Site Loader
Posted on 27.08.1979

Содержание

15.Напряжения. Виды напряжения, виды деформации. Правила знаков. Примеры расчета плоского напряженного состояния.

Напряжением называется интенсивность действия внутренних сил в точке тела, то есть, напряжение — это внутреннее усилие, приходящееся на единицу площади. По своей природе напряжение — это поверхностная нагрузка, возникающая на внутренних поверхностях соприкасания частей тела.

 Деформацией называется изменение размеров и формы тела под действием приложенных сил.

Напряжением называется отношение действующего усилия к площади поперечного сечения тела или образца σ = P/F.     В зависимости от направления действия силы нормальные напряжения подразделяют на растягивающие и сжимающие. Различают временные и остаточные напряжения.     Временные напряжения возникают под действием внешней нагрузки и исчезают после ее снятия, остаточные — остаются в теле после прекращения действия нагрузки.

Если после прекращения действия внешних сил изменения формы, структуры и свойств тела полностью устраняются, то такая деформация называется упругой.

При возрастании напряжений выше предела упругости деформация становится необратимой. При снятии нагрузки устраняется лишь упругая составляющая деформации, оставшаяся часть называется пластической деформацией.

Норм напряжение:

Составляющая напряжений, направленных по нормали к площадке ее действия.

Касат напряжение:

Составляющая напряжений, лежащих в плоскости сечения.

Правила знаков:

Нормальные напряжения σ принимаются положительными (т.е. σ>0), если они растягивают выделенный элемент бруса.

Касательные напряжения τ принимаются положительными (т.е. τ>0), если они стремятся повернуть рассматриваемый элемент бруса по ходу часовой стрелки.

При растяжении-сжатии

Внутренняя продольная сила N, которая стремится растянуть рассматриваемую частьбруса, считается положительной. Сжимающая продольная сила имеет отрицательный знак.

При кручении

Внутренний скручивающий момент T считается положительным, если он стремится повернуть рассматриваемую часть бруса против хода часовой стрелки, при взгляде на него со стороны внешней нормали.

При изгибе

Внутренняя поперечная сила Q

 считается положительной, в случае, когда она стремится повернуть рассматриваемую часть бруса по ходу часовой стрелки.

Внутренний изгибающий момент M положителен, когда он стремится сжать верхние волокна бруса.

Деформация при растяжении-сжатии Δl считается положительной, если длина стержняпри этом увеличивается.

При плоском поперечном изгибе

Вертикальное перемещение сечения бруса принимается положительным, если оно направлено вверх от начального положения.

Правило знаков при составлении уравнений статики

— для проекций сил на оси системы координат

Проекции внешних сил на оси системы координат принимаются положительными, если их направление совпадает с положительным направлением соответствующей оси.

— для моментов

Сосредоточенные моменты и моменты сил в уравнениях статики записываются с положительным знаком, если они стремятся повернуть рассматриваемую систему против хода часовой стрелки.

Правило знаков при составлении уравнений статики для неподвижных систем

При составлении уравнений равновесия статичных (неподвижных) систем (например, приопределении опорных реакций), последние два правила упрощаются до вида:

Проекции сил и моменты, имеющие одинаковое направление принимаются положительными, а соответственно проекции сил и моменты обратного направления – отрицательными.

ПЛОСКОЕ НАПРЯЖЕННОЕ СОСТОЯНИЕ

Если все векторы напряжений параллельны одной и той же плоскости, напряженное состояние называется плоским (рис. 1). Иначе: напряженное состояние является плоским, если одно из трех главных напряжений равно нулю.

Рисунок 1.

Плоское напряженное состояние реализуется в пластине, нагруженной по ее контуру силами, равнодействующие которых расположены в ее срединной плоскости (срединная плоскость — плоскость, делящая пополам толщину пластины).

Направления напряжений на рис. 1 приняты за положительные. Угол α положителен, если он откладывается от оси х к оси у. На площадке с нормалью n:

 

 (1)

при .

Нормальное напряжение σn положительно, если оно растягивающее. Положительное напряжение показано на рис. 1. Правило знаков дляпо формуле (1) то же самое, что для напряженийпо формуле (1).

Данное здесь правило знаков относится к наклонным площадкам. В статье «Объёмное напряженное состояние» сформулировано правило знаков для компонентов напряжений в точке, т. е. для напряжений на площадках, перпендикулярных осям координат. Это правило знаков принято в теории упругости.

Главные напряжения на площадках, перпендикулярных плоскости напряжений:

(2)

(Поскольку здесь рассматриваются только два главных напряжения, они обозначены через σ1 и σ2, хотя может оказаться, что σ2<0, т. е. σ2 не будет средним из трех главных напряжений). Угол α1 составляемый нормалью к первой главной площадке с осью х, находится из равенства:

(3)

Наибольшее  и  наименьшее  касательные напряжения

(4)

Эти напряжения действуют на площадках, расположенных под углом 45° к первой и второй главным площадкам.

Если главные напряжения σ1 и σ2 имеют одинаковый знак, то наибольшее касательное напряжение действует на площадке, расположенной под углом 45° к плоскости напряжений (плоскости ху). В этом случае:

В стенке балки (здесь имеется в виду обычная балка, а не балка-стенка)  при ее изгибе силами реализуется частный случай плоского напряженного состояния. В стенках балки одно из нормальных напряжений σy равно нулю. В этом случае напряжения получатся по формулам (1), (2) и (4), если в этих формулах положить σy=0. Положение первой главной площадки определяется формулой (3).

РАСТЯЖЕНИЕ ПО ДВУМ НАПРАВЛЕНИЯМ (рис 2):

Рисунок 2.

При σ1>0 и σ2<0 

При σ1>0 и σ2>0 

При σ1<0 и σ2<0 

ЧИСТЫЙ СДВИГ

 (рис. 3)

Какие бывают регуляторы напряжения?

Регуляторами напряжения называются такого типа устройства, при помощи которых можно изменять величину электрического напряжения прямо на выходе, воздействуя при этом непосредственно на основные органы управления, а также в том случае, когда поступает целенаправленный управляющий сигнал.

Применяется это устройство не только в составе электрической аппаратуры, но и в виде отдельного приспособления.

Существует вибрационный регулятор напряжения, который устанавливается в автомобили. С его помощью можно производить управление выходного напряжения автомобильного генератора, изменяя при этом ток в электрической цепи, где имеются вибрационные контакты.

Когда контакты работают, то за считанные секунды цепь постоянного тока может влиять на материал таким образом, что он будет переходить из одного в другой контакт. Для того чтобы немного ограничить данный переход, используются контакты поляризованного типа.

Если же используются неполяризованные контакты в этих регуляторах напряжения, то в качестве основных материалов необходимо применять композиционные материалы, которые получены в результате внутреннего окисления.

Одним из наиболее ярких представителей автоматических цифровых устройств такого типа является регулятор напряжения R250. Он обладает высокоскоростным восстановлением и довольно высокой точностью поддержки необходимого напряжения.

Несмотря на питание от синхронного генератора, а также необходимость стабильного тока возбуждения, он отличается способностью к моментальному запуску довольно мощных двигателей. Поэтому его используют в двигателях, обладающих большой мощностью. За счет применения новейших цифровых технологий это устройство показало себя на всех испытаниях только с хорошей стороны.

Что же касается линейных регуляторов напряжения, то они могут находиться в составе большинства электронных устройств, а также в современных системах электропитания. Они популярные сегодня благодаря тому, что по сравнению с другими видами регуляторов имеют высокое значение КПД.

Они также имеют более простую схему подключения и невысокую себестоимость. Из-за этого во многих компаниях-производителях этого вида приспособлений данные виды товаров занимают очень важные места в своих производственных нишах.

Статья подготовлена по материалам сайта http://www.litenergo.ru/

СОПРОТИВЛЕНИЕ МАТЕРИАЛОВ | Энциклопедия Кругосвет

Содержание статьи

СОПРОТИВЛЕНИЕ МАТЕРИАЛОВ, раздел механики твердого тела, изучающий напряжения и деформации, которые обусловлены силами, действующими на твердые тела – элементы конструкции. Эту дисциплину можно характеризовать и как науку о методах расчета элементов конструкции на прочность, жесткость и устойчивость.

Напряжение, создаваемое в твердом теле внешними нагрузками, есть мера (с размерностью силы на единицу площади) интенсивности внутренних сил, действующих со стороны одной, мысленно отсекаемой, части тела на другую, оставшуюся (метод сечений). Внешние нагрузки вызывают деформацию тела, т.е. изменение его размеров и формы. В сопротивлении материалов исследуются соотношения между нагрузками, напряжениями и деформациями, причем исследования ведутся, с одной стороны, путем математического вывода формул, связывающих нагрузки с вызываемыми ими напряжениями и деформациями, а с другой – путем экспериментального определения характеристик материалов, применяемых в строениях и машинах. См. также МЕТАЛЛОВ МЕХАНИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА; МЕТАЛЛОВ ИСПЫТАНИЯ. По найденным формулам с учетом результатов испытания материалов рассчитываются размеры элементов строений и машин, обеспечивающие сопротивление заданным нагрузкам. Сопротивление материалов не относится к точным наукам, так как многие его формулы выводятся на основе предположений о поведении материалов, которые не всегда точно выполняются. Тем не менее, пользуясь ими, грамотный инженер может создавать надежные и экономичные конструкции.

С сопротивлением материалов тесно связана математическая теория упругости, в которой тоже рассматриваются напряжения и деформации. Она позволяет решать те задачи, которые с трудом поддаются решению обычными методами сопротивления материалов. Однако между сопротивлением материалов и теорией упругости нет четкой границы. Хотя почти все задачи о распределении напряжений решены методами математического анализа, при сложных условиях эти решения требуют трудоемких выкладок. И тогда на помощь приходят экспериментальные методы анализа напряжений.

НАПРЯЖЕНИЕ И ДЕФОРМАЦИЯ

Виды напряжений.

Самое важное понятие в сопротивлении материалов – это понятие напряжения как силы, действующей на малую площадку и отнесенной к площади этой площадки. Напряжения бывают трех видов: растяжения, сжатия и сдвига.

Если на металлическом стержне подвешен груз, как показано на рис. 1,а, то такой стержень называется растянутым или работающим на растяжение. Напряжение S, создаваемое силой P в растянутом стержне с площадью поперечного сечения, равной A, дается выражением S = P/A. Если вес груза равен 50 000 Н, то растягивающая сила тоже равна 50 000 Н. Далее, если ширина стержня равна 0,05 м, а толщина – 0,02 м, так что площадь поперечного сечения составляет 0,001 м2, то растягивающее напряжение равно 50 000/0,001 = 50 000 000 Н/м2 = 50 МПа. Растянутый стержень длиннее, чем до приложения растягивающих сил.

Рассмотрим короткий цилиндр (рис. 1,б), на верхний торец которого положен груз. При этом во всех поперечных сечениях цилиндра действуют напряжения сжатия. Если напряжение равномерно распределено по всему сечению, то справедлива формула S = P/A. Сжатый цилиндр короче, чем в отсутствие деформаций.

Напряжение сдвига возникает, например, в болте (рис. 2,а), на котором верхним концом держится растянутый стержень AB с грузом 50 000 Н (рис. 1,а). Болт удерживает стержень, действуя с силой 50 000 Н, направленной вверх, на ту часть стержня, которая расположена непосредственно над отверстием в стержне, а стержень в свою очередь давит на среднюю часть болта с силой 50 000 Н. Силы, действующие на болт, приложены так, как показано на рис. 2,б. Если бы болт был сделан из материала с низким пределом прочности на сдвиг, например из свинца, то он был бы срезан по двум вертикальным плоскостям (рис. 2,в). Если же болт стальной и достаточно большого диаметра, то он не срежется, но в двух его вертикальных поперечных сечениях будут существовать напряжения сдвига. Если напряжения сдвига равномерно распределены, то они даются формулой S = P/A. Полная сила сдвига, действующая в каждом из поперечных сечений, равна 25 000 Н, и если диаметр болта равен 0,02 м (площадь поперечного сечения равна приблизительно 0,0003 м2), то напряжение сдвига Ss будет составлять 25 000 Н/0,0003 м2, т.е. немногим более 80 МПа.

