Бьем жир электротоком. Может ли он заменить тренировку? — «Вечерний Владивосток»

Ольга, расскажите, так было специально задумано – изобрести гимнастику для ленивых?

Изначально приборы для миостимуляции имели чисто медицинское назначение. С их помощью мышцы парализованных лежачих больных поддерживали в тонусе, чтобы избежать дистрофии. Применяли эти процедуры и для космонавтов, которые длительное время в условиях невесомости лишены физических нагрузок. Эта специальная медицинская процедура ускоряет восстановление работоспособности мышц, которые по тем или иным причинам получали пониженную физическую нагрузку. Позже, с развитием косметологии, эти аппараты стали использоваться в эстетических целях для здоровых людей.

Миостимуляция в косметологии применяется только для коррекции массы тела или как-то ещё?

Прежде всего, курс таких процедур помогает оздоровить организм и почувствовать себя более здоровым, бодрым и энергичным. Ее применяют еще и для решения таких проблем, как недостаток объема мускулов разных групп мышц, например, при нарушении осанки или остеохондрозе. Она также помогает уменьшить жировые отложения, отеки, недостаточный тонус живота, бёдер, голеней, устранения мышечных зажимов. 

Как проходит процедура?

Вначале мы очищаем кожу, чтобы увеличить проводимость тока в тканях. Это может быть сделано с помощью скрабирования или пилинга. Затем наносится специальный гель. Электроды устанавливаются в точках выхода нервных окончаний на симметричных мышцах и закрепляются специальными фиксаторами. А дальше нужно просто расслабиться и наслаждаться процессом. Сеанс длится 30 минут. Процедуры проводятся курсом от 15-ти сеансов.

Что происходит в мышцах при воздействии токов? 

Под действием токов мышца сокращается, таким образом стимулируется микроциркуляция жидкостей, что приводит к очищению тканей от токсинов и насыщению их питательными веществами и кислородом. Это, в свою очередь, приводит к улучшению эстетики кожи: повышению ее эластичности, приобретению здорового цвета кожи и структуры, улучшенной регенерации. Интенсивная работа мышц забирает энергию из накопленных отложений, таким образом, миостимуляция позволяет бороться с проявлениями целлюлита и лишнего веса.

 

Правильно ли считать миостимуляцию полноценной заменой фитнес-тренировкам? 

Смысл процедуры не в том, чтобы заменить тренировки в зале. Безусловно, наши мышцы при нагрузке работают по-другому, не так, как под воздействием тока. Благодаря миостимуляции включаются в работу те мышцы, которые не задействуются во время занятий спортом. Например, большая и малая мышцы груди. В результате их проработки бюст приподнимается, становится более упругим, пышным, при этом не нужно увеличивать мышцы плеч или рук.

Можно сказать, что это приятная зарядка для ленивых. Однако, нужно понимать, что наилучшего результата можно достичь в комплексе со здоровым питанием и ежедневными физическими упражнениями. Несмотря на все преимущества миостимуляции, она не может заменить полноценные физические упражнения. Двигаться нужно в любом случае, тем более при наличии слишком плотной жировой прослойки, поскольку импульсы тока не могут проработать мышцы в полном объеме. В противном случае добиться результата будет намного сложнее. В комплексном лечении ожирения миостимуляцию можно применять при выходе на плато, когда вес перестает снижаться благодаря физнагрузкам и специализированной диете.

Какие ощущения испытывает клиентка во время сеанса?

Миостимуляция основана на воздействии импульсного электрического тока. Разряд подается на мышцу, заставляя ее сокращаться, и этим способствует той самой ленивой тренировке. Поэтому тренироваться можно лёжа и без усилий, что является пределом мечтаний многих.

 Многие, кто пробовал, отмечают, что пока ты лежишь, ощущения вполне комфортные. Но когда мастер снимает электроды, ощущается резкая усталость. Это не вредно? Как этого избежать?

Такое возможно, но это больше не усталость, а расслабленность, поскольку электростимуляция обладает еще и эффектом антидепрессанта. Такой эффект объясняется тем, что при миостимуляции происходит повышение циркуляции крови, увеличение лимфооттока, активируются биохимические и окислительно-восстановительные процессы. После процедуры не накапливается молочная кислота, как при интенсивных физнагрузках. Пугаться совершенно не стоит, расслабленность пройдет минут через 10-15.

