Размер имеет значение! По крайней мере, если говорить о корпусах для персональных компьютеров. От их размеров зависит возможность установки внутрь важных компонентов — от обычных видеокарт и жестких дисков до сложных кастомных систем водяного охлаждения.

И да, корпус — один из главных компонентов любой системы охлаждения. Внутри него должно быть достаточно пространства для циркуляции воздуха, а также для больших радиаторов, которые нужны мощным ПК.

Многие модели корпусов не только выполняют свою основную функцию, но и играют роль яркого центра внимания в комнате — и благодаря окнам из закаленного стекла, и благодаря вызывающему (или наоборот — максимально строгому и выдержанному) дизайну, и благодаря RGB-подсветке всех калибров.

В этой статье мы расскажем о том, какими бывают компьютерные корпусы — и о разных форм-факторах, и о самых заметных «фишках», на которые стоит обратить внимание при выборе.

Форм-факторы

Большинство более-менее стандартных корпусов можно разделить на четыре форм-фактора —

Никаких жестких рамок этих стандартов не существует. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев можно использовать вот такую небольшую таблицу:

5.25-дюймовые отсеки нужны для оптических приводов (DVD и Blu-ray), кардридеров и контроллеров систем охлаждения. Почти всегда это устройство, доступ к которому можно получить снаружи корпуса.

3.5-дюймовые отсеки нужны для установки жестких дисков (HDD), кардридеров, USB-хабов и вентиляторов охлаждения. 2.5-дюймовые пригодятся для твердотельных накопителей (SSD) и «ноутбучных» жестких дисков. Стоит отметить, что 2.5-дюймовые накопители всегда можно установить и в 3.5-дюймовый отсек — для этого нужно использовать простой и дешевый переходник.

Слоты расширения нужны для установки графических карт, звуковых карт, сетевых карт (Wi-Fi, Bluetooth, Ethernet) и адаптеров. Стоит отметить, что видеокарты из-за массивных систем охлаждения часто занимают два или даже три слота.

HTPC и SFF (Small Form Factor)

Когда-то такие корпусы считались очень нишевыми, но в последние годы они резко набрали популярность. Все благодаря минитюаризации мощных компонентов, которые теперь можно уместить даже здесь.

HTPC — идеальный выбор для компьютера, который вы хотите сделать центром домашних мультимедиа-развлечений. Такой корпус легко расположить под телевизором (или даже повесить за ним), а вычислительных возможностей компьютера внутри с лихвой хватит для воспроизведения музыки и видео в любых современных форматах. Кроме того, такой ПК не будет издавать ни звука — часто можно обойтись даже пассивным охлаждением.

SFF-корпусы с материнской платой форм-фактора Mini-ITX внутри — настоящая находка для тех, кто работает или играет в условиях ограниченного пространства. Речь идет о маленьких жилых комнатах и небольших офисах. Кроме того, ремонтировать и улучшать такой ПК будет куда проще, чем ноутбук. Вес при этом будет составлять всего 4-7 кг — его легко можно будет в случае чего взять с собой.

Mini Tower

Копрусы типа Mini Tower становятся все более частым выбором для обычных домашних ПК — и бюджетных, и достаточно мощных, предназначенных для современных видеоигр.

На современную материнскую плату форм-фактора MicroATX со свежим чипсетом Intel или AMD можно установить и топовый процессор, и достаточно производительный кулер для него, и одну из флагманских видеокарт (хоть и придется выбрать что-то довольно компактное). Впрочем, часто во время сборки придется попотеть — пространства внутри минимум, и красиво расположить все на своих местах сможет разве что специалист. Кроме того, во многих случаях понадобится использовать специальный компактный блок питания, который при сравнимых характеристиках будет заметно дороже обычного, полноразмерного.

При всем этом Mini Tower тоже можно установить в незаметном углу, где компьютер не только не будет привлекать внимание глаз, но и будет почти неслышимым для ушей окружающих.

Mid Tower

Этот форм-фактор был и остается самым популярным уже несколько десятилетий. Материнские платы типа ATX позволяют фантазии развернуться всерьез — при желании и две видеокарты можно уместить, и сложную систему жидкостного охлаждения с жесткими трубками, большим радиатором и мощной помпой.

Если вы хотите собрать обычный геймерский ПК, то Mid Tower — это, скорее всего, именно ваш выбор. В такой корпус легко установить полноразмерную видеокарту длиной около 31 см и толщиной в два-три слота расширения.

Кроме того, компоненты внутри Mid Tower будут получать адекватный приток холодного воздуха. При должном и достаточном использовании вентиляторов (и регулярной чистке от пыли) температуры видеокарты и процессора никогда не превысят 70-80 градусов Цельсия даже в самых напряженных моментах.

Наконец, сборка компьютера в корпусе Mid Tower / ATX — это почти как сборка конструктора LEGO. Тут можно и легко добраться до любого компонента (и места его установки), и красиво и аккуратно уложить все присутствующие внутри кабели, чтобы они не напоминали гнездо какой-то экзотической птицы. Последнее, опять-таки, положительно влияет на циркуляцию воздуха.

Full Tower

Корпусы Full Tower почти всегда использовались энтузиастами, администраторами, оверклокерами и хардкорными геймерами. Зачем собирать настолько большой ПК? Попытаемся объяснить.

Во-первых, в Full Tower можно установить материнскую плату типа E-ATX или CEB, и это очень полезно для высокопроизводительных серверов, которые могут использовать сразу два процессора и огромный объем оперативной памяти (для чего нужно много слотов).

Во-вторых, Full Tower позволяет создать кастомную систему охлаждения любой сложности — с 230-миллиметровыми вентиляторами, двойными «башенными» радиаторами и прочими излишествами. Все это привлекает любителей разгона, которые готовы пойти на любые жертвы ради еще десятка мегагерц.

В-третьих, если вы хотите собрать бескомпромиссный игровой ПК, то лучше Full Tower вариантов нет. Такой корпус легко обеспечит охлаждение двух топовых видеокарт и процессора вроде Intel Core i9-9900K. Хотите использовать три монитора и играть в разрешении 4K? Full Tower обеспечит ваш будущий компьютер необходимым пространством.

Важные особенности

Отсеки для жестких дисков и места для монтажа SSD

Как мы уже сказали, убедитесь в том, что ваш будущий корпус имеет достаточно места для установки всех накопителей, которые вы хотите использовать в своем ПК. Иногда SSD можно монтировать на заднюю часть трея материнской платы. Продвинутые компьютеры можно оснастить красивым контроллером системы охлаждения, для чего понадобится 5.25-дюймовый отсек.

Возможность разборки без использования инструментов

Когда-то давно практически любой компьютер можно было «открыть» только с помощью отвертки. Но это в прошлом! Почти все современные корпусы для ПК (по крайней мере, если речь идет не о совсем уж бюджетных моделях) имеют затяжки, крепления и винты, которые можно легко снять и выкрутить пальцами.

Укладка кабелей

Если вы хотите собирать свой компьютер самостоятельно, лучше обратить внимание на корпусы, которые имеют специальные выемки с другой стороны трея материнской платы, в которые нужно помещать кабели. Так они не будут мозолить глаза и мешать нормальному прохождению воздуха, который обеспечивает охлаждение горячих компонентов вроде видеокарты и процессора. В современных корпусах часто можно найти резиновые изолирующие втулки, которые позволят уложить кабели еще аккуратнее, а иногда они снабжаются даже специальными панелями, которые их полностью закрывают.

Вырез для легкого снятия кулера на процессоре

Продвинутые корпусы для ПК часто имеют специальный вырез на трее материнской платы. Такой вырез сильно облегчит процесс снятия кулера и радиатора с процессора — эту операцию вряд ли придется проводить часто, но когда придется, вы будете очень рады тому, что выбрали именно такой корпус.

Порты на передней и верхней панели

Передняя панель даже самого дешевого корпуса будет иметь не только кнопку включения, но и пару портов типа USB-A 2.0, а также аудиовыход и вход для микрофона. Но лучше выбрать что-то посовременнее — как минимум с парой USB-A 3.0 и одним USB-C. Встречаются корпусы и с вынесенными на переднюю панель элементами управления RGB-подсветки и вентиляторов.

Вентиляторы и циркуляция воздуха

Чем больше вентиляторов, тем лучше охлаждение — это простое правило. Самый минимум для любого более-менее мощного компьютера — это два вентилятора, один из которых работает на вдув, а второй работает на выдув. Часто корпусы продаются со свободными местами, на которые можно установить дополнительные вентиляторы или радиаторы.

Если говорить о циркуляции, то лучше обратиться к мнению специалистов о конкретной модели, и прочесть или посмотреть несколько обзоров в интернете. Один из лучших примеров недорогого корпуса с очень продуманным путем воздуха — Silverstone RL06, который оснащен сразу тремя фронтальными 120-миллиметровыми вентиляторами и не имеет лишних элементов, которые бы мешали нормальной циркуляции.

Пылевые фильтры

Современные корпусы часто оснащаются пылевыми фильтрами — без них внутренности компьютера почти в любых условиях быстро покроются толстым слоем микроскопических частиц, которые будут серьезно мешать работать кулерам и просто портить внешний вид компонентов. Легко снимаемые фильтры позволят избежать этой проблемы — главное не забывать их регулярно чистить (а сделать это можно обычным пылесосом).

Звукоизоляция

Обычно чем корпус дороже, тем лучше он сдерживает внутри шумы от вибрации кулеров и жестких дисков. Если производитель прямо позиционирует корпус как «звукоизолированный», стоит обратить внимание на возомжность нормальной циркуляции воздуха внутри — изоляция отбирает значительный объем пространства. С другой стороны, что такое пара лишних градусов против тишины и спокойствия! Стоит отметить, что более крупные и медленные 140-миллиметровые вентиляторы почти всегда работают тише, чем 92- и 80-миллиметровые.

Поддержка водяных систем охлаждения

Водяные AiO-кулеры сделали такой способ охлаждения процессоров особенно популярным, но такие кулеры требуют использования довольно крупных радиаторов. Скорее всего, в Mini Tower такой не уместить, но большая часть корпусов типа Mid Tower позволит легко установить радиатор размером до 240 мм — сверху или снизу.

Если же вы хотите использовать огромный 360-миллиметровый радиатор, то наверняка придется выбрать корпус типа Full Tower (впрочем, некоторые крупные Mid Tower-варианты вроде Phanteks Enthoo Evolv X тоже позволяют установить такой).

