Focus T25 от Шона Ти: полный обзор всех тренировок
Focus T25 — одна из самых популярных программ домашнего фитнеса. Шон Ти предлагает трехмесячный комплекс 25-минутных видео для сжигания жира и тонуса тела. Регулярные занятия с Фокусом T25 помогут вам похудеть, избавиться от проблемных зон и укрепить мышцы.
В программу вошло 15 разноплановых эффективных тренировок для всего тела. Необязательно заниматься по программе целиком, можно выбрать отдельные видео и выполнять их по индивидуальному плану. Для того чтобы вы могли сориентироваться в разнообразии занятий, предлагаем вам краткие описания всех тренировок из Focus T25.
Читайте также: Общее описание программы Focus T25.
Focus T25 состоит из трех фаз: Альфа, Бета, Гамма. Каждая фаза имеет свое предназначение. С Альфой вы начнете худеть и подготовитесь к более серьезным нагрузкам. Бета предполагает более серьезный уровень нагрузки, чтобы вы могли прогрессировать и формировать стройную фигуру.
Гамма поможет вам закрепить успех и улучшить рельеф тела.
Одна из участниц программы Фокус Т25 демонстрирует простую модификацию упражнений без прыжков. Если вы начинающий или вам противопоказана ударная нагрузка, рекомендуем выполнять облегченный вариант:
В большинстве тренировок Шон добавляет так называемую «фазу сжигания». Она заключается в следующем: вы заново повторите сделанные упражнения, но уже в экстремально быстром темпе. Иногда фаза сжигания проходит несколько раз за занятие, а иногда только в конце тренировки. Старайтесь в этот момент работать на скорость и выкладываться по максимуму.
Focus T25: Альфа (первый уровень)
Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в Альфе несложные и подойдут как начинающим, так и более опытным занимающимся.
1. Cardio Alpha (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)
Это интервальная кардио-тренировка, в которой активно участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц.
Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта, а затем подключите скорость и амплитуду, чтобы усложнить упражнение. Ваш пульс будет опускаться и подниматься, заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук, вертикальный скалолаз, поочередные махи ногами, быстрый бег, приседания.
2. Speed 1.0 (кардио-тренировка на скорость)
Speed 1.0 — еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы Фокуса Т25. Но по уровню сложности она более доступная, чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио-упражнения и статическую нагрузку. Во второй половине занятия вас ждет интенсивная «фаза сжигания», когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок. Сами упражнения не представляют сложности, в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.
3. Total Body Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)
Интервальная тренировка с чередованием «вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка.
В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио-упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90º.
4. Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора)
Это тренировка из Фокуса Т25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе. Ab Intervals можно выполнять всем, у кого живот является проблемным участком тела. Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок, супермен, прыжки в планке, бег, различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.
5. Lower Focus (для бедер и ягодиц)
Если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах, то возьмите на вооружение программу Lower Focus. Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио-упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах.
Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания, выпады, становая тяга, прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.
Focus T25: Бета (второй уровень)
Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Бета) вам понадобятся гантели или эспандер (правда, только в двух тренировках: Ript Circuit и Upper Focus). В этой фазе предлагаются более сложные занятия, чем в Альфе.
1. Core Cardio (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)
Это кардио-тренировка с прорабатывающими упражнениями для всего тела. Пусть вас не сбивает с толку название программы: мышцы кора, безусловно, участвуют при выполнении этой программы, но не меньший упор сделан на бедра и ягодицы. В течение всей тренировки вас ждет большое количество выпадов, прыжков и приседаний, а в заключении — динамические планки и упражнение паук.
2. Speed 2.0 (кардио-тренировка на скорость)
Speed 2.
0 значительно сложнее, чем Speed из фазы Альфа. Тренировка проходит без остановок в очень быстром темпе и с быстро меняющимися упражнениями. Все упражнения вертикальные и сами по себе довольно несложные, но за счет высокой скорости уже к концу 25-минутного занятия вы будете едва дышать. Программа проходит в два раунда, каждый раунд содержит 3 уровня. С каждым следующим уровнем вы будете добавлять в скорости выполнения упражнений.
