Сила как физическое качество. Абсолютная и относительная сила

• Вы здесь:  
• Главная
• Физ. качества
• Мышечная сила

Сила как физическое качество. Абсолютная и относительная сила

Сила – с давних пор характеризуется как способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.  

То есть под этим понятием подразумевают любую способность человека  напряжением мышц преодолевать механические и биомеханические силы, препятствующие действию, противодействовать им, обеспечивая тем самым эффект действия (вопреки препятствующим силам тяжести, инерции, сопротивления внешней среды и т.п.) (Л. П. Матвеев, 1991).

Сила — одно из важнейших физических качеств в аб­солютном большинстве видов спорта. Поэтому ее разви­тию спортсмены уделяют исключительно много внимания.

В зависимости от условий, характера и величины про­явления мышечной силы в спортивной практике принято различать несколько разновидностей силовых качеств.

Чаще всего сила проявляется в движении, т. е. в так называемом динамическом режиме («

динамичес­кая сила»). Иногда же усилия спортсмена движением не сопровождаются. В этом случае говорят о статичес­ком  (или изометрическом) режиме работы мышц («статическая сила») (С. М. Вайцеховский, 1971).

Абсолютная и относительная сила

Оценивая величину усилия в том или ином упражне­нии или простом движении, применяют термины «абсо­лютная» и «относительная» сила.

Абсолютная сила — предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамичес­ком или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является под­нимание штанги или приседание со штангой предельного веса. В статическом режиме абсолютная сила может быть проявлена, например, когда максимальное усилие прилагается к неподвижному объекту («выжимание» неподвижно закрепленной штанги).

Относительная сила — величина силы, прихо­дящаяся на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель при­меняется в основном для того, чтобы объективно срав­нить силовую подготовленность различных спортсменов.

Факторы, обуславливающие мышечную силу

Мышечная сила зависит от нескольких факторов. Основ­ной из них — физиологический поперечник мышц. Прак­тически это означает, что чем мышца толще, тем большее напряжение она может развить (принцип Вебера). Однако не всегда бывает так, поскольку сила мышцы зависит и от другого факто­ра — нервной регуляции, осуществляемой соответствую­щими отделами коры больших полушарий головного мозга.

Нервная регуляция, в свою очередь, определяется тремя различными показателями: количеством «включае­мых» в работу мышечных волокон (так называемых двигательных единиц), частотой нервных импульсов, поступающих в мышцу по нервным путям из центральной нервной системы, и степенью синхронизации (совпаде­ния) усилий всех двигательных единиц, принимающих участие в напряжении мышцы.

Под влиянием импульсов, поступающих в мышцу по двигательным (эфферентным) нервным путям, мышца сокращается с определенным заданным усилием и на за­данную длину. Правильность выполнения движения контролируется соответствующими нервными клетками (рецепторами) мышцы, информация от которых по чувст­вительным (афферентным) нервным путям поступает в головной мозг. По таким же нервным путям мышца получает сигнал и к расслаблению. Максимально возможное ее сокращение (укорочение) при прочих равных условиях пропорционально длине мышечных волокон (принцип Бернулли) (А. Н. Воробьев, 1988). Однако даже нерабо­тающая мышца всегда сохраняет некоторое напряжение, называемое мышечным тонусом.

В исследованиях (Ю. В. Верхошанский, 1988; В. М. Зациорский, 1970) обна­ружено, что различные типы силовых проявлений (например, в статических условиях, в продолжительном беге, в скоростно-силовых упражнениях) в спорте и вообще в двигательной деятельности нередко мало связаны или даже отрица­тельно коррелируют друг с другом.  Это и послужило поводом для дифференциации понятия «сила».

