Все, что нужно знать о мышечной электростимуляции
Спортсмены всегда ищут способы стать еще результативнее на тренировках и соревнованиях. Мы постоянно работаем, улучшая свое мастерство и конкурируя с другими спортсменами. Самая большая проблема для многих из нас — повышать результаты, оставаясь при этом здоровым и без травм.
Сейчас спортсмены и фитнес-энтузиасты все чаще обращаются к электрической стимуляции мышц (EMS), чтобы получить преимущество в своем виде спорта. Теперь, когда технология EMS доступна всем, она становится все популярнее. «Каждый хочет тренироваться как профи и иметь те же преимущества, которые имеют профессионалы, так что я не удивлена, что EMS становится все более популярной,» — говорит Каролин Мазур, основатель спортивной и физиотерапевтической клиники в Нью-Йорке.
Как это работает?
Когда электрический сигнал проходит по нервным окончанием и активизирует окончание двигательного нерва, ваши мышцы «зажигаются». Система EMS имитирует этот процесс в центральной нервной системе.
«Электроды размещаются на нужной мышце, а затем включается прибор электростимуляции, чтобы вызвать реакцию, которая включает активацию мышц, увеличение притока крови и кислорода к нужной части тела», — объясняет Мазур. «Именно это следствие сокращения мышц, управляемых с помощью электрических импульсов, дает желаемые результаты.»
Различные программы (протоколы) EMS дают различные эффекты, в том числе, говорит Мазур, «улучшение функции мышц, уменьшение боли и более быстрое заживление.»
Хотя EMS используется в основном в физической терапии, она стала новой технологией, которую спортсмены любого рода деятельности могут использовать в домашних условиях, в тренажерном зале, или даже во время путешествий, чтобы помочь восстановлению и росту эффективности тренировок.
Где используется EMS?
Метод EMS показал свою наибольшую эффективность в качестве метода реабилитации после травмы или хирургического вмешательства. Но он также хорошо работает для тех, кто хочет быстрее восстановиться после тяжелых тренировок.
«Я думаю, что электростимуляция отлично работает при болезненности ьпосле тренировок или при усталости мышц,» — говорит Мазур. «Этот метод мобилизует больше мышечных волокон и уменьшает воспаление после тренировки.»
Мазур в основном использует EMS в работе, чтобы начать процесс правильной активации мышц и увеличения притока крови и кислорода. Исследования эффективности использования EMS в силовых тренировках были неоднозначными. Более определенные выводы появились относительно использования EMS в восстановлении. Пациенты, которые использовали EMS после операции на колене, имели значительно большее улучшение состояния гамстрингов и прочность квадрицепсов как в краткосрочной перспективе (несколько недель), так и в долгосрочной (более года), чем те, кто этого не делал. В одном исследовании EMS был подтвержден как способ улучшить физическую форму неходячих больных, а другое исследование показало, что этот метод может иметь положительный эффект для мышц пациентов в отделении интенсивной терапии.
Естественно, наиболее эффективное использование EMS достигается в системе. Во время процедуры электростимуляции ваши мышцы сокращаются. Но если вы хотите выйти за рамки временного укрепления или тонизации этих мышц, вы должны также сокращать их добровольно. Мышцы должны чувствовать сопротивление, которое EMS не обеспечивает, но дают физические упражнения. Применение этих двух способов тренинга в комплексе может привести к более видимым результатам.
Это безопасно?
В США электростимуляторы мышц считаются устройствами, находящимися в ведении Федеральным Актом о питании, лекарствах и косметических средствах. То есть, они регулируются FDA. Это означает две вещи для спортсменов:
Данные устройства должны продемонстрировать, что они являются безопасными и эффективными. Так как некоторые устройства подобного действия могут вызвать удары, ожоги, а также создавать помехи другим медицинским устройствам (например, кардиостимуляторам), важно выбирать те, которые были утверждены.
Устройства могут продаваться только для такого использования, которое розничный торговец может подтвердить реальными данными. В случае с EMS доказано, что эти устройства укрепляют и тонизируют мышцы. Следовательно, нет никакой прямой связи между EMS и потерей веса. Утвержденные FDA электростимуляторы не будут давать гарантию потери веса.
