В Момент — это… Что такое В Момент?

Момент сил — Момент силы (синонимы: крутящий момент; вращательный момент; вращающий момент)  физическая величина, характеризующая вращательное действие силы на твёрдое тело. Момент силы приложенный к гаечному ключу Отношение между векторами силы, момента силы …   Википедия

Момент силы — Размерность L2MT−2 Единицы измерения СИ Ньютон метр …   Википедия

Момент инерции — Размерность L2M Единицы измерения СИ кг·м² СГС …   Википедия

Момент вращения — Момент инерции  скалярная физическая величина, характеризующая распределение масс в теле, равная сумме произведений элементарных масс на квадрат их расстояний до базового множества (точки, прямой или плоскости). Единица измерения СИ: кг·м².… …   Википедия

Момент иннерции — Момент инерции  скалярная физическая величина, характеризующая распределение масс в теле, равная сумме произведений элементарных масс на квадрат их расстояний до базового множества (точки, прямой или плоскости). Единица измерения СИ: кг·м².… …   Википедия

момент — а, м. moment> нем. Moment, пол. moment. <лат. momentum время, период; краткое время, миг. 1. О событии одновременном акту речи. Все министры генерально смотрят на свою прибыль, а разсуждения об интересе государственном никакого не имеют, и… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

МОМЕНТ — Интереснее всего установить принципы и методы включения заимствованного слова в русскую семантическую систему и последующего его смыслового развития. Тут намечаются не только пути интернациональных языковых связей, но и оригинальные приемы… …   История слов

МОМЕНТ — (лат. momentum). Мгновение, миг. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов А.Н., 1910. МОМЕНТ 1) (в механике) произведение из силы на плечи рычага, к которому она приложена; 2) бесконечно малая часть времени. Словарь… …   Словарь иностранных слов русского языка

МОМЕНТ КОЛИЧЕСТВА ДВИЖЕНИЯ — (кинетический момент Момент импульса, угловой Момент), мера механического движения тела или системы тел относительно какого либо центра (точки) или оси. Для вычисления момента количества движения К материальной точки (тела) справедливы те же… …   Большой Энциклопедический словарь

МОМЕНТ КОЛИЧЕСТВА ДВИЖЕНИЯ — (кинетический момент, угловой момент), одна из мер механич. движения материальной точки или системы. Особенно важную роль М. к. д. играет при изучении вращат. движения. Как и для момента силы, различают М. к. д. относительно центра (точки) и… …   Физическая энциклопедия

Момент Истины (альбом) — Момент Истины …   Википедия

Не допускать нравоучений извне в момент «стресс-теста». Что говорили лидеры ШОС в Душанбе — Международная панорама

ДУШАНБЕ, 17 сентября. /ТАСС/. Страны Шанхайской организации сотрудничества, отмечающей свое 20-летие, в ближайшее время ожидает «исторический стресс-тест», и в этих условиях важно «не допускать нравоучений» от внешних сил и не играть по правилам, которые они пытаются навязать. Об этом говорили на юбилейном саммите в Душанбе в пятницу лидеры государств, входящих в объединение.

На мероприятии и состоявшейся следом встрече с лидерами участников Организации Договора о коллективной безопасности они детально обсудили и ситуацию в Афганистане, власть в котором месяц назад захватило радикальное движение «Талибан» (запрещено в РФ). Участники встречи согласились, что с талибами нужно вести диалог, но не забывать про необходимость «пояса безопасности» вокруг этой страны.

ТАСС собрал ряд ярких и важных высказываний, прозвучавших на саммите.

О ближайшем будущем и роли ШОС

«ШОС по праву является одним из наиболее влиятельных центров многополярной архитектуры международного сотрудничества <…>. Сейчас перед нашей организацией остро стоит задача по проведению общей согласованной линии с учетом тех серьезных рисков, которые связаны с обострением ситуации в Афганистане после поспешного вывода, если не сказать бегства, из этой страны сил США и их союзников по НАТО» (президент России Владимир Путин).

«Наступает время исторического стресс-теста для нашей организации, возможно, самого серьезного за всю 20-летнюю историю» (президент Белоруссии Александр Лукашенко).

«ШОС — одна из самых крупных в мире региональных организаций. Этот статус дает все ресурсы и возможности не играть по правилам, которые диктуют внешние силы, тем более что губительные итоги такого навязывания сегодня очевидны для всех» (Лукашенко).

«Нельзя никоим образом допустить, чтобы кто бы то ни было обращался к нам с нравоучениями. Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы внешние силы под каким-либо предлогом вмешивались во внутренние дела стран региона. <…> Будущее нашего развития должно всегда быть в наших собственных руках» (председатель КНР Си Цзиньпин).

О ситуации в Афганистане

«Действительно, смена власти произошла практически бескровно, это, безусловно, позитивный момент. Талибы контролируют сегодня практически всю территорию Афганистана, и следовало бы стимулировать новые афганские власти к выполнению их собственных обещаний об установлении мира, нормализации общественной жизни, обеспечении безопасности для всех» (Путин).

«Уходя, западное сообщество бросило целый арсенал современного оружия, военной техники и боеприпасов. Что касается оружия, то это, пожалуй, единственное, чем талибы разжились, что талибы получили после двадцатилетнего присутствия западной коалиции в Афганистане. <…> В остальном же страна оказалась в состоянии полной экономической и социальной разрухи» (Путин).

«Это [приход к власти талибов] редкая возможность наконец закончить 40-летнюю войну в Афганистане, и этот момент мы не должны упускать» (премьер-министр Пакистана Имран Хан).

«Очевидно, что насильственный захват власти в Афганистане не может гарантировать ожидаемое некоторыми государствами установление мира и стабильности в этой стране» (президент Таджикистана Эмомали Рахмон).

О диалоге с новыми властями в Кабуле

«Это временное правительство, как говорят сами талибы, и его нельзя назвать реально репрезентативным или инклюзивным, <…> но, как представляется, работать с ним, конечно, тоже нужно» (Путин).

«Страны ОДКБ и ШОС должны вести диалог с представителями новой власти в Афганистане о возможных вариантах сотрудничества по различным вопросам» (президент Киргизии Садыр Жапаров).

«Странам ОДКБ и ШОС следует инициировать неформальный диалог с новыми властями Афганистана. Подобные коммуникации позволят оценить реальные намерения талибов, сформировать общее видение угроз региональной стабильности и восстановить торгово-экономические связи с этой страной» (президент Казахстана Касым-Жомарт Токаев).

«Попытки демонизировать «Талибан» и усилить внутреннюю напряженность [в Афганистане] должны быть отвергнуты. Мы полагаем, что сейчас наступил момент, когда мы должны выразить солидарность и стоять рядом с афганским народом» (Имран Хан).

О помощи Афганистану

«Убежден, помочь Афганистану обрести, наконец, мир и стабильность, безусловно, в наших общих интересах» (Путин).

«По оценкам ООН, Афганистан находится на пороге гуманитарной катастрофы, и это далеко не преувеличение. Уже в скором времени страна может столкнуться с острым продовольственным кризисом. <…> На уровне наших стран и организаций следовало бы построить гуманитарный мост помощи народу Афганистана» (Токаев).

«К афганскому государству и народу надо относиться как к равному. Надо помочь Афганистану. Только на этом пути можно безболезненно решить проблемы» (Лукашенко).

О проблемах безопасности

«Сейчас перед нашей организацией остро стоит задача по проведению общей согласованной линии с учетом тех серьезных рисков, которые связаны с обострением ситуации в Афганистане после поспешного вывода, если не сказать бегства, из этой страны сил США и их союзников по НАТО» (Путин).

«Особое внимание необходимо уделить формированию пояса безопасности в регионе» (Жапаров).

«Я настоятельно призываю всех партнеров к созданию вокруг Афганистана надежного пояса безопасности на пути возможной экспансии террористических группировок в регионе ШОС и ОДКБ. Ход текущих событий и наличие большого риска катастрофического сценария подтверждает необходимость оказания поддержки странам, непосредственно граничащими с Афганистаном» (Рахмон).

операция восстановления не останавливается в момент, определенном в SQL Server 2008 R2

Корпорация Майкрософт распространяет Microsoft SQL Server 2008 R2 с пакетом обновления 1 (SP1) и предоставляет один загружаемый файл. Поскольку исправления являются кумулятивными, каждый новый выпуск содержит все исправления и исправления для системы безопасности, которые были включены в более ранний выпуск SQL Server 2008 R2 с пакетом обновления 1 (SP1).

Проблемы

Рассмотрим следующий сценарий.

• В диалоговом окне «восстановление на момент времени » на компьютере с Microsoft SQL Server 2008 R2 определяется определенное время.

• На компьютере установлена версия Windows, использующая язык, отличный от английского, например немецкий.

• Вы пытаетесь восстановить базу данных.

В этом сценарии операция восстановления не останавливается в заданное время, и все выбранные резервные наборы данных будут полностью восстановлены. 

Причина

Эта проблема возникает из-за того, что сведения о дате и времени неправильно анализируются в SQL Server 2008 R2. Таким образом, Дата и время отображаются неправильно на языках, отличных от английского. 