Литература

1. Вайцеховский С. М. Книга тренера. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 312 с.
2. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
3. Дворкин Л. С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. – М., 2001. – 223 с.
4. Дворкин Л. С., Хабаров А. А., Евтушенко С. Ф. Методика силовой подготовки школьников 13–15 лет с учетом их соматической зрелости // Теория и практика физической культуры. 1999, № 3, с. 34–35.
5. Дворкин Л. С., Хабаров А. А., Лысенко В. В. Опыт базовой силовой подготовки школьников 12–14 лет различной силовой специализации // Физкультура и спорт, 2000, № 1, с. 34–38.
6. Дворкин Л. С. Юный тяжелоатлет. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 160 с.
7. Зациорскнй В. М. Физические качества спортсмена.– М., Физкультура и спорт, 1970. – 212 с.
8. Коренберг В. Б. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры, 1996, № 7, с. 2-5.
9. Коц Я. М. Физиология мышечной деятельности. Учебн. для ин-тов физ. культ. М.,1982. – 415 с.
10. Марченко В. В., Дворкин Л. С., Рогозян В. Н. Анализ силовой подготовки тяжелоатлета в нескольких макроциклах  // Теория и практика физической культуры. 1998, № 8, с. 18–22.
11. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 271 с.
12. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. –– М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
13. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. – М., Физкультура и спорт, 1970. – 356 с.
14. Теория и методика физического воспитания (под общ. ред. Л. П. Матве­ева и А. Д. Новикова). М., Физкультура и спорт, 1976. – 423 с.
15. Филин В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 232 с.
16. Хэтфилд Ф. К. Всестороннее руководство по развитию силы. Пер. с англ. – Владивосток: Изд. «Восток», 1996. – 390 с.

Дипломная работа «Методика воспитания силовых способностей юных тяжелоатлетов с использованием тренажеров» (см. в Библиотеке).

Просмотров: 62032

• характеристика силы

• Назад
• Вперёд

Популярные темы

• силовая подготовка
• фитнес
• развитие силы
• силовые тренировки
• упражнения для спины
• специальная выносливость
• набор мышечной массы

7 видов силы и как извлечь из них максимум пользы

Так или иначе, любая тренировочная программа строится на основе силовой работы и предполагает увеличение того или иного типа силы.  

Занимаясь в тренажерном зале, каждый из нас преследует свою цель: кто-то желает накачать мышцы как у профессионального бодибилдера, кто-то жаждет КМС по пауэрлифтингу, а кому-то необходимо подготовиться к триатлону.

Мы уже писали про то, как эффективнее всего увеличить мышцы в объеме, и какие бывают мышечные волокна в этом тексте. Теперь переводим текст о типах мышечной силы.

Механизм включения силы

Силовой тренинг – это не что иное, как практическое применение второго ньютоновского закона, в котором сила определяется как продукт ускорения массы. С позиции физиологии сила – это способность активировать моторные единицы мышц (мотонейроны) и прикрепленные к ним мышечные волокна для воспроизводства усилия, достаточного для достижения определенного результата.

Величина и темп производства силы определяется эффективностью, с которой моторные единицы мышц вовлекаются в работу. Для оптимального включения мышц в работу необходимо чтобы в равной степени в усилии принимали участие как внутримышечная координация, так и межмышечная координация (способность нескольких разных мышц работать в унисон).

Принципы силовой специфичности

Для достижения каждой конкретной цели необходимо придерживаться определенной силовой стратегии. В то время как движение очень тяжелого веса в медленном темпе будет развивать один вид силы, движение легкого веса в скоростной манере будет производить совсем другой ее вид. Например, для тренировки максимальной силы необходимо работать в очень низком диапазоне повторений с очень тяжелым весом, а для развития взрывной силы нужно поднимать умеренный вес в максимально быстром темпе.

Ниже мы представим 7 разновидностей силы, а вы определите, которая из них подойдет для вашей цели в данный период времени.

Функциональная сила

Под функциональной силой подразумевается способность генерировать и контролировать усилия в условиях повседневной жизни.

В то время как традиционная силовая тренировка направлена на производство мышечных сокращений с целью перемещения веса по четкой траектории в одной плоскости, в условиях повседневной жизни постоянно возникает необходимость перемещать что-нибудь тяжелое сразу в нескольких плоскостях.

Грубо говоря, если вам нужно таскать мешки с цементом, то тренируйте способность таскать тяжелые мешки.

Примеры: поднять и перенести ребенка, сумку или холодильник.

Преимущества развития функциональной силы:

o   Улучшение упругости мышц и соединительной ткани.

o   Уменьшение риска потянуть мышцу и получить растяжение связок.

o   Повышение функциональности в разных видах спорта.

o   Улучшение работоспособности в повседневных видах активности.

