Помогает ли в тренировках стимуляция мышц электричеством? » BigPicture.ru

Благодаря навязчивой телевизионной рекламе миостимуляторов «бабочка» и других подобных устройств, мы знаем, что заветные кубики пресса можно получить без особого труда. Просто приклеив на живот устройство, выдающее электрические импульсы, мы становимся рельефнее и сексуальнее, валяясь на диване, гуляя по городу и даже поглощая лишние калории со сладостями. Звучит это очень заманчиво, но работает ли на самом деле?

Растут ли мышцы от того, что их бьют током? В сети можно найти немало информации о таком способе тренировок, причем методику иногда рекламируют достаточно авторитетные атлеты. Оказывается, что этот достаточно спорный способ воздействия на организм, имеет глубокие исторические корни и если он дожил до наших дней, то, вероятно, имеет какой-то смысл. Давайте попробуем разобраться в этом непростом вопросе.

Электричество известно человечеству с незапамятных времен. Сейчас уже невозможно выяснить, когда это физическое явление было осознано использовано человеком в лечебных и профилактических целях, но точно известно, что в Древнем Египте и Риме использовали электрических угрей при физиотерапии, для облегчения болей в мышцах и внутренних органах.

Несмотря на примитивность античной науки, сегодня точно установлено, что действия древних эскулапов совершенно оправданы. Электрические разряды небольшой силы способны вызвать выработку организмом эндогенных, то есть собственных опиоидов, а также серотонина. Кроме этого, импульсы тока воздействуют на спинной мозг, блокируя болевые сигналы.

Конечно, использовать ток, чтобы обезболить пациента, не слишком хорошая идея, особенно сегодня, когда есть множество более эффективных и менее опасных средств. А вот при борьбе с мышечной дистрофией электричество используется и сегодня, причем очень успешно. Вполне возможно, что именно этот факт и привлек внимание атлетов во всем мире. Что может быть проще — в процессе тренировки стимулировать дополнительно свои мышцы электрическими разрядами, усиливая благоприятный эффект. Что тут может пойти не так?

Удивительно, но никаких серьезных подробных исследований по изучению воздействия тока на мышцы не проводилось. Были проведены мелкие разрозненные эксперименты, которые в целом подтвердили позитивное воздействие, но и установили, что оно незначительно. Говоря простыми словами, ток воздействует на рост мышц, но не сильнее чем обычное увеличение физической нагрузки при выполнении упражнения.

У сторонников электростимуляции полно энтузиазма, чтобы доказывать свою правоту — они уверены, что сокращение мышц под действием тока в момент выполнения силового упражнения, помогает преодолевать большие нагрузки, а значит и быстрее наращивать мышечную массу и силу. При этом, по мнению адептов электричества, воздействие током помогает качать наиболее сложные для тренировок мышцы, то есть те, которые используются нами чаще всего.

Так это или нет? Рейчел Фелтман (Rachel Feltman), автор научно-популярного журнала Popular Science, решила пожертвовать собой ради науки и отправилась в самое логово электрических качков — тренажерный зал с многообещающим названием Shock Therapy. Изначально многие думали, что репортажи с тренировок журналистки — это реклама необычного спортклуба, но вывод, который сделала Фелтман после нескольких тренировок, совсем не в духе рекламной кампании.

Рейчел признала, что эффект от стимуляции на самом деле присутствует — мышцы подрагивают, а также присутствует ощущение «как при наложенном резиновом жгуте». Снижение веса, которое было отмечено журналисткой после серии занятий, сложно приписать исключительно действию тока. Всех посещающих тренировки в клубе Shock Therapy одевают в особые костюмы, похожие на водолазные, благодаря которым человек обильно потеет.

Выполнять упражнения, когда тебя бьет током, сложнее, чем в обычном режиме. Приходится бороться не только с весом снарядов, но и с собственными бунтующими мышцами, которые пытаются жить своей независимой жизнью. Будучи опытной спортсменкой, посещающий фитнес-клубы не первый год, Фелтман так и не рискнула подойти к штанге, так как попросту побоялась ее не удержать.

Рейчел решила ограничиться самыми простыми, давно проверенными на практике упражнениями, которые не связаны с особым риском. Результат вроде бы присутствовал — спортсменка серьезно устала, обильно пропотела и вообще к вечеру не могла поднять рук. Но при этом Фелтман задалась вполне резонным вопросом — нужны ли были все эти «танцы с шаманским бубном», то есть провода, приборы, прорезиненные костюмы и похожие на пытку упражнения?