Дорогие топовые корпусы, предназначенные для мощных компьютеров, иногда имеют отдельное пространство, которое можно использовать для размещения резервуаров охлаждающей жидкости и других элементов сложной водяной системы охлаждения.

Окна из закаленного стекла

Особой практической пользы у таких окон нет, более того — их очень легко повредить при неаккуратном обращении. Зато выглядят компьютеры, компоненты которых находятся за закаленным стеклом, просто великолепно! Главное — следить за тем, чтобы углы такого окна не подвергались никаким, даже самым слабым ударам.

Встроенная RGB-подсветка

RGB-подсветка должна быть в любом уважающем себя геймерском компьютере! Ладно, на самом деле, конечно, это не совсем так, но разноцветные светодиоды и правда очень популярны. Реализация такой подсветки в каждом корпусе очень индивидуальна, так что какие-то конкретные советы давать сложно — все зависит от вашего вкуса. Впрочем, обратим внимание на одну деталь — убедитесь в том, что сможете управлять такой подсветкой! Либо с помощью отдельных кнопок на самом корпусе, либо с помощью внутреннего контроллера (который, в свою очередь, должен быть совместим с системой подсветки конкретного производителя и поддерживать подключение достаточного количества элементов).

Заключение

Энтузиасты почти наверняка предпочтут корпус типа Full Tower — он позволит реализовать любые планы по сборке компьютера самой смелой конфигурации, не экономя на охлаждении и компонентах (если только задача не состоит в сборке ПК поменьше).

Большинству обычных пользователей подойдет Mid Tower — в него поместятся почти любые материнские платы, видеокарты и кулеры процессоров, а возиться с аккуратной укладкой кабелей долго не придется.

Mini Tower и SFF пригодятся в том случае, если вы хотите, чтобы компьютер не занимал слишком много места в помещении, а также не привлекал слишком много внимания. Кроме того, такой ПК в случае чего гораздо легче будет перенести в другую комнату или взять с собой в поездку. При сборке нужно внимательно учитывать все ограничения, но результат вас удивит — даже внутри SFF-корпуса можно собрать весьма мощную машину, если задаться такой целью изначально.

Как выбрать корпус (2018) | Корпусы | Блог

Первоначально все корпуса IBM PC совместимых компьютеров имели один и тот же типоразмер (Desktop) и были похожи друг на друга всем, даже цветом.

Хотя IBM PC-совместимые компьютеры производило множество различных компаний, не связанных никакими лицензиями, нарушить заданный IBM негласный стандарт не решался никто. И светло-серые «чемоданы» с монитором сверху надолго прописались на столах офисов и кабинетов.

Первый, отличный от оригинала, типоразмер Tower (позже названный Full Tower) появился в 1996, через 15 лет после выхода на рынок IBM PC. Первоначально такие корпуса предназначались серверам и другим сборкам повышенной мощности – высокая «башня» обеспечивала куда лучшие условия вентиляции, чем плоский настольный корпус.

Новый корпус понравился многим, но высокая цена и излишний для домашних компьютеров внутренний объем помешали его широкому распространению.

Однако интерес к новому типоразмеру был замечен производителями. Это привело к появлению стандарта midi-Tower, быстро вытеснившего Desktop и ставшего основным массовым корпусом еще на несколько лет. И вплоть до середины «нулевых» весь выбор сводился к различным вариациям этих трех типоразмеров.

Настоящий бум, приведший к сегодняшнему разнообразию, начался только тогда, когда персональный компьютер стал действительно массовым изделием, доступным (и нужным) каждому.

Игровые и домашние компьютеры требовали других корпусов, и производители откликнулись на это требование, многократно расширив ассортимент типоразмеров и предложив модели самых различных форм и расцветок.

Теперь при выборе корпуса можно дать волю фантазии, но все же следует понимать, что корпус компьютера – не просто красивый аксессуар. Его параметры должны соответствовать будущей «начинке», иначе неминуемы проблемы с установкой материнской платы, недостатком питания, нехваткой места под накопители и платы расширения.

И следует потратить несколько минут, разобравшись с нужными вам характеристиками, а уже затем переходить к подбору дизайна.

Типоразмер

Следует отметить, что при современном разнообразии деление на типоразмеры довольно условно – нельзя сказать, что есть четкая граница, отделяющая Full Tower от Midi Tower, Midi-Tower от Mini-Tower и т.д. Всегда найдутся отдельные представители, характеристики которых сильно отличаются от средних по типоразмеру.

Midi-Tower продолжает оставаться самым массовым корпусом. Удачная компоновка позволяет разместить почти любую материнскую плату и кулер процессора, плюс достаточное для большинства пользователей количество плат расширения и накопителей.

И, если вам нужен корпус по минимальной цене, это будет именно Midi-Tower. В среднем, такие корпуса имеют 43-45 см в высоту и 20-25 см в ширину. Типоразмер Midi-Tower достаточно стар, он был разработан под материнскую плату ATX (Standard-ATX) и поддерживает любые совместимые материнские платы.

Mini-Tower – второй по популярности типоразмер. С развитием технологий размер материнских плат все уменьшался, а звуковые, видео, и сетевые карты все чаще оказывались интегрированы в «материнку». В результате для простых сборок Midi-Tower оказался слишком просторен. Mini-Tower обычно имеет ту же ширину, что и Midi, но при меньшей высоте и длине. Стандартная плата ATX в такой корпус уже не лезет, поддерживаются только те ATX-совместимые форм-факторы, которые по размерам меньше или равны Micro-ATX.

Монументальный Full-Tower, изначально предназначенный серверам, многим полюбился своим внушительным видом. Поэтому именно этот форм-фактор часто становится основой моддерских и игровых корпусов. Большие размеры же позволяют разместить внутри любую материнскую плату, включая серверные E-ATX и XL-ATX. Объемы корпуса допускают размещение большого количества накопителей, вентиляторов, плат расширения и т.д. Однако при покупке комплектующих для такого корпуса следует обратить внимание на длину кабелей – стандартные кабели часто оказываются коротки.

Micro-Tower – самый маленький из типоразмеров «башен», позволяющий установить полноценный 5,25” накопитель (правда, максимум 1). Несмотря на меньшие размеры, чем у Mini-Tower, форм-фактор Micro-ATX обычно поддерживается, как и все совместимые платы меньшего размера.

Super-Tower и Ultra-Tower – самые большие из «башен». Они чаще используется уже для профессиональной деятельности – как основа для серверов, высокопроизводительных специализированных рабочих станций и т.д. Впрочем, никто не мешает использовать их и для моддинга.

Современный типоразмер Desktop немного отличается от прародителя 40-летней давности – габаритами он близок к типоразмеру Midi-Tower, положенному набок, только высота его обычно немного меньше, чем ширина Midi-Tower-а. С одной стороны, это делает корпус изящнее, с другой стороны – уменьшается допустимая высота кулера процессора. Некоторые корпуса этого типоразмера допускают работу на боку, превращаясь в Slim-Tower. Поддерживаются материнские платы форм-фактора Standard-ATX и меньшие по размерам.

Slim-Desktop – еще более тонкий (около 10 см) вариант Desktop-а. Поддерживает те же материнские платы, что и Desktop, но малая высота накладывает уже довольно серьезные ограничения к системе охлаждения, кулеру процессора и порой даже к платам расширения. Малый внутренний объем и отсутствие возможности установки мощного охлаждения могут привести к перегреву компонентов.

Cube/Desktop – корпуса Desktop повышенной высоты имеют приличный внутренний объем даже при небольших линейных размерах. Кроме того, такая компоновка дает больше вариантов размещения комплектующих.

Сборка

Форм-фактор совместимых плат – первое, на что следует обратить внимание при выборе корпуса. Большинство «материнок» обратно совместимо с ATX – так, плата форм-фактора Flex-ATX встанет в корпус с поддержкой Standard-ATX, а вот плата Standard-ATX в миниатюрный корпус для Flex-ATX не поместится.

Как понять, подойдет ли ваша материнская плата к приглянувшемуся корпусу? Выясните, какой максимальный по габаритам форм-фактор она поддерживает, и найдите форм-фактор своей «материнки» на рисунке.

Как видно из рисунка, форм-фактор Mini-ATX с ATX механически несовместим. Впрочем, материнских плат такого форм-фактора сегодня не производится.

Обратите внимание на два габаритных ограничения, которые могут вызвать проблемы при сборке – максимальная длина видеокарты и максимальная высота процессорного кулера. Убедитесь, что ваша видеокарта «вписывается» по длине.

В некоторых компактных корпусах могут возникнуть дополнительные проблемы с размещением двухслотовых видеокарт.

При подборе максимальной высоты кулера старайтесь, чтобы этот параметр был хотя бы на 10 мм больше высоты вашего кулера, особенно если в корпусе нет вентиляционных отверстий в районе кулера CPU.

Количество габаритных ограничений сильно увеличивается при выборе slim-корпусов. Вполне возможно, что в такой можно будет установить только низкопрофильные (Low profile) карты расширения, что значительно уменьшит выбор – особенно видеокарт и карт специального назначения.

При наличии встроенного блока питания, обратите внимание, чтобы его мощности хватало для вашей сборки. Если же блока питания в комплекте нет, выясните форм-фактор совместимых блоков питания. Блоки питания SFX, Flex-ATX и TFX менее доступны, дороже и их максимальная мощность меньше.

Прокладка кабелей за задней стенкой может упорядочить кабельную путаницу во внутреннем объеме корпуса, облегчить сборку и улучшить воздухообмен. Но имейте в виду, что это потребует дополнительной длины кабелей и может усугубить проблемы, возникающие с увеличением внутренних расстояний на больших корпусах.

Возможности по расширению системы

Отсеки 5,25″ сегодня не так важны – жесткие диски давно перешли на стандарты 3,5″ и 2,5″, а DVD и CD накопители становятся все менее и менее востребованными. Впрочем, иногда 5,25″ бывает нужен. Такой отсек используют hot-swap контейнеры для горячей замены HDD, панели некоторых звуковых карт, реобасов и т.д.

3,5″ и 2,5″ отсеки используются для размещения для размещения HDD и SSD. В принципе, если вы не собираетесь устанавливать на компьютер RAID-массив, вполне достаточно 2-3 отсеков в сумме – один под основной HDD и 1-2 пустых «на вырост».

Если же дисков больше одного (например, связка HDD и SSD для ускорения системы), то обратите внимание на зазор между дисками в корзине – он должен обеспечивать хорошую вентиляцию всех установленных накопителей.