Как тренировать:

Для развития функциональной силы необходимо использовать движения, позволяющие перемещать вес в разных плоскостях. Выбирайте упражнения с использованием гантель, сэндбэгов, медицинских мячей и блочных тренажеров.

Интенсивность: от низкой до умеренной, на уровне 50-75% от 1ПМ (повторного максимума) для каждого отдельного упражнения.

Количество повторений: 12-15+

Темп: переменный, от медленного к быстрому.

Сеты: 2-5+

Отдых: 30-90 секунд.

Силовая выносливость

Под силовой выносливостью подразумевается способность поддерживать мышечные усилия в течение длительного периода времени. По сути – это можно назвать выносливостью, но в источнике для красоты набора это отнесли именно к типам силы.

Выносливость опирается на эффективность поставки кислорода и питательных веществ к работающим мышцам с одновременным удалением отходов метаболизма.

Примеры: триатлон, перекапывание огорода, высокообъёмный силовой тренинг в зале.

Преимущества развития силовой выносливости:

o   Улучшение аэробной работоспособности мышц.

o   Улучшение работоспособности в повседневных видах активности.

Как тренировать:

Безусловно, основная часть тренировок силовой выносливости происходит непосредственно во время длительных силовых нагрузок – например, велотренировки, если нужно повысить выносливость для езды на велосипеде и так далее. Однако для тренировки выносливости нужна и силовая подготовка в спортзале. Тренер по триатлону Игорь Леонович (о котором мы пишем в сериале про подготовку к триатлону 70.3 в Турции) считает лучшей методикой тренировки выносливости в спортзале – статодинамические упражнения по методике профессора Селуянова. Есть также более традиционный взгляд, описанный в тексте “Силовая подготовка для любителей бега“.

В источнике же к этому тексту авторы рекомендуют при тренировке выносливости делать основной упор на многосуставные движения, также допускается изолирующая работа и упражнения с весом тела.

Интенсивность: от низкой до умеренной, на уровне 40-80% от 1ПМ.

Повторения: 10+

Темп: выдержанный, от медленного к быстрому.

Сеты: 2-5+

Отдых: 30-60 секунд.

Взрывная сила

Взрывная сила – это способность сократительных мышечных структур производить максимальное усилие за счет мгновенного перехода от состояния растяжения мышцы к ее сокращению по всему диапазону движения.

Примеры: метание или толкание тяжестей, тяжелоатлетические рывки и толчки штанги.

Преимущества развития взрывной силы:

o   Ускорение реакции вовлечения в работу моторных единиц.

o   Ускорение общей реакции.

o   Улучшение внутримышечной координации.

o   Улучшение упругости мышц и соединительной ткани.

o   Активация мышечных волокон II типа.

Как тренировать:

Для развития взрывной силы необходимо использовать многосуставные, а также изолирующие упражнения со свободными весами.

Интенсивность: от низкой до умеренной, на уровне приблизительно 45-75% от 1ПМ.

Повторения: 1-6

Темп: максимальная скорость.

Сеты: 2-5+

Отдых: 30-90 секунд.

Максимальная сила (абсолютная сила)

Под максимальной силой подразумевается способность мышечной группы вовлекать в работу каждую моторную единицу с целью оказания максимального сопротивления внешнему напряжению. В процессе тренировок, направленных на развитие максимальной силы, атлет способен достигнуть высочайшего уровня нейромышечной связи, которая позволяет улучшать внутри- и межмышечную координацию.

Примеры: тренировки пауэрлифтеров, соревнования стронгмэнов.

Преимущества развития максимальной силы:

o   Использование всего потенциала активации мышечных волокон II типа.

o   Повышение уровня гормонов, которые отвечают за наращивание мышечных объемов.

o   Улучшение внутри- и межмышечной координации.

o   Увеличение прочности костей.

o   Повышение функциональности в разных видах спорта.

Как тренировать:

Основу тренировок главным образом составляют базовые упражнения со свободным весом.

Интенсивность: высокая, на уровне 90-100% от 1ПМ.

Повторения: 1-4.

Темп: медленный.

