорит: «Перерывы не должны быть бесконечными. Если вы решили пойти на перерыв, установите дату, когда вы вернетесь вместе для проверки. Хорошее место для начала — от двух до четырех недель отсутствия контакта или очень минимального контакта, но это могло бы быть и дольше ».

И хотя некоторые люди могут выбрать случайные свидания во время перерыва (когда-нибудь слышали о Рамспринге?), Берч утверждает, что лучшее, что вы можете сделать, — это сосредоточиться на себе: «В это время вы не встречаетесь с другими.Вы должны решать свои собственные проблемы, залечивая личные раны и оценивая место вашего партнера в вашей жизни, что ему нужно от вас, и если вы действительно хотите быть в этих отношениях, точка ».

Почему вам следует сделать перерыв?

Пер Берч: «Успешный разрыв отношений позволяет сделать пару вещей.Прежде всего, вы можете сосредоточиться на проблеме, не чувствуя постоянного бремени разочарованного партнера. (Некоторые легко подавляемые люди чувствуют себя калекой, чтобы справиться со своими «жизненными проблемами», когда они чувствуют, что постоянно подводят человека, которого они любят.) Во-вторых, вы узнаете, как сильно вы действительно скучаете по своей второй половинке. Если прошли недели, и вы совсем не скучаете по ним или без них вы более продуктивны и счастливы, возможно, пора расстаться. С другой стороны, если отсутствие вашего партнера внезапно заставляет вас увидеть все способы, которыми они улучшают вашу жизнь, вы можете вернуться к отношениям с новым обязательством общаться, показать свою любовь партнеру и работать над тем, чтобы уравновесить партнерство со всеми другими обязательствами.«По сути, это помогает вам увидеть перспективу.

Когда перерыв — хорошая идея?

Хотя универсального подхода к этому вопросу не существует, бывают случаи, когда разрыв отношений с большей вероятностью поможет в конечном примирении. «Вам следует подумать о разрыве, если вы потеряли перспективу в отношениях или что-то еще мешает вам или вашему партнеру уделить отношениям время и внимание, которых они заслуживают», — объясняет Берч.

Это может быть что-то внешнее, например, большой переезд или смена работы, что оказывает давление на количество энергии, которое вы можете дать друг другу. Но это также может произойти, если вы были вместе навсегда, особенно если вы впервые начали встречаться в очень молодом возрасте. Мы знаем одну пару, которая собралась вместе на первом курсе средней школы и с тех пор никогда не расставалась. Когда им было за 20, они решили сделать перерыв.Дело не в том, что им было плохо вместе. Просто неизбежно, что одному или обоим стало любопытно, что еще там было, и подходят ли их отношения для взрослой жизни. (И хорошие новости: после перерыва они снова собрались вместе, решили пожениться, и теперь у них есть очаровательная дочь.)

Экстремальный стресс, не связанный с отношениями, может быть еще одной веской причиной разрыва.Подумайте: тяжелая болезнь или семейный конфликт. Мы поговорили с одной женщиной, которая попросила о разрыве со своим парнем после того, как ей поставили диагноз рака груди, потому что у нее просто не было свободного пространства для лечения и романтической жизни.

Берч поясняет: «Это сложно, потому что партнеры рассчитывают, что им будет отдан приоритет. Но не всегда удается расставить приоритеты для своей второй половинки каждый день или каждое время года.Дело не в недостатке любви, а в том, что — это недостаток внимания и заботы. Иногда вам нужно изменить свою точку зрения, чтобы лучше понять, что у вас есть ».

Когда перерыв — плохая идея?

Хотя никогда не помешает попытаться сделать перерыв до официального разрыва, есть случаи, когда это вряд ли сработает, говорят эксперты.Например: «Если кто-то из вас хочет встречаться с другими людьми, потому что вы думаете, что для вас может быть кто-то получше, лучше расстаться, а не делать перерыв», — говорит Берч. Причина? Качественное свидание требует времени, и первое правило перерыва заключается в том, что вы должны помнить дату окончания. Другими словами, вы не можете проявить должную осмотрительность при свиданиях (приложения! Разумные игры! Волнение!), Если у вас есть запись в календаре, чтобы снова встретиться со своим бывшим. «Если жизнь в должное время приведет вас к партнеру, это замечательно.Я видел, как случился такой рассказ. Но позвольте человеку уйти, свободно и ясно. А затем преследовать других людей », — говорит Берч.

Точно так же история обмана может быть красным флагом, как потому, что серийное мошенничество — это трудная привычка, от которой трудно отказаться, и, в частности, потому, что вы не можете доверять своему партнеру, пока находитесь в период отсутствия контактов (если только конечно, это часть твоей аранжировки).«Вы можете просто беспокоиться о них все время, пока находитесь в разлуке», — предупреждает Берч.

Если вы пробовали сделать перерыв в прошлом, возможно, пришло время прекратить его. В конце концов, «отношения не имеют переключателей включения / выключения, и вы не можете постоянно проверять чью-то жизнь, любя их на удобных условиях», — говорит Берч. «Быть ​​в партнерстве означает активно и последовательно поддерживать кого-то в периоды взлетов и падений.Если вам кажется, что вы не можете держаться вместе, преодолевая трудности, и вам нужно постоянно брать тайм-аут, тогда это не самая лучшая система поддержки. Один перерыв может действительно изменить перспективу; много перерывов — это дисфункциональная динамика ».

Краткая история: Если ваши причины для разделения меньше внешних и больше фундаментальных для самих отношений , разрыв может просто продлить неизбежное.Если вы действительно надеетесь на то, что все работает, лучший курс действий — это консультирование или терапия, которые позволят вам справиться со своими проблемами, а не избегать их.

Есть какие-нибудь советы, как сделать перерыв успешным?

Опять же, успех или неудача вашего перерыва действительно зависит от вас. Но вот основные правила Берча, чтобы сделать его продуктивным.