Если вы используете EMS в реабилитационном центре, врачи могут установить параметры и программы для использования в клинике или дома, в зависимости от типа лечения или цели. Существуют также приборы и программы, которые контролируют активность, что позволяет пациентам и врачам следить, как долго и как часто прибор был использован, для обеспечения безопасности.
Нужен ли мне этот прибор?
Если вы хотите ускорить процесс выздоровления, то помощь EMS будет эффективной, это доказано. Профессиональные спортсмены, безусловно, усвоили этот факт, говорит Мазур.
«Я работала с профессиональными командами и на практике узнала преимущества метода EMS.
Спортсмены способны соревноваться на более высоком уровне и поддерживать этот уровень, потому что они будут использовать стимулятор после тренировок, что позволит им быстрее восстановиться.»
Имейте в виду: Исследования эффективности EMS содержат оговорку, что ничто не заменит преимущества кардиотренировок, изометрических упражнений или силовых тренировок. «Метод EMS по своей природе менее эффективен, чем движения человека.»
Важно:
EMS — не для того, чтобы отказаться от физической активности в пользу дивана. Вы не сможете получить идеальный пресс во время просмотра телевизора, но вы сможете восстановиться на диване после тренировки с помощью EMS. Если вы хотите достичь новых спортивных высот, EMS может помочь вам. Но, как всегда, электростимулятор работает с вами, но мышцы и мотивация у вас должны быть свои.
Источник
Электромиостимуляция для борьбы с атрофией и наращивания мышечной массы: факты и цифры
1.
Панди А., Парашар А., Кумбхани Д.
, Агарвал С., Гарг Дж., Китцман Д., Левин Б., Дразнер М., Берри Д.Д. Физические упражнения у пациентов с сердечной недостаточностью и сохраненной фракцией выброса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Сердечная недостаточность
2015; 8:33–40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2. Левинтер К., Доэрти П., Гейл К.П., Крауч С., Стирк Л., Левин Р.Дж., Левинтер М.М., Адес П.А., Кобер Л., Бланд Дж.М. Кардиологическая реабилитация на основе упражнений у пациентов с сердечной недостаточностью: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований между 1999 и 2013. Eur J Prev Cardiol 2014; 22:1504–1512. [PubMed] [Google Scholar]
3. Ли Д.К., Артеро Э.Г., Сюемей С., Блэр С.Н. Обзор: Тенденции смертности среди населения в целом: важность кардиореспираторной подготовки. Дж. Психофармакол 2010; 24:27–35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
4.
Джанудис Дж., Бейли К.А., Дейли Р.М. Связь между малоподвижным поведением и составом тела, мышечной функцией и саркопенией у пожилых людей, живущих в обществе.
Остерпорос Инт
2015; 26: 571–579. [PubMed] [Google Scholar]
5. Fülster S, Tacke M, Sandek A, Ebner N, Tschöpe C, Doehner W, Anker SD, von Haehling S. Атрофия мышц у пациентов с хронической сердечной недостаточностью: результаты исследований сопутствующих заболеваний, усугубляющих сердечную недостаточность (SICA-HF) . Европейское сердце J 2013; 34: 512–519. [PubMed] [Google Scholar]
6. Мартин Л., Бердселл Л., Макдональд Н., Рейман Т., Кландинин М.Т., Маккаргар Л.Дж., Мерфи Р., Гош С., Сойер М.Б., Баракос В.Е. Раковая кахексия в возрасте ожирения: истощение скелетных мышц является мощным прогностическим фактором, не зависящим от индекса массы тела. Джей Клин Онкол 2013;31:1539–1547. [PubMed] [Google Scholar]
7. Рантанен Т., Харрис Т., Левей С.Г., Виссер М., Фоли Д., Масаки К., Гуральник Дж.М. Мышечная сила и индекс массы тела как долгосрочные предикторы смертности у исходно здоровых мужчин. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2018;55:М168–М173. [PubMed] [Google Scholar]
8.