Женщина признает, что нет. Довести себя «до ручки» можно было обычными традиционными тренировками, просто увеличив интенсивность и вес снарядов. При этом Рейчел удивили расценки спортклуба Shock Therapy — за каждое занятие они брали с клиента по 55 долларов. Возникает вполне резонный вопрос — если это на самом деле работает, то почему электростимуляция еще не стала самым популярным видом фитнеса в мире? Да, Усейн Болт использует электричество в своих тренировках, но он без проблем может себе позволить отдать и больше 50 долларов за занятие, просто из любопытства или от скуки.

Что касается отважной журналистки, проникшей в логово электростимуляторщиков, то побочные эффекты, в виде спазмов в мышцах, беспокоили ее еще несколько дней после последнего посещения необычного тренажерного зала. На подобные жалобы тренеры Shock Therapy оптимистично отвечают, что все в порядке — мышцы продолжают «качаться сами» еще некоторое время после завершения тренировки. Пусть так, но Рейчел вовсе не рада таким симптомам, так как несколько раз чуть не упала при прогулке на роликовых коньках из-за неожиданных судорог.

Подводя итог, можно сказать, что на вкус и цвет… Возможно кому-то такие занятия по душе, а значит это не так уж и плохо. Даже если результат надуман, эффект плацебо еще никто не отменял. А как считаете вы — работает электростимуляция мышц или это очередной способ шарлатанов от спорта нажиться на нашем желании получить все и сразу?

Смотрите также:
22 ретро-фото — как выглядел фитнес начала 20 века,
Двигай попой! 5 лучших советов для красивых ягодиц,
11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

что это, где применяеться и кому подходит

Как приобрести рельеф тела и при этом ничего не делать? Вот вопрос, волнующий тысячи людей по всему миру, которые не получают удовольствия от занятий спортом. Таких немало, и именно они часто страдают расстройствами пищевого поведения, стремясь меньше есть, лишь бы не пришлось заниматься ненавистными упражнениями ради сброшенных килограмм. Выходом может оказаться метод, при котором стимулируются мышцы током. О том, в чем суть электростимуляции, возможно ли ею пользоваться без вреда для здоровья, и кому лучше отказаться от данного способа, пойдет речь в статье.

Как происходит воздействия током на мышцы

Сокращение эластичных тканей в организме происходит благодаря внутренним химико-биологическим импульсам между нервными окончаниями, но принцип их влияния похож на мини-удары электричества.

При использовании миостимуляции (второе название описываемой процедуры) создается аналогичное воздействие, но возбудителем выступает аппарат-проводник. К самым популярным электростимуляторам мышц относятся:

• Стимул 1;
• Моволна;
• Тонус 1;
• Диагностим;
• Миоритм-040-М2;
• Нейропульс;
• УЭИ-1;
• Миоволна.

Внешне они представляют собой основной блок от которого идут провода с электродами. Для домашнего пользования выпускаются приборы небольшого размера в виде нарукавников, «бабочек», поясов. Их мощность в разы ниже вышеперечисленных аппаратов.

Принцип работы у всех приспособлений одинаков – ток пропускается через ткани тела, заставляет сокращаться и расслабляться мышцы. Разумеется, воздействие имеет ограничения по ряду характеристик:

• время активности импульса от 0,5 мс до 300 мс;
• сила тока до 100мА, а при применении электростимуляции для лица – не более 5мА;
• частота от 10 Гц до 150 Гц.

Это позволяет оказывать безопасное влияние на организм человека. Мышцы сокращаются так же, как если бы выполнялись физические упражнения. При этом задействуются вся их структура: гладкие и поперечно-полосатые волокна. Поэтому мускулатура работает на 100% и не остается после процедуры в зажатом состоянии, поскольку происходит полноценное расслабление тканей.

Где применяется электростимуляция

Воздействие током на мышцы оказывает разносторонний эффект. Первое и самое очевидное – приведение мускулатуры в тонус. Кроме того:

• ускоряется местный обмен веществ в тканях;
• улучшается кровоток;
• активнее поступает лимфа.

Что самое важное и положительное для атлетов – это проработка глубоких мышц, которые сложно простимулировать во время занятий спортом, например, внутренней мускулатуры бедер.

