Site Loader

Содержание

«Нас это волнует». Лавров отреагировал на усиление ИГ* в Афганистане

https://ria.ru/20210702/lavrov-1739583370.html

«Нас это волнует». Лавров отреагировал на усиление ИГ* в Афганистане

«Нас это волнует». Лавров отреагировал на усиление ИГ* в Афганистане — РИА Новости, 02.07.2021

«Нас это волнует». Лавров отреагировал на усиление ИГ* в Афганистане

Россия обеспокоена усилением террористической группировки ИГ* (запрещена в РФ) на севере Афганистана, заявил глава МИД РФ Сергей Лавров. РИА Новости, 02.07.2021

2021-07-02T13:39

2021-07-02T13:39

2021-07-02T13:46

в мире

бахрейн

одкб

сергей лавров

исламское государство

мид бахрейна

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1e/1739319216_0:0:3071:1728_1920x0_80_0_0_e001729414b4de5a571f0d5d35389aeb.jpg

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости. Россия обеспокоена усилением террористической группировки ИГ* (запрещена в РФ) на севере Афганистана, заявил глава МИД РФ Сергей Лавров. «Нас это волнует. Поскольку в условиях безответственного поведения некоторых официальных лиц в Кабуле, в условиях поспешного вывода войск НАТО из Афганистана, без возможности доложить о выполнении хоть каких-то задач, в этих условиях игиловцы активно осваивают территории, прежде всего на севере Афганистана, прямо на границе стран, которые являются нашими союзниками», — сказал Лавров по итогам переговоров с главой МИД Бахрейна Абделем Латыфом аз-Зайяни.»Важно еще обратить внимание на Афганистан, куда игиловцы активно стягивают свои силы, причем делают это, используя затянувшийся, непростительно затянувшийся процесс подготовки реальных мирных переговоров. И те в Афганистане, в его правящих структурах, кто всячески пытается этот процесс еще больше затянуть, важно задуматься над последствиями этих действий для своей родины», — заявил Лавров по итогам переговоров с главой МИД Бахрейна Абделем Латыфом аз-Зайяни.Россия проводит в ОДКБ консультации, чтобы надежно защитить страны Центральной Азии от прямой и опасной угрозы терроризма из Афганистана, заявил глава МИД РФ Сергей Лавров. «Мы уже проводим консультации и по двусторонним каналам, и в рамках ОДКБ, чтобы надежно защитить наших соседей в Центральной Азии от этой прямой и очень серьезной угрозы», — сказал Лавров по итогам переговоров с главой МИД Бахрейна Абделем Латыфом аз-Зайяни.»Ну, и пытаемся, конечно, вразумить политические круги в необходимости прекратить затягивание процесса переговоров, достижения договоренностей по формированию переходного правительства. Делаем это, в том числе, в составе, так называемой, «расширенной тройки» — РФ, США, Китай и Пакистан», — добавил министр.*Террористическая организация, запрещенная в России.

https://ria.ru/20210506/oruzhie-1731265564.html

https://ria.ru/20210331/siriya-1603595846.html

https://ria.ru/20210702/srok-1739524172.html

бахрейн

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1e/1739319216_340:0:3071:2048_1920x0_80_0_0_d157ba845c882885dbcd75eb64ddf472.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, бахрейн, одкб, сергей лавров, исламское государство, мид бахрейна, россия

13:39 02.07.2021 (обновлено: 13:46 02. 07.2021)

«Нас это волнует». Лавров отреагировал на усиление ИГ* в Афганистане

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости. Россия обеспокоена усилением террористической группировки ИГ* (запрещена в РФ) на севере Афганистана, заявил глава МИД РФ Сергей Лавров.»Нас это волнует. Поскольку в условиях безответственного поведения некоторых официальных лиц в Кабуле, в условиях поспешного вывода войск НАТО из Афганистана, без возможности доложить о выполнении хоть каких-то задач, в этих условиях игиловцы активно осваивают территории, прежде всего на севере Афганистана, прямо на границе стран, которые являются нашими союзниками», — сказал Лавров по итогам переговоров с главой МИД Бахрейна Абделем Латыфом аз-Зайяни.

6 мая 2021, 09:09

ИГ* испытывало биологическое оружие на заключенных в Ираке

«Важно еще обратить внимание на Афганистан, куда игиловцы активно стягивают свои силы, причем делают это, используя затянувшийся, непростительно затянувшийся процесс подготовки реальных мирных переговоров. И те в Афганистане, в его правящих структурах, кто всячески пытается этот процесс еще больше затянуть, важно задуматься над последствиями этих действий для своей родины», — заявил Лавров по итогам переговоров с главой МИД Бахрейна Абделем Латыфом аз-Зайяни.

Россия проводит в ОДКБ консультации, чтобы надежно защитить страны Центральной Азии от прямой и опасной угрозы терроризма из Афганистана, заявил глава МИД РФ Сергей Лавров.31 марта 2021, 12:13Война в СирииСША перевезли террористов ИГ* на свою базу в Сирии, сообщили СМИ

«Мы уже проводим консультации и по двусторонним каналам, и в рамках ОДКБ, чтобы надежно защитить наших соседей в Центральной Азии от этой прямой и очень серьезной угрозы», — сказал Лавров по итогам переговоров с главой МИД Бахрейна Абделем Латыфом аз-Зайяни.

«Ну, и пытаемся, конечно, вразумить политические круги в необходимости прекратить затягивание процесса переговоров, достижения договоренностей по формированию переходного правительства. Делаем это, в том числе, в составе, так называемой, «расширенной тройки» — РФ, США, Китай и Пакистан», — добавил министр.

*Террористическая организация, запрещенная в России.

2 июля 2021, 08:28

В Красноярском крае сторонник ИГ* получил девять лет колонии

Что такое усиление и чем оно отличается от объема

Один из самых больших вопросов, который мы часто задаем начинающим микшерам и продюсерам,

Что такое усиление и чем оно отличается от громкости?

Понимание этих различий имеет решающее значение и может изменить звучание ваших миксов в лучшую сторону! Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете создавать лучшие миксы с правильным пониманием громкости и усиления.

Что такое выгода?

Если мы оглянемся назад, во времена аналогового звука, то увидим, что усиление было относительно простым в определении. Однако теперь, когда мы работаем с аудио в цифровой сфере, определение усиления имеет новые сложности, которые необходимо учитывать.

Поскольку некоторые из плагинов, которые мы используем, имитируют аналоговое оборудование, нам все равно приходится учитывать старые свойства усиления, обращая внимание на то, как оно работает в цифровой сфере.

Когда многие люди думают об усилении, они думают об уровне выходного сигнала звуковой системы, который выходит из динамиков. Ваши плагины компрессоров, скорее всего, имеют функцию «усиления подпитки». Хотя на ручке регулятора может быть написано «усиление», на самом деле это просто модный способ обозначить выходную громкость.

Истинное определение усиления с аналоговых времен — это входной уровень аудиосигнала. По сути, регулятор усиления — это то, что вы изменяете перед вводом других форм обработки. Регулировка усиления может радикально изменить тон аудиосигнала.

Например, вы можете найти регулятор усиления на микрофонном предусилителе. Вы можете использовать этот регулятор усиления для изменения уровня микрофона. Ваша консоль или интерфейс будут реагировать по-разному в зависимости от того, насколько высокий или низкий уровень усиления вы установили.

То же самое можно найти на гитарном усилителе. Большинство гитарных усилителей имеют ручку громкости и ручку усиления. Вы можете использовать ручку усиления для изменения напряжения, подаваемого на усилитель, чтобы получить небольшую зернистость и искажения.

На самом деле, первые случаи искажений были вызваны перегрузкой гитаристов на предусилителях, поэтому многие называют усиление «искажением».

Что такое объем?


Громкость, иногда называемая «амплитудой», — это выходной сигнал звуковой системы в дБ. По сути, это уровень музыки, выходящей из ваших колонок.

После того как сигнал обработан и выходит из звуковой системы, громкость — это то, насколько он громкий. По сути, громкость — это то, насколько громко мы воспринимаем что-то.

В мире микширования громкость сигнала — это слышимый уровень источника, который вы посылаете из своих колонок.

Используете усилитель для баса или гитары?

Ручка громкости — это регулятор выходной громкости динамика или динамиков вашего усилителя.

То же самое относится и к регулятору громкости в автомобильной аудиосистеме.

Важно отметить, что громкость не изменяет звук, выходящий из динамика, поскольку это не регулятор тембра. Громкость просто регулирует громкость или амплитуду вашей системы.

Усиление и объем — в чем разница?


Разница между этими двумя терминами может показаться простой, однако люди часто усложняют ее. Если говорить проще, то усиление — это уровень звука, поступающего в систему, а громкость — уровень, выходящий из системы.

Усиление дает нам возможность изменять звучание голоса или инструмента, приводя в движение цепь, в которую он входит, в то время как регулятор громкости позволяет нам регулировать общую громкость звука, не изменяя тембр.

Для чего используется усиление?


Усиление используется для различных целей в мире аудио, но одна из самых важных вещей, для которых используется регулятор усиления, — это получение правильного уровня, поступающего в систему. В этом заключается разница между ним и громкостью.

Для начала, вы можете использовать регулятор усиления на микрофонных предусилителях , чтобы повысить уровень сигнала микрофона, поступающего в вашу систему. Микрофоны используют так называемый сигнал микрофонного уровня, который представляет собой очень низкий сигнал с меньшей амплитудой, чем сигналы линейного уровня или сигналы инструментов.

Поэтому всякий раз, когда вы подключаете микрофон к консоли или интерфейсу, необходимо усилить входной сигнал. Важно отметить, что в мире аудио вы постоянно имеете дело с так называемым шумовым полом , который представляет собой шум, создаваемый электроникой и другими различными компонентами. Если вы не дадите микрофону достаточного усиления на входном каскаде, то уровень вашего микрофона будет находиться слишком близко к шумовому полу, что приведет к низкому соотношению сигнал/шум .

Использование предусилителя для повышения уровня сигнала микрофона, поступающего в вашу систему, чтобы вы получили ценный сигнал, который вы хотите получить в записи, без всех шумов.

Еще одна причина, по которой необходимо убедиться, что коэффициент усиления установлен правильно, — это оптимальный уровень усиления аналого-цифровых преобразователей .

Вкратце, аналого-цифровой преобразователь, иначе называемый АЦП, преобразует электронные сигналы (аналоговые) в сигналы, которые может прочитать ваш компьютер (цифровые). Для получения записи с высочайшей точностью важно, чтобы ваша система обеспечивала максимально возможный уровень громкости без перехода в красную зону (иначе называемую клиппингом).

Разница между искажениями в аналоговом мире и клиппингом в цифровом мире заключается в том, что клиппинг в цифровом мире — это большой минус. Это происходит потому, что ваша цифровая система способна выдержать только определенное напряжение. Слишком большое напряжение, и ваша музыка приобретет неприятный, искаженный звук, который не часто бывает предпочтительным.

Конечно, это не означает, что мы не можем довести усиление до степени искажения для достижения желаемого эффекта. Подумайте о том, что многие гитаристы используют усиление на своих гитарных усилителях, чтобы надавить на внутреннюю электронику и получить тяжелый, насыщенный и искаженный тон. Как гитарист, вы можете сделать это, установив педаль усиления или педаль овердрайва перед усилителем, чтобы повысить уровень звука, поступающего в усилитель, и достичь точки искажения.

Однако эта техника не ограничивается только усилителем. Джон Леннон знаменит тем, что подавал сигнал своей гитары на предварительный усилитель микшерного пульта с высоким значением входного сигнала, чтобы получить нечеткий тон, который вы слышите в песне «Revolution». Поговорим о превосходном гитарном тоне без усилителя.

В целом, существует три основных способа использования усиления:

  • Оптимизация значения SNR
  • Получение максимальной отдачи от аналого-цифровых преобразователей
  • Внесение искажений в усилитель или микшерный пульт

Что такое Gain Staging?


В мире микширования инженеры часто говорят о важности гейн стейджинга. Этот термин, наводнивший форумы по микшированию в Интернете, часто понимается неправильно.