Положение корзины накопителей (вертикальное или горизонтальное) не влияет на работоспособность диска. А вот затрудненная вентиляция и наличие поблизости сильно греющихся элементов наверняка сократит срок службы накопителей – в этом случае может помочь конфигурируемое положение корзин.

Количество слотов расширения для корпуса не так важно, как может показаться – реальное количество слотов расширения определяется материнской платой. Количество слотов, большее, чем аналогичный параметр материнской платы, может понадобиться не так часто – разве что для установки некоторых дополнительных разъемов или как гарантия установки двухслотовых видеокарт на корусах Mini-ITX.

Если вы часто меняете компоненты компьютера, обратите внимание на наличие безвинтовых креплений в слотах расширения и в отсеках для накопителей. И, если первое просто немного ускоряет снятие/установку плат расширения, то второе может сэкономить массу времени при неудачном расположении корзины накопителей – когда конструкция корпуса не позволяет «подлезть» к винтам накопителя отверткой без дополнительных ухищрений.

Если в шасси корпуса в районе крепления кулера CPU есть вырез, это позволит снять большой кулер (а соответственно, и процессор) без снятия материнской платы. Надо ли говорить, насколько это ускоряет замену процессора?

Охлаждение компонентов

Никто не будет спорить, что хорошее охлаждение – залог работоспособности компьютера и его устойчивости к высоким нагрузкам. И от корпуса здесь очень многое зависит. Чем меньше внутреннее пространство и чем в нём больше препятствий (в виде плат, кабелей, элементов корпуса и т.д.), тем сложнее будет организовать качественное охлаждение всех греющихся элементов.

Сегодня любой корпус имеет минимум один вентилятор в комплекте – обычно фронтальный, на вдув. Для офисных конфигураций этого может быть достаточно, но если предполагаются повышенные нагрузки на процессор и видеокарту, одного вентилятора может быть маловато. Особенно, если блок питания имеет нижнее расположение, что заметно снижает температуру самого БП и увеличивает срок его работы, но ухудшает конвекцию внутри корпуса.

При нижнем расположении БП в корпусе обязательно должен быть достаточно мощный вентилятор в верхней части корпуса, работающий на выдув.

Если вентиляторов в комплекте несколько, может оказаться нелишним наличие блока управления вентиляторами (реобаса) – это позволит правильно настроить охлаждение системы, уменьшив её электропотребление и шумность при сохранении эффективности. Реобас, конечно, можно докупить и установить отдельно, но наличие его «по умолчанию» упрощает задачу.

Возможность установки системы жидкостного охлаждения говорит о том, что корпус максимально подготовлен к установке СЖО и при её покупке у вас возникнет минимум осложнений.

Разъемы на передней панели.

Большинство современных внешних носителей соединяются с ПК по интерфейсу USB, поэтому наличие на передней панели хотя бы парочки (а лучше – больше) разъемов USB уже можно назвать необходимым условием комфортной работы. Желательно, чтобы хотя бы один из них был USB 3.0 – особенно, если вы часто переписываете большие объемы информации (видео, к примеру).

Встроенный кардридер облегчит вам обмен данными с различными гаджетами, использующими SD-карты (камеры, смартфоны, плееры, электронные книги и т.д.)

А аудио разъемы на корпусе заметно упростят использование гарнитур и будут совершенно нелишними, если вы собираетесь использовать корпус для HTPC (домашнего кинотеатра).

Интерфейс e-sata или док-станция на корпусе позволят подключать HDD и SSD носители, не вскрывая корпуса – совершенно нелишняя опция, если корпус заклеен гарантийной наклейкой.

Моддинг

Желание пользователя работать не только за мощным, но и за красивым компьютером вполне можно понять. К счастью, сегодня производители позволяют придать своему компьютеру фантастический вид без лишних усилий.

Можно подобрать корпус практически любого цвета, а материалы его уже не ограничиваются крашеным железом и пластиком. Окно на боковой стенке и стеклянные элементы корпуса в сочетании с разноцветной подсветкой содержимого продемонстрируют богатый внутренний мир вашего компьютера (если он еще и охлаждается с помощью СЖО, это зрелище никого не оставит равнодушным).

И вовсе не обязательно при этом жертвовать другими характеристиками – производители предлагают большой выбор игровых корпусов, которые не только эффектно выглядят, но и обеспечивают максимальную эффективность установленных в него компонентов.

Варианты выбора корпусов

Если основным критерием выбора корпуса для вас является его цена, выбирайте среди недорогих Midi-Tower-ов – они поддерживают большинство материнских плат, а приличный внутренний объем обеспечит неплохое охлаждение даже с единственным встроенным вентилятором.

Если вы хотите установить компьютер в качестве основы домашнего кинотеатра, выбирайте среди приспособленных для этого корпусов.

Специально для игроманов производителями предлагается большая подборка игровых корпусов на любой вкус и кошелек.

Компактные корпуса пригодятся тем, кому часто приходится переносить компьютер с места на место. Или просто тем, кто ценит пространство.

Для сервера или для высокопроизводительного компьютера потребуется большой корпус – ведь надо разместить нестандартную материнскую плату, множество накопителей, плат расширения и еще оставить место для хорошего воздухообмена.

Если вы хотите, чтобы мощность вашей сборки была видна «невооруженным взглядом», выбирайте среди моделей с окном или со стеклянными элементами. Не забывайте о подсветке – она поможет разглядеть внутренний мир вашего компьютера при недостаточной освещенности.

Для получения максимальных характеристик от вашей сборки вам потребуется корпус с серьезным охлаждением – ведь разогнанные процессоры и видеокарты греются намного сильнее.

Особенности и типы корпусов компьютера

Под понятием «компьютер» подразумевается именно системный блок, без монитора. В корпусе системного блока размещены главные составляющие ПК: материнская плата с процессором, видеокартой и оперативной памятью, жесткие диски, привод оптических дисков и (или) универсальный кардридер, для работы с основными типами карт памяти, блок питания, системы процессорного и корпусного отвода тепла (радиаторы, вентиляторы) и другое.

Надо понимать, что корпус компьютера является важным компонентом для жесткой фиксации комплектующих и защиты их от внешнего воздействия. Среди основных конструктивных характеристик компьютерных корпусов необходимо выделить их размер и тип исполнения, который может быть как вертикальным (башня, tower) или горизонтальный. На данный момент самыми популярными являются вертикальные корпуса со следующими размерами:

1. Full Tower или полная башня.
2. Middle (Midi) Tower или средняя башня.
3. Mini Tower или маленькая башня.
4. Корпуса SFF

Давайте разберемся в этих размерах.

Корпус Full Tower

Full Tower — это самый большой корпус из тех, что можно приобрести на рынке. Естественно, основное достоинство использования самого объемного из возможных типов корпусов компьютера — пространство, доступное внутри. Покупать Full Tower стоит тогда, когда необходимо пространство для большого числа комплектующих или требуется много места для воздушных потоков, чтобы охлаждать мощные процессоры и видеокарты. Более того, с Full Tower у вас возникает намного больше места для маневра, потому что появляется больше пространства для перемещения внутри, при установке новых комплектующих.

Один большой недостаток использования Full Tower — это то, что он крупный, занимает много места и его сложно скрыть. Но если наличие свободного места под столом для вас не главное, то Full Tower хороший выбор для вашей первой сборки.

Корпус Middle (Midi) Tower

Middle (Midi) Tower – это самый распространенный типоразмер корпусов для настольного компьютера, обеспечивающий размещение достаточного количества жестких дисков и приводов оптических дисков, а также наиболее распространенных форматов материнских плат – ATX и microATX.

Корпус данного размера является отличным компромиссом между относительной компактностью и возможностью собрать производительный ПК с хорошей системой вентиляции. Корпуса такого размера применяются для сборки широкого спектра систем – от офисного варианта до мощной игровой платформы.

Корпус Mini Tower

Mini Tower – самый маленький размер среди корпусов башенного типа. Не пользуется особой популярностью среди сборщиков компьютеров из-за ограниченного объема, не позволяющего собрать более-менее производительный компьютер, а также плохой продуваемостью корпуса. Небольшой корпус ограничивает выбор комплектующих.

В данном размере обыкновенно можно установить материнскую плату только формата microATX и маломощный блок питания.  Обычно компьютеры в корпусе Mini Tower поставляются в самой минимальной конфигурации для работы в качестве подсобных машин в офисе или терминалов сети.

Корпус SFF (Small Form Factor)

Корпуса SFF занимают мало места. Благодаря своему маленькому размеру и небольшому весу, они могут служить неплохой альтернативой ноутбукам. Некоторые SFF снабжены ручками или специальными сумками, чтобы их было проще переносить. Такой корпус — отличный выбор для студента, так как им удобно пользоваться на занятиях, а потом еще взять на соревнования или даже домой на выходные. К тому же, у SFF есть серьезное преимущество перед ноутбуком, так как, обладая заведомо большей мощностью, он стоит намного дешевле.

Многие SFF снабжены материнскими платами, в которых предлагается варианты охлаждения, отличающиеся от стандартных теплоотводов и вентиляторов, используемых в других типах корпусов. Происходит это потому, что видео и звук на таких материнках встроены внутрь и не выделяют много тепла, соответственно, не требуют мощного охлаждения. Вдобавок, такое расположение уменьшает размер. Но у использования SFF есть свои недостатки. Так, они чаще всего ограничены только одним CD-дисководом.

Материалы для изготовления

Корпуса делаются из всех видов материалов. Самые дешевые производят из тонкой пластмассы, более дорогие — из алюминия. Для систем низкого и среднего уровня вполне подойдет стальной корпус. Для средне- и высокопроизводительных компьютеров используется алюминий, значительно способствующий охлаждению. Поэтому, вот небольшой совет: если вы собираете высокопроизводительную систему, потратьте немного больше денег и приобретите корпус достойного качества.

Подбирая корпус, обратите внимание на то, чтобы в нем было пространство для вентилирования и качественный блок питания. А также хорошие эстетические данные, несколько отсеков для CD- и DVD-дисководов, порты USB и аудио на передней панели.

Если вы хотите самый лучший корпус, покупайте алюминиевый. Самые лучшие корпуса делаются из алюминия по двум причинам: они лучше рассеивают тепло, что помогает комплектующим дольше служить и лучше работать. Да и выглядят эстетичнее, чем обычные стальные.

Корпусные вентиляторы

Еще одна полезная вещь — это корпусные вентиляторы, которые охлаждают все компоненты. Любая составляющая вашего компьютера вырабатывает тепло, поэтому корпусные вентиляторы являются залогом того, что будут охлаждены все комплектующие. Ищите тихие высококачественные корпусные вентиляторы.