Напряжения растяжения и сжатия направлены по нормали (т.е. вдоль перпендикуляра) к площадке, в которой они действуют, а напряжение сдвига – параллельно площадке. Поэтому напряжения растяжения и сжатия называются нормальными, а напряжения сдвига – касательными.

Деформация.

Деформацией называется изменение размера тела под действием приложенных к нему нагрузок. Деформация, отнесенная к полному размеру, называется относительной. Если изменение каждого малого элемента длины тела одинаково, то относительная деформация называется равномерной. Относительную деформацию часто обозначают символом d, а полную – символом D. Если относительная деформация постоянна по всей длине L, то d = D/L. Например, если длина стального стержня до приложения растягивающей нагрузки равна 2,00 м, а после нагружения – 2,0015 м, то полная деформация D равна 0,0015 м, а относительная – d = 0,0015/2,00 = 0,00075 (м/м).

Почти для всех материалов, применяемых в строениях и машинах, относительная деформация пропорциональна напряжению, пока оно не превысит т.н. предела пропорциональности. Это очень важное соотношение называется законом Гука. Оно было экспериментально установлено и сформулировано в 1678 английским изобретателем и часовых дел мастером Р.Гуком. Данное соотношение между напряжением и деформацией для любого материала выражается формулой S = Ed, где E – постоянный множитель, характеризующий материал. Этот множитель называют модулем Юнга по имени Т.Юнга, который ввел его в 1802, или же модулем упругости. Из обычных конструкционных материалов наибольший модуль упругости у стали; он равен примерно 200 000 МПа. В стальном стержне относительная деформация, равная 0,00075, из приводившегося ранее примера вызывается напряжением S = Ed = 200 000 ґ 0,00075 = 150 МПа, что меньше предела пропорциональности конструкционной стали. Если бы стержень был из алюминия с модулем упругости около 70 000 МПа, то, чтобы вызвать ту же самую деформацию 0,00075, достаточно было бы напряжения немногим более 50 МПа. Из сказанного ясно, что упругие деформации в строениях и машинах очень малы. Даже при сравнительно большом напряжении 150 МПа из приведенного выше примера относительная деформация стального стержня не превышает одной тысячной. Столь большая жесткость стали – ее ценное качество.

Чтобы наглядно представить деформацию сдвига, рассмотрим, например, прямоугольную призму ABCD (рис. 3). Ее нижний конец жестко заделан в твердое основание. Если на верхнюю часть призмы действует горизонтальная внешняя сила F, она вызывает деформацию сдвига, показанную штриховыми линиями. Смещение D есть полная деформация на длине (высоте) L. Относительная деформация сдвига d равна D/L. Для деформации сдвига тоже выполняется закон Гука при условии, что напряжение не превышает предела пропорциональности для сдвига. Следовательно, Ss = Esd, где Es – модуль сдвига. Для любого материала величина Es меньше E. Для стали она составляет около 2/5 E, т.е. приблизительно 80 000 МПа. Важный случай деформации сдвига – деформация в валах, на которые действуют внешние скручивающие моменты.

Выше речь шла об упругих деформациях, которые вызываются напряжениями, не превышающими предела пропорциональности. Если же напряжение выходит за предел пропорциональности, то деформация начинает расти быстрее, чем напряжение. Закон Гука перестает быть справедливым. В случае конструкционной стали в области, лежащей чуть выше предела пропорциональности, небольшое увеличение напряжения приводит к увеличению деформации во много раз по сравнению с деформацией, соответствующей пределу пропорциональности. Напряжение, при котором начинается столь быстрый рост деформации, называется пределом текучести. Материал, в котором разрушению предшествует большая неупругая деформация, называется пластичным.

ДОПУСКАЕМЫЕ НАПРЯЖЕНИЯ

Допускаемое (допустимое) напряжение – это значение напряжения, которое считается предельно приемлемым при вычислении размеров поперечного сечения элемента, рассчитываемого на заданную нагрузку. Можно говорить о допускаемых напряжениях растяжения, сжатия и сдвига. Допускаемые напряжения либо предписываются компетентной инстанцией (скажем, отделом мостов управления железной дороги), либо выбираются конструктором, хорошо знающим свойства материала и условия его применения. Допускаемым напряжением ограничивается максимальное рабочее напряжение конструкции.

При проектировании конструкций ставится цель создать конструкцию, которая, будучи надежной, в то же время была бы предельно легкой и экономной. Надежность обеспечивается тем, что каждому элементу придают такие размеры, при которых максимальное рабочее напряжение в нем будет в определенной степени меньше напряжения, вызывающего потерю прочности этим элементом. Потеря прочности не обязательно означает разрушение. Машина или строительная конструкция считается отказавшей, когда она не может удовлетворительно выполнять свою функцию. Деталь из пластичного материала, как правило, теряет прочность, когда напряжение в ней достигает предела текучести, так как при этом из-за слишком большой деформации детали машина или конструкция перестает соответствовать своему назначению. Если же деталь выполнена из хрупкого материала, то она почти не деформируется, и потеря ею прочности совпадает с ее разрушением.

Запас прочности.

Разность напряжения, при котором материал теряет прочность, и допускаемого напряжения есть тот «запас прочности», который необходимо предусматривать, учитывая возможность случайной перегрузки, неточностей расчета, связанных с упрощающими предположениями и неопределенными условиями, наличия не обнаруженных (или не обнаружимых) дефектов материала и последующего снижения прочности из-за коррозии металла, гниения дерева и пр.

Коэффициент запаса.

Коэффициент запаса прочности какого-либо элемента конструкции равен отношению предельной нагрузки, вызывающей потерю прочности элемента, к нагрузке, создающей допускаемое напряжение. При этом под потерей прочности понимается не только разрушение элемента, но и появление в нем остаточных деформаций. Поэтому для элемента конструкции, выполненного из пластичного материала, предельным напряжением является предел текучести. В большинстве случаев рабочие напряжения в элементах конструкции пропорциональны нагрузкам, а поэтому коэффициент запаса определяется как отношение предела прочности к допускаемому напряжению (коэффициент запаса по пределу прочности). Так, если предел прочности конструкционной стали равен 540 МПа, а допускаемое напряжение – 180 МПа, то коэффициент запаса равен 3.

РАВНОМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЙ

В сопротивлении материалов большое внимание уделяется выводу соотношений между заданными нагрузками, размерами и формой элемента конструкции, несущего эти нагрузки или сопротивляющегося им, и напряжениями, возникающими в определенных сечениях элемента конструкции. Как правило, цель расчетов состоит в том, чтобы найти необходимые размеры элемента, при которых максимальное рабочее напряжение в нем не будет превышать допускаемого.

В элементарном курсе сопротивления материалов рассматривается ряд типичных случаев равномерного распределения напряжений: растянутые стержни, короткие сжатые стержни, тонкостенные цилиндры, работающие под давлением внутренней среды (котлы и резервуары), заклепочные и сварные соединения, температурные напряжения и такие статически неопределимые системы, как растянутые стержни из нескольких разных материалов.

Если напряжение одинаково во всех точках поперечного сечения, то S = P/A. Конструктор находит необходимую площадь поперечного сечения, поделив заданную нагрузку на допускаемое напряжение. Но нужно уметь отличать случаи, в которых напряжение действительно распределено равномерно, от других, сходных случаев, в которых этого нет. Необходимо также (как в задаче о заклепочных соединениях, в которых существуют напряжения и растяжения, и сжатия, и сдвига) находить плоскости, в которых действуют напряжения разного вида, и определять максимальные местные напряжения.

Тонкостенный цилиндр.

Такой резервуар выходит из строя (разрывается), когда напряжение растяжения в его оболочке становится равным пределу прочности материала. Формулу, связывающую толщину стенки t, внутренний диаметр резервуара D, напряжение S и внутреннее давление R, можно вывести, рассмотрев условия равновесия кольца, вырезанного из его оболочки двумя поперечными плоскостями, разделенными расстоянием L (рис. 4,а). Внутреннее давление действует на внутреннюю поверхность полукольца с направленной вверх силой, равной произведению RDL, а напряжения в двух горизонтальных концевых сечениях полукольца создают две направленные вниз силы, каждая из которых равна tLS. Приравнивая, получаем

RDL = 2tLS, откуда S = RD/2t.

Заклепочное соединение.

На рис. 4,б представлено двухзаклепочное соединение двух полос внахлестку. Такое соединение может выйти из строя из-за перерезывания обеих заклепок, разрыва одной из полос в том месте, где она ослаблена отверстием под заклепку, или из-за слишком больших напряжений смятия по площади соприкосновения заклепки с полосой. Напряжение смятия в заклепочном соединении вычисляется как нагрузка на одну заклепку, деленная на диаметр заклепки и на толщину полосы. Допускаемой для такого соединения принимается наименьшая из нагрузок, соответствующих допускаемым напряжениям трех указанных видов.

Вообще говоря, напряжение, действующее в поперечном сечении растянутого или короткого сжатого стержня, можно с полным основанием считать равномерно распределенным, если равные и противоположно направленные нагрузки приложены так, что равнодействующая каждой из них проходит через центр тяжести рассматриваемого поперечного сечения. Но нужно иметь в виду, что ряд задач (и к ним относится задача о напряжениях смятия в заклепочном соединении) решается в предположении о равномерном распределении напряжения, хотя это заведомо не соответствует действительности. Допустимость такого подхода проверяется опытным путем.

НЕРАВНОМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЙ

Многие элементы строений и детали машин нагружаются так, что напряжения во всех их поперечных сечениях распределены неравномерно. Чтобы вывести формулы для расчета напряжений в таких условиях, мысленно разрезают элемент плоскостью, которая дает нужное поперечное сечение, на две части и рассматривают условия равновесия одной из них. На эту часть действуют одна или несколько заданных внешних сил, а также силы, эквивалентные напряжениям в данном поперечном сечении. Действующие напряжения должны удовлетворять условиям равновесия и соответствовать деформациям. Эти два требования составляют основу для решения задачи. Второе из них подразумевает справедливость закона Гука. Типичными элементами с неравномерным распределением напряжений являются нагруженные балки, валы под действием скручивающих сил, растянутые или сжатые стержни с дополнительным изгибом и колонны.

БАЛКИ.

Балка – это длинный стержень с опорами и нагрузками, работающий в основном на изгиб. Поперечное сечение балки обычно одинаково по всей ее длине. Силы, с которыми опоры действуют на балку, называются реакциями опор. Наиболее распространены два вида балок: консольная (рис. 5,а) и балка с двумя опорами, называемая простой (рис. 5,б). Под действием нагрузок балка прогибается. При этом «волокна» на ее верхней стороне сокращаются, а на нижней – удлиняются. Очевидно, что где-то между верхней и нижней сторонами балки имеется тонкий слой, длина которого не изменяется. Он называется нейтральным слоем. Изменение длины волокна, расположенного между верхней (или нижней) стороной балки и ее нейтральным слоем, пропорционально расстоянию до нейтрального слоя. Если справедлив закон Гука, то напряжения тоже пропорциональны этому расстоянию.

Формула изгиба.

На основе указанного распределения напряжений, дополненного условиями статики, выведена т.н. формула изгиба, в которой напряжение выражается через нагрузки и размеры балки. Она обычно представляется в виде S = Mc/I, где S – максимальное напряжение в рассматриваемом поперечном сечении, c – расстояние от нейтрального слоя до наиболее напряженного волокна, M – изгибающий момент, равный сумме моментов всех сил, действующих по одну сторону от этого сечения, а I – момент инерции поперечного сечения (определенная функция формы и размеров последнего). Характер изменения нормальных напряжений в поперечном сечении балки показан на рис. 6.

В поперечных сечениях балок действуют также касательные напряжения. Их вызывает равнодействующая всех вертикальных сил, приложенных по одну сторону поперечного сечения горизонтальной балки. Сумма всех внешних сил и реакций, действующих на одну из двух частей балки, называется сдвигом в сечении балки и обычно обозначается через V. Касательные напряжения неравномерно распределены по сечению: они равны нулю на верхнем и нижнем краях сечения и почти всегда максимальны в нейтральном слое.