Решение

Сведения о накопительном пакете обновления

SQL Server 2008 R2 с пакетом обновления 1 (SP1)

Исправление для этой проблемы впервые выпущено в накопительном обновлении 7. Для получения дополнительных сведений о том, как получить этот накопительный пакет обновления для SQL Server 2008 R2 S7, щелкните следующий номер статьи базы знаний Майкрософт:

2703282 Накопительный пакет обновления 7 для SQL Server 2008 R2 с пакетом обновления 1 (SP1)Примечание. Поскольку сборки являются кумулятивными, каждый новый набор исправлений содержит все исправления и все исправления системы безопасности, которые были включены в предыдущий выпуск исправлений для SQL Server 2008 R2 S7. Рекомендуется установить последнюю версию исправления, которая включает это исправление. Дополнительные сведения см. в следующей статье базы знаний Майкрософт:

2567616 Сборки SQL Server 2008 R2, выпущенные после выпуска SQL Server 2008 R2 с пакетом обновления 1 (SP1)

Статус

Корпорация Майкрософт подтверждает наличие этой проблемы в своих продуктах, которые перечислены в разделе «Применяется к».

Обходное решение

Для решения этой проблемы используйте версию Windows, в которой используется английский язык (1033).

Дети, находившиеся в состоянии внутриутробного развития в момент эвакуации (переселения) из населенных пунктов, подвергшихся радиоактивному заражению вследствие аварии на предприятии, пользуются всеми льготами, предусмотренными Законом Российской Федерации «О социальной защите граждан, подвергшихся радиации вследствие катастрофы на Чернобыльской АЭС» (Извлечение) — Верховный Суд Российской Федерации

                 2. Дети, находившиеся в состоянии
            внутриутробного развития в момент эвакуации
               (переселения) из населенных пунктов,
               подвергшихся радиоактивному заражению
           вследствие аварии на предприятии, пользуются
             всеми льготами, предусмотренными Законом
             Российской Федерации "О социальной защите
             граждан, подвергшихся радиации вследствие
                 катастрофы на Чернобыльской АЭС"

                       (И з в л е ч е н и е)


     Командир воинской части отказал Куксову в выдаче удостоверения
о праве на льготы как лица,  пострадавшего от воздействия радиации.
Куксов обратился в суд с жалобой,  в которой просил признать данные
действия командира части незаконными.
     Военный суд Краснодарского гарнизона иск удовлетворил и обязал
командира воинской части восстановить нарушенные права Куксова.
     Военный суд  Северо-Кавказского  военного  округа решение суда
первой  инстанции  отменил,  в  удовлетворении  жалобы  отказал   и
прекратил производство по делу.
     Председатель Военной коллегии Верховного Суда  РФ  в  протесте
поставил вопрос об отмене определения суда кассационной инстанции и
оставлении в силе решения военного суда гарнизона.
     Военная коллегия  Верховного  Суда  РФ  25  сентября  1997  г.
протест удовлетворила, указав следующее.

     Как видно  из материалов дела,  мать офицера Куксова - Куксова
А.,   работая   в    должности    техника-десятника    и    мастера
строительно-монтажных  работ,  с 29 сентября 1957 г.  по 31 декабря
1958 г.  принимала  участие  в  ликвидации  последствий  аварии  на
производственном объединении "Маяк", повлекшей утечку радиоактивных
отходов.
     Таким образом,  с  момента  аварии,  происшедшей  29  сентября
1957 г.,  до ухода в отпуск по беременности и родам 20 октября того
же   года   мать   Куксова   продолжала  исполнять  свои  служебные
обязанности, работая на предприятии "Маяк" полный рабочий день.
     Согласно свидетельству  о  рождении  Куксов  родился 15 ноября
1957 г.
     В соответствии  с  п.  3 ст. 1 Закона  Российской Федерации от
20 мая  1993  г.  "О  социальной   защите   граждан,   подвергшихся
воздействию   радиации   вследствие   аварии   в   1957   году   на
производственном объединении "Маяк" и сбросов радиоактивных отходов
в реку Теча" на граждан,  включая детей, которые в момент эвакуации
(переселения)  находились  в  состоянии  внутриутробного  развития,
распространяется  действие  Закона  Российской  Федерации от 15 мая
1991 г.  "О социальной  защите  граждан,  подвергшихся  воздействию
радиации   вследствие   катастрофы   на   Чернобыльской   АЭС"   (с
дополнениями и изменениями).
     В  силу  приказа  Министра  обороны  Российской  Федерации  от
28 августа  1994  г.  N  280  выдача  удостоверений  установленного
образца лицам,  подвергшимся воздействию радиации вследствие аварии
на производственном объединении "Маяк" в 1957  году,  возложена  на
соответствующих командиров.
     Следовательно, решение военного суда Краснодарского гарнизона,
признавшего  неправомерными  действия  командира,  который  отказал
Куксову в выдаче удостоверения и обязавшего данное должностное лицо
восстановить   его   нарушенные  права,  соответствует  фактическим

обстоятельствам дела и нормам материального права.


                           ____________

МИД уточнил, были ли россияне в аэропорту Кабула в момент взрывов

https://radiosputnik.ria.ru/20210826/mid-1747406149.html

МИД уточнил, были ли россияне в аэропорту Кабула в момент взрывов

МИД уточнил, были ли россияне в аэропорту Кабула в момент взрывов — Радио Sputnik, 26.08.2021

МИД уточнил, были ли россияне в аэропорту Кабула в момент взрывов

В момент теракта в аэропорту Кабула не было российский граждан, об этом сообщили в российском МИД. Радио Sputnik, 26.08.2021

2021-08-26T18:44

2021-08-26T18:44

2021-08-26T23:47

в мире

в мире

происшествия

кабул (город)

афганистан

министерство иностранных дел российской федерации (мид рф)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1a/1747393388_0:0:3098:1743_1920x0_80_0_0_af28ed39e6bb25c7705f4b3d7e638a39.jpg

МОСКВА, 26 августа/ Радио Sputnik. В момент теракта в аэропорту Кабула не было российский граждан, об этом сообщили в российском МИД.В четверг вечером рядом с аэропортом Кабула прогремело два взрыва. По данным телеканала Al Jazeera, пострадали около 70 человек, вблизи воздушной гавани по-прежнему слышна стрельба. При первой атаке погибли от 11 до 13 человек, еще 15 считаются пострадавшими. Представители СМИ утверждают, что среди жертв и раненых есть американские военные.Источник в американской администрации заявил изданию Politico, что террористическая группировка «Исламское государство»* причастна к организации взрывов.Власти нескольких стран Европы предупреждали о готовящейся атаке в Кабуле. В частности, министр вооруженных сил Соединенного Королевства Джеймс Хеппи обратил внимание, что из-за массовой эвакуации в кабульском аэропорту собралось много людей, и это предоставляет террористам «возможность сделать что-то ошеломляющее».В начале августа боевики движения «Талибан»** активизировали наступление в Афганистане, 15 августа они вошли в столицу, президент Ашраф Гани бежал из страны. Единственной неподконтрольной талибам провинцией остается Панджшер к северо-востоку от Кабула.Об обстановке в Кабуле и аэропорту рассказал радио Sputnik корреспондент RT Мурад Газдиев:Ранее радио Sputnik приводило первые подробности взрыва в аэропорту Кабула.* Террористическая группировка, запрещенная в РФ.** Террористическая организация, запрещенная в России.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20210826/kabul-1747404970.html

кабул (город)

афганистан

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1a/1747393388_0:0:2662:1997_1920x0_80_0_0_8ae98d81a4812513e8a9b7c16543ba18.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, происшествия, кабул (город), афганистан, министерство иностранных дел российской федерации (мид рф)

Установление особенностей личности или её состояния в момент значимого события

Психология – сложная наука, которая исследует особенности поведения, психики человека. Только специалист может установить какие-то особенности поведенческого характера, например, вспышки агрессии или кратковременное помешательство. Между тем, подобное может существенно сказаться на оценке событий.

Центр экспертизы и оценки «ЕСИН» проводит экспертизу состояния с целью определения особенностей личности как в общем, так и в момент какого-то события.

Установление особенностей личности или её состояния в момент значимого события: аффект

Психологическая экспертиза может подтвердить не только особенности личности, присущие ей всегда. Анализ может быть направлен на установление кратковременных помутнений.

Достаточно часто встречается аффект. Человек, который подвергается такому эмоциональному состоянию, на короткий промежуток времени не отдает отчета своим действиям. Если данный факт будет доказан, то его вина может быть исключена или существенно снижена.

Но не только аффект может отразиться на мнении суда или следствия. Психология знает множество нарушений, влияющих на поведение человека. Они могут быть как длительными, так и краткосрочными.

Например, лицо, которое длительный период времени подвергалось психологическому давлению, может находиться в подавленном состоянии. Такое изменённое состояние в конечном итоге может стать основанием для установления факта доведения до самоубийства.

Какие вопросы задаются эксперту

Эксперт-психолог поможет выяснить особенности состояния и поведения человека. Но для этого следствие, суд или стороны процесса задают ему вопросы. Они могут быть совершенно разнообразными, например:

• находился ли гражданин в состоянии аффекта в момент совершения преступления?
• совершалось ли психологическое давление на человека?
• в каком состоянии находится человек в настоящий момент?
• имеются ли у лица какие-то психические отклонения?
• отдает ли гражданин отчет своим действиям?

Перечень вопросов может корректироваться в зависимости от особенностей ситуации.

 

Личностные особенности важны при определении степени вины, а также отношения человека к совершаемым действиям. Центр экспертизы и оценки «ЕСИН» проводит соответствующие исследования, которые помогут в установлении характеристик человека, а также факта оказания на него давления. Все это подтверждается только с помощью профессиональной экспертизы и наши специалисты в любой момент готовы провести ее.