Существуют ли противопоказания у методики?

Даже у такой полезной процедуры есть противопоказания и их немало. Это флеботромбоз, эпилепсия, болезни почек и печени, проблемы со свертываемостью крови, воспаление легких, туберкулез, воспалительные проблемы в почках и желчном пузыре, онкология, наличие встроенного электрокардиостимулятора, любой срок беременности, миома матки. Не рискуйте своим здоровьем и перед процедурой проконсультируйтесь со специалистом.

Многие девушки опасаются, что может ударить током. Не опасно ли воздействие токов на организм?

Частота импульсов электродов составляет 10-150 Гц. Это абсолютно безопасная частота. Во время процедуры ощущается на коже как легкое покалывание. Весь процесс процедуры полностью контролируется, поэтому ни о каких травмах речь быть не может.

Какие части тела можно стимулировать токами?

Процедура показана для всех частей тела, кроме шеи. Для лица она служит неким массажем, в результате чего исчезают отеки, очерчивается контур, мышцы укрепляются, подтягиваются ткани.

Можно ли делать миостимуляцию каждый день?

Количество процедур зависит от цели: борьба с целлюлитом и жировыми отложениями или наращивание отдельных групп мышц. Это может быть и оздоровительная, и профилактическая стимуляция. Процедуры должны быть строго периодичны. Чтобы увеличить объем мышц, понадобится до 20-ти процедур. С какой частотой их делать, решает только врач-физиотерапевт после изучения клинической картины и результатов обследования. Обычно интервал между сеансами составляет 2-3 дня, не чаще. 

Автор Ольга Садыкова / «Вечерний Владивосток»

 

Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) для мужчин

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 2 мин.

Эта информация поможет вам узнать, как выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу страницы

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:

• Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи и стула (кала), которое вы не способны контролировать.
• укрепить свое сексуальное здоровье.

Вернуться к началу страницы

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Вы также используете эти мышцы для удержания мочи и предотвращения ее утечки.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна

Определение мышц тазового дна

Перед выполнением упражнений Кегеля необходимо определить мышцы тазового дна. Подумайте, какие мышцы вы используете для прерывания струи мочи при мочеиспускании, сконцентрируйтесь на них. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.

Вернуться к началу страницы

Как выполнять упражнения Кегеля

Прежде чем приступить к упражнениям Кегеля, обязательно помочитесь, чтобы мочевой пузырь был пуст.

Когда будете готовы, начните выполнять следующие действия:

1. Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, будто вы втягиваете и поднимаете половые органы.
   • Не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
2. По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
3. Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. В таком случае прекратите выполнять упражнение и приступите к нему позже.

При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или повысить уровень сексуального здоровья.

Продолжая выполнять эти упражнения, постепенно увеличивайте время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.

Вернуться к началу страницы

Когда следует выполнять упражнения Кегеля

В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.

Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:

• встать;
• ходить;
• сходить в туалет;
• чихнуть или кашлянуть;
• засмеяться.

Выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.

‌ Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley (тонкая гибкая трубка).
 
 
 

Вернуться к началу страницы

Боль и упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.

• Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
• Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.

Вернуться к началу страницы

Когда следует обращаться к своему медицинскому сотруднику?

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если:

• озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
• трудности при концентрации на мышцах тазового дна;
• болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
• трудности при выполнении упражнений Кегеля;
• боль в области таза;
• вопросы, требующие направления к физиотерапевту — специалисту по тазовой области.

Вернуться к началу страницы

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Среда, Июнь 15, 2022

Мы пробовали EMS-тренировку в течение месяца, и вот что получилось

Если вы хоть чем-то похожи на меня, поиск мотивации для того, чтобы надрать задницу в спортзале, не входит в список приоритетов. Между работой, учебой и мамой у меня просто нет времени посвящать несколько часов тренировкам каждую неделю.

И, если быть до конца честным, после многих новогодних обещаний: «Хорошо, в этом году я собираюсь привести себя в форму. Я собираюсь хорошо питаться и усердно тренироваться, чтобы выглядеть горячо, AF!», мой импульс ослабевает, и я возвращаюсь к старому настрою CBF (звучит знакомо?).