9. Wehrle U, Düsterhöft S, Pette D. Влияние хронической электрической стимуляции на экспрессию тяжелой цепи миозина в культурах сателлитных клеток, полученных из мышц крыс с различным составом волокон. Дифференциация 1994; 58:37–46. [PubMed] [Google Scholar]
10. Hu F, Li N, Li Z, Zhang C, Yue Y, Liu Q, Chen L, Bilan PJ, Niu W. Электроимпульсная стимуляция индуцирует транслокацию GLUT4 Rac-Akt-зависимым образом в миотрубках C2C12. FEBS Lett 2018;592: 644–654. [PubMed] [Google Scholar]
11. Lee IH, Lee YJ, Seo H, Kim YS, Nam JO, Jeon BD, Kwon TD. Изучение сокращения мышц, вызванного стимуляцией электрическим импульсом и оксидом азота, в клетках мышечной трубки C2C12. J Exerc Nutrition Biochem 2018;22:22–28. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
12.
Недачи Т., Фудзита Х., Канзаки М. Модель сократительной мышечной трубки C2C12 для изучения реакций скелетных мышц, вызванных физической нагрузкой. Am J Physiol Endocrinol Metab
2008; 295:E1191–E1204. [PubMed] [Академия Google]
13. Ньювудт С., Муля А., Фили К.Э., Мартелли Э., Дасарати С., Нага Прасад С.В., Кирван Дж.П. Сокращение in vitro защищает от пальмитат-индуцированной резистентности к инсулину в мышечных трубках C2C12. Am J Physiol Cell Physiol 2017; 313:C575–C583. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
14. Wan Q, Yeung SS, Cheung KK, Au SW, Lam WW, Li YH, Yeung EW. Оптимизация электрической стимуляции для стимулирования пролиферации сателлитных клеток при мышечной атрофии. Am J Phys Med Rehabil 2016;95:28–38. [PubMed] [Академия Google]
15. Guo BS, Cheung KK, Yeung SS, Zhang BT, Yeung EW. Электрическая стимуляция влияет на пролиферацию сателлитных клеток и апоптоз при мышечной атрофии, вызванной разгрузкой у мышей. PLoS один 2012;7:e30348. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
16.
Чжан Б.Т., Юнг С.С., Лю И, Ван Х.Х., Ван Ю.М., Линг С.К., Чжан Х.И., Ли Ю.Х., Юн Е.В. Влияние низкочастотной электрической стимуляции на активность сателлитных клеток в скелетных мышцах крыс во время подвешивания задних конечностей. BMC клеточный биол
2010;11:87. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
17. Накагава К., Тамаки Х., Хаяо К., Йотани К., Огита Ф., Ямамото Н., Ониши Х. Электрическая стимуляция денервированных скелетных мышц крыс замедляет потерю капилляров и мышц на ранних стадиях атрофии бездействия. Биомед Рез Инт 2017;2017:5695217. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
18. Син Х., Чжоу М., Ассиник П., Лю Н. Электрическая стимуляция влияет на дифференцировку сателлитных клеток после повреждения седалищного нерва у крыс. Мышечный нерв 2015;51:400–411. [PubMed] [Академия Google]
19.
Paillard T. Мышечная пластичность пожилых людей в ответ на тренировку с электрической стимуляцией и инверсию и/или ограничение саркопенического процесса.
20. Кеммлер В., Бебенек М., Энгельке К., фон Стенгель С. Влияние электромиостимуляции всего тела на состав тела у пожилых женщин с риском саркопении: испытание тренировки и электростимуляции (ТЕСТ-III). Возраст (Дордр) 2014; 36: 395–406. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
21. Кеммлер В., Тешлер М., Вайссенфельс А., Бебенек М., фон Стенгель С., Коль М., Фрейбергер Э., Гойссер С., Якоб Ф., Зибер С., Энгельке К. Электромиостимуляция всего тела для борьбы с саркопеническим ожирением у пожилых женщин, живущих в группе риска . Результаты рандомизированного контролируемого исследования FORMOsA-саркопенического ожирения. Остеопорос Инт 2016;27:3261–3270. [PubMed] [Google Scholar]
22.
Kemmler W, Weissenfels A, Teschler M, Willert S, Bebenek M, Shojaa M, Kohl M, Freiberger E, Sieber C, von Stengel S. Электромиостимуляция всего тела и белковые добавки благоприятно влияют на саркопеническое ожирение у пожилых мужчин из группы риска : рандомизированное контролируемое исследование FranSO.
клин интервью старение
2017;12:1503–1513. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
23. Langeard A, Bigot L, Chastan N, Gauthier A. Оказывает ли нейромышечная электрическая стимуляция нижних конечностей функциональное влияние на пожилых людей?: Систематический обзор. Опыт Геронтол 2017;91:88–98. [PubMed] [Google Scholar]
24. Бенавент-Кабаллер В., Росадо-Калатаюд П., Сегура-Орти Э., Амер-Куэнка Дж.Дж., Лисон Дж.Ф. Влияние трех различных вмешательств с низкоинтенсивными упражнениями на физическую работоспособность, мышечную ППС и повседневную активность: рандомизированное контролируемое исследование. Опыт Геронтол 2014;58:159–165. [PubMed] [Google Scholar]
25. Уолл Б.Т., Диркс М.Л., Вердейк Л.Б., Снайдерс Т., Хансен Д., Вранкс П., Бурд Н.А., Дендейл П., ван Лун Л.Дж.К. Нервно-мышечная электрическая стимуляция увеличивает синтез мышечного белка у пожилых мужчин с диабетом 2 типа. Am J Physiol Endocrinol Metab 2012; 303:E614–E623. [PubMed] [Google Scholar]
26.
Di Filippo ES, Mancinelli R, Marrone M, Doria C, Verratti V, Toniolo L, Dantas JL, Fulle S, Pietrangelo T. Нервно-мышечная электрическая стимуляция улучшает регенерацию скелетных мышц за счет слияния спутниковых клеток с миофибриллами у здоровых пожилых людей. J Appl Physiol
2017; 123:501–512. [PubMed] [Академия Google]
27. Zampieri S, Mosole S, Löfler S, Fruhmann H, Burggraf S, Cvecka J, Hamar D, Sedliak M, Tirptakova V, Sarabon N, Mayr W, Kern H. Физические упражнения в старости: девять недель жима ногами или тренировки с электростимуляцией в 70 лет сидячие пожилые люди. Eur J Transl Myol 2015;25:237–242. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
28. Уиллоуби Д.С., Симпсон С. Дополнительная ЭМС и динамическая силовая тренировка: влияние на силу разгибателей колена и вертикальный прыжок легкоатлеток из колледжа. J Сила сопротивления сопротивления 1998;12:131–137. [Google Scholar]
29.
Эрреро А.Дж., Мартин Дж., Мартин Т., Абадия О., Фернандес Б., Гарсия-Лопес Д.
30. Paillard T, Noe F, Passelergue P, Dupui P. Электрическая стимуляция, наложенная на произвольное сокращение. Спорт Мед 2005;35:951–966. [PubMed] [Google Scholar]
31. Iliou MC, Verges-Patois V, Pavy B, Charles-Nelson A, Monpere C, Richard R, Verdier JC, от имени исследовательской группы CRMES . Эффекты комбинированных физических упражнений и электромиостимуляции при хронической сердечной недостаточности. Проспективное многоцентровое исследование. Eur J Prev Cardiol 2017; 24:1274–1282. [PubMed] [Google Scholar]
32.
Kemmler W, Teschler M, Bebenek M, von Stengel S. Hohe Kreatinkinase-Werte nach exzessiver Ganzkörper-Elektromyostimulation: gesundheitliche Relevanz und Entwicklung im Trainingsverlauf. Wien Med Wochenschr
2015; 165:427–435.
[PubMed] [Академия Google]
33. Кестнер А., Браун М., Мейер Т. Два случая рабдомиолиза после тренировки с электромиостимуляцией двумя молодыми профессиональными футболистами мужского пола. Клин Джей Спорт Мед 2015;25:e71–e73. [PubMed] [Google Scholar]
34. Хэлинг С., Морли Дж. Э., Коутс Эндрю Дж. С., Анкер С. Д. Этические рекомендации для публикации в журнале о кахексии, саркопении и мышцах: обновление 2017 г. J Cachexia Sarcopenia Muscle 2017; 8: 1081–1083. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Может ли электрическая стимуляция помочь вам нарастить мышечную массу?
Использование электрической стимуляции мышц, также известной как EMS или e-stim, для реабилитации, снятия боли или повышения производительности, не является новой концепцией — Брюс Ли был одним из первых адаптеров. Но в последние несколько лет его использование возросло, поскольку высокотехнологичные методологии нашли свое применение в домах, спортзалах, реабилитационных центрах и спортивных лабораториях.
Во время EMS тренер (или, что более вероятно для большинства людей, физиотерапевт) прикрепляет к коже спортсмена небольшие электроды. Электроды, подключенные к аппарату электронной стимуляции, стимулируют мышцы электрическим током низкого уровня и заставляют их сокращаться. Ощущение зависит от того, насколько высоко установлена машина, но оно может варьироваться от легкого покалывания и почти полного движения мышц до довольно значительного дискомфорта и полных подергиваний. Если вы никогда не имели удовольствия попробовать это во время тренировки, давайте установим сцену.
Ваш тренер прикрепляет электроды к вашей спине. Без предупреждения он или она крутит ручку и посылает 100 миллиампер электричества в ваши широчайшие. Заметно вздрагивая, вы, шатаясь, добираетесь до места для тяги вниз, хватаетесь за перекладину и тянете изо всех сил. Через 30 секунд вы практически почувствуете запах жарящихся мышц спины.
Но животрепещущий вопрос для энтузиастов бодибилдинга заключается в том, поможет ли EMS вам быстро достичь крупного, сильного и стройного телосложения?
Ответ: возможно.
Однако ясно одно: EMS не может заменить железо. По словам Гаррета Солпитера, генерального директора ведущего производителя EMS Neufit, если вы используете EMS для гипертрофии, вам нужно поднимать во время разрядки. Таким образом, вы все еще не можете пропустить день ног — извините
Тем не менее, приверженцы технологии — когорта, в которую входят такие звери, как звезда бодибилдинга 212 Дерек Лансфорд и Мистер Олимпия 2008 года Декстер Джексон — верят, что устройство имеет два преимущества перед простым подъемом веса: снижение риска травм и более полная активация работающих мышц. Ранние признаки указывают на то, что ЭМС может быть потенциально многообещающим, хотя и не безотказным, усилителем традиционных силовых тренировок.
«Вы получаете тот же эффект рекрутирования, что и с более тяжелыми весами, — говорит Солпитер, — но с меньшей вероятностью травм и меньшим износом связок и сухожилий».
Это потенциально важная новость. Чем больше и сильнее вы становитесь, тем больший вес вам нужен, чтобы продолжать расти.
Но по мере увеличения тренировочного веса увеличивается риск развития тендинита, разрывов мышц и других травм. Таким образом, для опытных лифтеров, ищущих способы стимулировать рост без необходимости использовать веса Ронни-Коулмана каждую тренировку, EMS может быть огромным благом.
Более быстрое задействование волокон также может сократить время тренировки — еще одно преимущество для тяжелоатлетов. Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в журнале Sports Medicine , ЭМС «меняет порядок рекрутирования двигательных единиц». Теоретически это означает, что ваши самые большие и сильные мышечные волокна, которые имеют наибольший потенциал для роста, включаются раньше, чем обычно, что приводит к большему количеству стимулирующих рост повторений в каждом подходе и меньше времени в тренажерном зале.
До сих пор не решено, может ли EMS нарастить мышечную массу лучше, чем традиционный подход. Некоторые исследования показывают незначительное преимущество перед традиционной силовой тренировкой, но другие указывают на значительные изменения, в том числе обзорное исследование 2012 года, в котором тренированные и элитные спортсмены увидели ощутимые улучшения в скорости спринта и высоте вертикального прыжка всего за шесть недель.