Возле пилотов Л.Качиньского в момент катастрофы находился главком ВВС :: Политика :: РБК

В кабине пилотов самолета президента Польши Леха Качиньского в момент катастрофы действительно был посторонний. Им был генерал Анджей Бласик, командующий ВВС Польши.

Об этом в интервью польскому телеканалу TVN рассказал Эдмунд Клих — представитель Польши в комиссии по расследованию обстоятельств гибели Ту-154 в районе аэропорта Северный под Смоленском.

«Нет свидетельств, что А.Бласик оказывал давление на пилотов, записи это не показывают. Но каждый почувствовал бы давление в подобной ситуации», — сказал Э.Клих.

Отметим, что официальная причина крушения Ту-154 под Смоленском 10 апреля не названа. Расследованием занимается российско-польская комиссия.

В результате падения лайнера погибли президент Польши Лех Качиньский с супругой, а также десятки польских военных и общественных деятелей.

Делегация из Варшавы летела в Россию, чтобы почтить память польских офицеров, расстрелянных сотрудниками НКВД в 1940 году в Катыньском лесу.

Посетите наш новый сайт! www.in-themoment.net

Выше приведены характеристики отличного опекун. Их тоже
качества прекрасного импровизационного исполнителя. Эти миры
параллельно. In The Moment использует и развивает эти параллели. Трудоустройство
Театральные игры с упражнениями на творчество In The Moment предоставляет
сиделки с методами, чтобы стать лучше в том, что они делают.

Увидеть параллелей болезни Альцгеймера и импровизации кликните сюда. Ждать! Ждать ! Что такое импровизация ?! Что ж, узнайте нажмите здесь.

… это инновационный и эффективный инструмент для обучения взрослых учащиеся.

… можно использовать полностью или можно использовать только одно упражнение,
час тренировки, или ледокол, чтобы зарядить энергией существующие обучение
учебный план.

… был разработан после столкновения моего сюрреалистического мира импровизации с
очень реальный мир болезни Альцгеймера.

Как получить максимальную отдачу от этого сайта Все попробуй. Дайте ему кружиться. Мы учимся на ошибках, на самом деле это как большая часть информации на этом веб-сайте была разработан через ошибки, ошибки и попытки.

Мы учимся на собственном опыте и на собственном опыте, и никто никого ничему не учит. Это так же верно для младенца, двигающегося из от ног до ползания к ходьбе, как для ученого с его уравнения. Если позволяет окружающая среда, любой может научиться чему угодно. он выбирает учиться; и если человек позволяет это, окружающая среда научит его всему, чему должна научить.
~ Виола Сполин, первая леди импровизации

Как жить моментом: 11 шагов (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 1 257 533 раза.

Соавторы: 107

Обновлено: 3 сентября 2021 г.

Просмотры: 1,257,533

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Краткое содержание статьи X

Чтобы жить настоящим моментом, постарайтесь выработать привычку перенаправлять свое внимание на настоящее всякий раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает. Если вам в этом нужна помощь, попробуйте носить с собой в кармане небольшой предмет, например браслет или монету, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы быть внимательным всякий раз, когда вы его замечаете. Еще один способ жить настоящим моментом — сменить распорядок дня, например пойти на работу другим маршрутом или поесть в новом ресторане, поскольку новый опыт облегчает жизнь настоящим моментом.Регулярная медитация также может тренировать ваш мозг, поэтому старайтесь выделять не менее 5 минут каждый день на медитацию. Во время медитации постарайтесь сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, например на звуках и запахах, вместо того, чтобы отвлекаться на свои мысли. Чтобы получить совет от нашего соавтора, например, как включить осознанные занятия в свой распорядок дня, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 257 533 раза.

Только живя в моменте

Вам не нужно слишком далеко заглядывать в мир психологии, чтобы найти совет о том, как «жить настоящим моментом».

И правда в том, что существует множество научных доказательств, показывающих физические и умственные преимущества осознанности и почему мы должны стремиться больше присутствовать в нашей повседневной жизни.

---

Цель этой статьи не в том, чтобы преуменьшить важность внимательности или «жизни в данный момент», а в том, чтобы напомнить вам, что это всего лишь один из способов осознания.

Иногда так же важно, чтобы мы «выходили за рамки настоящего момента» и интерпретировали наш мир с более широкой точки зрения.

Преимущества размышлений о прошлом

Одно преимущество, которое мы не получаем, живя только моментом, — это размышление о нашем прошлом и учеба на своих ошибках.

Если мы никогда не оглянемся назад на масштабы нашей жизни, выборы, которые мы сделали, и куда они нас привели, тогда невероятно трудно определить, что мы сделали правильно, а что — неправильно.

Исследования показывают, что размышление является ключом к обучению.

Преимущества планирования на будущее

Чтобы жить счастливой, здоровой и успешной жизнью, часто требуется адекватное планирование и дальновидность. Случайно такое случается редко.

Следовательно, смотреть вперед, в будущее часто так же важно, как размышлять о прошлом или жить настоящим.

Если мы никогда не задумываемся о том, в каком направлении хотим двигаться в своей жизни, очень маловероятно, что мы туда доберемся.Вот почему так важно разъяснять себе наши ценности и цели.

Попробуйте составить приблизительный график, чтобы лучше представить себе свои цели.

Преимущества блуждания мыслей

«Живя настоящим моментом», мы часто пытаемся сосредоточить внимание на чем-то в настоящем — например, на дыхании.

И каждый раз, когда мы отклоняемся от этого фиксированного осознавания — или отвлекаемся на что-то еще, что привлекает наше внимание, — мы ругаем себя, потому что мы больше не живем настоящим.Вместо этого у нас есть то, что иногда называют «обезьяньим умом».

Однако некоторые исследования показывают, что блуждание мыслей и мечтания действительно могут иметь некоторые ценные преимущества.

Конечно, мечтания могут быть контрпродуктивными (особенно когда они приводят к откладыванию на потом), но в других случаях, позволяя нашему уму блуждать, может помочь в творчестве и решении проблем.

Это потому, что иногда вещи отвлекают наше внимание, потому что мы находим их новыми и интересными. И если мы будем держать свой разум открытым для различных мыслей и ощущений, это поможет нам расширить возможности для открытия новых идей.

Таким образом, периодические мечтания и блуждания ума следует считать здоровыми.

«Жить моментом» — обычное оправдание импульсивности и безрассудства?

Это не всегда правда, но иногда я вижу, как люди используют отговорку «жить моментом» как способ оправдать свою импульсивность и безрассудство.

Допустим, вы на вечеринке, живете только настоящим моментом, не беспокоясь о прошлом или будущем.

С таким мышлением вы можете обнаружить, что пьете много алкоголя, принимаете наркотики и занимаетесь небезопасным сексом с незнакомцами.И почему бы нет? Вы просто реагируете на свое непосредственное окружение, вы не видите более широкой картины своих действий, поэтому вы действуете способами, которые приносят только немедленное удовлетворение.

В этом примере «жить настоящим моментом» становится предлогом для получения краткосрочного удовлетворения, но игнорирует долгосрочные последствия. Это неправильное применение жизни в настоящем.

Когда «жить настоящим», а когда нет

Развитие внимательности и «жизнь моментом» — ценные навыки, которым нужно научиться.Не могу не подчеркнуть, что достаточно, я просто не думаю, что это , только навыков, которые нужно изучить.

Способность «выходить за пределы своих непосредственных чувств» — а также размышлять о прошлом и планировать будущее — часто столь же важна для вашего счастья и здоровья.

Фактически, размышление и предвидение — ценные приспособления человеческого разума, которые с течением времени очень помогли нашей эволюции. Это также то, что отличает нас от более примитивных умов, которые могут реагировать только на информацию, которую они получают на мгновенной основе, и, следовательно, не могут формировать воспоминания или проецировать в будущее.

Пытаться жить настоящим моментом, полностью игнорируя прошлое и будущее, может быть опасно. Чтобы иметь здоровый и функционирующий ум, необходим баланс между этими различными способами осознания.

Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

В настоящий момент: написание на основе опыта

В этом задании вам предлагается составить рассказ на основе личного опыта.Это отличается от литературного анализа или исследовательских работ, в которых вас просят начать с тезиса, чтобы постоянно ссылаться и поддерживать. Истории строятся по-разному. Успешные истории описывают события таким образом, чтобы читатели могли прочувствовать историю так, как если бы они непосредственно наблюдали за событиями. При составлении, написании и редактировании учитывайте следующее:

Помогите читателям погрузиться в важный момент, который вы пережили. Сузьте свой фокус с самого начала. Выберите историю из одного крошечного узкого уголка вашей жизни и не вдавайтесь в подробности истории.Не давайте нам введение, которое объясняет все до того, как это произойдет. Пусть история говорит сама за себя, и доверьте, что ваши читатели постараются понять, о чем ваша история. Попытайтесь вовлечь своих читателей в действие вашей истории, чтобы создать непосредственность.

Большой диск снега, поднятый ветром с крыши полуприцепа передо мной. Я взялся за руль обеими руками, когда снег упал на мое лобовое стекло. Я успешно сопротивлялся инстинктивному желанию резко повернуть колесо вправо или влево, и теперь, когда снег таял на лобовом стекле, я включил дворники, чтобы освободить поле зрения позади грузовика.«Медленно и легко», — говорю я себе и сосредотачиваюсь на том, чтобы удерживать машину в равновесии между следами снега на дороге.