В медицине метод воздействия током имеет исключительное значение. Это и реанимационные процедуры, и кардиохирургия, и диагностика неврологических заболеваний. При болезнях спины, связанных с нарушением осанки, прописывается данный способ восстановления мышц кора. Влияние током на ткани используют в гинекологии в ситуациях, когда матка после родов не способна самостоятельно вернуться к нормальным размерам.

Стимуляция мышц электричеством – один из основных видов физиотерапии. С её помощью возвращают чувствительность поясничного отдела позвоночника, что позволяет пациентам, перенесшим травму, снова чувствовать тело ниже спины и заново учиться ходить.

В процессе реабилитации спортсменов миостимуляция стала способом:

• вернуть мышечный тонус;
• предотвращать остеоартрит;
• укрепить мускулатуру кора после длительного перерыва в тренировках;
• восстановить полноценное сгибание и разгибание коленей, стоп, кистей рук, локтевого отдела.

Последнее пользуется популярностью при подготовке к операциям на суставах и после них.

Современная косметология не осталась в стороне: электростимуляция мышц применяется для подтяжки лица, шеи и груди, улучшения дренажных свойств тканей, борьбы с целлюлитом.

Методика проведения миостимуляции

Проведению процедуры в медицинском учреждении или спортивном центре предшествует осмотр, чтобы выяснить расположение спастичных мышц и проверить, есть ли фиброзные изменения структур тканей.

Непосредственно перед миостимуляцией кожа зоны, которая будет прорабатываться, очищается от потожировых выделений. Если это лицо, то в обязательном порядке придется удалить макияж. Далее наносится гель, и закрепляются электроды.

Длительность процедуры обычно составляет около 40 минут, при этом не должно быть сильных болевых ощущений или другого дискомфорта. Продолжительность физиотерапии током зависит от состояния человека, зачастую назначают от 15 до 30 сеансов.

Домашние электростимулятор

Приспособления для личного пользования имеют малую силу тока и работают от батареек или аккумуляторов. Они не способны оказать лечебное воздействие. Однако в их функции входит:

• расслабление;
• уменьшение болевого синдрома при спазме мышцы;
• приведение в тонус;
• усиление кровообращения.

При второй и третьей стадии ожирения домашние миостимуляторы бессильны, поскольку их импульс не способен пройти через жировую прослойку организма.

Показания для использования стимуляции мышц током

Большинство людей стремится прибегнуть к описываемой процедуре, чтобы избавиться от лишних килограмм. Однако это не является задачей миостимуляции. Она направлена на возвращение мышц в тонус, а похудение возможно как следствие, но эффект будет минимален, поскольку организм не испытывает той же всеобщей нагрузки, что и при занятиях спортом: не задействуется дыхательная система, не происходит окисление крови, не ощущают воздействия сухожилия.

Действительно предписывается прохождение электростимуляции в следующих ситуациях:

• паралич;
• как средство от пролежней;
• для спортсменов во время восстановления после травм или подготовке к соревнованиям;
• слабое кровообращение, в том числе мозговое;
• мигрень;
• ВСД;
• ДЦП;
• остеохондроз;
• сколиоз;
• мышечная атрофия/гипотрофия;
• ожирение;
• целлюлит;
• сильные боли и спазмы мускулатуры;
• провисание кожи.

Противопоказания

Воздействие током на организм не для всех обладает целебным эффектом. Некоторым необходимо воздерживаться даже от домашних моделей электростимуляторов. Основанием для отказа от процедуры будут:

• эпилептические припадки;
• беременность;
• наличие абсцессов или сепсиса в организме;
• туберкулёз легких;
• кожные болезни (псориаз, экзема, лишай), распространенные в зонах крепления электродов;
• несросшиеся переломы;
• любые заболевания или патологии сердца и сосудов, включая тромбофлебит;
• вживленные электростимуляторы;
• злокачественные и доброкачественные опухоли.

При заболеваниях почек и мочевого пузыря (камни, воспаления, недостаточность, туберкулез) запрещено воздействие на область поясницы и живота, но руки и ноги могут подвергаться миостимуляции.

Травмы нервов, сухожилий и мышц не выступают прямым противопоказанием к использованию электростимуляции. Однако начинать курс процедур можно не ранее чем через месяц после повреждения тканей.

Если параллельно были травмированы кости, придется ожидать полного сращивания перелома.

Электростимуляция мышц не поможет существенно уменьшить вес тела. Её воздействие направлено на возвращение тонуса мышц, проработку труднодоступной мускулатуры, питание и обновление кожи. В домашнем использовании это – хороший способ расслабить тело после тренировки и не терять форму, когда нет возможности посетить спортзал.