3. Ript Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)
Ript Circuit — это круговая тренировка из Фокус Т25 для всех групп мышц. Вы будете выполнять упражнения по кругу: верхняя часть, нижняя часть, живот, кардио. Вам понадобятся гантели весом от 1,5 кг и выше или эспандер. Каждое упражнение длится 1 минуту, вас ждет 6 кругов разнообразных упражнений для всего тела, например, выпады, жим Арнольда, приседания, подъем прямых ног для пресса, тяга гантелей для спины, бурпи на одной ноге.
4. Dynamic Core (для плоского живота и мышц кора)
Качественная динамичная тренировка для мышц кора.
Первые 10 минут вас ждут несложные кардио-упражнения, которые поднимут пульс и запустят процесс жиросжигания. Затем вы будете выполнять упражнения на полу для мышц кора. Вас ждут планки, скручивания, супермен, прыжки в планке. Программа похожа на Ab Intervals из Альфы, но более сложная по уровню.
5. Upper Focus (для рук, плечи и спины)
Тренировка рассчитана на проработку верхней части тела с помощью гантелей (или эспандера), силовая нагрузка периодически разбавляются кардио-упражнениями. Вы укрепите мышцы плеч, бицепса, трицепса, груди и спины. Шон очень внимательно объясняет технику выполнения упражнений, поэтому обязательно прислушайтесь к его рекомендациям. Вас ждут следующие упражнения: отжимания, подъем гантелей на бицепс, жим гантелей на плечи, разведение гантелей лежа, поза стола, поза обратной планки.
Focus T25: Гамма (третий уровень)
Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи.
Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.
1. Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)
Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы. Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке. В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.
2. Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)
Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений.
Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут. Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.
3. The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)
Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами. Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой. В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.
4. Ript up (для рук, плеч и спины)
Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер.
Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.
5. Stretch (растяжка – для всех фаз)
Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические, так и статически упражнения. Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны.
В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.
Читайте также:
- Программа Les Mills — Combat: подробное описание всех тренировок
- Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + отзыв о программе
Focus T25: бета (второй уровень).
Главная
» Как сделать прическу
» Focus T25: бета (второй уровень).
10.07.2017 в 19:27
Как сделать прическу
Стройное_тело_по_программе_Шона_ти_Т 25.
Для выполнения тренировок из фокус Т 25 (бета) вам понадобятся гантели или эспандер (правда, только в двух тренировках: Ript Circuit и Upper Focus. В этой фазе предлагаются более сложные занятия, чем в альфе.
1. Core Cardio (кардио — тренировка с упражнениями для тонуса мышц).
Это кардио — тренировка с прорабатывающими упражнениями для всего тела. Пусть вас не сбивает с толку название программы: мышцы кора, безусловно, участвуют при выполнении этой программы, но не меньший упор сделан на бедра и ягодицы. В течение всей тренировки вас ждет большое количество выпадов, прыжков и приседаний, а в заключении — динамические планки и упражнение паук.
Speed 2. 0 значительно сложнее, чем Speed из фазы альфа. Тренировка проходит без остановок в очень быстром темпе и с быстро меняющимися упражнениями.
Все упражнения вертикальные и сами по себе довольно несложные, но за счет высокой скорости уже к концу 25-минутного занятия вы будете едва дышать. Программа проходит в два раунда, каждый раунд содержит 3 уровня. С каждым следующим уровнем вы будете добавлять в скорости выполнения упражнений.3. Ript Circuit (аэробно — силовая тренировка для всего тела).
Ript Circuit — это круговая тренировка из фокус Т 25 для всех групп мышц. Вы будете выполнять упражнения по кругу: верхняя часть, нижняя часть, живот, кардио. Вам понадобятся гантели весом от 1, 5 кг и выше или эспандер. Каждое упражнение длится 1 минуту, вас ждет 6 кругов разнообразных упражнений для всего тела, например, выпады, жим Арнольда, приседания, подъем прямых ног для пресса, тяга гантелей для спины, бурпи на одной ноге.
Качественная динамичная тренировка для мышц кора. Первые 10 минут вас ждут несложные кардио — упражнения, которые поднимут пульс и запустят процесс жиросжигания.