Сеты: 3-4+

Отдых: 2-4 минуты.

Относительная сила

Величина силы, приходящаяся на 1 кг веса атлета, называется относительной. Если нейромышечная связь и максимальная сила повышаются, но при этом масса тела атлета остается неизменной, относительная сила растет.

Пример: 2 атлета с одинаковым весом выполняют становую тягу. Первый поднимает 220 кг, а второй – 235 кг. Так как второй атлет способен производить больше силы на 1 кг своего веса, его относительная сила выше, чем у первого спортсмена.

Преимущества развития относительной силы:

o   Повышение внутримышечной координации.

o   Улучшение нейромышечной связи.

o   Повышение функциональности в разных видах спорта.

Как тренировать:

Относительную силу можно увеличить, используя любой из представленных силовых стилей. Показателем ее роста является прогрессия в рабочих весах при поддержании или снижении веса атлета.

Скоростная сила

Скоростная сила тренируется за счет усилий, которые способны производить мышцы с максимально возможной скоростью.

Примеры: спринт, бросок бейсбольного мяча.

Преимущества:

o   Улучшение реакции.

o   Улучшение спортивных показателей.

o   Сокращение времени между расслаблением-сокращением мышц.

Как тренировать:

Выполняйте многосуставные упражнения с весом собственного тела или минимальным набором оборудования в максимально скоростном стиле.

Интенсивность: от низкой к умеренной, на уровне 30-50% от 1ПМ.

Повторения: 1-6

Темп: быстрый, взрывной.

Сеты: 2-6+

Отдых: от 30 секунд до 2 минут.

Стартовая сила

Стартовая сила – это способность производить усилие без предварительного растяжения мышцы, за счет которого «загружается» механическая энергия. Другими словами, стартовая сила производится за счет движения, которое начинается из неподвижного положения.

Примеры: первая секунда спринта, вставание из положения сидя.

Преимущества:

o   Повышает способность мышц и соединительной ткани производить усилия.

o   Ускоряет начальную фазу движения в тех видах спорта, где требуется совершить усилие из неподвижного положения.

Как тренировать:

Использование многосуставных и изолирующих упражнений с упором на максимальное производство усилий в начальной стадии движения.

Интенсивность: от умеренной до высокой, на уровне 50-90% от 1ПМ.

Подходы: 1-6

Темп: быстрый, взрывной.

Сеты: 2-6+

Отдых: от 45 секунд до 3 минут.

ВЫВОД

Мы понимаем, что для того, чтобы показать максимальное количество типов силы, чем поразить читателя в самое сердце, в источнике несколько притянули за уши некоторые типы силы.

Однако есть важный вывод, который сделают внимательные и лояльные читатели Зожника:  есть разные характеристики развития своего тела и тренировать его нужно в соответствии с вашими целями.

Если хотите пробежать марафон – один тип тренировок, если хотите метать копье – другой. Также важно понимать, что фактически сила определяется не только площадью поперечного сечения мышцы, как нас учили на уроках биологии, но и от некоторых других факторов – например в тренировке нейронных связей в мозгу. Мозг также надо тренировать  отдавать слаженные команды мышечным волокнам для максимально эффективного использования их потенциала.

Для развития каждой специфической способности необходимо придерживаться отдельной стратегии силовых тренировок. Выбирайте тот вид силового тренинга, который подходит под вашу конкретную цель.

Источник: ПитМакКолл, American Council of Exercise (ACE).

 

Читайте также на Зожнике:

Самые эффективные упражнения на бицепс бедра

Сколько можно качаться, или комплекс Адониса

Как правильно качать пресс

Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion

Как правильно худеть

Определение в инвестировании и анализе акций

К

Джейсон Фернандо

Полная биография

Джейсон Фернандо — профессиональный инвестор и писатель, которому нравится решать и обсуждать сложные деловые и финансовые проблемы.

Узнайте о нашем редакционная политика

Обновлено 17 марта 2021 г.

Рассмотрено

Сомер Андерсон

Рассмотрено Сомер Андерсон

Полная биография

​Сомер Дж. Андерсон является дипломированным бухгалтером, доктором бухгалтерского учета и профессором бухгалтерского учета и финансов, который работает в сфере бухгалтерского учета и финансов более 20 лет. Ее опыт охватывает широкий спектр областей бухгалтерского учета, корпоративных финансов, налогов, кредитования и личных финансов.