Я тренировал свои мышцы, чтобы распухнуть, и это вроде как сработало

Независимо от того, решили ли вы привести себя в форму в январе этого года, Месяц мышц научит вас кое-чему о растяжке, сокращении, подъеме, разрыве, получение и многое другое.

«Не могу поверить, что мы проснулись в 7 утра, чтобы заплатить все эти деньги за то, чтобы нас отключили от электричества», — это не то, что вы обычно слышите от своего приятеля по тренировкам, но девушка рядом со мной не ошиблась. Я действительно проснулся в 6:00 чтобы нас убили, потому что у всех нас есть свой крест. После года регулярного и относительно интенсивного режима тяжелой атлетики мне предложили попробовать тренировку по электростимуляции мышц (EMS) в Shock Therapy, первом тренажерном зале США, который представил ее в групповой обстановке.

Я видел модный метод, который его последователи часто называют суперэффективным фитнес-трюком, на который давно полагаются европейцы, во всей своей ленте в Instagram, поэтому я решил попробовать. Я бы ходил два раза в неделю в течение четырех-шести недель, сказал я спортзалу, чтобы я мог сравнить это с моими обычными тренировками четыре с лишним дня в неделю и роллер-дерби по выходным.

Я сделал , а не , до шести недель. Но не могу сказать, что совсем ненавидел. Вот что я узнал.

Что такое EMS-тренировка?

Мышцы двигаются, потому что мозг посылает им электрические сигналы, и вы можете захватить этот процесс, используя внешние удары, чтобы вызвать движение. Если вы когда-либо использовали устройство TENS для снятия боли в домашних условиях или с помощью физиотерапевта, вы знаете, как выглядят фирменные прокладки, которые нужно носить во время тренировки EMS. Машина стимулирует ваши мышцы, заставляя их покалывать и дергаться, иногда до дискомфорта. Если вы никогда не пользовались прибором TENS, на самом деле нет ничего подобного, так что просто представьте, что ваши мышцы покалывают и дергаются, иногда до дискомфорта.

Владельцы утверждают, что, надевая костюм, полный этих электродов (и то, что по сути представляет собой гигантский мокрый гидрокостюм сверху, что… интересно), вы можете сжигать больше жира и наращивать больше мышц просто потому, что ваши мышцы выполняют больше работы. EMS можно использовать в дополнение к любому виду тренировок, предположительно повышая интенсивность и эффективность всего, что вы делаете. Но я не пробовал жим лежа во время удара; групповые занятия, которые я посещал, представляли собой 25-минутные упражнения с собственным весом, включающие приседания, выпады и другие движения.

Чем этот опыт отличается от обычной тренировки?

Лично я не считаю самым приятным ощущением в мире носить промокший гидрокостюм и жужжать, как кролик-энергайзер. Но это было интересно , и новинка может стать отличным инструментом для того, чтобы попасть в спортзал. Это также не было особенно болезненным (да, вы можете увеличить интенсивность и заставить свое тело чувствовать, что оно вот-вот сломается пополам, но вы также можете делать это с весами). И это было определенно интенсивно: я чувствовал, что выработал всего за 25 минут бездействия, что, я уверен, привлекательно, если у вас мало времени и вы жаждете результатов. В основном просто казалось, что я делаю все, будучи привязанным к сверхтугим резиновым лентам, идеально подходящим для сдерживания каждого движения, только с гораздо большим количеством подергиваний.

Но EMS действительно сбила меня с толку, поэтому я посетил только четыре занятия. Мои мышцы продолжали беспорядочно подергиваться в течение дня или двух после каждого сеанса (этот крошечный парень в моей левой ягодице был особенно буйным). Это явление рекламируется как заставляющее тренировку продолжаться на следующий день, но я обнаружил, что это мешает моей устойчивости на роликовых коньках.

Однако это не значит, что я был в целом значительно менее стабильным или способным вести повседневную жизнь, чем после интенсивной тренировки с отягощениями. Так что, если вы не участвуете в хобби, связанном с контактом, балансируя на четырехколесных машинах смерти, это, вероятно, не слишком сильно испортит вам настроение.

Как должна работать электростимуляция мышц?

«Есть эти микросокращения, которые вы не чувствуете, потому что они очень быстрые», — говорит Эсра Чавушоглу, основатель Shock Therapy Fitness в Нью-Йорке. «Происходит что-то около 30 000, и эти сокращения как медленных, так и быстрых мышц запускаются в случайном порядке».