5. Upper Focus (для рук, плечи и спины).
Тренировка рассчитана на проработку верхней части тела с помощью гантелей (или эспандера), силовая нагрузка периодически разбавляются кардио — упражнениями. Вы укрепите мышцы плеч, бицепса, трицепса, груди и спины. Шон очень внимательно объясняет технику выполнения упражнений, поэтому обязательно прислушайтесь к его рекомендациям. Вас ждут следующие упражнения: отжимания, подъем гантелей на бицепс, жим гантелей на плечи, разведение гантелей лежа, поза стола, поза обратной планки.
Категории: Прически для волос, Прически в домашних условиях
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
⇦ Девочки теперь у меня есть для вас натуральный волос на заколках!
⇨ Как визуально увеличить глаза?
Focus T25 — Beta Rip’t Circuit
Длина
25:00
Оборудование
Гантели или полосы сопротивления
MUSTA MAT или MINATIN
В Rip’T Circuit (буква T означает Шон) есть всего понемногу.
Прорабатываем мышцы с отягощениями и массой тела. Он нацелен на всю вашу грудь, спину, плечи, руки и ядро. Вдобавок ко всему, есть кардио-упражнения, добавленные для поддержания частоты сердечных сокращений. Эта тренировка больше похожа на Upper Elite из Insanity Asylum Volume 2, чем на любую из тренировок Insanity. Хотя это не очень хорошая программа для наращивания мышечной массы или силы, она оставит ваши мышцы в мусоре. Вам нужно подобрать самый тяжелый набор гантелей, с которым вы сможете выполнить всю тренировку, не делая лишних перерывов. Движения рассчитаны по времени, поэтому вы не будете делать какое-то конкретное количество повторений, а скорее столько, сколько сможете сделать за отведенное время. Я настоятельно рекомендую вам начинать легче, чем вы думаете, в первый раз, потому что эта тренировка действительно сожжет вас. Просто для справки, я использовал от 15 до 25 фунтов в течение 5 недель на бета-фазе. Для меня самыми сложными упражнениями были воздушная планка + бурпи на одной ноге, отжимания на 4 счета и пресс на 5 счетов.
Упражнения
Упражнение № 1 — Медленная беговая дорожка
Сразу после Альфа-раунда, медленная пробежка, удерживая колено вверх в течение такта, перед переключением.
Упражнение №2 — Отжимания на корточках
Положите руки на колени и присядьте. Оттолкнитесь коленями, чтобы подняться. Это используется, чтобы немного разогреть грудь.
Упражнение № 3. Приседания ладонями вниз
Присядьте на корточки, скрестив кулаки перед собой. Упритесь пятками в пол и сделайте небольшой прыжок, выходя из приседа. В верхней точке ваши руки должны быть отведены назад по бокам, так что ваши бедра выдвинуты вперед.
Упражнение № 4 – Попеременный удар прямыми ногами
Попеременный отталкивание ногами прямо от земли. Встречайте стопу наверху противоположной рукой.
Упражнение №5 — Скорость + ловкость
Мы часто делаем это в T25. Ваши ноги поднимаются вверх, в центр, назад, в центр, наружу, внутрь, наружу, внутрь, повторяйте.
Ваши ноги всегда движутся в противоположных направлениях друг от друга, поэтому, когда левая идет вверх, правая идет назад. Привлеките руки к узору.
Упражнение № 6 — возвратно-поступательное сгибание рук на бицепс
Теперь возьмите гантели. Это обычные сгибания рук на бицепс, за исключением того, что мы делаем это взаимно. Это означает, что когда один идет вверх, другой идет вниз, так что они встречаются на полпути. Обе руки постоянно в движении. Держите ноги вместе, а локти прижаты к передней части ребер.
Упражнение № 7 — Глубокий пульсирующий выпад (L)
Примите положение выпада, держа гантели сбоку. Пульсируйте вверх и вниз в выпаде на несколько дюймов, никогда не выходя из него полностью.
Упражнение № 8 — Пульс глубокого выпада (R)
То же самое на другой ноге.
Упражнение №9 – Попеременный подъем прямых ног
Положите весы и лягте на коврик.
Мы в основном делаем попеременный прямой удар ногой, но лежа на спине. Все время держите голову в слегка сжатом положении. Это должно гореть в вашем прессе.