Также убедитесь, что корпусной вентилятор, который вы покупаете, умещается в вашу сборку.

Если экономия для вас не главное, то включите хотя бы приточный охлаждающий вентилятор и поместите его впереди корпуса с внутренней стороны. Также рекомендуется использовать отточный вентилятор, который вы можете расположить в задней части корпуса.

Сочетание приточного и отточного вентилятора будет идеальным вариантом, потому что вместе они создают охлаждающий поток воздуха. Холодный воздух втягивается в корпус с помощью приточного вентилятора, а теплый выдувается через отточный.

Еще по теме:

• Как подключить компьютер к WI-FI Чаще всего стационарный компьютер подключается к интернету с помощью проводного соединения. Тем более у него изначально нет специального приемника, так называемого WI-FI адаптера, чтобы […]
• Как выбрать блок питания для компьютера Выбор правильного импульсного блока питания для построения системного блока очень важен. Блок питания посредственного качества работает довольно неэффективно, издает характерный шум, может […]
• Почему шумит компьютер и как это исправить Для многих пользователей персональных компьютеров, не так уж важна его вычислительная мощность, энергоэффективность и другие сложные параметры. Человеку необходимо устройство, способное […]
• Оптический привод или дисковод компакт-дисков Оптический привод или дисковод компакт дисков – это оптико-механическое устройство, предназначенное для считывания информации со съемных носителей, представленных в виде компакт-дисков […]
• Порты в компьютере Порты компьютера – это разъемы, служащие для подсоединения к системному блоку разнообразных периферийных устройств. Разъемы компьютерных портов вынесены на заднюю и переднюю панель […]

Как выбрать корпус для компьютера? Типы корпусов ПК. Охлаждение.

Всем привет. Продолжаем нашу тему о том, как собрать компьютер самому и в этой статье мы обсудим, как выбрать корпус для компьютера. Для чего он нужен и нужен ли вообще. Какие бывают типы корпусов ПК, и чем они отличаются. Сразу же обращаю ваше внимание на небольшую карту этой серии статей, на случай, если вы пропустили вводную часть и хотите ее прочитать.

1. Как собрать компьютер своими руками
2. Как выбрать корпус для компьютера — типы корпусов ПК (вы здесь)
3. Выбираем блок питания для компьютера
4. Как выбрать материнскую плату для компьютера
5. Как выбрать процессор для ПК
6. Система охлаждения процессора
7. Оперативная память (ОЗУ)
8. Видеокарта
9. Жесткий диск
10. Как выбрать оптический привод

Что такое корпус персонального компьютера и как его выбрать?

Просто зверь!

Небольшое введение в суть дела, ибо если вы хотите знать, как выбрать корпус для компьютера, вы должны знать, что это такое в общих чертах. Итак, что же это такое? По сути это коробка, в которой содержатся все необходимые комплектующие вашего компьютера. Ну коробка да и коробка – скажете вы – толку от нее никакого. А вот и нет. Замечу, конечно же, что есть любители «голого железа» — это когда все комплектующие просто раскиданы на столе или на полу. И все у них работает замечательно, даже есть плюс в этом – оборудование не подвержено перегреву. Но все же куда приятнее смотреть на аккуратный и даже стильный системный блок, чем на груду железа. Поэтому давайте выбирать вам эту «коробку».

Типы корпусов ПК

Говоря про типы корпусов ПК, сразу стоит отметить, что они бывают со встроенными блоками питания (БП) и без них. И тенденция идет к тому, что все чаще производители выпускают корпуса без блоков питания. Для чего это делается? А для того, чтобы была возможность подобрать БП индивидуально под свою систему. Потому что часто бывает, что корпус понравился вам, а БП в нем слабоват. И получается вы заплатили за эту деталь, а потом сняли ее и положили в ящик с барахлом, заменив БП на более мощный.

Типы корпусов ПК

Корпуса компьютеров еще бывают разных форм-факторов. Вертикальные (tower) и горизонтальные (desktop). Горизонтальные более компактны, чем вертикальные, но это одновременно их и плюс и минус. Их небольшие габариты ограничивают свободное пространство для комплектующих, как по количеству (ОЗУ, жесткие диски), так и по размеру (например, видеокарты бывают достаточно габаритными). Также габариты лежачих «коробок» усложняют процесс вывода горячего воздуха. Потому что места мало, комплектующие напичканы почти вплотную, и воздуху негде разгуляться.

Вертикальные корпуса (tower) в наше время более распространены и, в свою очередь, тоже делятся на несколько подтипов:

1. MiniTower (габариты 178 × 432 × 432) – самые маленькие башни, а соответственно и самые маломощные. Раньше были очень распространены, но теперь могут применяться только для офисных вариантов компьютеров в силу своей маломощности.
2. MidiTower (габариты 183 × 432 × 490) – еще называется MiddlTower – это самые часто используемые типы корпусов ПК в современном мире. Их размеры вполне удовлетворяют почти любого среднестатистического покупателя. Все основное железо в них вполне нормально себя чувствует и не конфликтует друг с другом из-за нехватки свободного пространства.
3. BigTower (габариты 190 × 482 × 820) – или FullTower – самый крупный тип в семействе корпусов ПК. Может удовлетворить самые изощренные нужды, вплоть до установки нескольких видеокарт и большого количества винчестеров. Также отлично вентилируется. Используется либо геймерами, которые пичкают их топовым и одновременно с этим крупногабаритным железом, либо используются как сервера.

Красивые корпуса для ПК

Что следует еще добавить по этой теме? Наверное, только то, что если вы хотите выделиться, то можете заказать себе корпус любых размеров и из любого материала, будь то прозрачный из оргстекла, будь то красивый компьютерный корпус из красного дерева. Но естественно вам это будет стоить приличных денег.

Правильное охлаждение корпуса ПК

Говоря про охлаждение корпуса ПК, имеют в виду дополнительные вентиляторы внутри системного блока.Они играют очень важную роль в сроке жизни комплектующих компьютера.

Порой встречаются корпуса без дополнительных кулеров. Вся нагрузка в таком случае ложится на вентилятор блока питания. И сам блок питания при этом часто страдает. Но на самом деле это еще не самый худший вариант.

Хуже всего, когда вы ставите несколько вентиляторов на корпус и они все работают на выдув. В таком случае внутри системника образуется очень низкая плотность воздуха и вентиляторам приходится работать еще усерднее, чтобы противостоять воздуху, который пытается снаружи попасть внутрь. Никогда так не делайте! Лучше вообще не ставьте никаких вентиляторов, чем ставить их все на выдув.

Правильное охлаждение корпуса ПК

Горячий воздух поднимается вверх. Поэтому:

1. Если у вас есть один вентилятор, то лучше всего поставить его на вдув спереди снизу.
2. Если у вас два вентилятора, то один ставите на вдув спереди снизу, а второй на выдув сзади под блоком питания (если блок питания сверху). Если блок питания снизу, то второй вентилятор ставится над ним на заднюю стенку.
3. Если три вентилятора или больше, то продолжайте логику движения воздуха, которую я задал. И смотрите на картинку!

Вот и вся суть охлаждения корпусов ПК. Сложного ничего нет. Создайте сквозняк! И желательно, чтобы количество вдуваемого воздуха соответствовало количеству выдуваемого. Не нужны вам, поверьте, зоны повышенного или пониженного давления внутри корпуса! 😉

Коротко про выбор корпуса для компьютера

1. Обращайте внимание на количество посадочных мест для дополнительных кулеров. Это заметно продлит жизнь вашим комплектующим.
2. Старайтесь выбрать корпус среднего или большого размера. Они дадут вам больше возможностей в плане модернизации компьютера.
3. Выбирайте красивый корпус! Просто зачем вам урод посреди комнаты?
4. Берите «коробку» без блока питания и подберите хороший БП отдельно.

Вот и все. На этом этапе не будем долго задерживаться. Рассказывать тут особо нечего. Думаю теперь вы понимаете, как выбрать корпус для компьютера. Если я не полностью раскрыл тему, пишите об этом в комментариях.

Руководство по выбору компьютерного корпуса

Выбор компьютерного корпуса может оказаться непростой задачей. Помимо размера необходимо учесть и общий дизайн, и функциональность. Корпус должен визуально соответствовать стилю всей игровой системы, а также обеспечивать удобство при установке компонентов.

В данной статье мы рассмотрим основные параметры, такие как вентиляция, совместимость с системами охлаждения и форм-фактор, которые необходимо учитывать при покупке компьютерного корпуса. Кроме того, вы сможете впервые взглянуть на великолепный корпус MPG GUNGNIR 100 от компании MSI!
 

Размер

Размер компьютерного корпуса определяет то, что именно можно в него установить. Разумеется, чтобы выбрать нужный размер, следует знать, как много пространства вам понадобится, какие аппаратные компоненты и систему охлаждения вы собираетесь использовать и т.д.
Что такое EATX, ATX, M-ATX и Mini-ITX?
Материнские платы бывают как больше, так и меньше стандартного размера ATX, чтобы удовлетворить потребности и тех пользователей, которые хотят расширенные возможности по расширению конфигурации ПК, так и тех, кто хочет иметь компактный компьютер. Плата размера EATX (Extended ATX) – больше, чем плата ATX, а плата размера micro-ATX (M-ATX) – меньше. Самый маленький размер имеют платы форм-фактора Mini-ITX, самого популярного среди всех компактных.

Таким образом, материнские платы бывают следующих размеров (форм-факторов), от большего к меньшему: EATX > ATX > M-ATX > Mini-ITX.

Поскольку эти стандарты на данный момент получили всеобщее распространение, все компьютерные корпуса, материнские платы и блоки питания соответствуют какому-либо из них. Теперь давайте разберемся, какого размера бывают корпуса.
 

1. Корпуса Full-Tower

Стандартная материнская плата форм-фактора ATX имеет длину в 9,6 дюйма, а плата EATX – 13 дюймов. Компьютерные корпуса, совместимые с форм-фактором EATX, называются Full-Tower. Значит ли это, что материнские платы меньшего размера в них использовать нельзя? Разумеется, можно. Как правило, корпуса большого размера являются полностью совместимыми со всеми материнскими платами меньших форм-факторов.
 