Контекст должен быть встроен в вашу историю на всем протяжении, а не выделяться как отдельный раздел вашей истории.

Только когда я въехал на стоянку крытого футбольного стадиона, нашел место для парковки и выключил машину, я позволил своим рукам ослабить хватку на рулевом колесе. Я потянулся назад и вытащил свою футбольную сумку с заднего сиденья, прежде чем открыть дверь и, наклонившись против ветра, осторожно побежал к входной двери арены.Оказавшись внутри, все виды, звуки и запахи были знакомы. Я много лет играл в совместный футбол в помещении с одной и той же группой друзей. Мы встретились перед третьим кортом, где должны были играть сегодня вечером.

Уделите особое внимание развитию персонажа, задав себе вопрос, какие действия лучше всего представляют людей, которых вы планируете включить в свою историю.

Первым меня поприветствовал Роб.

«Итак, вы прошли через метель — очень плохо», — сказал Роб с широкой ухмылкой.Он всегда был саркастичен в своем юморе. Роб родился в Англии и переехал в США, чтобы учиться в колледже. Он был нашим капитаном на том, что он называл «футбольным полем», всегда кричал, чтобы мы вернулись в защиту. «Глупые американцы, — говорил он после поражения, — всегда хотят забивать, а не хорошо защищаться». Он произнес его de-FENSE в отличие от американского произношения DE-fense. Мы всегда смеялись над тем, как он ругал американцев, прежде чем говорить о нашей успешной революции и о том, что здесь он жил в Америке по собственному желанию.

Попробуйте поэкспериментировать с диалогом, так как диалог всегда приводит вашу историю в активное, настоящее время, что воодушевляет ваших читателей. Кстати, успешный диалог на странице — это не просто точное представление того, что люди говорят в реальной жизни, он часто сводится к самым важным, хорошо сформулированным вещам, которые люди говорят.

Я не могу вспомнить, была ли игра важной или нет, играли ли мы в одну из наших горячих игр соперничества с командой Bell’s Brewery, которая обычно заканчивалась пушем, или наш бросок в чемпионате был неудачным. баланс.Помню, что в перерыве я шутил с Робом. Он сказал, что больше не говорил мне, чтобы я снова защищался, потому что я все равно не слушал.

«Лучшая защита — это нападение», — сказал я ему.

«Я действительно начинаю тебя не любить, — сказал он. Снова с этой улыбкой, чтобы сказать мне, что он шутил вместе со мной. Он обнял меня за плечи и сказал: «Тебе есть чему у меня поучиться».

Расскажите свою историю таким образом, чтобы раскрыть ее значение для вас. Если история открывается вам, когда вы пишете, ваши читатели также воспримут ее как откровение.Другими словами, не нужно просто писать о событии; покажите нам, как вы это испытали, в отличие от того, что это значит для вас или чему вы научились из этого опыта. Это очень сложно осуществить. С одной стороны, вы не хотите переоценивать историю таким образом, чтобы вашим читателям не было ничего, что можно было бы понять самостоятельно. С другой стороны, вы не хотите оттолкнуть своих читателей, запутав их недостаточной информацией, чтобы понять ваш момент.

В начале второго тайма я был на поле, когда что-то случилось.Что-то я до сих пор не совсем понимаю. Оно охватило всех нас, своего рода сумерки, в которых время казалось липким и разрозненным. Мы все вместе знали, что что-то не так. Роб рухнул на газон, и мы все стояли и смотрели. Мяч бесшумно откатился в угол и остановился, никто не преследовал его.

Используйте конкретные и конкретные детали, чтобы представить вашу точку зрения и вашу ситуацию. Избегайте прямых объяснений в пользу конкретных деталей, которые показывают читателю, что вы имеете в виду, вместо того, чтобы рассказывать читателю.Свяжите свои идеи с видимыми вещами. В общем, вы хотите драматизировать свою ситуацию, чтобы ваши читатели воспринимали ее так, как если бы она происходила у них на глазах, чтобы читатели находились в позиции наблюдателя на месте происшествия. Это отличается от повествования, в котором вы предлагаете синопсис, по сути, рассказывая читателю о том, что с вами произошло, вместо того, чтобы позволить читателю самому стать свидетелем этого события.

Вместо обычного потока времени, который движется незамеченным, следующие десять минут происходили как быстрые фотографии, размытые по краям.Возникла борьба за сотовый телефон в сумках. Звонок в службу 911. Крики в кабинет администратора в центре арены. Пурпурный цвет поднимается на поверхность щек Роба. Вопросы: «Что случилось?» «Кто-нибудь знает, что такое сердечно-легочная реанимация?» Толстые черные ботинки с светоотражающей желтой отделкой пожарных, прошедших через дверь. Облегчение от того, что теперь все будет хорошо, когда они были здесь, сопровождалось усиленным чувством страха, когда я понял, что они движутся слишком медленно. Царапина искусственного покрытия под резиновой подошвой моих футбольных бутс.Отрыв ворот от стены, чтобы Роба на носилках отнесли в скорую. Запах его мочи и дерьма, когда они несли его через отверстие в воротах в мигающую машину скорой помощи. Хруст и скрежет льда под колесами машины скорой помощи, когда она наконец уехала.

Избегайте пояснительных выводов, которые пытаются подвести итог для ваших читателей. Доверьте своим читателям сделать собственные выводы с того момента, как вы создали для них опыт.

Я ехал домой безрассудно — въезжал и выезжал из пробок, чувствуя, как машина несколько раз выскользнула из-под моего контроля, когда снег и лед разъединили то, что должно было быть твердой линией от моих рук, рулевого колеса и дороги. шины к дороге. Позже в тот вечер я подумал о футбольном мяче, как он скатился в угол, и никто не бросился за ним. С таким количеством огней, натянутых на потолок арены, он отбрасывал странную тень, сидящую там, в углу поля. Мне было интересно, подошел ли кто-нибудь, чтобы забрать его, прежде чем выключить свет и запереть двери.

Мама в данный момент

♡ Сегодняшний момент ♡

Быть женой в данный момент

3 августа 2021 года

Брак — это непросто, друзья мои. И мы это часто слышим. Нам говорят, что брак требует работы. Но действительно ли мы слышим это сообщение ? Мы можем знать, что брак — это не сказка, но действительно ли мы готовы к усилиям, необходимым для того, чтобы брак был успешным и приносил удовлетворение в долгосрочной перспективе?

Сегодня нам исполняется 30 лет, и я размышляю о нашем браке и браке в целом.Где-то по пути я превратился из Жены в Момент в Маму в Момент , и, хотя теоретически , я должен был найти способ быть и тем и другим идеально, на практике , что не было так просто.

Даже если мы думаем, что знаем, чего ожидать от вступления в брак, есть лишь некоторые вещи, к которым мы не можем быть полностью готовы. Возможно, мы привыкли решать очевидные проблемы, но трудно быть готовым к тому, что дети могут повлиять на наши отношения.Да, становление родителями во многих отношениях улучшает наши отношения, но, скорее всего, это также добавит к ним некоторого напряжения.

В первые годы жизни мы, мамы, сталкиваемся с постоянной требовательностью к своему времени, терпим истощение из-за недосыпания и постоянно чувствуем себя нужными. Это часто заставляет нас чувствовать себя тронутыми и жаждать времени, чтобы просто поваляться на кушетке. Нам может казаться, что для наших мужей от нас мало что осталось, и это не только заставляет наших мужей чувствовать себя отстраненными, но и часто вызывает у нас чувство вины.

До того, как я стала мамой, я действительно хорошо умела быть женой в данный момент.

Когда мы были парой, и до того, как мы стали семьей, все было о нас. Много времени для пары, время, проведенное с друзьями, время для совместных занятий спортом, время для совместных поездок. Мы так много времени провели друг в друге.

Конечно, я хорошо знаю руководство, которое напоминает нам, что счастливая семья зависит от счастливого брака. И что брачные отношения всегда должны быть на первом месте.Я просто буду честен здесь, и я думаю, что многие мамы расскажут … Иногда это легче в теории, чем на практике.

Даже после того, как мы стали родителями, перемены произошли не сразу. Это происходило постепенно. По пути мы медленно теряли некоторых из «нас». Сложились мелочи, и меньшее количество времени, посвященного друг другу, обострило другие проблемы, которые в противном случае были бы решены и решены. Спойлер: мы снова нашли свой путь и решили эти проблемы. Где любовь, там и надежда.

Это кажется очевидным, но первый шаг вперед в надежде — это не забывать вкладывать постоянное время в отношения «мы». Свидания — это здорово, но простое время вместе тоже заряжает. Он может меняться в зависимости от недели, пока существует сознательная связь. Прогулка, кофе или чай со льдом во внутреннем дворике и ужин отдельно от детей — все это простые способы установить связь.

Хотя время является важным строительным блоком крепких отношений, еще одним важным фактором в укреплении нашей любви и отношений является хорошее общение.Быть настроенным на то, что мы чувствуем, а затем быть полностью открытыми и чувствительными в том, как мы делимся этим. Иногда в нас накапливается негодование по поводу прошлых разногласий или негативных стереотипов, из-за которых нам становится труднее общаться из любви. Когда это происходит, нет ничего постыдного в обращении за помощью. Я могу засвидетельствовать целительную силу терапии для пар. Когда нейтральный человек слушает и направляет нас к здоровому общению, а также помогает нам делиться своими чувствами и потребностями и работать над ними, было не так сложно, как кажется.И это изменило наши отношения.