Упражнение № 10 — Быстрый переход на колени с переменной скоростью
Встаньте спиной. Соедините руки перед собой. Поочередно поднимайте колено как можно выше. Когда вы делаете этот поворот так, чтобы ваши руки встретились с коленом. Колено всегда должно быть выше талии.
Упражнение № 11 — Жим Арнольда
Снова поднимите гантели. Работаем плечами в этом движении. Начните с гантелей прямо перед собой, прямо под подбородком. Вы должны держать их в положении молотка, чтобы ваши костяшки были обращены в сторону. Для каждого повторения разделяйте гантели на ширине плеч, а затем поднимайте их вместе над головой. Во время движения вы должны вращать гантели так, чтобы в верхней точке вы держали их в положении сверху, костяшки пальцев смотрели назад. Когда вы вернете их обратно, вращайтесь обратно в молоток.
Сделайте столько повторений, сколько сможете за отведенное время.
Упражнение №12 – Пульс в приседаниях с отягощением
Примите положение приседа, опустив гантели между ног. Пульсируйте вверх и вниз на пару дюймов, никогда полностью не выходя из приседа.
Упражнение №13 – двойное касание пяткой
Отложите гантели в сторону и сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой, пятками упираясь в пол. Вы должны отклоняться назад, чтобы задействовать ядро, и ваши руки должны быть на ягодицах. Для каждого повторения прижимайте обе пятки к полу и стучите ими по полу, а затем снова отводите их.
Упражнение № 14 — Удары ногой с высоким переключением
Они используются в Insanity и во всем T25. Просто попеременно поднимайте каждую ногу вверх, сгибая пятку.
Упражнение № 15 – Газонокосилка на одной ноге (L)
Возьмите одну гантель и сделайте выпад, перенеся вес на сторону с задней ногой.
Раскачивайте вес вверх и вниз, как будто вы тянете тросик газонокосилки. Мы часто делаем это движение в P90X и Body Beast.
Упражнение № 16 — Газонокосилка на одной ноге (правая)
То же самое, работая над широчайшими с другой стороны.
Упражнение № 17 — Планка в воздухе + Бёрпи на одной ноге
Начните с приседа и подпрыгните, выпрямив ноги, одновременно выталкивая руки прямо перед собой, как будто вы делаете планку в воздухе. Приземлитесь обратно в присед и сразу же сделайте бёрпи, но держите одну ногу над полом, когда приземляетесь в планку. Поднимитесь и повторите, но на этот раз держите другую ногу над полом.
Упражнение №18 – Подъем бедра + V-удержание
Это комбинация двух известных нам основных движений. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Сделайте Hip-U, подняв бедра от пола, опустив только руки и пятки. Думайте об этом как о положении обратной планки.
Сядьте обратно по команде Шона Т. и сразу же перейдите в положение «V», подняв обе ноги прямо над землей и удерживая их, пока Шон Т не скажет вам переключиться. Ваше тело должно образовать V-образную форму с ногами и грудью.
Упражнение №19 — Прыжок в высоту + Скручивание пресса
Встаньте, ноги и руки вместе. Спрыгните с земли, а когда приземлитесь, наклонитесь и коснитесь левой рукой правой внешней стороны правой стопы. Затем снова подпрыгните и сделайте в другую сторону. Это движение действительно работает с косыми мышцами. Обязательно слегка согните колени, когда приземляетесь и наклоняетесь.
Упражнение № 20 — Жим одной ногой (R) на трицепс
В основном это отжимания на полу. Сядьте и положите левую ногу на правую. Ваши руки находятся под плечами, пальцы смотрят вперед. Поднимитесь так, чтобы ягодицы оторвались от пола, затем опуститесь вниз, приблизив ягодицы к земле, прежде чем снова подняться. Обязательно держите локти плотно прижатыми к телу и сгибайте их назад, а не в стороны.
Мы делаем вариации этого движения в программе Insanity Asylum и Insanity Upper Body Weight Training.
Упражнение №21 Жим одной ногой (L) на трицепс
Поменяйте ногу, которая находится сверху.
Упражнение № 22 — Становая тяга + Приседания со сгибанием рук
Возьмите гантели и встаньте. Теперь опустите вес в становой тяге, согните ноги в коленях и отведите ягодицы назад, чтобы спина стала ровной. Поднимитесь, а затем сделайте присед, одновременно поднимая вес на бицепс. Выполните как можно больше повторений этого комбо за отведенное время.