Для создания согласованности уровней в цифровой системе мы используем регулировку усиления. Идея правильной регулировки усиления заключается в том, чтобы уровень,

поступающий в цифровой канал, соответствовал уровню, выходящему из него. Gain staging гарантирует, что мы используем оптимальный уровень, поступающий в наши плагины, что может помочь нам создавать более точные миксы и лучше воспринимать наши звуки.

Выравнивание усиления — это важная часть процесса микширования, в ходе которого вы убеждаетесь, что все ваши дорожки находятся примерно на одном уровне перед применением обработки. При дальнейшей обработке микса вы будете использовать регулировку усиления после каждого плагина для поддержания постоянной громкости.

Например, если вы решите сжать сигнал, вы, скорее всего, потеряете немного громкости. Чтобы компенсировать эту потерю, вы воспользуетесь регулятором усиления makeup для увеличения громкости сигнала до исходной, чтобы при входе в следующий плагин он имел оптимальный уровень.


Часто задаваемые вопросы


Влияет ли усиление на качество звука?


Усиление абсолютно точно влияет на качество звука, поскольку оно определяет, как ваша система реагирует на сигнал, который вы ей подаете. Если усиление слишком низкое, вы получите тонны шума. Если он слишком высок, ваша система будет клиппировать или искажать звук.

Что происходит, если прирост слишком мал?


Если при записи звука коэффициент усиления слишком мал, вы получите низкое соотношение SNR, что приведет к появлению большого количества шума в сигнальном тракте. Ваша система не получит напряжения, необходимого для преобразования аналогового сигнала в высококачественный цифровой сигнал, который сможет использовать ваш компьютер.

Является ли усиление тем же самым, что и искажение?


В аудио усиление — это количество входного сигнала, которое вы подаете на систему, будь то консоль, интерфейс или усилитель. Искажения — это звук, который вы получаете от консоли, интерфейса или усилителя, если надавите на него слишком сильно, что является важным отличием при рассмотрении разницы.

Что происходит, если коэффициент усиления слишком высок?


Если коэффициент усиления на входном каскаде слишком высок, звук достигнет точки искажения или клиппирования. Это может быть хорошо или плохо в зависимости от того, чего вы добиваетесь, поскольку вы можете захотеть получить некоторые искажения при использовании усилителя, хотя вам может понадобиться чистый тон для цифрового аудио.

Как рассчитывается усиление звука?


Коэффициент усиления звука рассчитывается как отношение выходной мощности к входной. Единицей измерения, которую мы используем при измерении коэффициента усиления, является децибел (дБ). Если мы имеем входную мощность 10 мВт и выходную мощность 1 Вт (1000 мВт), то отношение будет равно 1000/10 = 100. Поскольку коэффициент усиления равен 10*log, эти 100 будут равны 20 дБ.

Регулирует ли усиление мощность?


Усиление задает входные уровни системы, то есть не изменяет выходную мощность. Усилитель, например, будет выдавать полную мощность независимо от того, на какое значение установлено напряжение, то есть вам не придется перегружать входы усилителя для получения большей громкости.

На какую величину следует установить усиление?


Поскольку в большинстве систем цвет координируется с величиной усиления: зеленый — самый низкий, желтый — средний, а красный — клиппинг или искажение, лучше всего установить усиление так, чтобы оно находилось как раз там, где зеленый встречается с желтым, чтобы получить максимальную отдачу от музыки.

Увеличивает ли усиление искажения?


Если вы используете усилитель или консоль с тоннами усиления, то вы дойдете до искажений. По сути, вы можете использовать усиление для регулировки громкости сигнала, поступающего в систему, в зависимости от того, хотите ли вы получить чистый или искаженный тон.

Как вы набираете стадию?


Чтобы упростить часто слишком сложный процесс усиления, идея заключается в том, чтобы убедиться, что ваши аудиосигналы находятся на уровне, при котором они находятся высоко над уровнем шума, но не слишком высоко над уровнем шума, при котором они клиппируются или искажаются.

Означает ли более высокий коэффициент усиления большую мощность?


Если вы увеличите коэффициент усиления, это не значит, что вы получите большую мощность. Мощность определяется амплитудой или выходным сигналом. Усиление — это входная часть двух каскадов, определяющая тон вашего звука, в то время как выходной каскад определяет громкость вашего звука.

Большинство россиян высказались за усиление регулирования бизнеса — РБК

Президент Владимир Путин говорил, что у него есть основания воспринимать бизнесменов как «жуликов по определению». Премьер-министр Михаил Мишустин в мае обвинил часть производителей и торговых сетей в «жадности», которая стала, по его мнению, одной из причин ускорения роста цен на продукты питания.

Читайте на РБК Pro

Почему россияне высказались за «усиление регулирования»

За усиление государственного надзора за экономикой россияне выступали и ранее, подтверждает исследование 2017 года Московского центра Карнеги. Тогда среди опрошенных 74% заявили, что было бы лучше, если бы государство активно вмешивалось в экономику, регулировало цены и перераспределяло ресурсы.

Не совсем ясно, что в опросе имеется в виду под «усилением регулирования» бизнеса, размышляет Борис Титов. «Думаю, вряд ли отвечающие хотели сказать, что к предпринимателям надо чаще ходить с проверками. Доказательство простое: из того же опроса следует, что 45% людей считают условия для ведения бизнеса в своем городе или селе неблагоприятными. И лишь 39% верят, что у бизнеса все хорошо», — сказал РБК бизнес-омбудсмен. Также, согласно исследованию PwC, 44% россиян считают, что условия для ведения бизнеса в стране в последние годы ухудшаются (37% сказали, что улучшаются). «Регулирование можно понимать еще и как целенаправленную поддержку. И в этом смысле я и сам скажу «да», — добавил Титов.

Доцент департамента политики и управления НИУ ВШЭ Даниил Цыганков подтверждает, что респонденты могут понимать под госрегулированием‎ контроль цен, а совсем не регуляторную политику в современном понимании. По его словам, большинство опрошенных просто не осознают, что желаемые регуляторные ужесточения вскоре будут переложены на них самих: «Ведь бизнес — если не удастся разрулить на месте с проверяющими — будет компенсировать новые затраты на исполнение обязательных регуляторных требований за счет уменьшения фонда оплаты труда и «нахлобучивания» потребителей».

Регуляторные издержки ведения бизнеса в России так и не удалось решающим образом снизить, считает Цыганков. Проблема и в том, что «бизнес-ассоциации редко формулируют доказательные, основанные на расчетах возражения возрастающему регуляторному бремени, а бесконечные жалобы об избыточной нагрузке уже не производят должного впечатления на правительство»‎, говорит он. Действовавший в пандемию мораторий на проверки наглядно показал, что контрольные мероприятия в прежнем количестве абсолютно не нужны, они лишь ложатся на бизнес дополнительным бременем, подчеркивает Борис Титов.

Правительство России с 2019 года проводит «регуляторную гильотину» — ликвидацию избыточных требований для бизнеса. Реформа призвана обеспечить дерегулирование и улучшение делового и инвестиционного климата, заявляли РБК в правительстве осенью 2020 года. Однако оперативных данных от властей о реальной работе «гильотины» недостаточно, поэтому информация об успехах и провалах дерегулирования почти не выходит за пределы экспертных кругов, указывает Цыганков.

Отношение к росту налогов

За сокращение налогов с бизнеса высказался 41% опрошенных в исследовании PwC, 33% предлагают оставить налоги на текущем уровне и лишь 11% — повысить налоги. По итогам опроса PwC, самыми значительными проблемами бизнеса россияне считают высокие налоги, бюрократию, неправильную политику властей, коррупцию, последствия эпидемии коронавируса, монополизм крупного бизнеса, частые изменения в законодательстве, низкий уровень жизни в стране.

По данным Федеральной налоговой службы (ФНС), совокупная налоговая нагрузка на российские предприятия (отношение суммы налогов и сборов к обороту организаций) составила в 2020 году 10% (против 11,2% по итогам 2019 года). Фискальная нагрузка по страховым взносам дополнительно оценивается ФНС как 3,5%.

По оценке Минфина, налоговая нагрузка на экономику (рассчитываемая как сумма всех поступлений налогов и обязательных неналоговых платежей в бюджет в процентах от ВВП) составила 32,64% за 2019 год. Международный валютный фонд оценил налоговую нагрузку в России за 2019 год в 34,91%.

Автор

Ксения Котченко, Иван Ткачёв

Вячеслав Володин выступил за усиление роли граждан в формировании власти

Государственная Дума на пленарном заседании 9 декабря приняла во втором чтении законопроект о региональной публичной власти.

Смотрите также

Как пояснил Вячеслав Володин Володин
Вячеслав Викторович Председатель Государственной Думы Федерального Собрания Российской Федерации восьмого созыва. Избран по избирательному округу № 163 (Саратовский — Саратовская область) , законопроект расширяет полномочия органов власти Российской Федерации, благодаря чему многие вопросы будут приниматься в самих субъектах. В том числе граждане смогут принимать решение о продлении полномочий главы региона, исходя из качества его работы. «Мы ориентируем всю систему на гражданина, а здесь повышаем ответственность губернаторов перед гражданами», — сказал он.

Председатель ГД подчеркнул, что «норма прямой демократии — народ». При этом, по его мнению, субъектность всего государства поддерживает институт президентства.

По словам Вячеслава Володина, согласно законопроекту, губернатор, который смог избраться на свой пост, введя граждан в заблуждение, но показал себя неэффективным на должности главы региона, сможет быть отстранен Президентом РФ.

Председатель ГД также напомнил, что глава государства ранее часть своих полномочий отдал гражданам, что было закреплено в Конституции РФ.

«Сейчас парламент утверждает Правительство. Также надо и партийным структурам, генеральным секретарям, их заместителям отдавать часть полномочий гражданам. Страна тогда не будет разрушена», — считает Председатель ГД.

По его мнению, нормы нового закона будут мотивировать политические партии к тому, чтобы на выборы выдвигать таких людей, которые будут побеждать в конкурентной борьбе, а не формировать партийную бюрократию. 

«Вы посмотрите, что творилось у нас в 90-е годы. Мы должны сделать выводы из этого, защитить от таких случайных людей в политике», — добавил Председатель ГД.

Наука: Наука и техника: Lenta.ru

Ученые Техасского университета A&M показали, что самые сильные грозы на Земле, происходящие на южной части Великих равнин США, стали более интенсивными и частыми. Исследование, опубликованное в журнале Nature Geoscience, связывает это усиление с катастрофическим изменением климата. Кратко о научной работе сообщается в пресс-релизе на Phys.org.

На юге Великих равнин США находятся такие штаты, как Оклахома, Техас и Канзас, которые охвачены знаменитой Аллеей торнадо. Торнадо образуются из суперъячейковых облаков — крупной грозовой системы, характеризующейся наличием мезоциклона, крупного вихря восходящего воздуха. Такие мезомасштабные конвективные системы (MCS) могут достигать более ста километров в диаметре, а их вклад в годовое количество осадков достигает 50-90 процентов. Наблюдения показывают, что MCS усиливаются в частоте и интенсивности. В то же время климатические модели, размер одного деления сетки которых равен 50-200 километров, не обладают достаточным разрешением, чтобы прогнозировать MCS и составляющие их грозы.

Специалисты проанализировали состав стабильных изотопов кислорода в сталактитах возрастом 30-50 тысяч в пещерах центральной части Техаса и сравнили с изотопным составом современных осадков, связанных с MCS и меньшими конвективными системами. Осадки при MCS характеризуются дефицитом изотопа кислорода-18. Это позволило реконструировать календарь осадков в регионе и определить продолжительность и частоту гроз. Оказалось, что штормовые режимы усиливались, меняясь со слабо организованных к сильно организованным, когда происходят резкие изменения климата. В этом случае учащается число гроз, связанных с MCS. Подобная картина наблюдается в последнюю ледниковую эпоху, которая продолжалась от 120 до 11,5 тысячи лет назад и характеризовалась чередованием разрастания и сокращения глобальных покровов льда.