Прогиб балки.

Часто требуется рассчитать прогиб балки, вызванный действием нагрузки, т.е. вертикальное смещение точки, лежащей в нейтральном слое. Это очень важная задача, поскольку прогиб и кривизну балки нужно знать при решении задач, относящихся к широкому кругу т.н. статически неопределимых систем.

Еще в 1757 Л.Эйлер вывел формулу для кривизны изогнутой балки. В этой формуле кривизна балки выражается через переменный изгибающий момент. Чтобы найти ординату упругой кривой (прогиб), необходимо брать двойной интеграл. В 1868 О.Мор (Германия) предложил метод, основанный на эпюрах изгибающих моментов. Этот графоаналитический метод имеет огромное преимущество перед прежними методами, так как позволяет свести все математические вычисления к сравнительно простым арифметическим выкладкам. Он дает возможность вычислять прогиб и наклон в любой точке балки при любой нагрузке.

Статически неопределимые балки.

Многие балки, используемые в строениях и машинах, имеют более двух опор или только две опоры, но с заделкой одного из концов, исключающей возможность поворота. Такие балки называются статически неопределимыми, поскольку уравнений статики недостаточно для определения реакций в опорах и моментов в заделке. Чаще всего рассматриваются подобные балки трех типов: с одним заделанным (защемленным) концом и одной опорой, с заделанными обоими концами и неразрезные балки, имеющие более двух опор (рис. 7).

Первое решение задачи о неразрезных балках было опубликовано французским инженером Б.Клапейроном в 1857. Он доказал т.н. теорему о трех моментах. Уравнение трех моментов представляет собой соотношение между изгибающими моментами в трех последовательных опорах одной неразрезной балки. Например, в случае неразрезной балки с равномерной нагрузкой на каждом пролете это уравнение имеет вид

MAL1 + 2MB (L1 + L2) + MCL2 = – (W1L13)/4 – (W2L23)/4.

Здесь MA, MB и MC – изгибающие моменты в трех опорах, L1 и L2 – длины левого и правого пролетов, W1 – нагрузка на левый пролет, а W2 – нагрузка на правый пролет. Нужно написать такое уравнение для каждой пары смежных пролетов, а затем решить полученную систему уравнений. Если число пролетов равно n, то число уравнений будет равно n – 1.

В 1930 Х.Кросс опубликовал свой метод расчета широкого круга статически неопределимых рам и неразрезных балок. Его «метод распределения моментов» позволяет обходиться без решения систем уравнений, сводя все вычисления к сложению и вычитанию чисел.

НАПРЯЖЕНИЕ ПРИ КРУЧЕНИИ.

Если к концам вала приложены равные, но противоположно направленные внешние скручивающие моменты, то во всех его поперечных сечениях существуют только касательные напряжения, т.е. напряженное состояние в точках скручиваемого стержня представляет собой чистый сдвиг. В круговом поперечном сечении вала деформации сдвига и касательные напряжения равны нулю в центре и максимальны на краю; в промежуточных точках они пропорциональны расстоянию от центра тяжести сечения. Обычная формула для максимального касательного напряжения при кручении такова: S = Tc/J, где T – скручивающий момент на одном конце, c – радиус вала и J – полярный момент сечения. Для круга J = pr4/2. Эта формула применима только в случае кругового поперечного сечения. Формулы для валов с поперечным сечением другой формы выводятся путем решения соответствующих задач методами математической теории упругости с привлечением в некоторых случаях методов экспериментального анализа.

СЛОЖНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ.

Нередко приходится рассчитывать балки, на которые в дополнение к поперечным нагрузкам действуют продольные силы растяжения или сжатия, приложенные к концам. В таких случаях напряжение в любой точке поперечного сечения равно алгебраической сумме нормального напряжения, создаваемого продольной нагрузкой, и изгибного напряжения, создаваемого поперечными нагрузками. Общая формула для напряжения в случае совместного действия изгиба и растяжения-сжатия такова: S = ± (P/A) ± (Mc/I), где знак «плюс» относится к растягивающему напряжению.

КОЛОННЫ.

Каркасы зданий и фермы мостов состоят в основном из растянутых стержней, балок и колонн. Колонны – это длинные сжатые стержни, примером которых в каркасах зданий могут служить вертикальные стержни, несущие межэтажные перекрытия.

Если длина сжатого стержня более чем в 10–15 раз превышает его толщину, то под действием критических нагрузок, приложенных к его концам, он, потеряв устойчивость, изогнется, даже если нагрузки номинально приложены по его оси (продольный изгиб). Вследствие такого изгиба нагрузка оказывается внецентренной. Если эксцентриситет в среднем поперечном сечении колонны равен D, то максимальное сжимающее напряжение в колонне будет равно (P/A) + (PDc/I). Отсюда видно, что допускаемая нагрузка для колонны должна быть меньше, чем для короткого сжатого стержня.

Формулу для устойчивости гибких колонн вывел в 1757 Л.Эйлер. Максимальная нагрузка P, которую может нести гибкая колонна высотой L, равна mEA /(L/r)2, где m – постоянный множитель, зависящий от конструкции основания, A – площадь поперечного сечения колонны, а r – наименьший радиус инерции поперечного сечения. Отношение L/r называется гибкостью (при продольном изгибе). Как нетрудно видеть, допускаемая нагрузка быстро убывает с увеличением гибкости колонны. В случае колонн с малой гибкостью формула Эйлера непригодна, и конструкторы вынуждены пользоваться эмпирическими формулами.

В строениях часто встречаются внецентренно нагруженные колонны. В результате точного теоретического анализа таких колонн были получены «формулы секанса». Но расчеты по этим формулам весьма трудоемки, а потому часто приходится прибегать к эмпирическим методам, дающим хорошие результаты.

СЛОЖНЫЕ НАПРЯЖЕННЫЕ СОСТОЯНИЯ

Напряжение в какой-либо точке той или иной плоскости нагруженного тела, вычисленное по обычным формулам, не обязательно будет наибольшим в этой точке. Поэтому важное значение имеет вопрос о соотношениях между напряжениями в разных плоскостях, проходящих через одну точку. Такие соотношения являются предметом раздела механики, посвященного сложным напряженным состояниям.

Соотношения между напряжениями.

Напряженное состояние в некоторой точке любого нагруженного тела можно полностью охарактеризовать, представив напряжения, действующие на грани элементарного куба в этой точке. Часто встречаются случаи, к которым относятся и рассмотренные выше, двухосного (плоского) напряженного состояния с напряжениями, равными нулю, на двух противоположных гранях куба. Напряжения, существующие в точке тела, неодинаковы в плоскостях с разным наклоном. Исходя из основных положений статики, можно сделать ряд важных выводов о соотношении между напряжениями в разных плоскостях. Приведем три из них:

1. Если в некоторой точке заданной плоскости имеется касательное напряжение, то точно такое же напряжение имеется в проходящей через эту точку плоскости, перпендикулярной заданной.

2. Существует плоскость, в которой нормальное напряжение больше, чем в любой другой.

3. В плоскости, перпендикулярной этой плоскости, нормальное напряжение меньше, чем в какой-либо другой.

Максимальное и минимальное нормальные напряжения, о которых говорится в п. 2 и 3, называются главными напряжениями, а соответствующие плоскости – главными плоскостями.

Необходимость в анализе главных напряжений на основе указанных соотношений не всегда возникает, так как простые формулы, которыми обычно пользуются инженеры, в большинстве случаев дают именно максимальные напряжения. Но в некоторых случаях, например при расчете вала, сопротивляющегося одновременно скручивающему и изгибающему моментам, нельзя обойтись без соотношений для сложного напряженного состояния.

БОЛЕЕ СЛОЖНЫЕ ЗАДАЧИ

В задачах, о которых говорилось выше, рассматривались напряжения либо равномерно распределенные, либо линейно меняющиеся с удалением от нейтральной оси, где напряжение равно нулю. Однако во многих случаях закон изменения напряжения более сложен.

В качестве примера задач с нелинейным распределением напряжений можно привести искривленные балки, толстостенные сосуды, работающие под высоким внутренним или наружным давлением, валы некругового поперечного сечения и нагруженные тела с резкими изменениями поперечного сечения (канавками, буртиками и т.д.). Для таких задач рассчитываются коэффициенты концентрации напряжений.

Кроме того, выше речь шла только о статических нагрузках, постепенно прилагаемых и снимаемых. Переменные же и периодически меняющиеся нагрузки, многократно повторенные, могут приводить к потере прочности, даже если они не превышают статического предела прочности рассматриваемого материала. Такие отказы называются усталостными, а проблема их предотвращения приобрела важное значение в наш век машин и механизмов, работающих на необычайно высоких скоростях. См. также СТАТИКА; ПРОЧНОСТНОЙ РАСЧЕТ КОНСТРУКЦИЙ; КОНСТРУКЦИОННЫЕ И СТРОИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ.

Где используют преобразователи напряжения

О том, что такое преобразователи напряжения, для чего они нужны и как они работают, могут в деталях рассказать, например, радиолюбители или автомобилисты, поскольку такое устройство им не просто необходимо. Они вообще не могут без него обойтись.

Например, автомобилист в дороге желает послушать музыку. Он может установить добротную акустическую систему, которая от бортовой сети автомобиля подпитываться, конечно, не сможет. Ведь напряжение автомобильной бортовой сети составляет 12-14 вольт. И тут ему может пригодиться как раз преобразователь напряжения.

Есть такие устройства, которые могут преобразовать, скажем, 12 вольт – в 220 вольт или 110 вольт – в 220 вольт. Они-то и называются преобразователями напряжения, потому что преобразуют напряжение одного уровня в напряжение другого уровня. У таких преобразователей очень высокий коэффициент полезного действия. Он достигает 95 процентов.

Благодаря им, можно получить повышенное, пониженное или инвертированное выходное напряжение. Все виды этих преобразователей имеют пять элементов. Таковыми являются: источник питания, ключевой коммутирующий элемент, индуктивный накопитель энергии, то есть катушка индуктивно¬сти или дроссель, а также блокировочный диод и конденсатор фильтра, включенный параллельно сопротивлению нагрузки.

Стоит только подключить устройство в разъем автоприкуривателя, как проблема с электричеством для любых устройств, а не только акустических систем, будет решена. Ведь при помощи преобразователя постоянное напряжение аккумулятора автомобиля преобразуется в переменное 220 вольт.

Вообще-то, устройство не такое уж и сложное, и поэтому умельцы могут их делать даже самостоятельно, если преобразователя заводского изготовления не оказалось под рукой. А некоторых не устраивает цена готовых преобразователей.

Преобразователи напряжения бывают не только электромеханические, но и электронные. Причем электронные преобразователи напряжения получают все большую популярность. Что касается автомобильных преобразователей, то их поделили на группы.

К первой группе автоинверторов относятся те, которые обеспечивают максимально качественное выходное напряжение, то есть синусоидальное. Ко второй — те, которые гарантируют выходное напряжение упрощённого вида, заменяющего синусоиду. Как правило, это сигнал в виде трапецеидального синуса.

Большинство бытовых приборов могут использовать переменное напряжение упрощённой формы сигнала. Синусоида принципиально важна только для некоторых лабораторных, телекоммуникационных, измерительных приборов, а также отдельных видов медицинской аппаратуры, как и для профессиональной аудиоаппаратуры.

какие бывают, как выбрать и подключить?

Не так давно я задумался о том, что моя квартира наполнена дорогостоящей и нужной электротехникой. Но бесконечные скачки напряжения ставят под угрозу ее работоспособность. Поэтому я решил защитить технику. После непродолжительного блуждания по интернет-просторам моих знаний хватило для того, чтобы определить, что мне требуется купить реле напряжения, и какое именно. Поэтому хочу помочь тем, кто еще не до конца смог разобраться в этом приборе.