Упражнение № 23 — Колено внутрь + разведение, постукивание вниз
Встаньте на коврик в положение низкой планки, локти под плечами и руки перед собой. Шагните одной ногой к телу, затем другой. Затем сделайте шаг назад и согните колени до пола. Вернитесь и повторите. По-настоящему напрягите мышцы кора во время этого упражнения.
Упражнение № 24 — прыжок в полусборе
Это как мини-версия прыжков с группировкой из Insanity и Insanity Asylum.
Просто подпрыгивайте на несколько дюймов от земли, слегка сгибая колени и каждый раз хлопая себя по бедрам руками.
Упражнение №25 — Широкие отжимания на 4 счета
Опуститесь на пол. Это широкие отжимания, на 4 счета вниз и на 4 счета вверх. Мы делаем это в P90X, и это действительно сложно.
Упражнение № 26 — приседания с отягощением в движении
Встаньте и возьмите гантели. Поднимите гири на плечи. Шагните правой ногой вправо и присядьте, затем сделайте шаг левой ногой вправо и поднимитесь. У нас получилось 2 правых, затем 2 левых, затем повтор.
Упражнение № 27 — Подъем двух ног на 4 счета
Лягте на коврик. Поднимите руки вверх, пальцы указывают на небо. Поднимите голову от земли в положении легкого скручивания. Поднимите ноги на 6 дюймов от земли. Для каждого повторения поднимите ноги как можно выше, а затем опустите их на 4 счета, чтобы подняться, и на 4, чтобы опуститься. Обязательно держите ноги прямыми, а пятки согнутыми.
Это движение — пытка для пресса.
Упражнение № 28 — Силовой пресс на 5 счетов
Это упражнение основано на приеме с таким же названием в Insanity Ayslum. Первая фаза: 5 секунд в положении c-sit, пятки на полу, откинувшись назад, руки вытянуты у ног, пресс задействован. Вторая фаза — 5 секунд, с согнутой ногой, а другая прямая от земли на шесть дюймов. Для фазы 3 мы меняем ноги на 5 секунд. В четвертой фазе мы отрываем обе ноги от земли и сгибаем колени к груди, как при обратном скручивании, и удерживаем 5 секунд. Для пятой и последней фазы мы делаем задержку «V» в течение 5 секунд. Затем мы возвращаемся к c-sit и повторяем. Всю последовательность делаем дважды. На втором держим «V» 10 секунд.
Заминка
Сразу после основной 25-минутной тренировки проводится дополнительная заминка, во время которой растягивается все тело. Я настоятельно рекомендую вам выполнять их каждый раз, если только вы не делаете двойные упражнения, в этом случае просто делайте это после второй тренировки.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Beachbody
| Доступен в Beachbody On Demand |
Focus T25 — это 10-недельная программа, состоящая из тренировок, которые занимают всего 25 минут. Эта программа идеальна для тех, у кого плотный график, или для людей, у которых мало времени, но которые хотят «СДЕЛАТЬ ЭТО СДЕЛАННО» и провести лучшую тренировку в кратчайшие сроки. В этой быстрой и эффективной тренировке нет ничего лишнего, нет потраченного времени и все для достижения отличных результатов. Он короткий по времени, но интенсивный и включает одиннадцать тренировок, которые подтолкнут ваше тело к новым пределам. Эти тренировки наполнены кардио и упражнениями с сопротивлением, для выполнения которых требуется минимальное оборудование, но каждая унция самоотверженности и самоотверженности, чтобы добиться 100% результата. |
| ИНФОРМАЦИЯ О ПРОГРАММЕ | |
| Тренер BODi:Шон Т | Продолжительность программы: 5 дней в неделю в течение 10 недель. |
| Субтитры: английский | Продолжительность тренировки: 25 мин. в день |
| Звук: английский | Оборудование: гантели или эспандеры. |
|
| Кому следует покупать программу? | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Кто угодно: мужчины и женщины, моложе и старше. Люди, которые заняты, одиноки, женаты, родители, работают и т. д. Это для всех и каждого, кто хочет тренироваться за меньшее время и быстро получать отличные результаты. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