Синоптические данные показывают, что грозы на Южных Великих равнинах сильно связаны с изменениями ветра и влажности, происходящими в глобальных масштабах. Эти изменения крупномасштабной циркуляции могут быть использованы для будущих прогнозов и моделирования древней климатологии гроз в средних широтах.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

В Германии прокомментировали усиление присутствия НАТО в Восточной Европе | Новости | Известия

Усиление военного присутствия НАТО в Восточной Европе — это реакция на ухудшающуюся ситуацию. При этом ФРГ рассчитывает на готовность РФ к переговорам об европейском мироустройстве, заявил «Известиям» 26 января спикер парламентской фракции СДПГ (Социал-демократической партии Германии) по вопросам внешней политики Нильс Шмид.

«Переброс военных и техники НАТО в страны Восточной Европы — это реакция на ухудшение ситуации. Однако для нас усилия по поиску политико-дипломатического решения — по-прежнему приоритет. Мы бросаем на это всю нашу энергию и рассчитываем на готовность Москвы к серьезным переговорам об устойчивом европейском мироустройстве, учитывающем все интересы», — подчеркнул он.

Депутат комитета бундестага по внешней политике от СДПГ Ральф Штегнер, в свою очередь, отметил, что данная инициатива НАТО носит превентивный характер.

«Я уверен, что, когда ситуация в Украине улучшится, это можно будет обратить вспять», — сказал политик.

В последние недели в западных СМИ не раз появлялись статьи о якобы возможном российском вторжении на Украину. На фоне этого американские законодатели призывают ужесточить санкции против Москвы. Россия неоднократно отвергала данные о якобы возможном вторжении на Украину. Замглавы МИД РФ Сергей Рябков отмечал, что у Москвы никаких намерений напасть на Украину нет и быть не может.

24 января в НАТО заявили об усилении присутствия в Восточной Европе в связи с ситуацией вокруг Украины. В альянсе пояснили, что Дания направляет фрегат в Балтийское море и намерена направить четыре истребителя F-16 в Литву в миссии НАТО по охране воздушного пространства в регионе. Испания направляет корабли для присоединения к военно-морским силам НАТО и рассматривает возможность отправки истребителей в Болгарию.

В тот же день пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков заявил, что действия Вашингтона и НАТО приводят к эскалации напряженности на Украине. Он указал, что она «осуществляется за счет информационных действий и конкретных действий, которые предпринимают США и НАТО».

Он указал на то, что о ситуации на Украине и якобы планируемом Россией нападении ходит много слухов и недостоверных данных, которые являются «информационной истерией».

17 декабря МИД РФ опубликовал проекты договоров России с США и НАТО о гарантиях безопасности. Документ предполагает, в частности, нерасширение НАТО на восток, отвод вооружений альянса на позиции 1997 года, а также неразмещение ударных вооружений у российских рубежей.

Усиление экспортного потенциала продовольствия стран Центральной Азии за счет модернизации санитарных и фитосанитарных мер

Сектор сельского хозяйства и животноводства является одним из наиболее стремительно развивающихся в Центральной Азии. У Казахстана, который на сегодняшний день является одним из крупнейших мировых экспортеров пшеницы (республика ежегодно реализует более 9 млн тонн), есть потенциал также стать и влиятельным мировым экспортером говядины и баранины.

Крупная производственная база сельскохозяйственных культур есть и у Узбекистана, неуклонно наращивающего свой сельскохозяйственный экспорт с 2017 года. В Кыргызстане и Таджикистане стремительно растут отрасли производства говядины и молочной продукции, которые все больше ориентируются на рынки сбыта в Центральной Азии и за ее пределами. Конечно, все эти показатели очень радуют.

Тем не менее, страны региона сталкиваются с серьезными проблемами, связанными с санитарными (в животноводстве) и фитосанитарными (в растениеводстве) нормами, которые в настоящее время не соответствуют требованиям к качеству, существующим во многих странах.

Устаревшее законодательство, слабые лабораторные мощности и недостаточное сотрудничество между органами пограничного контроля — все это серьезно ограничивает возможности центральноазиатских стран расширить торговлю в сельском хозяйстве.

В то же время рост доходов и спроса потребителей на целевых экспортных рынках делают качество и безопасность продукции ключевым фактором для успеха экспорта. Это касается не только рынков развитых стран, но и рынков таких азиатских экономик, как Китай, Вьетнам и Таиланд, где также наблюдается рост числа потребителей, более требовательных к качеству и безопасности продукции.

В этой связи страны по всему миру инвестируют в меры, обеспечивающие качество и безопасность сельскохозяйственной продукции. Например, вложения, сделанные в Уругвае в профилактику здоровья животных, привели к тому, что доля Уругвая на китайском рынке привозной говядины повысилась более чем втрое: с 5% до 50% всего за восемь лет. Несомненно, это впечатляет. Во многих других странах тоже отмечается положительный результат после повышения санитарных и фитосанитарных стандартов.

Применение лучших санитарных и фитосанитарных норм в Центральной Азии также может положительно сказаться на торговле продуктами питания и позволит значительно расширить экспортный потенциал региона. Региональное сотрудничество в этой сфере позволит странам реализовать свой потенциал еще лучше, повысив эффективность и снизив расходы.

Координация норм защиты прав потребителей

Для увеличения экспорта мяса и другой сельскохозяйственной продукции, центральноазиатским странам необходимо внедрить мировые стандарты в сфере безопасности продукции животноводства и растениеводства, то есть защиты прав потребителей. Совместная работа и сотрудничество с другими странами региона в этой сфере позволит им добиться более эффективных результатов, на это указывает опыт Всемирного банка в других регионах.

Подобное сотрудничество могло бы начаться с обмена информацией между странами о своих планах модернизации государственных норм и правил безопасности продуктов питания и сельскохозяйственной продукции, что помогло бы синхронизировать реформы в этой области. Также полезно было бы пересмотреть и изменить нормативную базу с тем, чтобы обеспечить соответствие государственных норм международным правилам, например, стандартам Всемирной торговой организации.

Однако, введение новых стандартов продукции и обеспечение надзора за качеством и безопасностью займет определенное время и потребует значительных финансовых затрат. Положительно то, что сотрудничество между странами региона позволит снизить эти расходы.

Профилактика болезней животных

Как извество, болезни животных могут распространяться очень быстро из одной страны в другую — для них не существует государственных границ. А это может, в свою очередь, привести к чрезвычайным ситуациям в области продовольствия и здравоохранения и нанести странам колоссальный экономический ущерб.

К примеру, ожидается, что текущая эпидемия свиной лихорадки в Китае приведет к сокращению поголовья на треть. Это заболевание уже распространилось в Монголию, Камбоджу, Вьетнам и Гонконг, нанося урон производству свинины и лишая беднейшее население средств к существованию.

Более качественная работа ветеринарных служб и прочное региональное сотрудничество могли бы привести к меньшим последствиям этой эпидемии.

Лучший способ предотвратить разрастание подобных эпидемий до международных масштабов — это скоординировать региональные инвестиции с целью принятия мер по выявлению болезней и борьбе с ними.

Сотрудничество стран в этой сфере позволит усовершенствовать лабораторный контроль по показателям качества пищевых продуктов, а также вести эффективный надзор за здоровьем животных, опираясь на лучшую мировую практику.

Сотрудничество в области региональной торговли и логистики

Оптимизация логистических схем доставки грузов мясной и зерновой продукции, железнодорожных узлов и сопутствующей инфраструктуры на пограничных постах между центральноазиатскими странами будет способствовать повышению экспорта в Китай, Россию и другие страны. Совместные инвестиции в инфраструктуру, равно как и синхронизация процедур перемещения сырья и продуктов через границы центральноазиатских стран в Китай, позволят сэкономить время и деньги.

В целом, будущее Центральной Азии как поставщика товаров сельского хозяйства и животноводства будет зависеть от того, как регион отреагирует на растущие требования потребителей к качеству и безопасности, а также насколько плодотворным будет сотрудничество между странами.

Всемирный банк готов и дальше поддерживать страны Центральной Азии в их усилиях по повышению стандартов качества и расширению сельскохозяйственной торговли, что, в конечном счете, поможет ускорить экономический рост и повысить уровень жизни людей в регионе.

Reddit — Погрузитесь во что угодно

Gainit — это сообщество, посвященное набору веса. Двумя основными составляющими набора веса являются диета и фитнес.

TL;DR:

Это самый важный компонент. Еда питает здание вашего тела.

Сколько я должен есть?

Чтобы это выяснить, вам нужно сначала определить свой общий ежедневный расход энергии (TDEE) или энергетический баланс. TDEE — это среднее количество калорий, которое вы сжигаете каждый день.TDEE — это комбинация вашего базового уровня метаболизма (BMR) и любой физической активности, которую вы выполняете в этот день. Вы можете получить приблизительное значение своего TDEE, используя этот или другие калькуляторы.

Большинство калькуляторов будут использовать слегка отличающиеся формулы для оценки TDEE, поэтому вполне вероятно, что каждый калькулятор приведет к незначительно отличающейся оценке. Таким образом, вам может потребоваться настроить TDEE на основе реальных результатов.

Чтобы набрать вес (набрать массу), вам необходимо есть больше, чем ваш TDEE (обычно около +500).Чтобы похудеть (похудеть), вы должны есть ниже своего TDEE (обычно около -500). Чтобы поддерживать свой текущий вес (поддержание), вы должны есть в свой TDEE. Типичная начальная точка набора массы — 3000 калорий в день для мужчин или 2500 калорий в день для женщин, поэтому, если после расчета TDEE и добавления 500 калорий вы приблизились к этим цифрам, вы на правильном пути.

Регулярно взвешивайтесь и корректируйте свою цель так, чтобы вы набирали примерно 1 фунт в неделю, но убедитесь, что вы взвешиваетесь в аналогичных условиях (т.е. до/после еды, дефекации, первым делом утром/последним делом перед сном). Это не должно иметь большого значения, но большинство людей обнаружат наименьшее изменение веса после утренней мочи перед едой или после пробуждения.

Что я должен есть?

Все продукты не созданы одинаково, они будут содержать разные макросы и микроэлементы. Макронутриенты — это белки (аминокислоты), жиры (насыщенные/ненасыщенные/Омега-3 и т. д.), углеводы (крахмалы/сахара) и алкоголь. Микронутриенты — это витамины и минералы, которые вы потребляете для поддержания физиологических процессов. Большинство необходимых вам микроэлементов следует получать с регулярным питанием, но ежедневный прием поливитаминов может восполнить любые пробелы в вашем рационе.

Во многих диетах обсуждается необходимость определенного «макросоотношения», но это не то, о чем вам следует слишком беспокоиться. Вместо этого сосредоточьтесь на количестве макроэлементов на вес тела. Белковый макрос считается наиболее важным, поэтому стремитесь к 0.68-1 г на 1 фунт массы тела белка каждый день. Также стоит отметить, что вы можете съесть более 30 г белка за один присест. Затем вы можете заполнить оставшиеся калории углеводами/жирами. Если вам нужен более глубокий анализ, ознакомьтесь с этой статьей или разделом часто задаваемых вопросов /r/fitness.

Принимая во внимание вышеизложенное, некоторые продукты начинают выделяться как очень сильный выбор. Примеры: овес, курица, цельное молоко, фасоль, бобовые, орехи, овощи, арахисовое масло, цельнозерновой хлеб. Щелкните здесь, чтобы просмотреть список рекомендуемых продуктов.

Нужны ли мне добавки?

Добавки — это именно то, на что они похожи, дополнение к вашему основному рациону. Добавки могут помочь заполнить пробелы, которые вы изо всех сил пытаетесь восполнить с помощью обычной пищи. Например, протеиновый порошок можно использовать для достижения вашей цели по протеину. Examine.com можно использовать для поиска информации о большинстве пищевых добавок.

  • Протеиновый порошок — Если достижение вашей цели по потреблению белка кажется пугающим только за счет обычной пищи, вы можете подумать о протеиновом порошке.Если вы уже достигаете своей цели по белку с помощью обычной пищи, нет необходимости в дополнительном белке. Есть много разных типов, но все они выполняют одну и ту же функцию, обеспечивая вас дополнительным белком. Чтобы развеять распространенное заблуждение, следует отметить, что белок из протеинового порошка не является чем-то особенным, то есть сыворотка — это тот же белок, который вы получаете из стакана молока, просто он отделен от казеинового белка и сгущен.