Ваше тело наращивает мышцы, восстанавливая поврежденные мышечные волокна, поэтому подъем прогрессивно увеличивающихся весов (при потреблении большого количества калорий и предоставлении себе дней восстановления) приведет к росту. Чавушоглу, психолог из Турции, который впервые попробовал ЭМС во время отпуска несколько лет назад, утверждает, что большая разница, которую предлагает метод, заключается в стимуляции быстро сокращающихся мышечных волокон, которые являются источниками больших всплесков силы, которые в противном случае не активируются должным образом. прочь.

Грег Наколс, обладатель двух ученых степеней в области физических упражнений и трех мировых рекордов по пауэрлифтингу, говорит, что есть некоторые доказательства того, что ЭМС может будить быстро сокращающиеся двигательные единицы (что относится к одному мотонейрону и мышечным волокнам, которые в нем находятся). контакты). При типичной тренировке ваша нервная система начинает активировать мельчайшие двигательные единицы, состоящие из медленно сокращающихся волокон, и работает до самых крупных, быстро сокращающихся, только по мере того, как мышцы сокращаются все сильнее и сильнее. Легкие упражнения могут никогда не стимулировать эти быстро сокращающиеся волокна.

«С ЭМС этот порядок может быть обратным, или, по крайней мере, большая часть волокон, стимулируемых во время сокращений с относительно низкой силой, является быстросокращающимися волокнами», — объясняет Наколс. Поэтому, если вы напрягаете бицепс, удерживая пятифунтовый вес, как мы делали это на моих занятиях по шоковой терапии, вы, вероятно, гораздо больше стимулируете свои быстросокращающиеся волокна в костюме EMS, чем без него. Быстросокращающиеся мышцы имеют больший потенциал роста, поэтому их активация действительно может помочь вам набрать массу. С другой стороны, говорит Наколс, вы можете просто делать сгибания на бицепс с большим количеством повторений или с более тяжелым весом, и все те же волокна в конечном итоге активируются.

Компании подразумевают, что с помощью EMS вы наращиваете больше мышц и сжигаете больше жира, но Наколс настроен скептически. «Сжигание жира зависит в первую очередь от общего расхода калорий, а не от типа задействованных мышечных волокон», — говорит он. Так что, если EMS-тренировка намного интенсивнее, чем та, на которую вы в противном случае уговаривали бы себя в спортзале, вы действительно могли бы сжечь больше жира, но в электрических импульсах нет ничего волшебного.

«В конце концов, любой метод тренировки работает, создавая достаточное мышечное напряжение и вызывая достаточный уровень усталости», — говорит Наколс. «Этот стимул может исходить от электрических сигналов, передаваемых вашими двигательными нейронами, чтобы вызвать произвольные сокращения мышц, или от внешнего источника электричества, который вызывает непроизвольные сокращения. Так что, по крайней мере, в том, что касается силы и роста мышц, это работает в основном так же, как обычные тренировки с отягощениями».

Насколько хорошо работает EMS-тренировка?

Тренажерные залы EMS цитируют научные исследования и фокус-группы с поистине невероятными результатами, но метод не обязательно является чудесным. Франсиско Дж. Амаро Гахете, доктор биомедицинских наук. студент Гранадского университета в Испании, скептически отнесся к этой технологии, когда впервые столкнулся с ней в качестве личного тренера. Теперь, после нескольких лет исследований, он воспевает его — с некоторыми оговорками.

Его исследования показывают, что если тренер создает индивидуализированную и периодизированную (то есть регулярно меняющуюся, чтобы дать вашему телу новые задачи, но при этом обеспечивая достаточный отдых) тренировку, включающую ЭМС, она может быть более эффективной, чем аналогичная тренировка без нее. «Наши результаты убедительно подтверждают, что тренировки [EMS] должны быть тщательно разработаны и контролироваться не только из соображений безопасности, но и из соображений эффективности», — говорит Амаро Гахете.

При точном соответствии вашим потребностям в обучении легко увидеть, как может помочь EMS. Чавушоглу ссылается на таких спортсменов, как Усэйн Болт, который иногда использует ЭМС во время бега на беговых дорожках, чтобы увеличить скорость, когда он свободен. «Когда вы бегаете или боксируете в костюме, вас как будто стягивают резинки», — говорит она. По крайней мере, это, несомненно, увеличивает интенсивность всего, что вы делаете, но опять же, если вы не тренируетесь для чего-то столь специализированного, как олимпийская гонка, вы всегда можете просто выбрать более интенсивную деятельность и сэкономить несколько долларов.