Узнайте о нашем Совет по финансовому обзору

Что такое относительная сила?

Относительная сила — это стратегия, используемая при импульсном инвестировании и при определении стоимостных акций. Он ориентирован на инвестирование в акции или другие инвестиции, которые хорошо себя зарекомендовали по отношению к рынку в целом или соответствующему эталону. Например, инвестор с относительной силой может выбрать технологические компании, которые превзошли индекс Nasdaq Composite, или акции, которые превзошли индекс S&P 500.

Технические аналитики используют индикатор, известный как индекс относительной силы (RSI), для генерации сигналов перекупленности или перепроданности.

Ключевые выводы

• Относительная сила — это тип импульсного инвестирования, используемый техническими аналитиками и стоимостными инвесторами.
• Он состоит из выбора инвестиций, которые превзошли свои рыночные или эталонные показатели.
• Относительная сила Инвесторы предполагают, что тенденция опережающей доходности сохранится. Если тенденция изменится, их инвестиции, скорее всего, окажутся неэффективными.

Понимание относительной силы

В то время как цель инвестирования в стоимость состоит в том, чтобы купить дешево и продать дорого, цель инвестирования относительной силы состоит в том, чтобы купить дорого и продать еще дороже. Таким образом, инвесторы относительной силы предполагают, что тенденции, наблюдаемые в настоящее время на рынке, будут продолжаться достаточно долго, чтобы позволить им получить положительный доход. Любое резкое изменение этой тенденции приведет к отрицательным результатам.

Чтобы определить кандидатов для инвестиций, инвесторы относительной силы начинают с наблюдения за эталоном, таким как индекс Nasdaq Composite. Затем они будут смотреть, какие компании на этом рынке превзошли своих конкурентов, либо увеличившись быстрее, чем их коллеги, либо упав медленнее, чем они.

Поскольку инвестиции в относительную силу предполагают, что нынешние тенденции сохранятся и в будущем, они наиболее эффективны в стабильные периоды с минимальными нарушениями. Напротив, хаотические периоды, такие как финансовый кризис 2007–2008 годов, могут быть опасны для относительно сильных инвесторов, поскольку они могут привести к резкому изменению инвестиционных тенденций. В таких ситуациях психология инвесторов может внезапно измениться, и вчерашние инвестиционные любимцы внезапно будут отвергнуты.

Хотя импульсное инвестирование часто ассоциируется с отдельными акциями, его также можно применять ко всем рынкам или отраслям промышленности, используя индексные фонды и биржевые фонды (ETF). Точно так же инвесторы могут делать относительно сильные инвестиции в другие классы активов, например в недвижимость, используя инвестиционные фонды недвижимости (REIT). Могут использоваться и более экзотические инструменты, такие как товарные фьючерсы, опционы и другие производные продукты.

Стратегии, использующие относительную силу

Инвестирование относительной силы также может использоваться как один из компонентов более крупной стратегии, такой как парная торговля.

Реальный пример относительной прочности

Гарри является относительно сильным инвестором, который внимательно следит за ценами на корпоративные облигации и S&P 500. Его инвестиционный портфель состоит из индексного фонда S&P 500 и ETF, который отслеживает рынок корпоративных облигаций. Как инвестор с относительной силой, он периодически увеличивает свое распределение в пользу того актива, который в данный момент работает лучше. При этом он надеется извлечь выгоду из сохраняющейся тенденции опережения этого актива, эффективно покупая и продавая дороже.

В последние месяцы он заметил, что инвесторы, похоже, увеличивают вложения в свои портфельные облигации за счет акций. Этот приток денег на рынок облигаций приводит к росту цен на облигации и снижению доходности.

Ожидая, что эта тенденция сохранится, Гарри отвечает, уменьшая свои инвестиции в S&P 500 и увеличивая свои инвестиции в ETF корпоративных облигаций. Он надеется извлечь выгоду из любого продолжающегося опережения облигаций по сравнению с акциями.