Реле напряжения – это устройство, позволяющее защитить технику от перепадов напряжения, посредством обесточивания электросети при скачке тока. Базой изготовления электромагнита, что является «сердцем» реле, может быть микропроцессор или компаратор. Те приборы, в которых используется первый, могут обеспечить более плавную регулировку верхнего/нижнего порогов запуска.

Существует кардинальная разница между стабилизатором напряжения и реле. Последний не сглаживает напряжение электросети, а обесточивает участок, который необходимо защитить, в случае повышения/понижения тока. Как только он придет в норму реле автоматично запустит участок. Благодаря этому данный прибор имеет высокую эффективность защиты от аварийных ситуаций. В случае если их возникновение напрямую связанно с обрывом нейтрали, перегрузкой, сдвигом фаз, и прочим. Если купить стабилизатор напряжения, то напряжение в электросети будет просто сглаживаться и нормализироваться.

Классификация реле напряжения

Классификация устройств зависит от того, какой тип подключения используется:

  • Реле напряжения вилка-розетка. Устройство подключается к розетке, позволяет обеспечить защиту одного потребителя или группы.
  • Реле напряжения-удлинитель. Главная особенность данного прибора – наличие двух (или более) розеток. Позволяет обеспечить защиту нескольким единицам техники.
  • Реле напряжения, которое устанавливается на DIN-рейку. Устройство используется для установления исключительно в распределительном щитке. Данное устройство позволяет обеспечить защиту всего дома/квартиры.
  • Трехфазные реле. В большинстве случаев данные устройства оснащены широким диапазоном регулировок, а также возможностью функционирования в нескольких режимах: реле времени и напряжения.

Сферы применения трехфазных реле

  • для обеспечения защиты трехфазных потребителей (разнообразное оборудование, оснащенное электроприводом).
  • системы, обеспечивающие контроль полнофазности и качества сетевого напряжения.
  • сдвиг фаз (во избежание нежелательного срабатывания трехфазного реле стоит установить еще и однофазное на отдельную фазу. В противном случае оно способно отключить от электроснабжения весь дом при несущественных перепадах напряжения – 220В и 230В).

Для того чтобы реле тока служило Вам верой и правдой длительное время, сделайте запас мощности 20%-30%, при выборе прибора.

Какие бывают стабилизаторы напряжения

Какой лучше выбрать стабилизатор напряжения?

Рекомендации магазина «Voltstab» на основании 10 летнего опыта продаж различной техники.

У стабилизатора напряжения страна производитель может быть в трех распространенных вариантах — Россия, Европа и Китай.

Как выбрать стабилизатор напряжения по стране производителю?

На рынке силовой техники в России предлагается огромное количество бытовых однофазных и промышленных трехфазных стабилизаторов напряжения Отечественного и Импортного производства.

Среди Отечественных марок существует всего 4 фирмы, которые более 10 лет выпускают настоящие, качественные Российские стабилизаторы напряжения — «Лидер«, «Норма М«, «Штиль» и «Прогресс» (дочерний проект Лидера). Все остальные появились либо совсем недавно и пока еще находятся в стадии новоделов с историей в 2-3 года (поэтому о качестве особо говорить не приходится), либо это Китайские стабилизаторы, получившие паспортное  «гражданство» в России, либо в странах бывшего СНГ, для сокрытия страны производителя Китай, как, например, Ресанта — Китайский бренд, якобы прибалтийского производства. Нет, получив прибалтийские документы, Китайцем он не перестал быть.

Узнать наших Китайских «друзей» совсем не сложно, достаточно заглянуть внутрь и посмотреть на коробки, которые все однотипные и легко узнаваемые, ну и, конечно, очень дешевая, вернее, самая дешевая цена на изделие.

Что касается европейского производства стабилизаторов, то всего одна марка страны изготовителя Италии (Ortea) выпускает стабилизаторы напряжения и поставляет в страны: Россию и СНГ.

Наболевший вопрос: «Какой стабилизатор напряжения для дома лучше выбрать» решается в несколько этапов:

1. Выбрать бытовой стабилизатор напряжения по стране производителю не сложно, конечно, Россия — это наилучший, оптимальный и самый верный вариант, учитывая всевозможные нюансы от цены до срока службы и ремонтопригодности. Ну и главный аспект — надежность и долговечность. Все это прекрасно относится к Российским стабилизаторам и Итальянским. Китайская техника в этом смысле никуда не годится и проигрывает разгромно.

Сравнивая Итальянские и Российские стабилизаторы напряжения по качеству, так оно примерно одинаково, по функционалу тоже одинаковы, а вот цена у Российских стабилизаторов на много вкуснее!

Конечно, самая вкусная цена у Китайских стабилизаторов, но, скупой всегда платит дважды.

Типы стабилизаторов напряжения однофазных и трехфазных

В магазинах можно встретить два самых популярных типа стабилизаторов напряжения, первый, ступенчатого типа, второй, стабилизатор с плавным регулированием напряжения. Однофазные и трехфазные стабилизаторы напряжения выпускаются только этих двух типов и не важно какая схемотехника у прибора, ШИМ или еще какая, сам тип либо плавный, либо ступенчатый.

Ступенчатый стабилизатор напряжения

Если говорить о Российских стабилизаторах, то наиболее часто можно встретить среди качественных моделей именно ступенчатый тип двух видов:

  1. ступенчатый релейный стабилизатор напряжения
  2. ступенчатый электронный стабилизатор напряжения (тиристорный {на симисторах})

В принципе релейная техника тоже относится к электронной, потому как реле тоже электронного типа используются, там нет такого уж сильного механического движения, самое минимальное, просто щелчек миллисекундный.

Это примерно схожие по характеристикам стабилизаторы. У них отличное КПД у обоих, высокая скорость отклика в диапазоне 10-20 м.с. Долговечность качественных релейных и тиристорных стабилизаторов в диапазоне 10-15 лет.

В чем разница?

Обе эти модели (релейные и тиристорные) очень близки и по характеристикам, и по КПД, и по быстродействию. Разве что релейная техника — это классика жанра, уж точно надежная и прямолинейная, а тиристорные стабилизаторы появились относительно недавно. Так что разница по большому счету состоит в том, что тиристоры — это современные модели стабилизаторов, а релейные — это традиционные, классические стабилизаторы, которым не требуется доказывать, что они ЛУЧШИЕ.

Мы же хотим, чтобы к нам возвращалось в ремонт, как можно меньше стабилизаторов, отсюда совет от магазина — ПОКУПАЙТЕ РЕЛЕЙНЫЕ стабилизаторы РОССИЙСКОГО производства и вы не будете разочарованы. Получите и качество, и надежность, и приемлемую цену за киловатт мощности. Те же, кто любит экспериментировать и все новомодное, и самое современное с грифом «Новейшее» покупайте тиристоры — будет все то же самое, что у релейных, только в три раза дороже и чуть менее надежное. Да, еще ремонт ОЧЕНЬ дорогой.

Стабилизатор напряжения релейного типа

Автоматический стабилизатор напряжения релейного типа по надежности опережает как латерные, так и тиристорные стабилизаторы напряжения и вот почему:

Реле практически не греются и их не нужно охлаждать, как в случае с тиристорами, которые разогреваются так, что можно получить ожог, если прикоснуться. А что самое страшное для электроники? Правильно — перегрев и высокое входное напряжение. Тиристоры как электронные компонены боятся перегрева и боятся перегрузок любого типа, как по мощности, так и по напряжению. Реле более лояльно к этому относятся и допускают пусковые токи без вреда.  

Поэтому часто, именно релейные стабилизаторы напряжения, допускаю работу без отсечки по нижнему порогу, давая своим пользователям дополнительный диапазон работы, пусть и не такой точный, как в паспорте, но это лучше, нежели стабилизатор будет отрубать всех и все, как только параметры сети выйдут за паспортные характеристики. В этом смысле стабилизаторы напряжения «Норма М» отличный пример релейного агрегата, который имеет паспортное входное напряжение от 165 вольт, но если напряжение просядет, к примеру, до 155 или ниже, то он не будет отключать технику, просто на выходе напряжение просядет на такую же величину. Вы даже не заметите такой просадки, потому что не останетесь без света в доме.

По ремонтопригодности релейная техника тоже вне всяких похвал — все ремонтируется быстро, дешево и сердито. Ремонт релейного стабилизатора вам не влетит в копеечку, как например ремонт тиристорного стабилизатора, стоимость ремонта которого порой переваливает за 60% его общей стоимости.

Стабилизатор напряжения тиристорного типа

(стабилизаторы напряжения симисторного типа)

Что же могут предложить тиристоры? Высокую точность и любой диапазон. Но как вы сами понимаете, все это реализуется в принципиальной схеме тоже с определенными ограничениями и обратной стороной медали. Так например, увеличение точности в конечном итоге замедляет скорость отклика. Огромный диапазон увеличивает и без того гигантские размеры тиристорных стабилизаторов. В сущности особых преимуществ перед релейной техникой у тиристоров нет. Если все же говорить о преимуществе наращивания точности, то это может понадобиться не в бытовых, а в промышленных целях или для профессиональной техники, требующей высокую точность, но тогда он не будет таким быстрым.

Мнение профессионалов таково, что покупка тиристорного стабилизатора оправдана, только для техники требующей высокую точность или для сетей с высокой амплитудной отдачей, где напряжение очень сильно повышается и опускается, поэтому требуется широкодиапазонный стабилизатор.

В иных случаях для обычных бытовых сетей релейный стабилизатор напряжения обычного повышающего типа — оптимальное вложение денег в качество электропитания 98% видов техники.

Стабилизатор напряжения с плавной регулировкой напряжения

Стабилизаторы напряжения с плавной регулировкой напряжения на Российском рынке представлены как Россией, так и Китаем, а так же Италией.

Если вы по какой-то причине хотите купить стабилизатор латерного типа и вам важно качество — берите Итальянский бренд Ortea. Только они могут предложить качественный стабилизатор, сделанный на латере (сервоприводе) электромеханического типа, который будет довольно прилично и долго работать, хотя это не исключает технического обслуживания и обычных болячек сервопривода.

Если говорить про качественные латерные стабилизаторы, то их выпускает, только Итальянская фирма Ortea. Цена на их изделия просто космическая. Целесообразность покупки таких стабилизаторов в бытовом применении сомнительна. В промышленном применении они находят свое место.

1 – Как рассчитать мощность стабилизатора напряжения

Мощность рассчитывается очень просто. Требуется вычислить сумму мощностей всех приборов, которые будут включаться одновременно. Не забудьте учесть пусковые токи устройств. Для этой цели можно воспользоваться калькулятором мощности стабилизатора напряжения.

2 – Рабочий диапазон стабилизатора

Диапазон допустимого входного напряжения рассчитывается из тех значений параметров сети, которые вы намерили вашим мультиметром в розетке вашего дома. Тут все просто, если напряжение в сети пониженное — вы счастливчик, у вас нет опасного повышенного напряжения и вы можете сэкономить купив, обычный, простой повышающий стабилизатор напряжения.

Если в сети в определенные часы долго держится высокое напряжение ( выше 244 вольта ), то сеть у вас — аварийная и надо покупать либо стабилизатор с широким диапазоном, чтобы и понижал тоже, либо писать жалобу в ГОСЭНЕРГОНАДЗОР.

Если напишите жалобу, то после устранения причины высокого напряжения, ваша сеть снова станет неопасной и в ней будет лишь пониженное напряжение, пошли и купили традиционный повышающий стабилизатор. Это на много дешевле, чем широкодиапазонный стабилизатор и на много спокойнее, что сеть перестала быть опасной. Можете спать спокойно.

Какие бывают регуляторы напряжения


Когда требуется устойчивое, надежное напряжение, регуляторы напряжения являются вспомогательным компонентом. Они принимают входное напряжение и создают регулируемое выходное напряжение независимо от входного напряжения при фиксированном уровне напряжения или регулируемом уровне напряжения (путем выбора правильных внешних компонентов).