2. Корпуса Mid-Tower

Когда речь идет об игровых компьютерах, корпуса Mid-Tower, пожалуй, самые популярные, поскольку при сравнительно небольшом размере они предлагают достаточно большое внутреннее пространство для всех компонентов, которые нужны геймерам. В такой корпус легко поместятся материнские платы форм-факторов ATX и M-ATX. Более того, некоторые модели размера Mid-Tower являются совместимыми с платами форм-фактора EATX.
 

3. Корпуса Mini-Tower

Установка всех компонентов внутрь корпуса такого размера уже может быть проблематичной. Впрочем, с другой стороны вы получаете более компактный и портативный компьютер. В корпус Mini-Tower не поместятся материнские платы форм-фактора больше, чем M-ATX.
 

4. Корпуса Mini-ITX

Это один из наиболее компактных и популярных форм-факторов на сегодняшний день. Корпуса Mini-ITX имеют существенные ограничения по внутреннему объему. В них помещаются только материнские платы форм-фактора Mini-ITX и другие совместимые с данным форматом компоненты. Тем не менее, они остаются великолепным выбором для всех, кто хочет получить достаточно портативный и мощный компьютер для игр или работы.
 

Параметры компьютерных корпусов

1. Вентиляция

Некоторые корпуса могут на первый взгляд показаться превосходными, однако на деле плохо подходить для мощного «железа». Хорошая вентиляция необходима для любой конфигурации, а особенно геймерской, в которой все компоненты работают на пределе. Плохая вентиляция ведет к перегреву, что в свою очередь вызывает падение производительности из-за троттлинга.

Убедитесь, что в корпусе достаточно места для установки дополнительных вентиляторов, если/когда это понадобится. Никогда не помешает иметь возможность улучшить вентиляцию в будущем. Следует выбирать среди корпусов, которые поддерживают не менее трех вентиляторов.

 

2. Система охлаждения

Если вы планируете использовать для процессора и видеокарты систему водяного охлаждения (готовую или собранную самостоятельно), то у корпуса должны иметься соответствующие отверстия, которые облегчат ее установку. Кроме того, далеко не во все корпуса вместятся любые радиаторы таких систем охлаждения. Поэтому если вы уже ее приобрели, стоит проверить, какие именно радиаторы поддерживаются выбранным вами корпусом. Эту информацию можно найти на странице его технических характеристик. Вот пример:

Совместимость с радиаторами: 120/140/240/360/420 мм

Мощные воздушные кулеры для процессоров могут быть весьма крупными, поэтому заранее убедитесь, какое им нужно пространство для установки. В технических характеристиках большинства из них будет указана высота, как в нашем примере. Сравните ее с шириной (а не высотой!) компьютерного корпуса, чтобы понять, подходят ли они друг другу.

Пример таблицы с характеристиками воздушного кулера.

Воздушный кулер (без вентилятора)	Воздушный кулер (с вентилятором)
Высота – 160 мм	Высота – 165 мм
Ширина – 150 мм	Ширина – 150 мм
Глубина – 135 мм	Глубина – 161 мм

 

3. Длина видеокарты

Сейчас данная проблема стоит менее остро, поскольку видеокарты становятся все короче, а корпуса предлагают больше пространства для их установки, однако существует вероятность того, что какая-то конкретная видеокарта окажется слишком длинной для выбранного вами корпуса. К счастью, это легко проверить заранее. В технических характеристиках каждого корпуса будет указана максимальная длина совместимых с ним видеокарт.

Просто сравните это число с длиной видеокарты, указанной в ее характеристиках.

Кстати, все компьютерные корпуса MSI полностью совместимы со всеми без исключений видеокартами MSI.
 

4. Укладка кабелей

Данная функция постепенно становится стандартной. Корпус, обеспечивающий аккуратную укладку кабелей, облегчает сборку ПК, а также его последующую модификацию. Признаками такой модели являются выделенные места для того, чтобы проложить и спрятать кабели из вида.
 

5. Кожух для блока питания

Неиспользуемые кабели, торчащие из блока питания, наверняка бесили каждого, кто когда-либо собирал компьютер самостоятельно. В корпусах имеются специальных кожухи, которые помогают спрятать и кабели, и сам блок питания. Данный элемент является необходимым, если вы хотите собрать аккуратный ПК, особенно при наличии блока питания с немодульной конструкцией.
 

Дизайн и персонализация

1. Прозрачные панели – да или нет?

Давайте не будем лукавить. Компьютерные корпуса с боковой панелью из закаленного стекла выглядят роскошно. Но лишь до тех пор, пока вы не установите в них свое «железо». Если вы не собираетесь потратить время на прокладку кабелей и исправление всех «некрасивостей», корпус с прозрачной панелью будет плохой идеей. Однако если сборка компьютера произведена правильно и аккуратно, то ничто не сравнится с такой моделью по красоте.

Кроме того, следует учесть общий дизайн и эстетику продукта. Оцените все внешние параметры корпуса, такие как цвет и форма.
 

2. Полноцветная подсветка

Световые эффекты добавляют компьютеру шика. Да, полноцветная подсветка не каждому по вкусу. Некоторые люди находят ее чересчур яркой или даже раздражающей. Однако для подавляющего большинства подсветка помогает создать приятную атмосферу вокруг игровой или рабочей станции. Компьютерный корпус с настраиваемой полноцветной подсветкой позволит изменять свой внешний вид в соответствии с окружающей обстановкой и вашим настроением.  

3. Разъем на передней панели

Вам требуется наличие определенных USB- или аудиоразъемов на передней панели компьютерного корпуса? Тогда не забудьте ознакомиться заранее с тем, что предлагает понравившаяся вам модель. От портов USB новейших стандартов до старого доброго 3,5-миллиметрового аудиоразъема – выбор достаточно широк, чтобы вы смогли найти именно то, что вам нужно.  

Корпус, великолепный со всех точек зрения? Представляем MSI MPG GUNGNIR 100!

Корпус MPG GUNGNIR 100 вдохновлен агрессивностью Гунгнира, легендарного копья, которое принадлежало скандинавскому богу Одину. Он отвечает самым строгим требованиям – без компромиссов с точки зрения дизайна – и совместим с материнскими платами всех форм-факторов, от массивного EATX (до 272 мм) до крохотного Mini-ITX. Ниже перечислены ключевые особенности этой роскошной модели, предлагающей широчайшие возможности по персонализации.

Большое пространство для установки компонентов

Данный корпус позволяет установить на верхней панели 360-миллиметровый радиатор, а на передней – еще более крупный 420-миллиметровый. Таким образом, вы можете использовать любую систему охлаждения – без каких-либо компромиссов. Кроме того, этот великолепный корпус поддерживает даже самые высокие процессорные кулеры – размер пространства для их установки составляет 170 миллиметров. Этого будет достаточно для самых мощных и самых популярных моделей кулеров.

Обладая достаточным пространством, чтобы вместить видеокарту длиной 400 мм, корпус MSI MPG GUNGNIR 100 позволяет приобретать комплектующие без дополнительных проверок совместимости. Просто купите видеокарту, соответствующую вашему бюджету и потребностям в производительности, установите ее и пользуйтесь. Даже крупные видеокарты имеют длину порядка 360 мм, поэтому места для них должно хватить без проблем.

 

■ Поддержка множества вентиляторов

В корпус MSI MPG GUNGNIR 100 можно установить сразу семь системных вентиляторов, поэтому каких-либо проблем с вентиляцией возникнуть не должно. Просто убедитесь, что у вас достаточно вентиляторов на вдув и выдув, и перегрев компьютеру грозить не будет. Корпус поставляется с четырьмя предустановленными вентиляторами: один 120-миллиметровый с адресуемой подсветкой и три 120-миллиметровых на передней панели.  

■ Аксессуары, печатаемые на 3D-принтере

На верхней и нижней панелях корпуса MPG GUNGNIR 100 можно закрепить аксессуары, распечатанные на 3D-принтере, чтобы персонализировать его. Это может быть какой-то логотип, ваш игровой ник или некое изображение, которое служит вашей эмблемой.  

■ Синхронизация подсветки

В комплект поставки корпуса входит концентратор, к которому можно подключить до восьми светодиодных лент, чтобы потом управлять ими нажатием на кнопку, расположенную на верхней панели.

Вентилятор с адресуемой подсветкой, установленный в данном корпусе, поддерживает технологию Mystic Light Sync. Это означает, что его подсветкой можно управлять через удобное приложение Mystic Light, так же, как и другими оснащенными подсветкой устройствами: изменять яркость, цвет и визуальный эффект. Таким образом, подсветка корпуса, периферийных устройств и материнской платы может работать синхронно, как единое целое.

 

■ Боковая панель из закаленного стекла

Роскошный дизайн корпуса дополняет съемная тонированная боковая панель, изготовленная из закаленного стекла толщиной 4 мм. Она достаточно прозрачна, чтобы наполняться светом от подсветки внутренних компонентов, но при этом скрывает их за счет тонировки. Разумеется, с близкого расстояния компоненты будут видны, однако при взгляде издали перед вами предстанет лишь теплое сияние.  

■ Кнопка управления эффектами

Специальная кнопка позволяет переключаться между визуальными эффектами подсветки – как самого корпуса, так и восьми подключенных к нему светодиодных лент. Для этого достаточно лишь нажать и удерживать ее нажатой в течение трех секунд. Чтобы активировать эту функцию, вам понадобятся материнская плата MSI и приложение Mystic Light.

Ниже представлен наш краткий видео-обзор корпуса MSI GUNGNIR 100:

Чтобы узнать о корпусе MPG GUNGNIR 100 больше, щелкните по ссылке: https://ru.msi.com/PC-component/MPG-GUNGNIR-100/Overview

 

различных типов телосложения и все, что вам нужно знать о них

Одно из самых важных мест, где можно начать создавать необычную жизнь, — это улучшение нашего здоровья и физической формы.

Выполнение упражнений не только обеспечит физическую выгоду от повышения уровня энергии и силы, но также может сделать чудес и для вашего психического здоровья.

Но простое обучение может принести больше вреда, чем пользы.

Почему?

Потому что упражнения, которые вы выбираете, должны быть адаптированы к вашему телу .

Вот что вам нужно знать о тренировках и уходе за вашим индивидуальным типом тела.

Сколько существует разных типов телосложения?

---

Мужчины и женщины бывают разных форм и размеров. Итак, вы должны задаться вопросом: существуют ли действительно разные типы телосложения, на которые мы все так или иначе подразделяемся?

Врач и психолог Уильям Герберт Шелдон проанализировали тысячи фотографий, чтобы определить сходство в человеческом телосложении.И он заключил, что было только трех общих типов телосложения , которые он назвал соматотипами .

В конституционной психологии тремя соматотипами являются эндоморфия, эктоморфия и мезоморфия.

Какие 3 типа тел?

---

Согласно Уильяму Шелдону, каждый принадлежит к одному из 3 типов телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.

В зависимости от вашего типа тела вам понадобятся различные тренировки и диета, чтобы развить свое лучшее тело.

Если вы хотите ответить на вопрос: какой я тип телосложения? Посмотрите на каждый соматотип подробнее:

1. Эктоморф

Эктоморфы относительно худые, с узкими рамками и длинными конечностями. Эктоморфы испытывают трудности в наращивании мышечной массы и, как следствие, обычно более склонны к успеху в сердечно-сосудистой деятельности.

Они часто имеют быстрый метаболизм, который позволяет их телам быстро сжигать калории. В результате они часто довольно худые без большого количества жира.

Эктоморф диета

Должен ли эктоморф накапливаться в калориях, если они хотят набрать вес? Ну, не совсем так.

Добавление большего количества калорий к вашей диете может поможет вам набрать вес. Но это не значит, что вы должны запастись нездоровой пищей.

Есть способы увеличить потребление калорий, потребляя больше полезных жиров и белков, таких как мясо, рыба, орехи и семена.

Небольшая закуска или еда перед сном также могут помочь. Принимая пищу перед сном, эктос может предотвратить катаболизм мышц.

Ectomorph тренировки

А как насчет идеальной тренировки эктоморфа?

В тренажерном зале идеальная процедура для эктоморфа будет интенсивной и короткой.

Название игры — быстрые сеансы, чтобы ваши мышцы работали без перегрузки вашего метаболизма. Кроме того, тренировки должны быть сосредоточены на больших мышечных группах, таких как ягодичные мышцы, квадратные мышцы, подколенные сухожилия и сердцевина.

2. Мезоморф

Благодаря своей исключительной мышечной массе, большим костям и прямоугольной форме мезоморфы трудно пропустить.Эти естественные атлеты превосходят практически любую физическую активность, которую они берут на себя.

Мезоморфы имеют способность терять или прибавлять в весе, в зависимости от их целей в фитнесе.

Мезоморф диета

Разумный баланс белков, сложных углеводов и полезных жиров — вот что поможет мезоморфам получить максимальную пользу от своего тела.

Эта диета в сочетании с кардио и целенаправленными силовыми тренировками даст наилучшие результаты.

Мезоморф тренировки

Их тела хорошо переносят как кардио упражнения, так и силовые тренировки.Но мезоморфы все еще нуждаются в надлежащем обучении и питании для достижения результатов, которые они ищут.

3. Эндоморф

Эндоморфы часто короче двух других типов телосложения. У них толстые ноги и руки с более круглым телом. В целом, вы можете описать их как приземистых.

Тем не менее, эндоморфы сильны, особенно в их ногах. Они легко набирают мышечную массу, но также могут легко набирать жир, что может быть сложно потерять. Причина этого кроется в медленном метаболизме, поэтому разумная диета является абсолютной необходимостью.

Эндоморфная диета

Поскольку эндоморфы имеют более медленный метаболизм, их телам легче перерабатывать углеводы в жир, чем другим типам телосложения. Их лучшая диета состоит из большого количества полезных жиров и белков. Вы можете выбрать диету, подобную палео.

Приоритет здоровой жирной и белковой пищи в вашем рационе означает, что у вас будет больше постного мяса, овощей с высоким содержанием белка, орехов и яиц.

Избегайте всех обработанных продуктов, таких как замороженные продукты, простые углеводы, такие как макароны или белый хлеб, и жирное масло, похожее на маргарин.Лучший способ потреблять углеводы — использовать сложные углеводы, такие как фрукты, крахмалистые овощи и цельные зерна.

Эндоморф тренировки

Эндоморфы больше всего выигрывают от запланированных тренировок, которые предназначены для ускорения сжигания жира и определения мышц. Тяжелая атлетика плюс кардио обычно является выигрышной комбинацией.

Как узнать тип своего тела?

---

Самый быстрый способ определить свой тип телосложения — это оценить себя объективно. Вы также можете попробовать викторину по типу тела, но быстрый взгляд в зеркало тоже работает!

Вот черты, которые нужно искать:

• Ectomorph: У вас почти нет жира, проволочная рама и длинные стройные конечности.
• Мезоморф: У вас пропорциональная фигура с балансом между мышцами и жиром.
• Эндоморф: У вас приземистая рама и большие, мощные ноги.

Имейте в виду, что на самом деле нередко бывает сочетание нескольких типов телосложения.

Какие типы женского тела?

---

Подобно мужчинам, женщины могут быть разделены на эндоморфы, эктоморфы, мезоморфы. Характеристики также похожи.

Женские эктоморфы

Эктоморфам-женщинам трудно набрать вес. У них узкая рама с тонкими руками и ногами. Кэмерон Диаз — отличный пример эктоморфного типа.

Женские эктос всегда должны защищать свои суставы во время тренировок. Тем не менее, регулярное кардио в сочетании с высокоинтенсивным интервальным тренингом (HIIT) может творить чудеса для их телосложения.

Силовая тренировка также является хорошим вариантом, поскольку она помогает им нарастить мышечную массу вокруг своих стройных тел.

Женские мезоморфы

Мезоморфы, с другой стороны, имеют естественно соблазнительные тела с четко очерченными мышцами. Известно, что они быстро наращивают мышечную массу, и HIIT-тренинг может стать эффективным способом рационализации их интересов в кардио и силовых тренировках

Отличный пример женского мезоморфа? Смотрите не дальше, чем Джессика Биль или Холли Берри.

Женские эндоморфы

Эндоморфы обычно имеют грушевидную форму и имеют узкие плечи в сочетании с более широкими бедрами.

Как и их коллеги-мужчины, эндоморфы-женщины быстро набирают жир и имеют более медленный метаболизм. Но они могут использовать комбинацию тяжелой атлетики и HIIT, чтобы сбросить лишний жир и нарастить больше мышц.

Беглого взгляда на Ким Кардашьян или Бейонсе достаточно, чтобы выделить типичное женское тело эндоморфа.

---

Ваш биологический возраст против вашего хронологического возраста

Ты знаешь, сколько тебе на самом деле лет?

Мы все знаем наш хронологический возраст, основанный на годах, которые мы провели на этой планете … Но, оказывается, наше долголетие больше связано с нашим биологическим возрастом.

Бен Гринфилд хронологически 38 лет. А биологически? У него тело и здоровье 20-летнего.

Как он изменил свой биологический возраст?

Одним словом — Биохакер

Бен сократил свой биологический возраст с помощью простых биологических «хаков», которые он оттачивал и совершенствовал на протяжении многих лет. Это так просто, что каждый может это сделать.

У всех нас есть сила взломать наш биологический возраст, чтобы стать моложе, здоровее и счастливее людей.

Итак, если вы хотите изучить эти мощные хаки для улучшения здоровья и долголетия, присоединяйтесь к Бен Гринфилду, известному биохакеру, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы будете учиться:

✅ Как сохранить свою силу, энергию и при этом иметь стройное, сексуальное тело в ваши золотые годы (эта идея изменит всю вашу идею о том, что значит «стареть изящно»)

✅ Почему часовые упражнения являются пустой тратой времени и как вы можете добиться лучших результатов менее чем за 10 минут.

✅ ЧЕТЫРЕ столпа полного и сбалансированного здоровья — Эта единственная концепция является ключом к созданию разорванного, здорового тела, которое будет длиться всю жизнь.

✅ Простая 5-минутная процедура душа, которая повысит ваш метаболизм , чтобы вы естественным образом сжигали жир в течение дня.

Зарегистрируйтесь сегодня и откройте для себя быстрые биохаки Бена для улучшения здоровья и долголетия!

Последнее слово

Определение типа вашего тела может помочь вам лучше понять, как работает ваше тело и что ему нужно.Но в стремлении к укреплению здоровья нам нужно нечто большее, чем просто здоровая диета и упражнения.

Это путешествие, которое требует упорства, выносливости и силы воли. Но это приведет вас к реализации вашего полного физического потенциала.

---

Каковы ваши личные цели? Поделитесь своей мыслью в комментариях ниже!

,

Какой у тебя тип телосложения? Пройди наш тест!

Прежде чем начать тренировку и режим питания, неплохо бы выяснить тип вашего тела. Знание того, к какому из трех основных типов телосложения вы наиболее близки, поможет вам лучше адаптировать свою диету и план упражнений в соответствии с вашими потребностями и установить реалистичные, достижимые цели, которые прокладывают путь к вашему успеху.

Пройди тест, чтобы узнать свой тип телосложения, идеальную тренировку и лучшие добавки для своих целей!

Что означает мой тип телосложения?

Существует три основных типа телосложения человека: эндоморф, мезоморф и эктоморф.Несмотря на то, что иногда это может показаться, вы не полностью привязаны ни к одной категории, ни к другой. Ваш образ жизни, генетика, история и стиль обучения — все это играет роль в том, как вы выглядите, и вы можете со временем изменить это.

Тем не менее, многие из нас имеют определенные склонности к той или иной группе. Вот что характеризует каждого из них:

Эктоморф

Эктоморф имеет тенденцию быть худым и изо всех сил пытается набрать вес в виде жира или мышц. Они могут съесть груды пищи и выглядеть одинаково, даже если набрать мышечную массу — их самая большая цель.Люди, которые сражаются, чтобы набрать мышечную массу, часто называют «хардгейнеры».

Эктоморфы имеют худощавое телосложение, длинные конечности и небольшие мышцы живота. Даже если эктоморфу удается прибавить в весе, он все равно может выглядеть худее, чем на самом деле, особенно у телят и предплечий.

Быть эктоморфом не значит, что ты обречен быть слабым. Вы все еще можете стать удивительно сильным, и вы можете быть настолько же здоровым и здоровым, как тот, кто выглядит крупнее и мускулистее.Но если вы хотите набрать вес, вам лучше быть готовым к употреблению, как никогда раньше.

Мезоморф

Мезоморф имеет срединное строение, которое берет лучшее из обоих миров. У них, как правило, широкие плечи, узкая талия, относительно тонкие суставы и круглые мышцы живота.