1. Установите дату и время, когда вы собираетесь вернуться к отношениям. Это особенно важно для людей, страдающих тревогой или брошенными людьми, поскольку это дает уверенность в том, что их не преследуют и что в какой-то момент в будущем у них будет четкое общение. Две-четыре недели обычно являются хорошим сроком для вашей первой регистрации, в зависимости от того, что, по вашему мнению, вам нужно.
2. Знайте, почему у вас перерыв . Чего вы надеетесь достичь, когда закончите? Вы хотите большего от вашего S.O.? Лучшее общение? Шанс попробовать пожить в одиночестве? Период времени, чтобы справиться с семейным кризисом? Важно четко сформулировать, что вы надеетесь получить от перерыва, чтобы ваш партнер мог обдумать вопросы, на которые нужно ответить, и, надеюсь, предоставить вам некоторые из своих.
3. Журнал каждый день. Это может звучать у-у-у, но, записав, как проходит перерыв и что вы чувствуете, вы сможете подытожить свои мысли в конце пробного разделения. Вы полностью опустошены и скучаете по своей второй половине? Вам нравится встречаться с друзьями, с которыми вы обычно не общаетесь? Разочарованы тем, что на работе ругаетесь, но не можете рассказать парню о своих победах? Напишите об этом в своем дневнике и накануне первой встречи с партнером прочтите (или обобщите) свои записи.Если вы честны и серьезно относитесь к делу, вы получите большую ясность, которая поможет вам двоим двигаться вперед.
4. Расставьте приоритеты для себя. Это может быть сложно, если причины вашего перерыва связаны со стрессом или болезнью, но в меру своих возможностей позаботьтесь о себе как можно больше. Вы приобрели нездоровые привычки? Пропустили месяц тренировок? Нужен уход за лицом или педикюр? Нужно позвонить маме? Сделай это.Наполните свою жизнь позитивной деятельностью, так чтобы ваша главная цель — вы , и постарайтесь изо всех сил не зацикливаться на своих недостающих отношениях, что может быть неудобно, но не обязательно плохо. Оставайтесь занятыми, отметьте вещи из своего списка и позвольте себе органически, определить, что заставляет вас скучать по партнеру больше всего. Это побудит вас приложить больше усилий к отношениям, если вы решите попробовать еще раз.
Как вам решить, оставаться ли вместе после перерыва?

Просто помните: перерыв — это когда каждый из вас исследует то, что вам нужно.Если вы решите вышеупомянутое и оба вернутся в конце, пропустив другого и увидев путь к примирению, то это знак того, что вам следует продолжать попытки заставить его работать. А если нет, то это тоже информативно. Как говорит Берч: «Это должен быть очищающий и омолаживающий опыт. Когда вы снова собираетесь вместе, это должно быть сделано с намерением сформировать более сильную приверженность, если вы оба хотите одного и того же. Но будьте готовы отпустить, если ваш партнер не может дать вам то, что вы хотите, или если он не вернется с большими инвестициями, чем когда ушел.После перерыва вы должны почувствовать, что вы многого достигли в эмоциональном и прагматическом плане ».

А с чего начать этот разговор со своим партнером?

Ну, поскольку вы уже установили дату в календаре, по крайней мере, вы знаете , когда это происходит . Теперь выберите место (нейтральная кофейня всегда хороша) и поделитесь своими мыслями или записями в дневнике, готовыми к обсуждению.Если перерыв заставил вас думать, что вы хотите расстаться навсегда, будьте тверды, но сострадательны; никогда не бывает доброты, увековечивая ложную надежду.

Но если вы действительно хотите вернуться вместе, покажите, чему вы научились и как вы стремитесь укрепить отношения. Пер Берч: «Когда вы заканчиваете свой перерыв, расскажите своему человеку, как сильно вы его упустили, что он делает для вас, что действительно увеличивает ценность вашей жизни, а также небольшие, конкретные вещи, которые, как вы знаете, вы не можете воспроизвести.Будьте уязвимы и комплиментарны. Расскажите им, как вы их любите и как вы хотите любить их больше в будущем. Не ждите ничего взамен — всегда есть шанс, что они не будут чувствовать то же самое, — но помните, что самораскрытие часто способствует близости и интимности ». Другими словами, честность — это ключ к успеху, и здоровый перерыв должен оставить вас с некоторой грустью, независимо от того, где вы заработаете.

Мучительно? Конечно.Но иногда лучшие отношения связаны с их изрядной долей душевной боли.

СВЯЗАННЫЙ: Единственное, что * не * делать, если вы хотите пережить разрыв

Делаете перерыв в отношениях? Вот что можно и чего нельзя делать. Национальный

«У нас был перерыв» — фраза, которая сохраняется в популярной культуре, несмотря на то, что прошло более десяти лет с тех пор, как Росс Геллер выкрикивал их в защиту своих действий.Теперь, когда дело касается имитации жизни искусством, Дэвид Швиммер и его жена объявили, что они берут перерыв в браке, чтобы «определить будущее [их] отношений», сообщает Us Weekly .

«Суть разрыва в том, чтобы дать каждому члену пары время переоценить то, чего они хотят», — говорит Лесли Эдвардс, эксперт по свиданиям и тренер по отношениям из Торонто.

СМОТРИТЕ НИЖЕ: Как разрешить конфликт в ваших отношениях

4:30 Как разрешить конфликт в отношениях Как разрешить конфликт в ваших отношениях — 4 апреля 2017 г.

Это может быть время исцеления для пары или может окончательно определить, следует ли им расстаться — в любом случае, это может быть положительным способом принять окончательное решение.Но есть некоторые соображения, о которых следует помнить, приступая к реализации такого сценария.

История продолжается под рекламой

«Важно проводить время наедине с собой, чтобы поразмышлять о том, что происходит в ваших отношениях, и о том, каким вы хотите добиться результата», — говорит Лаура Билотта, сваха и тренер из Торонто. «Однако, прежде чем принять решение о перерыве, вам необходимо установить границы и обсудить, как он будет развиваться».

Поговорите

Вы не должны просить перерыв в момент гнева, сесть со своим партнером и откровенно обсудить, почему это необходимо.

«Определите, что будет значить перерыв для вас и что он будет значить для вашего партнера», — говорит Билотта.

Вам нужно место? Кто-то из вас хочет видеть других людей? Это поможет установить ожидания и, надеюсь, проложит путь к плавному перерыву. Это также время обсудить логистику, например, как долго должен длиться перерыв и следует ли вам оставаться на связи.

Установите разумные сроки

Шесть месяцев — это перерыв, а не перерыв, считают эксперты. Время от одной недели до месяца должно быть достаточно времени, чтобы одна или обе стороны могли решить, следует ли им оставаться вместе.

Популярные истории

• Air Canada заявляет, что топ-менеджеры возвращают бонусы за COVID-19 после «общественного разочарования»

• 2 каякера из Калгари спасли лося от утонувшего в драматическом видео

«Вы можете решить в середине согласованного времени, что вы хотите быть с этим человеком, но вы должны соблюдать временные рамки», — говорит Эдвардс.«Вы обдумали и приняли решение, но другому человеку может потребоваться больше времени».

История продолжается под рекламой

Прервать связь

Разрыв — это именно то, что сказал Эдвардс. «Вам обоим нужно место, точка. Вы не можете оставаться на связи и продолжать проверять друг друга ».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: привлекательность может фактически поставить под угрозу ваши отношения

Это время подумать и выяснить, хотите ли вы этого другого человека в своей жизни, и определить, способствуют ли они вашему счастью .