  • Гейнер — Гейнеры привлекательны для многих, кто изо всех сил старается есть высококалорийные продукты из-за их плотной калорийности.Однако это просто протеиновый порошок (как подробно описано выше) с большим количеством углеводов или модифицированных крахмалов (например, восковой кукурузы, мальтодекстрина и т. д.). Это не особенно здорово или рентабельно. Лучше смешивать протеиновый порошок с высококачественными ингредиентами, такими как овсянка, оливковое масло, фрукты и т. д., чтобы сделать более полезный и экономичный протеиновый коктейль.

  • Креатин — Examine.com написал отличную статью, ее стоит прочитать, если вы думаете о креатине.

«Я не вижу причин, по которым кто-то не должен принимать креатин в качестве добавок, и я не вижу никаких логических оснований для кажущегося «страха» этого соединения в обществе. Это безопасно, полезно для здоровья, дешево и для большинства людей просто работает. Получите немного моногидрата креатина, принимайте 5 г в день, и все готово. Если бы люди не производили его в организме, эта штука была бы витамином.»

~ Куртис Франк (Examine.com)

Какие есть идеи для еды?

Проверить архив рецептов Gainit — архив рецептов, присланных подписчиками.

Поиск существующих тем в /r/gainit:

Также проверьте:

Галлон молока в день (GOMAD)

Некоторым худым людям очень трудно есть больше. Диета «Галлон молока в день» (GOMAD) помогла немало худым людям набрать мышечную массу, но она не для всех; подумайте о добавлении полгаллона в день и ешьте больше. Эта диета не для всех, так как некоторые люди не могут переносить молочные продукты или молоко в таком количестве, в этом случае вы все равно можете соблюдать диету, купив таблетки лактазы в магазине, чтобы помочь с непереносимостью.Помните, будьте осторожны, эта диета часто приводит к нежелательному увеличению веса, если вы потребляете больше калорий.

Часто задаваемые вопросы о еде

У меня «высокий метаболизм» Я не могу набрать вес!

  • Даже при «высоком метаболизме» вы будете сжигать примерно на 200 калорий* больше, чем человек со средним метаболизмом. Это составляет примерно две столовые ложки арахисового масла. Скорее всего, вы едите не так много, как думаете. Отслеживайте все, что вы едите в течение недели, с помощью счетчика калорий (см. раздел «Ресурсы»), а затем корректируйте свое ежедневное потребление по мере необходимости.

Я пытаюсь набрать, но не могу съесть всю эту еду! Как повысить аппетит?

  • Есть много вещей, которые помогают. Есть чаще небольшими порциями, пить много воды, интенсивно тренироваться, медленно увеличивать калории, чтобы ваше тело могло приспособиться, — вот некоторые из лучших способов. Поначалу может быть сложно изменить свой рацион. Подумайте о еде на тренировке. Вам нужно будет есть, когда вы не голодны. Вам это может не понравиться, и вы можете бороться до конца.Однако, если вы будете последовательны, ваше тело адаптируется. Через неделю или две вы обнаружите, что проголодались больше и можете есть больше, чем раньше.

Как отслеживать калории?

  • Большинство продуктов, которые вы едите, должны давать разбивку по количеству калорий внутри. Продукты, которые не предоставляют информацию, калории можно найти, выполнив поиск в Google, а затем добавив калории. Вы можете отслеживать общую сумму с помощью блокнота или использовать такой сайт, как myfitnesspal.

Когда и как часто я должен есть?

Могу ли я есть читмил?

  • Конечно, небольшие читы на еду не помешают. Время от времени позволяйте себе небольшие пищевые читы. Не переходите на ядерную диету. Время от времени можно есть печенье, пиво, пирожные и т. д. Просто держите их в качестве угощения, а не основного продукта в вашем рационе. Стоит помнить, что лучше получить необходимое количество калорий, чем недополучить.

У меня ограниченный бюджет, и я не знаю, как позволить себе всю эту еду.Что я делаю?

  • Есть много дешевых продуктов, которые можно купить и приготовить оптом по относительно низким ценам. Проверьте этот пост для получения подробной информации. Также стоит прочитать существующие сообщения по этому вопросу, уже находящиеся в /r/gainit.

Я закончил набор массы, как мне срезать?

Когда часть диеты находится под контролем, правильный режим упражнений побуждает тело наращивать мышечную массу, а не накапливать жир.

Выбор режима тренировки

Настоятельно рекомендуется выбирать готовые программы, сделанные профессионалом.Все они были опробованы сотни раз, они будут работать. Вам следует избегать попыток создать свой собственный распорядок дня, так как это почти наверняка приведет к проблемам в будущем — «Почему никто не критикует ваш распорядок дня».

Во-первых, определите свой текущий уровень силы, чтобы вы могли определить, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Нажмите на эту ссылку, чтобы Симметричная сила, затем введите свои показатели подъема. Все, что ниже среднего уровня силы, будет классифицировать вас как новичка.Если вы новичок или не уверены, у вас, вероятно, начальный уровень силы. Затем используйте средство выбора программ, чтобы найти подходящие процедуры. Для удобства тренировки для начинающих и среднего уровня перечислены ниже. Просмотрите и узнайте, что подойдет именно вам. Если вам нужна дополнительная информация, FAQ по адресу /r/weightroom проделал хорошую работу по подведению итогов каждой программы.

Вводный

Эти программы лучше всего использовать в качестве вводного курса упражнений в течение 1-3 месяцев перед переходом к программе для начинающих/средних.

Начинающие

Средний уровень — эстетика

Промежуточный уровень — Силовые цели

Советы по фитнесу

  • Форма. Форма номер один. Читайте как можно больше о правильной форме. У Дейва Тейта есть серия видеороликов, которые полезно посмотреть: «Итак, вы думаете, что можете… жим лежа/приседания/становая тяга». Вы можете попробовать попросить кого-нибудь в вашем тренажерном зале проверить вашу форму, но будьте осторожны с теми, кого вы просите — большинство посетителей тренажерного зала не знают о правильной форме.Запишите себя на видео, если у вас есть возможность это сделать. Неправильная форма может привести к травме и, если у вас плохая осанка, затруднит ее последующее исправление. Вы можете проверить свою форму, записав видео и спросив в /r/formcheck или в ежедневной ветке /r/weightroom.

  • Составные подъемники. Сосредоточьтесь на этих упражнениях, так как они задействуют основные группы мышц и меньшие мышцы-стабилизаторы вокруг них. Это наиболее эффективное использование времени и энергии тренировки. Взгляните на эту ветку с разбивкой самых успешных масс в этом сабреддите — подавляющее большинство использовало составные подъемы.

  • Восстановление. Ваше тело состоит не только из мышц (иммунная система, центральная нервная система (ЦНС), гормональная система и т. д.), и для эффективного набора веса требуется, чтобы они также получали необходимое время для восстановления. Каждые 9-15 недель (в зависимости от уровня физической подготовки) может быть хорошей идеей взять целую неделю перерыва в тренировках, то есть разгрузке и сокращении калорий до поддерживающего уровня.

  • Отслеживайте свои тренировки. Оглядываться назад и видеть, как далеко вы продвинулись, — отличный мотиватор.Для этого хорошо подойдет блокнот, таблица Excel или такой сайт, как Fitocracy. Многие популярные программы будут иметь официальное приложение для отслеживания вашей тренировки.

  • Слушайте свое тело. Если упражнение причиняет вам боль (не в лучшую сторону), откажитесь от него, выясните, почему. В качестве последующей меры не усугубляйте травму. В долгосрочной перспективе часто лучше взять перерыв, чтобы позволить ему зажить сейчас, чем пытаться исправить это позже.

  • Не парься по мелочам. Это клише, но правда. Если ваши подъемы останавливаются или ваш вес останавливается, не беспокойтесь об этом.У всех бывают плохие дни. Если вы все еще не видите никакой выгоды, внесите небольшие корректировки, а не большие.

Часто задаваемые вопросы о фитнесе

У меня нет доступа в тренажерный зал или другое оборудование, что мне делать?

Прежде всего, постарайтесь записаться в тренажерный зал, желательно со стойкой для приседаний. Если вы не можете пойти в спортзал или купить дополнительное оборудование, не отчаивайтесь, пока есть другие вещи, которыми вы можете заняться. Если у вас вообще нет оборудования, используйте /r/bodyweightfitness и читайте их FAQ.Если у вас есть какое-то оборудование, вы можете попробовать программу «Временная пауза с гантелями», она похожа на другие популярные программы, но модифицирована для тех, у кого мало оборудования. Наконец, если у вас нет стойки для приседаний, у вас все еще есть множество вариантов, таких как гакк-приседания или приседания Зерхера.

Могу ли я по-прежнему делать кардио?

  • Конечно, полезно для здоровья! Просто имейте в виду, убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы компенсировать любые дополнительные упражнения. Во-вторых, помните, что кардио повлияет на периоды отдыха от подъема тяжестей, не забудьте принять это во внимание.Наконец, если вы хотите сделать и то, и другое в один и тот же день, рекомендуется выполнять подъем перед кардиотренировкой, чтобы ваша форма не сломалась во время подъема и не вызвала травму. Также см. здесь соответствующий раздел часто задаваемых вопросов /r/fitness.

Как долго я должен отдыхать между подходами?

  • Обычно, если вы тренируетесь с большим весом/малым числом повторений, используйте более длительные периоды отдыха в 3–5 минут, а при работе с легким весом/многоповторением отдых будет короче – от 30 секунд до 3 минут. Многие программы требуют определенных периодов отдыха между подходами, если вы следуете программе, попробуйте найти рекомендуемый период отдыха — Allpro, 5/3/1, PHAT, GVT и т. д.Если вы новичок в тяжелой атлетике (<1-2 месяцев), вы обнаружите, что можете восстанавливаться быстрее, чем это предлагается в этих программах. Когда вес становится больше, вы вскоре обнаружите, что вам нужны более длительные периоды отдыха для достаточного восстановления.

Потеряю ли я все свои достижения, если возьму недельный отпуск

Как узнать, не слишком ли я напрягаюсь?

  • Проводить все свое время в тренажерном зале не обязательно оптимальное решение. Это может привести к ряду проблем, таких как замедление прогресса и частые травмы.Нелегко определить, тренируетесь ли вы чрезмерно, поскольку работа до отказа может быть законной тренировочной стратегией. Если вы хотите узнать больше на эту тему, в этой статье рассматривается «перетренированность».] (https://sci-fit.net/overtraining-underperformance/)

Поза

Хорошая осанка может означать разницу между хорошей и плохой формой. Это может помочь вам не попасть в список травм, а также позволит вам заниматься спортом в течение многих лет. Важно отметить, что в этой статье описываются только распространенные проблемы с осанкой и определяются возможные пути лечения.Он не предназначен для диагностики каких-либо медицинских проблем. Если вас беспокоит ваше физическое здоровье, обратитесь к физиотерапевту.

Общие проблемы:

  • Кифоз — Искривление наружу грудного отдела позвоночника (верхняя часть позвоночника между нижней частью грудной клетки и основанием шеи). Обычно вызвано мышечным дисбалансом между верхней частью спины и грудными мышцами. Сидение за столом или перед компьютером с округлыми плечами может привести к прогибанию грудной клетки и округлению верхней части спины.Продолжительные периоды этой позы могут привести к тому, что мышцы груди срастутся в укороченном положении, в то время как мышцы верхней части спины удлинятся и станут слабыми. У молодых тренирующихся это состояние может не вызывать много проблем, но если его не лечить, это состояние может ухудшиться с возрастом, вызывая горбатую осанку или в сочетании с остеопорозом, может привести к уменьшению роста людей из-за разрушения позвонков.

  • Лордоз — Искривление внутрь части поясничного и шейного отделов позвоночника.Чрезмерный или гиперлордоз может вызывать боль в пояснице при повседневной деятельности, которая может усиливаться с возрастом и может сделать приседания и становую тягу очень трудными. Многие травмы, полученные при выполнении этих движений, были вызваны гиперлордозом. Наиболее частой причиной лордоза является наклон таза вперед.