«Спортсмены, тренеры по силовой и физической подготовке экспериментируют с ЭМС уже несколько десятилетий, но она до сих пор не очень популярна, — говорит Наколс. Основываясь на своем изучении доступных исследований, он считает, что слишком много данных поступает из исследований, финансируемых компаниями, занимающимися EMS, в то время как еще больше из них поступает из небольших, несовершенных исследований, которые невозможно обобщить на более широкую популяцию. Один метаанализ всех доступных исследований пришел к выводу, что EMS является эффективной формой упражнений, но не обязательно превосходной. Наколс соглашается, что его истинные результаты, вероятно, скромнее, чем можно было бы предположить в самых впечатляющих исследованиях. «Если бы EMS действительно давала такие поразительные результаты, все и их братья использовали бы ее».

EMS — это не секретный соус, который превратит любого домоседа в бодибилдера за 20 минут или меньше, и даже не тайная приправа, которая поднимет бодибилдера-любителя на новый уровень; это всего лишь еще один способ усложнить тяжелую тренировку, и вам все равно нужно адаптировать эти тренировки к своему телу и его потребностям. Для меня выполнение тренировки, которая была бы легкой, если бы не подергивание мышц, было скорее разочарованием, чем удовлетворением. Если бы я попробовал это с более тяжелыми весами, это, вероятно, было бы слишком сложно, но да, это ускорило бы мой прогресс!

Опасна ли электростимуляция мышц?

Самой большой потенциальной опасностью (кроме таинственно дергающихся ягодиц) является рабдомиолиз — состояние, при котором вы наносите столько мышечных повреждений, что ваши почки не выдерживают. Это серьезная проблема, но риск при ЭМС не обязательно выше, чем при других формах интенсивных тренировок (виновниками также являются занятия на велотренажерах и сеансы кроссфита). Причина, по которой EMS может потребовать особой осторожности, заключается в том, что люди могут увеличивать интенсивность электрической стимуляции намного выше, чем может выдержать их тело. Возможно, вы прекрасно знаете, что сгибание рук на бицепс с 40-килограммовым весом перегрузит ваше тело и доставит вам неприятности, но незнакомое ощущение костюма скорой помощи в перегрузке может не вызвать таких же тревожных сигналов. Вот почему особенно важно заниматься один на один с тренером или посещать групповой тренажерный зал, который уделяет пристальное внимание вашему прогрессу.

Надеюсь, это само собой разумеется, но вам также нужно убедиться, что вы не только причиняете вред себе. У меня были проблемы со спиной и очень напряженная верхняя часть спины, поэтому, хотя я мог вынести действительно высокие настройки EMS в других частях тела, все, что угодно, кроме легчайшего электрического импульса между моими плечами, заставляло меня чувствовать себя действительно запутанным на следующий день. Тренеры Shock Therapy поверили мне на слово и никогда не заставляли меня увеличивать настройки верхней части спины. Но хотя предупредительные признаки травмы трудно игнорировать, когда я держу тяжелый вес над головой — никто не хочет гантель к лицу — было гораздо более заманчиво попытаться прорваться, когда мое единственное сопротивление исходило от гудящего костюма. .

Стоит ли вам попробовать EMS-тренировку?

Если у вас есть деньги (это дорого — шоковая терапия стоит 55 долларов за занятие) и вы хотите попробовать что-то новое, EMS — это интересная альтернатива более традиционным формам тренировок с отягощениями. Это не способ прыгнуть в тело, о котором вы всегда мечтали, но это интересный способ сделать все, что вы делаете в тренажерном зале, еще тяжелее и, возможно, даже немного эффективнее.

Есть один конкретный вариант использования, для которого я могу искренне порекомендовать EMS: если вы хотите, чтобы ваши мышцы выглядели особенно большими и подчеркнутыми в течение короткого периода времени. Я не знаю, зачем вам это нужно, и мне все равно; может быть, вы участвуете в соревнованиях или моделируете или просто хотите выглядеть шикарно в своем свадебном платье (то же самое). Но когда я смотрел в зеркало в течение часа или двух после сеанса EMS, я думал: «Хорошо, но чьи это руки?» И было отлично .