Это автоматическое регулирование уровня выходного напряжения обрабатывается различными методами обратной связи, некоторые из которых просты, как диод Зенера, в то время как другие включают в себя сложные топологии обратной связи, которые могут повысить производительность, надежность, эффективность и добавить другие функции, такие как увеличение выходного напряжения выше входного напряжения до регулятора напряжения.
Типы регуляторов напряжения.
Существует ряд типов регуляторов напряжения, которые варьируются от очень доступного до очень эффективного. Наиболее доступным и часто самым простым типом регулятора напряжения для использования являются линейные регуляторы напряжения.

Релейные регуляторы выпускаются в нескольких типах, очень компактны и часто используются в низковольтных системах с низким энергопотреблением.Пример регулятора: стабилизаторы напряжения Энергия АСН, вы можете купить етот стабилизатор на сайте http://stabilizatory-online.ru/stabilizatory-napryajeniya-ach. Именно етот тип стабилизаторов я и рекомендую вам они подойдут для любого типа електроприборов.

Коммутационные регуляторы намного эффективнее линейных регуляторов напряжения, но с ними сложнее работать и дороже.

Релейные регуляторы.
Одним из самых основных способов регулирования напряжения и обеспечения стабильного напряжения для электроники является использование стандартного 3-контактного линейного регулятора напряжения, такого как LM7805, который обеспечивает выход на 5 вольт на 1 ампер с входным напряжением до 36 вольт ( В зависимости от модели).

Линейные регуляторы работают, регулируя эффективное последовательное сопротивление регулятора на основе напряжения обратной связи, по существу, становясь цепью делителя напряжения.

Это позволяет регулятору выводить эффективное постоянное напряжение независимо от того, какая нагрузка на него установлена, вплоть до его текущей емкости.

Одним из больших недостатков линейных регуляторов напряжения является большой минимум падения напряжения на регуляторе напряжения, который составляет 2.0 вольта на вышеупоманутом стандартном линейном регуляторе напряжения ( стабилизаторы напряжения Энергия АСН ).

Это означает, что для получения стабильного выходного напряжения 5 вольт требуется как минимум 7-вольтовый вход. Это падение напряжения играет большую роль в мощности, рассеиваемой линейным регулятором, который должен рассеивать не менее 2 Вт, если бы он обеспечивал нагрузку 1 ампер (падение напряжения на 2 вольта 1 ампер).

Рассеиваемая мощность ухудшается, тем больше разница между входным и выходным напряжением. Так, например, в то время как источник 7 вольт, отрегулированный на 5 вольт, подающий 1 ампер, рассеивал бы 2 Вт через линейный регулятор, источник 10 вольт, регулируемый до 5 вольт, обеспечивающий тот же ток, рассеивал бы 5 Вт, делая регулятор только на 50% эффективным ,

Регулирование напряжения позволяет не только повысить качество электроэнергии, но и улучшить ход производственных процессов на промышленных предприятиях: снизить брак продукции, повысить ее качество, увеличить производительность труда людей и производительность механизмов, а также в отдельных случаях сократить потери энергии. Существуют различные способы регулирования напряжения. Разнообразие решений обусловлено требованиями по устойчивости, необходимой точности регулирования, параметрами нагрузок, экономическими и другими факторами.

Регулирование в источниках вторичного электропитания

Величину выпрямленного напряжения в ряде случаев нужно изменять. Такая необходимость может возникнуть при включении мощных двигателей, накала генераторных ламп, для уменьшения бросков тока при включении.

Регулирование выпрямленного напряжения можно осуществлять на стороне переменного тока (входе), на стороне постоянного тока (выходе) и в самом выпрямителе применением регулируемых вентилей.

В качестве регуляторов напряжения на стороне переменного тока применяются:

– регулируемые трансформаторы или автотрансформаторы.

– регулирующие дроссели (магнитные усилители).

В регулируемом трансформаторе или автотрансформаторе первичная или вторичная обмотка выполняются с несколькими выводами.

С помощью переключателя изменяется число витков обмотки и, следовательно выходное напряжение трансформатора или автотрансформатора.

При коммутации обмоток часть витков может оказаться замкнутой накоротко движком переключателя, что приведет к созданию в замкнутых витках чрезмерно больших токов и к выходу трансформатора из строя. Поэтому такую коммутацию рекомендуется производить после отключения трансформатора из сети. Это является большим недостатком.

1. По количеству узлов в одном корпусе:

· только регулятор напряжения

· регулятор напряжения вместе с выпрямителем электрического тока

· комбинированный регулятор для напряжения переменного тока и напряжения постоянного тока с выпрямителем

2. По номинальному напряжению в сети транспортного средства и изменению напряжения:

· номинальное напряжение 6 или 12 В

· напряжение переменного тока или напряжение постоянного тока

3. По электрической мощности (нагрузке) регулятора

4. По числу фаз на 1-фазные и 3-фазные

5. По типу регулируемого генератора постоянного тока – для генераторов с независимым возбуждением и генераторов с постоянными магнитами.

Регуляторы переменного напряжения на основе тиристоров

Тиристорные регуляторы позволяют значительно уменьшить физические размеры устройства, снизить его стоимость и сократить потери электроэнергии, но они обладают существенными недостатками, ограничивающими их возможности. Во-первых, они вносят достаточно заметные помехи в электрическую сеть, что нередко отрицательно сказывается на работе телевизоров, радиоприемников, магнитофонов. Тиристорные регуляторы переменного напряжения широко применяются в электроприводе, также для питания электротермических установок. Применение тиристоров для коммутации статорных цепей асинхронных двигателей с короткозамкнутым ротором позволяет решить задачу создания простого и надежного бесконтактного асинхронного электропривода. Можно эффективно воздействовать на процессы разгона, замедления, осуществлять интенсивное торможение и точную остановку. Безыскровая коммутация, отсутствие подвижных частей, высокая степень надежности позволяют применять тиристорные регуляторы во взрывоопасных и агрессивных средах.

Обобщенная схема тиристорного регулятора переменного напряжения приведена на рис. 1:

Как известно, в любом транспортном средстве генератор является одним из основных узлов, выход из строя которого не позволит осуществить запуск двигателя. Такое устройство состоит из множества компонентов, но одним из самых основных является трехуровневый регулятор. Что представляет собой это устройство напряжения, каково его назначение, какие бывают виды, как произвести диагностику — читайте ниже.

Характеристика регулятора напряжения

Новое и старое реле регулятора

Сколько генератор должен выдавать напряжения, какие существуют виды выносных реле, как работает элемент? Какие признаки неисправности, как повысить или увеличить выходные показатели, что делать если напряжение прыгает? В первую очередь, необходимо разобраться с вопросами конструкции и назначения.

Назначение

Итак, какие признаки неисправности, какие функции выполняет трехуровневый регулятор напряжения? Когда двигатель любого автомобиля запускается, в первую очередь, под воздействием постоянного тока, начинает работать коленвал. Именно из-за постоянного тока он начинает задавать движение ротору, и только после этих действий в работу вступает непосредственно автомобильный генератор. Трехуровневый регулятор напряжения производит мониторинг всех этих процессов, этот элемент также часто называется реле постоянного тока.

Без этого устройства ток в бортовой сети не сможет запустить сам генератор в работу, тем более, что не будет осуществляться контроль подачи тока. Кроме того, трехуровневый регулятор напряжения позволяет удерживать ток в определенном интервале.

Конструкция

Общая схема работы

Даже самый простой и самодельный регулятор должен быть способным оптимально регулировать напряжения, что осуществляется в результате работы ротора. Как правило, в автомобилях современного производства ротор крутится вправо, но бывают и исключения.

Любой регулятор напряжения генератора, даже самодельный и простой будет состоять из следующих компонентов:

  1. Крыльчатка. Этот компонент монтируется на внешней стороне устройства. Его предназначение заключается в обдуве, а также дальнейшем охлаждении обмотки.
  2. Крышка корпуса, предназначена для закрытия доступа к внутренним компонентам устройства, чтобы защитить конструкцию от грязи, пыли и прочего мусора. Помимо этого, крышка может быть дополнительно оснащена кожухом. Если кожух имеется, то сам регулятор будет установлен за ним.
  3. Устройство выпрямителей. Такая схема состоит из нескольких диодов. Как правило, диодов шесть. Следует отметить, что все диоды схемы подсоединяются друг к другу по так называемому мосту.
  4. Ротор с обмоткой. Данный компонент вращается вокруг оси, таким образом, ротор должен выдавать магнитное поле в корпусе.
  5. Статор — еще один компонент схемы. На корпусе статора находится три обмотки, которые соединены между собой. Эти обмотки схемы позволяют не только выдать большое количество заряда и мощности для АКБ, но и обеспечить постоянным током всю бортовую цепь машины.
  6. Непосредственно реле. Благодаря автомобильному реле схема может поддерживать оптимальный уровень напряжение в необходимом диапазоне. Напряжение не должно быть слишком большое — оно всегда оптимальное (автор видео — Николай Пуртов).

Сколько мощности в амперах должен выдавать автомобильный регулятор после подключения? Схема выработки напряжения осуществляется по определенному принципу. В результате вращений ротора, на обмотку возбуждения всегда воздействует не очень большое напряжение, пока генератор подключен к АКБ. Пока происходит вращение, на выводах появляется переменный ток, поступающий на обмотку. Вращение ротора обеспечивается ремешком генератора.

Сколько должен выдать энергии этот прибор — второстепенный вопрос, ведь когда эта энергия сгенерированная, в первую очередь большое напряжение нужно выпрямить. Для этой цели используются диодные мосты. Поскольку напряжение большое, в работу вступает электронный регулятор напряжения. Данный компонент реагирует на изменения тока, которые происходят на схеме, после чего отправляет эту информацию к сравнивающему прибору, предназначенному для анализа необходимых показаний с теми, которые поступили. Если напряжение на зажимах генератора становится более низким, регулятор начинает увеличивать уровень постоянного тока в схеме, повышая его до необходимого.

Принцип работы

Если подключить к источнику питания обмотку без регулятора, то уровень постоянного тока будет слишком высоким. Благодаря реле на схеме происходит выравнивание этого параметра, чтобы не допустить выхода из строя оборудования. Сам регулятор представляет собой, по сути, выключатель. В том случае, если уровень тока возрастает до 13.-14 вольт, устройство автоматически отключает от сети обмотку и включает ее, если уровень тока слишком низкий. В итоге осуществляется регулярная коммутация проводки с высокой частотой, соответственно, генератор может вырабатывать более высокое напряжение (автор видео — Alex ZW).

Разновидности

Для подключения к бортовой схеме автомобиля существует несколько типов регуляторов, предназначенных для работы в условиях постоянного тока в амперах. Следует отметить, что для некоторых из них характерны определенные неисправности. Но, как показывает практика, в большинстве случаев неисправности у этих устройств обычно идентичные друг другу. Перед тем, как мы расскажем о том, как осуществляется проверка регулятора напряжения постоянного тока в автомобиле и как выявить неисправности, уделим внимание видам.

Так вы сможете понять, какой тип лучше:

  1. Двухуровневый тип является морально устаревшим, но наши автолюбители сегодня продолжают его использовать. В основе таких регуляторов лежит электромагнит, который подключается к датчику обмотки. В качестве задающих элементов выступают пружины, а функцию сравнивающего компонента выполняет подвижный рычаг. Его габариты довольно небольшие, с его помощью выполняется коммутация. Основным недостатком, который зачастую приводит к неисправности, является небольшой ресурс использования устройства.
  2. Электронные устройства на 40 ампер считаются полупроводниковыми. Они характеризуются высоким ресурсом эксплуатации, соответственно, с неисправностями владельцы автомобилей с электронными регуляторами сталкиваются реже.
  3. Трехуровневые конструкции по своему устройству практически не отличаются от тех, которые мы уже рассмотрели. Принципиальная разница заключается только в том, что такие устройства оснащены добавочным сопротивлением.
  4. Многоуровневые — еще один вид. Некоторые эксперты считают, что такие регуляторы лучше других, поскольку они оснащаются тремя и даже пятью добавочными сопротивлениями. Кроме того, есть модели, которые могут работать в следящем режиме.

Стоимость регуляторов может варьироваться в зависимости от типа и модели. Какой лучше приобрести — дело сугубо каждого. В среднем стоимость таких элементов варьируется в районе 5 долларов. Если вам позволяет бюджет, лучше приобрести сразу два регулятора. Почему лучше? Потому что эта деталь является незаменимой в дороге.