Короче говоря, если вы мезоморф, у вас есть естественная тенденция быть в форме и относительно мускулистым. Значит ли это, что вы ничего не можете сделать, съесть все и сойти с рук навсегда? Определенно нет — и вы не обязательно здоровее, чем другие два типа, либо.Но вы можете быть в состоянии «прийти в норму» от потери формы легче, чем два других типа телосложения, набирая мышцы и сжигая жир сравнительно легко.

Эндоморф

Эндоморф имеет тенденцию набирать вес и поддерживать его. Их строение немного шире, чем у эктоморфа или мезоморфа, с толстой грудной клеткой, широкими бедрами и более короткими конечностями. У них может быть больше мышц, чем у любого другого типа тела, но они часто изо всех сил пытаются получить его без значительного количества жира в организме.Если вы когда-нибудь почувствуете, что набираете 5 фунтов, просто прогуливаясь по магазину пончиков, вы можете быть эндоморфом.

Это определенно не означает, что эндоморф не может быть здоровым. Они могут быть такими же сильными, здоровыми и способными, как и две другие группы, и могут иметь некоторые преимущества в силе благодаря своей дополнительной мышечной массе. Но если и когда они решат высовываться, это будет тяжелая работа!

ЭктоМорф

• Узкие бедра и ключицы
• Мелкие суставы (запястья / лодыжки)
• Тонкое телосложение
• Брюшные мышцы живота
• Длинные конечности

Мезоморф

• широкие ключицы
• Узкая талия
• Тонкие швы
• Длинные и округлые мышцы живота

Эндоморф

• Блок
• Толстая грудная клетка
• Широкие / толстые швы
• Ширина бедер (или шире)
  , чем у ключиц
• короткие конечности

Как лучше тренироваться для моего типа тела?

Только вы можете сказать, какими должны быть ваши цели.Многие великие бодибилдеры начинали как эктоморфы с тонкими рельсами или как эндоморфы, которые боролись со своим весом. Они научились преодолевать свои естественные тенденции и контролировать свою жизнь, и вы тоже!

Тем не менее, вы вполне можете обнаружить, что добились наибольшего успеха, если используете свой тип телосложения в своих интересах.

Ectomorph: Ешьте много белка и углеводов, регулярно поднимайте тяжелые продукты в хорошей форме и не переусердствуйте в аэробных нагрузках. Только то, что вы худой, не означает, что вы здоровы, поэтому все равно относитесь к диете и фитнесу серьезно

Мезоморф: Регулярно поднимайте умеренный вес и регулярно занимайтесь аэробикой.Не беспокойтесь о том, чтобы стать «громоздким», но следите за ползучим приростом жира. Ты не непобедим для них!

Эндоморф: Вы можете извлечь выгоду из использования умеренного веса и поддержания относительно быстрого темпа тренировки. Ежедневное сердцебиение с какой-либо формой активности является хорошей идеей как для здоровья, так и для сжигания калорий. Если вы обнаружите, что выполняете много работы и все еще набираете вес, ответ, вероятно, на кухне.

In-Betweeners

Иногда вы немного этого и немного этого.Как и в большинстве программ обучения, правильная программа для промежуточных может быть смешанной, поэтому важно знать, кто вы.

Эктоморф, естественно, может иметь огромные руки и самоидентифицироваться как мезоморф, но везде может быть сильным победителем.

В этом случае основные правила тренировки для эктоморфов все еще должны соблюдаться, с уделением особого внимания изоляции плеч, в пользу сложных упражнений, если баланс является одной из целей.

Аналогичным образом, мезоморф с естественно худыми руками может случайно, в целях увеличения этих рук, набрать лишний вес туловища там, где он не нужен.

Даже эндоморфы могут иметь немного более тонкие ноги и более плотные ягодицы, чем обычно, для своего типа телосложения, рассматривая себя как мезоморфов и поглощая углеводы без беспокойства, с диетой, более подходящей для более стройного спортсмена.

Проклятие промежуточных людей состоит в том, чтобы видеть себя немного менее ясно, предпочитая тот тип телосложения, которым они хотели бы быть, и следуя неправильной программе. Промежуточные должны знать себя и тренироваться соответственно.

,

типов кузова!

Мы все знаем, что обучение имеет большие преимущества. Для меня это выходит за рамки этого! Тренировка — лучший способ, если вы спросите меня, выглядеть и чувствовать себя хорошо. Это профилактическая мера против многих распространенных заболеваний и проблем с весом.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, простой факт, что нужно немного двигаться и / или «ударить» в тренажерный зал, принесет положительные изменения. Многие другие, как и я, прилагают все усилия, чтобы персонализировать свои тренировки, чтобы получить наилучшие результаты в кратчайшие сроки.Для этого требуется, чтобы мы часто меняли свои тренировки (тип тренировок, упражнения, наборы …), использовали эргогенные вспомогательные средства (добавки) и нашу диету «Зигзаг», чтобы терять жировые отложения и набирать мышечную массу.

Поскольку все мы генетически разные, факт знания вашего «Типа тела» может быть очень полезным. Это поможет вам в оптимизации вашей цели, очистке вашей диеты и выборе правильного стиля упражнений для принятия.

Есть три разных типа телосложения, так сказать. В то время как все являются смесью трех, у всех нас есть преобладание для одного определенного типа.Ваш «основной» тип, очевидно, будет тем, с которым вы можете тесно ассоциироваться!

Давайте подробнее рассмотрим его и углубимся в эту тему:

Мезоморф:

Названный «одаренным», этот тип генетически предрасположен к значительному росту мускулатуры. Обычно выглядят очень спортивно, имеют хорошую осанку и симметричны. Для бодибилдера или любителя фитнеса это хорошая новость! Считается, что мезоморфы нарастают мышечную массу быстрее, чем большинство людей, и могут быстро сбросить жир, если правильно питаться!

Обучение:

Говорят, что лучший тип тренировок достигается при тяжелом весе, выполняемом взрывно (с большой силой, интенсивностью).Супер-наборы, составные наборы и наборы гигантов здесь полезны, поскольку они могут принести значительный выигрыш. Всегда допускайте правильное восстановление, отдых и разнообразие, так как этот стиль тренировок может легко привести к перетренированности!

Сердечно-сосудистые упражнения следует делать 2-3 раза в неделю по 20-30 минут на сеанс. Интенсивность, умеренная до высокой для сжигания жира. Не переходите через борт, так как считается, что Мезоморф может потерять мышечную массу, если кардио слишком длинное / частое!

Диета: Белок является ключевым.Поэтому не забывайте ежедневно получать качественный белок вместе с умеренным количеством углеводов (желательно с низким гликемическим индексом) и жиров. В идеале, мезоморф должен избегать колебаний веса, чтобы набрать / сохранить массу. Принятие диеты, богатой питательной и «чистой» пищей, поможет вам сохранить стабильный (удовлетворенный) аппетит и уровень энергии и избежать тяги.

Эндоморф:

Этот конкретный тип телосложения обычно предрасположен к увеличению накопления жира в организме. Известно, что у них «мягкий вид», им сложнее обрезать и тонизировать с помощью упражнений и диеты.Хорошей новостью является то, что структура эндоморфных костей широкая и прочная. Это может быть бонусом для вашего бодибилдинга.

Обучение:

При выборе типа тренировки, Endomorph должен сосредоточиться на усилении их метаболизма. Обучение по кругообороту, Supersets, составные наборы или другие подобные процедуры являются полезными. Не рекомендуется использовать такие тяжелые веса, которые будут ограничивать общее количество повторений, которые будут выполнены. Диапазон повторения 10-15 является лучшим. Короче отдыхает (макс. 30-60 сек.) между подходами, чтобы оставаться в пределах вашей целевой частоты сердечных сокращений.

Поскольку говорят, что эндоморф склонен переносить лишний жир, тренировка сердечно-сосудистой системы должна проводиться регулярно. Если вы не тренируетесь некоторое время, начните с легкого. Использование пульсометра может быть очень полезным для вас. Это позволит вам оставаться в пределах целевого диапазона сердечного ритма, чтобы максимизировать потерю жира. Чтобы найти целевой диапазон, возьмите 220 минус ваш возраст и умножьте результат на процент нагрузки, на которую вы нацелены.30-40 мин (включая разогрев и охлаждение) сеанс будет подходящим.

Диета:

Нам всем нужно есть частые, но полные меньшие порции, а не три квадрата. Эндоморфы не являются исключением из правил! На самом деле, они получают от этого большую пользу, так как говорят, что они улучшают обмен веществ и поддерживают стабильный уровень энергии. Обязательно ешьте не менее 5-6 приемов пищи в день. Шейкеры и батончики для замены еды могут помочь, если вы находитесь в пути, но не забывайте также употреблять «настоящую» еду.

Сейчас на рынке есть несколько хороших сжигателей жира, которые могут помочь вам начать работу и избавиться от жира. Такие продукты, как «Метаболический тиролин» от Prolab, «Гуггулболик» от Syntrax или даже хороший экстракт зеленого чая, могут подойти вам. Я недавно попробовал «Synephrine» или «Citrus Aurentium», который является «двоюродным братом» эфедрина, но не имеет побочного эффекта, который заставляет вас нервничать, но все же помогает при потере жира. Если у вас есть проблемы со здоровьем или состояние, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих добавок!

Эктоморф:

Другими словами,

хардгейнеров! Длинная нога / руки, низкий процент жира в теле и маленькие мышцы.В то время как некоторые женщины не сочли бы проблемой наличие некоторых характеристик этого типа телосложения, мужчины, вероятно, увидят это по-другому!

Тип обучения:

Если вы Ectomorph, вы, вероятно, выиграете больше всего, если вы тренируетесь с тяжелыми весами. Вы захотите стимулировать свои мышцы «глубоко», чтобы получить желаемую тренировочную реакцию и увеличить мышечную массу. Упражнения с использованием штанги и гантелей прекрасно подходят для достижения этой цели. Они позволяют вам использовать полный диапазон движений и, как говорят, лучше всего имитируют естественные движения человеческого тела.Делая более длительные перерывы между подходами (2-3 минуты), вы можете пополнить свой уровень АТФ и снова интенсивно подниматься.

Выполнение таких тренировок с использованием тяжелого веса обременяет ваше тело, и вам нужно будет убедиться, что вы отдыхаете и полностью восстанавливаетесь между сеансами.

Эктоморфы обычно имеют более быстрый метаболизм и быстро сжигают свои калории, поэтому не стоит слишком беспокоиться о тренировке сердечно-сосудистой системы. Если вы не хотите или не должны делать кардио-тренинг по личным причинам, вы должны сначала сосредоточиться на наборе сухой мышечной массы с помощью силовых тренировок.

Диета: Помните, что ваше питание составляет не менее 70-75% от общих результатов тренировок! Таким образом, даже если вы худой от природы, вам нужно есть полноценные, частые и полезные блюда / закуски. Всегда дополняйте ежедневно витаминами и минералами. Есть и другие эргогенные средства, которые также могут вам помочь. Такие вещи, как аминокислоты, протеиновые коктейли или отдельные травы, предоставляют вам комплексный подход к тренировкам и открывают для вас!

Всегда стремиться к достижению «идеального тела» — задача не из легких.Это требует много жертв, организации и дисциплины. Но лично у меня не было бы другого пути …

Спасибо,

,

Какой у тебя тип телосложения? Полученные результаты. Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы прежде всего эндоморф.

Вы боретесь за потерю жира, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения. Силовые тренировки должны быть сделаны, чтобы получить лучшее соотношение мышц к жиру, что поможет повысить ваш метаболизм. Используйте умеренные веса в быстром тренировочном темпе, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями.Заставьте ваше сердце биться, занимаясь какой-либо формой повседневной деятельности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или вблизи уровня обслуживания, и если вы хотите сбросить жир, будьте готовы к употреблению при дефиците калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем мезоморф или эктоморф, поэтому будьте готовы серьезно сократить их, когда целью является потеря веса.

Рекомендуемые BodyFit программы для мужчин по эндоморфам

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы прежде всего эндоморф
.

Вы боретесь за потерю жира, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения. Силовые тренировки должны быть сделаны, чтобы получить лучшее соотношение мышц к жиру, что поможет повысить ваш метаболизм. Используйте умеренные веса в быстром тренировочном темпе, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями. Заставьте ваше сердце биться, занимаясь какой-либо формой повседневной деятельности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или вблизи уровня обслуживания, и если вы хотите сбросить жир, будьте готовы к употреблению при дефиците калорий.Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем мезоморф или эктоморф, поэтому будьте готовы серьезно сократить их, когда целью является потеря веса.

Рекомендованные программы BodyFit для женщин по эндоморфам

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в основном мезоморф
.

У вас есть физически здоровое тело, но, чтобы поддерживать или улучшать его, вы должны принять режим упражнений и диеты, которые дополняют ваш строй.Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с умеренными и тяжелыми весами и сохраняйте умеренный темп, стараясь не слишком долго отдыхать между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны своим размером мышц, просто тренируйтесь поддерживать. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройной и мускулистой, и следите за любой медленной прибавкой жира. Занимайтесь аэробикой и наслаждайтесь ею, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Рекомендуемые бодифит мезоморфные программы для мужчин

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы в основном мезоморф
.

У вас есть физически здоровое тело, но, чтобы поддерживать или улучшать его, вы должны принять режим упражнений и диеты, которые дополняют ваш строй. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.Тренируйтесь с умеренными и тяжелыми весами и сохраняйте умеренный темп, стараясь не слишком долго отдыхать между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны своим размером мышц, просто тренируйтесь поддерживать. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройной и мускулистой, и следите за любой медленной прибавкой жира. Занимайтесь аэробикой и наслаждайтесь ею, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Рекомендованные BodyFit женские мезоморфные программы

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы прежде всего эктоморф
.

Скорее всего, вы сможете получить немного больше хорошей мышечной ткани. Но это может быть борьба, чтобы получить это! Многие эктоморфы считают, что для наращивания мышц их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь ежедневно или слишком долго на тренировках, потому что в итоге вы сжигаете много драгоценных калорий.

Питательно питайтесь диетой с высоким качеством и будьте готовы много есть, если хотите нарастить мышечную массу.Это может быть 1000 калорий в день за обслуживание или больше! Порази белок, не бойся углеводов и никогда не покидай стол меньше, чем полный. Когда целью является увеличение веса, сведите к минимуму аэробные нагрузки.

Рекомендуемые BodyFit программы для мужчин Ectomorph

Эндоморф:
Мезоморф:
Эктоморф:

Вы прежде всего эктоморф
.

Скорее всего, вы сможете получить немного больше хорошей мышечной ткани. Но это может быть борьба, чтобы получить это! Многие эктоморфы считают, что для наращивания мышц их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь ежедневно или слишком долго на тренировках, потому что в итоге вы сжигаете много драгоценных калорий.

Питательно питайтесь диетой с высоким качеством и будьте готовы много есть, если хотите нарастить мышечную массу.Это может быть 1000 калорий в день за обслуживание или больше! Порази белок, не бойся углеводов и никогда не покидай стол меньше, чем полный. Когда целью является увеличение веса, сведите к минимуму аэробные нагрузки.

Рекомендованные программы BodyFit для женщин Эктоморф

Ваше тело находится между эндоморфом
и мезоморфом.

Эндоморф: Вы боретесь за потерю жира, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения.Силовые тренировки должны быть сделаны, чтобы получить лучшее соотношение мышц к жиру, что поможет повысить ваш метаболизм. Используйте умеренные веса в быстром тренировочном темпе, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями. Заставьте ваше сердце биться, занимаясь какой-либо формой повседневной деятельности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или вблизи уровня обслуживания, и если вы хотите сбросить жир, будьте готовы к употреблению при дефиците калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем мезоморф или эктоморф, поэтому будьте готовы серьезно сократить их, когда целью является потеря веса.

Рекомендуемые BodyFit программы для мужчин по эндоморфам

Мезоморф: У вас есть физически здоровое тело, но, чтобы поддерживать или улучшать его, вы должны принять режим упражнений и диеты, который дополняет ваш строй. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с умеренными и тяжелыми весами и сохраняйте умеренный темп, стараясь не слишком долго отдыхать между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу.Когда вы довольны своим размером мышц, просто тренируйтесь поддерживать. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройной и мускулистой, и следите за любой медленной прибавкой жира. Занимайтесь аэробикой и наслаждайтесь ею, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Рекомендуемые бодифит мезоморфные программы для мужчин

Ваше тело находится между эндоморфом
и мезоморфом.

Эндоморф: Вы боретесь за потерю жира, но обычно можете набрать больше мышц, чем другие типы телосложения.Силовые тренировки должны быть сделаны, чтобы получить лучшее соотношение мышц к жиру, что поможет повысить ваш метаболизм. Используйте умеренные веса в быстром тренировочном темпе, позволяя очень мало отдыхать между подходами и упражнениями. Заставьте ваше сердце биться, занимаясь какой-либо формой повседневной деятельности, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Поддерживайте потребление калорий на уровне или вблизи уровня обслуживания, и если вы хотите сбросить жир, будьте готовы к употреблению при дефиците калорий. Сахар, сладости и нездоровая пища могут сдерживать вас больше, чем мезоморф или эктоморф, поэтому будьте готовы серьезно сократить их, когда целью является потеря веса.

Рекомендованные программы BodyFit для женщин по эндоморфам

Мезоморф: У вас есть физически здоровое тело, но, чтобы поддерживать или улучшать его, вы должны принять режим упражнений и диеты, который дополняет ваш строй. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с умеренными и тяжелыми весами и сохраняйте умеренный темп, стараясь не слишком долго отдыхать между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу.Когда вы довольны своим размером мышц, просто тренируйтесь поддерживать. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройной и мускулистой, и следите за любой медленной прибавкой жира. Занимайтесь аэробикой и наслаждайтесь ею, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Рекомендованные BodyFit женские мезоморфные программы

Ваше тело находится между
эктоморфами и мезоморфами.

Эктоморф: Скорее всего, вы сможете получить немного больше хорошей мышечной ткани.Но это может быть борьба, чтобы получить это! Многие эктоморфы считают, что для наращивания мышц их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь ежедневно или слишком долго на тренировках, потому что в итоге вы сжигаете много драгоценных калорий.

Питательно питайтесь диетой с высоким качеством и будьте готовы много есть, если хотите нарастить мышечную массу. Это может быть 1000 калорий в день за обслуживание или больше! Порази белок, не бойся углеводов и никогда не покидай стол меньше, чем полный.Когда целью является увеличение веса, сведите к минимуму аэробные нагрузки.

Рекомендуемые BodyFit программы для мужчин Ectomorph

Мезоморф: У вас есть физически здоровое тело, но, чтобы поддерживать или улучшать его, вы должны принять режим упражнений и диеты, который дополняет ваш строй. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Тренируйтесь с умеренными и тяжелыми весами и сохраняйте умеренный темп, стараясь не слишком долго отдыхать между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны своим размером мышц, просто тренируйтесь поддерживать. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройной и мускулистой, и следите за любой медленной прибавкой жира. Занимайтесь аэробикой и наслаждайтесь ею, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Рекомендуемые бодифит мезоморфные программы для мужчин

Ваше тело находится между
эктоморфами и мезоморфами.

Эктоморф: Скорее всего, вы сможете получить немного больше хорошей мышечной ткани. Но это может быть борьба, чтобы получить это! Многие эктоморфы считают, что для наращивания мышц их тела лучше всего реагируют на довольно тяжелые веса и более медленный темп тренировки с более длительными периодами отдыха между подходами. Если целью является увеличение веса, не тренируйтесь ежедневно или слишком долго на тренировках, потому что в итоге вы сжигаете много драгоценных калорий.

Питательно питайтесь диетой с высоким качеством и будьте готовы много есть, если хотите нарастить мышечную массу.Это может быть 1000 калорий в день за обслуживание или больше! Порази белок, не бойся углеводов и никогда не покидай стол меньше, чем полный. Когда целью является увеличение веса, сведите к минимуму аэробные нагрузки.

Рекомендованные программы BodyFit для женщин Эктоморф

Мезоморф: У вас есть физически здоровое тело, но, чтобы поддерживать или улучшать его, вы должны принять режим упражнений и диеты, который дополняет ваш строй. Вы можете тренироваться чаще и дольше, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.Тренируйтесь с умеренными и тяжелыми весами и сохраняйте умеренный темп, стараясь не слишком долго отдыхать между подходами.

Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы можете легко набрать мышечную массу. Когда вы довольны своим размером мышц, просто тренируйтесь поддерживать. Придерживайтесь хорошей, здоровой диеты, чтобы оставаться стройной и мускулистой, и следите за любой медленной прибавкой жира. Занимайтесь аэробикой и наслаждайтесь ею, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Рекомендованные BodyFit женские мезоморфные программы

Узнайте больше о тренировках по типу тела: Советы по тренировкам в соответствии с вашим типом тела

Рекомендуемые дополнения

,