«Когда ваши мышцы сокращаются, это сокращение может перекрыть венозный кровоток, что позволяет жидкости и метаболитам накапливаться в тренируемой конечности», — объясняет Наколс. «Поскольку EMS может заставить ваши мышцы сокращаться, ваши мышцы могут перекрыть венозный кровоток, что может привести к некоторым узловатым насосам».

Насосы, мои чуваки, и вправду были корявыми.

#31: Все, что вам нужно знать об электростимуляции мышц

Независимо от того, являетесь ли вы серьезным спортсменом или воином выходного дня, вы знаете, что восстановление является ключевым отличием между лучшими спортсменами и почти профессионалами. Понимание различных форм передовых стратегий восстановления может помочь тренерам и спортсменам внедрить эти протоколы в свои собственные тренировочные системы, чтобы контролировать и бороться с усталостью, улучшать восстановление после тренировок и жизненного стресса и, в конечном итоге, улучшать спортивные результаты и здоровье.

В этом руководстве по электростимулятору мышц (EMS) мы обсудим:

Что такое EMS?

EMS против TENS

4 Преимущества EMS?

Кто должен использовать устройство EMS и почему?

5 способов интегрировать EMS в вашу повседневную жизнь

Что такое электростимуляция мышц (ЭМС)?

Электрическая стимуляция мышц (ЭМС), также известная как нервно-мышечная электрическая стимуляция (НМЭС), использует электрические сигналы с более высокой частотой Гц для стимуляции мышечных волокон к сокращению. Эти мышечные сокращения увеличивают кровоток, а также распределение питательных веществ и, кроме того, могут задействовать больше мышечных волокон, чем стандартная разминка или тренировка. Именно по этим причинам (и перечисленным ниже) как спортсмены, так и тренеры используют ЭМС, чтобы помочь организму быстрее восстановиться, увеличить мышечную силу и выносливость, а также снизить риск мышечных травм.

Знаете ли вы, что PowerDot содержит программы, предназначенные для стимуляции мышечных волокон типа I и типа II, вызывающих мышечные сокращения?!

EMS против TENS

В отличие от EMS, TENS (чрескожная электрическая стимуляция нервов) TENS посылает серию электрических импульсов через кожу и вдоль нервных тяжей (вместо того, чтобы посылать электрические импульсы в мышечную ткань). Согласно теории управления воротами, эти электрические импульсы «отвлекают» мозг от сигнала боли. ЧЭНС также стимулирует высвобождение эндорфинов, которые также смягчают боль и часто помогают при нервных болях.

Тем не менее, ЧЭНС можно рассматривать как временное облегчение боли и дискомфорта, однако ЭМС может быть долгосрочным подходом к уменьшению мышечной боли и дискомфорта: в дополнение к улучшению многих из перечисленных ниже преимуществ.

Знаете ли вы, что PowerDot является устройством EMS/NMES, одобренным FDA (Федеральным управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США)?

Получите PowerDot уже сегодня!

4 Преимущества электростимуляции мышц (EMS)?

Ниже приведены четыре (4) основных преимущества электрической стимуляции мышц и причины, по которым тренеры/спортсмены считают их полезными для восстановления и повышения работоспособности.

1. Стимулирует мышечный кровоток

Было показано, что ЭМС увеличивает приток крови (часто при более низких частотах) к мышечным тканям (1). Из-за циклов сокращения и расслабления электрических импульсов мышца действует как насос для увеличения притока богатой кислородом крови в мышечное брюшко, а также способствует выведению метаболитов из мышцы.

2. Повышение мышечной силы и мощности

Хотя ЭМС не является жизнеспособной заменой силовых и силовых тренировок, было показано, что она эффективна для увеличения скорости мышечных сокращений и силы у спортсменов (2). Это также может быть полезно для людей на этапах реабилитации (обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом), так как это хороший способ стимулировать и переобучать мышечные волокна и наращивать силу без большого количества внешней нагрузки (может быть полезен для лифтеров с суставными нарушениями). /повреждения соединительной ткани).

3. Уменьшение боли в мышцах

Некоторые исследования показали, что после протоколов EMS спортсмены, по собственным данным, уменьшили мышечную боль, чем без какого-либо вмешательства (3). Спортсмены с меньшей болью (как воспринимаемой, так и фактической) часто могут тренироваться усерднее и чувствовать себя более восстановленными, что приводит к последовательным тренировкам, что способствует достижению результатов.