Проведение диагностики регулятора напряжения своими руками

Как проверить регулятор напряжения автомобиля для выявления неисправностей своими руками? Что лучше замерить своими руками — амперы или вольты, чем лучше воспользоваться. Для выявления неисправностей своими руками необходимо использовать мультиметр или вольтметр. Необходимо, чтобы на устройстве была шкала для измерений на 15-30 вольт. Диагностику неисправностей автомобильного реле на 40 ампер или ниже своими руками с помощью мультиметра необходимо осуществлять только при заряженном аккумуляторе.

Диагностика вышедшего из строя реле с помощью вольтметра

  1. Сначала необходимо включить зажигание.
  2. Запустите своими руками двигатель, дайте ему поработать, при этом фары необходимо включить. Пусть мотор работает, пока количество оборотов не составит около 2.5-3 тыс. Как правило, для этого необходимо подождать около 10 минут.
  3. При помощи вольтметра произведите замер напряжения на клеммах АКБ. Параметр должен составлять около 14.1-14.3 вольт.

В том случае, если во время диагностики показатели получились ниже или выше, лучше приобрести новое реле на 40 ампер. В ходе диагностики штекеры ни в коем случае нельзя перемыкать, поскольку это может привести к деформации и неработоспособности выпрямительного блока. Для получения более точных показателей необходимо убедиться в том, что ремень генератора натянут хорошо.

Видео «Диагностика состояния реле регулятора»

Как своими руками осуществить проверку неисправностей этого элемента — узнайте из видео ниже (автор видео — Вячеслав Чистов).

Извините, в настоящее время нет доступных опросов.

Причины стресса

Стресс — это нормально и до некоторой степени необходимая часть жизни. Несмотря на то, что с этим сталкивается каждый, причины стресса могут различаться от человека к человеку.

Например, один человек может рассердиться и попасть в серьезную пробку, в то время как другой может включить музыку и посчитать это легким неудобством. Ссора с другом может сопровождать одного человека до конца дня, в то время как другой легко может проигнорировать это.

Возможно, вы уже хорошо знаете, что вызывает у вас стресс. Но, учитывая важность сдерживания стресса, когда дело доходит до смягчения последствий, которые он может оказать на ваше физическое и психическое здоровье, стоит открыть себе возможность того, что другие факторы также могут иметь значение. Составьте свой план по снижению стресса, учитывая все это.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно изменить свое мышление, чтобы справляться со стрессом здоровым образом.

Финансовые проблемы

По данным Американской психологической ассоциации (APA), деньги — главная причина стресса в Соединенных Штатах. В опросе 2015 года APA сообщило, что 72% американцев в течение предыдущего месяца хотя бы какое-то время беспокоились о деньгах. Большинство участников исследования сообщили, что деньги являются значительным источником стресса, при этом 77% испытывают сильное беспокойство. о финансах.

Признаки финансового стресса могут включать:

  • Спор с близкими о деньгах
  • Боязнь открыть почту или ответить на звонок
  • Чувство вины за трату денег на ненужные вещи
  • Беспокойство и беспокойство о деньгах

В долгосрочной перспективе финансовый стресс приводит к стрессу, который может повысить кровяное давление и вызвать головные боли, расстройство желудка, боли в груди, бессонницу и общее недомогание.Финансовый стресс также связан с рядом проблем со здоровьем, включая депрессию, беспокойство, кожные проблемы, диабет и артрит.

Работа

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в настоящее время американцы проводят на работе на 8% больше времени по сравнению с тем, что было 20 лет назад, и около 13% людей работают на второй работе. По крайней мере, 40% сообщают, что их работа вызывает стресс, а 26% сообщают, что они часто чувствуют себя изнуренными своей работой.

Любое количество факторов может способствовать стрессу на работе, включая слишком много работы, ненадежность работы, неудовлетворенность работой или карьерой, а также конфликты с начальником и / или коллегами.

Беспокоитесь ли вы по поводу конкретного проекта или чувствуете, что с вами несправедливо обращаются, ставить работу выше всего остального может повлиять на многие аспекты вашей жизни, включая личные отношения, а также психическое и физическое здоровье.

Факторы, не связанные с работой, также влияют на рабочий стресс, в том числе психологическое состояние человека, общее состояние здоровья и личная жизнь. и количество эмоциональной поддержки, которую они получают вне работы.

Признаки стресса, связанного с работой, могут быть физическими и психологическими, в том числе:

  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
  • Усталость
  • Головная боль
  • Учащенное сердцебиение
  • Перепады настроения
  • Напряжение мышц и боль
  • Проблемы с желудком

Некоторые люди могут чувствовать себя подавленными и изо всех сил пытаться справиться, что также может повлиять на их поведение.Стресс на работе может подтолкнуть людей к:

  • Снижение творческих способностей и инициативы
  • Отсутствие интереса
  • Снижение производительности
  • Увеличение количества больничных дней
  • Изоляция
  • Снижение терпения и повышение уровня разочарования
  • Проблемы в личных отношениях

Личные отношения

Во всей нашей жизни есть люди, которые вызывают у нас стресс. Это может быть член семьи, интимный партнер, друг или сослуживец.Токсичные люди скрываются во всех сферах нашей жизни, и стресс, который мы испытываем в этих отношениях, может повлиять на физическое и психическое здоровье.

В романтических отношениях есть множество причин стресса, и когда пары постоянно находятся под давлением, отношения могут потерпеть неудачу.

Общие факторы стресса в отношениях включают:

  • Слишком заняты, чтобы проводить время друг с другом и разделять обязанности
  • Близость и секс стали редкостью из-за занятости, проблем со здоровьем и ряда других причин
  • В отношениях присутствует злоупотребление или контроль
  • Вы и ваш партнер не общаетесь
  • Вы и / или партнер слишком много употребляете алкоголь и / или употребляете наркотики
  • Вы или ваш партнер думаете о разводе

Признаки стресса, связанные с личными отношениями, аналогичны нормальным симптомам общего стресса и могут включать проблемы с физическим здоровьем и сном, депрессию и беспокойство.

Вы также можете избегать этого человека, вступать с ним в конфликт или легко раздражаться из-за его присутствия.

Иногда стресс в личных отношениях также может быть связан с нашими отношениями с людьми в социальных сетях, таких как Facebook. Например, социальные сети, как правило, естественным образом поощряют сравнение себя с другими, что может привести к стрессу от ощущения себя неполноценным. Это также облегчает запугивание.

Воспитание

Родители часто сталкиваются с плотным графиком, который включает работу, домашние обязанности и воспитание детей.Эти требования приводят к стрессу родителей.

Высокий уровень родительского стресса может привести к тому, что родитель будет резким, негативным и авторитарным во взаимоотношениях со своими детьми. Родительский стресс также может снизить качество родительско-детских отношений. Например, у вас может не быть открытого общения, поэтому ваш ребенок не приходит к вам за советом, или вы с ребенком можете часто спорить.

Источники родительского стресса могут включать в себя низкий доход, долгую работу, воспитание детей-одиночек, напряженность в браке или отношениях или воспитание ребенка, у которого было диагностировано поведенческое расстройство или нарушение развития.

Родители детей с нарушениями поведения и задержками в развитии подвергаются наибольшему риску родительского стресса. Фактически, многочисленные исследования показывают, что родители детей с аутизмом сообщают о более высоком уровне родительского стресса, чем люди, чьи дети не страдают этим заболеванием.

Повседневная жизнь и занятость

Ежедневные стрессоры — это наши повседневные неудобства. Они включают в себя такие вещи, как потеря ключей, опоздание и забывание важного предмета при выходе из дома.Обычно это лишь незначительные неудачи, но если они становятся частыми, они становятся источником беспокойства, влияющего на физическое и / или психологическое здоровье.

Стресс из-за того, что слишком занят, становится все более распространенным явлением. В наши дни люди заняты как никогда, и это добавляет им стресса в их жизнь.

В некоторых случаях занятость возникает из-за необходимости, например, из-за необходимости работать на второй работе. В других случаях это связано с чувством вины и нежеланием разочаровывать других. Люди могут не сказать «нет» и в итоге у них останется мало времени для себя, или они могут упустить из виду свои основные потребности, такие как правильное питание и физические упражнения, из-за нехватки времени.

Личность и ресурсы

Ваши личные качества и доступные вам ресурсы связаны со всем вышеперечисленным и также могут быть независимыми источниками стресса.

Например, экстраверты, как правило, меньше испытывают стресс в повседневной жизни и обладают большими социальными ресурсами, которые защищают от стресса. С другой стороны, перфекционисты могут без надобности навлекать на себя стресс из-за своих строгих стандартов, испытывая более негативные последствия для психического и физического здоровья, чем те, кто просто сосредоточен на высоких достижениях.

Те, кто относится к «типу А», могут вызывать стресс у всех вокруг, включая себя. Те, у кого достаточно денег, чтобы нанять помощь, могут делегировать стрессовые задачи, поэтому этот ресурс может дать преимущество перед теми, кто изо всех сил пытается свести концы с концами и должен усерднее работать, чтобы сэкономить деньги.

Общие симптомы чрезмерного стресса

Все мы испытываем стресс в повседневной жизни из разных источников: работа, отношения, финансы. И независимо от того, сталкиваетесь ли вы с ежедневным стрессором, хроническим стрессом или серьезной жизненной проблемой, такой как болезнь или развод, стресс может нанести значительный ущерб вам как физически, так и эмоционально.Как узнать, что у вас нездоровый уровень стресса?

Ответ на этот вопрос может быть непростым по нескольким причинам:

  • Разнообразные эффекты : Стресс воздействует на организм по-разному. Некоторые из них очевидны, но другие могут быть не такими заметными или легко обнаруживаемыми, пока они не станут более серьезными.
  • Личные различия : На разных людей это влияет более или менее сильно и по-разному.
  • Неоднозначность симптомов : Последствия стресса часто выглядят как симптомы других болезней (частично из-за того, что стресс снижает иммунитет и делает нас уязвимыми для многих вещей), иногда люди принимают симптомы болезни за стресс и наоборот.
  • Привыкание : Люди, которые преуспевают в стрессе, склонны воспринимать его как свое естественное состояние, что затрудняет распознавание симптомов стресса до тех пор, пока большая часть их стресса не будет облегчена.
  • Чувство подавленности, чтобы замечать стресс : По иронии судьбы, когда люди находятся в состоянии сильного стресса, часто бывает трудно остановиться и заметить реакцию своего тела.Кажется нелогичным, что кто-то может быть «слишком напряженным, чтобы испытывать стресс», но это действительно происходит.

Распространенные признаки сильного стресса

Хотя стресс влияет на всех по-своему, существуют определенные общие факторы. Если вы испытываете что-либо из следующего, это может быть признаком того, что вы страдаете от стресса:

Головные боли

Некоторые виды головных болей могут быть связаны со стрессом. При головной боли напряжения возникает ощущение, будто у вас есть повязка, обернутая по бокам головы, и эта повязка медленно затягивается.Если вы испытываете больше головных болей, особенно головных болей напряжения, причиной может быть стресс.

Более частые простуды или грипп

Между стрессом и иммунитетом существует обратная зависимость: чем выше уровень стресса, тем ниже эффективность вашей иммунной системы, вообще говоря. Это верно для стресса большей степени тяжести или стресса, который носит более хронический характер.

Снижение иммунитета означает, что вы более восприимчивы ко всему, от простуды до более серьезных проблем со здоровьем, поэтому, если вы находитесь в слишком сильном стрессе, вы можете чаще болеть.

Проблемы со сном

Стресс влияет на сон по-разному. Стресс может затруднить сон и привести к бодрствованию в течение ночи. Слишком сильный стресс может лишить вас сна и сделать сон менее восстанавливающим.

Общая тревога

Тревога действительно выполняет важную функцию для выживания, но если вы большую часть времени испытываете беспокойство, это может быть связано с тем, что в вашей жизни слишком много факторов стресса, или это может указывать на состояние психического здоровья, такое как генерализованное тревожное расстройство.Если вы испытываете усиление беспокойства, вы можете поговорить со своим врачом.