Как супружеские пары, мы никогда не должны прекращать работу над нашими отношениями. Жизнь подбрасывает нам мячи, но решать нам, как с ними справляться.

Любовь со временем меняется. Мы можем знать это своим разумом, но чувствовать это своим сердцем — совсем другое дело. То, что начинается с бабочек и мечтательной любви, превращается в более глубокую, уродливую, преднамеренную любовь. Мы дали клятву в день свадьбы, и мы должны решить сохранить эти клятвы.Мы должны сознательно выбирать любить друг друга каждый день… и стремиться быть одновременно женой , , , и , мамой , моментом .

35 Упражнения и инструменты (+ цитаты)

Вы слышали раньше — наверное, много раз — что важно жить настоящим моментом.

Вы также могли слышать подобные советы, например:

• «Не думайте о прошлом или будущем — живите настоящим!»
• «Присутствуйте в своей жизни.”
• «Все, что у вас есть, — это этот момент. Не позволяй этому ускользнуть ».

Все эти (возможно, чрезмерно используемые) высказывания сводятся к одному и тому же основному посланию: жизненно важно жить настоящим моментом.

В нынешней жизни двадцать первого века это непросто. Всегда есть что-то, что нам нужно подготовиться или предвидеть, а наша жизнь так хорошо задокументирована, что никогда не было так легко потеряться в прошлом.

Учитывая быстрый темп и напряженный график, которого придерживается большинство из нас, базовый уровень беспокойства, стресса и несчастья является новой нормой.Вы можете даже не осознавать этого, но эта склонность погружаться в прошлое и будущее может привести к тому, что вы будете постоянно утомляться и терять связь с собой.

Лекарство от этого состояния — это то, о чем все время говорили многие люди: сознательное осознание и обязательство оставаться в «сейчас». Жизнь настоящим моментом — это решение проблемы, о которой вы, возможно, даже не подозревали.

Вы могли подумать, что все это звучит здорово, но что на самом деле означает «жить настоящим моментом»? Как мы могли жить в чем-то, кроме настоящего? Читай дальше что бы узнать!

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на внимательность.Эти научно обоснованные комплексные упражнения не только помогут вам развить чувство присутствия и внутреннего покоя в повседневной жизни, но также дадут вам инструменты для повышения внимательности ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Психология жизни в настоящем

«Жизнь в настоящем» — это не просто произвольный термин или популярная фраза — это признанный и подтвержденный доказательствами образ жизни, который психологи быстро рекомендуют тем, кто борется с тревогой и стрессом в повседневной жизни.

Что означает настоящий момент?

Находиться в настоящем моменте или «здесь и сейчас» означает, что мы осознаем и помним о том, что происходит в этот самый момент. Нас не отвлекают размышления о прошлом или беспокойство о будущем, мы сосредоточены на настоящем и настоящем. Все наше внимание сосредоточено на настоящем моменте (Thum, 2008).

Как говорит автор Мирко Тум, настоящий момент — это все, что есть на самом деле:

«Настоящий момент — единственное, где нет времени.Это точка между прошлым и будущим. Он всегда рядом, и это единственная точка, к которой мы можем добраться вовремя. Все, что происходит, происходит в настоящий момент. Все, что когда-либо происходило и когда-либо произойдет, может произойти только в настоящий момент. Ничего не может существовать вне его ».

Почему важно думать о настоящем?

Сознание настоящего — залог здоровья и счастья. Это помогает вам бороться с тревогой, избавиться от беспокойства и размышлений, а также поддерживает связь с собой и со всем, что вас окружает.

Хотя в последние годы это стало популярной темой, жизнь настоящим — это не просто прихоть или модный образ жизни, это образ жизни, подкрепленный хорошей наукой.

Присутствие и проявление нашей способности быть внимательными не только делает нас более счастливыми, но также может помочь нам более эффективно справляться с болью, уменьшить стресс и уменьшить его влияние на наше здоровье, а также улучшить нашу способность справляться с негативными эмоциями, такими как страх и т. Д. злость. (Холливелл, 2017).

Почему трудно жить сейчас?

Жить настоящим так сложно, потому что нас всегда побуждают думать о будущем или думать о прошлом.Рекламные объявления, напоминания, уведомления, сообщения и предупреждения так часто ориентированы на прошлое или будущее.

Подумайте о том, как часто вы заняты чем-то другим, возможно, даже полностью поглощены этим, когда вас вырывает из потока внезапный звук телефона! Теперь подумайте, как часто это сообщение или уведомление помогает вам оставаться в курсе событий здесь и сейчас.

Если вы похожи на меня, вы, вероятно, ответите: «Почти никогда». Наши телефоны — это невероятные технологии, которые позволяют нам делать гораздо больше и делать это намного эффективнее, чем когда-либо прежде, но нам действительно нужно отдыхать от наших телефонов хотя бы время от времени.

Другие факторы, которые способствуют нашей неспособности жить в настоящем, включают:

1. Мы часто удаляем плохие стороны нашего опыта, делая наше прошлое более приятным, чем оно было на самом деле.
2. Когда мы живем настоящим, мы сталкиваемся с множеством неопределенностей, которые могут вызывать беспокойство.
3. Наши умы просто блуждают!

Бороться с этими факторами может быть непросто, но, к счастью, мы не рабы склонностей нашего мозга (Tlalka, 2017).Можно преодолеть наши более деструктивные или вредные побуждения и сделать лучший выбор.

Уравновешивание прошлого, настоящего и будущего

Приятно иногда думать о прошлом и будущем.

Где бы мы были, если бы не оглядывались на наши прошлые успехи и ошибки и не извлекали уроки из них? Где бы мы были, если бы никогда не планировали будущее и не готовились к тому, что должно произойти?

В обоих случаях мы, скорее всего, оказались бы не в хорошем месте.

Для здорового образа жизни важно проводить некоторое время в размышлениях о прошлом и будущем, но редко мы недостаточно думаем о прошлом или будущем — обычно наша проблема заключается в том, чтобы слишком пристально (или даже одержимо) сосредотачиваться на прошлое или будущее.

Одна из целей внимательности и ключевой фактор здорового образа жизни — сбалансировать свои мысли о прошлом, настоящем и будущем. Если слишком много думать о любом из них, это может иметь серьезные негативные последствия для нашей жизни, но соблюдение баланса между ними поможет нам стать счастливыми и здоровыми людьми.

Трудно сказать, каков точный правильный баланс, но вы поймете, что достигли его, когда будете меньше беспокоиться, испытывать меньше стресса на регулярной основе и большую часть своей жизни будете проживать в настоящем.

Как быть настоящим и жить настоящим

Чтобы достичь этого здорового баланса, постарайтесь иметь в виду следующие рекомендации:

• Подумайте о прошлом в малых дозах и убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на прошлом по какой-то причине (например,, чтобы заново пережить приятный опыт, определить, где вы ошиблись, или разгадать ключ к прошлому успеху).
• Думайте о будущем малыми дозами и убедитесь, что вы сосредотачиваетесь на будущем здоровым, спокойным образом (например, не тратьте время на беспокойство о будущем, думайте о будущем достаточно долго, чтобы подготовиться к нему. а потом идем дальше).
• Оставайтесь в настоящем моменте большую часть своего времени.

Конечно, легче сказать, чем сделать, следовать этим рекомендациям, но со временем это станет легче!

Как жить настоящим, но строить планы на будущее

Может показаться сложным выяснить этот хрупкий баланс, но это не так сложно, как кажется.

Когда мы занимаемся осознанностью или медитацией в настоящий момент, мы не игнорируем и не отвергаем мысли о прошлом или будущем, мы просто предпочитаем не зацикливаться на них. Это нормально — признавать и маркировать наши мысли, ориентированные на прошлое и будущее, категоризировать их и осознавать их важность.

Важный момент — не позволять себе увлекаться мыслями о прошлом или будущем. Как заявляет Энди Паддикомб из Headspace,

«… мы можем присутствовать, когда сознательно размышляем о событиях из прошлого (в отличие от того, чтобы быть пойманным, отвлеченным и подавленным прошлым»

(2015).

Когда мы осознаем и присутствуем в настоящем, нам не нужно беспокоиться о том, что нас захватят мысли о нашем прошлом или беспокойство о нашем будущем — мы можем вернуться к своему прошлому и предвидеть то, что должно произойти, не теряя себя.

Использование осознания настоящего момента, чтобы перестать беспокоиться

Говоря о беспокойстве, осознание настоящего момента — отличный способ снизить уровень вашего беспокойства.

Выполните следующие шесть шагов, чтобы лучше адаптироваться к настоящему и избавиться от лишнего беспокойства:

1. Развивайте отстраненность: отпустите и перестаньте думать о своей работе.
2. Практикуйте смакование: избегайте беспокойства о будущем, полностью переживая настоящее.
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании: позвольте внимательности сделать вас более умиротворенным и сгладить ваше взаимодействие с другими.
4. Найдите свой поток: максимально используйте свое время, теряя его.
5. Развивайте свою способность принимать: двигайтесь к тому, что вас беспокоит, а не отрицайте или убегайте от этого.
6. Повысьте вовлеченность: работайте над уменьшением количества моментов безмозглости и замечанием новых вещей, чтобы улучшить свою внимательность (Dixit, 2008).

Использование йоги для связи с настоящим моментом

Вероятно, вы не удивитесь, узнав, что йога — отличный способ подключиться к настоящему и оставаться в настоящем.