4. Улучшение психологического восстановления

Было показано, что EMS улучшает психологическое восстановление и воспринимаемое восстановление спортсмена (4). Это важно, потому что спортсмен, который «чувствует» себя выздоровевшим (и часто выздоравливает благодаря вышеуказанным причинам и правильному программированию), часто будет способен активно атаковать тренировку и получать от нее более высокие тренировочные результаты.

Кто должен использовать устройство для электростимуляции мышц (EMS)?

Ниже приведены несколько ключевых групп спортсменов и отдельных лиц, которым может быть полезно включить ЭМС-тренировки и протоколы восстановления в свой распорядок дня.

Спортсмены, занимающиеся силовыми, мощными и фитнес-тренировками

Независимо от вида спорта, восстановление после тяжелых тренировок имеет ключевое значение. В то время как восстановление после тренировок может быть ускорено такими вещами, как сон, отдых и правильное программирование; другие альтернативные стратегии, такие как EMS, могут предложить физиологическую и физиологическую помощь тем лифтерам, которым может понадобиться немного больше помощи. Кроме того, серьезные спортсмены могут использовать EMS и PowerDot для улучшения мышечной активации перед тренировкой и даже для увеличения мышечной силы и скорости сокращения без необходимости нагружать тело извне (важно при травмах или попытке ограничить объем).

Спортсмены, занимающиеся выносливостью

Как и спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта и фитнесом, спортсмены, занимающиеся выносливостью, подвергают свои мышцы большому объему тренировок и стрессу. Передовые методы восстановления, такие как EMS, могут улучшить психологическую готовность, уменьшить воспринимаемую болезненность и мышечное напряжение, а также помочь улучшить кровообращение в мышечных тканях, участвующих в упражнениях.

Любители фитнеса на каждый день

Любители фитнеса на каждый день могут значительно улучшить восстановление при использовании более продвинутых методов восстановления, используемых спортсменами. Из-за того, что тяжелоатлетам и любителям фитнеса приходится совмещать жизнь, путешествия, работу и тренировочный стресс; на самом деле они могут подвергать себя нагрузкам (физиологическим и психологическим), сравнимым с напряжением элитного спортсмена! Точно так же, как EMS может помочь уменьшить воспринимаемую болезненность и помочь в восстановлении после физических упражнений, она может быть отличным инструментом для улучшения восстановления после длительных деловых перелетов, плохого сна,

и/или боли в мышцах жизни.

Обратите внимание, что EMS и PowerDot не предназначены для использования в качестве замены консультации квалифицированного медицинского работника. Если у вас или у вашего близкого человека были хронические мышечные боли и/или психологические проблемы, настоятельно рекомендуется обратиться за медицинской помощью.

5 способов интегрировать электростимуляцию мышц в вашу повседневную жизнь

Ниже приведены пять (5) простых и эффективных способов интегрировать PowerDot в вашу текущую рутину для улучшения восстановления, уменьшения мышечной боли и повышения общей силы и спортивных результатов.

1. Начало восстановления после тяжелой тренировки

Хотя восстановление зависит от множества факторов (сон, потребление калорий, отдых, звуковое программирование и т. д.), тренеры и спортсмены могут использовать EMS и PowerDot, чтобы запустить процесс восстановления. В PowerDot есть множество программ, некоторые из которых предназначены для восстановления после тренировки.

2. Ношение во время и после дальних поездок

Ни для кого не секрет, что длительное сидение (в поездах, автомобилях, самолетах и ​​т. д.) может нанести вред нашему телу. Поездки на соревнования и обратно, с работы и обратно или даже на дальние перелеты могут значительно увеличить скованность суставов и мышц и воспаление. EMS и PowerDot могут помочь восстановить кровообращение и уменьшить мышечную боль / спазмы с более низкой частотой, встроенной в массаж PowerDot и программы активного восстановления.

Знаете ли вы, что PowerDot имеет более 10 различных встроенных протоколов EMS (для каждой основной группы мышц), которые помогают улучшить восстановление и производительность?

3. Улучшение мышечной активности перед тренировкой

ЭМС можно использовать для повышения мышечного тонуса и активации, что при выполнении перед тренировкой может помочь задействовать больше мышечных единиц и повысить производительность. PowerDot имеет встроенные 5-10-минутные программы разминки и активации, которые помогут вам улучшить силу и производительность. Вы даже можете носить PowerDot во время легких упражнений, чтобы лучше подготовиться к разминке.

4. Включите свой день отдыха/восстановления

Дни отдыха имеют ключевое значение для общей работоспособности и предотвращения травм.