  • Передний наклон таза (APT) — Короче говоря, таз наклоняется вперед, вызывая выпячивание живота и ягодиц. Это очень распространенное состояние, вызванное сидением за столом или стулом большую часть жизни.По сути, в положении сидя сгибатели бедра (поясничные мышцы) укорачиваются, а пресс, ягодицы и подколенные сухожилия удлиняются. Продолжительное нахождение в этой позе может привести к срастанию сгибателей бедра в этом положении, а пресс, ягодицы и подколенные сухожилия станут непропорционально слабее, как при кифозе.

Как исправить осанку?

  • Растяните напряженные мышцы-антагонисты и сделайте упор на силу или объем удлиненных мышц-агонистов (т. е. больше упражнений на спину, чем на грудь, больше упражнений на ягодичные и подколенные сухожилия, чем на квадрицепсы, БЕЗ КРЮЧКОВ, обратные скручивания и планки).

  • Включите пенопластовый валик и растяжку мышц-антагонистов в свою разминку. Agile 8 или Limber 11 от Defranco великолепны. Вы могли бы делать это каждый день.

  • Уделяйте особое внимание здоровью и подвижности суставов. Мобильность WOD поможет исправить любую нестабильность.

  • Перейдите по этой ссылке — это хорошая подборка для оптимального здоровья спины и бедер.

Все еще не понял? В ExRx есть хороший обзор распространенных нарушений осанки, который вы должны проверить.Если вы просто хотите понять APT или научиться его исправлять, на SwolePT есть очень подробное описание и обзор корректирующих движений. Наконец, вот ссылка на «Как исправить плохую осанку»? в FAQ в /r/fitness. Также не забудьте проверить /r/позицию.

Я совсем новичок, что мне делать?

  • Во-первых, все, что вам нужно для начала, находится в этом FAQ, имея в виду, что вы должны следовать тому, что говорится в FAQ! Тем не менее, вот несколько советов, которые вы должны иметь в виду.

Сколько отдыха мне нужно?

  • В дни отдыха следует уделять столько же внимания, сколько и в дни тренировок. Тяжелая тренировка разрушает ваши мышцы, а дни восстановления восстанавливают их. Поэтому серьезно относитесь к выздоровлению. Поддерживайте регулярный график сна, который позволит вам полноценно отдыхать по ночам. Держите стресс на управляемом уровне. Эти изменения образа жизни являются мышцами-стабилизаторами основных мышц, отвечающих за прием пищи и поднятие тяжестей.

Я болен, что мне делать?

  • Лучший план действий — сначала поправиться.Сделайте перерыв в спортзале и позвольте себе восстановиться. Сократите потребление калорий до поддерживающего, если сможете, в течение этого периода — помните, что оно может быть ниже, если вы не тренируетесь. Вы временно похудеете (в основном вода), пока вы больны, но позже он должен быстро вернуться!

Когда мне следует взвешиваться?

  • Рекомендуется взвешиваться утром, после утренней мочи. Это время, когда в вашем организме меньше всего отходов и воды.Старайтесь также соответствовать своему весу. Еженедельно взвешиваться – хорошая идея.

Мой вес колеблется изо дня в день, даже в течение дня, что происходит??

  • Нет ничего необычного в том, что ваш вес увеличивается и уменьшается на 4-6 фунтов изо дня в день в зависимости от того, что находится в вашем организме.

Сначала мой вес увеличивался очень быстро, но теперь я набираю медленнее, что случилось?

  • Скорее всего это просто вес отходов и воды.Когда вы начинали, у вас не было полного желудка, мочевого пузыря или толстой кишки. Теперь, когда вы едите очень часто, у вас будет намного больше отходов и воды.

Что важнее для набора массы: общее потребление калорий, потребление белков/жиров/углеводов или физические упражнения?

  • Все они важны, и каждый выполняет свою функцию.
  • Чтобы набрать вес, вам необходимо съедать больше калорий, чем вы используете (TDEE), поэтому с точки зрения увеличения веса общее потребление калорий является наиболее важным.
  • Макросы влияют на состав тела и функции организма. Пожалуйста, прочитайте эту статью или этот раздел часто задаваемых вопросов /r/fitness, чтобы узнать больше. Вкратце, белок помогает увеличить вероятность того, что увеличение веса связано с мышцами (помимо других функций), углеводы дают вам энергию для тела, а жиры используются для выполнения многих необходимых организму функций.
  • Упражнения также важны, они влияют на скорость роста мышц (состав тела), увеличивают ваш TDEE, поскольку вы сжигаете больше калорий, способствуют силе, выносливости и устойчивости к травмам или болезням.

Мой вес перестал увеличиваться (застопорился), почему?

Существует ряд причин, по которым это может иметь место, следующие примерно в порядке вероятности:

  1. Вы переоцениваете количество потребляемых калорий (ошибочный счет). Отслеживайте свои калории в течение нескольких дней, чтобы увидеть, соответствуют ли они ожидаемому количеству.
  2. Вы недооцениваете свой TDEE. Помните, что по мере того, как вы набираете вес, ваш TDEE увеличивается, поэтому корректируйте его по ходу дела.Точно так же калькуляторы TDEE являются только приблизительными, поэтому иногда ваш фактический TDEE может быть выше расчетного.
  3. Вы не уделили этому достаточно времени. Прибавку веса на весах за период всего в месяц иногда бывает трудно увидеть.
  4. Вы взвешиваетесь в другое время дня, чем раньше. Новички в наборе веса часто приобретают привычку взвешиваться в самый тяжелый момент дня. Затем, когда они снова идут взвешиваться (обычно утром), они обнаруживают, что стали намного легче, чем раньше.Это создает впечатление, что они не набирают вес. Это можно решить, взвешиваясь в определенное время и игнорируя любые аномалии.
  5. Весы сломаны. Попробуйте другой набор весов и посмотрите, совпадают ли они.
  6. Медицинская проблема. Не думайте, что у вас есть проблемы со здоровьем, пока врач не поставит вам диагноз. Если вы попробовали пять вышеуказанных шагов, добавьте еще 500 калорий к тому, что вы ели. Попробуйте это в течение 1-2 месяцев. Если после этого периода вы не набрали вес, вам рекомендуется обратиться к врачу.Отсутствие набора веса при приеме пищи, значительно превышающем «расчетный» TDEE, — это ненормально. Вместо этого это может быть симптомом более серьезной медицинской проблемы. Еще раз, не ставьте себе диагноз, обратитесь к врачу .

Я слишком не уверен в себе, чтобы ходить в спортзал?

  • Другим людям в спортзале все равно, что ты маленький. Не пугайтесь. Ты улучшаешь себя, вот что важно. Сильные ребята там не всегда были сильными. Дайте ему несколько месяцев, и вы заметите значительные улучшения, и все будет хорошо!

В чем разница между «чистой массой» и «грязной массой»?

  • Точного определения нет, и значение варьируется от человека к человеку.Это может означать, что человек ест более чем на +500 больше своего TDEE и не возражает против дополнительного набора жира в обмен на гарантированный рост мышц. В качестве альтернативы это может означать, что они едят «здоровую» пищу, а не «грязную». В этом контексте это обычно означает, что они избегают фаст-фуда, готовых блюд и других продуктов, которые обычно считаются нездоровыми.

Я женщина/женщина, относится ли этот FAQ ко мне?

Я «хардгейнер» или «эктоморф» Я не могу набрать вес!

  • Это совершенно неправда.У большинства людей обмен веществ отличается на 200-300 ккал, за исключением диагностированного заболевания. Это не мешает вам набирать вес, вы способны потреблять калории, чтобы противодействовать минимально повышенному обмену веществ. Наконец, теория соматотипов считается «устаревшей», поскольку не существует такого понятия, как «эктоморф». Если вы подсчитали свои калории и уверены, что в течение нескольких месяцев едите сверх нормы и не испытываете прибавки в весе, возможно, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет заболеваний.

Как стать разорившимся студентом колледжа?

Каким должен быть идеальный вес для моего роста?

  • Не существует идеального веса для вашего роста. Это действительно зависит от ваших личных предпочтений. Однако эта тема может помочь вам получить общее представление о том, к чему вы хотите стремиться.

Мне нужно еще много гадить, что происходит?

  • Больше на входе — больше на выходе. Ваше тело приспособится, но первые несколько недель могут быть неудобными, особенно если вы сделаете большой скачок в потреблении.Может помочь включение продуктов с высоким содержанием клетчатки (сельдерей, овес и т. д.) или йогурта с живыми культурами (греческий йогурт).

Почему мой живот так сильно выпирает/почему у меня такой живот?

  • Если в начале вы были очень худыми, съедая много лишней пищи, ваш желудок может заметно вздуться. У некоторых гейнеров жир уходит первым, и это более заметно, когда вы только начинаете, потому что все остальное очень тонкое. Это только временно, и вы должны просто работать над этим.Наконец, существует проблема осанки, весьма распространенная в странах, где дети сидят за партами в школе, водят машины и обычно проводят много времени в сидячем положении. Таз в этом положении срастается, наклоняется вперед, в результате чего кишки выпячиваются из брюшной полости. Это называется передним наклоном таза, и вам следует обратиться к разделу «Осанка» часто задаваемых вопросов.

Я считаю, что я могу быть исключением из часто задаваемых вопросов?

  • Восстановление после расстройства пищевого поведения — Это очень хорошая идея обратиться за помощью к врачу и/или диетологу — часто это происходит потому, что тем, кто борется с ЭД, трудно управлять потреблением калорий в одиночку.Кроме того, многие могут вообще избегать подсчета калорий, поскольку это может быть «спусковым крючком», вместо этого медицинский работник сможет работать с вами, чтобы помочь составить диету, которая поможет достичь ваших целей в еде / восстановлении. См. также /r/EatingDisorders, и если вы искренне относитесь к выздоровлению и хотите получить поддержку или поговорить о выздоровлении, напишите в личку /u/emmster, чтобы получить доступ к частному сабреддиту (/r/EDRecovery).
  • Значительно недостаточный вес — Это, как правило, находится в районе 15-16 ИМТ. На этом этапе важно встретиться с врачом, чтобы проверить наличие любых потенциальных проблем с сердцем, а также проверить наличие различных повреждений тканей и костей перед подъемом (пациенты с анорексией должны пройти сканирование костей DEXA, прежде чем получить одобрение врача). делать что-либо, связанное с гимнастикой).Довольно часто врач рекомендует легкое кардио (30-минутная легкая/умеренная прогулка) и прием пищи в избытке перед началом подъема тяжестей. Если ваш ИМТ меньше 18,5 (считается недостаточным весом), обычно рекомендуется встретиться с врачом, чтобы обсудить любые проблемы, которые могут возникнуть в связи с этим.
  • Как справиться с депрессией — Пожалуйста, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту/терапевту и посетить своего врача общей практики. Консультации и лекарства — ваши лучшие ставки для победы над этим. См. также /r/EOOD (Выход из депрессии) и /r/Depression.
  • Другая медицинская проблема — Опять же, пожалуйста, обратитесь за конкретной медицинской консультацией, специально предназначенной для вас, у медицинского работника. Двумя наиболее распространенными, которые появляются на /r/gainit, являются те, которые прописаны Adderall, и те, у кого болезнь Крона. Для тех, у кого есть Adderall, , поговорите со своим лечащим врачом и, пожалуйста, не принимайте необдуманных решений на основании того, что вы прочитали в Интернете. Что касается болезни Крона, поговорите с врачом, который может помочь контролировать симптомы. См. также /r/crohns, /r/IBD и /r/ibs.

Что означают цифры под каждым именем (чутье)?

  • Расположен в верхней части боковой панели. Flair используется для обозначения вашего начального веса, вашего текущего веса и вашего целевого веса (обычно в фунтах). Вы также можете ввести свой рост, если хотите. Кроме того, вы можете обозначить свой пол в своем чутье, выбрав синий для мужчины, розовый для женщины и серый для отсутствия ответа. У некоторых участников также может быть трофей — см. ниже.

Наращивание бюджета

Дешевая еда

Высококалорийные продукты

Высококалорийные рецепты

Быстрые закуски

Креатин

Лучший протеиновый порошок

Набор для набора массы

Безмолочный белковый порошок

Безмолочные продукты

Пищевая аллергия

ИБС

Крона

Рекомендации блендера

ГОМАД

Еженедельные простые вопросы

Каждый понедельник мы запускаем новую ветку, которая сохраняется в течение всей недели, где вы можете задать свои вопросы, которые, по вашему мнению, слишком тривиальны, чтобы заслуживать отдельной ветки.Лучше подождать до понедельника, чтобы задать свои вопросы. Если вы хотите увидеть предыдущие, нажмите здесь или здесь, чтобы просмотреть старые заархивированные сообщения Moronic Monday.