«Этот человек заполнял большую часть вашей жизни, эмоциональной или физической, и когда его больше нет, он создает естественную пустоту. И есть тенденция возвращаться к этому человеку, чтобы заполнить эту пустоту, — говорит Эдвардс. «Вы должны сознательно сосредоточиться на собственном исцелении и отвечать на свои вопросы».

Трудно сделать это, когда человек, задающий эти вопросы, все еще слоняется вокруг — не говоря уже о том, что это полностью лишает смысла перерыв.

Будьте честны

Не лгите себе, — говорит Билотта. Откровенно говорите о своих чувствах или их возможном отсутствии к другому человеку.

«Если вы не скучаете по ним, признайте это, а если вы не хотите быть вместе, скажите это. Нет смысла делать перерыв, если ты не хочешь честно сказать, что чувствуешь на самом деле ».

История продолжается под рекламой

На сегодняшний день или не на сегодняшний день?

В двух словах: нет.Согласие на встречу с другими людьми создает потенциальное минное поле конфликта, ревности и незащищенности как во время перерыва, так и во время любого последующего воссоединения. Кроме того, перерыв не в этом.

«Пришло время поразмышлять о своих отношениях», — говорит Билотта. «Если вы хотите встречаться с другими людьми, то, возможно, реальное сообщение состоит в том, что человек, с которым вы встречаетесь, не тот, который вам нужен».

Эдвардс соглашается и говорит, что включение еще одного человека или людей в эту смесь только еще больше запутает ситуацию.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Эксперты говорят, что слишком много времени в сети может нанести вред вашим отношениям

«Другие люди будут мешать вашей ясности», — говорит она. «Если у вас и вашего партнера есть проблеск возможности, вы не хотите запутывать ее, вовлекая кого-то еще».

Не используйте эту причину, чтобы сделать перерыв — она ​​не относит время перечисления книг по самопомощи к одному из наиболее важных факторов в поиске любви, но Эдвардс считает, что «неподходящее время» — неправильная причина для этого. сделать перерыв.

«Если кто-то говорит, что отсчет времени не работает, это не дает оснований для перерыва; это требует не торопиться ».

История продолжается под рекламой

Она говорит, что замедление новых отношений, которые становятся интенсивными, снижает реакцию страха.

«Правильный человек вызывает в вас больше страха, чем неправильный», — говорит она. «Сейчас не время делать перерыв, но нужно быть осторожным и посмотреть, есть ли что-то стоящее.”

© 2017 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

Вы делаете перерывы не так, как надо, вот как это исправить

В нашей постоянной работе, стопроцентной суете, культуре продуктивности любой ценой трудно оправдать несколько минут наедине с собой в течение рабочего дня, не говоря уже о том, чтобы полный обеденный перерыв. Даже в недавней рекламе Apple прославляли предпринимателей, которые так много работают, что не видят своих детей.

Но такой стиль работы неустойчив. Мы физически не можем работать на 100% все время. Нам нужны перерывы. Но как это сделать правильно? Вот семь научно обоснованных исследований, которые помогут вам максимально сократить время простоя.

1. Делайте перерыв каждые 52 минуты

Концентрация и сосредоточенность — наше главное оружие производительности, и их нужно защищать. Тем не менее, они постоянно подвергаются нападкам и изнурены сопротивлением «плохим» решениям, которые нас окружают.

• Вы сопротивляетесь желанию просматривать веб-страницы, когда у вас есть работа
• Вы отказываетесь заказать бургер на обед
• Вы сопротивляетесь проверке электронной почты, когда работаете над проектом.

Все эти моменты сопротивления складываются.А чтобы в течение всего дня сохранять концентрацию и концентрацию сильными, нам нужно относиться к своей силе воли как к мышцам.

В течение многих лет такие методы повышения производительности, как Pomodoro, предполагали, что работа серией коротких рывков или «спринтов» с последующими короткими перерывами — лучший способ не сбиться с пути. Но как долго должны быть эти всплески? В то время как метод Pomodoro предлагает более короткие 25-минутные спринты с последующим 5-минутным перерывом (с более длинным перерывом после каждых 4 «сеансов»), исследование команды DeskTime показало другое число.

---

Связано: Что произошло, когда я отказался от социальных сетей в течение месяца

---

После анализа 5,5 миллионов ежедневных записей о том, как офисные работники используют свой компьютер (на основе того, что пользователь назвал «продуктивной» работой) , они обнаружили, что все 10% самых продуктивных рабочих работали в среднем 52 минуты, прежде чем сделали 17-минутный перерыв.

Почему это работает? На то есть ряд причин:

• Зная, что у вас приближается перерыв, вы с большей вероятностью останетесь сосредоточенными и будете работать целенаправленно.
• Продолжительная работа может вызвать когнитивную скуку.
  Ваше тело не предназначено для сидения по 8 часов в день.
• Вы, наверное, слышали, что сидение — это новая привычка к курению, и хотя это заявление лучше подходит для заголовков, чем факт, это правда, что регулярная активность в течение дня улучшит ваше здоровье и умственную концентрацию.

2. Отвлекитесь, чтобы зарядиться энергией

Самое сложное в регулярных перерывах в течение рабочего дня — это то, что бывает невероятно сложно отключиться.Но исследования показывают, что такая интенсивная концентрация на самом деле делает нас менее сосредоточенными в долгосрочной перспективе.

В исследовании внимания, опубликованном в журнале Cognition , профессор психологии Университета Иллинойса Алехандро Льерас сравнил, как наш мозг естественным образом перестает регистрировать образы, звуки и чувства, если они остаются постоянными в течение определенного периода времени, с тем, как они реагируют на мысли, которые оставаться последовательными в течение длительного периода времени. «Если постоянное внимание к ощущению заставляет это ощущение исчезнуть из нашего сознания, постоянное внимание к мысли должно также привести к исчезновению этой мысли из нашего разума», — объясняет Льерас.

Вместо того, чтобы безостановочно думать о проблеме, нам нужно отвлекать наше внимание от текущей задачи, чтобы мы могли вернуться к ней со свежими мыслями.

Один из способов сделать это — перегрузить свои когнитивные способности, выполняя сразу несколько задач во время перерыва. Может показаться нелогичным добавлять больше когнитивного напряжения во время перерыва, но главное — заставить свой ум отвлечься от текущей работы.

3. На свежем воздухе

Пребывание в искусственно освещенном душном офисе, коворкинге или кафе в течение всего дня может быть необходимостью для выполнения работы.Но выход из этого пространства даже на несколько минут в течение дня может иметь огромные преимущества.

Исследования показывают, что простое времяпрепровождение на природе помогает снять умственную усталость, расслабляя и восстанавливая ум. Кроме того, повышенное воздействие солнечного света и свежего воздуха помогает повысить продуктивность и даже улучшить ваш сон. В одном исследовании исследователи обнаружили, что рабочие, которые больше подвержены естественному освещению в течение дня, спали в среднем на 46 минут больше за ночь.

---

Связано: 10 хитростей, которые сразу сделают ваш день более продуктивным

---

А что, если вы не можете выйти на улицу во время перерыва? Если вы не можете выйти на природу, вы всегда можете принести ей природу.Тот же эффект может иметь простое пребывание рядом с природными элементами. Простое наблюдение за растениями может улучшить моральный дух, повысить удовлетворение от работы и сделать вас более терпеливым.

4. Дайте разуму правильное топливо

Одна из наиболее частых причин, по которой мы делаем перерыв, — это то, что наше тело говорит нам, что мы должны это делать. Когда ваш желудок урчит громче, чем мысли в голове, вам нужно что-то с этим делать. К сожалению, неправильный выбор еды или напитка может скорее истощить нашу умственную энергию, чем восстановить ее.

Когда вы голодны, гормон, вырабатываемый в желудке, называемый грелином, сигнализирует нейротрансмиттеру NPY в мозгу, что уровень энергии вашего тела низкий и вам нужна еда.

NPY живет в гипоталамусе — участке вашего мозга, который контролирует усталость, память и эмоции — и по сути всегда следит за тем, чтобы у вас было достаточно энергии для функционирования. Когда вы голодны и уровень вашей энергии падает, он начинает напоминать вам поесть.

После того, как вы поели, ваша пища расщепляется на глюкозу — топливо для вашего мозга.Но в отличие от вашей машины, которой все равно, пока бак не полностью пустой, ваш мозг лучше всего работает при постоянном уровне глюкозы в крови — 25 граммов, по словам исследователя из Университета Рохэмптона Ли Гибсона.

Теперь вы можете получить эти 25 граммов из закусок, бананов или углеводов, таких как хлеб, рис или макароны, но недавнее исследование Американского журнала клинического питания показало, что белок не только дает вам быстрый заряд глюкоза, но это единственный макроэлемент, улучшающий когнитивные способности более чем через 15-20 минут после приема.

Чтобы ваш мозг работал с максимальной производительностью, выберите в перерыве перекус, который включает более высокий уровень белка, например небольшую порцию курицы, говядины или рыбы, орехов или орехового масла или белковые добавки. И не забывайте, чтобы ваши порции были небольшими, чтобы снизить риск срыва после перекуса.

5. Тренируйте глаза

Наши глаза берут на себя бремя большей части нашей жизни, подпитываемой технологиями. Большинство из нас проводят около 6-9 часов в день за цифровым устройством, при этом 28% закрывают глаза на тот или иной тип экрана более 10 часов.Ваши глаза могут начать ощущать напряжение всего через два часа, поэтому так важно делать перерыв для зрения в течение дня.

К счастью, есть простое упражнение, которое поможет снизить утомляемость глаз: 20–20–20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана компьютера и сосредотачивайтесь на предмете на расстоянии не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд. Легко, правда?

Помимо заботы о глазах во время перерывов, есть еще несколько простых шагов, которые вы можете предпринять для защиты зрения в течение всего дня:

• Приглушите свет: экран вашего компьютера должен быть самым ярким предметом в комнате.
• Уменьшите блики: когда одна точка на экране ярче других, вашим глазам трудно подстроиться под нее, что может вызвать дополнительную нагрузку. Используйте антибликовое покрытие для экрана, регулярно очищайте экран и не приближайтесь к окну.
• Сделайте свое рабочее место более удобным для глаз: у большинства из нас рабочее пространство настроено не для наших глаз. Мы смотрим на экран ноутбука или вытягиваем шею вверх, чтобы посмотреть на мониторы. Правильная эргономика помогает снизить утомляемость всего тела, но особенно глаз.

6. Посетите тренажерный зал (или, по крайней мере, прогуляйтесь)

Упражнения — один из самых простых способов снизить утомляемость, повысить энергию и повысить продуктивность в течение дня. Исследователи из Университета Сан-Паулу обнаружили, что всего 10 минут упражнений достаточно, чтобы улучшить память и внимание в течение дня.

Если вы не хотите переодеваться в спортивную одежду или рискуете провести остаток дня с пятнами пота, простая прогулка освежит воспоминания и повысит творческий потенциал.В отчете Американской психологической ассоциации исследователи обнаружили, что ходьба увеличивает креативность участников на 81%.

---

Связано: Как и когда заниматься физическими упражнениями для повышения творческих способностей

---

Чтобы получить дополнительный бонус, ударьте по блоку без телефона. Исследование Social Psychology показало, что простое наличие телефона рядом с нами может усилить тревогу и снизить общую когнитивную способность на целых 20%.

7. Просто сядьте и позвольте своему разуму блуждать

До сих пор мы рассмотрели ряд вещей, которые вы можете сделать во время перерыва, чтобы пополнить свою энергию.Но как насчет того, чтобы просто ничего не делать?

В отчете, опубликованном в журнале Science , было обнаружено, что просто позволяя нашему уму блуждать посредством отстранения от мира или мечтаний, имеет те же преимущества, что и медитация. Когда мы перестаем обращать внимание на что-либо, в нашем мозгу вступает сеть стандартного режима, которая дает нашей перегруженной префронтальной коре, где происходят такие сложные процессы, как решение проблем, память, разум и логика, заслуженный отдых.

Не только это. Если вы потратите время на то, чтобы дать волю мыслям, это поможет вам придумать новые идеи и найти скрытые ответы, когда вы вернетесь на работу.

Профессор психологии Нью-Йоркского университета Скотт Барри Кауфман обнаружил, что грезы — это фантастический способ получить доступ к нашему бессознательному и позволить идеям, которые безмолвно зарождались, всплывать в нашем сознании. Это означает, что, хотя вы думаете, что ничего не делаете, на самом деле вы копаете в глубинах своего разума более творческие решения проблем, с которыми сталкиваетесь. Это беспроигрышный вариант.

В нашей корпоративной культуре регулярные перерывы считаются ленивыми или непродуктивными. Но если все сделано правильно, перерывы на самом деле являются лучшим способом повысить продуктивность, потому что они позволяют нам делать больше за меньшее время.Так что перестаньте прославлять долгие дни и часы, вызывающие выгорание, и сделайте перерыв. Ты заслуживаешь это.

---

Версия этой статьи изначально появилась в Zapier и была адаптирована с разрешения.

7 сценариев, когда имеет смысл разрыв отношений

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

Перерыв может спасти ваши отношения, но может и разрушить их.

В этой статье я собираюсь описать 7 сценариев, в которых перерыв является хорошей идеей, и 3 сценария, где это явно не так.

После этого я объясню, как добиться успеха (если вы решите с этим справиться).

Нам нужно многое обсудить, так что приступим.

7 причин, по которым перерыв — хорошая идея

1) Если не можешь перестать бороться

Если ссоры, ссоры и конфликты с вашим партнером не прекращаются, то было бы неплохо сделать перерыв.

Когда споры продолжают разгораться, невыносимое напряжение, которое они вызывают, не пойдет на пользу ни вам, ни эмоциональному здоровью вашего партнера.

Официальный разрыв отношений может произойти и после большой ссоры. Это никогда не лучший способ положить конец всему.

По словам эксперта по отношениям Стива Уорда, перерыв друг от друга дает вам возможность изменить свою точку зрения и понять, чего вы действительно хотите в жизни:

«Разрыв часто является желанной отсрочкой от отношений и полезной точкой перегиба… Он предоставляет ценное пространство для самоанализа и сосредоточения на оценке своих чувств в отношениях.”

Вы можете уйти и понять, что хорошие времена перевешивают плохие, и что вам нужно снова собраться вместе. Или вы можете решить, что жизнь без партнера действительно лучше.

Что бы это ни было, перерыв дает вам возможность понять это.

2) Вы сомневаетесь в связи

Отношения — это большое обязательство. Вы не только решаете проводить много времени с одним человеком, но это также означает, что вы больше никого не увидите.

И со временем появятся серьезные обязательства, такие как совместная жизнь, брак или рождение детей.

Само собой разумеется, что очень важно принять правильное решение в отношении взятых на себя обязательств.

По словам Стива Уорда, перерыв позволяет понять, лучше ли вам с партнером или без него:

«Перерывы иногда необходимы, чтобы освободить место и позволить кому-то осознать, что они счастливее, продуктивнее и лучше с кем-то, чем без них.”

А если у вас есть сомнения, то вам нужно найти время, чтобы обдумать свои мысли и чувства.

Это важно не только для вас, но и для вашего партнера.

Чем дольше вы откладываете это дело, а потом решаете, что ничего не выйдет, тем больше времени вы тратите на своего партнера.

Итак, если вы думаете, что не готовы к серьезным отношениям, перерыв может помочь вам сделать шаг назад, очистить свой разум и понять, действительно ли они вам подходят.

Теперь, если вы думаете, что ваш партнер вам подходит, но вы не готовы к серьезным обязательствам, вам нужно честно обсудить со своим партнером, как не торопиться.

Если вы или ваш партнер сомневаетесь в отношениях, это еще не конец. Однако вам нужно начать действовать, чтобы остановить деградацию.

Посмотрите это видео прямо сейчас, чтобы узнать о 3 методах, которые помогут вам наладить отношения (даже если ваш партнер в данный момент не заинтересован).

3) Ваша любовь нереальна

Прежде чем вы сделаете перерыв в отношениях, важно подумать о нескольких вещах.

Вы любите их такими, какие они есть на самом деле? Или вы разработали нереалистичную версию их и самих отношений?

Если любовь, которую вы испытываете к своему партнеру, нереальна, возможно, пора сделать перерыв.

После просмотра отличного бесплатного видео всемирно известного шамана Руды Янде я впервые задумался о том, какую любовь я испытывал к своей девушке.

Rudá заставил меня понять, что я оказался в ловушке идеала иметь идеальный роман.

Жители Запада растут одержимыми идеей «романтической любви». Мы смотрим сериалы и голливудские фильмы об идеальных парах, живущих долго и счастливо.

И, естественно, мы хотим этого для себя.

Идея романтической любви прекрасна, но потенциально она может разрушить жизнь.

Тот, который не только вызывает столько несчастливых отношений, но и отравляет вас, заставляя жить жизнью, лишенной оптимизма и личной независимости.

Потому что счастье никогда не должно приходить извне.

Вам не нужно искать «идеального человека», с которым можно вступать в отношения, чтобы обрести чувство собственного достоинства, безопасность и счастье. Все это должно происходить из ваших отношений с самим собой.

Посмотрите бесплатное видео Руда Ианде здесь.

Я не типичный человек, который будет искать совета у шамана. Но Руда — не типичный шаман.

Руда сделал шаманизм актуальным для современного общества, интерпретируя и передавая его таким людям, как я и вы.

Люди, ведущие нормальный образ жизни.

Понимание того, что идеальный роман не обязательно существует, дало мне свободу жить на своих условиях. Это также открыло меня для значимых отношений, не требующих, чтобы они были идеальными.

Вот снова ссылка на отличное бесплатное видео Руды Янде.

4) Надули

Большинство из нас считает, что если бы наш партнер обманул, мы немедленно ушли бы. Но это легче сказать, чем сделать.

Когда у вас сложилась сильная эмоциональная связь с кем-то, отказаться от одной ошибки может быть сложно.

Итак, если ваш партнер изменил вам, перерыв может помочь вам очистить свой разум и понять, стоит ли сохранять отношения.

Эксперт по отношениям Эми Андерсон дает отличный совет, если вас обманули:

«Всегда следуйте тому, что говорит вам сердце … Проведите выходные в одиночестве, исследуя себя, вдали от отвлекающих факторов и мнений других … Помните свою систему основных ценностей и постарайтесь сосредоточиться с очень ясной головой, чтобы вы могли получить правильный ответ, который вам нужен. для вас … Если вы счастливы оставаться со своим партнером, который обманул, то это то, что работает для вас … Если вы знаете, что всегда будете подозрительны или не можете отойти от того, что на самом деле произошло, у вас есть ответ.”

Скажите партнеру, чтобы он на время оставил вас в покое, чтобы вы могли собраться с мыслями и, что наиболее важно, выяснить, сможете ли вы когда-нибудь простить своего партнера за измену вам.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, если ваш партнер вам изменил:

1) Им не все равно, что они вас обидели? Вы хоть понимаете, что причинили вам боль? И действительно ли они сожалеют о том, что сделали?

2) Вы знаете всю степень их жульничества? Они действительно были честны с вами в этом?

3) Сможете ли вы двигаться дальше? Или факт, что они обманули, всегда будет в глубине души? Сможете ли вы им снова доверять?

4) Стоит ли сохранять отношения? Или лучше двигаться дальше?

5) Вы не были довольны отношениями какое-то время

Если вам не нравятся отношения и вы не можете перестать думать о том, какой была бы жизнь, если бы вы не были в ней, то разрыв даст вам возможность узнать, на что это похоже.

Если вы все же решите выбрать этот вариант, важно быть честным со своим партнером, что вы уже какое-то время не счастливы и хотите попробовать что-то новое.

Важно понимать, что если вы какое-то время были недовольны отношениями, это может привести к полномасштабному разрыву, как только вы увидите, на что похожа жизнь на другой стороне.

Психотерапевт Лиз Хиггинс дает несколько советов относительно того, на чем основывать свое решение:

«Выбирая тайм-аут, называйте его для себя, а не для своего партнера… Все это решение сводится к познанию себя.”

Это то, что вам нужно, чтобы ваш партнер понимал.

(Прекращение отношений никогда не бывает легким. Чтобы получить практическое, практическое руководство по выходу из разрыва, посмотрите мою новую электронную книгу здесь).

6) Ваши отношения просто не в приоритете

Здоровые отношения требуют больших усилий. Вы должны уделять время друг другу и быть рядом друг с другом.

Это не означает, что вы должны быть в курсе всех ваших отношений 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Нисколько. У всех есть карьера и хобби.

Но если вы не можете дать отношениям время, необходимое для их развития, а ваша карьера и увлечения каждый раз преобладают над вашими отношениями, то перерыв может помочь вам привести свою жизнь в порядок.

По словам тренера по свиданиям Равида Йосефа: «Чтобы сохранить романтику, нужно потрудиться, и пара должна принять сознательное решение заняться этой работой».

Важно, чтобы ваш партнер понимал, какое пространство вам нужно, чтобы вернуть вашу жизнь в нужное русло.

Если они это сделают, то вы сможете вернуться лучше и сильнее, и отношения пойдут на пользу.

Щелкните здесь, чтобы посмотреть отличное бесплатное видео с советами о том, как сделать ваши отношения более приоритетными (и многое другое — его стоит посмотреть).

Видео было создано Брэдом Браунингом, ведущим экспертом по взаимоотношениям. Брэд — настоящая находка, когда дело касается спасения отношений, особенно браков. Он является автором бестселлеров и дает ценные советы на своем чрезвычайно популярном канале YouTube.

Вот снова ссылка на его видео.

7) Вы боитесь, что упускаете другие области своей жизни

Исследование определило FOMO как:

«« Непростое, а иногда и всепоглощающее ощущение, что вы упускаете что-то, что ваши сверстники делают, осведомлены или обладают чем-то большим или лучшим, чем вы ».

Если вам 20 или 30 лет, и вы боитесь, что на самом деле не переживаете весь спектр жизни, то, возможно, пришло время спросить себя, нужен ли вам перерыв в отношениях с партнером.

Возможно, вы хотите испытать новые знакомства. Или вы просто хотите свободно исследовать мир. Как бы то ни было, вы не собираетесь оставаться молодыми слишком долго.

И вы не хотите сожалеть, когда решите создать семью и остепениться.

Но, конечно, вы не хотите принимать это решение легкомысленно. Возможно, стоит поговорить с партнером о том, как вы чувствуете, что упускаете другие области жизни. Возможно, у вас есть способ поработать над этим, чтобы вы оба могли испытать что-то новое вместе.

Но если вы чувствуете, что разрыв друг с другом — это единственный способ открыть для себя разные области жизни, тогда четко сообщите о своих ожиданиях относительно того, что это влечет за собой для вас и вашего партнера.

3 причины, по которым делать перерыв — не лучшая идея: Изображение предоставлено: Shutterstock — Cookie Studio
1) Ваши проблемы в отношениях могут быть решены

Если есть негодование друг к другу из-за недопонимания, или если вы просто не говорите друг другу о своих чувствах, то с этим легко справиться.

Все, что вам нужно сделать, это попытаться спокойно общаться со своим партнером. Разумно объясните свою точку зрения и постарайтесь по-настоящему их понять.

Иногда этого достаточно для решения насущных проблем в отношениях.

Однако простая правда в том, что мужчины и женщины общаются по-разному.

И биология тут как-то связана.

Например, лимбическая система является центром обработки эмоций в головном мозге, и в женском мозге она намного больше, чем в мужском.

Вот почему женщины больше связаны со своими эмоциями. И почему парням сложно осмысливать свои чувства и здоровым образом общаться со своим партнером.

Я узнал об этом от гуру взаимоотношений Майкла Фиоре. Он один из ведущих мировых экспертов в области мужской психологии и того, что мужчины хотят от отношений.

Посмотрите это отличное бесплатное видео, чтобы узнать о решении Майкла, которое изменило жизнь людей, которые не хотят открываться.

Майкл Фиоре рассказывает, что вам нужно сделать, чтобы заставить вашего мужчину вступить в страстные отношения.Его методы удивительно хорошо работают даже с самыми холодными мужчинами, страдающими фобией к обязательствам.

Если вы хотите, чтобы научно обоснованные методы заставили мужчину влюбиться в вас и остаться в вас, посмотрите это бесплатное видео здесь.

2) Вы хотите выиграть драку или взять верх над своим партнером

Это ужасная идея — пойти на разрыв с кем-то только для того, чтобы взять верх в отношениях или выиграть драку.

Дело в том, что большинство «разрывов» в конечном итоге заканчиваются разрывом.

Итак, если вы расстались со своим партнером, чтобы иметь власть своего партнера, или чтобы выиграть мелкий спор, то это может не привести к тому, чего вы действительно хотите.

Скорее всего, вы пошли этим путем, чтобы манипулировать своим партнером, чтобы получить контроль.

Это плохой способ обращаться с кем-либо, и это может нанести ущерб вашим отношениям, который нельзя будет исправить.

Гораздо лучше быть полностью честным со своим партнером и сообщить о своих недовольствах.

Имейте в виду, что драки — это нормально, по словам терапевта Даны Уорд:

«Ссоры — это нормально … Некоторые пары могут думать, что ссоры — признак плохих отношений, но на самом деле они очень важны. Ключ в борьбе с целью ».

3) Вы хотите переспать с тем, кто вас привлекает

Это частая причина для перерыва, и уж точно не лучшая.

Если вы думаете, что можете легко расстаться со своим партнером, переспать с кем-то другим, а затем снова вместе со своим партнером, вы сильно ошибаетесь.

Если вы сделаете это, сомнительно, что отношения продолжатся успешно. Ваш партнер, скорее всего, будет обижаться на вас за это, и это приведет к некоторым дерзким спорам.

Хотя вам может казаться, что вы не сделали ничего «технически неправильного», вашему партнеру все равно будет трудно преодолеть это.

Терапевт Дана Уорд дает отличный совет:

«Вы можете и должны ценить всю красоту и лихую внешность вокруг вас… Привлекательность и привлекательность — это другое.Находите других людей привлекательными, но не позволяйте себе увлекаться ими ».

К сожалению, если вы решили завязать отношения, вы также решили не спать с другими людьми. Вы не можете съесть свой торт и съесть его.

Если вы думаете, что вам будет чрезвычайно трудно придерживаться моногамии, то вам нужно пересмотреть, подходят ли вам отношения.

Как сделать перерыв, чтобы он действительно работал

Прекрасный пример — это телешоу «Друзья», когда Росс и Рэйчел «взяли перерыв».Росс сразу же переспал с другой девушкой, и тогда все закончилось катастрофой.

Если бы они установили четкие границы и правила относительно того, что влечет за собой разрыв, то, вероятно, Росс не переспал бы с кем-то другим, и они бы снова сошлись.

Теперь, несмотря на это негативное изображение того, что может случиться, когда пара берет перерыв, на самом деле это может быть довольно успешным.

Пока оба партнера четко понимают, что означает перерыв, и каковы правила, это может быть здоровым способом решения проблем.

Почему?

Потому что все дело в том, чтобы изменить баланс и дать себе возможность прояснить свою точку зрения на отношения и на то, работают ли они. Вы можете поразмышлять о негативных моделях, которые развивались в отношениях, и о причинах их возникновения.

Когда вы поймете, в чем заключались проблемы и как их можно исправить, вы лучше поймете, стоит ли продолжать отношения.

При этом есть правильный и неправильный способы реализации перерыва…

Вот как убедиться, что вы успешно реализовали перерыв:
1) Первое, что вам нужно сделать, это установить правила для перерыва.

Собираетесь ли вы спать с другими людьми?
Собираетесь поддерживать связь?
Если вы не собираетесь поддерживать связь, сколько времени пройдет, прежде чем вы увидите друг друга? Неделя? 2 недели? Определите период времени, который лучше всего подходит для вас обоих.
Как вы собираетесь поддерживать связь? Приложение для обмена сообщениями? Телефон? Facebook?

Что здесь важнее всего, так это убедиться, что обе ваши потребности удовлетворены. Например, если один из вас придерживается избегающего стиля привязанности, вам, вероятно, потребуется больше физического контакта, чем человеку, придерживающемуся избегающего стиля привязанности.

По словам эксперта по взаимоотношениям Эйприл Масани, установка параметров имеет решающее значение, особенно если вы будете спать с другими людьми.

«Проблема в том, что когда пара узнает, что один или оба из них встречались и спали с кем-то еще во время разрыва, отношения заканчиваются, потому что кажется, что произошли обман и предательство».

Вот почему так важно, чтобы вы оба были на одной странице.

2) Советуем оставаться на связи

Если вы действительно хотите оставаться вместе, то общий совет экспертов состоит в том, что во время перерыва у вас должен быть какой-то контакт.

В противном случае вы будете отталкивать друг друга и можете просто разойтись.

По словам эксперта по отношениям Эйприл Мазини, разрыв без общения «обычно … приводит к разрыву … но в редких случаях оба человека так сильно скучают друг по другу, что затемнение позволяет им увидеть, что они не хотят перерыва, они хотят работать над своими проблемами ».

Таким образом, в данном случае контакт не обязательно должен быть физическим, но может включать приложения для обмена сообщениями и телефонные звонки.

Как мы упоминали выше, если у одного из вас более тревожный тип привязанности, вам может потребоваться определенное количество телефонных звонков в неделю. Важно, чтобы об этой потребности было четко сообщено и чтобы другой партнер уважал ее.

3) Как долго должен продолжаться перерыв?

Это сложный вопрос, потому что он будет варьироваться от пары к паре. Это зависит от того, как долго вы вместе и сколько места вам нужно.

По мнению экспертов по взаимоотношениям, от одной недели до месяца достаточно, чтобы решить, стоит ли вам оставаться вместе.Что-нибудь длиннее, и это может быть слишком много времени друг от друга.

Также может быть полезно просто попробовать неделю или две и посмотреть, сможет ли это зарядить батареи и разжечь огонь отношений, в котором вы так отчаянно нуждаетесь.

В целом, однако, чем дольше он длится, тем больше шансов, что перерыв не сработает.

Есть определенный момент, когда вы можете разойтись, когда вы не сможете вернуться.

СВЯЗАННЫЙ: Почему вы потеряли своего парня (и как вы можете его вернуть)

4) Спать с другими людьми

Это то, что вам нужно очень четко понимать.Вы оба должны быть на одной странице, иначе может возникнуть сильное недовольство, от которого невозможно избавиться.

Обычно видение других людей срабатывает только в том случае, если оба партнера открыты в сексуальном плане и много экспериментировали в прошлом.

Если один человек хочет видеть других людей, а другой — нет, то важно четко понимать, каковы их мотивы. Важно, чтобы они осознавали, какую боль они могут причинять.

По словам тренера по отношениям Джулии Билотта: «Пришло время задуматься о своих отношениях… Если вы заинтересованы во встречах с другими людьми, то, возможно, реальное сообщение состоит в том, что человек, с которым вы встречаетесь, не тот. ты хочешь.”

Будьте честны с тем, чего они действительно хотят, потому что если они так отчаянно хотят видеть других людей, то почему они хотят продолжать отношения?

Важно, чтобы вы дошли до сути их мотивов.

5) Чрезвычайно важно честно поговорить перед перерывом

Это трудно переоценить. Вам обоим необходимо понять причины разрыва и понять, что вы оба все еще любите друг друга.

Если один из партнеров чувствует обиду из-за того, что они не понимают, почему у них разрыв, или они не думают, что их больше любят, это может привести к тому, что разрыв перейдет в полномасштабный разрыв.

В заключение

Очень важно понимать, что если вы решите сделать перерыв, он действительно создан для того, чтобы помочь вам задуматься о том, что вы чувствуете, когда вы не со своим партнером.

Очень важно честно поговорить со своим партнером и терапевтом (или другом), чтобы вы могли по-настоящему исцелить.

Хотя временный перерыв может привести к нормальному разрыву, это не обязательно. Вы можете восстановить свои отношения и снова сделать их крепкими.

Если вы чувствуете, что с вашим браком что-то не так, я призываю вас действовать, чтобы изменить положение вещей прямо сейчас, пока положение не ухудшилось.

Лучше всего начать с просмотра этого бесплатного видео брачного гуру Брэда Браунинга. Он объясняет, в чем вы ошиблись и что вам нужно сделать, чтобы ваш партнер снова влюбился в вас.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.

Многие вещи могут медленно заразить брак — расстояние, отсутствие общения и сексуальные проблемы. Если с ними не справиться правильно, эти проблемы могут трансформироваться в неверность и разобщенность.

Когда кто-то просит у меня специалиста по спасению неудачных браков, я всегда рекомендую Брэда Браунинга.

Брэд — настоящая находка, когда дело касается спасения браков. Он является автором бестселлеров и дает ценные советы на своем чрезвычайно популярном канале YouTube.

Стратегии, которые Брэд раскрывает в этом видео, чрезвычайно действенны и могут быть разницей между «счастливым браком» и «несчастливым разводом».

Вот снова ссылка на видео.

БЕСПЛАТНАЯ электронная книга: Руководство по восстановлению брака

То, что в браке есть проблемы, не означает, что вы собираетесь развестись.