Нечеткое мышление

Реакция вашего тела на стресс накачивает ваше тело гормонами, которые позволяют вам быстро бороться или убегать. Однако он был создан для редких и непродолжительных стрессов. При чрезмерном срабатывании стрессовая реакция может заставить вас думать не так быстро.

Чувство разочарования

Если вы сталкиваетесь с множеством требований одновременно, для многих естественным результатом становится усиление разочарования и раздражительности.Это может привести к еще большим трудностям как в отношениях, так и в личном счастье. Уловка состоит в том, чтобы найти способы предотвратить разочарование и быстро успокоиться.

Пониженное либидо

Стресс может повлиять на ваше либидо по-разному. Если вы слишком устали для секса или не можете найти время для своего партнера, это также может быть связано со стрессом в вашей жизни. Отсутствие полового влечения также может создать больший стресс в ваших романтических отношениях, что приведет к еще одному примеру плохо контролируемого стресса, ведущего к более высокому уровню стресса, с которым нужно справляться.

Это лишь некоторые из множества способов, которыми стресс может повлиять на ваше тело и разум.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое хронический стресс?

Хронический стресс — это продолжительное и постоянное чувство стресса, которое может негативно повлиять на ваше здоровье, если его не лечить. Это может быть вызвано повседневным давлением семьи и работы или травмирующими ситуациями.

Хронический стресс возникает, когда организм испытывает стрессовые факторы с такой частотой или интенсивностью, что вегетативная нервная система не имеет достаточного шанса активировать реакцию расслабления на регулярной основе.Это означает, что организм находится в постоянном состоянии физиологического возбуждения.

Это прямо или косвенно влияет практически на все системы организма. Люди созданы для того, чтобы справляться с острым стрессом, который носит кратковременный характер, но не с хроническим стрессом, который сохраняется в течение длительного периода времени. Чтобы начать справляться с хроническим стрессом, важно понимать, что это такое, что может его вызывать и как влияет на все тело.

Симптомы

Хронический стресс влияет как на ум, так и на тело.Он вызывает как физические, так и психологические симптомы, которые могут сказаться на способности человека нормально функционировать в повседневной жизни.

Эти симптомы могут различаться по степени тяжести от одного человека к другому. Некоторые из наиболее распространенных признаков хронического стресса включают:

  • Боли и боли
  • Снижение энергии
  • Нарушение сна
  • Нарушение мышления
  • Усталость
  • Чувство потери контроля
  • Чувство беспомощности
  • Частые болезни и инфекции
  • Жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта
  • Головные боли
  • Раздражительность Напряжение мышц
  • Нервозность и беспокойство
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Расстройство желудка

Выявление хронического стресса

Не всегда легко распознать хронический стресс.Из-за того, что это широко распространенное и продолжительное заболевание, люди часто настолько привыкают к нему, что оно начинает казаться нормальным. Некоторые признаки, на которые следует обратить внимание при выявлении хронического стресса:

  • Часто ли вы капризны или раздражены?
  • Вам кажется, что вы все время о чем-то беспокоитесь?
  • Кажется, у вас нет времени позаботиться о себе или заняться тем, что вам нравится?
  • Малейшие неудобства кажутся непосильными?
  • Кажется, вы всегда простужаетесь или заражаетесь?
  • Вы полагались на нездоровые механизмы преодоления стресса, такие как алкоголь, чтобы справиться со стрессом?

Причины

Этот тип хронической реакции на стресс слишком часто возникает в нашем современном образе жизни.Все, от тяжелой работы до одиночества и загруженного транспорта, может держать организм в состоянии предполагаемой угрозы и хронического стресса.

В этом случае наша реакция «бей или беги», которая была разработана, чтобы помочь нам бороться со случайными опасными для жизни ситуациями (например, свернуть, чтобы почти не попасть в автокатастрофу), может изнашивать наши тела и вызывать болезни, будь то физически или физически. эмоционально.

По оценкам, от 60 до 80% посещений первичной медико-санитарной помощи связаны со стрессом.Вот почему так важно изучить методы управления стрессом и внести изменения в здоровый образ жизни, чтобы обезопасить себя от негативного воздействия хронического стресса.

Типы хронического стресса

Источники хронического стресса могут быть разными, но часто бывают четырех разных типов:

  • Эмоциональный стресс (сложные эмоции, такие как гнев, грусть или разочарование)
  • Экологический стресс (там, где вы живете и работаете)
  • Стресс в отношениях (как вы относитесь к друзьям, семье, коллегам, партнерам)
  • Рабочий стресс (проблемы и трудности, связанные с вашей работой)

Во многих случаях эти типы стрессов влияют на несколько сфер жизни человека.Рабочий стресс может создать стресс в ваших отношениях. Стресс в отношениях может затруднить управление тяжелыми эмоциями.

Например, если ваша семья испытывает финансовые трудности или страдает тяжелым заболеванием, стресс может стать хроническим. Кто-то в вашем доме может быть не в состоянии работать, счета накапливаются, а ваш дом приближается к потере права выкупа, и это может оставить вас в стрессе на месяцы, а то и на год или даже больше.

Постоянное беспокойство истощает ваше тело, заставляя вас чувствовать себя усталым и тревожным.Возможно, вы работаете усерднее, чем когда-либо, чтобы сводить концы с концами и делать нездоровый выбор в отношении еды и упражнений, что может ухудшить ваше самочувствие. Это может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.

У нас также может быть хронический стресс, связанный с работой. Многие работы требуют от нас многого, и часто может казаться, что у вас никогда не будет перерыва или вы всегда вынуждены работать.

Сверхурочная работа, постоянные поездки и напряженные деловые отношения могут держать ваше тело в постоянном возбуждении, даже когда вы возвращаетесь домой к семье.Это также может увеличить износ вашего тела, а постоянный стресс может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца.

Удар

Поскольку хронический стресс длится очень долго, он может пагубно сказаться на вашем здоровье и самочувствии, если его не лечить. Некоторые потенциальные осложнения, связанные с хроническим стрессом, включают:

  • Угри
  • Депрессия
  • Диабет
  • Экзема
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Гипертиреоз
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Низкое половое влечение
  • Язвы
  • Изменение веса

Поиск способов справиться с хроническим стрессом важен для общего благополучия.Это может включать профессиональное лечение, но стратегии самопомощи и релаксации также часто могут быть эффективными.

Лечение

Если тяжелый хронический стресс вызывает серьезные страдания или снижает вашу способность нормально функционировать, профессиональное лечение может помочь вам развить новые навыки совладания и найти способы снизить уровень стресса. Варианты включают:

  • Психотерапия : такие подходы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам научиться определять негативные стереотипы мышления, которые способствуют хроническому стрессу.Затем, работая с терапевтом, вы можете начать менять эти мысли на более реалистичные и полезные. Вы также можете изучить инструменты, которые помогут вам лучше справляться со стрессом. Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — еще один подход, который может помочь людям использовать внимательность и медитацию, чтобы справиться с хроническим стрессом.
  • Лекарства : Ваш врач может назначить различные лекарства, которые помогут вам справиться с некоторыми симптомами стресса. Если вы также испытываете симптомы тревоги или депрессии, ваш врач может назначить антидепрессант.Ваш врач может также назначить лекарства, которые помогут вам уснуть или уменьшить расстройство желудка.

Копинг

С хроническим стрессом часто можно справиться с помощью методов самопомощи. Когда вы обнаружите в своей жизни хронический стресс, важно как можно раньше начать использовать методы управления стрессом. Это работает по нескольким причинам.

  • Обеспечивает быстрое снятие стресса : Техники быстрого действия могут обратить вспять реакцию на стресс, так что у вашего тела будет шанс восстановиться, а ваш разум сможет подходить к проблемам с упреждающей позиции, а не с точки зрения стресса или даже паники.Когда вы делаете выбор в более спокойном и уверенном месте, вы склонны делать выбор, который лучше отвечает вашим интересам и не создает для себя большего стресса.
  • Развивает стрессоустойчивость : Долгосрочные здоровые привычки также могут быть важны, потому что они могут повысить устойчивость и дать вам возможность регулярно отдыхать от стресса. Это может помочь вам избежать настолько постоянного стресса, что вы не понимаете, насколько вы в стрессе, что может помешать вам предпринять шаги по снижению стресса в вашей жизни.Это также может спасти вас от более негативных последствий хронического стресса. Некоторые из наиболее эффективных привычек включают упражнения, медитацию и ведение дневника, поскольку, как было показано, они повышают устойчивость к стрессу
  • Создает новые навыки преодоления трудностей : Также может помочь изменение того, как вы реагируете на стресс. Принятие мер по уменьшению стрессовых ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь (например, чаще говоря нет ), и по изменению вашей точки зрения (напоминание себе о ресурсах, которые вы можете использовать, и о силе, которыми вы обладаете), могут помочь.Подход к стрессу с активной позиции может помочь уменьшить хронический стресс.

Если вы попробовали стратегии самопомощи и чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, или если вы чувствуете, что этого будет недостаточно, не стесняйтесь поговорить со своим врачом о своих проблемах. Доступна эффективная помощь.

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья.Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы плохи.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место. В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, подавленность и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит вас о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8109

Почему это происходит и общие причины

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего тела на давление в результате определенной ситуации или события. Это может быть физическая, умственная или эмоциональная реакция.

Все мы в какой-то момент своей жизни сталкиваемся со стрессом. Может быть, это ваша работа, семейная болезнь или проблемы с деньгами.Это общие триггеры. Согласно недавнему исследованию, около половины всех американцев говорят, что имеют умеренный стресс.

Не все стрессы — это плохо. Это поможет вам лучше понять, что вас окружает, и сосредоточить внимание. В некоторых случаях стресс может придать вам сил и помочь сделать больше.

Симптомы стресса

Острый стресс

Иногда вы можете чувствовать стресс в течение короткого периода времени. Обычно беспокоиться не о чем. Например, когда вам нужно сдать проект или вам нужно выступить перед группой людей.Может быть, вы чувствуете «бабочек» в животе и вспотеете ладонями.

Эти типы положительных стрессоров кратковременны, и ваше тело помогает вам пережить трудную ситуацию.

Хронический стресс

Если вы позволите стрессу накапливаться слишком долго, он может иметь разрушительные последствия для вашего физического, психического и эмоционального здоровья, особенно если он перейдет в хроническую форму. Вы должны знать о тревожных признаках хронического стресса, чтобы справиться с ним.

Физические эффекты хронического стресса включают:

Эмоциональные эффекты хронического стресса включают:

  • Чувство, что вы ничего не можете сделать
  • Настроение
  • Беспокойство
  • Беспокойство
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Печаль или депрессия

Иногда вам может казаться, что вам нужно справиться со слишком большим стрессом. Если вы думаете, что просто не можете справиться с этим, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь вам определить, является ли то, что вы переживаете, стрессом или тревожным расстройством.

Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить дополнительные ресурсы и инструменты.

Признаки стрессовой перегрузки включают:

Причины стресса

Стресс у всех разный. То, что вас беспокоит, может даже не беспокоить вашего лучшего друга, и наоборот. Но многие причины стресса могут иметь негативное влияние, в том числе:

  • Издевательства
  • Слишком много работ
  • Потеря работы
  • Проблемы в браке или отношениях
  • Недавний разрыв или развод
  • Смерть в семье
  • Сложность в школе
  • Семейные проблемы
  • Занятый график
  • Недавний переезд

Тем не менее, наш организм одинаково реагирует на стрессоры.Это потому, что реакция — это способ вашего тела справляться с трудными или трудными ситуациями. Он вызывает изменения гормональной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Например, стресс может вызвать учащение сердцебиения, учащенное дыхание, пот и напряжение. Это также может дать вам прилив энергии.

Это известно как «реакция организма на борьбу или бегство». Именно эта химическая реакция подготавливает ваше тело к физической реакции, потому что оно думает, что находится под атакой. Этот тип стресса помог нашим предкам выжить в природе.