Успех по воскресеньям

Каждую неделю мы публикуем этот пост в воскресенье. Идея состоит в том, чтобы опубликовать что-то, чего вы достигли на этой неделе. Лучше подождать до воскресенья, чтобы отправить их, но если вы хотите увидеть предыдущие, нажмите здесь.

Зал достижений

Каждый месяц авторы с самым высоким рейтингом будут попадать в «зал достижений» и получать трофеи, которые сделают их ярче.

  1. Прочтите FAQ (вы уже здесь, так что у вас все отлично).

  2. Расистский, сексистский и общий негатив будет удален. Мы применяем аналогичный подход к /r/fitness

  3. .
  4. Нэтти Полиция. Не стоит нагло обвинять людей в стероидах. Вы будете забанены. Вы можете вежливо спросить, являются ли люди естественными или когда-либо употребляли стероиды, но не обвиняйте пользователей напрямую в том, что они принимают стероиды или лгут об этом.

  5. Мы не заменяем врача.Если у вас особое состояние или вам нужна консультация по поводу травмы, обратитесь к врачу. Запрещенные темы включают, но не ограничиваются: Консультации по тренировкам с/в связи с известным заболеванием/травмой; рекомендации по тренировке конкретно травмированной части тела; диагностика боли; рекомендации по реабилитации после травмы или деформации; посты «общий опыт» с вопросами об опыте других людей с конкретной травмой, методом лечения, операцией и т. д.

  6. Достижения, которые не приведут к конструктивному обсуждению, вместо этого опубликуйте в еженедельной ветке Success Sundays.

  7. Сообщения «Критиковать мою программу» — вместо этого смотрите выше в нашем FAQ для предлагаемых процедур.. Пожалуйста, спросите в /r/fitness или /r/weightroom в одной из их ежедневных тем.

  8. Проверка формы — используйте проверку формы в пятницу в /r/weightroom или вместо этого опубликуйте в /r/fitness.

  9. Публикации исключительно для рекламы вашего продукта или услуги. Самореклама запрещена правилами. Вы будете забанены навсегда без апелляции.

  10. Кликбейтные заголовки.Не публикуйте заголовки, которые вынуждают людей открывать ветку для просмотра вопроса. Нарушителям будут выдаваться временные баны.

  11. Бесполезные комментарии. Пожалуйста, старайтесь оставлять полезные комментарии и оставаться в теме. Бесполезные комментарии и дерьмовые посты остаются на усмотрение модератора.

  12. Модераторы могут удалять материалы, которые они считают «низкокачественными» и наносящими ущерб сабвуферу. Это может включать, но не ограничиваться мемами, круговыми движениями, троллингом, фотографиями, в которых недостаточно информации, постами только с заголовком или шутливыми постами.

Диета

Фитнес

субреддитов

Мышечная масса

, что это такое и как ее набрать?

Существует разница между набором мышечной массы для мужчин и женщин. У мужчин более высокая мышечная масса, чем у женщин; часто это используется как оправдание, когда речь идет о росте мышечной массы. Это не означает, что женщины не могут набрать мышечную массу. На самом деле, женщины также могут значительно увеличить силу и мышечную массу, и они должны тренировать свои мышцы так же, как и мужчины. Наращивание мышечной массы происходит не только в спортзале, но и на кухне Наращивание мышечной массы — это не только посещение тренажерного зала и поднятие тяжестей, вы также можете наращивать велоспорт с помощью других видов тренировок, таких как езда на велосипеде. Подробнее об этом читайте в блоге о том, какие мышцы задействуются при езде на велосипеде. Есть еще одно важное правило, которое нужно помнить: еда для мышц так же важна, как и подъем. Совмещайте тренировки с правильным питанием. Но как убедиться, что вы едите достаточно, чтобы нарастить мышечную массу? Во-первых, вам нужно знать, сколько калорий вам нужно в режиме отдыха.Вы делаете это, рассчитав свой базальный уровень метаболизма. Тогда вы убедитесь, что съели больше, чем это. Следите за результатами. Если вы тренируетесь, но ваш уровень жира растет, уменьшите потребление калорий. Если вы остаетесь стройным, но не делаете никаких успехов в тренажерном зале (и, следовательно, не набираете мышечную массу), убедитесь, что вы едите больше. Самый точный способ измерить уровень мышечной массы и жира в организме — использовать монитор состава тела. То, что вы едите, также важно, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу. Следите за ингредиентами, которые вы потребляете: не только за количеством калорий, но и за питательными веществами в них.В общем: питайтесь здоровой, разнообразной, ешьте часто и избегайте вредной пищи. Чтобы нарастить мышцы, вашему телу нужен белок. Поэтому важно включить в свой новый рацион много белков. Подумайте о таких продуктах, как курица, индейка, йогурт, бобы, орехи и различные виды рыбы. Однако не забывайте, что вам также нужны углеводы и полезные жиры. Держите свой рацион разнообразным и ешьте достаточно овощей в дополнение к пище, богатой белком, чтобы нарастить мышечную массу. Другими важными факторами для набора мышечной массы являются:
  • Пейте больше воды;
  • Не только поднимайте, но и отдыхайте;
  • Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь;
  • По возможности избегайте употребления алкоголя;
  • Старайтесь избегать стрессов, это может негативно сказаться на вашем фитнес-путешествии.
Не все мышцы одинаковы, и когда вы развиваете мышечную ткань, вы хотите убедиться, что это мышечная ткань. Подробнее об этом читайте в блоге о том, как набрать сухую мышечную массу. Не все могут тренировать мышцы в одном темпе. Это зависит от нескольких факторов, например, от того, как (быстро) реагирует ваше тело. Но это тоже заложено в нашей генетике, зависит от возраста, опыта и «мышечной памяти». Мышечная память? Когда ваше тело имеет опыт в наращивании мышечной массы, оно может нарастить ее намного проще и быстрее.

Почему люди садятся на диету, худеют и снова набирают вес – Кливлендская клиника

Вы — и ваша диета — стреляли на полную катушку. Вес тает, и вы чувствуете себя лучше всего. Но есть то, что кажется неизбежным откат назад, с фунтом за фунтом, несмотря на все ваши усилия. Это конечная Уловка-22.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Но прежде чем вы начнете корить себя, у эндокринолога и специалиста по ожирению Марсио Грибелера, доктора медицины, есть приятная новость: скорее всего, это не ваша вина.

«Ваше тело борется за сохранение вес, каким он был до диеты», — говорит он. Но наберитесь терпения — это возможно чтобы выиграть битву.

При чем здесь «уставка веса»

Эксперты считают, что от 80 до 95% людей, сидящих на диете, снова набирают вес, над которым они так усердно работали.Почему? (ПОЧЕМУ?!?)

Др. Грибелер говорит, что виновата ваша «установка веса»: вес, запрограммированный вашим телом. быть. Ваш заданный вес представляет собой комбинацию нескольких факторов, в том числе: ваш:

  • Генетика.
  • Гормоны.
  • Поведение.
  • Окружающая среда.

Вес заданная точка и метаболизм играют одну и ту же команду: ваш метаболизм сжигает энергию со скоростью, которая будет поддерживать заданную точку веса, даже если эта точка тяжелее, чем здорово.

«В большинстве случаев прибавка в весе происходит постепенно, и это также может постепенно повышать вашу контрольную точку», — отмечает д-р Грибелер. «Но определенные изменения образа жизни могут снизить его».

Опасности йо-йо диеты

Остерегайтесь быстрого решения, предупреждает доктор Грибелер. «Причудливая диета не изменится ваша уставка. Это просто ограничение калорий», — говорит он. «Ваше тело очень эффективный. Вы можете успешно похудеть на некоторое время, но в какой-то момент ваше тело просто приспосабливается к тому, чтобы для его функционирования требовалось меньше калорий.

Это означает, что потеря веса в конечном итоге остановится, если только вы начинаете есть даже меньше, чем требует ваша диета. (Вы можете видеть, где это собирается.)

Ваше тело тоже выживший. Как только калории падают, он начинает делать все, что в его силах, чтобы предотвратить голодание, в том числе:

  • Повышает уровень гормона голода: Уровни гормона сытости лептина (который контролирует, насколько вы сыты) чувствовать) уменьшаться. Между тем, уровни гормона голода грелина увеличиваются.Ты чувство голода даже после обычного приема пищи.
  • Заставляет задуматься: «Ооо, как хорошо выглядит»: Меньше есть калории меняют то, как вы думаете о еде и воспринимаете ее. Исследования показывают, что люди, сидящие на диете становятся гиперфокусированными на еде и на том, что она даже пахнет и вкуснее для них.

Эти эффекты остаются надолго. Помните телешоу «Самый большой неудачник»? Шесть лет спустя участники соревнований все еще ощущали последствия лишения калорий, из-за чего им было труднее удерживать вес.

«Исследования говорят нам, что диета йо-йо может негативно повлиять на ваш метаболизм», — говорит доктор Грибелер. «Диета не имеет значения: низкоуглеводная, обезжиренная, кетогенная, какая угодно. Почти каждый раз мы наблюдаем резкое увеличение веса».

Как похудеть, не набирая вес

Чтобы сохранить потерю веса навсегда, доктор Грибелер советует сосредоточив внимание на этих четырех областях:

Диета . Как вы можете создать здоровая, долгосрочная, строгая диета?

  • Узнайте, что полезно для здоровья и что нет.(Может помочь диетолог или диетолог.)
  • Практикуйте контроль порций, даже если есть здоровую пищу.
  • Избегайте пустых калорий, но лечите себя время от времени.
  • Не садитесь на диету. Вместо этого сосредоточьтесь на формирование здоровых привычек на всю жизнь.

Упражнение . Обеспечьте себе равные возможности: выполняйте как аэробные, так и упражнения (три-пять раз в неделю) и силовые тренировки (два-три раза в неделю). раз непоследовательно каждую неделю). Снимайте не менее 25-35 минут на большинстве дней.

Упражнения лучше всего предотвращают увеличение веса (не резкое снижение веса), поэтому признайте, что переедание на упражнениях может быть таким же плохо, как переедание. «Упражнения могут сделать людей очень голодными, в то время как это делает других усталыми и бездеятельными, что может свести на нет активность, которую они сделал», — объясняет доктор Грибелер.

Но также важно помнить о сердечно-сосудистых преимущества физических упражнений, независимо от потери веса. «Упражнения — это всегда хорошо и важно, — говорит он.

Стресс. Стресс не только заставляет некоторых людей есть больше, но и повышает уровень гормона стресса кортизола. «Если у вас больше кортизола, у вас будет более высокий уровень инсулина и более низкий уровень сахара в крови», — говорит доктор Грибелер. (Следите за тягой.) Чтобы справиться с этим, отложите вилку и попробуйте помедитировать или поговорить с другом, которому доверяете.

Сон. Недостаток сна также повышает уровень кортизола. Это также влияет на принятие решений (читай: на вашу способность придерживаться здоровых привычек). Семь-девять часов каждую ночь — это волшебное число, которое вам нужно, чтобы справиться со стрессом.Это также помогает вашему телу работать с вами, а не против вас, когда дело доходит до потери веса.

Почему вы продолжаете терять вес и снова набираете его

Похудеть легко, но сохранить тело своей мечты для большинства людей почти невозможно. Вы несколько раз худели в течение жизни. На самом деле, было даже время, когда вы достигли своего идеального веса. Но что происходит каждый раз? Вы получаете все это обратно, а затем некоторые. Есть четыре основные причины, по которым этот цикл потери веса и набора веса продолжается, и если эти причины не устранить, он будет продолжаться до конца вашей жизни.

Причина № 1: Диеты, которые вызывают быструю потерю веса, никогда не бывают устойчивыми.

Человеческое тело и разум способны делать невероятные вещи, когда у них есть лазерный фокус. Причина, по которой вы смогли быстро похудеть с помощью своих предыдущих диет, заключается в том, что вы решили, что собираетесь это сделать, и ничто вас не остановит. Каждый раз, когда вы уходили с новым набором инструкций из новой книги, нового ведущего ток-шоу или, может быть, даже врача, это срабатывало. Почему? Потому что, каким бы сложным ни был процесс или болезненным методом, вы были настолько сосредоточены на конечном результате, что все равно преодолевали его.Проблема в том, что лазерная фокусировка — это не то, что большинство людей могут поддерживать на протяжении всей жизни.

Причина № 2: Вы сильно похудели, занимаясь кардио.

Бег на беговой дорожке в течение нескольких часов в день является отличным краткосрочным решением для снижения веса, если вы придерживаетесь хорошей диеты, ограничиваете свои калории и избегаете продуктов, которые увеличивают вес. К сожалению, этот метод не может работать в долгосрочной перспективе. Когда вы делаете длительные сердечно-сосудистые тренировки частью своего образа жизни, ваше тело быстро приспосабливается к повышенной активности, становясь более эффективным в сжигании калорий.

В то время как некоторые сердечно-сосудистые упражнения необходимы для хорошего здоровья, чрезмерные кардио, сделанные исключительно для похудения, а не для удовольствия или удовольствия от игры, не только неустойчивы, но и фактически дадут вам обратный эффект! Если вы похудеете, делая кардио, будьте готовы делать то же самое до конца жизни, потому что теперь вы запрограммировали свое тело на его ожидание, чтобы поддерживать свой вес.

Причина № 3: многие методы похудения, которые работают в краткосрочной перспективе физиологически, не эффективны в долгосрочной перспективе.

В начале курса похудения вы часто теряете вес в основном из-за воды. Просто сократив чрезмерное потребление пищи, вы также уменьшите количество твердой пищи (отходов) внутри вашего тела. Поскольку большинство диет сразу же заставляют людей отказаться от фаст-фуда и другой готовой пищи, вы также ограничиваете количество соли в своем теле, еще больше снижая вес воды. Хотя все эти три вещи хороши, важно понимать, что как только вы прекратите диету, весь этот вес почти мгновенно вернется.Это потому, что на самом деле это не было вызвано уменьшением жира в вашем теле.

Причина № 4: легче полностью избежать чего-то, чем дразнить себя этим при случае.

Когда вы сидели на своей последней 90-дневной диете, вы знали, что о том, чтобы съесть пирожное, тарелку мороженого или выпить газировку, не может быть и речи. Поэтому, когда вы зашли в Starbucks и увидели вкусный брауни в коробке, вы просто продолжили идти и заказали себе кофе, потому что без сомнения знали, что о еде этого брауни не может быть и речи.Однако сегодня, когда вы заходите в Starbucks, вы знаете, что не сидите на 100% строгой диете, поэтому в глубине души у вас всегда есть мысль, что вы могли бы съесть только это.

Конечно, сочетая это отношение с сердечно-сосудистыми упражнениями, вы можете лгать себе. Вы скажете, что можете съесть пирожное сейчас, а завтра отработать его на беговой дорожке. Проблема в том, что вы, вероятно, никогда не доберетесь до беговой дорожки. Даже если вы это сделаете, вы не сможете сжечь достаточно дополнительных калорий, чтобы компенсировать вредную пищу, которую вы съели накануне.

Теперь, когда вы узнали об этих четырех причинах, вам может быть интересно, как можно похудеть и сохранить его. Ответ заключается в том, чтобы начать с конца в виду. Это означает образ жизни, который вы готовы поддерживать всю жизнь. Исключите продукты, от которых вы готовы отказаться на всю жизнь, и ограничьте другие продукты. Хотя вы, возможно, не готовы навсегда отказаться от всего, найдите то, от чего вы готовы резко отказаться, от чего вы даже можете отказаться полностью на короткое время.

Потеря веса таким образом означает, что вы сначала устанавливаете диету, которая будет поддерживать ваш вес, а затем вы урезаете немного больше, чтобы терять небольшое количество веса каждую неделю, последовательно. Один из способов сделать это — следовать формуле Titanium Nutrition Revolution, которая разбивает все продукты на четыре категории. Первая категория продуктов — это те, от которых вы должны полностью отказаться во время похудения и очень редко употреблять их при поддержании веса. Вторая категория продуктов — это те, с которыми вам следует быть очень осторожными; продукты, от которых следует полностью отказаться, если только вы их действительно не любите! Если вы их любите, то просто ограничьте их количество.Продукты третьей и четвертой категории — это те, которыми обычно трудно злоупотреблять, если только они не потребляются в очень больших объемах.

Следуя этому простому методу разделения продуктов на четыре категории, вы можете похудеть и, что более важно, сохранить вес на всю жизнь. Ключевым моментом на этапе похудения является последовательное похудение на ежедневной и еженедельной основе, что означает, что вы должны взвешиваться каждый день и следить за тем, чтобы ваш вес постоянно снижался.Вместо того, чтобы ставить перед собой цель сбросить 30 фунтов за 90 дней, вам гораздо лучше поставить перед собой цель сбросить один фунт в неделю в течение следующих 90 дней или даже 1,5 фунта, если вы хотите двигаться быстро. Хотя в сумме это составит всего от 13 до 20 фунтов, просто представьте, где вы будете через два, пять и десять лет, следуя этой системе.

Даже тот, у кого 150 фунтов лишнего веса, может иметь тело своей мечты и сохранить его до конца своей жизни, в течение трех лет или меньше, теряя всего один фунт в неделю.Ключ в том, чтобы убедиться, что у вас никогда не будет недели, когда ваш вес пойдет не в ту сторону. Как только вы достигли своего идеального веса, вы должны продолжать ежедневно взвешиваться и установить для себя максимальный вес, который вы обещаете себе никогда не превышать. Сосредоточьтесь на том, чтобы никогда не приближаться к этому максимальному весу, но если вы когда-нибудь окажетесь там, скажем, проведя неделю на круизном лайнере или несколько дней потворствуя неправильным продуктам, вы должны немедленно вернуться в режим похудения. .Вы снова можете достичь своего идеального веса. Цель снова состоит в том, чтобы постоянно терять от одного до полутора фунтов в неделю, пока вы не достигнете цели. Следуйте этому простому процессу и наслаждайтесь здоровым, сексуальным и невероятным телом, о котором вы всегда мечтали, всю оставшуюся жизнь.

Действительно ли 95% людей, которые худеют, снова набирают вес?

Это статистика, которую вы, вероятно, много слышали на протяжении многих лет: 95% людей, которые худеют на диете, снова набирают его.

Никто не говорит, что похудеть легко, но правда ли, что большинство людей не худеют? Почему или почему нет?

Откуда взялось это число 95% и почему мы до сих пор его используем?

Может, нам даже не пытаться похудеть?

История 95%

Статистика 95% взята из исследования 1959 года, проведенного доктором.Альберт Станкард и Мэвис Макларен-Хьюм. В исследовании приняли участие 100 человек в клинике ожирения, которым, по словам Станкарда, «просто дали диету и отправили в путь».

Забавно, но даже Альберт Станкард не поддерживает используемую сегодня статистику 95%. В 1999 году он сказал New York Times: «В 1959 году это было высшим искусством. Я немного удивлен, что люди продолжают это цитировать; Я знаю, что в наши дни мы лучше».

Наверное, нам стоит его послушать.

Некоторые считают, что преднамеренная потеря веса не только более опасна, чем избыточный вес; это также неустойчиво и бессмысленно, и не следует даже пытаться, потому что вы потерпите неудачу, как и 95% людей.

Опять эта статистика!

Давайте рассмотрим это в перспективе:

5% от 10 000 — это 500. Таким образом, если статистика верна, 500 человек — это все же значительное число. Как пишет Кевин Басс в этой ветке Твиттера, некоторые медицинские методы лечения — лекарства от кровяного давления, маммография, статины и т. д. — имеют аналогичную или меньшую эффективность. Но мы не прекращаем их использовать, потому что они действительно помогают некоторым людям. Так зачем отговаривать людей от попыток похудеть?

Некоторые люди будут опровергать это утверждение, говоря, что не эти методы лечения вызывают расстройства пищевого поведения, а диеты.

Эта теория никогда не была доказана. Корреляция не равна причинно-следственной связи, и я думаю, что для подавляющего большинства людей диетическое поведение может быть симптомом, а не причиной расстройства пищевого поведения. Конечно, потеря веса может показаться триггером ЭД, но причиной, вероятно, были основные проблемы. Кроме того, я предполагаю, что люди, предрасположенные к ЭД или страдающие ЭД, с большей вероятностью будут придерживаться ограничительных диет.

Потеря веса не для всех

При этом эффективная нутриционная терапия не означает, что RD принимает всех на консультацию по снижению веса.Это означает, что они тратят время на то, чтобы работать с человеком, чтобы понять его историю, задавая правильные вопросы, чтобы определить, подвержен ли он риску расстройства пищевого поведения или у него было расстройство пищевого поведения, которое не было диагностировано. Дело в том, что похудение подходит не всем, особенно людям, которым нечего терять.

В процессе консультирования мы управляем ожиданиями клиентов, одновременно удовлетворяя их потребности и изменяя их привычки. А что касается «похудения», то это, вероятно, не то, что вы думаете.

Мы демистифицируем еду и обезвреживаем ее. Мы учим клиентов принимать свое тело таким, какое оно есть. Даже если они не хотят любить его прямо сейчас. Потеря веса может быть результатом изменений, которые они вносят, особенно если они потребляют много ультра-обработанных продуктов.

Независимо от того, проиграют клиенты или нет, внесенные нами изменения могут оказать огромное положительное влияние на их жизнь с точки зрения физического и эмоционального здоровья.

Самое главное, мы не пытаемся сделать «толстых» людей «худыми».Это последнее, что я когда-либо пытался сделать, хотел сделать или обещал кому-либо.

Потеря веса, по крайней мере в моей практике, никогда не является показателем успеха. У меня даже нет весов в офисе.

Является ли преднамеренная потеря веса неустойчивой?

Если на секунду отложить в сторону статистику 95%, все равно будет настаивать на том, что большая часть преднамеренной потери веса является неустойчивой.

И хотя большинство из нас знает людей, которые похудели и сохранили его, современные исследования по снижению веса могут быть обескураживающими с точки зрения результатов.

Это происходит по нескольким причинам.

Во-первых, диеты, которые назначают людям, когда они участвуют в исследовании питания, обычно носят ограничительный характер: супернизкоуглеводная, очень низкокалорийная и т. д. Они не индивидуализированы для конкретного человека, и их трудно поддерживать в течение долгосрочный. Таким образом, неудивительно, что во многих диетологических исследованиях высока скорость истощения, вероятно, наряду со скоростью восстановления.

Это не ракетостроение: если вы похудеете на ограничительной диете, а затем перейдете на обычную диету, вы вернете потерянный вес.

Есть ли связь между весом и здоровьем?

Люди не всегда хотят худеть, чтобы выглядеть лучше. Хотя некоторые группы говорят, что потеря веса не улучшает здоровье, на самом деле не во всех, но во многих случаях это действительно так.

Если у человека с ожирением высокий уровень глюкозы, есть вероятность, что снижение веса улучшит его. Если у человека с избыточным весом высокое кровяное давление, похудение может снизить его. Беременность может быть более рискованной для тех, кто страдает ожирением. Тучный человек с больными коленями, который худеет, очевидно, снимает нагрузку с коленей.Есть много примеров, которые я могу привести.

И еще раз — поскольку потеря веса не подходит для некоторых людей, не должны ли мы использовать ее для других?

 

Продолжая тему связи веса и здоровья, этот обзор исследований 2013 года, который неоднократно цитировался (в основном в статьях о стигме веса), призван показать, что диеты не улучшают такие показатели здоровья, как риск сердечно-сосудистых заболеваний и уровень глюкозы в крови. Этот аргумент часто используется некоторыми группами, но факты не подтверждают его.

Возьмите этот обзор в качестве примера.

В большинстве исследований, использованных в нем (и да, я прошел каждое из них), участников сажали на диеты для похудения с низким содержанием жиров или калорий. Многие из них даже не измеряли результаты для здоровья. Многим из них было больше 20 лет, и они использовали устаревшие диетические рекомендации, такие как замена жиров в рационе 6+ порциями злаков.

Еще более странно то, что несколько исследований фактически противоречили гипотезе авторов, обнаружив, что потеря веса положительно влияет на результаты в отношении здоровья и/или что долгосрочная потеря веса может быть устойчивой.Одно исследование артериального давления даже пришло к выводу, что «Клинически значимое долгосрочное снижение артериального давления и снижение риска гипертонии могут быть достигнуты даже при незначительной потере веса».

Другой пришел к выводу, что «снижение потребления натрия и потеря веса представляют собой осуществимую, эффективную и безопасную немедикаментозную терапию гипертонии у пожилых людей».

Эти выводы во многом перекликаются с тем, что я видел, когда углублялся в исследования.

Авторы обзора признают, что положительные результаты могут иметь искажающие факторы, такие как «увеличение физических упражнений, более здоровое питание и взаимодействие с системой здравоохранения».

«Здоровое питание», приводящее к положительным результатам, — это не то, что я бы назвал «конфаундером» в обзоре, который пытается показать, что диета и здоровье не связаны.

Не запутайтесь – диетическая культура ОТСТОЙ.

Тем не менее, должно быть различие между РД и диетической промышленностью.

Мы не сажаем людей на диеты.

Мы все ненавидим диетическую индустрию, диеты и диетическую культуру. Мы знаем, что ограничительные диеты, по-видимому, увеличивают вероятность повторного набора веса, метаболических нарушений и нарушения отношений человека с едой, едой и своим телом.Мы сожалеем о стигме, связанной с весом, и считаем, что вес человека никогда не должен влиять на качество или доступность медицинской помощи, которую он получает.

Если не 95%, то что?

Знаю ли я точный процент людей, которые теряют вес с изменением поведения и не ограничивающим образом питания? Я не. По некоторым оценкам, он составляет около 20%, но даже это обсуждается.

Но я знаю, что говорить людям не пытаться похудеть, потому что они просто потерпят неудачу, так же как и неправильно.

Практический результат — встреча с людьми там, где они находятся в

Если человек по какой-либо причине хочет похудеть, дать ему некоторые рекомендации о том, что он должен есть, научить его есть интуитивно и копать глубже, чтобы помочь ему работать над своими эмоциями и поведением в отношении еды и еды, не является бессмысленным.

Научить их сосредотачиваться не на весе, а на том, чтобы находить радость в жизни, в еде и в том, что может сделать их тело, — это хорошо. Относиться к стремлению к похудению как к чему-то постыдному и вредному — нет.

Люди всегда будут хотеть похудеть. Это никогда не изменится. Лучшее, что мы можем сделать, это не игнорировать это, а принять это и работать с ними как можно добрее и мягче.

Мы делаем успехи в понимании того, что не все люди одинаковы, и что индивидуальный уход является ключом к тому, чтобы люди отказались от ограничительных диет и научились есть так, как им нравится. Когда люди находят радость в еде и еде, они с большей вероятностью будут продолжать это поведение.

Йони Фридхофф, врач-специалист по лечению ожирения из Оттавы, находится в процессе разработки инструмента для оценки удовлетворенности режимом питания, предназначенного для разработки рекомендаций по питанию для каждого клиента. Это еще больше отдалит нашу практику от «диет».

Кевин Холл, которого я очень уважаю за его работу в области науки о питании, опубликовал это исследование 2018 года о стратегиях долгосрочного поддержания веса. В нем он описывает то, что мы уже знаем: управление весом — это пожизненное обязательство, точно так же, как управление другими аспектами своего здоровья.

Но это можно сделать при наличии стратегии, поддержки и сострадания.

Diet Soda Weight Gain Connection

Употребление диетической газировки не приносит пользы вашей талии, как показывают исследования.

В исследовании, опубликованном в мае 2016 года в журнале JAMA Pediatrics , исследователи изучили более 3000 беременных женщин и их младенцев и обнаружили, что матери, которые часто употребляли диетические напитки (напитки с искусственными подсластителями), в два раза чаще рожали детей с избыточный вес или ожирение через год после рождения по сравнению с женщинами, которые потребляли меньше напитков с искусственными подсластителями.Хотя исследование не доказывает, что диетические напитки и искусственные подсластители вызывают увеличение веса, оно, безусловно, не способствует тенденции.

Руководство по снижению веса

Другое исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Американского общества гериатрии , показало, что люди, которые пили диетическую газированную воду, за девять лет набрали почти в три раза больше брюшного жира, чем те, кто не пил диетическую газированную воду. В исследовании были проанализированы данные 749 человек в возрасте 65 лет и старше, которых каждые пару лет спрашивали, сколько банок газировки они выпивают в день, и сколько из этих газированных напитков были диетическими или обычными.

Эти ответы оказались чрезвычайно предсказуемыми для увеличения брюшного жира, даже после того, как исследователи сделали поправку на такие факторы, как диабет, курение и уровень физической активности. Люди, которые не пили диетическую газировку, прибавили в талии около 0,8 дюйма за период исследования, но люди, которые ежедневно пили диетическую газировку, набрали 3,2 дюйма. Те, кто попал в середину — время от времени пьющие диетическую газировку — прибавили около 1,8 дюйма.

Это изменение окружности талии вызывает особую тревогу, потому что оно подчеркивает неприятную правду о распределении веса: живот — плохое место для лишних килограммов.Тот вид жира, который наполняет пресс изнутри, называется висцеральным жиром и связан с учащением сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений и диабета 2 типа.

ЕЩЕ Вредна ли диетическая газировка?

Эти результаты, которые авторы исследования называют «поразительными», добавляют к растущему количеству доказательств того, что бескалорийные и низкокалорийные подсластители могут вызывать проблемы со здоровьем. Хотя ученые все еще ломают голову над механизмами, с помощью которых диетическая газировка, по-видимому, приводит к непреднамеренным последствиям увеличения веса, у них есть некоторые идеи.Газированные напитки без сахара содержат вещества, которые подслащивают газировку в 200-600 раз слаще сахара.

Как ранее сообщало TIME, некоторые эксперты считают, что искусственные подсластители активируют рецепторы сладости в мозгу, которые заставляют организм готовиться к притоку калорий. Несмотря на то, что эти калории не поступают, организм все еще жаждет их, и это может привести к тому, что люди в конечном итоге будут потреблять больше калорий в целом, подвергая их риску увеличения веса.

«Обычный сахар влияет на калорийность», — говорит старший автор исследования, доктор С.Хелен Хазуда, профессор медицины Центра медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио. И одним из них является то, что он вызывает чувство насыщения или удовлетворения. «Ваше тело привыкло знать, что сладкий вкус означает, что вы потребляете энергию в виде калорий, которые, если вы их не сожжете, превратятся в жир», — говорит она. Однако искусственные подсластители сбивают наш организм с толку и ослабляют связь между сладостью и калориями в нашем мозгу. Это, по словам Хазуды, может привести к увеличению веса и тяге ко все более и более сладким лакомствам.

На работе может быть что-то еще. Недавнее исследование на мышах показало, что искусственные подсластители на самом деле изменили кишечные бактерии мышей таким образом, что они стали уязвимы к резистентности к инсулину и непереносимости глюкозы, которые могут привести к увеличению веса. А другие исследования на мышах показывают, что искусственные подсластители связаны со снижением уровня гормона лептина, регулирующего аппетит, говорит Хазуда. Лептин — это гормон, подавляющий чувство голода.

ПОДРОБНЕЕ 13 способов бросить пить газировку навсегда

Совет по контролю за калориями, ассоциация, которая представляет индустрию продуктов питания и напитков с пониженным содержанием калорий, включая альтернативные подсластители, не согласилась с выводами исследования.«Использование низкокалорийных подсластителей (LCS) в управлении весом оказалось полезным», — говорится в заявлении группы. «Хотя подходы к лечению ожирения у пожилых людей противоречивы, модификации диеты могут быть успешной частью программы управления весом для пожилых людей».

Исследователи в новом исследовании обнаружили, что набор жира на животе был наиболее заметен у людей, которые уже имели избыточный вес. «Люди, которые уже подвержены кардиометаболическому риску из-за более высокого ИМТ, на самом деле находятся в двойной или тройной опасности», — говорит Хазуда.«Когда они думают, что делают что-то хорошее, выпивая искусственно подслащенные напитки, на самом деле это совершенно контрпродуктивно».

Прибавка в весе во время пандемии — это вещь

Точно так же, как «первокурсник 15» является синонимом первого года обучения в колледже, «карантин 19» стал распространенным способом обозначения прибавки в весе во время пандемии COVID-19.

Если вы набрали вес с марта 2020 года, знайте, что вы не одиноки. В опросе более 1000 читателей WebMD почти половина женщин и почти четверть мужчин заявили, что они набрали вес «из-за ограничений COVID».

Эта тенденция неудивительна, поскольку распорядок дня был нарушен, стресс увеличился, и неясно, когда все вернется на круги своя. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию и почувствовать себя лучше.

Узнайте о возможных причинах увеличения веса и советы, как вернуться на правильный путь.

Вы перекусываете во время работы

В марте 2020 года, когда в стране был введен режим самоизоляции, люди, которые могли выполнять свою работу из дома, быстро перешли на удаленную работу.Это заставляло людей изо всех сил пытаться создать домашний офис, а для некоторых кухонный стол казался самым удобным местом. Но если вы остались там, сидение рядом с холодильником и кладовой означает, что у вас есть легкий доступ к еде, и вы можете бездумно перекусывать во время работы. Исследования показывают, что отвлечение во время еды или невнимательность во время еды заставляют людей есть больше.

Чтобы уменьшить вероятность того, что вы будете перекусывать, создайте специальное рабочее место вдали от кухни и старайтесь ходить на кухню только тогда, когда вы можете сесть и насладиться едой.Внимательное отношение к перекусам и времени приема пищи поможет вам избежать переедания.

Вы не закрываете это кольцо перемещения

Когда вы работаете из дома и рутины отброшены, может быть трудно поддерживать свое здравомыслие, не говоря уже о привычке к тренировкам. Даже если вы можете включить упражнения в свой день (больше сил вам!), тот факт, что вы больше находитесь дома, означает, что вы не двигаетесь так много, как до карантина. Все мелочи, которые вы делали в течение рабочего дня, складывались — прогулки на парковку, дополнительные шаги во время перерыва, выполнение поручений во время обеда и т. д.

Фактически, около 55% наших подписчиков в социальных сетях отметили, что во время пандемии они меньше тренировались.

Упражнения могут не казаться приоритетом среди всего остального, но польза от них огромна. Он снимает стресс, укрепляет иммунную систему и уменьшает симптомы беспокойства и депрессии. Любая физическая активность, которую вы можете вписать в свой день (даже пятиминутная прогулка), поможет контролировать ваш вес и поднять настроение.

Если вы почувствовали эффект #StayAtHomeLife через год, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть эти весы на место.Помните: даже несмотря на то, что было много сбоев, вышедших из-под вашего контроля, вы все равно можете взять на себя ответственность за здоровое питание и активность. Вносите одно изменение за раз, и, прежде чем вы это заметите, у вас появится новый набор привычек, благодаря которым вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Вы недооцениваете потребление калорий

Хорошей новостью является то, что в последнее время все больше людей готовят дома. Плохая новость заключается в том, что приготовление трех больших блюд в день может увеличить потребление калорий. До пандемии мобильный образ жизни означал быстрый завтрак и обед.Ужин был вашим самым большим приемом пищи, и вы иногда перекусывали, если чувствовали голод. Если вы теперь готовите три приема пищи и больше перекусываете, это добавляет больше калорий. Если вы похожи на большинство людей, вы, возможно, также обращаетесь к утешительным продуктам, таким как сладости или алкоголь, чтобы снять стресс.

Если это звучит как вы (мы виноваты), подумайте о том, чтобы уменьшить размер некоторых приемов пищи и составьте недельный план приемов пищи и закусок. Это облегчит поход в магазин за продуктами и поможет избежать нездоровых вариантов.Если вы заказываете продукты в Интернете, старайтесь покупать только то, что вам нужно на неделю, чтобы не покупать соблазнительные угощения, которые мешают вашему прогрессу.

alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.