Итак, когда меня спросили, хочу ли я попробовать EMS-тренировку в течение пяти недель, я был полностью согласен. Этот прогрессивный стиль упражнений может дать результаты в течение нескольких недель, и что самое приятное? Занятия длятся всего 20 минут — GTFO!

EMS (электростимуляция мышц) — это новый способ тренировки без необходимости проводить часы в тренажерном зале. Всего один или два 20-минутных сеанса в неделю — это все, что вам нужно, чтобы иметь шикарное пляжное тело. Он работает, посылая низкочастотные электрические импульсы для сокращения мышц во время тренировки. Короче говоря, это в три раза больше тренировки за половину времени — потрясающе, правда?

Вот что произошло, когда я отправился в fu/nis — самую первую студию EMS-тренировок в Окленде.

Недели первая и вторая

Не буду врать, я немного нервничала, идя на первую встречу. Мысль о подключении к машине, которая посылает импульсы моему телу, немного пугала. Каково это было? Было ли это больно?

Меня встретили прекрасная Катрина (владелица fu/nis) и Кэтрин (мой тренер) и дали мне тренировочную одежду — обтягивающие шорты и топ, который напомнил мне о Ларе Крофт. Они объяснили, что для тренировок не требуется никакого тренировочного снаряжения — даже пары обуви. Насколько это удобно для сеансов прямо из офиса?

Затем мне задали стандартный список вопросов о моем здоровье, любых травмах, которые у меня были, и сняли меры. Я уже начал жалеть о том буррито и шести упаковках чуррос, которые я уничтожил прошлой ночью…

Меня одели в жилет с привязанными к нему шнурами, ремнями вокруг ягодиц, рук и ног и подключили к машине на веревке — отступать теперь было некуда.

Я чувствовал себя немного придурком, когда спрашивал: «Это будет больно?». Мой тренер засмеялся и сказал: «Нет. Вы начнете чувствовать слабые импульсы, проходящие через каждую часть вашего тела, и я хочу, чтобы вы сказали мне, когда перестать их усиливать. Я хочу, чтобы вы могли чувствовать их, но при этом чувствовать себя комфортно».

Начались жужжания, и сначала они были для меня как булавки и иглы. В области живота и спины мне казалось, будто меня массируют изнутри — вроде тех массажных кресел в торговом центре. Это было очень странное ощущение, но совсем не болезненное. Фу.

Мы прошлись по повторениям: приседания, выпады, скручивания, подъемы на бицепс… работа! И по мере того, как мое тело начало разогреваться, импульсы становились не такими сильными. Время набрать их. Ничего себе, я действительно начал потеть.

Вот так моя тренировка закончилась. Я не мог поверить, как быстро прошел сеанс. И для человека, который не является большим поклонником тренировок, я мог бы легко продолжать.

После первого сеанса я сразу почувствовал жжение в мышцах, которое продолжало болеть до конца недели, особенно в ягодицах и ногах. Не поймите меня неправильно, я определенно не жалуюсь. После рождения ребенка мне не помешало бы тонирование и подтяжка, и с такими темпами я скоро буду качать ягодицы Ким К. Приходите на следующую сессию!

Вернитесь в студию еще раз на этой неделе и дважды на следующей неделе — промойте и повторите.

Третья и четвертая недели

На сессиях с пятой по восьмую мы действительно увеличили нагрузку. Помимо регулярных тонизирующих и укрепляющих упражнений, которые я выполнял в первые пару недель, мы добавили метаболическую тренировку в последние пять минут каждой тренировки — очень похоже на тренировку HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).

Стремясь похудеть, я делал больше кардио-упражнений, конечно, при подключении к машине EMS. Подумайте о многих альпинистах, приседаниях, махах с гирями и бое с тенью. Мне больше всего нравились лежачие велосипеды — я действительно чувствовал жжение в животе.

Также были 30-секундные интервалы между каждым упражнением, когда я бегал на месте. И, чтобы по-настоящему подтолкнуть меня, они заставили меня делать подъемы с высоко поднятыми коленями. Мягко говоря, моя кровь буквально бурлила.

Целью было двигаться все пять минут. Это было определенно более динамично, чем укрепляющая и тонизирующая тренировка… и мне это понравилось. Частота импульсов также отличается от частоты усиления. Вместо того, чтобы ощущаться как массаж глубоких тканей, это похоже на постукивание или вибрацию ваших мышц, и вы действительно можете видеть, как ваше тело трясется от токов — безумие.