Индекс относительной силы (RSI)

Краткосрочные и технические трейдеры также обращают внимание на относительную силу. В техническом анализе индекс относительной силы (RSI) — это индикатор импульса, который измеряет величину недавних изменений цены для оценки условий перекупленности или перепроданности в цене акции или другого актива. RSI отображается в виде осциллятора (линейный график, который перемещается между двумя крайними значениями) и может иметь показания от 0 до 100. Первоначально индикатор был разработан Дж. Уэллсом Уайлдером-младшим и представлен в его фундаментальной работе 19.78 книга «Новые концепции технических торговых систем».

Традиционная интерпретация и использование RSI заключается в том, что значения 70 или выше указывают на то, что ценная бумага становится перекупленной или переоцененной и может быть подготовлена ​​к развороту тренда или коррекционному откату цены. Значение RSI 30 или ниже указывает на состояние перепроданности или недооценки.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2021

Абсолютная сила против относительной силы

Сила обычно обобщается, когда речь идет о фитнесе. Кто-то либо силен, либо нет. Ты либо хочешь стать сильным, либо нет. Но, оказывается, сила принадлежит спектру. С одной стороны мы находим абсолютную силу, а с другой относительную силу. В чем разница и почему они важны?

Хорошая новость: возможно, вы сильнее, чем вам казалось! Менее хорошая новость заключается в том, что теперь есть больше «типов» силы, над которыми вы можете работать!

Абсолютная сила — это общий вес, который может поднять ваше тело.

Обычно люди ассоциируют это с силой. «Какая у тебя скамейка? Сколько ты можешь приседать?». Спортсмены увлекаются этим типом силы, так как легко увидеть, насколько кто-то «сильный». Несмотря на то, что абсолютная сила важна, относительная сила оказывает большое влияние на нашу физическую форму.

Относительная сила — это общий вес, который ваше тело может поднять относительно веса вашего тела.

Это сила, о которой мало кто знает. Взятие на грудь 150 фунтов не то же самое для человека, который весит 200 фунтов, чем для человека, который весит 150 фунтов. Быть сильнее фунт за фунтом намного полезнее для суставов, костей и общего состояния здоровья. Это также очень помогает при движениях веса тела. Целью относительной силы является увеличение количества подъемов без увеличения мышечной массы.

Это еще одна идея, которую нужно опровергнуть. Стать сильнее НЕ означает стать больше. Конечно, ваши мышцы будут более заметными, и вы будете в тонусе, но это не обязательно означает «массу». Рост мышечной массы больше связан с абсолютной силой. Сила, создаваемая мышцами одинаковой массы, не всегда одинакова.

Знаете ли вы кого-нибудь, кто может приседать с весом более 300 фунтов, но с трудом отжимается? Вы знаете кого-то, кто может подтягиваться, но не может делать становую тягу более 150 фунтов? Оба сильны, но мы склонны относить к категории «сильных» только одного из этих людей: первого. Первый человек определенно имеет преимущество в абсолютной силе, но последний, вероятно, сильнее, когда дело доходит до относительной силы.

Абсолютная сила определенно ценна. Если вы можете поднять 300 фунтов, тренировка со штангой 135 фунтов должна быть «легкой» по сравнению с тем, кто может поднять максимум 185 фунтов. Это также помогает на «кардиотренажерах», таких как гребец и велосипед. И это также создает взрывную силу и грубую силу. Кроме того, если все сделано правильно, это может помочь восстановлению, увеличить продолжительность жизни и нарастить мышечную массу, необходимую для защиты вашего тела от износа.

Проблема с заботой только об абсолютной силе заключается в том, что, становясь сильнее, вы фактически можете ослабить свою относительную силу. Прирост мышечной массы может усложнить движения с собственным весом и общую физическую форму. Но если вы сосредоточитесь на увеличении своей относительной силы, вы либо похудеете (но сохраните количество подходов), либо увеличите количество подходов без увеличения веса.

В кроссфите мы стремимся улучшить и то, и другое. У большинства людей есть склонность или предрасположенность к тому, чтобы быть лучше в одном из этих типов силы. Поэтому важно приходить на занятия в те дни, когда мы работаем с другим типом силы. Другой вариант — прийти в Open Gym и поработать над своей слабостью.