Есть много причин, по которым йога полезна для осознанности, но одна из самых важных, безусловно, сосредоточение на дыхании.

Как говорит учитель йоги и энтузиаст Келли Йокли,

«Путь к присутствию лежит через связь между разумом и телом — наш путь лежит через дыхание.Дыхание ВСЕГДА здесь и сейчас, это последний момент настоящего… Наше дыхание — это наша постоянная связь с здесь и сейчас, и наше присутствие коренится в его потоке ».

(Yokeley, 2014).

Когда мы сосредотачиваем свое внимание на дыхании, у нас нет выбора, кроме как быть в настоящем.

Чтобы вернуться в настоящее в момент стресса или когда вы чувствуете себя подавленным прошлым или будущим, вы можете попробовать это дыхательное упражнение от Yokeley:

Вдохните и скажите себе: «Я вдыхаю», выдыхайте, говоря: «Я выдыхаю.На следующем круге дыхания попробуйте сказать себе: «Я здесь» вместе с «Это сейчас»

(Yokeley, 2014).

Это простое упражнение перенесет вас прямо в настоящее, даже увлекая за собой упрямый ум, озабоченный заботами.

Еще один фактор, связанный с йогой, который позволяет нам повысить нашу осведомленность о настоящем моменте, — это позы и позы, которые мы делаем с нашим телом. Вы можете обнаружить, что как только вы принимаете правильную позу, ваш разум наводняется беспокойными мыслями (буддисты называют это «обезьяньим разумом»).

Каким бы раздражающим это ни было, на самом деле это хорошо — это означает, что мы начинаем обрабатывать стресс и приближаемся к точке, где мы можем по-настоящему практиковать внимательность (Bielkus, 2012).

Плавное перетекание йоги из одного положения в другое — прекрасная возможность развить способность оставаться в настоящем. Переходы имитируют изменения, которые мы испытываем, когда переходим от работы к отдыху, готовке, уборке, сну и всему остальному, что между ними.

Если вам нравится заниматься йогой и вы хотите работать над осознанием настоящего момента, попробуйте это утверждение:

«Я присутствую и осознаю этот момент, он полон, и это здорово.”

(Белькус, 2012)

5 упражнений для усиления осознания настоящего момента

Если описанное выше дыхательное упражнение кажется полезным, вы можете попробовать другие упражнения, предназначенные для повышения вашей внимательности и осознания настоящего момента. Эти 5 упражнений — хорошее начало.

Сделайте осознанное сканирование тела

Это простое упражнение — отличный способ поднять себе настроение и войти в контакт со своим телом.Если вы сделаете это утром, это также поможет вам хорошо начать выходной.

Сидя или лежа на кровати (только постарайтесь не уснуть, если попробуете это лежа!), Сделайте несколько глубоких осознанных вдохов. Обратите внимание на то, как ваше дыхание входит и выходит из легких.

Начиная с пальцев ног, сосредоточьтесь на одной части тела за раз. Обратите внимание на ощущения в этой области и отметьте любые ощущения, которые вы испытываете (Скотт, нет данных). После нескольких мгновений сосредоточенного внимания перейдите к следующей части тела (т.е., после пальцев ног сосредоточьтесь на ступнях, затем на лодыжках, затем на икрах и т. д.).

Это не только хороший метод сразу же привести вас в состояние внимательности, он также может помочь вам заметить, когда ваше тело чувствует себя иначе, чем обычно. Вы можете заразиться травмой или болезнью, которые обычно не замечаете, просто уделяя несколько минут каждое утро сканированию своего тела.

Здесь вы можете узнать больше о сканировании тела и других упражнениях.

Вести в дневник / «Утренние страницы»

Еще одно хорошее упражнение, которое может помочь вам задать правильный тон внимательности в течение дня, — это вести дневник.Специальная версия этого упражнения, одобренная автором Джулией Кэмерон, называется «Утренние страницы».

Вот как использовать дневник как ступеньку к более осознанному дню.

Рано утром, прежде чем вы отправитесь на работу или в школу или начнете отмечать что-то из своего длинного списка дел, потратьте несколько минут, чтобы вытащить свой дневник или записную книжку и сделать запись.

Вы можете делать новую страницу каждый день и просто писать столько, сколько вам хочется, или вы можете попробовать упражнение Кэмерон «Утренние страницы»:

«Утренние страницы» — это три страницы рукописного текста, написанного потоком сознания, сделанного первым делом с утра.Нет неправильного способа делать «Утренние страницы» — это не высокое искусство. Они даже не «пишут». Они обо всем и обо всем, что приходит вам в голову — и они предназначены только для ваших глаз.

Morning Pages провоцируют, проясняют, утешают, уговаривают, расставляют приоритеты и синхронизируют текущий день »(Кэмерон, нет данных, цитируется у Скотта, нет данных).

Соблюдаете ли вы рекомендации Кэмерона или нет, потратив всего несколько минут на то, чтобы записать любую бессмысленную «болтовню» в своей голове или записать какие-либо особенно проницательные сны, вы сможете прояснить вашу голову и помочь вам начать свой день в осознанном состоянии.

Визуализируйте свои ежедневные цели

Визуализация целей — отличный метод не только для повышения вероятности их достижения, но и для регулярной осознанности.

Когда вы установили свои ежедневные цели (см. № 15 — Определите три ежедневные цели в этом списке, если вам нужна помощь с этой частью), уделите несколько минут, чтобы визуализировать каждую из них (Скотт, без указания даты).

Посмотрите, как вы добиваетесь каждой цели и достигаете каждой цели сегодня.Получите как можно больше деталей в своей визуализации, чтобы она казалась вам реальной и доступной.

Когда вы увидите, что проверяете эту ежедневную цель из своего списка, переходите к следующей цели и повторяйте, пока не визуализируете все свои ежедневные цели.

Практика визуализации достижения цели может не только помочь вам улучшить концентрацию и внимательность, но также снизить стресс, улучшить производительность, повысить готовность и дать вам дополнительную энергию или мотивацию, которые могут потребоваться для выполнения всего, что указано в вашем списке.

Совершите осознанную прогулку на природе

Воспользоваться естественной красотой вокруг нас — еще один хороший способ развить большую внимательность.

В следующий раз, когда вы почувствуете потребность в прогулке — будь то быстрая прогулка вокруг квартала или длительная прогулка по красивому живописному месту — сделайте это осознанной прогулкой на природе.

Превратить любую прогулку в осознанную прогулку довольно просто. все, что вам нужно сделать, это задействовать все свои чувства и осознавать, что происходит как вокруг вас, так и внутри вас.

Будьте осознанны в своей осведомленности; замечайте, как ваши ноги касаются земли при каждом шаге, видите все, что можно увидеть вокруг вас, открывайте уши для всех звуков, окружающих вас, ощущайте каждый вдох и выдох и просто в целом осознавайте, что происходит в каждый момент.

Это упражнение помогает вам не только соединиться со своим подлинным «я», но также помогает соединить вас с окружающей средой и улучшает ваше понимание красоты, которая окружает вас и ждет, чтобы ее нашли.Добавьте эти преимущества к известным преимуществам регулярной ходьбы — снижение стресса, улучшение здоровья сердца и улучшение настроения — и у вас есть одно удобное упражнение!

Проведите внимательный анализ своего дня

К концу дня можно легко устать и утомиться, и все может ускользнуть. Чтобы помочь вам сохранить внимательный тонус в конце дня, попробуйте это упражнение.

Ближе к концу дня, возможно, после того, как вы закончите все свои «обязательные дела» в течение дня или прямо перед тем, как отправиться спать, уделите несколько минут тому, чтобы сделать обзор своего дня (Скотт, n.д.).

Вспомните начало дня и вспомните свое упражнение на осознанность, с которого все началось. Подумайте о том, как вы себя при этом почувствовали.

Продумайте остаток дня, не забывая отмечать особо памятные моменты или памятные события. Оцените свое настроение по мере того, как вы двигались по распорядку дня.

Если вы хотите отслеживать свой прогресс в направлении большей внимательности, было бы неплохо записать все это в дневник или дневник; однако суть в том, чтобы дать себе еще одну возможность быть внимательными и закончить свой день на правильной ноте.

5 практик осознанности и инструменты для повседневного использования

Медитация — один из лучших инструментов, позволяющих оставаться в настоящем моменте.

Подойдет любая медитация, но есть некоторые медитативные практики, специально предназначенные для осознания настоящего момента.

Чтобы попробовать эту медитацию, выполните следующие простые шаги:

1. Выделите регулярный отрезок времени в течение дня (например, 5 минут первым делом утром или перед сном).
2. Примите удобное положение, но не слишком удобное! Вы не хотите засыпать, когда пытаетесь медитировать. Лучше всего сидеть прямо.
3. Установите «внутреннего привратника», чтобы контролировать, что входит, а что должно оставаться вне ума. Проинструктируйте привратника не допускать никаких мыслей о прошлом или будущем до конца вашей текущей практики.
4. Повторите про себя эту фразу трижды: « Пришло время осознать настоящий момент.Я отпускаю прошлое и будущее ».
5. Обратите внимание на звуки, которые вы слышите. Позвольте им овладеть вами и сосредоточьтесь только на текущем звуке, который вы слышите, а не на том, который вы только что услышали, или на любом звуке, который вы можете услышать в следующий раз.
6. Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях: ваши руки лежат на подлокотниках стула или на коленях, ваши ноги на стуле или сложены под вами, ощущение вашей одежды на коже, любая боль или мышечные боли, любые подергивания или трепетание и любые другие ощущения, которые вы можете испытывать.
7. Сосредоточьтесь на мыслях, возникающих в вашей голове. Наблюдайте за ними, когда они входят в ваш разум, кружатся вокруг вашего сознания, а затем выходят из вашего разума. Позвольте каждой мысли пройти, обозначая их по мере их появления (например, «больно» или «счастлив») и оставляя свой разум открытым для возникновения следующей мысли.
8. Наконец, сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на свой естественный характер дыхания и обратите внимание на то, как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вдохом (Henshaw, 2013).

