Начинающим радиолюбителям схемы: Лабораторный блок питания своими руками — RC74 — интернет-магазин радиоуправляемых моделей

Содержание

Конструкции и схемы для радиолюбителей

Для начинающих радиолюбителей — Радиосхемы

Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

Форма входа

Календарь

Архив записей

2013 Август
2013 Октябрь
2014 Февраль
2015 Март
2015 Декабрь

Друзья сайта

У сайта есть друзья — это ВЫ!

Внимание! Данный раздел не совершенен, его доработка будет произведена позже.

Следите за новостями сайта.

	Основные условные обозначения на схемах	[148.38 Кб]
	Статья по резистору
	Статья по конденсатору
	Полупроводниковый диод
	Программы
	Устройство для проверки операционных усилителей

Реклама

Все, что вам нужно знать

Если идея потренироваться на кардиотренажере в течение 30 минут кажется вам менее увлекательной, вы можете разнообразить свою программу, добавив несколько кругов. Под этим мы подразумеваем не добавление фактического электричества к вашей тренировке, а скорее серию упражнений, которые по-разному нагружают разные мышцы, также известную как круговая тренировка.

Это менее сложно и более эффективно, чем вы думаете, поэтому вот что вам нужно знать о том, что такое круговая тренировка и с чего начать.

Познакомьтесь с экспертом

Джо Масиелло — CSCS, MES, соучредитель Focus Integrated Fitness и Focus Personal Training Institute, а также член Консультативного совета Byrdie.
Джулия Готро — генеральный менеджер и тренер Rumble Boxing и Rumble Training.
Джон Торнхилл — сертифицированный ACE-CPT мастер-тренер в Aaptiv.

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка — это когда вы переходите «от одного упражнения к другому с минимальным отдыхом между ними. Этот стиль тренировок обычно включает в себя упражнения, которые задействуют разные группы мышц по всему кругу», — говорит Джо Масиелло, CSCS, MES, соучредитель Focus Integrated Fitness and Focus Personal Training Institute в Нью-Йорке и член Консультативного совета Byrdie. Он добавляет, что обычно он включает в себя 5–10 различных упражнений, и схема может состоять из всех упражнений на сердечно-сосудистую систему, всех силовых упражнений или их комбинации.

Каковы преимущества круговой тренировки?

Одним из основных преимуществ круговой тренировки является то, что вы можете объединить кардио и силовые тренировки в эффективную тренировку всего тела. «Включая силовые тренировки для нескольких групп мышц с минимальным отдыхом, вы можете сжечь больше калорий во время и после этого интенсивного упражнения, в отличие от более медленного стационарного кардио», — говорит Масиелло.

Самое лучшее в круговых тренировках — это их эффективность, потому что вы одновременно прорабатываете разные группы мышц с разными целями (выносливость, сила, кардио и т. д.), — добавляет Джулия Готро, тренер и генеральный менеджер Rumble Boxing and Rumble. Тренировки в Сан-Франциско. Стабильное кардио может быть полезным для выносливости, но если вы делаете только кардио, вы можете упустить другие вещи, которые способствуют общему здоровью и составу тела. Кроме того, круговая тренировка функциональна, так как «учит мышцы вашего тела работать вместе как единое целое и включает в себя движения, которые помогают вам в повседневной жизни», — говорит Готро.

Это также отличный вариант для тех, у кого нет времени на тренировки и/или мало внимания уделяется упражнениям. «Круговая тренировка позволяет выполнять несколько разных упражнений и прорабатывать различные группы мышц за минимальное время. Это также интересный способ разнообразить тренировки и избежать скуки», — говорит Джон Торнхилл, сертифицированный ACE-CPT мастер-тренер в Aaptiv.

Какие меры предосторожности следует принять перед круговой тренировкой?

Как и при любой другой тренировке, убедитесь, что вы хорошо разогрелись. Масиелло предлагает потратить 5–10 минут на подготовку тела к упражнениям, которые могут представлять собой комбинацию динамической растяжки и некоторых движений с собственным весом.

Если вы новичок, легко осваивайте свои схемы. «Вам нужно начинать с меньшего времени, интенсивности или сопротивления в каждом упражнении и делать больше времени между упражнениями для восстановления», — говорит Торнхилл. Масиелло советует при создании собственных круговых тренировок выбирать упражнения из серии, которые позволяют восстановиться последней группе мышц, с которой вы работали (например, если вы выполняете упражнение, которое задействует нижнюю часть тела, следующее упражнение может задействовать верхнюю часть тела, или наоборот).

И все три тренера призывают прислушиваться к собственному телу и его ограничениям. По словам Готро, круговые тренировки могут быть полезны для людей с любым уровнем физической подготовки, потому что они позволяют выполнять каждое упражнение в удобное время и в своем темпе. Но вы все равно должны помнить о любых травмах, которые у вас есть, прежде чем начинать круг. Например, если вы имеете дело с травмой запястья, выберите схему с упражнениями, ориентированными на нижнюю часть тела или ядро. «Во время тренировки прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы столько раз, сколько вам нужно», — говорит она.

Как долго должна длиться ваша круговая тренировка?

Однозначного правильного ответа нет, так как тела, цели и способности у всех разные. «Продолжительность зависит от интенсивности и цели вашей тренировки. Более интенсивный цикл обычно длится не так долго, как более умеренный», — говорит Масиелло. «20–30-минутная программа — отличное место для начала».

Две круговые тренировки, которые стоит попробовать

Если вы готовы к эффективной тренировке всего тела, вот три тренировки, которые вы можете попробовать дома.

Круговая тренировка 1

Масиелло рекомендует эту общую силовую и кондиционную схему с пятью различными упражнениями и использует гантели, набивной мяч и стабилизирующий мяч.

01 из 09