Диагностика стресса

Если вам сложно справиться со стрессом или ваша реакция на определенное событие более интенсивная и длится дольше, чем обычно, рекомендуется поговорить со специалистом, который может помочь.

Они, вероятно, зададут вам несколько вопросов, связанных со следующим:

  • Произошло ли травматическое жизненное событие в течение последних 3 месяцев
  • Уровень вашего стресса выше обычного, когда вы реагируете на ситуации дома или на работе
  • Если ваш стресс может быть связан с горечью
  • Если у вас есть психическое расстройство, которое может быть связано с вашим стрессом

На основании ваших ответов на эти вопросы и других вопросов, о которых вы говорите, специалист может порекомендовать некоторые вещи, которые могут помочь .

Управление стрессом

Стресс не должен оказывать на вас негативного воздействия, если вы научитесь с ним справляться. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • Определите, что вызывает у вас стресс — дома или на работе — и найдите способы избегать таких ситуаций.
  • Старайтесь не брать на себя слишком много и расставляйте приоритеты в своих целях. Сделайте себе перерыв и будьте снисходительнее, когда вы не все успеваете.
  • Создайте сеть близких друзей и коллег, к которой вы сможете обратиться, когда начнется нарастание стресса.Хобби или причина для волонтерства могут быть хорошими выходами.
  • Сократите курение и употребление алкоголя. Хотя алкоголь и табак имеют репутацию средств, помогающих расслабиться, на самом деле они могут вызвать у вас большее беспокойство.
  • Выделите немного «времени для себя» и сделайте небольшое упражнение. 15-20-минутная прогулка три раза в неделю может прервать ваш день и помочь вам избавиться от стресса.
  • Медитация или другие техники релаксации могут помочь успокоить ваш разум.
  • Хорошо выспитесь. Возможно, вам придется сократить употребление кофеина днем ​​и экрана ночью.Список дел на следующий день поможет вам лучше выспаться.

Если эти действия не помогают вам справиться со стрессом, посоветуйтесь со своим врачом о посещении специалиста.

Если ваш стресс дошел до такой степени, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911. Вы также можете позвонить на одну из бесплатных горячих линий по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств. по телефону 800-273-8255. Вам не нужно называть свое имя.

Физическое воздействие стресса на тело

Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, при управлении своими финансами или когда справляетесь со сложными отношениями. Стресс везде. И хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс действительно полезен, — слишком сильный стресс может утомить вас и вызвать тошноту как психически, так и физически.

Первый шаг к контролю над стрессом — это знать симптомы стресса.Но распознать симптомы стресса может быть труднее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что испытываем стресс, пока не достигли предела.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вредные ситуации — реальные или предполагаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травмы. Эта реакция известна как «борьба или бегство», или реакция на стресс. Во время реакции на стресс у вас учащается пульс, учащается дыхание, сжимаются мышцы и повышается артериальное давление.Вы готовы действовать. Это то, как вы защищаете себя.

Стресс означает разные вещи для разных людей. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало волновать другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не всякий стресс — это плохо. В малых дозах стресс может помочь вам выполнять задачи и защитить вас от травм. Например, стресс — это то, что заставляет вас хлопать тормозами, чтобы не ударить машину перед вами. Это хорошая вещь.

Наше тело создано для того, чтобы выдерживать небольшие дозы стресса.Но мы не способны справиться с длительным хроническим стрессом без пагубных последствий.

Каковы симптомы стресса?

Стресс может влиять на все аспекты вашей жизни, включая эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Никакая часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут быть разными. Симптомы могут быть нечеткими и могут быть такими же, как и те, которые вызваны заболеваниями. Поэтому важно обсудить их со своим врачом.Вы можете испытать любой из следующих симптомов стресса.

Эмоциональные симптомы стресса включают :

  • Легкое возбуждение, разочарование и угрюмость
  • Чувство подавленности, как будто вы теряете контроль или вам нужно взять под контроль
  • Испытываете трудности с расслаблением и успокаиванием своего разума
  • Чувство плохо о себе (низкая самооценка), одинокий, никчемный и подавленный
  • Избегание других

Физические симптомы стресса включают:

Когнитивные симптомы стресса включают:

  • Постоянное беспокойство
  • Гоночные мысли
  • Забывчивость и дезорганизация
  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохое суждение
  • Пессимизм или видение только отрицательной стороны

Поведенческие симптомы стресса включают:

  • Изменения аппетита — либо отсутствие еды, либо слишком много еды
  • Промедление и уклонение от ответственности s
  • Повышенное употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
  • Более нервное поведение, такое как кусание ногтей, ерзание и ходьба

Каковы последствия длительного стресса?

Время от времени небольшой стресс — это не повод для беспокойства.Однако продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога и расстройства личности
  • Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма , сердечные приступы и инсульт
  • Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
  • Менструальные проблемы
  • Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
  • Проблемы с кожей и волосами, такие как прыщи , псориаз, экзема и необратимое выпадение волос
  • Желудочно-кишечные проблемы, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздражение толстой кишки

Помощь при стрессе

Стресс — это часть жизни.Важнее всего то, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.

Если вы или ваш любимый человек чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите со своим врачом. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие заболевания. Если виноват стресс, ваш врач может порекомендовать терапевта или консультанта, который поможет вам лучше справиться со стрессом.

Управление стрессом: знайте свои триггеры

Управление стрессом: знайте свои триггеры

Ваша реакция на требования мира определяет ваш уровень стресса. Найдите время, чтобы рассмотреть общие факторы стресса и то, как они влияют на вас.

 Персонал клиники Мэйо

Дети кричат, надо платить по счетам, а стопка бумаг на вашем столе растет угрожающими темпами. Звонит дверной звонок. И ты не можешь найти свои очки или свой мобильный телефон. Это бесспорно — жизнь полна стрессов.Понимание типов и источников стресса — краткосрочного и долгосрочного, внутреннего и внешнего — является важной частью управления стрессом. Итак, что вас беспокоит?

Основные виды напряжений

Стресс — это реакция вашего тела на требования мира. Стрессоры — это события или условия в вашем окружении, которые могут вызвать стресс. Ваше тело по-разному реагирует на факторы стресса в зависимости от того, является ли фактор стресса новым или краткосрочным (острый стресс), или же он существует более длительное время (хронический стресс).

Острый стресс

Также известный как реакция «бей или беги», острый стресс — это немедленная реакция вашего организма на предполагаемую угрозу, вызов или испуг. Реакция на острый стресс является немедленной и интенсивной и в определенных обстоятельствах может вызывать волнение. Примеры острых факторов стресса включают собеседование при приеме на работу, финансовые проблемы, развод или получение штрафа за превышение скорости.

Единичный эпизод острого стресса обычно не вызывает проблем у здоровых людей.Однако тяжелый острый стресс может вызвать проблемы с психическим здоровьем, например, посттравматическое стрессовое расстройство. Это также может вызвать физические трудности, такие как головные боли напряжения, проблемы с желудком, проблемы со сном или серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ.

Хронический стресс

Легкий острый стресс действительно может быть полезным — он может побудить вас к действию, мотивировать и зарядить энергией. Проблема возникает, когда стрессоры накапливаются и остаются. Этот постоянный стресс может привести к проблемам со здоровьем, таким как головные боли и бессонница.Реакция на хронический стресс более тонкая, чем реакция на острый стресс, но последствия могут быть более продолжительными и более проблематичными.

Эффективное управление стрессом включает выявление и управление как острым, так и хроническим стрессом.

Знайте свои факторы стресса

Эффективное управление стрессом начинается с определения источников стресса и разработки стратегий управления ими. Один из способов сделать это — составить список ситуаций, проблем или проблем, которые вызывают у вас стрессовую реакцию.Найдите минутку, чтобы записать некоторые из основных проблем, с которыми вы сталкиваетесь прямо сейчас. Определите, вызван ли ваш стресс человеком, событием или ситуацией. Вы заметите, что некоторые из ваших факторов стресса — это события, которые происходят с вами, в то время как другие, кажется, происходят изнутри.

Внешнее раздражение

Внешние факторы стресса — это события и ситуации, которые случаются с вами. Некоторые примеры внешних факторов стресса включают:

  • Основные жизненные перемены. Эти изменения могут быть положительными, например, новый брак, запланированная беременность, повышение по службе или новый дом.Или они могут быть негативными, например, смерть любимого человека, болезнь или развод.
  • Окружающая среда. Влияние окружающего мира может стать источником стресса. Подумайте, как вы реагируете на внезапные звуки, такие как лай собаки, или как вы реагируете на яркую, залитую солнцем комнату или темную комнату. Или подумайте, чувствуете ли вы больше стресса в толпе или в пробке в час пик.
  • Непредсказуемые события. Совершенно неожиданно прибывают незваные гости. Или вы обнаружите, что ваша арендная плата увеличилась или вам урезали зарплату.
  • Рабочее место. Распространенные факторы стресса на работе: невозможная рабочая нагрузка, бесконечные электронные письма, срочные дедлайны и требовательный начальник. Или некоторые люди могут испытывать дополнительный стресс из-за своего рабочего графика и требований, если они работают из дома. Или они могут испытывать стресс из-за слишком большого количества видеоконференций.
  • Соц. Знакомство с новыми людьми может вызывать стресс. Просто подумайте о свидании вслепую, и вы, вероятно, начнете потеть. Отношения с семьей также часто порождают стресс.Подумайте о своей последней ссоре с партнером или ребенком.
  • Травматические события. Некоторые люди могут переживать очень стрессовые события, такие как война, несчастные случаи, стихийные бедствия или нападения.

Стратегии управления внешними стрессорами включают такие факторы образа жизни, как здоровое питание, физическая активность и достаточный сон, которые помогают повысить вашу сопротивляемость. Другие полезные шаги включают просьбу о помощи у других, использование юмора, обучение напористости, а также практику решения проблем и управления временем.Подумайте, как вы используете свое время и энергию, сосредотачиваясь на деятельности, которая важна для вас, сокращая количество занятий, в которых вы участвуете, и отказываясь от новых обязательств. Найдите время, когда можно отключить, выключить телефон и быть недоступным.

Внутренние раздражения

Не все стрессы возникают из-за того, что с вами происходит. По большей части стрессовая реакция является самоиндуцированной. Те чувства и мысли, которые возникают у вас в голове и вызывают беспокойство, известны как внутренние факторы стресса.Примеры внутренних факторов стресса:

  • Страхи. Общие из них включают страх неудачи, страх публичных выступлений и страх полета.
  • Неопределенность и отсутствие контроля. Мало кому нравится не знать или не иметь возможности контролировать то, что может случиться. Подумайте, как вы могли бы отреагировать, ожидая результатов медицинского обследования.
  • Убеждения. Это могут быть отношения, мнения или ожидания. Вы можете даже не думать о том, как ваши убеждения влияют на ваш опыт, но эти предустановленные мысли часто вызывают у вас стресс.Подумайте, какие ожидания вы возлагаете на себя, чтобы создать идеальный праздник или продвинуться по карьерной лестнице.

Хорошая новость в том, что у вас есть способность контролировать свои мысли. Плохая новость заключается в том, что ваши страхи, отношения и ожидания были вашими спутниками в течение долгого времени, и часто требуются некоторые усилия, чтобы их изменить. Стратегии управления внутренними стрессорами включают в себя переосмысление своих мыслей и выбор позитивного мышления, оспаривание негативных мыслей, использование техник релаксации и беседу с надежным другом или консультантом.

Сделай первый шаг

Распознавание проблемы — первый шаг к ее решению. Начав выявлять и понимать источники своего стресса, вы сделали первый шаг в обучении, чтобы лучше справляться с ним. Управляйте этим, а не устраняйте. Стресс — это факт жизни. И это нормально. Вы можете узнать, как с этим справиться.

29 июля 2021 г. Показать ссылки
  1. Здоровые способы справиться с факторами жизненного стресса. Американская психологическая ассоциация. https: // www.apa.org/topics/stress/tips. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
  2. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
  3. 5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. По состоянию на 9 апреля 2021 г.
  4. Seaward BL.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *