Пусковое устройство для автомобиля своими руками
Привет всем. Этой зимой два раза попал в неприятную ситуацию, утром на морозе запускать двигатель, а акумулятор севший. Буквально пол часа зарядки и хватало на пуск. Аккумулятор поменял и что бы больше не сталкиваться с такой ситуацией собрал себе пусковое устройство для автомобиля.
Буквально пару слов почему так вышло и расскажу про пусковое, глядишь кому поможет. Уже на новом аккумуляторе заметил, что в начале зарядки напряжение на аккумуляторе не более 13,8В, АКБ был недозаряжен. Поменял реле регулятор, но ситуация та же. И тут померил напряжение на генераторе. На клеме генератора 14,2В, а на АКБ уже 13,8В, а все от того, что масса сильно окислилась. Почистил массы и вот те на, на АКБ 14,2В, тоже как бы мало, но в допустимых пределах. Вот так плохой контакт убил предыдущий АКБ. Возможно я его еще откачаю, но пока про пусковое устройство.
Схема пускового устройства для автомобиля
Эту схему я нашел на каком то форуме, немного подкорректировал под свои нужды и получилось то, что вы видите сверху.
Кроме устройства пуска, этот блок будет использоваться как мощный блок питания 16В 50А, а с сглаживанием напряжения поможет внушительных размеров конденсатор на 1 Фарад. Оригинальная схема пускового находиться тут, на форуме всегда помогут решить проблемы.
Основой схемы служит пусковой трансформатор на 1кВт от советской микроволновки, перемотанный двумя вторичками на напряжение 10,5В. Хотя в оригинальной схеме рекомендуют 15-18В, но я побоялся что такой скачек сожгет чувствительный к перенапряжению ЭБУ, а 10,5В с АКБ максимум дадут 16В.
Вот этот монстр в корпусе от старой сварки, размер трансформатора достаточно внушительный для запуска легковухи
Вторая немаловажная деталь это два тиристора типа Т2-320, установленные на радиаторы. Радиаторы изготавливал из пластины алюминия толщиной 4 мм и установлены на втором ярусе изготовленном из толстого текстолита
На этом же ярусе разместил самодельный шунт из нихромовой проволоки. Шунт пришлось изготовить самостоятельно, так как не смог подобрать заводские шунты.
На токе в 50А, шунт едва теплый.
Далее была изготовлена печатная плата для пускового, на плате сразу предусмотрены отводы для переключения между пусковым и блоком питания
Скачать печатную плату пускового устройства тут
Как изготовить печатную плату своими руками, можно посмотреть в статье Как изготовить печатную плату.
Плата благополучно приземлилась возле диодного моста и шунта, нагрева сильного нет, так что ей там будет комфортно
Фильтрующая емкость для блока питания стоит на нижнем ярусе рядом с трансформатором и подключается через силовое реле 30А. Так же для разряда конденсатора предусмотрен резистор 25Вт 24 Ом, но он в кадры не попал.
Полностью собранное пусковое устройство выглядит вот так. Думаю все получилось свободненько и дополнительное охлаждение не понадобиться. Но а если припрет, то установить вентилятор не составит труда
Схема пускового устройства достаточно надежная и проста в повторении. Имеет необходимые защиты и без ошибочно справляется со своей задачей.
На этом фото показано устройство в режиме блока питания. Как вы могли заметить, вместо стрелочного вольтметра установил цифровой, потому что случайно разбил стрелочник.
А теперь рассмотрим алгоритм работы пускового:
1.Подключили клемы к АКБ и включили в сеть. Ток на АКБ пока не идет
2.Запускаем двигатель и если напряжение меньше 10,1В пусковое подает недостающий ток для старта. Как только на Аккумуляторе напряжение поднимется до 11В, пусковое само отключиться.
Первым делом нарочно подключу на оборот, то есть переполюсовка. На приборке тишина, вольтметру тоже ничего. Внутри вольтметра встроенный диод, а вместо стабилизатора напряжения впаял резистор с стабилитроном 3,3В.
А теперь накосячу и замкну клемы пускового и тоже тишина
А теперь подключу аккумулятор к пусковому нормальной полярностью, вольтметр покажет напряжение, но ток не пойдет.
Нагружу аккумулятор самодельной нагрузкой для сварки, имитируя подключенный стартер. Напряжение просело до 10,3В но пуска пока нет, порог около 10,1В
А теперь пусковое запустилось, ток добавки порядка 25А.
Порог включения регулируется стабилитроном и количеством диодом перед стабилитроном
Нагрузку отключаю и пусковое само отключилось
И последнее фото, это запуск в режиме блока питания с подключенным АКБ и нагрузкой. Ток в легкую поднимается до 50А, а если АКБ исключить, ток зашкаливает даже не знаю на сколько, а вольтметр показывает 9В.
В общем такое пусковое у меня получилось. Хотел добавить сюда зарядное устройство из предыдущей статьи, но боюсь мощности транзисторов не хватит, Надо усиливать управление еще одним транзистором, но об этом потом расскажу, заодно надо еще поиспытывать пусковое и покрасить корпус.
Кстати ни слова не сказал о наладке пускового устройства. Правильность работы сводиться к простым манипуляциям. К выходу пускового устройства подключается мультиметр и лампа 21Вт 12В, через диод подаю напряжение 13В от другого блока питания. Теперь потихоньку снижаю напряжение, наблюдая за показаниями мультиметра. Когда напряжение упадет до 10,1В, пойдет ток с пускового и лампа должна зажжется ярче.
Если начать поднимать напряжение, при 11В пусковое отключиться. Если все так, схема исправна и готова к работе, а если нет задавайте вопросы в комментарии или же по ссылке на автора статьи.
Хотите такое же устройство?
Напишите мне на внутреннюю почту Вконтакте.
А так же подписывайтесь на обновления в группе, кнопки вверху сайта, и всегда будете в курсе последних обновлений
С ув. Эдуард
Источники питания | Сделай сам своими руками
Архив рубрики Источники питания
Бестопливный генератор – зарядное устройство для мобильного телефона.
Читаем дальше →
28 Декабрь, 2016 в Источники питания, Энергосбережение | 1 Comment
Небольшое описание к видеоролику, в котором продемонстрирована работа топливного элемента, работающего на этиловом спирте.
Читаем дальше →
14 Июнь, 2014 в Источники питания, Технологии | 52 Комментариев
В статье описана конструкция простого симисторного регулятора мощности для управления лампами накаливания и светодиодными лампами, рассчитанными на управление с помощью диммеров.
Так же рассказано об опыте ремонта фабричных диммеров производства компании Leviton.
Читаем дальше →
18 Июнь, 2013 в Источники питания, Ремонт техники, Сделай сам, Энергосбережение | 59 Комментариев
В этой статье описана конструкция самодельного портативного зарядного устройства, предназначенного для питания или заряда аккумуляторов плееров, мобильных телефонов и смартфонов, совместимых с интерфейсом USB.
Отличие этого блока питания от себе подобных в том, что он сам управляет своим включением и отключением, как в режиме заряда собственных аккумуляторов, так и в режиме отдачи энергии.
Читаем дальше →
10 Сентябрь, 2012 в Источники питания, Сделай сам | 52 Комментариев
Об источниках дешёвых литий-ионных аккумуляторов и о том, как разобрать аккумуляторную батарею от ноутбука при ремонте или для извлечения батарей при повторном использовании.
Читаем дальше →
14 Август, 2012 в
Источники питания, Сделай сам |
Давно мечтал изготовить из обычной 9-ти Вольтовой батареи типа «Крона» аккумулятор для своих мультиметров M890C+ и DT-830B.
И вот, наконец, дошла очередь и до этой самоделки.
Эта статья о том, как превратить батарею типа «Крона» в аккумулятор, используя минимальное количество деталей.
Читаем дальше →
19 Март, 2012 в Источники питания, Сделай сам | 50 Комментариев
Эта статья о том, как собрать самый простой регулятор мощности для паяльника или другой подобной нагрузки. https://oldoctober.com/
Схему такого регулятор можно разместить в сетевой вилке или в корпусе от сгоревшего или ненужного малогабаритного блока питания. На сборку устройства уйдёт от силы час-два.
Читаем дальше →
28 Апрель, 2011 в Источники питания, Сделай сам | 50 Комментариев
В этой статье рассказано о том, как рассчитать и намотать импульсный трансформатор для самодельного полумостового блока питания, который можно изготовить из электронного балласта сгоревшей компактной люминесцентной лампочки.
Речь пойдёт о «ленивой намотке». Это когда лень считать витки.
Читаем дальше →
21 Март, 2011 в Измерения, Источники питания, Сделай сам | 50 Комментариев
В этой статье Вы найдёте подробное описание процесса изготовления импульсных блоков питания разной мощности на базе электронного балласта компактной люминесцентной лампы.
Импульсный блок питания на 5… 20 Ватт вы сможете изготовить менее чем за час. На изготовление 100-ваттного блока питания понадобится несколько часов. https://oldoctober.com/
Построить блок питания будет ненамного сложнее, чем прочитать эту статью. И уж точно, это будет проще, чем найти низкочастотный трансформатор подходящей мощности и перемотать его вторичные обмотки под свои нужды.
Читаем дальше →
15 Март, 2011 в Источники питания, Сделай сам | 47 Комментариев
Эта публикация продолжает цикл статей посвящённых постройке любительского усилителя низкой частоты.
В статье описана конструкция блока питания, собранного из доступных деталей и предназначенного для питания стерео усилителя мощностью 10 Ватт в канале.
Статьи пишутся по мере изготовления того или иного блока. http://oldoctober.com/
На очереди блок регуляторов и блок оконечного усилителя.
Читаем дальше →
21 Декабрь, 2010 в Аудиотехника, Источники питания, Сделай сам | 23 Комментариев
На этом сайте Вы можете встретить только проверенные адреса Интернета. Я лично проверяю каждую ссылку, прежде чем публикую её. Ну вот и всё, главное красиво и ненавязчиво закончить мысль. Всем удачи!
Страница 1 из 2 1 2 »
6 естественных способов снизить артериальное давление — клиника Кливленда
Каждый третий взрослый американец имеет высокое кровяное давление. Вы знаете, если вы один из них? Это состояние, означающее, что сила давления крови на стенки артерий слишком высока, известно как «тихий убийца», потому что оно редко проявляет симптомы.
Если не лечить, высокое кровяное давление (также известное как гипертония) может повредить ваши артерии и значительно увеличить риск сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности и почечной недостаточности.
Но вы можете обратить эти риски вспять.
Показания артериального давления имеют два числа: верхнее (систолическое) и нижнее (диастолическое). Было показано, что снижение систолического артериального давления до максимума 120 мм рт. ст. снижает эти риски. Есть два способа добиться этого: изменить образ жизни и принимать лекарства. Хотя некоторые люди могут снизить артериальное давление только за счет изменения образа жизни, эти два подхода дополняют друг друга.
«Управление артериальным давлением часто на 70 % – это образ жизни и на 30 % – прием лекарств, – говорит профилактический кардиолог Люк Лаффин, доктор медицинских наук. «Они должны идти вместе. Если вы принимаете лекарства от кровяного давления, но не меняете образ жизни, ваши лекарства не будут работать эффективно».
Как понизить кровяное давление естественным путем
Термин «изменение образа жизни» подразумевает, что вам нужно изменить всю свою жизнь, чтобы снизить кровяное давление, но даже небольшие изменения могут иметь большое значение — и со временем вы сможете подготовьтесь к более масштабным изменениям.
Доктор Лаффин рассказывает о некоторых рекомендуемых натуральных (немедикаментозных) модификациях, которые вы можете использовать для снижения артериального давления.
1. Ешьте меньше соли
Если у вас не диагностировали гипертонию, ведутся споры о том, действительно ли потребление соли влияет на артериальное давление. Если у вас уже диагностировали гипертонию, послушайте!
«Сокращение потребления соли — это, вероятно, самый важный способ снизить кровяное давление», — говорит доктор Лаффин. «На самом деле, исследования показывают, что диета с низким содержанием натрия имеет тот же эффект, что и полтора-два лекарства от кровяного давления».
Средний американец потребляет 3500 мг натрия в день, что более чем в два раза превышает рекомендуемую Американской кардиологической ассоциацией (AHA) не более 1500 мг (или около одной чайной ложки) соли в день. Однако, поскольку это количество очень строгое, поставщики клиники Кливленда установили ограничение на уровне 2300 мг.
«Рекомендация AHA — это амбициозная цель, — говорит д-р Лаффин. «Если вы можете достичь этого, не меняя радикально свою диету и не чувствуя себя несчастным, это здорово, но достижение 2300 миллиграммов или меньше может иметь большое значение».
Натрий скрыт во многих продуктах, поэтому избежать его может быть сложно, но выполнимо. Выбор разумных заменителей соли, таких как хлорид калия, может помочь. Чтобы приспособиться к диете с низким содержанием натрия, требуется от 10 до 14 дней, после чего некоторые продукты станут для вас слишком солеными на вкус.
ВОЗДЕЙСТВИЕ: Снижение потребления натрия с колоссальных 3500 мг до гораздо более умеренных 2300 мг должно снизить артериальное давление на 2–3 мм рт.ст. Ограничение потребления натрия до рекомендуемых AHA более строгих 1500 мг в день должно снизить артериальное давление на 5 или 6 мм рт.ст.
2. Потребляйте больше калия
Калий может помочь снизить артериальное давление, поскольку помогает почкам избавиться от избытка натрия.
И, как вы только что узнали, более низкий уровень натрия означает более низкий уровень артериального давления.
«Калий — это обратная сторона натрия», — объясняет д-р Лаффин. «Слишком много натрия повышает кровяное давление, а слишком мало калия повышает кровяное давление».
Политика в отношении рекламы
Диета с высоким содержанием фаст-фуда, полуфабрикатов, углеводов, картофеля и мяса — это диета с низким содержанием калия, который способствует повышению артериального давления. Вместо этого попробуйте получать от 3000 до 3500 мг калия в день, употребляя в пищу такие продукты, как:
- Бананы.
- Помидоры.
- Авокадо.
- Дыня.
- Морковь.
- Грейпфрут.
- Киви.
- Лимская фасоль.
- Нектарины.
- Шпинат.
Однако здесь есть большое предостережение: если у вас болезнь почек , будьте осторожны и не потребляйте слишком много калия, так как ваши почки могут быть не в состоянии избавиться от него.
ВОЗДЕЙСТВИЕ: Если у вас гипертония, увеличение потребления калия до рекомендуемого уровня должно снизить артериальное давление на 4–5 мм рт.ст.
3. Примите диету DASH
Диета DASH – расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension — была создана специально для снижения артериального давления. Фактически, исследования этой диеты настолько позитивны, что теперь она считается одним из наиболее важных немедикаментозных средств контроля гипертонии.
«Диета DASH — это действительно сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами и цельными зернами, которую можно сочетать с диетой с низким содержанием натрия», — говорит доктор Лаффин. «Это может быть очень полезно для снижения артериального давления, особенно когда вы работаете с диетологом или диетологом, чтобы углубиться в основы».
Люди, придерживающиеся диеты DASH, обычно соблюдают рекомендации по низкому содержанию натрия и высокому содержанию калия, а также могут похудеть.
ВОЗДЕЙСТВИЕ: Соблюдение диеты DASH может снизить систолическое давление до 11 мм рт. ст. — и сделать это можно всего за несколько недель. И это не единственное важное преимущество: это также может снизить риск рака молочной железы, колоректального рака и метаболического синдрома.
4. Займитесь физкультурой
Черт возьми, рабочие места. «Сидячий образ жизни — то есть отсутствие физической активности — может повысить кровяное давление», — предупреждает доктор Лаффин. Так что ставьте Оливию Ньютон-Джон, потому что пришло время заняться физическими упражнениями!
Упражнения, особенно аэробные, невероятно эффективны для снижения артериального давления. Это заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться и сжиматься, что делает их гибкими. Это также увеличивает кровоток и способствует созданию новых кровеносных сосудов, среди других преимуществ.
Другие варианты включают упражнения с динамическим сопротивлением (например, сгибания рук на бицепс с отягощением) и изометрические упражнения с сопротивлением (например, отжимания от стены).
Они могут снизить кровяное давление на 4–5 мм рт. ст., но это зависит от того, как часто вы их выполняете, сколько повторений выполняете, а в случае упражнений с динамическим сопротивлением — какой вес используете.
ВОЗДЕЙСТВИЕ: Занятия аэробикой в течение 150 минут в неделю могут снизить артериальное давление на 5–8 мм рт.ст. И не пугайтесь, если вы увидите, что ваше кровяное давление повышается сразу после того, как вы потренировались. «Артериальное давление повышается, когда мы тренируемся, но значительно снижается после упражнений», — отмечает доктор Лаффин. «Это нормально.»
5. Ограничьте употребление алкоголя
Употребление алкоголя повышает риск развития высокого кровяного давления. И если у вас уже было диагностировано высокое кровяное давление, алкоголь может быть причиной.
Диетические рекомендации для американцев определяет «умеренное употребление алкоголя» как две порции или меньше в день для мужчин и одну порцию или меньше в день для женщин.
Но ваш рост, вес и общее состояние здоровья играют роль в том, что безопасно для вас как для человека, поэтому обратитесь к своему лечащему врачу за более персонализированной информацией.
Рекламная политика
Не всем легко пить меньше. Если у вас возникли проблемы с изменением привычек потребления алкоголя, у вас может быть расстройство, связанное с употреблением алкоголя — и помощь доступна.
ВОЗДЕЙСТВИЕ: Если у вас гипертония и вы регулярно выпиваете больше алкоголя, чем рекомендуется, уменьшение количества алкоголя может снизить артериальное давление на целых 4 мм рт.ст.
6. Достигните здорового веса
По мере увеличения вашего веса растет и ваше кровяное давление, а это значит, что потеря даже нескольких фунтов может иметь большое значение для снижения систолического артериального давления.
«Жировые клетки, окружающие нашу среднюю часть тела, являются метаболически активными клетками», — говорит доктор Лаффин. «Они выделяют всевозможные гормоны, которые в конечном итоге повышают кровяное давление».
Конечно, почти никогда не бывает так просто, как «Просто похудей». Вес — это нюансированная, сложная тема, и многие медицинские факторы и факторы, связанные с образом жизни, играют роль. Но вот в чем дело: если вы делаете все возможное, чтобы следовать шагам с первого по пятый в этом списке, потеря веса, вероятно, последует, особенно если вы работаете со своим врачом, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.
ВОЗДЕЙСТВИЕ: Каждая потеря 2,2 фунта должна привести к падению артериального давления на 1 мм рт.ст.
Дополнительные рекомендации
Доктор Лаффин добавляет еще несколько рекомендаций, которые, по его мнению, важны, хотя доказательств их прямого влияния на артериальное давление меньше.
- Бросьте курить. Курение вредит слизистой оболочке кровеносных сосудов, как и высокое кровяное давление. Курение может быть сложной привычкой, но оно будет творить чудеса для вашего здоровья в целом.
- Получите достаточно качественного сна.
Недостаток сна имеет множество пугающих последствий для вашего здоровья. «От шести до восьми часов непрерывного сна в сутки можно предотвратить высокое кровяное давление и сильные колебания артериального давления, которые, как мы теперь знаем, так же опасны, как и высокое кровяное давление», — говорит доктор Лаффин. - Уменьшите стресс.
Недостаток сна имеет множество пугающих последствий для вашего здоровья. «От шести до восьми часов непрерывного сна в сутки можно предотвратить высокое кровяное давление и сильные колебания артериального давления, которые, как мы теперь знаем, так же опасны, как и высокое кровяное давление», — говорит доктор Лаффин.Лучше всего использовать надежные методы, основанные на данных
Быстрый поиск в Интернете позволит найти десятки других естественных способов снижения артериального давления. Но хотя они могут быть эффективными, доказательства ограничены или сомнительны. Например, опасайтесь заявлений о том, что различные продукты, специи, травы и витамины могут снизить кровяное давление.
«Вероятно, вы можете найти исследование или два по каждому из них, в которых говорится, что они снижают кровяное давление, но они никогда не были тщательно изучены», — заявляет доктор Лаффин. «Если вы серьезно относитесь к использованию естественных способов снижения артериального давления, выбирайте методы, выдержавшие испытание временем».
Чтобы узнать больше от доктора Лаффина по этой теме, прослушайте выпуск подкаста Health Essentials «Борьба с высоким кровяным давлением». Новые выпуски подкаста Health Essentials публикуются каждую среду.
17 советов экспертов по снижению артериального давления естественным путем без лекарств
Перейти к:
- Что такое высокое кровяное давление?
- Как лечить высокое кровяное давление?
- Как понизить кровяное давление естественным путем
Высокое кровяное давление (также известное как гипертония) представляет собой серьезный риск для здоровья — оно повышает вероятность серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ и инсульт, а также аневризмы, снижение когнитивных функций и почечная недостаточность.
. Более того, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), высокое кровяное давление, то есть любое значение выше 130/80 мм рт. CDC также сообщает, что только 24% людей с высоким кровяным давлением контролируют его. Поэтому вам может быть интересно, как снизить кровяное давление. Хотя важно принимать любые прописанные лекарства (и в этом нет ничего постыдного!), на самом деле существуют способы естественного снижения артериального давления.
Если ваши собственные показатели растут, вы можете подумать о том, чтобы изменить образ жизни. Ниже эксперты делятся своими лучшими советами, как это сделать.
Как понизить кровяное давление естественным путем
Попробуйте эти способы снизить кровяное давление без таблеток.
1. Делайте больше физических упражнений
Согласно метаанализу сотен исследований 2018 года, регулярные физические упражнения, даже такие простые, как ходьба, столь же эффективны для снижения артериального давления, как и обычно используемые препараты для снижения артериального давления.
Упражнения укрепляют сердце, а это означает, что ему не нужно так усердно работать, чтобы перекачивать кровь. Брэнди Д. Уильямс, доктор медицинских наук, кардиолог из Texas Health Stephenville и Texas Health Physicians Group, рекомендует проводить 30-минутные кардиотренировки в большинстве дней. Со временем вы можете продолжать улучшать свой тикер, увеличивая скорость, расстояние или добавляя веса.
2. Позвольте себе расслабиться
Наш организм реагирует на стресс выбросом гормонов, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны могут повышать частоту сердечных сокращений и сужать кровеносные сосуды, вызывая скачки артериального давления. Но дыхательные упражнения и практики, такие как медитация, йога и тай-чи, могут помочь контролировать гормоны стресса и кровяное давление, говорит доктор Уильямс. Начните с пяти минут успокаивающего дыхания или осознанности утром и пяти минут вечером, а затем наращивайте.
3.
Сократите потребление солиХотя артериальное давление не у всех людей особенно чувствительно к соли, каждый может получить пользу от сокращения потребления соли, говорит Ева Обарзанек, доктор философии, диетолог-исследователь в Национальном институте сердца, легких и крови. . Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует стремиться к 1500 миллиграммам (мг) натрия в день и, конечно же, не более 2300 мг (около чайной ложки). Обаржанек предлагает с осторожностью относиться к упакованным и обработанным продуктам, в том числе к секретным соляным бомбам, таким как хлеб, пицца, птица, суп и бутерброды.
4. Выбирайте продукты, богатые калием
Употребление от 2000 до 4000 мг калия в день может помочь снизить кровяное давление, говорит Линда Ван Хорн, доктор медицинских наук, профессор профилактической медицины в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета. . Почему? Потому что это питательное вещество побуждает почки выделять больше натрия через мочеиспускание.
Все мы знаем о содержании калия в бананах, но такие продукты, как картофель, шпинат и бобы, на самом деле содержат на больше калия, чем фрукты. Помидоры, авокадо, эдамаме, арбуз и сухофрукты — другие замечательные источники.
5. Примите диету DASH
Наряду со средиземноморской диетой диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) неизменно считается одним из самых здоровых планов питания, и она была разработана специально для снижения артериального давления без лекарств. В рационе особое внимание уделяется овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам и нежирным молочным продуктам, ограничивая ежедневное потребление натрия 2300 мг с идеальным пределом в 1500 мг. Исследования показывают, что DASH может снизить АД всего за четыре недели и даже способствовать снижению веса.
6. Наслаждайтесь темным шоколадом
Конфета богата флаванолами, которые расслабляют кровеносные сосуды и улучшают кровоток.
Исследования показывают, что регулярное употребление темного шоколада может снизить кровяное давление. Эксперты не определили идеальное процентное содержание какао, говорит Вивиан Мо, доктор медицинских наук, клинический доцент медицины в Университете Южной Калифорнии, но чем выше вы поднимаетесь, тем больше преимуществ вы получите. Мо говорит, что шоколад не может быть вашей основной стратегией для контроля артериального давления, но когда вы жаждете лакомства, это здоровый выбор.
7. Пейте с умом
Известно, что слишком много выпивки повышает кровяное давление, но небольшая порция может привести к обратному эффекту. Согласно исследованию, в котором приняли участие почти 30 000 женщин, употребление алкоголя в умеренных количествах (одна порция или меньше в день) связано с более низким риском гипертонии у женщин. Один напиток означает 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции спиртных напитков. «Высокий уровень алкоголя явно вреден, — говорит Обаржанек, — но умеренный алкоголь защищает сердце.
Если вы собираетесь пить, пейте умеренно».
8. Переход на кофе без кофеина
Метаанализ 34 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что количество кофеина в одной или двух чашках кофе повышает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление на срок до трех часов, сужая кровеносные сосуды и усиливая эффект. стресса. «Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше сердце начинает перекачивать намного больше крови, повышая кровяное давление», — говорит Джеймс Лейн, доктор философии, исследователь из Университета Дьюка, изучающий кофеин и здоровье сердечно-сосудистой системы. «И кофеин усиливает этот эффект». Декаф имеет тот же вкус без побочных эффектов.
9. Возьмите чай
Оказывается, снизить высокое кровяное давление так же просто, как раз, два, чай . Согласно исследованию 2009 года, у взрослых с умеренно высоким кровяным давлением, которые ежедневно выпивали по три чашки чая каркаде без кофеина, систолическое артериальное давление снизилось на семь пунктов за шесть недель.
А метаанализ 2014 года показал, что употребление зеленого чая как с кофеином, так и без кофеина связано со значительным снижением АД с течением времени. Полифенолы и фитохимические вещества чая (питательные вещества, содержащиеся только во фруктах и овощах) могут быть причиной его полезных свойств.
10. Меньше работы
По данным исследования, проведенного более чем 24 000 жителей Калифорнии, работа в офисе более 40 часов в неделю повышает риск гипертонии на 17%. Работа сверхурочно отнимает время на физические упражнения и приготовление здоровой пищи, говорит Хайоу Янг, доктор философии, ведущий исследователь исследования. Не все могут уйти рано, но если вы работаете с 9 до 5, постарайтесь выйти из системы в приличное время, чтобы вы могли потренироваться, приготовить еду и расслабиться. (Чтобы выработать эту привычку, установите на рабочем компьютере напоминание на конец дня и уходите как можно скорее.)
11.
Меньше сидите тожеВ эпоху удаленной работы легче, чем когда-либо, случайно просидеть весь день за столом. Исследование за исследованием за исследованием показали, что прерывание длительного сидения на работе может снизить гипертонию, работая в тандеме с другими практиками, такими как физические упражнения, правильное питание и достаточное количество сна. Просто вставайте ненадолго каждые 20–30 минут и, по крайней мере, каждый час — даже нефизические виды деятельности, такие как стояние и легкая ходьба, действительно могут со временем снизить АД, особенно если вы начинаете все меньше и меньше сидеть.
12. Расслабьтесь под музыку Правильные мелодии (и несколько глубоких вдохов) могут помочь снизить кровяное давление, согласно исследованию, проведенному в Италии. Исследователи попросили 29 взрослых, которые уже принимали лекарства от АД, слушать успокаивающую классическую, кельтскую или индийскую музыку в течение 30 минут в день, медленно дыша.
Когда шесть месяцев спустя они наблюдали за испытуемыми, их кровяное давление значительно снизилось. Громкая и быстрая музыка, вероятно, не поможет, но нет ничего плохого в том, чтобы насладиться парой эмбиентных треков.
13. Попробуйте ферментированные продукты
Мета-анализ более 2000 пациентов, проведенный в 2020 году, показал, что употребление ферментированных продуктов, содержащих пробиотики, особенно добавок, приготовленных из ферментированного молока, было связано с умеренным снижением артериального давления в краткосрочной перспективе. Виновником могут быть бактерии, живущие в этих продуктах, которые могут производить определенные химические вещества, снижающие гипертонию, когда они попадают в кровь. Другие ферментированные продукты, в том числе кимчи, чайный гриб и квашеная капуста, не изучались таким же образом, но, вероятно, они не могут навредить.
14. Обратитесь за помощью при храпе
Громкий, непрекращающийся храп является симптомом синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС), расстройства, которое вызывает кратковременные, но опасные остановки дыхания.
До половины пациентов с апноэ во сне также живут с гипертонией, возможно, из-за высокого уровня альдостерона, гормона, который может повышать кровяное давление. Лечение апноэ во сне может быть полезным для улучшения АД, говорит Роберт Гринфилд, доктор медицинских наук, медицинский директор отделения неинвазивной кардиологии и кардиореабилитации в Институте сердца и сосудов MemorialCare.
15. Сосредоточьтесь на белке
Замена рафинированных углеводов (таких как белая мука и сладости) продуктами с высоким содержанием соевого или молочного белка (такими как тофу и нежирные молочные продукты) может снизить систолическое кровяное давление у людей с гипертонией, как показывают результаты. «Некоторые пациенты получают воспаление из-за рафинированных углеводов, — говорит Мэтью Дж. Бадофф, доктор медицинских наук, F.A.C.C., профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена и заведующий отделением кардиологии кардиологического отделения Медицинского центра Harbour-UCLA.
повысит кровяное давление».
Это может быть легче сказать, чем сделать, но это может иметь большое значение для вашего кровяного давления, говорит Николь Вайнберг, доктор медицинских наук, кардиолог в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике. , Калифорния. «Если сердце работает против меньшей сети кровеносных сосудов в теле, оно будет работать менее интенсивно», — объясняет она. «Мы не хотим, чтобы сердце работало очень тяжело — мы хотим, чтобы оно работало эффективно».
По данным клиники Майо, в целом мужчины подвергаются более высокому риску гипертонии, если их окружность талии превышает 40 дюймов, а женщины подвергаются большему риску, если их окружность талии превышает 35 дюймов.
17. Контролируйте свое артериальное давление дома Выполнение этого само по себе не снизит ваше кровяное давление, но поможет вам регулярно получать хорошее представление о том, где вы находитесь.
«Когда вы находитесь в кабинете врача, это снимок», — говорит доктор Вайнберг. «Это может быть неточным и неверным представлением о вас».
У некоторых пациентов кровяное давление даже повышается, когда они приходят в кабинет врача (явление, известное как «гипертония белого халата»), и в противном случае у них может не быть высокого кровяного давления, указывает она. «Артериальное давление у некоторых пациентов постоянно повышено, и когда они приходят в кабинет, оно в норме», — говорит доктор Вайнберг. Если вы будете знать свое положение и поделитесь этими цифрами со своим врачом, это поможет вам вместе разработать наилучший план лечения.
Можно все делать правильно и при этом иметь повышенное давление. Когда это происходит, доктор Вайнберг говорит, что она обычно рекомендует начать лечение. «Иногда лекарства необходимы», — говорит она. Имейте в виду, однако, что прием лекарств от высокого кровяного давления не означает, что вы будете принимать их вечно.
«Мы всегда можем перезвонить позже, если нам понадобится», — добавляет она.
Что такое высокое кровяное давление?
По данным CDC, ваше кровяное давление — это давление крови на стенки артерий. Артерии переносят кровь от сердца к другим частям тела.
Повышение и понижение артериального давления в течение дня — это нормально. Но если оно остается повышенным, это считается высоким кровяным давлением.
Ваше кровяное давление измеряется двумя способами:
- Систолическое кровяное давление, которое измеряет давление в ваших артериях, когда ваше сердце бьется
- Диастолическое артериальное давление, которое измеряет давление в ваших артериях, когда ваше сердце отдыхает между ударами
Когда вы получаете показания артериального давления, число систолического артериального давления находится вверху, а число диастолического артериального давления — внизу.
Американский колледж кардиологов и AHA определяют высокое кровяное давление как показатель 130/80 мм рт. ст. или выше. Нормальным АД считается менее 120/80 мм рт.ст., а повышенным считается АД 120-129 мм рт./менее 80 мм рт.ст.
Как лечить высокое кровяное давление?
Высокое кровяное давление обычно лечится комбинацией лекарств и методов изменения образа жизни, говорит доктор Вайнберг, хотя обычно она рекомендует пациентам сначала попробовать изменить образ жизни.
Хотя существуют лекарства, которые могут помочь, например, расслабить кровеносные сосуды, заставить сердце биться с меньшей силой и блокировать нервную активность, которая может сузить кровеносные сосуды, доктор Вайнберг говорит, что «на самом деле нет никакой замены» здоровому образу жизни. факторы, такие как правильное питание и физические упражнения. И хотя лекарства могут снизить кровяное давление, они могут вызывать побочные эффекты, такие как судороги ног, головокружение и бессонница.