Хотя медитация осознанности — это довольно широкий термин для обозначения типов техник, которые помогают вам быть более внимательными и более приверженными настоящему моменту, есть некоторые особые виды медитации осознанности, которые вы можете попробовать.

К таким видам относятся:

• Базовая медитация осознанности : сосредотачиваясь на своем дыхании, слове или мантре и позволяя мыслям приходить и уходить без осуждения.
• Ощущения тела: осознавать телесные ощущения, такие как зуд, покалывание, болезненность или щекотание, и принимать их без осуждения, а затем позволять им проходить.
• Сенсорное восприятие: осознавать то, что вы видите, слышать, обонять, пробовать и трогать без осуждения, затем маркируя их и позволяя ощущениям пройти.
• Эмоции: позволять эмоциям присутствовать в себе, не осуждая и не пытаясь их нейтрализовать; практикуйте наименование / обозначение эмоций, позволяя им возникать и позволяя им уйти так же легко.
• Серфинг по призыву: справляться с тягой, принимая ее без осуждения, замечая, как вы себя чувствуете, когда они попадают, и напоминая себе, что они пройдут (HelpGuide, n.d.).

Взгляд на психотерапию настоящего момента

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь использовать эти методы или применять эти инструменты и приемы, и / или если вы имеете дело с диагностированным психическим расстройством, таким как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство, психотерапия в настоящий момент может быть именно тем, что вам нужно.

Психотерапия в настоящий момент похожа на любой другой тип терапии, но она добавляет изюминку, фокусируя внимание на осознании настоящего момента.

Как утверждает терапевт и основатель компании Present Moment Psychotherapy & Coaching Адриенн Глассер, психотерапия настоящего момента направлена ​​на «регулирование нашей нервной системы посредством интеграции традиционных терапевтических модальностей с современными экспериментальными модальностями и медитацией» (без даты).

Вы можете найти этот акцент на присутствии и внимании как мощное дополнение к традиционным, основанным на фактических данных методам лечения.

6 рекомендуемых видео на YouTube

Чтобы получить быстрое и исчерпывающее объяснение жизни настоящим, узнать, почему жизнь настоящим так хороша для вас, или получить некоторые рекомендации по присутствию и осознанности, попробуйте эти видео на YouTube:

Настоящий момент — Мудрость Алана Уоттса из Motiv8

Сэм Харрис — Это всегда сейчас от AJ Salas

Хотите быть счастливее? Оставайся в моменте — Мэтт Киллингсворт из TED

Предайтесь настоящему моменту — Беседа о Дхарме Тич Нат Хана из plumvillageonline

Опра и Экхарт Толле — Жизнь в настоящий момент от Fearless Soul

Вот простой, проверенный способ жить моментом от Мела Роббинса

7 книг, которые определенно стоит прочитать

Если вы хотите узнать больше о настоящем моменте или получить дополнительные советы и рекомендации по развитию внимательности, посмотрите эти книги:

• Настоящий момент Прекрасный момент: Стихи осознанности для повседневной жизни Тхич Нхат Хан (Амазонка)
• Путеводитель по настоящему моменту Ноя Элкрифа (Amazon)
• «Ты здесь: открытие волшебства настоящего момента» Тхич Нхат Хан (Amazon)
• 10-минутная внимательность: 71 привычка жить в настоящий момент С.Дж. Скотт и Барри Дэвенпорт (Amazon)
• Осведомленность о настоящем моменте: простое пошаговое руководство по жизни в настоящем, Шеннон Дункан (Amazon)
• Настоящий момент: 365 ежедневных утверждений Луизы Хэй (Amazon)
• Как жить настоящим моментом, версия 2.0 — отпустить прошлое и перестать беспокоиться о будущем Мэтт Моррис и Шах Фейсал Ахмад (Amazon)

Вы также можете ознакомиться с нашим исчерпывающим списком из 50 лучших книг по осознанности.

20 цитат здесь и сейчас

Большой список цитат о жизни в настоящем моменте можно найти в этой статье из «Привычки для благополучия».Их 20 цитат включают:

Жизнь доступна только в настоящий момент. Если вы откажетесь от настоящего момента, вы не сможете глубоко прожить моменты своей повседневной жизни.

Thich Nhat Hanh

Секрет здоровья души и тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом.

Будда

Осознанность — это не сложно, нам просто нужно помнить о том, что это нужно делать.

Шарон Зальцберг

Беспокойство, тревога, напряжение, стресс, беспокойство — все формы страха — вызваны слишком долгим будущим и недостаточным присутствием. Вина, сожаление, негодование, обиды, печаль, горечь и все формы непрощения вызваны слишком большим прошлым и недостаточным присутствием.

Экхарт Толле

Вы редко будете сожалеть о том, что сделали. Вас будет мучить то, чего вы не сделали. Таким образом, идея ясна.Сделай это! Развивайте понимание настоящего момента. Лови каждую секунду своей жизни и наслаждайся ею. Цените моменты настоящего. Использование их в любых целях означает, что вы потеряли их навсегда.

Уэйн Дайер

Следующее сообщение, которое вам нужно, всегда будет там, где вы находитесь.

Рам Дасс

Когда вы находитесь здесь и сейчас, полностью сидите, а не прыгаете вперед, чудо произошло. Быть настоящим — это чудо.

Ошо

Мы страдаем только тогда, когда верим мысли, которая противоречит тому, что есть.Когда ум совершенно ясен, мы хотим «то, что есть».

Байрон Кэти

Единственное время, когда у вас есть возможность узнать что-либо, или увидеть что-нибудь, или что-то почувствовать, или выразить какое-либо чувство или эмоцию, или отреагировать на событие, или вырасти, или исцелить, — это этот момент, потому что это единственный момент, когда из нас когда-либо получает. Вы только сейчас здесь; вы живы только в этот момент.

Джон Кабат-Зинн

Тогда помните: важно только одно время — сейчас! Это самое важное время, потому что это единственное время, когда у нас есть хоть какая-то сила.

Лев Толстой

Перестаньте вести себя так, будто жизнь — это репетиция. Живите этим днем, как если бы он был вашим последним. Прошлое ушло. Будущее не гарантировано.

Уэйн Дайер

Встреча двух вечностей, прошлого и будущего… и есть настоящий момент.

Генри Дэвид Торо

Чем больше я разрешаю себе жить настоящим моментом и наслаждаться им, не чувствуя себя виноватым или осуждающим другое время, тем лучше я чувствую качество своей работы.

Уэйн Дайер

Вы должны жить настоящим, бросаться на каждую волну, находить свою вечность в каждом моменте. Глупцы стоят на своих островах возможностей и смотрят в сторону другой земли. Нет другой земли, нет другой жизни, кроме этой.

Генри Дэвид Торо

То, чем мы являемся сегодня, происходит из наших вчерашних мыслей, а наши нынешние мысли строят нашу жизнь завтрашнего дня: Наша жизнь — это творение нашего разума.

Будда

Жить настоящим моментом — значит отпустить прошлое и не ждать будущего.Это означает проживать свою жизнь сознательно, осознавая, что каждый момент, когда вы дышите, — это подарок.

Опра Уинфри

Способность находиться в настоящем моменте — важный компонент психического благополучия.

Абрахам Маслоу

Прошлое и будущее только в голове — я сейчас.

Шри Нисаргадатта Махарадж

Когда вы испытываете интенсивный любовный контакт с природой или другим человеком, как искра, вы понимаете, что времени нет и что все вечно.

Пауло Коэльо

Я осознал, что прошлое и будущее — настоящие иллюзии, что они существуют в настоящем, а это то, что есть и все, что есть.

Алан Уоттс

Сообщение о возвращении домой

Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы узнали кое-что, что вы можете применить в своей жизни, чтобы помочь себе развить лучшее чувство внимательности.

Если после прочтения этой статьи вы поймете что-то одно, убедитесь, что это так: быть внимательным — это очень просто! Да, требуется работа и усилия, чтобы создать устойчивую практику внимательности, но невероятно легко сделать паузу и быть внимательными в любой случайный момент в течение дня — как сейчас!

Если у вас сейчас нет времени или энергии для более сложных упражнений, ничего страшного.Просто останавливайтесь несколько раз в день и отдохните. Чем больше вы это делаете, тем лучше вы будете внимательны, и скоро это станет вашей второй натурой.

Что вы думаете о жизни в настоящем? У вас есть какие-нибудь советы или рекомендации? Что вы считаете наиболее значительными преимуществами жизни в настоящем? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на внимательность бесплатно.FF

Если вы хотите узнать больше, Mindfulness X © — это наш 8-модульный учебный пакет по внимательности для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы не только улучшить свои навыки внимательности, но и научиться проводить научно обоснованный тренинг осознанности для ваших клиентов, студентов или сотрудников.

• Белкус, С. (2012). Настоящий момент: когда тело встречается с умом на занятиях йогой. Здоровье Йога Жизнь. Получено с https://healthyogalife.com/the-present-moment-where-the-body-meets-the-mind-in-yoga-class-by-aida-bielkus/
.
• Кэмерон, Дж.(нет данных). Утренние страницы. Живи по пути художника. Получено с https://juliacameronlive.com/basic-tools/morning-pages/
• Диксит, Дж. (2008). Искусство настоящего: Шесть шагов к жизни настоящим. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
• Глассер А. (нет данных). Психотерапия настоящего момента: Об. Настоящий момент Психотерапия и коучинг. Получено с http: // www.presentmomentpsychotherapy.com/about/
• Холливелл, Э. (2017). Наука и практика присутствия в трудные времена. Внимательный, помнящий. Получено с https://www.mindful.org/science-practice-staying-present-difficult-times/
• Справочное руководство. (нет данных). Преимущества внимательности. HelpGuide.org. Получено с https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
• Хеншоу, С. (2013). Как выполнять медитацию осознания настоящего момента.Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/how-to-do-present-moment-awareness-meditation/
• Puddicombe, A. (2015). Как вы живете настоящим и планируете будущее? Свободное пространство. Получено с https://www.headspace.com/blog/2015/05/07/thinking-about-the-future/
.
• Скотт, С. Дж. (Нет данных). 71 упражнение осознанности для жизни в настоящий момент. Развивайте хорошие привычки. Получено с https://www.developgoodhabits.com/mindfulness-exercises/
.
• Тум, М.(2008). Что такое настоящий момент? Myrko Thum. Получено с http://www.myrkothum.com/what-is-the-present-moment/
• Тлалка, С. (2017). Почему тяжело жить настоящим моментом. Внимательный . Получено с https://www.mindful.org/hard-live-present-moment/
.
• Уокли, К. (2014). Присутствует. Мышление йоги. Получено с http://yogamindset.com/meditation/being-present/

7 способов стать немного счастливее в данный момент

Есть много эффективных стратегий для увеличения счастья и лечения депрессии, которые хорошо работают в долгосрочной перспективе: медитация, терапия, лекарства.И они абсолютно того стоят. Чтобы изменить структуру мозга и значительно улучшить самочувствие, нужно время. Но иногда нам нужна помощь в тот момент, когда что-то не ладится. Даже когда вы делаете все правильно для долгосрочного счастья, отдельные моменты могут подкрасться и, кажется, все разрушить — плохое настроение или небольшой срыв может сбить вас с пути и сделать ситуацию довольно мрачной.

Вот несколько научно обоснованных методов, которые замечательно работают в данный момент, так сказать, вытащить вас из головы.По крайней мере, они могут помочь рассеять негативные мысли и немного легче пережить плохой день.

Дышите медленно

Это находится в верхней части списка, потому что это не только самый быстрый способ помочь нам вывести нас из негативного состояния, но он имеет способность преодолевать наш логический разум и переходить прямо к тем областям мозга, которые контролируют возбуждение и возбуждение. спокойствие. В прошлом году исследование показало, как работает медленное дыхание, с большей неврологической детальностью, чем было показано ранее.Авторы выбили определенную область дыхательного центра мозга мыши и увидели, что мыши очень замерзли и начали медленно дышать в новой среде.

Эта крошечная область мозга играет «ключевую роль в влиянии дыхания на возбуждение и эмоции, например, во время медитации», — сказал в своем заявлении автор исследования Джек Фельдман. «Мы надеемся, что понимание функции этого центра приведет к разработке методов лечения стресса, депрессии и других негативных эмоций.”

Действительно, медленное дыхание работает и для людей, как показали исследования. И он веками использовался в йоге и медитации, а также в качестве метода релаксации — техники, разработанной в Mass General Hospital несколько десятилетий назад. Замечательно то, что медленное дыхание работает, даже когда вы думаете, что это не так.

Изменить место действия

Если у вас был плохой момент, физический выход из того места, где у вас был плохой момент, например, смена сцены, может принести на удивление много пользы.Если вы можете получить некоторую физическую активность, это бонус, поскольку движение тела может помочь отвлечь ваше внимание от проблем. И если вы можете взаимодействовать с природой, это опять же дополнительное преимущество, поскольку также было доказано, что она значительно улучшает настроение и самочувствие.

Но если даже если все, что у вас получится, это сменить местоположение, это может помочь. Так что прогуляйтесь, примите душ, погуляйте с собакой, займитесь чем-нибудь. Простое переключение внимания может помочь разрушить цепочку негативных мыслей и привести вас в более позитивное состояние.

Говорите или пишите (но не через экран)

Некоторые из нас склонны изолироваться, когда мы находимся в плохом месте — что имеет смысл, поскольку мыслительный процесс выглядит примерно так: «Я в паршивом состоянии, я не хочу никого подчинять своим вещам». Но хорошие друзья не будут возражать против того, чтобы быть ухом, если вам нужно дать выход — и есть большая терапевтическая ценность в том, чтобы говорить о том, что у вас на уме, и создавать повествование, а не просто позволять этому кипеть без выхода. (Это серьезное предупреждение: экраны не в счет.Многочисленные исследования показали, что социальные сети связаны с ухудшением психического здоровья; поэтому невероятно важно выйти из-за экрана и начать общение лицом к лицу.)

Если вы не можете поговорить с кем-то в данный момент, напишите это также, потому что это имеет тот же эффект, что и высвобождение того, что происходит внутри. Исследования неоднократно доказывали ценность письма для психического здоровья; например, было показано, что написание травм играет важную роль в выздоровлении.И недавно было показано, что просто написание списка дел помогает людям уснуть. Так что выбросьте все свои мысли на бумагу, независимо от того, большая проблема или малая, и посмотрите, не принесет ли она небольшого облегчения.

Назовите эту эмоцию

Это может показаться элементарным, но упоминание того, что мы переживаем в данный момент, может помочь обуздать чувства. Если вы можете выразить словами то, что испытываете прямо сейчас, и даже кратко описать неприятные или болезненные чувства, это действительно может многое сделать, чтобы остановить негативные циклы мыслей и лишить эмоции их силы.Как недавно сказал мне буддийский монах Аджан Амаро, если вы опишете это, негативное ощущение может начать исчезать под собственной тяжестью. «Тогда происходит своего рода химия, — сказал он, — чтобы то, что знает тяжесть, не было тяжелым; тот, кто знает герметичность, не является плотным; то, что знает волнение, не волнуется ».

И есть научные доказательства этой стратегии: одно исследование из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что простое наименование негативных эмоций нарушает активность тревожного центра мозга, миндалины, а также других областей лимбической системы, которая управляет эмоциональной реакцией.С тех пор исследования подтвердили, что практика, называемая «навешивание ярлыков», действительно улучшает самочувствие и снижает интенсивность наших эмоций.

Простите себя

Это может быть сложно, особенно если вы склонны ругать себя за негативные чувства (которые, конечно, только усугубляют это чувство). Но просто позволяя себе эти чувства, можно невольно избавиться от них. Это исходит из терапии принятия и приверженности (ACT), которая тесно связана с внимательностью и направлена ​​на то, чтобы помочь человеку принять свою текущую ситуацию и признать, что не все моменты будут идеальными.Если вы сможете принять не только ситуацию, но и себя, чтобы почувствовать то, что вы чувствуете, это станет немного менее болезненным.

«Прощение — сила», — говорит психолог Шеннон Колаковски, написавший книгу « Когда депрессия вредит вашим отношениям» . «Прощение себя помогает вам перестать бить себя и принять себя, свои недостатки и все такое… Прощение помогает вам отпустить прошлый негатив и сосредоточиться на наслаждении настоящим». Даже если вы не можете наслаждаться моментом как таковым, просто примириться с ним — это достижение.

Сосредоточьтесь на ком-то, кроме себя

Service — один из замечательных методов, который может улучшить благополучие человека в долгосрочной перспективе. Многие люди знают это интуитивно, на этом основаны религии и философские учения, и исследования на основе наблюдений подтвердили это. Но небольшие версии службы также могут помочь в краткосрочной перспективе. В момент паршивого дня или в плохом настроении спросите кого-нибудь, как у него дела или можете ли вы чем-то помочь, на работе или в личной жизни, может помочь переключить внимание с вас на другого.И это переключение фокуса может иметь огромное влияние на настроение.

«Сделайте поручение другу, которому нужна помощь, предложите наставником кого-нибудь на работе, станьте волонтером в приюте для животных», — говорит Колаковски. «Проявление активности может помочь вам выбраться из плохого места. Это выводит тебя из головы ».

Сделайте себе что-нибудь хорошее

Это идет рука об руку с указанными выше пунктами прощения и принятия. Идея состоит в том, чтобы не наказывать себя за плохой момент, а быть вежливым.Подумайте, что бы вы хотели сделать для любимого человека, если бы он пережил тяжелые времена, а затем сделайте это для себя.

«Побалуйте себя чем-нибудь действительно приятным, что вы давно хотели сделать», — говорит Колаковски. «Сделайте перерыв на обед в любимом кафе, закажите массаж, сходите на рыбалку, посмотрите любимое шоу, отправляйтесь в книжный магазин, чтобы купить книгу, которую вы давно хотели прочитать. Занимаясь чем-то маленьким и предназначенным только для себя, вы почувствуете себя лучше и счастливее. Это краткосрочное решение, которое не может решить более серьезные проблемы, но в настоящий момент работает хорошо.”

Это не означает, что вы должны тратить деньги на то, что вы не можете себе позволить, или выпить, если пытаетесь бросить курить.