Пятая неделя

В последнюю неделю я очень старался на сессиях. Я был полон решимости добиться результатов, и знаете что? Я на самом деле начал видеть некоторых! Я получил некоторое определение в моем желудке. Когда я смотрю в зеркало, я на самом деле вижу, как сквозь него выглядывает детский пресс, а мой топ с маффином чуть менее кексовый — о-о-о!

И моя спина тоже благодарит меня. Из-за старых спортивных травм у меня болит поясница. Снова и снова мне говорили, что «тренировки укрепят ваши основные мышцы, что, в свою очередь, поможет облегчить боль в спине». Раньше мне было лень тестировать этот метод, но знаете что? Оно работает! Пять недель EMS-тренировок, и моя боль в спине, казалось бы, исчезла — аллилуйя.

Вердикт

Что ж, после пяти недель занятий EMS можно с уверенностью сказать, что я попался на крючок. Это быстро, эффективно и весело. Это идеально вписывается в мой очень плотный график, и доказательство уже готово. После 10 сеансов я вижу видимые изменения в своем теле — два очень восторженных больших пальца от меня. И так, чего же ты ждешь? Испытайте ажиотаж на себе и быстро доведите свою добычу до fu / nis. По многочисленным просьбам фу/ни теперь есть в двух местах в Окленде, одном в центральном деловом районе и одном в Такапуне.

Изображение предоставлено: Келли Близард, fu/nis.

Электрическая стимуляция мышц: тренировка, которая работает

Фотография Боба Крослина

Я стою в черном костюме три четверти длины, похожем на Терминатора, в клубе Core Club в центре Манхэттена. Этот костюм сделан из широких гибких накладок, которые покрывают мышцы конечностей, бедер и туловища. Перед тем, как я надел его, Мохамед Эльзомор, личный тренер из Нью-Йорка, смочил прокладки водой, чтобы лучше проводить электрический ток, который вскоре должен был течь. Провода на каждой подушке тянутся к стоящей рядом со мной консоли, которая будет питать мои мышцы электричеством в течение следующих 20 минут. Это мой первый опыт тренировок с электростимуляцией мышц или EMS.

Эльзомор медленно увеличивает напряжение. Каждые две-три секунды электрический импульс вызывает непроизвольное сокращение глубоких мышц. Такое ощущение, что в мое тело хирургическим путем вживили дюжину вибрирующих мобильных телефонов. Я начинаю смеяться.

«Черт возьми, это странно».

«Звучит примерно так, — говорит Эльзомор.

EMS — в основном, применение тока к мышцам, чтобы вызвать непроизвольные подергивания — годами используется в реабилитационных центрах, чтобы помочь восстановить травмы спинного мозга и справиться с параличом, а также в кабинетах физиотерапии для укрепления слабых мышц и исправления дисбаланса.

Но теперь EMS пробивается в мир фитнеса, подпитываемый горсткой компаний, утверждающих, что она может помочь сжечь сотни калорий и нарастить мышцы, и все это с помощью базовых движений, минимального времени и минимальных усилий. В бутике Core Club участники платят 145 долларов за сеанс EMS. Но несколько американских компаний, таких как E-Fit и 4U-Fitness, предлагают эту услугу по цене от 50 до 100 долларов.

Эльзомор проводит со мной тренировку с собственным весом, которая сама по себе больше похожа на разминку — приседания, выпады, отжимания. Но с устройством EMS, посылающим энергию в мои мышцы и заставляющим их сокращаться, к концу 20 минут я чувствую себя измотанным. Это не то же самое чувство подавленности, которое я чувствую после интенсивной тренировки, как в кроссфите, но тот факт, что я устаю даже от нескольких приседаний и выпадов, заслуживает внимания. На следующий день болезненность глубоко в ягодицах говорит мне о том, что EMS нацелена на мышцы, которые, по-видимому, недостаточно работают.