Ключ в том, чтобы действовать сейчас, чтобы исправить положение, пока ситуация не ухудшилась.

Если вы хотите, чтобы практические стратегии значительно улучшили ваш брак, ознакомьтесь с нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книгой здесь.

В этой книге у нас одна цель: помочь вам исправить ваш брак.

Вот снова ссылка на бесплатную электронную книгу.

Я только что запустил канал на YouTube

Спасибо, что остановились на Hack Spirit. Надеюсь, вам понравилась эта статья.

Если вам понравилась эта статья, вы можете подписаться на меня на YouTube.

Я только что запустил свой канал и создаю видео на основе статей, которые вы читаете. Для меня это будет означать весь мир, если вы нажмете кнопку подписки ниже.Тогда вы увидите мои видео, когда я их опубликую.

Вот одно из моих последних видео. Проверьте это!

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас.Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

5 признаков того, что ваш «разрыв» превратится в разрыв

Я всегда твердо придерживался мнения, что перерыв в отношениях — плохая, плохая идея. Если вы спросите меня, вам лучше сообщить о своих проблемах и спросить, что вам нужно в ваших отношениях, чем временно, нерешительно называть это прекращением. Тем не менее, я также полностью понимаю потребность в пространстве — иногда вам просто нужно какое-то время вдали от партнера, чтобы честно подумать об отношениях.

«Теоретически перерывы звучат как отличная идея», — говорит Bustle Джонатан Беннет, коуч по свиданиям / отношениям и владелец The Popular Man. «Это шанс сбросить отношения, получить немного места и честно оценить, что чувствует каждый человек. Однако на практике перерывы редко срабатывают и обычно превращаются в разрывы. В большинстве случаев« перерыв »- это способ для менее напористый человек, чтобы расстаться без необходимости иметь дело с беспорядком и драматизмом более напористого и прямого подхода ».

Никогда не следует навязывать партнеру предложение о перерыве, когда в глубине души вы знаете, что действительно хотите просто расстаться и двигаться дальше.Но если вы действительно хотите немного отдохнуть, чтобы подумать об отношениях или поработать над собой, есть способы успешно прервать отношения , чтобы не обрекало их на возможный провал. Ключ? Открытое общение и установление четких границ — например, сколько (если таковые имеются) контактов вы хотите во время перерыва — чтобы оба партнера были на одной странице и знали, чего ожидать.

«Если вы не решите проблемы друг с другом, они все равно будут сидеть прямо там, когда вы закончите свой перерыв», — говорит Bustle Пелла Вайсман, лицензированный психотерапевт и тренер по свиданиям.

Но, увы, даже самые благие намерения не всегда идут по плану. Если вы беспокоитесь о том, может ли ваш разрыв перерасти в постоянный разрыв, вот пять признаков, на которые следует обратить внимание.

1

Один из вас встречается во время перерыва

Не поймите меня неправильно: условия вашего перерыва полностью зависят от вас и вашего партнера, и если вы оба действительно, честно довольны идея встречаться или спать с другими людьми в разлуке, тогда сделайте это! Но если вы специально решили пойти на перерыв, чтобы «посмотреть, что еще есть», это может не сулить ничего хорошего для ваших отношений в будущем, особенно если только один из заинтересован в свиданиях.

«Если один или оба партнера выбирают перерыв, чтобы встречаться с другими людьми, это никогда не является хорошим знаком для будущего отношений», — говорит Беннетт. «Люди, состоящие в крепких отношениях, не чувствуют необходимости« проверять воду », встречаясь с кем-то другим».

2

Вы не на одной странице

Чтобы перерыв был успешным, обоим партнерам необходимо, чтобы находились на одной странице. Это начинается с обсуждения и согласования границ — например, строго ли запрещен секс с другими? — но также важно проверить себя и убедиться, что вы действительно согласны с перерывом, а не просто продолжаете соглашаться с ним в надежде вернуть своего партнера в конце.

«Оба партнера действительно хотят отдохнуть, — говорит Беннет. «В большинстве случаев один партнер хочет перерыва, а другой партнер только неохотно соглашается. Даже если оба партнера согласны на перерыв и основные правила, это не значит, что они будут чувствовать то же самое после нескольких дней разлуки. . Если один партнер принимает перерыв и наслаждается им, а другой становится грустным и унылым и хочет снова вместе, тогда вероятен разрыв в будущем ».

3

Один из вас уходит (и не только романтично)

Перерывы должны быть временем, чтобы поработать над собой и выяснить, что вам нужно и чего вы хотите в отношениях, но если вы заметите, что ваши партнер делает кардинальный пересмотр своей жизни, это может быть признаком того, что, когда перерыв закончится, в нем не будет места для вас.

«Если один из партнеров использует перерыв, чтобы продолжить свою жизнь, то есть большая вероятность, что этот человек намеревается в конце концов расстаться», — говорит Беннетт. «Это может быть заявление о приеме на новую работу, поиск новых квартир или возвращение в Tinder. Если ваш партнер, кажется, готовит почву для разрыва, двигаясь дальше разными способами, то разрыв приближается … это просто вопрос когда. »

4

Ваш партнер отказывается общаться

Смысл перерыва в том, чтобы получить немного места, чтобы вы могли переоценить свои отношения, не отвлекаясь — но как только вы сделаете осознать, чего не хватает вашим отношениям, вы должны фактически Сообщите об этом своему партнеру, если вы хотите в конечном итоге разрешить проблемы и официально воссоединиться.

«Разница между разрывом и разрывом заключается в том, что вы действительно обсуждаете возможность [провести] некоторое время в разлуке, а затем обсудить, где вы оба находитесь», — Стеф Сафран, владелец чикагской компании по сватовству Stef и Город, — рассказывает Bustle. «Если ваш партнер отказывается общаться и обсуждать проблемы, которые изначально привели вас к перерыву, это плохой знак».

5

Вы чувствуете, что вас не слышат

В здоровых отношениях (даже во время перерыва) оба партнера должны чувствовать возможность выражать свои чувства, мнения и желания, не опасаясь осуждения.Если вы обращаетесь к партнеру, чтобы выразить обеспокоенность или попросить о чем-то, что вам нужно в отношениях, но встречаете безразличие (или, что еще хуже, молчание), это может означать, что это не те отношения в долгосрочной перспективе.

«Серьезно подумайте о проблемах, которые у вас возникают: это реальные проблемы, или это вполне реальные проблемы, которые делают отношения более« рабочими », чем забавными?» — спрашивает Safran. «Отношения время от времени требуют настройки. Если вы встречаетесь с кем-то, кто не хочет заниматься проблемами сейчас, вам нужно решить, подходят ли вам эти отношения.»

Сделать перерыв в отношениях может быть отличным способом дать обоим партнерам время, необходимое для индивидуального роста, прежде чем воссоединиться в паре.