Что происходит? Обычно, если вы делаете, скажем, отжимание, ваш мозг подает сигнал нервам в груди, плечах и трицепсах, чтобы они сократили определенное количество мышечных волокон, объясняет Гленн Райт, профессор физических упражнений и спортивных наук в Университет  Висконсин-Ла-Кросс. Чем больше нагрузка, тем больше мышечных волокон нужно задействовать. При низких нагрузках, таких как отжимания, мозг начинает с рекрутирования мышц, ориентированных на выносливость, или медленно сокращающихся мышечных волокон. В тяжелом жиме лежа задействуются ваши быстро утомляющиеся и быстро сокращающиеся мышечные волокна.

С помощью EMS вы задействуете оба типа волокон. Напрягите мышцы во время отжимания, и в то время как ваш мозг приказывает нервам сокращать медленно сокращающиеся мышечные волокна, сигналы от машины EMS сигнализируют о задействовании быстрых волокон. Вы работаете с большим количеством мышц, чем обычно требуется для отжимания, и поэтому усталость наступает быстрее.

Может быть, вам кажется, что вы уже слышали эту рекламную презентацию раньше — например, во время ночных рекламных роликов об электрических ремнях для пресса, которые якобы дают вам шесть кубиков, пока вы сидите и смотрите телевизор. Однако между EMS-тренировкой и бесполезными гаджетами есть ключевое различие: настоящие упражнения. Вы выполняете настоящую тренировку (хоть и легкую), а ваши мышцы дополнительно нагружаются ЭМС.

Но в то время как веб-сайты для E-Fit и 4U-Fitness рекламируют неопределенные результаты, такие как наращивание мышечной массы и более сильное сжигание жира, тренеры некоторых компаний EMS сказали мне, что вы сожжете сотни калорий за 20-минутный сеанс, или что EMS активирует 95 процентов ваших групп мышц одновременно. Возможно, нет: недавнее немецкое исследование подсчитало, что расход калорий за 20-минутную тренировку EMS составляет всего 82 калории (на 12 калорий больше, чем при той же тренировке с собственным весом без EMS).

«Можно, по крайней мере, заявить, что вы можете задействовать больше мышечных волокон с помощью EMS», — говорит ведущий автор исследования Вольфганг Кеммлер, но, по его оценке, эта технология, вероятно, задействует от 65 до 75 процентов групп мышц тела. (Это не полная потеря: сделайте выпад, и вы задействуете мышцы нижней части тела. Сделайте выпад в костюме скорой помощи, и вы также задействуете волокна в верхней части тела.)

Но есть как минимум одна потенциальная ловушка. Силовые тренировки — это сложный процесс двигательного обучения, и многие эксперты, с которыми я разговаривал, обеспокоены тем, что вмешательство в естественный способ запуска мышечных волокон в мозге может нанести ущерб общей функции. Вместо того, чтобы ваша центральная нервная система приказывала мышцам работать, теперь часть этой работы выполняет машина. «С точки зрения бодибилдинга вы можете нарастить мышечную массу», — говорит Райт. «С точки зрения спортсмена, когда вы выходите на футбольное поле или баскетбольную площадку, вы не можете двигаться быстрее или мощнее, потому что вам все еще нужна эта центральная нервная система для включения мышц».

Тем не менее, у EMS уже есть свои поклонники. Джек Доутери, 43-летний отельер из Флориды, начал с раз в неделю занятий в 4U-Fitness, спортивной форме для персональных тренировок в Тампе, и быстро отказался от других своих личных тренировок из-за результатов. он видел с EMS. «За девять месяцев я похудел со 150 фунтов до 180 фунтов», — отмечает Доутери. «И все это с меньшими затратами труда», — говорит он.

Эта эффективность, по-видимому, является постоянным преимуществом EMS.

«Восемьдесят процентов наших клиентов тренируются два раза в неделю по 20 минут, и это все», — говорит Даниэль Ньири, владелец 4U-Fitness. Чтобы проиллюстрировать популярность тренировки, Ньири кивает на график своего тренажерного зала: его девять тренеров по EMS проводят встречи с клиентами подряд с 5 утра до 10 вечера. ежедневно.

Можем ли мы вскоре увидеть спортивные залы по всей стране, заполненные тренажерами EMS и заполненные проводными тренажерами, выполняющими базовые приседания и выпады? Может быть. Кто не хочет больше результатов с меньшими затратами времени и усилий. Но я не могу не думать о том, что технология упускает. В середине моей EMS-тренировки у меня появилось грызущее ощущение, что со мной что-то делают, а не ощущение того, что я на самом деле что-то делаю со своим телом.